[健身日记]4月春光好健身- dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi, vi

4/9 6*0.5mile @7 interval. Ab workout

以下是引用dangbersen在4/9/2013 4:48:00 PM的发言：
4/9 6*0.5mile @7 interval. Ab workout
 
dang你tempo一般跑多长啊，用啥速度

说起来丢人 我没怎么跑过tempo 我的speed work就是hiit 或者变速跑 tempo跑的次数一个手就数得过来

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 5:14:00 PM 的发言：

    
    
      
     dang你tempo一般跑多长啊，用啥速度
    

10k 5k当tempo跑 太重了 跑起来沉甸甸的往地上砸 一点轻盈感都没有

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 5:14:00 PM 的发言：

    
    
      
     dang你tempo一般跑多长啊，用啥速度
    

以下是引用dangbersen在4/9/2013 5:21:00 PM的发言：
说起来丢人 我没怎么跑过tempo 我的speed work就是hiit 或者变速跑 tempo跑的次数一个手就数得过来
 
我也很迷茫，我不知道自己跑的是啥。
 
出门的时候想着随便跑跑，上路就跑快了，当然其实也没多快，不知道算个啥。
 
我昨天跑了4迈，平均7.2。我在琢磨今天跑个啥。
 
唉，路跑没有手表就基本瞎了，我一般只是事先计划下总路程，跑的时候也不知道速度多少。

我的speed work都是在跑步机上 比较容易控制速度 不过我跑步机上比路跑 慢。

你的比赛啥时候 该跑几个long了吧 speed 可以不考虑 长度上得跑一两个10mile以上 不然比赛一下子来个长的 腿受不了

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 5:35:00 PM 的发言：

    
    
      
     我也很迷茫，我不知道自己跑的是啥。
      
     出门的时候想着随便跑跑，上路就跑快了，当然其实也没多快，不知道算个啥。
      
     我昨天跑了4迈，平均7.2。我在琢磨今天跑个啥。
      
     唉，路跑没有手表就基本瞎了，我一般只是事先计划下总路程，跑的时候也不知道速度多少。
    

路跑还真需要个表 youqishilong eun的时候 前期必须要控制住速度慢下来 后面才有力气发力提速 前面身体能量比较足 很容易跑快了

以下是引用dangbersen在4/9/2013 5:41:00 PM的发言：
我的speed work都是在跑步机上 比较容易控制速度 不过我跑步机上比路跑 慢。
你的比赛啥时候 该跑几个long了吧 speed 可以不考虑 长度上得跑一两个10mile以上 不然比赛一下子来个长的 腿受不了
 
我4月份的比赛取消了，市里不封路。唉，村里就没一个正规的比赛。我打算去dallas之后报个正规的跑跑。
 
我是路跑比跑步机慢，不过我打算以路跑为准，毕竟比赛是跑路嘛。

4/9 road running 4mile + p90x abs

以下是引用dangbersen在4/9/2013 5:43:00 PM的发言：
路跑还真需要个表 youqishilong eun的时候 前期必须要控制住速度慢下来 后面才有力气发力提速 前面身体能量比较足 很容易跑快了
这一看就是上道的人说的..lol

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 5:47:00 PM的发言：

 
我4月份的比赛取消了，市里不封路。唉，村里就没一个正规的比赛。我打算去dallas之后报个正规的跑跑。
 
我是路跑比跑步机慢，不过我打算以路跑为准，毕竟比赛是跑路嘛。
你比的方法是不对的....这俩个不是比短距离全速奔跑谁快..of coz跑步机快啊..那么平..没风没坡的..大家比的一般是race speed..就是在你舒服的状况下跑..至少10 mile来比较...一般来说适应几次都是路跑更舒服..身体更gear up..包括呼吸..乳酸代谢..你的身体是自然调节的..就比跑步机匀速好很多..人在长跑的时候身体反应也是不断变化的..上坡慢下坡快是自然的...距离足够长的时候身体的自然反应优势就会超越跑步机的机械性运动了..尤其是后半程.

