【楼庆！dang半马1：55！】五月dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi,

以下是引用violetshow在5/4/2013 11:41:00 PM的发言：
我还听有朋友说葱会招虫子啥的，真滴嘛？
没做房奴的还在羡慕做房奴的那！
 
排队羡慕！

不知道dang休息得咋样。

五月真是太美了，天天都想去爬山。
 

[此贴子已经被作者于2013/5/5 1:02:59编辑过]

以下是引用datoufeifei在5/5/2013 1:03:00 AM的发言：

五月真是太美了，天天都想去爬山。
[此贴子已经被作者于2013/5/5 1:02:59编辑过
 我们这里也是，天气太好了，心情也跟着飞起来了。
 
今早量体重，居然测出了新低 136磅， 难道昨天的辛苦劳动见效了。很高兴啊，徘徊了3周多的体重终于又动了。 今早还让老公帮照了照片，等晚上人多时来贴。干活去了。

以下是引用datoufeifei在5/5/2013 12:28:00 AM的发言：

    
     不知道dang休息得咋样。
    


真没啥时间休息. 跑完就立刻改paper, 老板催的紧. 等过阵子忙完了再来

5/5， road run+walk 4.2 miles

今天早上吃完早饭过了一小时就出去跑步，本想来个长点的，结果半途饿到腿都软了，胃也不舒服，只好慢慢把自己挪回来了。。。唉，可惜，今天河边风光无限好啊，以后再不早上跑了。。。

以下是引用violetshow在5/5/2013 12:08:00 PM的发言：
今天早上吃完早饭过了一小时就出去跑步，本想来个长点的，结果半途饿到腿都软了，胃也不舒服，只好慢慢把自己挪回来了。。。唉，可惜，今天河边风光无限好啊，以后再不早上跑了。。。
 
我是吃完了过两三个小时才跑，不然胃搞不定。
 

以下是引用samedi在5/5/2013 10:57:00 AM的发言：

 我们这里也是，天气太好了，心情也跟着飞起来了。
 
今早量体重，居然测出了新低 136磅， 难道昨天的辛苦劳动见效了。很高兴啊，徘徊了3周多的体重终于又动了。 今早还让老公帮照了照片，等晚上人多时来贴。干活去了。
 
恭喜新低
 
S姐和狒妹是本月的劳模，两个都创了新低！

以下是引用dangbersen在5/5/2013 11:50:00 AM的发言：

真没啥时间休息. 跑完就立刻改paper, 老板催的紧. 等过阵子忙完了再来
 
恩恩，快去快去。

第一个relay结束了. 比赛刚开始就接到老板的电话询问research的进展, 比赛结束回到家, 尽管大脑已经开始在睡眠状态, 眼神也一直在放空, 但还是不能睡. 熬到今天中午中午搞定. 有时间来写写我的第一个relay比赛.  

用四个字形容这比赛就是---意犹未尽. 3月份和Jun Zhang滑雪途中, 被牛哥怂恿下, 报了这个比赛, 报了名之后才看到team里的其他几个成员, 马上就有打退堂鼓的想法. 正式开始跑步是去年春天开始的, 平时的训练也是打酱油的形式完成. 不管是训练和速度都不及队里其他人, 也不知道当时自己哪来的这个勇气. 赛前准备了两个月, 准备的也不充分, 当时也不知道哪根劲不对, 鬼打墙去做力量搬铁片, 每周跑步的时间和距离比去年少了很多, 有时候一周只跑一个long run和一个tempo. 赛前大概三周的时候换了双新鞋, 没有给足适应的时间, 跑了个long run左脚踝受伤. 更一巴掌扇死自己的是没等伤好, 又吃着止疼片去跑了个long run, 当天晚上就感觉不好, 左脚踝很痛, 第二天彻底瘸了, 左脚已经不能着地, 距离比赛只有不到一周半的时间, 当时都想退出比赛了, 本来就慢, 现在又一瘸一拐的. 休息了整整一个星期, 冰敷吃消炎药compression sleeve能想到的都做了. 终于在比赛前两天感觉好很多, 跑起来的时候还是有点不舒服, 但是不至于跑不了.

