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总算减到了150磅以下,奔前几天出去玩的照片,减肥历程在32-33页
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最新回复:2013年10月4日 18点33分 PT
共 (595) 楼
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s
smilingtiantian
接近 12 年
301 楼
非常赞!
d
ditoushe
接近 12 年
302 楼
Wow,赞!喜欢楼主大方奔!
h
harrietann
接近 12 年
303 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
s
sunshineforever
接近 12 年
304 楼
以下是引用natalie127在7/15/2013 6:27:00 PM的发言:
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
re
s
sunshineforever
接近 12 年
305 楼
以下是引用钱途无亮在7/15/2013 6:38:00 PM的发言:
楼主是个很会穿衣服的妹纸啊。 记得当初200磅的时候就很会挑选, 人看着就已经很舒服了。 现在更美了~
re
z
zz_aaa
接近 12 年
306 楼
以下是引用沈默在7/16/2013 10:37:00 AM的发言:
很美,确实不像150啊~~~~~~~~~~~~
w
wucikemm
接近 12 年
307 楼
厉害!!看不出150磅,挺匀称的啊!
s
solahaloha
接近 12 年
308 楼
完全不像150的样子!!100差不多
米
米小白
接近 12 年
309 楼
我这个130lb和楼主差不多高的人都看起来比楼主胖呀,楼主MM经常运动吗?
v
violetstar
接近 12 年
310 楼
以下是引用natalie127在7/15/2013 6:27:00 PM的发言:
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
肉
肉肉妈
接近 12 年
311 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
该有的都有。。。
a
angfa514
接近 12 年
312 楼
以下是引用natalie127在7/15/2013 6:27:00 PM的发言:
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
m
michelleg
接近 12 年
313 楼
现在正好,非常漂亮。
e
enkaka
接近 12 年
314 楼
楼主咋减的啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
f
fryingtruck
接近 12 年
315 楼
以下是引用溜肥肠的湘玉在7/15/2013 9:10:00 PM的发言:
骨肉均匀。不像150的。匀称就很好看啦
s
shining_yg
接近 12 年
316 楼
绝对正能量!
赞!
l
letsshine
接近 12 年
317 楼
很甜美的姑娘
l
letsshine
接近 12 年
318 楼
以下是引用200lbs在7/15/2013 11:23:00 PM的发言:
今天太晚了,容我想想,明天有空来说两句减肥的事情。
先说个现在在喝的protein smoothie,夏天还挺好喝的,补充水果和蛋白质,顶一餐了,也省事。
基本配方就是1杯水果,半根香蕉,一杯牛奶or酸奶,blender搅好之后放一份蛋白粉,再稍微搅搅就好了。
水果香蕉最好用冻的,质感会更接近有点稀的冰激凌。水果里面berries搅出来比较fluffy,桃子芒果菠萝之类就没那么顺滑。蛋白粉我买的whey protein,原味的比较好,就是很淡的奶味。香草的一般也加糖了,而且味道偏大,把水果味都盖住了。除了超市里常见的冷冻水果,我试过木瓜和西瓜也挺好吃的。
mark这个recipe
b
binbinz
接近 12 年
319 楼
很漂亮!!!!!!!!!!!!!
2
200lbs
接近 12 年
320 楼
先说整体心得吧。我做过不少尝试,并没有哪一种持续有效的方法,总会遇到平台,再调整。减肥就是节食加运动,细节上有两条心得。
1. 条条大路通罗马
各种饮食运动方式看的眼花缭乱,但其实能坚持哪一种都会有效果,先从自己喜欢的入手。
饮食上,素食、Paleo、Aktin都有成功范例。法国菜高脂高糖,法国人民依然苗条。希腊菜健康,胖子也不少,无论吃什么都别吃太多。
运动上,长跑也好,瑜伽普拉提也好,PX90也好,甚至只是爱玩,上班需要走来走去,都可以减肥。
2. 循序渐进,逐步调整
边际效用递减,边际成本递增。从来不动的大胖子,每天多走点路就能看到效果。
饮食上,我先尽量减少外食,自己做无论吃什么总还是健康一点。下个阶段戒掉餐后甜点。再下去想法戒零食,戒碳酸饮料。然后尽量低脂少油。再减少碳水。每个阶段都有几个月的时间,慢慢适应。咸的、甜的、油的都越吃越上瘾,总不吃就没那么想吃了。吃太多take out,味觉都不敏感了。现在回头再看一些以前很爱吃的东西,都觉得无法下咽,每天不吃点蔬菜就不舒服。每周可以Indulge一次,随便吃想吃的东西,不过经常吃了以后觉得其实也没那么好吃,下次就不想了。
初期我觉得运动是比较有效的,因为以前从来不运动。特别晚上运动,晚饭就不能吃太多,运动本身就占了很多时间,没空看电视吃零食了,然后洗澡早早睡了,无形中也减少了很多热量摄入。有段时间平台,我又改成早起空腹椭圆机1个小时,据说可以燃烧脂肪,确实有突破。后来再遇到平台,又改成晚上90分钟,也有突破。坚持一段时间觉得太疲劳了,于是开始计算饮食的卡路里,运动上有氧改成20分钟之内,又补充了蛋白粉,也有效果。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 12:43:05编辑过]
2
200lbs
接近 12 年
321 楼
11年8月初开始减肥,起初体重是直线下降的。这是晚上运动,减少外食和餐后甜点的阶段。后来冬天吃的热量高,运动也松懈了,体重有少许上升,中间的gap是回国大吃大喝,长了7磅,回来以后加紧运动又甩掉一些。6月初有个小突起,当时有个考试,我临阵磨枪边看书边吃零食的老毛病又犯了。考完之后可能心情大好,什么没干体重突然又掉回去了。好景不长,月初搬家适应新环境,大部分时间都在外面吃,运动也停了一段,整个夏天居然一点没掉。