菜鸟也上了一课了。。。

以下是引用麦当当在4/9/2013 6:21:00 PM的发言：

你比的方法是不对的....这俩个不是比短距离全速奔跑谁快..of coz跑步机快啊..那么平..没风没坡的..大家比的一般是race speed..就是在你舒服的状况下跑..至少10 mile来比较...一般来说适应几次都是路跑更舒服..身体更gear up..包括呼吸..乳酸代谢..你的身体是自然调节的..就比跑步机匀速好很多..人在长跑的时候身体反应也是不断变化的..上坡慢下坡快是自然的...距离足够长的时候身体的自然反应优势就会超越跑步机的机械性运动了..尤其是后半程.
 
恩，我刚刚开始路跑，完全没啥经验。最长也就6迈。
 
不过你们这么说增强了我的信心啊，我之前跑步机跑10迈一般是一个半小时，要是路跑还能快点的话我就高兴死了！

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 7:36:00 PM的发言：

 
恩，我刚刚开始路跑，完全没啥经验。最长也就6迈。
 
不过你们这么说增强了我的信心啊，我之前跑步机跑10迈一般是一个半小时，要是路跑还能快点的话我就高兴死了！
可惜波拉没时间来..不然她可以指导你...

以下是引用麦当当在4/9/2013 7:38:00 PM的发言：

可惜波拉没时间来..不然她可以指导你...
 
她层次太高了，我能努力追上你们就很满足了。

以下是引用dangbersen在4/9/2013 5:43:00 PM的发言：
路跑还真需要个表 youqishilong eun的时候 前期必须要控制住速度慢下来 后面才有力气发力提速 前面身体能量比较足 很容易跑快了
 
我已经火速下了蛋，garmin110。据说周五到

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 8:02:00 PM的发言：

 
她层次太高了，我能努力追上你们就很满足了。
你比我跑的快太多了...

以下是引用麦当当在4/9/2013 8:05:00 PM的发言：

你比我跑的快太多了...
 
等表到了我也出去路跑一个long，哈哈哈。
 
刷了装备心情十分激动，我出去冲一个。

好久没这么鸡血的时候了

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 8:16:00 PM 的发言：

    
    
      
     等表到了我也出去路跑一个long，哈哈哈。
      
     刷了装备心情十分激动，我出去冲一个。
    

周末要不要一起去Charles river跑？

以下是引用violetshow在4/9/2013 5:58:00 PM 的发言：

    
    4/9 road running 4mile + p90x abs
    

跑了这么久也算小有点经验了 呵呵 不磕磕碰碰几次哪知道怎么跑啊

以下是引用麦当当在4/9/2013 6:17:00 PM 的发言：

    
    
     这一看就是上道的人说的..lol
    

以下是引用dangbersen在4/9/2013 8:27:00 PM的发言：
好久没这么鸡血的时候了

 
天气回暖，万物躁动

你肯定跑的比我们快 只需要路跑几次找到合适的pace跑long run

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 7:36:00 PM 的发言：

    
    
      
     恩，我刚刚开始路跑，完全没啥经验。最长也就6迈。
      
     不过你们这么说增强了我的信心啊，我之前跑步机跑10迈一般是一个半小时，要是路跑还能快点的话我就高兴死了！
    

以下是引用dangbersen在4/9/2013 8:28:00 PM的发言：

    
    周末要不要一起去Charles river跑？

    

艾玛，好啊好啊！你别嫌弃我慢啊。。。。。

不会不会 我是周六下午3-4点钟

以下是引用violetshow在4/9/2013 8:35:00 PM 的发言：

    
    
