【楼庆！dang半马1：55！】五月dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi,

以下是引用datoufeifei在5/1/2013 9:32:00 PM的发言：

 
好看啊！各种春天啊！呼唤奔一个！！
强Re，很春天的花色啊，花形很大方不小家子气。奔吧！

大水里更新个Log，05-01
 
饮食：白天特意少吃了点900大卡，晚上吃了600大卡。- 总量1，500大卡。
 
运动：ＨＩＩＴ　ｏｎ　EP40分钟，　局部塑形２０分钟。
 
 

以下是引用samedi在5/1/2013 9:44:00 PM的发言：

大水里更新个Log，05-01
 
饮食：白天特意少吃了点900大卡，晚上吃了600大卡。- 总量1，500大卡。
 
运动：ＨＩＩＴ　ｏｎ　EP40分钟，　局部塑形２０分钟。
 
 
爱马， 我脚的EP上搞HIIT, 也忒难了点。。。。
 

以下是引用dangbersen在5/1/2013 9:39:00 PM的发言：
有机会穿出去， 一定奔个你们看。
 
恩，你多给大家种点草。

回复看美女！

以下是引用samedi在5/1/2013 9:57:00 PM的发言：

    
     那是你们体能太好了，我ＨＩＩＴ就是低强度Ｃｒｏｓｓｒａｍｐ《１０，阻力１，高强度时Ｃｒｏｓｓｒａｍｐ１５－２０，阻力３－８。对我来说就是ＨＩＩＴ了。
      
     美女们我的小腿实在变化不大，大腿小腿看着一样粗也是逆天的腿型。　我现在想把大腿前后的肌肉练出来这样大腿尤其膝盖上面的部分能粗点，可以平衡一下粗壮的小腿，这个想法可行不？
    


可以试试。 深蹲， 负重lunge walk啥的， 还能保护膝盖。

那是你们体能太好了，我ＨＩＩＴ就是低强度Ｃｒｏｓｓｒａｍｐ《１０，阻力１，高强度时Ｃｒｏｓｓｒａｍｐ１５－２０，阻力３－８。对我来说就是ＨＩＩＴ了。
 
美女们我的小腿实在变化不大，大腿小腿看着一样粗也是逆天的腿型。　我现在想把大腿前后的肌肉练出来这样大腿尤其膝盖上面的部分能粗点，可以平衡一下粗壮的小腿，这个想法可行不？

这个不是能比的呀。 每个人的max level不一样的。 不过我是说EP我跑起来老费劲的感觉了。。。
 

以下是引用dangbersen在5/1/2013 9:57:00 PM的发言：

可以试试。 深蹲， 负重lunge walk啥的， 还能保护膝盖。
好的，开始增加深蹲，箭步。

以下是引用钱途无亮在5/1/2013 10:00:00 PM的发言：

这个不是能比的呀。 每个人的max level不一样的。 不过我是说EP我跑起来老费劲的感觉了。。。
 
主要是我岁数大阿，很容易就到心律上限了。

以下是引用violetshow在5/1/2013 9:22:00 PM的发言：

    
    
    
我跟xx的裤子最近有点8字不合，0号有点儿大，00又绝对穿不上，25的穿着小，26的穿着松。对了，还有那个toothpick，我要穿27还是28～～～打死我也不买，太打击了。

madewell哪个花裙子，链接链接！俺就是没有小媳妇，所以想搞xx的schoolboy了。。。现在满街的姑娘都是花裙子上身了！
    

看成满街的花姑娘。

以下是引用dangbersen在5/1/2013 9:57:00 PM的发言：

可以试试。 深蹲， 负重lunge walk啥的， 还能保护膝盖。
 
还有跑步，嘿嘿嘿，我现在到处宣传跑步可以翘屁，让大家入马楼。

以下是引用datoufeifei在5/1/2013 9:22:00 PM的发言：

 
差不多，我们家的女的都这样。
真幸福。

5/1
 
afternoon: HITT 15min
evening: fitness blender  60 Minute HIIT Cardio and Abs Workout
 
 

 
才5/1就10几页了，这楼很多大水车。

 
无亮回来了。我博去了n次。

以下是引用believe在5/1/2013 11:56:00 PM的发言：

    
      
     才5/1就10几页了，这楼很多大水车。
    


一屋子推水车的婆娘, 哎~~~~~

以下是引用dangbersen在5/2/2013 12:57:00 AM的发言：

一屋子推水车的婆娘, 哎~~~~~
 
多奔就有人，人多就有水啊，哈哈哈哈。

5/2 晨跑 3.14mile. Ready to go! Ragnar!!!!!