直到10月份,开始早起空腹跑椭圆机60分钟,才有下降的趋势。这个还是比较难坚持,下面两个月有些起起伏伏是开始算卡路里了。每天1500卡体重会狂掉,但过不了几天又忍不住狂吃。好处是,我发现脂肪的热量实在太高了,而蔬菜的热量极其低。那时吃了很多拌凉菜,蔬菜过水焯一下,拌些调料少放点油。另外零食吃得少了,因为每次想吃还要拿个小碗称一下,很麻烦,不会像以前一不留神一整袋都空了。
每天算卡路里还是太麻烦了,1月初我决心调整运动,可能身体已经适应之前的运动的,应该换些新花样。买了个做操的DVD,有很多蹲起的动作,结果不小心膝盖又扭了,悲剧。整整三个月没法运动,只能做些上肢和缓和的恢复运动,走路都痛,体重持续上升。后期又开始算卡路里,效果明显,可惜又坚持不了太久,恢复运动以后就放弃了。5月6月再次平台,中间有跑过90分钟椭圆机,没法长期坚持。这次改成减少有氧,无氧后补充蛋白粉,断断续续又掉了一点,感觉可以坚持。
回顾一下,发现自己真是没毅力没追求的人,差不多就算了。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 13:16:05编辑过]
2
200lbs
接近 12 年
322 楼
说一下现在的饮食运动。
早餐:steel cut oatmeal一份,加半勺chia seeds,微波炉煮蛋一个,菠菜叶子一碗,有时候加一点ham。
有时候馋了会换这个,芒果的比较好吃。
http://www.theyummylife.com/Refrigerator_Oatmeal
鸡蛋换成茶叶蛋,
http://maomaomom.com/%e4%ba%94%e9%a6%99%e8%8c%b6%e5%8f%b6%e8%9b%8b/
ham换酱牛肉
午餐:198楼那个smoothie
晚餐:最近买了本书叫salad for dinner,选里面有蔬菜有肉有谷物的receipe,都装一个碗里,简单易做,做一次可以吃两顿。
流行的diet很多,我也不知道信什么好。最近读了Michael Pollan的In Defense of Food,觉得还蛮有道理,吃real food,少吃processed food,多吃nutrients dense但是calorie少的(蔬菜?),少吃,吃好的,慢慢享受。
其实我最爱吃肉,但是自己做很麻烦,我不喜欢切,特别带血的,所以自己常做的也就是酱牛肉,涮羊肉,烤鸡胸也行但是不爱吃。如果出门必点红肉,在家就尽量吃菜。早期做饭比较有兴致,花样也多,可以帮助戒掉外食。后来觉得很多菜热量太高,就很少做了。
每周吃一次三文鱼,撒点盐胡椒,随便烤烤就好吃。花样多点的拿味增白酒醋糖腌一腌,撒点芝麻再烤。
喝汤油脂很少,暖暖的很饱腹。
海带南瓜味增汤
http://www.wretch.cc/blog/mitong/22959233
大酱汤
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=222&id=309767&page=1&star=12
三鲜豆腐汤
http://news.xinhuanet.com/food/2005-01/18/content_2475062.htm
新发掘的kale
http://www.chatelaine.com/recipe/vegetables/turkey-and-white-bean-soup-recipe/
凉拌常吃的有菠菜,花椰菜,茄子,木耳,海带丝,黄豆芽之类。
这个孜然烤花菜很好吃
http://huaren.us/s/blog_54284adf0101g0fv.html
当时配酸奶烤鸡胸肉吃的,鸡胸肉实在不太爱吃,后来就不做了。
酸菜排骨,土豆豆角,鸡翅之类都是解馋吃的,每周别超过一次。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 13:45:21编辑过]
2
200lbs
接近 12 年
323 楼
运动运动。。。。。。
现在还是很菜,但是因为起点太低,稍微动动也有效果。
之前买了本书,叫The Hormone Diet,作者不是医生,所以内容也不可尽信。当时有点甲低,就买这个研读了一番。大部分内容都忘了,但是书里exercise那部分我一直照做的。后面有些菜谱也还算好吃。都是很基础的动作,在家就可以做,想提高难度就哑铃重量增加一些,reps增加一些。有些动作我现在也做不了,不要紧,整体比杂志上那些神奇的动作还是容易多了。分成前胸后背, 腿部, 手臂肩膀三部分,隔天做一次,正好一周。中间隔的那天做yoga,也是很简单的,半个小时,主要是舒展一下,我到现在弯腰手掌也够不着地,腿弯弯也能将就继续做。weights和yoga之后跑椭圆机,20分钟,30分钟,40分钟,60分钟都跑过,看当天的情况。做腿那天一般就不跑了。
我试过callanetics,腹部太难做不起来,腿又太简单没意思,后来就放弃了。只有坐地上拉伸腿的动作保留了,做完椭圆机后拉一下。
因为膝盖有伤,没有跑步,一直椭圆机,阻力逐渐调大些,5分钟跑高阻力5分钟低阻力这样交替。
跳操很happy,但第一次就受伤了,后面没有再尝试。游泳也很happy,但是去一次很麻烦,只能是偶尔娱乐。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 14:17:48编辑过]
2
200lbs
接近 12 年
324 楼
LZ比较啰嗦,容我先想到哪儿说到哪儿,回头再编辑。
版上MM大部分一辈子都不会有LZ现在的体重,如果已经接近理想体重,减起来就会很难,LZ现在也不知道接下去该怎么破,就讲讲从200到150的过程,希望对大基数的筒子们有所帮助。
LZ大概青春期发育开始就一直是胖子,初中就已经有130斤,高中更达到140斤。爱吃肉,爱吃酥脆的,爱吃甜点,爱吃零食。。。。。凡是容易发胖的东西少有我不爱吃的。压力大的时候更是吃个不停,有暴食倾向。另外运动无能:800米3分40几秒,一半以上是走的,跑几步就觉得气管疼,上不来气。平衡也差,膝盖还扭伤过,也不敢做强度大的。
我的平衡体重大概130斤左右,可以随便吃也不运动。出国后有段时间状态很差,处于自我毁灭模式,有时候天亮了才睡下,下午4点钟爬起来再出门吃buffet,半夜2点多叫pizza鸡翅更是家常便饭,不知不觉就长到快200磅了。其实还是很明显的,周围很多人劝我减肥来着,只是我那时没心情注意。终于有一天体检的时候突破了200磅,2字开头超过了我的心理极限,BMI已经在obese的范围,大部分衣服最大号也穿不进去,要买plus size了。我才痛下决心要改变这种生活,于是有了两年前的帖子,希望华人MM监督鼓励我。在这里要感谢大家的支持和善意的赞美,每次看得我脸红心跳,就想着快点减肥,下次再奔。