    
艾玛，好啊好啊！你别嫌弃我慢啊。。。。。
    

以下是引用dangbersen在4/9/2013 9:04:00 PM的发言：
不会不会 我是周六下午3-4点钟
 
羡慕嫉妒恨。。。

我今天表现很差，中午没去Gym，只午饭后和同事出去散步40分钟，外加晚上遛狗20分钟。明天再战。

4/9
 
food 1800kcal
exercise   before dinner: 3.5 tempo
                after dinner: lower body wt 45min
 
今天比昨天跑得快一丢丢，中午carb loading还比较有效，跑起来很舒服。开始压了一下，速度是从低到高。
 


[此贴子已经被作者于2013/4/9 23:54:49编辑过]

以下是引用dangbersen在4/9/2013 9:04:00 PM的发言：

    
    不会不会 我是周六下午3-4点钟

    

可以可以，你的路线是从哪儿到哪儿？

我一般从market st那里跑到河边 然后一直沿着河跑到红线那个桥那再返回去。 你可以在harvard或者mit那附近和我回合 然后就看你能跑多少了

以下是引用violetshow在4/9/2013 10:13:00 PM 的发言：

    
    
    
可以可以，你的路线是从哪儿到哪儿？
    

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 9:10:00 PM的发言：

    
    
      
     羡慕嫉妒恨。。。
    
搬这边来啊， 这里天气好。跑步人又多， 氛围好。 

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 9:33:00 PM的发言：

    
     4/9
      
     food 1800kcal
     exercise   before dinner: 3.5 tempo
                     after dinner: lower body wt 45min
      
     今天比昨天跑得快一丢丢，中午carb loading还比较有效，跑起来很舒服。开始压了一下，速度是从低到高。
      
此主题相关图片如下screenshot_2013-04-09-18-04-05.png：


此主题相关图片如下screenshot_2013-04-09-18-04-12.png：


     [此贴子已经被作者于2013/4/9 21:34:24编辑过]

    
我就说你的速度绝对没问题， 就是跑两个long就去比就行了。

以下是引用dangbersen在4/9/2013 10:24:00 PM的发言：

    
    我一般从market st那里跑到河边 然后一直沿着河跑到红线那个桥那再返回去。 你可以在harvard或者mit那附近和我回合 然后就看你能跑多少了

    


正和我意！我就在harvard附近那个桥等你～～～哈哈！你有我电话对吧？

以下是引用dangbersen在4/9/2013 10:36:00 PM的发言：

    
     搬这边来啊， 这里天气好。跑步人又多， 氛围好。 
    

就是就是，狒姐你简直飞毛腿啊，在我们这里肯定如鱼得水啊！问下，咋练的啊？

以下是引用violetshow在4/9/2013 10:51:00 PM的发言：

    
    
    

正和我意！我就在harvard附近那个桥等你～～～哈哈！你有我电话对吧？
    
再给我一次吧. 你在harvard那边还是另外一边. 

以下是引用dangbersen在4/9/2013 11:23:00 PM的发言：

再给我一次吧. 你在harvard那边还是另外一边. 
 
等你们俩互摸腹肌的照片

以下是引用violetshow在4/9/2013 10:57:00 PM的发言：

就是就是，狒姐你简直飞毛腿啊，在我们这里肯定如鱼得水啊！问下，咋练的啊？
 
擦，这才3.5迈。。。dang才是真心快。11迈的最后还能保持8：45

以下是引用dangbersen在4/9/2013 11:23:00 PM的发言：

    
     再给我一次吧. 你在harvard那边还是另外一边. 
    