[此贴子已经被作者于2013/5/2 10:39:31编辑过]

以下是引用dangbersen在5/2/2013 10:31:00 AM的发言：
5/2 晨跑 3.14mile. Ready to go! Ragnar!!!!!

此主题相关图片如下showimg.asp.jpg：


[此贴子已经被作者于2013/5/2 10:39:31编辑过]
 
臭臭看起来一个大狗样儿了。
 
但是，你这个让人不省心的娃哦，这才休息了几天又不消停了。
 
脚好完没。

 
是golden retriever吗，好可爱。

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 12:50:00 PM的发言：

    
    
      
     臭臭看起来一个大狗样儿了。
      
     但是，你这个让人不省心的娃哦，这才休息了几天又不消停了。
      
     脚好完没。
    


好差不多了. 今天早上慢跑warm up一下.

以下是引用believe在5/2/2013 1:03:00 PM的发言：

    
      
     是golden retriever吗，好可爱。
    


嗯. 金毛, 臭狗一个

以下是引用dangbersen在5/2/2013 1:04:00 PM的发言：

好差不多了. 今天早上慢跑warm up一下.
 
恩，悠着点。小臭最近还拉肚子么。

我今天颓了。
 
早上把燕麦换成了两个quaker的什么 bar。到现在都还在反胃。
 
这玩意里面到底添了什么啊，让人这么难受。

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 1:15:00 PM的发言：

    
    
      
     恩，悠着点。小臭最近还拉肚子么。
    


不拉了, 但是还在吃米饭中, 狗粮慢慢加, 这货肠胃不好, 同样年纪的她比average轻.

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 1:20:00 PM的发言：

    
     我今天颓了。
      
     早上把燕麦换成了两个quaker的什么 bar。到现在都还在反胃。
      
     这玩意里面到底添了什么啊，让人这么难受。
    


我最不爱吃各种bar.

以下是引用dangbersen在5/2/2013 1:23:00 PM的发言：

我最不爱吃各种bar.
 
我不是图个省事么，再也不买了，疯了简直。
 
本来今天还计划再跑一个5 tempo，取消了，该明天吧。
 
现在天气好得天天脚痒啊！

今天起来腰上面两侧的肌肉疼，都分不清到底是不是腰疼。。。难道是deadlift弄的背上肌肉疼？本来还准备游泳的，看来今天只能休息了

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 1:31:00 PM的发言：

    
    
      
     我不是图个省事么，再也不买了，疯了简直。
      
     本来今天还计划再跑一个5 tempo，取消了，该明天吧。
      
     现在天气好得天天脚痒啊！
    


tempo不用总跑, 跑点easy pace, 减脂还能recovery.

以下是引用violetshow在5/2/2013 1:47:00 PM的发言：

    
    今天起来腰上面两侧的肌肉疼，都分不清到底是不是腰疼。。。难道是deadlift弄的背上肌肉疼？本来还准备游泳的，看来今天只能休息了
    


腰curve了????

我一直还挺注意不能弯腰的，可能自己还是没把持住。。。

今天其实一身都疼，hamstring，glutes，shoulder，刚查了下，可能form还是off，然后flexibility 不够好

嗯。。。。。。好像又有说如果是sore不是pain的话是normal的，然后我的那个疼一从大腿到屁股到lowerback到mid back，真是。。。。感觉浑身不能动弹

以下是引用violetshow在5/2/2013 2:12:00 PM的发言：

    
    嗯。。。。。。好像又有说如果是sore不是pain的话是normal的，然后我的那个疼一从大腿到屁股到lowerback到mid back，真是。。。。感觉浑身不能动弹
    
酸痛的话, 那是正常的. 不过你这做deadlift lowback不该有啥太大感觉的说. 我都是屁股和大腿hamstring有感觉. 

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 3:25:00 PM的发言：

    
    
      
     我现在不跑easy了，easy都换成cross training。跑的时候就认真冲tempo。
      
     半月瓣不能白磨了，哈哈哈。
    
哎~~你还没撞墙. 只能说两个字, 哼哼

以下是引用dangbersen在5/2/2013 1:54:00 PM的发言：

tempo不用总跑, 跑点easy pace, 减脂还能recovery.
 