周五一大早, 非常感谢xiaoli xu来接我, 把我送到牛哥家. 见到了team里所有的人, 心情很激动, 也有点小紧张. 我跑的是leg10,22,34, 所以上的是第二个van, van上还有尹高两位教授, 小美女baiyun, 小超人yao li 和大帅哥fu jing. 一看这些人本来已经平复的心更加紧张了, 这些人的pace和速度都是我膜拜的对象, 尤其是尹教授.  既然已经上了贼车, 就不能去想自己是这车里最弱的一个, 得硬着头皮厚着脸皮跑下去.

我们的team是9点半出发,  原本是说早上8点从boston出发, 幸亏yin xi前一天说我们8点从boston出发去cape cod太晚了, 改成7点出发, 可是等到人都到齐了, 出发的时候已经是7点40多了. 到起点的时候已经是快8点半. 比赛的起点是在海边, 天很阴的 海风吹的很冷的. 也没什么时间, 大家急三急四的 领号听比赛规则, 却vest的去买reflective vest和back light 等待出发. 发号的时候发现只有6个号码, 我们以为是两个人一个号, 后来才知道我们van 2要到exchange 6去领号, 而且还要在寒风里再听一次规则.  快到了9点半,  DJ放着gangnam style, Jishu Xu伴随着神曲跑了第一棒. 我们的van 2也马上开车去了exchange 6.

到了exchange 6, 再次领号听规则, 然后坐在车里等第一个van跑完6 leg.  坐在车里看了一下1-6leg 有42mile, 按找8的pace算, 也要等到下午才能轮到我们开跑, 我们说早知道这样, 我们van 2完全可以睡饱喝足了中午再从boston过来.  我们无所事事的躺在车里, 看着隔壁van的美国人一个个穿着super hero的服装在两个车中间放着音乐跳着舞, 我们显个格外的平静. 等到了van 1跑到第5个leg的时候, van 2开始准备热身, 等着第6棒 牛哥到来.  等到高教授接完牛哥的棒, 腿跟蹬了风火轮, 嗖嗖跑出去以后, 我们van 2开炮了 一直到我们车第二棒yao li开跑以后, 我的心情从非常紧张变成非常着急的等着赶紧到我跑,  反正是伸脖子等着挨一刀, 早挨晚挨都要挨, 那就早点来一刀赶紧了事. 我的第一个leg是4.3mile, 算很好跑的, 只有前面几个rolling hill, 都不大. 下午5点14的时候我了接yin xi的棒, 开始了我的第一个leg. 没经验就是没经验, 一出门就跟猪挨了一脚踹一样冲出去. 没过多久就是一个小坡, 跑完之后才开始压着pace跟着前面一个人跑, 毕竟后面还有3mile多.  跟了一小段发现跟着前面的人不是很费力, 就开始提速超过他, 后来又陆续的超了3个人, 其中还有一个纽约过来的team, 心情大爽.  快到exchange 7的地方, 反正马上就到了 冲刺想要超最后一个美国gg. 这gg看到有人追上来了, 也跟着冲刺, 最后差点撞到baiyun的方式把棒交给了baiyun, 算是我的第一个leg完成, 总共跑了4.47mile, 用时37:07,  pace 8:18, 比我平时的5k快了很多. 没跑的时候觉得很冷, 跑完非常热, 一身汗, 一路超人的感觉爽翻天.  因为时间很紧van把yin xi 和gao song留下来等我, 把fu jing送到exchange 11等着接baiyun的棒, 我们等在原地等van回来接我们. 中间因为rush hour的原因, baiyun已经跑完了, 下一棒的fu jing还没到, 站在exchange 11等着10分钟. 比赛这方面安排的不合理, 应该避开交通比较繁忙的路线.  

