饮食： 早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal/1 candy 20 Cal, 9:10 am English muffin 130 Cal with 65g avocado 100 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal, 10:00 am blackberry 50 Cal/chocolates 60 Cal - Subtotal 470 Cal; 午餐及零食：1:10 pm soy drink after gym 70 Cal, 2:00 pm small chicken wrap 230 Cal/ tofu dessert 100 Cal/flaxseed powder 30 Cal , 4:00 pm tomato 30 Cal - Subtotal 460 Cal; 晚餐: chicken wrap 380 Cal, Korean popcorn 200 Cal(my indulgence of the day),other 100 Cal - Subtotal 680 Cal. 睡前更新：比预计的多吃了至少2倍的爆米花，估计额外250Cal 又吃进去了。唉。。 Total daily intake: 1,860 Cal
运动： - Gym: EP 45 min/ total 3.7mile or km? 370 Cal, stretch 10 min. Used cross ramps between 10-20, resistance 1-5-10, and sweated a lot with hand weights. - Daily arms/waist/legs circling: so far 10 min.
我穿不来T back, 太难受. 我的内裤都是gilly hicks全棉的. 那种边上是蕾丝的还好.
我现在的也是gilly hicks的全棉的，哈哈。。。但是还是会露边。。。。
4/6 11.22mile. 4@10, 5@9:30, 2@8:45. 起步pace控制的还不错 越跑越快。
[此贴子已经被作者于2013/4/6 18:01:18编辑过]
太牛了～～
明天俺也上河边溜溜去，哈哈～
去吧去吧， 这样好天气很短暂的。
Dang 和狒妹你们看到我41页的照片了吗，看过了告诉我一声，我好删掉。
看到了看到了。
今天的主题是：减肥不在一天。
food breakfast: Pepperidge farm strawberry cheesecake 3 cookies 420 + fish 100 + salad 50=570
lunch: steak 150 + veggie 100 + cheesecake 1 slice 380=530
dinner: trader joe's spinach lasagna 340 + cheesecake 1 slice 380=720
total: 1820
exercise: fitness blender 60 Minute HIIT Cardio and Abs Workout
我现在的也是gilly hicks的全棉的，哈哈。。。但是还是会露边。。。。
我也是，露撒，无所谓。又没露肉。
川得等后面增肌时才有希望了，现在几乎没太练腹肌主力攻Cardio，WT也只是溜着练好防止流失太多肌肉。WT是打算用来抗衡体重平台时的武器，等体重减得差不多了就要加强耐力训练。
体脂比看起来降了不少，很棒很棒！！
其实川也不是增肌，体脂比低就有川了，好多姑娘一个仰卧起坐都做不起来，但是照样有川，就是因为脂肪少。
同理很多腹肌各种牛逼的杂技演员，因为体脂比没那么低，所以也没有川。
S姐这个川指日可待！加油加油！！
体脂比看起来降了不少，很棒很棒！！
其实川也不是增肌，体脂比低就有川了，好多姑娘一个仰卧起坐都做不起来，但是照样有川，就是因为脂肪少。
同理很多腹肌各种牛逼的杂技演员，因为体脂比没那么低，所以也没有川。
S姐这个川指日可待！加油加油！！
谢谢Feifei 鼓励啊，我没有仪器，只能用网上的公式粗略估计，算出来现在大概BF在23%左右，而且这个不准的，4-6月继续努力减脂。
我也是，露撒，无所谓。又没露肉。
这个在Gym 里是不是大家都接受了，除非穿宽松短裤，肯定会露内裤边的啊。
这个在Gym 里是不是大家都接受了，除非穿宽松短裤，肯定会露内裤边的啊。
我无所谓， 露就露， 屁股翘就行