我现在不跑easy了，easy都换成cross training。跑的时候就认真冲tempo。
 
半月瓣不能白磨了，哈哈哈。

以下是引用violetshow在5/2/2013 1:47:00 PM的发言：
今天起来腰上面两侧的肌肉疼，都分不清到底是不是腰疼。。。难道是deadlift弄的背上肌肉疼？本来还准备游泳的，看来今天只能休息了
 
挺好啊，说明form对了。就是说明背部肌肉有一丢丢差。

以下是引用violetshow在5/2/2013 2:12:00 PM的发言：
嗯。。。。。。好像又有说如果是sore不是pain的话是normal的，然后我的那个疼一从大腿到屁股到lowerback到mid back，真是。。。。感觉浑身不能动弹
 
这个是对的，dl练quat,glute,lower back（可延长至mid back）,hamstring。
 
放心放心。
 
 

以下是引用dangbersen在5/2/2013 3:24:00 PM的发言：

哎~~你还没撞墙. 只能说两个字, 哼哼
 
哈哈哈，我估计不太可能会撞墙。
 
就是练个心肺嘛。殊途同归。可是半月瓣不能修复啊，我还得老年BQ呢。
 
 
 

大气不敢出的看专家探讨。。。

以下是引用dangbersen在5/2/2013 1:04:00 PM的发言：

嗯. 金毛, 臭狗一个
这狗狗特别温柔，很sweet，我家以前的邻居有，喜欢死了。

以下是引用钱途无亮在5/2/2013 3:39:00 PM的发言：

大气不敢出的看专家探讨。。。

 
佩斯6点几的人嘲笑佩斯8啊9的。。。。

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 6:45:00 PM的发言：

 
佩斯6点几的人嘲笑佩斯8啊9的。。。。
tempo我也只能八分多啊。。。可不是只有听的份儿嘛。。。。
 

以下是引用钱途无亮在5/2/2013 6:46:00 PM的发言：

tempo我也只能八分多啊。。。可不是只有听的份儿嘛。。。。
 
 
最近这个BSO风该杀一杀了。

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 6:48:00 PM的发言：

 
最近这个BSO风该杀一杀了。
爱马， 我跟着你得瑟的。 那先杀你~
 

不过真心请教一个， 那个tempo倒底怎么算？ 跑多少距离才能算呀？ 我一般跑个三四麦就歇菜了， 这能不能叫tempo run呀？ 不然我白得瑟了。 哈哈。。
 

以下是引用钱途无亮在5/2/2013 6:51:00 PM的发言：

不过真心请教一个， 那个tempo倒底怎么算？ 跑多少距离才能算呀？ 我一般跑个三四麦就歇菜了， 这能不能叫tempo run呀？ 不然我白得瑟了。 哈哈。。
 
 
当然算了！3，4迈可不短了。
 
跑tempo又练心肺又练屁股。我的屁股得有一半是这么翘起来的。

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 7:01:00 PM的发言：

 
当然算了！3，4迈可不短了。
 
跑tempo又练心肺又练屁股。我的屁股得有一半是这么翘起来的。
太给力了， 你。 那我接着跑。。。我这周，一天tempo, 一天easy, 打算再一天HIIT, 外加个long run if possible...
 

以下是引用钱途无亮在5/2/2013 7:03:00 PM的发言：

太给力了， 你。 那我接着跑。。。我这周，一天tempo, 一天easy, 打算再一天HIIT, 外加个long run if possible...
 
 
太高阶了！！啥时候半马啊，哈哈哈

去哪里看什么tempo啊，pace啊啥的
？
以下是引用钱途无亮在5/2/2013 7:03:00 PM的发言：

    
    
     太给力了， 你。 那我接着跑。。。我这周，一天tempo, 一天easy, 打算再一天HIIT, 外加个long run if possible...
      
    

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 7:05:00 PM的发言：

 
太高阶了！！啥时候半马啊，哈哈哈
没打算啊。。。我竞技心理特别弱， 在起跑线上就能摊了。
 

以下是引用lily555cn在5/2/2013 7:06:00 PM的发言：
去哪里看什么tempo啊，pace啊啥的？

你可以先去查查每个概念的定义， 然后自己按着计划跑就是了。。。
跑步机上都有显示pace/speed的。
 

不过现在看着周longrun要够呛。 今天上完barre, DOMS很严重啊。。。
 

以下是引用钱途无亮在5/2/2013 7:08:00 PM的发言：

不过现在看着周longrun要够呛。 今天上完barre, DOMS很严重啊。。。
 
 
那别long了，伤着了得不偿失。我这报了半马都还没开始long呢。

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 7:16:00 PM的发言：

 
那别long了，伤着了得不偿失。我这报了半马都还没开始long呢。
我以前每周六一个long的。
 

以下是引用钱途无亮在5/2/2013 7:16:00 PM的发言：

我以前每周六一个long的。
 
 
赞啊！我准备这周日开跑本年度第一个long。。。。

刚跟team member吃完饭 遇到小鹿姐 请教很多问题 她人超好 爱死了

啊dang你是专业运动员吗？
 

看网评， 有人说lulu的裤子本来就是给不穿内内设计的。。。我。。。汗。。。
 

呵呵 我也想 明天跑ragnar relay 今天和team member吃饭 我是第一次参加他们的活动 都是牛人 跑啥波马 芝麻 伦马 ultra的 我就是去膜拜大牛去了