等到我们van全部跑完了第一个leg后, 天已经快黑了. 之后就开到exchange 18等着跑第二个leg. 按照时间算我们第二个leg要在半夜跑, 中间只有3个多小时. 吃了一个bagel, 其他的不敢吃, 怕跑一半想上厕所, 躺车里休息. 第二个leg我是再晚上1点11开跑的, 夜里更冷, 我把一件长袖的t穿在白天的短袖T shirt外面, 带上头灯 reflective vest, 站在exchange点等yin xi. 当时腿还好, 身体各方面都没什么疲劳很沉重的感觉, 但是毕竟第一个leg跑的有点快, 怕第二个leg pace会掉很多.   紧张的感觉让我也感觉不到外面有多冷. 反复的想着接下来跑的路线, 怕跑错路. 等到接完yin xi的棒, 我压住pace, 跟在一个mm后面跑. 路上没有路灯, 黑漆漆的马路上, 只能看到前方头灯照到的范围和前面runner的back light, 旁边都是黑漆漆的树林. 虽然这是一个半夜的leg, 但确实我跑的最舒服最focus的一个leg. 跑的非常的平静, 享受着世间唯我一人的平静和安宁, 耳边听到的只有自己的呼吸声和脚步声. 一路上又超了好多人, 有些已经开始走了.  看着garmin上的距离, 注意路上的指示防止跑错路. 这个leg比第一个还段, 只有3.7mile, 不过身体还是在快结束的时候开始感觉到了疲劳, 再加上跑的慢的已经都超了, 前面跑的快的又撵不上,  pace掉了一些. 最后这段跑了32分08, 庆幸的还是保持8分多接近9分的pace. 接完棒以后抑制住了兴奋的心情(终于可以睡觉了), 回到车里休息 等着第二天早上的最后一个leg.

快3点的时候我们的team 全部跑完了第二个leg, 开车到了下一个开始的exchange点, 躺在van里睡觉休息. 天蒙蒙亮的时候起来上个厕所, 然后又迷迷糊糊的睡了一会, 这一次睡了差不多3个多小时. 早上出去, 走路开始感觉腿已经很沉了, 告诉自己第三个leg我能一直跑下来就好, Pace已经无所谓了. 第三个leg等到我跑的时候是上午9点28, 腿很重, 想灌了铅一样迈不开步. 最后几个leg yin xi给我们后面的人当pacer. 一开始他说当pacer的时候我很害怕紧张, 觉得自己的pace这么慢, 还要人家来pace自己. yin xi一直安慰我们说没关系, 他自己平时一个人跑的时候也有慢到pace 12, 可是鬼信啊, 就是这样我还是有一种无名的压力. 不过跑完之后, 我真的要感谢能跟他一起跑完我最后一个leg. 最后一个leg, 虽然都不是很大的破, 但一直都是rolling hill, 尤其是最后一个, 如果是我一个人, 我肯定坚持不了一直跑下去, 肯定要走了, yin xi在旁边鼓励我, 步频变小, 慢慢跑上去. one mile to go之后, yin xi还鼓励我说追上前面那个, 肯定没问题.  最后我一直跑完了最后一个leg, 一路又是超人, 一看表, 虽然是8:59的pace, 可也算是9分内, 圆满完成我所有的leg. 接下来就是等着baiyun和yao li跑完35, 36两个Leg, 我们的relay就全部跑完了.  最后我们的team BEN的成绩是26小时07分完成了192mile.  虽然真不不想像小学生作文一样最后来个总结, 但是我不得不说这次很高兴relay认识了很多朋友, 也学到了很多. 希望下次还有机会参加这样的比赛. 

[此贴子已经被作者于2013/5/5 15:10:00编辑过]

太赞了！！
 
全都是9分内的佩斯，dang暴露实力了！

以下是引用datoufeifei在5/5/2013 3:26:00 PM的发言：

    
     太赞了！！
      
     全都是9分内的佩斯，dang暴露实力了！
    


最后一个Leg多亏牛人给我pace, 不然我肯定走了

这个是group的链接, 不用加入也能看到, 好多照片都在里面

https://www.facebook.com/groups/354207514650672/

Dang 好棒啊！恭喜完成接力～

不过照片看不到，你们是closed group 。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

写得真好，如临其境啊～你们组好几个在FB上见过。。。尹教授据说有名的刀子嘴豆腐心。

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

以下是引用macaojj在5/5/2013 3:56:00 PM的发言：

    
    写得真好，如临其境啊～你们组好几个在FB上见过。。。尹教授据说有名的刀子嘴豆腐心。

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
    


他人特别nice, 而且声音很好听. 呵呵

以下是引用macaojj在5/5/2013 3:54:00 PM的发言：

    
    Dang 好棒啊！恭喜完成接力～

不过照片看不到，你们是closed group 。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
    


我以为是open的呢.