说了这么多,每个大体重胖子大概都有自己的辛酸血泪史。不要怕,只要有决心改变,开始的阶段是相对比较容易的,看到效果后就会更有动力坚持。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 12:11:26编辑过]
2
200lbs
接近 12 年
325 楼
吃过红豆薏米粥,后来发现我煮的不是薏米,是大麦,不过滑滑的味道很好,吃了大概一年突然厌倦了,就没再吃,吃的时候感觉有效果。
还有柠檬水,半个柠檬榨汁,皮切片,泡一个大pitcher的水,加点薄荷叶子,黄瓜片也行,冰箱隔夜。跑椭圆机时,5-10分钟就下来喝口水降温,比较容易坚持的久一点。断断续续喝过半年多。
维生素D3,sunshine in a bottle,防抑郁。
左旋肉碱吃了两个月了吧,没太大感觉,我反正是稍微跑跑就狂出汗的,但是平时肉吃的少,补充这个是个心理安慰。
咖啡。本来怕上瘾,坚持不喝的。今年开始喝,运动前提前喝一杯,觉得精力有提高,运动时间和强度都能增加一些。我加些牛奶喝。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 14:32:13编辑过]
2
200lbs
接近 12 年
326 楼
楼占太多了,要么这层说说穿衣照相吧。
首先,瘦是王道。我还特意买过本书,How to Never Look Fat Again,都是浮云啊,真的瘦一点,效果好太多了,比怎么打扮都强。
但是减肥的时候也还是要打扮的,有要穿的美美的想法才更有减肥的动力呀。LZ是苹果型身材,减了一点以后觉得更接近直筒身材,只不过是比较宽的桶:肩宽,胳膊粗,腰粗,大腿也粗,但是又没什么屁股。所以我一般买连衣裙,特别下摆散开的,又遮粗腿又平衡上半身。如果上下身分开,上衣需要tuck in那种,就更没有腰了。上身尽量穿深色或者单色,下身可以穿花的颜色鲜艳的,也有平衡的效果。
黑色的tights显腿细,特别照片上,有瘦一寸的感觉,现实生活中效果倒没那么夸张。坐着、腿往前伸,站着时一条腿在前,都显腿长。
我胳膊侧面很粗,但正面照相好很多,特别坐桌子后面的时候,不知道什么原理。我头发比较长,批下来腋窝那里的赘肉可以遮住一些。
以前照相时都不笑的,觉得笑起来眼睛小鼻子大,很丑。上次在san diego心情奇好,笑的很灿烂,收获N多好评,后面就保持了这种风格。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 15:20:41编辑过]
2
200lbs
接近 12 年
327 楼
占几层楼说减肥。。。。。。。
陌
陌上
接近 12 年
328 楼
以下是引用zhuzhu678在7/15/2013 6:34:00 PM的发言:
根本看不出啊,看着最多120
2
200lbs
接近 12 年
329 楼
占几层楼说减肥。。。。。。。
a
appletree
接近 12 年
330 楼
以下是引用natalie127在7/15/2013 6:27:00 PM的发言:
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
s
smilett
接近 12 年
331 楼
太励志了!!!!!!!!!!
镇
镇江香醋
接近 12 年
332 楼
以下是引用natalie127在7/15/2013 6:27:00 PM的发言:
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
妹
妹
接近 12 年
333 楼
一直都很喜欢200磅mm,真心说好漂亮
s
sesamecc
接近 12 年
334 楼
挺美的,不像有150
d
ddmmmm
接近 12 年
335 楼
以下是引用zhuzhu678在7/15/2013 6:34:00 PM 的发言:
根本看不出啊,看着最多120
c
coke8
接近 12 年
336 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
l
liangliangtx
接近 12 年
337 楼
以下是引用natalie127在7/15/2013 6:27:00 PM的发言:
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
p
ppnn84
接近 12 年
338 楼
以下是引用200lbs在7/16/2013 11:37:00 AM的发言:
占几层楼说减肥。。。。。。。
mark一下等着听
M
Melusine
接近 12 年
339 楼
楼主减下来很好看啊,我体重比你轻,可手臂比你粗多了,泪
h
hellocookie
接近 12 年
340 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
h
hebbe123
接近 12 年
341 楼
很漂亮,还巨像我一个同学,第一反应是,哎怎么来美国了。很喜欢下巴那儿的弧线。
k
klqinlao
接近 12 年
342 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
雷
雷锋叔叔
接近 12 年
343 楼
该用户帖子内容已被管理员屏蔽
d
dazzlingfall
接近 12 年
344 楼
我刚想说我120看上去还没这么瘦啊
以下是引用repeat112在7/15/2013 6:49:00 PM 的发言:
第一张看着尤其瘦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
d
din2
接近 12 年
345 楼
以下是引用chynadoll20170在7/16/2013 9:27:00 AM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
F
Febreze
接近 12 年
346 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
这个mm从一开始就挺美的
s
summer0809
接近 12 年
347 楼
很自信,好看
映
映词
接近 12 年
348 楼
楼主搭配的真好,一点也看不出150,还有凶器,绝美!
l
linglongta
接近 12 年
349 楼
170的时候看起来就不错了。主要你脸型好!
f
fff007
接近 12 年
350 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
c
canceryu
接近 12 年
351 楼
看上去真的效果很好啊。比例很好,藏的也好。
w
wenwenmao
接近 12 年
352 楼
凹凸有致又匀称!楼主好棒!!!!!!