艾玛，用电脑看一下大图片， 我腿咋这么粗啊， 领导还说今天我腿细呢, nnd 全是忽悠我的。
多好的领导啊，正面肯定/全盘鼓励正是我们需要的。
这个在Gym 里是不是大家都接受了，除非穿宽松短裤，肯定会露内裤边的啊。
我一般没有自恋心态，我觉得没人会注意我是谁，穿了啥。
谢谢Feifei 鼓励啊，我没有仪器，只能用网上的公式粗略估计，算出来现在大概BF在23%左右，而且这个不准的，4-6月继续努力减脂。
其实这些比例啊体重啊尺寸啊什么都是浮云，自己觉得顺眼就行
Dang 和狒妹你们看到我41页的照片了吗，看过了告诉我一声，我好删掉。
看到了！！！sa姐这个对比真是很震撼啊，脱胎换骨的，咱们楼人人有绝活啊。。。
其实这些比例啊体重啊尺寸啊什么都是浮云，自己觉得顺眼就行
Feifei 你太可爱了。我不想要模特的细瘦骨感，比较想要肥瘦混合的曲线体型0…0，所以体重到了133以下就可以，剩下得就开始塑形微调了。
看到了！！！sa姐这个对比真是很震撼啊，脱胎换骨的，咱们楼人人有绝活啊。。。
主要是原来太放任自由任其发展了，现在改邪归正了。。还真是年纪越大越不能放弃自己。
Feifei 你太可爱了。我不想要模特的细瘦骨感，比较想要肥瘦混合的曲线体型0…0，所以体重到了133以下就可以，剩下得就开始塑形微调了。
对对，咱们是一路的。期待你每周一奔！看着真鸡血！！
对对，咱们是一路的。期待你每周一奔！看着真鸡血！！
咱俩的眼光和男人比较接近，嘿嘿。
估计这是你们俩喜欢的身形
这个模特很瘦啊，腿真细！美中不足的地方有点溜肩膀，肩再宽点就更漂亮了。我酸葡萄了。
明星里我喜欢苗条状态下的Jennifer Lopez和Halle Berry那种成熟健美又凸凹有致的身材，对模特的高挑细瘦身材没感觉，肌肉太过分明的健美身材也欣赏不来。
Feifei 你太可爱了。我不想要模特的细瘦骨感，比较想要肥瘦混合的曲线体型0…0，所以体重到了133以下就可以，剩下得就开始塑形微调了。
你计划如何苏醒微调？
你喜欢大pp。
因为我自己的PG也很圆翘，算自己比较满意的部位了，咔咔。还照了几张PG 的图，没好意思贴出来，我运运气下礼拜再说。
[此贴子已经被作者于2013/4/6 22:45:32编辑过]
我现在对想要一个什么样的身材已经没想法了。 锻炼， 不管是有氧也好还是weight lift， 对我来说更多的是一样lifestyle。 我enjoy每天got sweat, enjoy每次的突破
你这样的想法才更容易坚持健身啊，不像我这样以减肥为目的的，容易目标已达到就失去健身的动力，慢慢地精神松懈了就又胖回来了。 热衷于运动才是我要培养的健身态度。
你这样的想法才更容易坚持健身啊，不像我这样以减肥为目的的，容易目标已达到就失去健身的动力，慢慢地精神松懈了就又胖回来了。 热衷于运动才是我要培养的健身态度。
慢慢你也会的。 我最开始也是为了减肥。 慢慢的发现自己I can do this, maybe I can do that 慢慢的心态变了, I definitely wanna try that
[此贴子已经被作者于2013/4/6 22:54:15编辑过]
我现在对想要一个什么样的身材已经没想法了。 锻炼， 不管是有氧也好还是weight lift， 对我来说更多的是一样lifestyle。 我enjoy每天got sweat, enjoy每次的突破
你们wt也会出汗么？
你们wt也会出汗么？
当然会啊。 而且可以很多。 当然也可以很少， depends on你的频率。我的习惯是warm up以后几套动作轮换做 cut掉中间休息的时间。 很快就sweat了
你计划如何苏醒微调？
目前还不知道啊，我还没到那个阶段哪，现在还是重点减脂。我想到微调时一方面是练耐力白肌增加Pilates，Yoga 来修正拉长线条，另一方面是注意饮食结构均衡吧，不刻意节食，吃好吃够。
当然会啊。 而且可以很多。 当然也可以很少， depends on你的频率。我的习惯是warm up以后几套动作轮换做 cut掉中间休息的时间。 很快就sweat了
哎，还是有氧吧 至少我还能出汗。。。我玩的那几种没一个能让我出汗的。。。腿就哆嗦而已。
我觉得健身是个增加自信的好办法，真的是你付出多少，就收获多少的，看到自己一天天的进步心情会很好啊
收获？ 比如？最近急需要鸡血
我现在对想要一个什么样的身材已经没想法了。 锻炼， 不管是有氧也好还是weight lift， 对我来说更多的是一样lifestyle。 我enjoy每天got sweat, enjoy每次的突破
热。