限时上一张集体照吧. 晚上删

[此贴子已经被作者于2013/5/5 22:10:23编辑过]

以下是引用dangbersen在5/5/2013 4:04:00 PM的发言：
限时上一张集体照吧. 晚上删了 哈哈你晚了，在白云的cover photo 上看到了。好赞！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

dang太牛了！想下自己如果跑一年，肯定跑不到这个程度啊，太牛了！！！

以下是引用macaojj在5/5/2013 4:17:00 PM的发言：

    
     哈哈你晚了，在白云的cover photo 上看到了。好赞！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
    


不是吧, 我才刚把照片发给她没多久.

以下是引用violetshow在5/5/2013 4:21:00 PM的发言：

    
    dang太牛了！想下自己如果跑一年，肯定跑不到这个程度啊，太牛了！！！
    


呵呵, 我距离牛还有好远的距离呢. 这次跟大牛跑relay学到很多. 发现自己骨子里还是更爱跑步多一些, 以后还是要focus在跑步上多一些.

Dang 太厉害了，有实力啊，在没准备充分又有伤的情况下都发挥得这么好！你一定是临场爆发型的。撒花祝贺！！ 太赞了！

有人在吗，吱一声我来贴照片。
 
人到中年真麻烦，胖了肯定不行显臃肿大妈相不说还容易百病缠身，太瘦了也不行人会显得干瘪苦命相，想要追求的不胖不瘦正正好好的身材/肤色状态又太不好掌握了。
 
 


[此贴子已经被作者于2013/5/6 20:47:31编辑过]

在！

 崇拜阿，美女们都好有情趣，Ｓ的花，dang的长跑，真是多姿多彩阿～～太喜欢了。

s姐简直换了个人！只有我是一路飞奔的长膘么。。。。太羡慕了！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

以下是引用macaojj在5/5/2013 7:33:00 PM的发言：
s姐简直换了个人！只有我是一路飞奔的长膘么。。。。太羡慕了！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
澳门你也在线！终于没有错过这次奔！我现在真的是过去5，6年来最瘦的状态了。接下来不知道还要不要减，减多少？怕减快了，减多了一下老好多。现在穿着衣服看起来挺好的，至少比大多数同龄人要好，衣服下面还是藏了好多肥肉。

腰上，肚子上的肥肉一捏一大把啊，和Dang的头像一样。

你们太inspiring 了。。。我我我这周末在外面吃三顿了已经。接下来三天又要去 beach ，天天吃大餐，订的明天晚餐每人税前小费前$208，美食当前。。。胖子却各种难过啊，没衣服穿。。。从去年一月到昨天，长了整整21磅了已经。。。等周四回来真得开始减肥了！

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这么有腰。。。分明是不胖不瘦正正好好的身材！

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以下是引用macaojj在5/5/2013 7:40:00 PM的发言：
你们太inspiring 了。。。我我我这周末在外面吃三顿了已经。接下来三天又要去 beach ，天天吃大餐，订的明天晚餐每人税前小费前$208，美食当前。。。胖子却各种难过啊，没衣服穿。。。从去年一月到昨天，长了整整21磅了已经。。。等周四回来真得开始减肥了！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
我现在口味清淡下来好多，多数饭店的大餐吃不下了，尤其中餐馆的菜。现在唯一真爱就数Sushi里的Sashimi了。

以下是引用macaojj在5/5/2013 7:43:00 PM的发言：
这么有腰。。。分明是不胖不瘦正正好好的身材！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
不行啊，就是仗着高看起来还行，其实现在腰围71cm。我的目标也不高，能减到68cm就行。

 这小腰长腿阿，还说粗。羡慕得不行～～

以下是引用aprilbunny在5/5/2013 7:53:00 PM的发言：
 这小腰长腿阿，还说粗。羡慕得不行～～


谢谢夸奖啊！April 你看到了，那我把魅力改回去了。大骨架的好处吧，腰粗也不显粗，因为还有更宽的肩膀和胯骨呢。。。

以下是引用samedi在5/5/2013 7:38:00 PM的发言：

    
    
