活动：我给胳膊线条支一招

很久不办活动了，就从这个小活动开始。请参加活动的大家跟帖，讨论也可以在这个帖子里。请大家把对自己最有效的一个手臂动作分享给大家

活动要求：

1、请参加活动的筒子把动作表述完整，字数不少于100字，最好配上图片或者video，鼓励大家奔自己的照片
2、所有参加活动的帖子都请放在这个帖子
3、截止时间08/31/2013
4、凡参加活动者都有奖励50/50/50，表现优秀者有额外奖励

[此贴子已经被作者于2013/8/13 12:11:51编辑过]

我介绍两个简单易行，随时随地可以做的手臂练习。
 
1。双手在胸前互握或者掌心相对，如下图姿势，然后慢慢地从左向右用力推动，然后反方向从右向左用力推动。可以锻炼胸肌和上臂的肌肉。
 

 
2。保持两手掌心相对并拢与胸前，然后向正前方推掌送出，再慢慢收回到初始动作。
 

[此贴子已经被作者于2013/8/13 19:06:22编辑过]

来补做功课

还是那句话there is no such thing as spot reduction。如果是减肥，一定是全身运动，局部的练习可以让肌肉更紧实，塑造线条。

几个我觉得做了比较有感觉的动作

这个动作找个edge做会更有感觉，腿伸的越远，用力越大，效果越好。



这个动作，也可以两手同时做，从背后向头顶。肘部尽量不要前后移动，如果拉不起来就换轻一点的哑铃，但是不要借用腰腹。每组要做到酸疼，咬牙切齿也拉不起来才行。



还有就是最基本的，俯卧撑，就不贴图了。

另外推荐一下blogilates的这个网站，资源还挺丰富的，大家有时间可以去看看。这个链接是专门针对上身和手臂的视频：

http://www.blogilates.com/arms-upper-body



http://www.blogilates.com/animated-gifs/sleek-sexy-arms-gif

上真人。本人上身苗条下身粗壮，典型梨形身材，若要是搞下肢自拍我估计不敢照量。





[此贴子已经被作者于2013/8/19 7:34:16编辑过]

mark!

mark先

mark

mark

我梦想能有一招能够把胳膊的前臂后臂大臂小臂一起减了的，过于复杂的步骤和招式实在坚持不下来啊

凑个热闹. 奔手臂before & after.
 
我推荐上kickboxing课, 特别有助于胳膊线条. 听老师指挥, 该绷哪儿绷哪儿. 软绵绵轻柔挥舞小胳膊不管用~~~
 

”凡参加活动者都有奖励50/50/50，表现优秀者有额外奖励“

这个50/50/50是什么？给魅力吗，我想求魅力好看别人奔的照片~~我觉得胳膊最难减的就是蝴蝶袖的部分。我找的PT教了个动作，我觉得是目前为止我做过最有效的，叫bench dips，具体步骤是

1.两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在地上或者较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
2.两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
3.用力伸两臂撑起身体还原。



就是像图片这样，双腿越向前难度越大，如果要加深难度，可以把脚放在另一个bench上。我练了两周左右，稍微有点效果。这样够不够100个字啊

 MARK.

以下是引用z.y在8/13/2013 11:47:00 PM的发言：

    
    mark!                        
    

 学习学习，我的胳膊也好大两条

我觉得哑铃（5磅）就行，搜一搜相关视频（现在fittime系列不是很火吗），跟着做做，很快就有线条了。

这个贴子一定要mark！！！

MARK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

请问前面支招的MM，这些动作能不能减掉副乳？本人肩宽，坚持练了有一段时间了，胳膊比以前线条好看了不少但副乳一直都有，求教如何减，谢谢！

 mark mark.

练胳膊必须是old fashioned pull-up, push-up, chin-up啊。。。其他都是gimmick...
 