以下是引用钱途无亮在5/2/2013 8:27:00 PM 的发言：

    
     啊dang你是专业运动员吗？
      
    

今天中午没时间锻炼，一上午在Physio 和Lab渡过。在Lab碰到了个女孩，很夸张啊背了个Coach 的小包，但是价格签没有剪掉明晃晃的挂在包侧面，这是什么意思啊？难道以后还想退回去？
 
Physio 的理疗师今天又发现我右侧的骨盆前倾，导致两腿长度不平衡，平时走路时影响不是很明显，但跑步时不平衡的问题就突出了。难怪我不能跑，而且左膝总疼。理疗师给我推拿了一通，说以后的疗程还要接着调整骨盆。 我现在每天要做的Stretch 越来越多了。整个一半残废啊。
 
运动明天补吧，今天很老实吃了不到1，500大卡。少动少吃。

跟s姐比我太惭愧了，今天吃了三大勺冰激凌，还没运动。。。。

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 3:30:00 PM的发言：

    
    
      
     这个是对的，dl练quat,glute,lower back（可延长至mid back）,hamstring。
      
     放心放心。
      
      
    


这太安慰我了～～～～mua～

5/2
dancing 30min
[此贴子已经被作者于2013/5/3 13:17:08编辑过]

预祝dang 明天跑爽！

出发了！

以下是引用dangbersen在5/3/2013 6:04:00 AM的发言：
出发了！
 
多么爽的24小时啊！！！

以下是引用钱途无亮在5/2/2013 8:29:00 PM的发言：

看网评， 有人说lulu的裤子本来就是给不穿内内设计的。。。我。。。汗。。。
 
那你也表穿了。
 
话说我经常不穿。穿了就有印。

以下是引用dangbersen在5/2/2013 8:31:00 PM的发言：
呵呵 我也想 明天跑ragnar relay 今天和team member吃饭 我是第一次参加他们的活动 都是牛人 跑啥波马 芝麻 伦马 ultra的 我就是去膜拜大牛去了
 
牛呀。

加油dang！！！

以下是引用believe在5/3/2013 1:18:00 PM的发言：

    
    
     那你也表穿了。
      
     话说我经常不穿。穿了就有印。
    

原来如此啊。。。。。。。看见很多mm穿的那个裤子叫一个紧身，但是一丁点儿印子都看不到，我真的是百思不得其解，就算是t back，如果太紧了也是能看得到一点那条竖着的印子的，我有时候会很bt的盯着人家mm pp看半天。。。汗！

想起来就很鸡血。不晓得dang会不会发点现场直播。

以下是引用violetshow在5/3/2013 2:44:00 PM的发言：

原来如此啊。。。。。。。看见很多mm穿的那个裤子叫一个紧身，但是一丁点儿印子都看不到，我真的是百思不得其解，就算是t back，如果太紧了也是能看得到一点那条竖着的印子的，我有时候会很bt的盯着人家mm pp看半天。。。汗！
 
哈哈哈哈哈！！

以下是引用believe在5/3/2013 1:18:00 PM的发言：

那你也表穿了。
 
话说我经常不穿。穿了就有印。
 
只有一两条裤子的必须穿啊，5555。
 
不过我脸皮厚，哈哈哈，印就印吧。

我今天从6pm买了一件新的短袖，这样我就有三件短袖了！
 
brooks的，我还没买过它家的衣服，原价40左右，我心想应该很高级才是，折后是13，就立马拿下了。
 

狒姐，你上衣不是每次运动完都要换掉么？那2件咋够ni？唉，我每次运动完都很臭汗的说。。。。。。我现在2件短袖，一件无袖，两件长袖，一条短裤，一条长裤，刚能满足我现在的运动量。。。

5/3 road run 3.3mile

好激动，我今天路跑第一次pace低于10min了，9min51s，艾玛，我太激动了！大家不要鄙视我！

以下是引用violetshow在5/3/2013 5:53:00 PM的发言：
好激动，我今天路跑第一次pace低于10min了，9min51s，艾玛，我太激动了！大家不要鄙视我！
跟着激动。。。
话说我路跑都瞎跑， 需要搞个装备测测了。。。
 