勤健身的人身材都不会差到哪儿去。fit+toned的身材都是好身材。那些什么腿粗胸平之类的，基本上都是自己跟自己过不去。正常人谁会闲得没事儿去研究别人的围度啊。大家都很忙的咧。
健身我觉得带给我最大的好处，两点，一是身体素质真的好多了，二是精神面貌好。
收获？ 比如？最近急需要鸡血
比如跑更快了啊，这个绝对的对自己各种满意。
这个模特很瘦啊，腿真细！美中不足的地方有点溜肩膀，肩再宽点就更漂亮了。我酸葡萄了。
明星里我喜欢苗条状态下的Jennifer Lopez和Halle Berry那种成熟健美又凸凹有致的身材，对模特的高挑细瘦身材没感觉，肌肉太过分明的健美身材也欣赏不来。
这个我表示略重口。。。
我喜欢内衣模特，除了那些特别瘦的。
这个我表示略重口。。。
我喜欢内衣模特，除了那些特别瘦的。
vs model
vs model
VS有些也太瘦了，排骨锃锃的。好多人粉的那个candice，我觉得像只大蚊子一样。我喜欢lima,那种，胸大屁股圆的。哈哈哈哈。我也很重口。C罗的女友也很不错。
收获？ 比如？最近急需要鸡血
跑的距离长了，速度快了，力量大了，还有很多那。
以下是引用aprilbunny在4/7/2013 3:13:00 AM 的发言：
今天在餐馆里吃多了，额，而且锻炼的也少。觉得小肚子又大了一圈，都是脂肪。明天开始好好做situp
令。人。忧。桑。
以下是引用datoufeifei在4/7/2013 3:03:00 PM 的发言：
雨稍微小了一点，出去跑一跑
以下是引用violetshow在4/7/2013 6:29:00 PM 的发言：
今年第一次出门跑，河边这个风大，把人都吹傻了，只跑了3mile就回来了
昨天风就不小 回来晚上脸吹的生疼 面膜伺候也不行
这周的温度要高到诡异程度了！
以下是引用violetshow在4/7/2013 10:38:00 PM 的发言：
这周的温度要高到诡异程度了！
2miles in rain+3miles in wind
今天上午跑步的时候气温13度，下中雨，风不大。下午跑步气温10度，无雨，风速24km/hour左右
我的装备是上身一件nike长袖miller(stay warm那个系列的)+AF宽松的忽地一件（我没有专门的跑步外套），下身就一条这个裤子。
各种不冷！！感觉很好啊，看来这个厚裤子买得很正确。估计薄的会虾米。十分推荐给怕冷的人，比如狒妹。
艾玛，昨天我这儿大概也差不多气温，可能暖和点儿，风很大。关键是，我也是穿nike miler加一个宽松hoodie呀！！！裤子也是一条ua的coldgear，太灵犀了～
各种搂抱及上下其手。
上身保暖比腿更重要. 如果风大或者下雨, 其实外面还是加一个windproof或者waterproof的jacket, 比全面的hoodie要好很多, hoodie第一很重, 跑久了散热不好, 再加上刮风下雨啥的, 风都能往身体里钻. 如果出汗了, 不吹个透心凉才怪
我老嫌那个贵。这条裤子都磨叽了两年才买呢，估计外套得再犹豫三年，嘿嘿
run 2.63
1hr wt:
plank, side plank, tube lateral walk
kettlebell swing 15 rep, 4 round @ 12 lb, 16lb,20lb,20lb
TRX wide row 10*4
TRX squat huaren.us 15*4
TRX anti-extension fall out 10*4
TRX push up 10*4
Resistant band squat huaren.us row 15*4
Back extension with 5lb DB back fly 10*4
treadmill 2mile easy
[此贴子已经被作者于2013/4/8 21:58:10编辑过]
哈哈，我也是，等了一个秋天加一个冬天，终于买了裤子。。。。。。昨天没好好吃饭，今天早上一上称，10年来最低记录啊，114.7lb，我这掉的是啥啊，水么？哎哟，一下子心疼自己了，中午赶紧多吃了两口饭。
我上周减了5磅多，今天是115了。领导昨天还夸我穿新裤子腿细，我一高兴，就决定不减了。
饮食：
早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal/1 candy 20 Cal, 9:10 am English muffin 130 Cal with 65g avocado 100 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal, 10:00 am blackberry 50 Cal/chocolates 60 Cal - Subtotal 470 Cal;