以下是引用daidaizhou在8/14/2013 3:21:00 PM的发言：

    
    请问前面支招的MM，这些动作能不能减掉副乳？本人肩宽，坚持练了有一段时间了，胳膊比以前线条好看了不少但副乳一直都有，求教如何减，谢谢！
    

re

同问如何减副乳

Fittime有个视频是专门针对上肢训练和蝴蝶袖的呀，才release 出来不久，有几个动作在JM的30day shred也提到过。

我拿2磅的哑铃练了，每个动作都做到位的话，肌肉还是有很明显的感觉的。很赞的视频：

http://v.youku.com/v_show/id_XNTgyMDM2MTQ4.html

以下是引用daidaizhou在8/14/2013 3:21:00 PM的发言：

    
    请问前面支招的MM，这些动作能不能减掉副乳？本人肩宽，坚持练了有一段时间了，胳膊比以前线条好看了不少但副乳一直都有，求教如何减，谢谢！
    

不知道别人阿，我是减不掉，除非减到平胸的地步，那也不好看了

以下是引用钱途无亮在8/14/2013 3:24:00 PM的发言：

    
     练胳膊必须是old fashioned pull-up, push-up, chin-up啊。。。其他都是gimmick...
      
    
绝对同意这个，但是引体向上一类的，普通女生很难做到，退而求其次吧。

Mark.

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

新人也添一砖。Jullian Michaels的no more trouble zone整体效果不错，这一切是专门练手臂下方的肥肉肉的。
 
http://www.youtube.com/watch?v=PvVdtqy_Dtk&feature=share&list=PLz7TmcqfTowG_n-EOsQJvfH-OS9_KbP3H
[此贴子已经被作者于2013/8/16 11:55:38编辑过]

 这个练bicep 的。 spider curl - (source: www.bodybuilding.com) - http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/spider-curl

Start out by setting the bar on the part of the preacher bench
that you would normally sit on.  Make sure to align the barbell properly
so that it is balanced and will not fall off. Move to the front side of the preacher bench (the part where the
arms usually lay) and position yourself to lay at a 45 degree slant with
your torso and stomach pressed against the front side of the preacher
bench. Make sure that your feet (especially the toes) are well positioned
on the floor and place your upper arms on top of the pad located on the
inside part of the preacher bench. Use your arms to grab the barbell with a supinated grip (palms
facing up) at about shoulder width apart or slightly closer from each
other. Slowly begin to lift the barbell upwards and exhale. Hold the contracted position for a second as you squeeze the biceps. Slowly begin to bring the barbell back to the starting position as your breathe in.  . Repeat for the recommended amount of repetitions.

[此贴子已经被作者于2013/8/16 13:42:19编辑过]

我也推荐一个动作，就是belly dance中的snake arm.

以下是引用钱途无亮在8/14/2013 3:24:00 PM的发言：

    
     练胳膊必须是old fashioned pull-up, push-up, chin-up啊。。。其他都是gimmick...
      
    

ty mark

以下是引用逍遥妈在8/14/2013 12:32:00 AM的发言：

    
    mark先
    

mark
以下是引用钱途无亮在8/14/2013 3:24:00 PM的发言：

    
     练胳膊必须是old fashioned pull-up, push-up, chin-up啊。。。其他都是gimmick...
      
    

我也讲下我的心得。



[此贴子已经被作者于2013/8/18 14:46:25编辑过]

据我观察，年轻姑娘10多20岁的除非太瘦或是太胖，一般手臂都挺好看的。为什么呢？我觉得关键是紧实啊。皮肤有足够的弹性，怎么看都还是很舒服的。年纪大了，如果再经历过胖胖瘦瘦，皮肤弹性很那么好，看上去也不是那么有光泽，真就是不如年青的肉体了。呵呵

我觉得怎么的手臂最好看，还是个人的审美。根据个人的审美，也有不同针对的锻炼方法。









[此贴子已经被作者于2013/8/18 15:01:24编辑过]

我喜欢Jennifer 的胳膊。没那么夸张，恰到好处

mark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

我个人是比较喜欢温和的线条，发力的时候可以看到分块成型的肌肉。平时有一层小脂肪，肌肉轮廓隐约可见。我喜欢dancer的手臂。可能是偏瘦了些，但是肌肉细长，非常对我的口味。呵呵





[此贴子已经被作者于2013/8/18 15:13:36编辑过]

我坚持瑜伽，瑜伽对我来说不只是workout，我也很喜欢yoga body。





但是，我也见过很多可爱的强壮而柔软的胖子yogis：）
[此贴子已经被作者于2013/8/18 15:20:27编辑过]

我最喜欢 Debra Messing 的线条。哈哈

以下是引用Findingyou在8/18/2013 3:06:00 PM的发言：

    
    我喜欢Jennifer 的胳膊。没那么夸张，恰到好处
    

re呀，她在Friends最后几季里面那个胳膊，长久以来是我的目标呀～～

loading...