     澳门你也在线！终于没有错过这次奔！我现在真的是过去5，6年来最瘦的状态了。接下来不知道还要不要减，减多少？怕减快了，减多了一下老好多。现在穿着衣服看起来挺好的，至少比大多数同龄人要好，衣服下面还是藏了好多肥肉。
    

穿衣纤瘦，脱衣有肉是境界啊

以下是引用samedi在5/5/2013 4:56:00 PM的发言：

    
    Dang 太厉害了，有实力啊，在没准备充分又有伤的情况下都发挥得这么好！你一定是临场爆发型的。撒花祝贺！！ 太赞了！
    


呵呵, 希望半个月后的斑马也能临场爆发一下, 跑个8分半的pace, 我就感天动地了

以下是引用samedi在5/5/2013 7:59:00 PM的发言：

    
    
     谢谢夸奖啊！April 你看到了，那我把魅力改回去了。大骨架的好处吧，腰粗也不显粗，因为还有更宽的肩膀和胯骨呢。。。
    
谢谢samedi特意为了我降低ml
你的小腹都是怎么练的？讨教一下

以下是引用macaojj在5/5/2013 7:40:00 PM的发言：

    
    你们太inspiring 了。。。我我我这周末在外面吃三顿了已经。接下来三天又要去 beach ，天天吃大餐，订的明天晚餐每人税前小费前$208，美食当前。。。胖子却各种难过啊，没衣服穿。。。从去年一月到昨天，长了整整21磅了已经。。。等周四回来真得开始减肥了！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
    


正吃完2 slices pizza的感觉也很guilty. 姨妈很给力. 昨天跑完今天才来. 正好休息一天, 明天开始认真开跑, 争取快点把周mileage push到40+, 到时候就报全马

 细腰大长腿！！！真正是模特架子！！
 
太漂亮了，不枉费我等一下午！

以下是引用dangbersen在5/5/2013 8:11:00 PM的发言：

呵呵, 希望半个月后的斑马也能临场爆发一下, 跑个8分半的pace, 我就感天动地了
 
肯定没问题啊，我看好你进1：50！
 
这几天千万别受伤啊！

以下是引用datoufeifei在5/5/2013 8:18:00 PM的发言：

    
    
      
     肯定没问题啊，我看好你进1：50！
      
     这几天千万别受伤啊！
    


目前脚上基本好差不多. relay的时候怕复发, 一直在吃ibuprofen, 也tape了. 跑完今天发现没什么异样. 接下来就是认真跑了. 最后一个leg尹教授pace我的时候, 聊了怎么接下来练. 他说我的自然步频很高, 只需要再多跑, 速度自然就会上去了.

我再总结一下, 就是平时的tempo, 速度训练其实不是非常重要, 在初期还是build mileage更重要, mileage长了, 即使速度是你在比赛中以>=tempo速度跑, 也不会非常吃力, 乳糖的堆积也不会那么快, 因为身体已经适应了长距离. 还有就是心肺的能力也有所提高. 他波马的pace是6分多点, 其实平时他跑的距离长, 但是速度并不是非常快, 有时候也会有10分的pace跑.

以下是引用macaojj在5/5/2013 7:40:00 PM的发言：
你们太inspiring 了。。。我我我这周末在外面吃三顿了已经。接下来三天又要去 beach ，天天吃大餐，订的明天晚餐每人税前小费前$208，美食当前。。。胖子却各种难过啊，没衣服穿。。。从去年一月到昨天，长了整整21磅了已经。。。等周四回来真得开始减肥了！

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
 
必须猛吃啊！减肥不在一顿！

哪里的beach阿，听上去好诱人。

经常喝energy drink有没有什么副作用阿。这里的mm都喝coffee提神嘛。我觉得自己下午精神头不好，哎

 刚在网上下了一单skin care， mother's day gift孝敬我老妈的。顺带替我女儿孝敬一下她老娘，呵呵

哦趁你们都在，我加一张露肉的在34楼，腰上还是一把肉啊。

 看不到，不过没关系，让我留下美好的记忆吧～～～：D

以下是引用aprilbunny在5/5/2013 8:12:00 PM的发言：

谢谢samedi特意为了我降低ml
你的小腹都是怎么练的？讨教一下

我小腹很差啊，我最怕练腹肌的，这次小肚子消下去一些都得归功于少吃垃圾食品/甜食/面食，营养平衡了小肚子就慢慢下去了。不过离平坦小腹还差远了必须下苦力练腹肌才行啊，估计我没有能达到的那一天。

