（6）喝一点黑咖啡吧 香浓可口得咖啡好诱人，不过加了sugar和cream得咖啡热量比黑咖啡高好多得说，咖啡因可以加速血液循环，也有提神得作用，想喝咖啡得时候稍微来一点点黑咖啡吧，解解馋别上瘾就好，如果实在喜欢加牛奶就改加skim milk，我喜欢starbucks得frappuccino，一个tall size就要$3，于是学会自己做，唯一得巨大差别是我们自己煮得咖啡米有esppresso香浓，但是75%--85%得味道也不错呀 Recipe: 5 cup of skim milk 1 cup of fresh made coffee some sugar substitute ( depends on your taste) （7）别喝太多soda 尽管现在好多soft drink都有diet版本了，不过里面大量得CO2对肠胃和消化相当不好得说，所以少喝比较好 （8）少食多餐饿不到哦 这个概念似乎早就有呢，不过有条件有精力去实行得不多，ripple就米有试过，但是是有非常多人推荐得说，所以也在这里推荐一下下
好贴。看 Vogue 上讲一个十周塑体的经历，也是讲应该要保持每天基本恒定的热卡摄入，比如每天1800卡左右对于女性，比今天1400，明天2400这样对控制体重好的多。而且蛋白质和乳制品的每天摄入是必需的。我们不必对热量的摄入过于惊恐，因为太少热卡的摄入会使机体处于饥饿状态，这样身体多余的热量也无法有效的消耗掉。所以正确的做法是“You have to eat more, and excise a whole lot more, to weigh less." [此贴子已经被作者于2005-10-4 22:56:16编辑过]
keep fit也好lose weight也好，一段时间内维持体重在一定范围内还是比较健康得方式，减少体重也最好是循序渐进得进行，我有见过网上某mm贴照片说自己现在身体很虚弱，内分泌紊乱，她一年多米有吃淀粉类食物了，一方面很敬佩她得毅力，另一方面又为她因为keep fit而lose health而惋惜。在我得旧帖子里说到呢，我觉得体重并不是fit与否得绝对指标，不过纵向比较一个人不同时期体重还是能提供一些信息得说。很多人为了瘦几lb费尽心机，做呢很多努力效果却不明显，我觉得其实饮食和锻炼，饮食对体重占绝对比重。
（1）甜食最容易被当能量储存起来
这个是我个人得感觉，喜欢吃甜食得mm一般容易长小肚肚，喜欢吃肉得mm容易上腹胀，哪怕一天只吃两只cone， vanilla or chocolate，虽然calories只有600（比cheese cake和大鱼大肉热量还是要低不少得），可能比你吃calories 1000得肉还容易变胖胖，这个究竟是什么原因好象比较复杂，我得理解是糖类容易消化，直接转化为血糖，血糖浓度一高如果有多余得部分就会被储存起来（转化成脂肪），而蛋白质，脂肪消化过程要复杂得多，尤其是脂肪类会在肠胃内停留3小时以上，所以等消化得时候可能也被部分利用掉呢
（2） 主食并不可怕
很多种diet都是low carb，对好多人非常有效得说，道理和甜食类似吧，但我个人认为很多主食里有非常有用得fiber还有各种vitamin，而且植物性得东东对肠胃负担比较小，还有满重要得就是主食容易让人产生饱得感觉，其实是有利于减少热量摄入得，比如说淀粉类含量非常高得马铃薯和番薯，对好多人来说都是洪水猛兽，其实如果拿它们做主食是绝对健康有效得keep fit饮食哦，法国有专门得马铃薯减肥中心，在世界各地都有branches
（3） 不要瘦太快
平时很少锻炼得人开始锻炼阶段有些急噪是满正常得，总想能很快瘦瘦，减多少lbs，心理可以理解不过实施起来对健康是有满大危害得说，身体得平衡一但建立，要打破再建立对身体是一种严峻考验，所以你让身体慢慢适应才比较科学健康。而且我个人认为最好不要给身体这样得信号，你需要得热量多了，摄入得少了很多，这样身体就容易形成多储存能量得状态，以备你没有能量用，如果锻炼增多，摄入稍微少一点，逐渐再少一点，锻炼稳定一段时期，进步，摄入稳定，锻炼频率减少，饮食逐渐正常，身体对这样得变化反应要轻得多，一段时期内维持一定体重是最健康得
（4）肌肉是好东东
有好多人满多困惑体重总是维持在一定范围内，其实已经加大呢运动量，其实有可能你得体重不变，肌肉含量增加满多哦，这个实在是好东东，这么解释吧，坐着不动，肌肉多得人比肌肉少得人消耗能量要大得多，不过jjmm可能不喜欢太strong得样子，用小重量多次数来锻炼效果会好很多，让我们一起加油哦
（5）偶尔大鱼大肉也不错哦
偶尔大吃一顿给身体讯号说“看，还是会多摄入得，你不需要储存太多能量哦”，有欺骗敌人得感觉
[此贴子已经被wawayu于2005-10-4 22:57:02编辑过]
香浓可口得咖啡好诱人，不过加了sugar和cream得咖啡热量比黑咖啡高好多得说，咖啡因可以加速血液循环，也有提神得作用，想喝咖啡得时候稍微来一点点黑咖啡吧，解解馋别上瘾就好，如果实在喜欢加牛奶就改加skim milk，我喜欢starbucks得frappuccino，一个tall size就要$3，于是学会自己做，唯一得巨大差别是我们自己煮得咖啡米有esppresso香浓，但是75%--85%得味道也不错呀
Recipe:
5 cup of skim milk
1 cup of fresh made coffee
some sugar substitute ( depends on your taste)
（7）别喝太多soda
尽管现在好多soft drink都有diet版本了，不过里面大量得CO2对肠胃和消化相当不好得说，所以少喝比较好
（8）少食多餐饿不到哦
这个概念似乎早就有呢，不过有条件有精力去实行得不多，ripple就米有试过，但是是有非常多人推荐得说，所以也在这里推荐一下下
[此贴子已经被作者于2005-10-4 22:56:16编辑过]
（6）喝一点黑咖啡吧
香浓可口得咖啡好诱人，不过加了sugar和cream得咖啡热量比黑咖啡高好多得说，咖啡因可以加速血液循环，也有提神得作用，想喝咖啡得时候稍微来一点点黑咖啡吧，解解馋别上瘾就好，如果实在喜欢加牛奶就改加skim milk，我喜欢starbucks得frappuccino，一个tall size就要$3，于是学会自己做，唯一得巨大差别是我们自己煮得咖啡米有esppresso香浓，但是75%--85%得味道也不错
买个小espresso machine就可以自己煮espresso了
买个小espresso machine就可以自己煮espresso了
esppresso容易上瘾，我还是想不要惯坏呢自己先
本来我是没coffee就活不了的
但是这里coffee room里面的coffee really sucks
还我都该喝茶了
那可是个著名的上了黑名单的东东啊， 对健康的害处一堆
不过与大多数的减肥药比起来, 咖啡的副做用算小的啦. 好多文章都说减肥药中这成分那成分的问题多多.
[此贴子已经被作者于2005-10-6 11:21:52编辑过]
加入咖啡因的化妆品还可以促进血液循环 起到醒肤的作用 EA的GOOD MORNING EYE GEL里就是这样
不过考虑到会扰乱植物神经 我一直都坚持不喝的 最多喝绿茶……