午餐及零食：1:10 pm soy drink after gym 70 Cal, 2:00 pm small chicken wrap 230 Cal/ tofu dessert 100 Cal/flaxseed powder 30 Cal , 4:00 pm tomato 30 Cal - Subtotal 460 Cal;
晚餐: chicken wrap 380 Cal, Korean popcorn 200 Cal(my indulgence of the day),other 100 Cal - Subtotal 680 Cal.
睡前更新：比预计的多吃了至少2倍的爆米花，估计额外250Cal 又吃进去了。唉。。
Total daily intake: 1,860 Cal
运动：
- Gym: EP 45 min/ total 3.7mile or km? 370 Cal, stretch 10 min. Used cross ramps between 10-20, resistance 1-5-10, and sweated a lot with hand weights.
- Daily arms/waist/legs circling: so far 10 min.
[此贴子已经被作者于2013/4/8 23:39:38编辑过]
我上周减了5磅多，今天是115了。领导昨天还夸我穿新裤子腿细，我一高兴，就决定不减了。
Feifei 为啥你减重这么容易啊，月初你说掉10磅，我还好奇你怎么那么有信心，现在看来这不是你第一次快速减脂？秘诀是啥呀？眼红的说。
Feifei 为啥你减重这么容易啊，月初你说掉10磅，我还好奇你怎么那么有信心，现在看来这不是你第一次快速减脂？秘诀是啥呀？眼红的说。
她那都是水分啊。 多吃几口咸的体重就上来了， 当然减也好减。 我身上都是死肉， 难着呢。
她那都是水分啊。 多吃几口咸的体重就上来了， 当然减也好减。 我身上都是死肉， 难着呢。
怎么能确定都是水分不是肥油？我就是好奇这个。
我做WT时就没有这个情况。
Feifei 为啥你减重这么容易啊，月初你说掉10磅，我还好奇你怎么那么有信心，现在看来这不是你第一次快速减脂？秘诀是啥呀？眼红的说。
因为我增加的重量80%都是水啊。我那段时间吃甜的和咸的很多嘛，脂肪增加是肯定的，但是更多的是水肿。一两周就增加10磅脂肪的话，那得吃多少啊，嘿嘿嘿。其实很简单撒，盈余3500kcal，增加一磅肥肉。我应该是长了两磅肥肉，剩下的都是水。
短时间增加和减少大体重，基本都是水的问题。不可能短时间长/掉那么多脂肪的。
不减肥了，就不写食谱了。昨天carb loading，今天跑起来好爽。
before dinner: tempo 4miles
after dinner: upper body wt 10*10 (pushup, db chest fly, db chest press, db back row)
[此贴子已经被作者于2013/4/8 21:30:30编辑过]
怎么能确定都是水分不是肥油？我就是好奇这个。
我从110到120还是121，用了两周。我得每天都爆3500kcal才能10天囤这么多脂肪。我不运动的话，每天消耗1500kcal，运动的时候是1800-2000。我得跟河马一样吃才能达标啊
我自己算的差不多我平均每天爆500-700kcal，所以差不多增加了2磅肥肉，于是我就有信心撒，水肿很好消嘛
我从110到120还是121，用了两周。我得每天都爆3500kcal才能10天囤这么多脂肪。我不运动的话，每天消耗1500kcal，运动的时候是1800-2000。我得跟河马一样吃才能达标啊
我自己算的差不多我平均每天爆500-700kcal，所以差不多增加了2磅肥肉，于是我就有信心撒，水肿很好消嘛
你那会多吃是为了增肌吗？
你那会多吃是为了增肌吗？
怎么会，那是body builder 吧。我对自己要求没那么高，我就是嘴馋。那会儿发现了几个新cheese，和一些新饼干，就吃啊吃啊，于是就那啥了。。
[此贴子已经被作者于2013/4/8 22:40:17编辑过]
想买个trx在家玩， 结果这东西也不便宜
你是咱们楼的先进生产力，防风小外套我都还没跟上呢，你又盯上新玩意儿了。
你是咱们楼的先进生产力，防风小外套我都还没跟上呢，你又盯上新玩意儿了。
新鲜玩意, 出门在家都能用. 这东西可有可无. 不过你要是路跑比较多的话, 外套迟早是要买的. 过阵子这种外套会打折打的比较多.