以下是引用aprilbunny在5/5/2013 8:47:00 PM的发言：
 看不到，不过没关系，让我留下美好的记忆吧～～～：D


应该能看到啊，我设了760。

以下是引用samedi在5/5/2013 8:44:00 PM的发言：
哦趁你们都在，我加一张露肉的在34楼，腰上还是一把肉啊。
 
不错了，腰上得瘦成麻杆才没有肉吧。

以下是引用aprilbunny在5/5/2013 8:32:00 PM的发言：
经常喝energy drink有没有什么副作用阿。这里的mm都喝coffee提神嘛。我觉得自己下午精神头不好，哎
 
我不喝这个哎，咖啡也是decaf的，一般精神不好我就晚上早点睡。。。

以下是引用datoufeifei在5/5/2013 8:56:00 PM的发言：

 
我不喝这个哎，咖啡也是decaf的，一般精神不好我就晚上早点睡。。。
我也是，从未喝过Energy Drink,早上一杯Decaf。下午困没办法，疲劳时晚上最早9点就睡了。

@samedi, 翻过去看了可就没有什么肉阿，要再瘦那就不自然了。

我也一直不怕碰这些drink,基本都是白水，最多sparkling water,但是最近是在太困了。
看到同事都是一杯接着一杯灌，然后神采奕奕的样子，想要不要也向coffee或者red bull投诚了。

以下是引用aprilbunny在5/5/2013 9:04:00 PM的发言：
@samedi, 翻过去看了可就没有什么肉阿，要再瘦那就不自然了。

我也一直不怕碰这些drink,基本都是白水，最多sparkling water,但是最近是在太困了。
看到同事都是一杯接着一杯灌，然后神采奕奕的样子，想要不要也向coffee或者red bull投诚了。

 
会不会是碳水吃的多，蛋白质吃得不够量啊？还是太辛苦没有休息好？

你这么一说我想起来了，这几周我的饮食好像是蛋白摄入偏少

贴上让你们诊断下
我的三餐：

早餐：fruit salad＋fresh berry smoothie

中午：salad + < 200g steak/chicken

晚上：vegetables (asparagus/broccoli/peas/edemame) + <200g steak/pork/chicken

不过我不吃rice，要吃也只吃brown rice或者quinoa

大家要不要去fb建个群，这里贴照片太不方便了，而且上首页的危险。

以下是引用aprilbunny在5/5/2013 9:17:00 PM的发言：
你这么一说我想起来了，这几周我的饮食好像是蛋白摄入偏少

贴上让你们诊断下
我的三餐：

早餐：fruit salad＋fresh berry smoothie

中午：salad + < 200g steak/chicken

晚上：vegetables (asparagus/broccoli/peas/edemame) + <200g steak/pork/chicken

不过我不吃rice，要吃也只吃brown rice或者quinoa

你这个食谱里几乎没有主食啊，早餐里加入一点主食，蛋白质类的会不会好一些。

恩，从明天开始早上加个鸡蛋。光吃vege和fruit对清肠特别帮助，就保持了一个月的这样的食谱，可能是有点太激进了。

明天去pebble beach... 后天飞Miami 的south beach. .. 可偏偏是人生最胖的时刻 :'(

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

没看到露肉的啊，我错过了？

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

以下是引用macaojj在5/5/2013 9:47:00 PM的发言：

    
    明天去pebble beach... 后天飞Miami 的south beach. .. 可偏偏是人生最胖的时刻 :'(

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
    
哈哈，等着看美女的清凉装

以下是引用macaojj在5/5/2013 9:48:00 PM的发言：
没看到露肉的啊，我错过了？

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
刚删掉一秒钟。我给你加回去一下，还是34页。

以下是引用macaojj在5/5/2013 9:47:00 PM的发言：
明天去pebble beach... 后天飞Miami 的south beach. .. 可偏偏是人生最胖的时刻 :'(