消息你了。在memorial drive靠河那边。我说的桥是这个：
John W. Weeks Bridge
Cambridge, MA 02138

是只能人走的石桥～

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 11:45:00 PM的发言：

    
    
      
     擦，这才3.5迈。。。dang才是真心快。11迈的最后还能保持8：45
    

我的概念里还没有11迈，但是3.5mile 我好歹跑过呀，知道这速度能要了俺命啊。。。dang那个俺就不做想象了，估计这辈子也没机会跑11mile。。。

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 11:45:00 PM的发言：

    
    
      
     擦，这才3.5迈。。。dang才是真心快。11迈的最后还能保持8：45
    
你跑几个long run, 然后前面稍微比你正常速度压慢一点点, 后面肯定比我快.

 
feifei 跑好快呀。你是天生就快，还是练的。

以下是引用violetshow在4/9/2013 11:56:00 PM的发言：

    
    
    
消息你了。在memorial drive靠河那边。我说的桥是这个：
John W. Weeks Bridge
Cambridge, MA 02138

是只能人走的石桥～
    
收到了. 周五再具体定几点. 我知道那个桥. 跑到那5mile的样子, 差不多4点的样子到. 

以下是引用datoufeifei在4/9/2013 11:43:00 PM的发言：

    
    
      
     等你们俩互摸腹肌的照片
    
我摸她的. 

好滴好滴，期待啊！

哦，今天lower body的具体是：
 
ski squat 20s *10
lunge 12*10
squat 12*10
reverse lunge with rear leg raise 10*10 each side
plié squat 12*10
agility dots 20s*10
 
每组间歇10s
 
 
[此贴子已经被作者于2013/4/10 0:27:18编辑过]

以下是引用believe在4/10/2013 12:13:00 AM的发言：

 
feifei 跑好快呀。你是天生就快，还是练的。
 
练的，大学800从来没及格过，羞愧。。。

Checking in ... I did not do any exercise these two hectic days. will come back to my normal schedule starting tomorrow morning. But I am happy today coz someone mistook me as an inten in the company, whoa~

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 12:28:00 AM的发言：

 
练的，大学800从来没及格过，羞愧。。。
那我又看到希望了。我上6都困难。

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 12:27:00 AM的发言：

哦，今天lower body的具体是：
 
ski squat 20s *10
lunge 12*10
squat 12*10
reverse lunge with rear leg raise 10*10 each side
plié squat 12*10
agility dots 20s*10
 
每组间歇10s
 
 
[此贴子已经被作者于2013/4/10 0:27:18编辑过]
牛，我跑步完，就不可能lunge，squat了，腿发软。

以下是引用believe在4/10/2013 12:46:00 AM的发言：

牛，我跑步完，就不可能lunge，squat了，腿发软。
 
我是晚饭前跑的，吃了顿饭，歇了俩小时，才搞的WT。哈哈哈哈，别被我写的那个迷惑了。

以下是引用aprilbunny在4/10/2013 12:36:00 AM的发言：
Checking in ... I did not do any exercise these two hectic days. will come back to my normal schedule starting tomorrow morning. But I am happy today coz someone mistook me as an inten in the company, whoa~

 
兔子MM，长跑健将，能分享点长跑的心得么么么。。。
 
比如怎么练之类的，初学者现在十分迷茫啊

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 12:49:00 AM的发言：

 
我是晚饭前跑的，吃了顿饭，歇了俩小时，才搞的WT。哈哈哈哈，别被我写的那个迷惑了。
你要是连着两天tempo还能做lowerbody wt...那这应该是你的最多race speed

以下是引用麦当当在4/10/2013 2:33:00 AM的发言：

你要是连着两天tempo还能做lowerbody wt...那这应该是你的最多race speed
 
距离短啊，一个3.5，一个4，我都不好意思说自己在tempo。

昨天晚上被吵得基本没睡，今天活活困死算了。
 
我要是再婚的话，性别都可以放宽，但是必须要找个不打呼的。

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 1:14:00 PM的发言：

 
距离短啊，一个3.5，一个4，我都不好意思说自己在tempo。
tempo本来就顶天5 mile..10 mile不叫tempo

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 1:19:00 PM的发言：

昨天晚上被吵得基本没睡，今天活活困死算了。
 
我要是再婚的话，性别都可以放宽，但是必须要找个不打呼的。
我早就分居了...很长一段时间神经衰弱了...睡眠对我又特别重要...年轻的时候还好点..年纪越大越不容易睡着...