怎么会，那是body builder 吧。我对自己要求没那么高，我就是嘴馋。那会儿发现了几个新cheese，和一些新饼干，就吃啊吃啊，于是就那啥了。。
[此贴子已经被作者于2013/4/8 22:40:17编辑过]
矮马，我那会刚来，看你们训练得那么欢，以为你们都是大有追求的好姑娘，还为自己只能垫底发愁来者。笑死。
以下是引用samedi在4/8/2013 11:20:00 PM 的发言：
矮马，我那会刚来，看你们训练得那么欢，以为你们都是大有追求的好姑娘，还为自己只能垫底发愁来者。笑死。
以下是引用violetshow在4/8/2013 11:52:00 PM 的发言：
今天等爸妈签证结果，一焦虑，就不锻炼尽吃巧克力了。。。然后爸妈轻松水过了，哈哈，我就把剩下的巧克力扔了。。。
今天等爸妈签证结果，一焦虑，就不锻炼尽吃巧克力了。。。然后爸妈轻松水过了，哈哈，我就把剩下的巧克力扔了。。。
浪费啊，应该打包给我啊。。。。
想买个trx在家玩， 结果这东西也不便宜
这东西是挺贵的。
等爸妈来了有人给做好吃的了
对此非常堪忧。我妈的养生之道是少油少盐，整一个减脂饮食。。。还不如我自己做的好吃呢。。。。。。
浪费啊，应该打包给我啊。。。。
其实是太难吃了。。。平时吃它真是为了吃而吃呀，今天终于觉悟了，还不如扔掉买更好吃的。。。
对此非常堪忧。我妈的养生之道是少油少盐，整一个减脂饮食。。。还不如我自己做的好吃呢。。。。。。
这样你不是不用因为他们做饭太好吃要减肥了，多好呀。
其实是太难吃了。。。平时吃它真是为了吃而吃呀，今天终于觉悟了，还不如扔掉买更好吃的。。。
啊？啥牌的？求拔草
我会每天1600-1700，运动量是一天快跑3-4mile+wt 30-45min，一天慢跑6mile.这样折腾5-7天，能减两磅。
但是我一般减肥周期不超过一周，没有试过更久。所以这个方法不知道能不能持久。但是很快速就是了。
hershey's 那种一袋好多小块的。。。巨甜，没啥巧克力味道
哦，我一般是去缺德舅买零食，它家好多东西挺好吃的，也不贵。打着carb loading的旗号。哈哈哈
不过S姐，减脂的时候，我自己最有效的方法是多吃多练。比少吃少练有效不少。
我会每天1600-1700，运动量是一天快跑3-4mile+wt 30-45min，一天慢跑6mile.这样折腾5-7天，能减两磅。
但是我一般减肥周期不超过一周，没有试过更久。所以这个方法不知道能不能持久。但是很快速就是了。
羡慕说减就能减的人。