以下是引用钱途无亮在5/3/2013 6:14:00 PM的发言：

    
    
     跟着激动。。。
     话说我路跑都瞎跑， 需要搞个装备测测了。。。
      
    
抓到亮，好久不见！！！

以下是引用violetshow在5/3/2013 5:53:00 PM的发言：

    
     好激动，我今天路跑第一次pace低于10min了，9min51s，艾玛，我太激动了！大家不要鄙视我！
    
突飞猛进的大局已定！

以下是引用datoufeifei在5/3/2013 12:17:00 AM的发言：

    
     5/2
     dancing 30min
     [此贴子已经被作者于2013/5/3 13:17:08编辑过]

    
what dance?

以下是引用datoufeifei在5/3/2013 2:51:00 PM的发言：

    
    
      
     只有一两条裤子的必须穿啊，5555。
      
     不过我脸皮厚，哈哈哈，印就印吧。
    
印就印吧，体现的都是弹性~

以下是引用dangbersen在5/2/2013 8:31:00 PM的发言：

    
    呵呵 我也想 明天跑ragnar relay 今天和team member吃饭 我是第一次参加他们的活动 都是牛人 跑啥波马 芝麻 伦马 ultra的 我就是去膜拜大牛去了
    
激动人心～～～照片，照片！

就怕下次跑就被打回10min+了。。。。。。

以下是引用钱途无亮在5/3/2013 6:14:00 PM的发言：

    
    
     跟着激动。。。
     话说我路跑都瞎跑， 需要搞个装备测测了。。。
      
    

我就用手机，对我已经more than enough了

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 6:48:00 PM的发言：

    
    
      
     最近这个BSO风该杀一杀了。
    
你们哦～～～我停了10几天以后昨天跑了2麦，平均11分半的佩斯。。。 决定从此就做淡定姐了！

五两mm，我直接就网上买了xx的schoolboy navy色的了，25%加上10%的cashback，我觉得已经很好deal了。。。又买了两双cole haan鞋。。。还没出门逛，已经败家成这样了。。。。。。还看上了an家好几条裙子。。。

以下是引用violetshow在5/3/2013 5:53:00 PM的发言：
好激动，我今天路跑第一次pace低于10min了，9min51s，艾玛，我太激动了！大家不要鄙视我！
wow..这个是我上次斑马pace..一模一样

以下是引用violetshow在5/3/2013 6:24:00 PM的发言：

    
    
    
我就用手机，对我已经more than enough了
    
其实手机最实用了。。。 我买Garmin一年了，用了没几次，然后现在已经搁半年了。。。

以下是引用datoufeifei在5/3/2013 12:18:00 AM的发言：
预祝dang 明天跑爽！
co~~~~~

以下是引用datoufeifei在5/2/2013 7:36:00 PM的发言：

 
赞啊！我准备这周日开跑本年度第一个long。。。。
我今年还没有跑超过6 mile的

好像错过s姐的奔。。。

以下是引用lily555cn在5/2/2013 7:06:00 PM的发言：
去哪里看什么tempo啊，pace啊啥的？

简单说就是你all out跑1W米的速度用来跑个3,4 mile

以下是引用dangbersen在5/2/2013 3:24:00 PM的发言：

哎~~你还没撞墙. 只能说两个字, 哼哼
cross training确实可以取代easy就是强度不能太高

以下是引用麦当当在5/3/2013 6:34:00 PM的发言：

    
    
     简单说就是你all out跑1W米的速度用来跑个3,4 mile
    
顶～目标斑马的话大概是8k－10k all out的速度，目标犬马是10k－15k的速度。

刚跑完第一个leg 4.47mile pace 8.18.

牛人们都是7分 6分的pace. 这边很冷 海风嗖嗖的刮。 第二个leg估计是半夜跑 希望能keep第一个leg的pace.

以下是引用dangbersen在5/3/2013 6:46:00 PM的发言：

    
    刚跑完第一个leg 4.47mile pace 8.18.

    

牛人们都是7分 6分的pace. 这边很冷 海风嗖嗖的刮。 第二个leg估计是半夜跑 希望能keep第一个leg的pace.
    
赞！第一棒这样挺好啊，没必要太快～晚上注意安全！!!

以下是引用麦当当在5/3/2013 6:27:00 PM的发言：

    
    
     wow..这个是我上次斑马pace..一模一样
    

跟帮主一样pace，荣幸之至！