以下是引用麦当当在4/10/2013 1:25:00 PM的发言：

我早就分居了...很长一段时间神经衰弱了...睡眠对我又特别重要...年轻的时候还好点..年纪越大越不容易睡着...
 
热，我也是打算让丫睡门口。还能顺便看门。

以下是引用麦当当在4/10/2013 1:23:00 PM的发言：

tempo本来就顶天5 mile..10 mile不叫tempo
 
我忘了是哪个缺德的骗我说跑半马的话，练tempo得7-8麦。
 
你妹！把这些人都吊起来鳝始鳝终！

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 1:31:00 PM的发言：

 
我忘了是哪个缺德的骗我说跑半马的话，练tempo得7-8麦。
 
你妹！把这些人都吊起来鳝始鳝终！
来看狒毛腿。
 

9.5不许嘲笑我们。。。

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 1:42:00 PM的发言：


9.5不许嘲笑我们。。。
 

你快脱了上衣再奔一个。我很多口水了！！！！

 我也没睡好, 家里狗祖宗又大半夜拉肚子. 哎~~~某人睡得世界末日了都不知道, 只好我一个人起来又洗又擦又出去遛的. 在给我一次机会我绝对不养狗, 肠子都悔青了.

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 1:31:00 PM的发言：

    
    
      
     我忘了是哪个缺德的骗我说跑半马的话，练tempo得7-8麦。
      
     你妹！把这些人都吊起来鳝始鳝终！
    
那些专业的跑马的确实tempo都是7-8mile, 甚至10-12mile的, 不过人家是专业的. 我们这种连业余的都算不上的, 跑个20分钟就行了, 主要目的是在速度相对高的情况下坚持长时间持续的running.  

以下是引用dangbersen在4/10/2013 1:47:00 PM的发言：
 我也没睡好, 家里狗祖宗又大半夜拉肚子. 哎~~~某人睡得世界末日了都不知道, 只好我一个人起来又洗又擦又出去遛的. 在给我一次机会我绝对不养狗, 肠子都悔青了.

 
多谢拔草

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 1:50:00 PM的发言：

 
多谢拔草
怎么记得你有猫还是狗狗来着？
 

以下是引用dangbersen在4/10/2013 1:49:00 PM的发言：

那些专业的跑马的确实tempo都是7-8mile, 甚至10-12mile的, 不过人家是专业的. 我们这种连业余的都算不上的, 跑个20分钟就行了, 主要目的是在速度相对高的情况下坚持长时间持续的running.  
而且人家是练全马...斑马tempo 7,8太多余了

以下是引用dangbersen在4/10/2013 1:47:00 PM的发言：

    
     我也没睡好, 家里狗祖宗又大半夜拉肚子. 哎~~~某人睡得世界末日了都不知道, 只好我一个人起来又洗又擦又出去遛的. 在给我一次机会我绝对不养狗, 肠子都悔青了.

    

天啊。。。。这个给我打击太大了。。。。。。。

以下是引用钱途无亮在4/10/2013 1:55:00 PM的发言：

怎么记得你有猫还是狗狗来着？
 
 
我家是猫，完全不操心哈哈哈，BSO一下。

要养别养puppy adopt一个成年的挺好 puppy跟养娃一样

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 1:50:00 PM 的发言：

    
    
      
     多谢拔草

我是把5k当tempo跑

以下是引用麦当当在4/10/2013 2:02:00 PM 的发言：

    
    