鬼
鬼脸棒棒糖
接近 12 年
353 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
C
Caitlincui
接近 12 年
354 楼
以下是引用zhuzhu678在7/15/2013 6:34:00 PM的发言:
根本看不出啊,看着最多120
j
jomainland
接近 12 年
355 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:27:00 PM的发言:
必须沙个发!!!!很美很美
v
vannaswarm
接近 12 年
356 楼
我觉得不胖啊,看起来是属于丰满的
a
august111
接近 12 年
357 楼
根本不像150磅的。不像不像
上
上来逛逛咯
接近 12 年
358 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
立
立夏午后
接近 12 年
359 楼
mm好厉害啊,效果很赞!
x
xianghuihui
接近 12 年
360 楼
该用户帖子内容已被管理员屏蔽
B
Blackvivace
接近 12 年
361 楼
以下是引用领导在7/15/2013 6:36:00 PM 的发言:
BTW,你好妖娆。就是很风情的那种女子。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
白
白眉手机
接近 12 年
362 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
l
luna930
接近 12 年
363 楼
lzmm很会穿啊,即使200bl的时候也看着很舒服
c
cauchy
接近 12 年
364 楼
很漂亮很有风情阿!
r
rabbitmom
接近 12 年
365 楼
以下是引用natalie127在7/15/2013 6:27:00 PM的发言:
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
n
novblossom
接近 12 年
366 楼
漂亮。一点也不胖。
★ 发自Android 华人阅览器 6.1
v
vvjessica
接近 12 年
367 楼
以下是引用200lbs在7/15/2013 11:23:00 PM的发言:
今天太晚了,容我想想,明天有空来说两句减肥的事情。
先说个现在在喝的protein smoothie,夏天还挺好喝的,补充水果和蛋白质,顶一餐了,也省事。
基本配方就是1杯水果,半根香蕉,一杯牛奶or酸奶,blender搅好之后放一份蛋白粉,再稍微搅搅就好了。
水果香蕉最好用冻的,质感会更接近有点稀的冰激凌。水果里面berries搅出来比较fluffy,桃子芒果菠萝之类就没那么顺滑。蛋白粉我买的whey protein,原味的比较好,就是很淡的奶味。香草的一般也加糖了,而且味道偏大,把水果味都盖住了。除了超市里常见的冷冻水果,我试过木瓜和西瓜也挺好吃的。
mm现在看着一点也不胖啊!!!不过水果smoothie其实并不减肥 有些水果比如西瓜含糖量非常高 并不适合多吃
钱
钱途无亮
接近 12 年
368 楼
我的平衡体重也很大。。。真是不公平, 为啥别人的平衡体重就可以那么小呢。。。
钱
钱途无亮
接近 12 年
369 楼
为啥不贴到健身房去啊。。。太多的妹子盲目的想减肥不得要领了啊。。。
2
200lbs
接近 12 年
370 楼
以下是引用vvjessica在7/16/2013 1:44:00 PM的发言:
mm现在看着一点也不胖啊!!!不过水果smoothie其实并不减肥 有些水果比如西瓜含糖量非常高 并不适合多吃
每份大概在300-400卡之间。因为我是代替一顿饭吃,效果还可以。这里面西瓜味的其实是热量最低的,一份不到300卡,但主要是水和糖,没有berries油营养。主要是蛋白粉,牛奶酸奶有饱腹感,水果其实是调味的。
l
leahzhang
接近 12 年
371 楼
LZ身材很好,美女一枚!!!
2
200lbs
接近 12 年
372 楼
以下是引用钱途无亮在7/16/2013 1:46:00 PM的发言:
我的平衡体重也很大。。。真是不公平, 为啥别人的平衡体重就可以那么小呢。。。
130斤算小吗?国内买衣服很困难啊。我骨架其实比较小,肉多。超过135斤,大腿内侧就会相互磨,没法光腿穿裙子,可能察觉到这个就会收敛一点,也不是狂吃都不长的。
r
running2013
接近 12 年
373 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
r
running2013
接近 12 年
374 楼
好励志呀,美!
D
Dharma
接近 12 年
375 楼
该用户帖子内容已被管理员屏蔽
2
200lbs
接近 12 年
376 楼
以下是引用钱途无亮在7/16/2013 1:47:00 PM的发言:
为啥不贴到健身房去啊。。。太多的妹子盲目的想减肥不得要领了啊。。。
我运动还是很差,上次看有个妹子deadlift能举起自身体重,把我看呆了。俯卧撑我一个也做不起来。跑步两分钟就气喘。
i
isukie
接近 12 年
377 楼
不象150呀,蛮匀称的,,呵呵,还真是200过呀,以为你id开玩笑呢
钱
钱途无亮
接近 12 年
378 楼
以下是引用200lbs在7/16/2013 2:00:00 PM的发言:
我运动还是很差,上次看有个妹子deadlift能举起自身体重,把我看呆了。俯卧撑我一个也做不起来。跑步两分钟就气喘。
都是这么过来的。。。那deadlift 600磅的人也很多, 我们不要活了。 咔咔。。。
c
cryostat
接近 12 年
379 楼
珠圆玉润,外加脸小, 漂亮。
c
chongyang
接近 12 年
380 楼
以下是引用200lbs在7/16/2013 1:55:00 PM的发言:
每份大概在300-400卡之间。因为我是代替一顿饭吃,效果还可以。这里面西瓜味的其实是热量最低的,一份不到300卡,但主要是水和糖,没有berries油营养。主要是蛋白粉,牛奶酸奶有饱腹感,水果其实是调味的。
请问蛋白粉的作用是什么?从前一直以为是男生用来练肌肉的。
钱
钱途无亮
接近 12 年
381 楼
再说她们体重本来就小, 占便宜了已经。 咔咔。。
c
chongyang
接近 12 年
382 楼
以下是引用200lbs在7/16/2013 2:00:00 PM的发言:
我运动还是很差,上次看有个妹子deadlift能举起自身体重,把我看呆了。俯卧撑我一个也做不起来。跑步两分钟就气喘。
mm减肥的时候不经常锻炼吗?