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
 
奢侈腐败的人！嫉妒。

以下是引用macaojj在5/5/2013 9:47:00 PM的发言：
明天去pebble beach... 后天飞Miami 的south beach. .. 可偏偏是人生最胖的时刻 :'(

★ 发自Android 华人阅览器 5.8
 
玩好！吃好！

我我我吃个饭又错过了。。。

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

5/5
 
在帮主的模范带头作用下，傍晚在30度的晚风中爬了6迈。心率控制在150，天热，于是只能龟速。
 
前天跑步，昨天爬山，今天又跑步，屁股和腿酸啊，晚上在rolling foam上滚了半天，鸡血的一周结束了。

祝贺dangbersen mm顺利完成relay! 发现波拉 mm同天跑了TNF50，大家都好厉害啊~

咱楼今天好安静啊，人呢？

以下是引用道特安在5/6/2013 6:51:00 PM的发言：

    
    祝贺dangbersen mm顺利完成relay! 发现波拉 mm同天跑了TNF50，大家都好厉害啊~
    


等我啥时候准备BQ的时候一定去跑CIM

5/6 6.38mile recovery run

以下是引用dangbersen在5/6/2013 8:08:00 PM的发言：

    
    
    

等我啥时候准备BQ的时候一定去跑CIM
    
Sure, you'll be there soon!

以下是引用道特安在5/6/2013 8:34:00 PM的发言：

    
    
     Sure, you'll be there soon!
    


希望吧. 先跑了一个全马再说.

05-06
食物：白天1，000 大卡，晚上带鱼/鸭掌半碗米饭 500？，黑莓70，Cheese50 - 总量 不超过1，650大卡。
 
运动：Treadmill 40分钟，一半Jogging一半Power Walking。 今天断断续续跑了15分钟，在我是个了不得的进步。
 
想添置双跑步鞋，需要好的减震效果，美女们有啥推荐吗，价格可以接受100左右的。

5/6
 
push up 10*10
DB chest fly 10*10
 
 

以下是引用samedi在5/6/2013 9:02:00 PM的发言：

    
     05-06
     食物：白天1，000 大卡，晚上带鱼/鸭掌半碗米饭 500？，黑莓70，Cheese50 - 总量 不超过1，650大卡。
      
     运动：Treadmill 40分钟，一半Jogging一半Power Walking。 今天断断续续跑了15分钟，在我是个了不得的进步。
      
     想添置双跑步鞋，需要好的减震效果，美女们有啥推荐吗，价格可以接受100左右的。
    


脚瘦的话就asics, cushion足够, 不过我现在不喜欢asics, 更喜欢brooks, asics的cushion太软.

去专业跑鞋店, 让店员推荐. 看你的foot strike是heel还是mid foot, neutral还是overpronation.

以下是引用samedi在5/6/2013 9:02:00 PM的发言：

05-06
食物：白天1，000 大卡，晚上带鱼/鸭掌半碗米饭 500？，黑莓70，Cheese50 - 总量 不超过1，650大卡。
 
运动：Treadmill 40分钟，一半Jogging一半Power Walking。 今天断断续续跑了15分钟，在我是个了不得的进步。
 
想添置双跑步鞋，需要好的减震效果，美女们有啥推荐吗，价格可以接受100左右的。
 
100的选择太多了。我最喜欢nike Pegasus 29。便宜，轻，cushion足。
 
我穿过的也很好但是贵点的：Asics nimbus, Asics cumulus, Brooks glycerin, Brooks ghost。
 
我没穿过的就木发言权了。
 
这些鞋型略有不同，有的窄有的宽，S姐最好还是亲自试一下。

以下是引用dangbersen在5/6/2013 8:08:00 PM的发言：

等我啥时候准备BQ的时候一定去跑CIM
 
我争取跟你同去！

以下是引用datoufeifei在5/6/2013 9:32:00 PM的发言：

    
    
      
     我争取跟你同去！
    


你的long run跑够了, 肯定比我快

谢谢Dang，Feifei名字记下来了。 我走路有些外八字，鞋跟的外侧磨损得厉害，周末会去店里试鞋。发现自己能跑而且居然没有上气不接下气真是太惊喜了。看来前几个月先提高体能的想法是对的。我这次跑步时注意收腹提臀，用大腿带小腿，跑起来的感觉轻松多了。太好了希望有一天也能不停顿得跑30分钟以上。