     而且人家是练全马...斑马tempo 7,8太多余了
    

向组织汇报：我觉得10×10很给力。认真做的话，每次都能达到 Delayed onset muscle soreness。
 
然后第二次就能感觉到自己有进步。

以下是引用dangbersen在4/10/2013 2:26:00 PM的发言：
我是把5k当tempo跑
 
那我就放心的4麦了，哈哈哈哈，这是最近听到的最好的消息！

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 2:28:00 PM的发言：

向组织汇报：我觉得10×10很给力。认真做的话，每次都能达到 Delayed onset muscle soreness。
 
然后第二次就能感觉到自己有进步。
哈哈， 我就是拿DOMS当workout强度的衡量标准。 不过花样越多， DOMS出现越少了。。。身体各种适应啊。。。
 

Puppy的时候比较折磨人 1岁以后会好很多。 你想好了一切都能承受就好了 我是当时对自己太有信心 低估了puppy的可怕高估了puppy的智商

以下是引用violetshow在4/10/2013 2:08:00 PM 的发言：

    
    
    
天啊。。。。这个给我打击太大了。。。。。。。
    

好 改天试试

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 2:28:00 PM 的发言：

    
     向组织汇报：我觉得10×10很给力。认真做的话，每次都能达到

以下是引用钱途无亮在4/10/2013 2:29:00 PM的发言：

哈哈， 我就是拿DOMS当workout强度的衡量标准。 不过花样越多， DOMS出现越少了。。。身体各种适应啊。。。
 
 
赶紧奔个不穿衣服的！那么好的线条！坚决打击锦衣夜行的风气！

以下是引用dangbersen在4/10/2013 2:25:00 PM的发言：

    
    要养别养puppy adopt一个成年的挺好 puppy跟养娃一样

呵呵，我也是怕puppy我们不会训，打算去shelter找个一两岁的，估计不好找啊，上次看到一只五岁小狗，真觉得很有缘，LG非说没几年它就死了到时候我又伤心。。。

以下是引用dangbersen在4/10/2013 1:47:00 PM的发言：

    
     我也没睡好, 家里狗祖宗又大半夜拉肚子. 哎~~~某人睡得世界末日了都不知道, 只好我一个人起来又洗又擦又出去遛的. 在给我一次机会我绝对不养狗, 肠子都悔青了.

    
pat pat，坚持过去就好了。

你先加长距离吧 这周搞个10mile先

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 2:28:00 PM 的发言：

    
    
      
     那我就放心的4麦了，哈哈哈哈，这是最近听到的最好的消息！
    

土人问一下啥是doms

以下是引用钱途无亮在4/10/2013 2:29:00 PM 的发言：

    
    
     哈哈， 我就是拿DOMS当workout强度的衡量标准。 不过花样越多， DOMS出现越少了。。。身体各种适应啊。。。
      
    

[此贴子已经被作者于2013/4/10 14:35:16编辑过]

以下是引用dangbersen在4/10/2013 2:26:00 PM的发言：
我是把5k当tempo跑
酱紫最好..2,30分钟..心肺呼吸适应下高心率..乳酸高速释放一下就够了...

是呀 我已经熬到一半了 好歹现在知道在外面尿 除了拉肚子都不在家里拉屎 能睡整觉了

以下是引用道特安在4/10/2013 2:34:00 PM 的发言：

    
    
     pat pat，坚持过去就好了。
    

恩。我觉得变速跑比tempo对我帮助更大 速度每麦提升0.5mile/hr

以下是引用麦当当在4/10/2013 2:36:00 PM 的发言：

    
    
     酱紫最好..2,30分钟..心肺呼吸适应下高心率..乳酸高速释放一下就够了...
    

以下是引用dangbersen在4/10/2013 2:39:00 PM的发言：
恩。我觉得变速跑比tempo对我帮助更大 速度每麦提升0.5mile/hr
我太佩服你了。。。真心的runner, 从里到外。 以后你工作不管做啥肯定都会很成功的。
 

以下是引用dangbersen在4/10/2013 2:35:00 PM的发言：
土人问一下啥是doms

[此贴子已经被作者于2013/4/10 14:35:16编辑过]
http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