l
liuanhuamingyouyicun
接近 12 年
383 楼
LZ好美, 160的那张都不显胖呢. 赞毅力!!!!!!!!!!!!!!!!!
h
hrno1
接近 12 年
384 楼
没有照片,根本想象不到MM有200lbs。
2
200lbs
接近 12 年
385 楼
以下是引用chongyang在7/16/2013 2:06:00 PM的发言:
请问蛋白粉的作用是什么?从前一直以为是男生用来练肌肉的。
蛋白粉就是补充蛋白质的,确实是男生练肌肉要补充。以前我是不信自己会喝这个的,最近平台没办法,想从有氧转成增肌,就加了蛋白粉,也代替一餐减了不少热量。因为吃肉不多,算下来加上蛋白粉,整体蛋白质摄入量也太够。喝了以后确实有点变lean的感觉。ZT也反映有效果,强烈要求和我一起喝。
2
200lbs
接近 12 年
386 楼
以下是引用chongyang在7/16/2013 2:07:00 PM的发言:
mm减肥的时候不经常锻炼吗?
一直有锻炼。但是起点太低,自我要求也不够严格,没有那么大的进步。
钱
钱途无亮
接近 12 年
387 楼
以下是引用200lbs在7/16/2013 2:23:00 PM的发言:
一直有锻炼。但是起点太低,自我要求也不够严格,没有那么大的进步。
真的不要跟别人比。每个人的基础素质条件和potential都不一样。 一定要跟自己比。。。
D
Deeqiu
接近 12 年
388 楼
发现自己魅力真低!
c
chongyang
接近 12 年
389 楼
以下是引用200lbs在7/16/2013 2:22:00 PM的发言:
蛋白粉就是补充蛋白质的,确实是男生练肌肉要补充。以前我是不信自己会喝这个的,最近平台没办法,想从有氧转成增肌,就加了蛋白粉,也代替一餐减了不少热量。因为吃肉不多,算下来加上蛋白粉,整体蛋白质摄入量也太够。喝了以后确实有点变lean的感觉。ZT也反映有效果,强烈要求和我一起喝。
那胶原蛋白粉可以代替吗?
2
200lbs
接近 12 年
390 楼
以下是引用钱途无亮在7/16/2013 2:06:00 PM的发言:
再说她们体重本来就小, 占便宜了已经。 咔咔。。
我也这样自我安慰的,自重太大,要是减到120磅,说不定就能撑起来了。
c
cancle
接近 12 年
391 楼
羡慕身高的~~~mm好漂亮哦!
p
pure99
接近 12 年
392 楼
以下是引用chynadoll20170在7/15/2013 6:28:00 PM的发言:
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
2
200lbs
接近 12 年
393 楼
以下是引用chongyang在7/16/2013 2:34:00 PM的发言:
那胶原蛋白粉可以代替吗?
胶原蛋白好像不是一种东西。据说是whey protein比较好,几种氨基酸比较全也不怎样。但是牛奶提取的,一份粉的蛋白质相当于2杯多牛奶,我尽量买organic的,这个量怕吃出毛病来了。胶原蛋白好像一份量很小,加多了不知道会怎样,也比较贵吧。我以前买过一罐,说是皮肤保湿什么的,后来想想没敢吃,怕有添加雌激素。
h
heleven
接近 12 年
394 楼
lz 很有毅力,现在身材很棒了!
d
daisyw
接近 12 年
395 楼
你160的照片看起来一点都不胖,身材非常好。我和你一样高,刚生完孩子130磅的时候都感觉好多赘肉,主要是肌肉太少。
v
vvjessica
接近 12 年
396 楼
以下是引用200lbs在7/16/2013 1:55:00 PM的发言:
每份大概在300-400卡之间。因为我是代替一顿饭吃,效果还可以。这里面西瓜味的其实是热量最低的,一份不到300卡,但主要是水和糖,没有berries油营养。主要是蛋白粉,牛奶酸奶有饱腹感,水果其实是调味的。
恩 我猜你是代替饭吃的 不过我吃smoothie饿的好快 >_<
x
xuxuaiying
接近 12 年
397 楼
漂亮。。。。。。。。。。。。羡慕减肥
m
mianbao
接近 12 年
398 楼
气质美,自信最美
钱
钱途无亮
接近 12 年
399 楼
以下是引用200lbs在7/16/2013 2:38:00 PM的发言:
胶原蛋白好像不是一种东西。据说是whey protein比较好,几种氨基酸比较全也不怎样。但是牛奶提取的,一份粉的蛋白质相当于2杯多牛奶,我尽量买organic的,这个量怕吃出毛病来了。胶原蛋白好像一份量很小,加多了不知道会怎样,也比较贵吧。我以前买过一罐,说是皮肤保湿什么的,后来想想没敢吃,怕有添加雌激素。
whey protein比较适合post workout...casin protein比较适合晚上那顿, 顶饿。。。
钱
钱途无亮
接近 12 年
400 楼
如果workout不是很intense, 其实平时多注意吃肉, 蛋, 奶, 就可以摄取足够的蛋白质了。 如果想增肌, 那就需要考虑蛋白粉了。。。一般人一天光从食物摄取, 是吃不到120-150g protein的(say 一个体重130磅的人)。
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很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
re
楼主是个很会穿衣服的妹纸啊。 记得当初200磅的时候就很会挑选, 人看着就已经很舒服了。 现在更美了~
re
很美,确实不像150啊~~~~~~~~~~~~
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
该有的都有。。。
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
骨肉均匀。不像150的。匀称就很好看啦
赞!