以下是引用daidaizhou在8/14/2013 3:19:00 PM的发言：

    
    这个贴子一定要mark！！！                                  
    

re

以下是引用hippie在8/18/2013 2:46:00 PM的发言：

    
    我也讲下我的心得。

此主题相关图片如下dsc_7014.jpg：

     [此贴子已经被作者于2013/8/18 14:46:25编辑过]

    
挖，这个真好看。

先占一楼，有空来放照片

收藏。

Mark!!!!!!!

 mark

以下是引用z.y在8/13/2013 11:47:00 PM的发言：
mark!

请问我用5磅的哑铃做这个动作一下举100下都没问题 请问jm我是不是该换个更重的哑铃啊 谢谢答疑解惑

 
 
 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2013/8/19 9:12:00编辑过]

以下是引用greeneye在8/14/2013 9:49:00 AM的发言：

    
    mark                                                                                        
    

以下是引用gingertysonlucky在8/19/2013 9:10:00 AM的发言：

    
     请问我用5磅的哑铃做这个动作一下举100下都没问题 请问jm我是不是该换个更重的哑铃啊 谢谢答疑解惑
    
     改成做十个就酸的举不起来的重量试试。注意肘部不能有位移哦。
     [此贴子已经被作者于2013/8/19 9:12:00编辑过]

    

以下是引用flyingplate在8/19/2013 8:25:00 AM的发言：

挖，这个真好看。
 
同哇

以下是引用gingertysonlucky在8/19/2013 9:10:00 AM的发言：

    
     请问我用5磅的哑铃做这个动作一下举100下都没问题 请问jm我是不是该换个更重的哑铃啊 谢谢答疑解惑
    
      
      
      
      
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2013/8/19 9:12:00编辑过]

    
我能说这个对关节压力大，动作和人体自然规律相反，又刺激肌肉群太少而没啥用说不用练么？

以下是引用RedCrayon在8/14/2013 2:41:00 PM的发言：

    
     凑个热闹. 奔手臂before & after.
      
     我推荐上kickboxing课, 特别有助于胳膊线条. 听老师指挥, 该绷哪儿绷哪儿. 软绵绵轻柔挥舞小胳膊不管用~~~
    
看着真羡慕啊，问一句，戴眼镜的能去上这个课吗，高度的，真的离不开眼镜。去年底配的眼镜，今年配隐形还要等到年底。groupon还是livingsocial有活动，心里很痒。

以下是引用钱途无亮在8/14/2013 3:24:00 PM的发言：

    
     练胳膊必须是old fashioned pull-up, push-up, chin-up啊。。。其他都是gimmick...
      
    
pull-up和chin-up哪个是引体向上啊，另外一个是啥动作？

以下是引用钱途无亮在8/14/2013 3:24:00 PM的发言：

练胳膊必须是old fashioned pull-up, push-up, chin-up啊。。。其他都是gimmick...
 
这些都挺难的，一上来做不到。我个人觉得什么动作都有效果，只要坚持。如果脂肪够少，凹好角度都会有线条的。

mark

 我觉得shoulder press ,triceps extension & triceps dips对胳膊塑型都很有效!  等下转图奔一个.

 
shoulder press


triceps extension


 
triceps dips


帖子里搬个图奔 ML350, 等版版发糖!!
 

[此贴子已经被作者于2013/8/21 9:56:44编辑过]

mark!!!!!!!!!!
 
up!!!!!!!!!
 
thank you!!!!!!!!!!!