以下是引用dangbersen在4/10/2013 2:39:00 PM的发言：
恩。我觉得变速跑比tempo对我帮助更大 速度每麦提升0.5mile/hr
一周一个tempo一个interval两个easy short一个long..标配...每一个都不能少...是最好的...经我反复测试...我干过光easy..光tempo..光interval..这个组合真心有用..有的时候某一项显得比另外一项好..实际上这项在保持短板不短上起了重要作用...才能overall提高performance..

nnd到了gym发现姨妈来 只能做点上肢

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 2:28:00 PM的发言：

    
     向组织汇报：我觉得10×10很给力。认真做的话，每次都能达到 Delayed onset muscle soreness。
      
     然后第二次就能感觉到自己有进步。
    

那今天锻炼就来抄袭你的一把

以下是引用麦当当在4/10/2013 2:46:00 PM的发言：

一周一个tempo一个interval两个easy short一个long..标配...每一个都不能少...是最好的...经我反复测试...我干过光easy..光tempo..光interval..这个组合真心有用..有的时候某一项显得比另外一项好..实际上这项在保持短板不短上起了重要作用...才能overall提高performance..
我没跑过tempo, 一直easy. 最近几个星期开始HIIT. 觉得最后这个很爽， 当然里程就上不去了。 一般四五麦就歇菜了。
 

以下是引用violetshow在4/10/2013 3:10:00 PM的发言：

那今天锻炼就来抄袭你的一把
 
恩恩，把自己做崩溃就对了。

以下是引用钱途无亮在4/10/2013 3:21:00 PM的发言：

我没跑过tempo, 一直easy. 最近几个星期开始HIIT. 觉得最后这个很爽， 当然里程就上不去了。 一般四五麦就歇菜了。
 
里程这个东西比较有争议..LHR比较强调。。run fast run less就不强调...强度够跟里程高殊途同归...哪个爽就搞哪个...

以下是引用麦当当在4/10/2013 3:37:00 PM的发言：

里程这个东西比较有争议..LHR比较强调。。run fast run less就不强调...强度够跟里程高殊途同归...哪个爽就搞哪个...
HIIT主要是不那么boring. 都顾不上看电视了。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/10/2013 3:21:00 PM的发言：

我没跑过tempo, 一直easy. 最近几个星期开始HIIT. 觉得最后这个很爽， 当然里程就上不去了。 一般四五麦就歇菜了。
 
 
就是换着法子飙心率，锻炼心肺。跑步没啥技术含量，就是拼体能。
 
我这半年在领导建议下，放弃以跑练跑，在家里练心肺和力量，成绩也有很大提升。
 
自己怎么顺手怎么练撒，都行，没问题。
 
 

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 3:45:00 PM的发言：

 
就是换着法子飙心率，锻炼心肺。跑步没啥技术含量，就是拼体能。
 
我这半年在领导建议下，放弃以跑练跑，在家里练心肺和力量，成绩也有很大提升。
 
自己怎么顺手怎么练撒，都行，没问题。
 
 
听飞毛腿的。
 

4/10

DB squat push press 15lb*2 10*4

1 arm bench press 20lb 10*4

Trx squat huaren.us 15*4

Trx wide row 10*4

Barbell squat 50lb 5*5

Barbell deadlift 20lb 10*4

以下是引用dangbersen在4/10/2013 2:55:00 PM的发言：
nnd到了gym发现姨妈来 只能做点上肢
 
dang 你姨妈来之前不嗜甜么。真令人羡慕啊。

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 6:29:00 PM的发言：

 
dang 你姨妈来之前不嗜甜么。真令人羡慕啊。
她不是刚吃完六个carrot cake吗? 周末去costco看到那个我还想起她来了。
 

阿dang这体格， 20磅deads轻了啊。 哈哈。。。
 

我昨天晚上跟饿死鬼一样 怎么吃都吃不饱

以下是引用datoufeifei在4/10/2013 6:29:00 PM 的发言：

    
    
      
     dang 你姨妈来之前不嗜甜么。真令人羡慕啊。