很甜美的姑娘
今天太晚了,容我想想,明天有空来说两句减肥的事情。
先说个现在在喝的protein smoothie,夏天还挺好喝的,补充水果和蛋白质,顶一餐了,也省事。
基本配方就是1杯水果,半根香蕉,一杯牛奶or酸奶,blender搅好之后放一份蛋白粉,再稍微搅搅就好了。
水果香蕉最好用冻的,质感会更接近有点稀的冰激凌。水果里面berries搅出来比较fluffy,桃子芒果菠萝之类就没那么顺滑。蛋白粉我买的whey protein,原味的比较好,就是很淡的奶味。香草的一般也加糖了,而且味道偏大,把水果味都盖住了。除了超市里常见的冷冻水果,我试过木瓜和西瓜也挺好吃的。
mark这个recipe
1. 条条大路通罗马
各种饮食运动方式看的眼花缭乱,但其实能坚持哪一种都会有效果,先从自己喜欢的入手。
饮食上,素食、Paleo、Aktin都有成功范例。法国菜高脂高糖,法国人民依然苗条。希腊菜健康,胖子也不少,无论吃什么都别吃太多。
运动上,长跑也好,瑜伽普拉提也好,PX90也好,甚至只是爱玩,上班需要走来走去,都可以减肥。
2. 循序渐进,逐步调整
边际效用递减,边际成本递增。从来不动的大胖子,每天多走点路就能看到效果。
饮食上,我先尽量减少外食,自己做无论吃什么总还是健康一点。下个阶段戒掉餐后甜点。再下去想法戒零食,戒碳酸饮料。然后尽量低脂少油。再减少碳水。每个阶段都有几个月的时间,慢慢适应。咸的、甜的、油的都越吃越上瘾,总不吃就没那么想吃了。吃太多take out,味觉都不敏感了。现在回头再看一些以前很爱吃的东西,都觉得无法下咽,每天不吃点蔬菜就不舒服。每周可以Indulge一次,随便吃想吃的东西,不过经常吃了以后觉得其实也没那么好吃,下次就不想了。
初期我觉得运动是比较有效的,因为以前从来不运动。特别晚上运动,晚饭就不能吃太多,运动本身就占了很多时间,没空看电视吃零食了,然后洗澡早早睡了,无形中也减少了很多热量摄入。有段时间平台,我又改成早起空腹椭圆机1个小时,据说可以燃烧脂肪,确实有突破。后来再遇到平台,又改成晚上90分钟,也有突破。坚持一段时间觉得太疲劳了,于是开始计算饮食的卡路里,运动上有氧改成20分钟之内,又补充了蛋白粉,也有效果。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 12:43:05编辑过]
11年8月初开始减肥,起初体重是直线下降的。这是晚上运动,减少外食和餐后甜点的阶段。后来冬天吃的热量高,运动也松懈了,体重有少许上升,中间的gap是回国大吃大喝,长了7磅,回来以后加紧运动又甩掉一些。6月初有个小突起,当时有个考试,我临阵磨枪边看书边吃零食的老毛病又犯了。考完之后可能心情大好,什么没干体重突然又掉回去了。好景不长,月初搬家适应新环境,大部分时间都在外面吃,运动也停了一段,整个夏天居然一点没掉。
直到10月份,开始早起空腹跑椭圆机60分钟,才有下降的趋势。这个还是比较难坚持,下面两个月有些起起伏伏是开始算卡路里了。每天1500卡体重会狂掉,但过不了几天又忍不住狂吃。好处是,我发现脂肪的热量实在太高了,而蔬菜的热量极其低。那时吃了很多拌凉菜,蔬菜过水焯一下,拌些调料少放点油。另外零食吃得少了,因为每次想吃还要拿个小碗称一下,很麻烦,不会像以前一不留神一整袋都空了。
每天算卡路里还是太麻烦了,1月初我决心调整运动,可能身体已经适应之前的运动的,应该换些新花样。买了个做操的DVD,有很多蹲起的动作,结果不小心膝盖又扭了,悲剧。整整三个月没法运动,只能做些上肢和缓和的恢复运动,走路都痛,体重持续上升。后期又开始算卡路里,效果明显,可惜又坚持不了太久,恢复运动以后就放弃了。5月6月再次平台,中间有跑过90分钟椭圆机,没法长期坚持。这次改成减少有氧,无氧后补充蛋白粉,断断续续又掉了一点,感觉可以坚持。
回顾一下,发现自己真是没毅力没追求的人,差不多就算了。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 13:16:05编辑过]
早餐:steel cut oatmeal一份,加半勺chia seeds,微波炉煮蛋一个,菠菜叶子一碗,有时候加一点ham。
有时候馋了会换这个,芒果的比较好吃。http://www.theyummylife.com/Refrigerator_Oatmeal
鸡蛋换成茶叶蛋,http://maomaomom.com/%e4%ba%94%e9%a6%99%e8%8c%b6%e5%8f%b6%e8%9b%8b/
ham换酱牛肉
午餐:198楼那个smoothie
晚餐:最近买了本书叫salad for dinner,选里面有蔬菜有肉有谷物的receipe,都装一个碗里,简单易做,做一次可以吃两顿。
流行的diet很多,我也不知道信什么好。最近读了Michael Pollan的In Defense of Food,觉得还蛮有道理,吃real food,少吃processed food,多吃nutrients dense但是calorie少的(蔬菜?),少吃,吃好的,慢慢享受。
其实我最爱吃肉,但是自己做很麻烦,我不喜欢切,特别带血的,所以自己常做的也就是酱牛肉,涮羊肉,烤鸡胸也行但是不爱吃。如果出门必点红肉,在家就尽量吃菜。早期做饭比较有兴致,花样也多,可以帮助戒掉外食。后来觉得很多菜热量太高,就很少做了。
每周吃一次三文鱼,撒点盐胡椒,随便烤烤就好吃。花样多点的拿味增白酒醋糖腌一腌,撒点芝麻再烤。
喝汤油脂很少,暖暖的很饱腹。
海带南瓜味增汤 http://www.wretch.cc/blog/mitong/22959233
大酱汤 http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=222&id=309767&page=1&star=12
三鲜豆腐汤 http://news.xinhuanet.com/food/2005-01/18/content_2475062.htm