正好要瘦手臂！！！！！ 其他地方都觉得还挺容易瘦的，就是手臂瘦不下来啊啊啊啊啊啊

 首页冲进来，哇好羡慕有线条的胳膊！

MARK
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

楼上的厉害啊，你这是举得多重的？

Mark

mark~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用annlaxiao在8/18/2013 3:08:00 PM的发言：

    
    mark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
    

以下是引用marnifan在8/19/2013 8:30:00 AM的发言：

    
    收藏。
    

以下是引用荆衡杞梓在8/20/2013 8:54:00 PM的发言：
看着真羡慕啊，问一句，戴眼镜的能去上这个课吗，高度的，真的离不开眼镜。去年底配的眼镜，今年配隐形还要等到年底。groupon还是livingsocial有活动，心里很痒。

 
kickboxing上窜下跳的, 眼镜会不方便吧. 暂时不带站最前排行吗?

poopler妹子身材杠杠的!!

以下是引用moonpainter在8/21/2013 10:33:00 AM的发言：

    
     楼上的厉害啊，你这是举得多重的？
    
10lb a pair

以下是引用RedCrayon在8/21/2013 11:43:00 AM的发言：

    
    poopler妹子身材杠杠的!!
    
还要继续努力...

以下是引用poopler在8/21/2013 12:32:00 PM的发言：

还要继续努力...
酒窝好可爱。

以下是引用poopler在8/21/2013 12:31:00 PM的发言：

10lb a pair
两个各10lb?
 
你一般一次做多少rep，加多少组呢？
 
中间休息吗
 

以下是引用amelie11在8/21/2013 2:30:00 PM的发言：

    
    
     两个各10lb?
      
     你一般一次做多少rep，加多少组呢？
      
     中间休息吗
      
    
no, no, 5lb each. 3-4sets, 18rep, no break.

我的经验是, 要细长肌肉线条, 不需要大重量, 光凭自身体重就可以达到. 要比较明显发达点的肌肉, 需要上重量. 把马楼我的照片放来举例. 这是我没有加任何重量练出来的线条.

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[此贴子已经被作者于2013/8/21 14:50:55编辑过]

对比这个我用重量练出来的线条.

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[此贴子已经被作者于2013/8/21 14:53:29编辑过]

以下是引用mousebaby在8/21/2013 2:47:00 PM的发言：
我的经验是, 要细长肌肉线条, 不需要大重量, 光凭自身体重就可以达到. 要比较明显发达点的肌肉, 需要上重量. 把马楼我的照片放来举例. 这是我没有加任何重量练出来的线条.

以下内容只有回复后才可以浏览
 




[此贴子已经被作者于2013/8/21 14:50:55编辑过]
怎么个自身体重啊
 

以下是引用amelie11在8/21/2013 3:10:00 PM的发言：

怎么个自身体重啊
 
很多pilates yoga都靠自身重量， search for isometric weight training
pull-up, push-up, chin-up， captain chair什么的也是靠自身重量训练。

以下是引用mousebaby在8/21/2013 2:47:00 PM的发言：
我的经验是, 要细长肌肉线条, 不需要大重量, 光凭自身体重就可以达到. 要比较明显发达点的肌肉, 需要上重量. 把马楼我的照片放来举例. 这是我没有加任何重量练出来的线条.
 
这个妹子也是运动员女神级

以下是引用钱途无亮在8/21/2013 3:12:00 PM的发言：

    
    
     很多pilates yoga都靠自身重量， search for isometric weight training
     pull-up, push-up, chin-up， captain chair什么的也是靠自身重量训练。
    
是的. 不过我现在上的比较狠, spider plank, jump plank, advanced side plank, Push-up into unstable plank.....

以下是引用mousebaby在8/21/2013 3:18:00 PM的发言：

是的. 不过我现在上的比较狠, spider plank, jump plank, advanced side plank, Push-up into unstable plank.....
try chatarunga run...咔咔。。。
 

以下是引用RedCrayon在8/21/2013 3:13:00 PM的发言：

    
    
      
     这个妹子也是运动员女神级
    
哈哈哈. 运动是一种习惯.

以下是引用钱途无亮在8/21/2013 3:18:00 PM的发言：

    
    
     try chatarunga run...咔咔。。。
      
    
做的, 哈哈哈. 上次就是这个受的伤.

