[讨论] 跑步的筒子 ，你怎么呼吸的？

今天强制 腹部 呼吸 受益匪浅，要谢谢LURENYI 兄弟的支持……
不过还是不太习惯……原本不用注意呼吸的时候，可以走走神，现在好像多了一道作业，没办法分神做白日梦了……看壮男更别想拉。
腹式呼吸的好处，今天切切实实体会到了。
呼吸是运动不可缺少的一部分，掌握好了应该是事半功倍的。今天注意了呼吸之后，感觉频率均匀了很多，肺部供氧量应该是比以前要充沛，不觉得象狗那样的喘了，尤其到了最后10分钟
腹式呼吸还有一大好处，就是强迫压出肺部残留的那部分气体，让新鲜空气进入人体。有住健康……
筒子们，你们怎么呼吸的？

[此贴子已经被作者于2005-9-19 23:32:06编辑过]

鼻子吸进去的氧气少.
嗯, 你强迫自己用鼻子吸气, 自然对呼吸系统要求高了. 要是日常锻炼也罢了. 只是习惯之后一担需要用嘴吸气的时候可能不适应. 有可能会岔气.
我昨天的4mile前面85%距离都是鼻子吸的, 后面三圈是口鼻共用.

以下是引用oceanwhite在2005-9-19 23:10:00的发言：

鼻子吸进去的氧气少.
嗯, 你强迫自己用鼻子吸气, 自然对呼吸系统要求高了. 要是日常锻炼也罢了. 只是习惯之后一担需要用嘴吸气的时候可能不适应. 有可能会岔气.
我昨天的4mile前面85%距离都是鼻子吸的, 后面三圈是口鼻共用.

不是按照强调口鼻来，是吸气  腹部充分鼓涨，一吸吸到底；呼气腹部充分压缩，全部呼出来。
这个跟做YOGA好像比较接近。也许我多做了功课，直接还加了冥想，气先添满腹部底部，呼气从上呼到腹部底部……

[此贴子已经被作者于2005-9-19 23:14:34编辑过]

我们的目的不同啦. 我比较注重速度和距离, 我的target zone是70%-85%. mm是要塑身. target zone < 75%. 这就是本质区别. 要是HR上了75%, 估计没时间顾及腹式呼吸了.

欧好像是口鼻入气，两步还是三步一换？明天跑步时在琢磨琢磨，这个腹部呼吸是个什么要领？

俺在室外跑步根本就呼吸不过来，还是室内把我

以下是引用海延在2005-9-19 23:03:00的发言：

今天强制 腹部 呼吸 受益匪浅，要谢谢LURENYI 兄弟的支持……
不过还是不太习惯……原本不用注意呼吸的时候，可以走走神，现在好像多了一道作业，没办法分神做白日梦了……看壮男更别想拉。
腹式呼吸的好处，今天切切实实体会到了。
呼吸是运动不可缺少的一部分，掌握好了应该是事半功倍的。今天注意了呼吸之后，感觉频率均匀了很多，肺部供氧量应该是比以前要充沛，不觉得象狗那样的喘了，尤其到了最后10分钟
腹式呼吸还有一大好处，就是强迫压出肺部残留的那部分气体，让新鲜空气进入人体。有住健康……
筒子们，你们怎么呼吸的？



要养成习惯还是得有意识的坚持一段时间，等习惯以后就可以看帅男了。
另外用鼻子吸气的好处是空气经过鼻腔的过滤，湿润和加温，对肺部的刺激小多了。

以下是引用lurenyi在2005-9-20 10:16:00的发言：

要养成习惯还是得有意识的坚持一段时间，等习惯以后就可以看帅男了。
另外用鼻子吸气的好处是空气经过鼻腔的过滤，湿润和加温，对肺部的刺激小多了。
这个冬天北方很有用挖…… 以前教练一直强调这样做，不然容易的咽炎。
横横，看来LURENYI 兄弟 现在已可以游刃有余的打看美女了挖？
我觉得用这种方法呼吸，胸腔和腹腔 就想个 风箱一样 一抽一抽的…… 很好玩。有点麻烦的是，呼气时，KK容易下滑。

以下是引用LGO在2005-9-20 0:53:00的发言：
欧好像是口鼻入气，两步还是三步一换？明天跑步时在琢磨琢磨，这个腹部呼吸是个什么要领？

帮你引用LURENYI的原文
以下是引用lurenyi在2005-9-17 12:37:00的发言：


尽量坚持腹式呼吸： 吸气时鼓腹，呼气时收腹。坚持鼻子吸气，嘴巴呼气。
坚持不了可以跑慢一些。

我现在基本2步换一换，尽量保持速度为前提。

以下是引用babie在2005-9-20 8:14:00的发言：
俺在室外跑步根本就呼吸不过来，还是室内把我

以前一直在室内，现在支边，没地方去，转为路跑的。

以下是引用海延在2005-9-20 10:35:00的发言：

这个冬天北方很有用挖…… 以前教练一直强调这样做，不然容易的咽炎。

横横，看来LURENYI 兄弟 现在已可以游刃有余的打看美女了挖？

我觉得用这种方法呼吸，胸腔和腹腔 就想个 风箱一样 一抽一抽的…… 很好玩。有点麻烦的是，呼气时，KK容易下滑。
嗯，我们东北这圪塔冬天贼冷贼冷地。
惭愧啊，我见到美女一般就不呼吸了。

YOGA 好像也是腹式呼吸

总是忘记要腹式呼吸 而且不能坚持几分钟。。。 我都是鼻子吸气嘴巴吐气 腹式呼吸时频率低一点，大概跑6步吸一下，然后4步吐一下，hoho

在不劳累的时候用的腹式呼吸，两步一吸两步一呼。 但是一累了之后就完全乱掉了

我每次跑到后面，就乱套了

我平时就是腹式呼吸所以好像这点没问题。问题是呼吸频率。看书上说什么吸3步呼2步（快的时候变成2，1）我怎么都调 不过来，因为从小就是2，2。 作者说这样的3，2 或者2，1 保证呼吸不在同一个脚上，总在变，不太会岔气什么的。

练习瑜珈的时候还能顾到腹部呼吸

可是跑步的时候顾了呼吸就乱了步伐咯

问个比较弱的问题

这里说的2步3步

是左右脚都着地一次算一步呢

还是左右脚各自分开算？3X！

以下是引用Ilseborg在2006-6-30 10:10:00的发言：
练习瑜珈的时候还能顾到腹部呼吸

可是跑步的时候顾了呼吸就乱了步伐咯

问个比较弱的问题

这里说的2步3步

是左右脚都着地一次算一步呢

还是左右脚各自分开算？3X！ 脚着地就是一步，不管什么脚。如果来回算一步，呼吸就会总在一个脚上了。

我是吸三下，呼出去三下。

我试了一下腹式呼吸,好像是意在呼而不是吸, 就是呼的时候把肚子里剩的那点气吐出去, 吸的时候没什么CONTROL, 这样对吗? 像气功那样把肚子撑慢太难了.

昨天刚刚去练习了一下腹式呼吸。好像跑起来觉得轻松了。

谢谢Yadkin mm的回复，明天跑步的时候偶也试试看

To 绿葱：偶们练习瑜珈的最后两式呼吸就是你说的“意在呼而不在吸”，就是快速连续地呼气，吸气似乎就那么无意识地进行的吧:)

今天跑步的时候意识一直集中在呼吸上

刚开始慢速没有斜度的时候还能够用腹式呼吸

后面坡度一增加，即使四点几迈的速度

腹式呼吸都不够用

只好又打回原形

这个通过训练能改善么？