新发掘的kale http://www.chatelaine.com/recipe/vegetables/turkey-and-white-bean-soup-recipe/
凉拌常吃的有菠菜,花椰菜,茄子,木耳,海带丝,黄豆芽之类。
这个孜然烤花菜很好吃 http://huaren.us/s/blog_54284adf0101g0fv.html
当时配酸奶烤鸡胸肉吃的,鸡胸肉实在不太爱吃,后来就不做了。
酸菜排骨,土豆豆角,鸡翅之类都是解馋吃的,每周别超过一次。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 13:45:21编辑过]
现在还是很菜,但是因为起点太低,稍微动动也有效果。
之前买了本书,叫The Hormone Diet,作者不是医生,所以内容也不可尽信。当时有点甲低,就买这个研读了一番。大部分内容都忘了,但是书里exercise那部分我一直照做的。后面有些菜谱也还算好吃。都是很基础的动作,在家就可以做,想提高难度就哑铃重量增加一些,reps增加一些。有些动作我现在也做不了,不要紧,整体比杂志上那些神奇的动作还是容易多了。分成前胸后背, 腿部, 手臂肩膀三部分,隔天做一次,正好一周。中间隔的那天做yoga,也是很简单的,半个小时,主要是舒展一下,我到现在弯腰手掌也够不着地,腿弯弯也能将就继续做。weights和yoga之后跑椭圆机,20分钟,30分钟,40分钟,60分钟都跑过,看当天的情况。做腿那天一般就不跑了。
我试过callanetics,腹部太难做不起来,腿又太简单没意思,后来就放弃了。只有坐地上拉伸腿的动作保留了,做完椭圆机后拉一下。
因为膝盖有伤,没有跑步,一直椭圆机,阻力逐渐调大些,5分钟跑高阻力5分钟低阻力这样交替。
跳操很happy,但第一次就受伤了,后面没有再尝试。游泳也很happy,但是去一次很麻烦,只能是偶尔娱乐。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 14:17:48编辑过]
版上MM大部分一辈子都不会有LZ现在的体重,如果已经接近理想体重,减起来就会很难,LZ现在也不知道接下去该怎么破,就讲讲从200到150的过程,希望对大基数的筒子们有所帮助。
LZ大概青春期发育开始就一直是胖子,初中就已经有130斤,高中更达到140斤。爱吃肉,爱吃酥脆的,爱吃甜点,爱吃零食。。。。。凡是容易发胖的东西少有我不爱吃的。压力大的时候更是吃个不停,有暴食倾向。另外运动无能:800米3分40几秒,一半以上是走的,跑几步就觉得气管疼,上不来气。平衡也差,膝盖还扭伤过,也不敢做强度大的。
我的平衡体重大概130斤左右,可以随便吃也不运动。出国后有段时间状态很差,处于自我毁灭模式,有时候天亮了才睡下,下午4点钟爬起来再出门吃buffet,半夜2点多叫pizza鸡翅更是家常便饭,不知不觉就长到快200磅了。其实还是很明显的,周围很多人劝我减肥来着,只是我那时没心情注意。终于有一天体检的时候突破了200磅,2字开头超过了我的心理极限,BMI已经在obese的范围,大部分衣服最大号也穿不进去,要买plus size了。我才痛下决心要改变这种生活,于是有了两年前的帖子,希望华人MM监督鼓励我。在这里要感谢大家的支持和善意的赞美,每次看得我脸红心跳,就想着快点减肥,下次再奔。
说了这么多,每个大体重胖子大概都有自己的辛酸血泪史。不要怕,只要有决心改变,开始的阶段是相对比较容易的,看到效果后就会更有动力坚持。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 12:11:26编辑过]
还有柠檬水,半个柠檬榨汁,皮切片,泡一个大pitcher的水,加点薄荷叶子,黄瓜片也行,冰箱隔夜。跑椭圆机时,5-10分钟就下来喝口水降温,比较容易坚持的久一点。断断续续喝过半年多。
维生素D3,sunshine in a bottle,防抑郁。
左旋肉碱吃了两个月了吧,没太大感觉,我反正是稍微跑跑就狂出汗的,但是平时肉吃的少,补充这个是个心理安慰。
咖啡。本来怕上瘾,坚持不喝的。今年开始喝,运动前提前喝一杯,觉得精力有提高,运动时间和强度都能增加一些。我加些牛奶喝。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 14:32:13编辑过]
首先,瘦是王道。我还特意买过本书,How to Never Look Fat Again,都是浮云啊,真的瘦一点,效果好太多了,比怎么打扮都强。
但是减肥的时候也还是要打扮的,有要穿的美美的想法才更有减肥的动力呀。LZ是苹果型身材,减了一点以后觉得更接近直筒身材,只不过是比较宽的桶:肩宽,胳膊粗,腰粗,大腿也粗,但是又没什么屁股。所以我一般买连衣裙,特别下摆散开的,又遮粗腿又平衡上半身。如果上下身分开,上衣需要tuck in那种,就更没有腰了。上身尽量穿深色或者单色,下身可以穿花的颜色鲜艳的,也有平衡的效果。
黑色的tights显腿细,特别照片上,有瘦一寸的感觉,现实生活中效果倒没那么夸张。坐着、腿往前伸,站着时一条腿在前,都显腿长。
我胳膊侧面很粗,但正面照相好很多,特别坐桌子后面的时候,不知道什么原理。我头发比较长,批下来腋窝那里的赘肉可以遮住一些。
以前照相时都不笑的,觉得笑起来眼睛小鼻子大,很丑。上次在san diego心情奇好,笑的很灿烂,收获N多好评,后面就保持了这种风格。
[此贴子已经被作者于2013/7/16 15:20:41编辑过]
根本看不出啊,看着最多120
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
根本看不出啊,看着最多120
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
占几层楼说减肥。。。。。。。
mark一下等着听