5/6 MikeLing的4分钟HIIT， 两套，squat 和 push up + cobra

p90x abs (half)

又忙了，唉， 灌水的激情又退却了。。。

抱着我的五爪鞋， 大气不敢出看职业runner推荐跑鞋。。。

以下是引用钱途无亮在5/6/2013 10:15:00 PM的发言：

    
     抱着我的五爪鞋， 大气不敢出看职业runner推荐跑鞋。。。
    
    

五指鞋对小腿肌肉要求很高, 不是谁都马上能穿. 你很强

艾玛，我今天试着做的原来就是个tabata啊。。。。又长见识了。。。

以下是引用dangbersen在5/6/2013 10:23:00 PM的发言：

五指鞋对小腿肌肉要求很高, 不是谁都马上能穿. 你很强
好像是跟跑步姿势关系和着脚点更大吧。 不过我也不懂。

以下是引用钱途无亮在5/6/2013 10:29:00 PM的发言：

    
    
     好像是跟跑步姿势关系和着脚点更大吧。 不过我也不懂。
    
五指鞋腰前脚掌着地 这个对小腿力量要求很高. 底薄自然就会前脚掌着地.

我连底很薄的trail run的鞋坚持不了多久,最多3mile 小腿酸到不行

5/6

KB swing 16kg 15*4

Incline sit-up 25*4

Incline bench press 20lb 10*4

1 leg bench squat 10*4

Lat pull down 27.5lb 10*4

Treadmill 4.3mile

以下是引用dangbersen在5/7/2013 10:15:00 AM的发言：

五指鞋腰前脚掌着地 这个对小腿力量要求很高. 底薄自然就会前脚掌着地.

我连底很薄的trail run的鞋坚持不了多久,最多3mile 小腿酸到不行
这个需要适应， 不是穿上就能跑的。 我买来也是super easy了两个星期， 才恢复正常跑的。 不过你说那个前脚掌有道理啊。。我本来一直以为自己是后脚跟先着地的呢。。。
 

5/7 road run 3.0 miles

觉得路跑比treadmill辛苦好多哦。。。不知道为啥。。。上次跟dang一起跑估计是路跑最舒服轻松的一次，也不知道为啥。。。。。。

刚回来楼下2个大包裹，一双鞋两件衣服，晚上有人在的话那我就奔一个哈，得瑟一下

以下是引用violetshow在5/7/2013 6:55:00 PM的发言：
觉得路跑比treadmill辛苦好多哦。。。不知道为啥。。。上次跟dang一起跑估计是路跑最舒服轻松的一次，也不知道为啥。。。。。。
那是当然， 跑步机有助跑作用啊。 路跑还有空气阻力风啊路不平各种因素在里边。 所以跑步机上有incline。。。人为制造一些阻力， count for 自然因素。

这样啊，以前看有人说路跑更快，有人说更慢，我还以为这个是个人喜好问题呢。。。又长知识了。。。看来还是多多路跑的好。。。。

以下是引用violetshow在5/7/2013 6:56:00 PM的发言：
刚回来楼下2个大包裹，一双鞋两件衣服，晚上有人在的话那我就奔一个哈，得瑟一下
 
期待中，妹几点奔，我好错开跑步的时间哇。

以下是引用violetshow在5/7/2013 6:55:00 PM的发言：
觉得路跑比treadmill辛苦好多哦。。。不知道为啥。。。上次跟dang一起跑估计是路跑最舒服轻松的一次，也不知道为啥。。。。。。
 
我也这么觉得，尤其是我们村里，公路都没有平的。上坡下坡得把人搞死。

以下是引用dangbersen在5/6/2013 10:23:00 PM的发言：

五指鞋对小腿肌肉要求很高, 不是谁都马上能穿. 你很强
 
亮亮又暴露实力了，哈哈哈

今天为了傍晚的跑步，下午carb loading，活活把自己搞得困很困。。。。

以下是引用datoufeifei在5/7/2013 7:32:00 PM的发言：

 
亮亮又暴露实力了，哈哈哈
扯啊。。都说了无非是姿势不一样而已。。。论实力， 咱阿当所向披靡啊。