以下是引用mousebaby在8/21/2013 3:18:00 PM的发言：

是的. 不过我现在上的比较狠, spider plank, jump plank, advanced side plank, Push-up into unstable plank.....
太厉害了
 

以下是引用钱途无亮在8/21/2013 3:18:00 PM的发言：

    
    
     try chatarunga run...咔咔。。。
      
    
这个我现在在练的,plank run to chatarunga run. haha ...

以下是引用poopler在8/21/2013 3:33:00 PM的发言：

这个我现在在练的,plank run to chatarunga run. haha ...
姐hip太紧， 胳膊还没跟上，core又弱 所以这个最费劲了， 最后就mountain climber了。 咔咔
[此贴子已经被作者于2013/8/21 15:39:52编辑过]

kankan

你们真太厉害了！

以下是引用pashmina122在8/21/2013 4:03:00 PM的发言：

    
    你们真太厉害了！
    


那些动作我想想都疼........

我喜欢的是modern family里面 Julie Bowen的手臂，但是我们家那位觉得女人那样有点太过了。

[此贴子已经被作者于2013/8/21 16:26:13编辑过]

以下是引用RedCrayon在8/21/2013 3:13:00 PM的发言：

    
    
      
     这个妹子也是运动员女神级
    
so beautiful!

以下是引用mousebaby在8/21/2013 2:53:00 PM的发言：

    
    对比这个我用重量练出来的线条.

    

Cool! 我觉得体脂低长肌肉比较好看，不然肌肉大加脂肪看起来就很bulky，我看不少crossfit的姑娘都太壮。

以下是引用Puddlezhu在8/21/2013 4:26:00 PM的发言：

    
    我喜欢的是modern family里面 Julie Bowen的手臂，但是我们家那位觉得女人那样有点太过了。
此主题相关图片如下1316725258_julie-bowen-article.jpg：

     [此贴子已经被作者于2013/8/21 16:26:13编辑过]

    


这个胸，这么看比较悲摧。我也觉得这个体脂太低过了。

以下是引用Puddlezhu在8/21/2013 4:26:00 PM的发言：

    
    我喜欢的是modern family里面 Julie Bowen的手臂，但是我们家那位觉得女人那样有点太过了。
    

我也觉得这个有点过了

以下是引用mousebaby在8/21/2013 2:47:00 PM的发言：

    
    我的经验是, 要细长肌肉线条, 不需要大重量, 光凭自身体重就可以达到. 要比较明显发达点的肌肉, 需要上重量. 把马楼我的照片放来举例. 这是我没有加任何重量练出来的线条.

以下内容只有回复后才可以浏览
     [此贴子已经被作者于2013/8/21 14:50:55编辑过]

    


看来我跑得还不够多。

p90x加p90x2练，pull up做不了用band代替

以下是引用清晨花瓣在8/14/2013 10:17:00 AM的发言：
我梦想能有一招能够把胳膊的前臂后臂大臂小臂一起减了的，过于复杂的步骤和招式实在坚持不下来啊
各种姿势的俯卧撑最管用

才看到.............

想看照片~~可是如果MM很年轻，只能说明基因好~~

以下是引用RedCrayon在8/14/2013 2:41:00 PM的发言：

    
     凑个热闹. 奔手臂before & after.
      
     我推荐上kickboxing课, 特别有助于胳膊线条. 听老师指挥, 该绷哪儿绷哪儿. 软绵绵轻柔挥舞小胳膊不管用~~~
      
     以下内容需要魅力达到266才可以浏览

    


虽然看不到照片， 可是同意！最近很喜欢kickboxing的课， 喜欢大力Punch!

以下是引用hippie在8/18/2013 3:18:00 PM的发言：

    
    我坚持瑜伽，瑜伽对我来说不只是workout，我也很喜欢yoga body。
[此贴子已经被作者于2013/8/18 15:20:27编辑过]

    


好漂亮的图片！

来看下跑马mm的手臂！

女神啊！！！
[此贴子已经被作者于2013/8/22 2:22:01编辑过]