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
以下是引用repeat112在7/15/2013 6:49:00 PM 的发言:
第一张看着尤其瘦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
这个mm从一开始就挺美的
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
根本看不出啊,看着最多120
必须沙个发!!!!很美很美
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
BTW,你好妖娆。就是很风情的那种女子。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
这样就很好啊~肉肉的正合适~很美
★ 发自Android 华人阅览器 6.1
今天太晚了,容我想想,明天有空来说两句减肥的事情。
先说个现在在喝的protein smoothie,夏天还挺好喝的,补充水果和蛋白质,顶一餐了,也省事。
基本配方就是1杯水果,半根香蕉,一杯牛奶or酸奶,blender搅好之后放一份蛋白粉,再稍微搅搅就好了。
水果香蕉最好用冻的,质感会更接近有点稀的冰激凌。水果里面berries搅出来比较fluffy,桃子芒果菠萝之类就没那么顺滑。蛋白粉我买的whey protein,原味的比较好,就是很淡的奶味。香草的一般也加糖了,而且味道偏大,把水果味都盖住了。除了超市里常见的冷冻水果,我试过木瓜和西瓜也挺好吃的。
mm现在看着一点也不胖啊!!!不过水果smoothie其实并不减肥 有些水果比如西瓜含糖量非常高 并不适合多吃
mm现在看着一点也不胖啊!!!不过水果smoothie其实并不减肥 有些水果比如西瓜含糖量非常高 并不适合多吃
每份大概在300-400卡之间。因为我是代替一顿饭吃,效果还可以。这里面西瓜味的其实是热量最低的,一份不到300卡,但主要是水和糖,没有berries油营养。主要是蛋白粉,牛奶酸奶有饱腹感,水果其实是调味的。
我的平衡体重也很大。。。真是不公平, 为啥别人的平衡体重就可以那么小呢。。。
130斤算小吗?国内买衣服很困难啊。我骨架其实比较小,肉多。超过135斤,大腿内侧就会相互磨,没法光腿穿裙子,可能察觉到这个就会收敛一点,也不是狂吃都不长的。
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
为啥不贴到健身房去啊。。。太多的妹子盲目的想减肥不得要领了啊。。。
我运动还是很差,上次看有个妹子deadlift能举起自身体重,把我看呆了。俯卧撑我一个也做不起来。跑步两分钟就气喘。
我运动还是很差,上次看有个妹子deadlift能举起自身体重,把我看呆了。俯卧撑我一个也做不起来。跑步两分钟就气喘。
都是这么过来的。。。那deadlift 600磅的人也很多, 我们不要活了。 咔咔。。。
每份大概在300-400卡之间。因为我是代替一顿饭吃,效果还可以。这里面西瓜味的其实是热量最低的,一份不到300卡,但主要是水和糖,没有berries油营养。主要是蛋白粉,牛奶酸奶有饱腹感,水果其实是调味的。
请问蛋白粉的作用是什么?从前一直以为是男生用来练肌肉的。
我运动还是很差,上次看有个妹子deadlift能举起自身体重,把我看呆了。俯卧撑我一个也做不起来。跑步两分钟就气喘。
mm减肥的时候不经常锻炼吗?
请问蛋白粉的作用是什么?从前一直以为是男生用来练肌肉的。
蛋白粉就是补充蛋白质的,确实是男生练肌肉要补充。以前我是不信自己会喝这个的,最近平台没办法,想从有氧转成增肌,就加了蛋白粉,也代替一餐减了不少热量。因为吃肉不多,算下来加上蛋白粉,整体蛋白质摄入量也太够。喝了以后确实有点变lean的感觉。ZT也反映有效果,强烈要求和我一起喝。
mm减肥的时候不经常锻炼吗?
一直有锻炼。但是起点太低,自我要求也不够严格,没有那么大的进步。
一直有锻炼。但是起点太低,自我要求也不够严格,没有那么大的进步。
真的不要跟别人比。每个人的基础素质条件和potential都不一样。 一定要跟自己比。。。
蛋白粉就是补充蛋白质的,确实是男生练肌肉要补充。以前我是不信自己会喝这个的,最近平台没办法,想从有氧转成增肌,就加了蛋白粉,也代替一餐减了不少热量。因为吃肉不多,算下来加上蛋白粉,整体蛋白质摄入量也太够。喝了以后确实有点变lean的感觉。ZT也反映有效果,强烈要求和我一起喝。
那胶原蛋白粉可以代替吗?
再说她们体重本来就小, 占便宜了已经。 咔咔。。
我也这样自我安慰的,自重太大,要是减到120磅,说不定就能撑起来了。
很美。。。。。不象150。。。。。。。。。。
那胶原蛋白粉可以代替吗?
胶原蛋白好像不是一种东西。据说是whey protein比较好,几种氨基酸比较全也不怎样。但是牛奶提取的,一份粉的蛋白质相当于2杯多牛奶,我尽量买organic的,这个量怕吃出毛病来了。胶原蛋白好像一份量很小,加多了不知道会怎样,也比较贵吧。我以前买过一罐,说是皮肤保湿什么的,后来想想没敢吃,怕有添加雌激素。
每份大概在300-400卡之间。因为我是代替一顿饭吃,效果还可以。这里面西瓜味的其实是热量最低的,一份不到300卡,但主要是水和糖,没有berries油营养。主要是蛋白粉,牛奶酸奶有饱腹感,水果其实是调味的。
恩 我猜你是代替饭吃的 不过我吃smoothie饿的好快 >_<
胶原蛋白好像不是一种东西。据说是whey protein比较好,几种氨基酸比较全也不怎样。但是牛奶提取的,一份粉的蛋白质相当于2杯多牛奶,我尽量买organic的,这个量怕吃出毛病来了。胶原蛋白好像一份量很小,加多了不知道会怎样,也比较贵吧。我以前买过一罐,说是皮肤保湿什么的,后来想想没敢吃,怕有添加雌激素。
whey protein比较适合post workout...casin protein比较适合晚上那顿, 顶饿。。。