[健身日记]4月春光好健身- dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi, vi

以下是引用dangbersen在4/29/2013 8:31:00 PM的发言：

    
    想买那个garmin 310xt, 赶紧拍醒我吧
    
拍啥？我都下单了，后来想想自己实在都不在跑步就算了。。。比我405都便宜啊！而且身边用310的都表示很喜欢～

你买的也是refurbished? 这不是觉得太败家了吗

以下是引用macaojj在4/29/2013 9:37:00 PM 的发言：

    
    
     拍啥？我都下单了，后来想想自己实在都不在跑步就算了。。。比我405都便宜啊！而且身边用310的都表示很喜欢～
    

4/29
 
push up 10*10
db chest fly 10*10
dance 20min

以下是引用dangbersen在4/29/2013 8:51:00 PM的发言：

问题是我不跑ultra. 现在410用的还好好的. 
 
万一哪天要跑了呢，或者hiking啥的还能指路啊。关键是价格好啊，错过了怕木有了。

以下是引用samedi在4/29/2013 8:47:00 PM的发言：

04-29
 
刚才出去和邻居开讨论会，又要大出血装Fence了。Cry 一下。
 
今天Treadmill 45分钟，跑步机上第一次慢跑了5分钟，还挺轻松的虽然出了很多汗， 不象以前每次跑步都是心脏要跳出来似的。 看来这3个月折腾下来，心肺和大小腿的肌肉都有长进啊。我现在又到平台期了，在137，8磅这里上上下下快3周了。正需要变化一下健身Routine，是时候加入跑步了。明后天来汇报总结这个月的效果。
 
 
 
十分期待S姐的报告！

 哎~~本来打算让你们帮我除除草的, 结果一个个的怂恿我买. 我买了. 下个月喝风了

feifei，我来了，看到了。
 
看了才知道大家为毛都问你练了神马神功。为啥你肉肉都长在波波和PP上，胳膊，腿，小腰那么纤细。

以下是引用dangbersen在4/29/2013 10:40:00 PM的发言：

    
     哎~~本来打算让你们帮我除除草的, 结果一个个的怂恿我买. 我买了. 下个月喝风了
    
。。。这就喝风了。。。请PT的钱你就不心疼，嘻嘻

以下是引用believe在4/29/2013 11:39:00 PM的发言：

feifei，我来了，看到了。
 
看了才知道大家为毛都问你练了神马神功。为啥你肉肉都长在波波和PP上，胳膊，腿，小腰那么纤细。
 
狒氏神功不是盖的，你看了我就删了啊。
[此贴子已经被作者于2013/4/30 0:08:00编辑过]

以下是引用macaojj在4/29/2013 11:54:00 PM的发言：

。。。这就喝风了。。。请PT的钱你就不心疼，嘻嘻
 
哈哈哈哈，dang让咱们拔草真是找对人了。

我又没请两个pt.

以下是引用macaojj在4/29/2013 11:54:00 PM 的发言：

    
    
     。。。这就喝风了。。。请PT的钱你就不心疼，嘻嘻
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

4/30 4.51mile

今天按照trainer告诉我的 用hip带腿跑（就是抬大腿） pace就能很容易上7分多 中间超一姐姐 pace进了6分多 但是保持不了太久 速度上去了 心律也噌噌的窜

以下是引用dangbersen在4/30/2013 6:57:00 PM的发言：
4/30 4.51mile
今天按照trainer告诉我的 用hip带腿跑（就是抬大腿） pace就能很容易上7分多 中间超一姐姐 pace进了6分多 但是保持不了太久 速度上去了 心律也噌噌的窜
 
跪了！7分多的佩斯跑4.5迈！！！

7分多的pace只能保持很短 半分钟的样子 怕脚伤。 但是感觉到提速是可能的 等比赛完了再改跑步姿势。这个是个漫长的过程

以下是引用datoufeifei在4/30/2013 7:54:00 PM 的发言：

    
    
      
     跪了！7分多的佩斯跑4.5迈！！！
    

04-30
 
我来写4月的总结吧，4月一共锻炼了21天，没锻炼的日子有偷懒，背伤，姨妈到访。
 
体重比月初减了3磅，但不稳定，在137/138摇摆了快3周了。围度略有改进但不明显，改进的速度明显缓慢了，91-72-80-95， 53-37-37。最莫名的是腰围，以前腰围是最好减的，这次却不见动静。这是要从梨变香蕉吗？
 
进步的地方：腰上，大腿上的肌肉若隐若现，这是以前没有过的。盼着有一天大腿/小腿侧面的肌肉线条相应成辉。
 
照片还没有照新的，我也来闪奔个背面的图吧，应景时下最时髦的PP图。照片是4月初照的。

以下是引用samedi在4/30/2013 8:58:00 PM的发言：

    
     04-30
      
     我来写4月的总结吧，4月一共锻炼了21天，没锻炼的日子有偷懒，背伤，姨妈到访。
      
     体重比月初减了3磅，但不稳定，在137/138摇摆了快3周了。围度略有改进但不明显，改进的速度明显缓慢了，91-72-80-95， 53-37-37。最莫名的是腰围，以前腰围是最好减的，这次却不见动静。这是要从梨变香蕉吗？
      
     进步的地方：腰上，大腿上的肌肉若隐若现，这是以前没有过的。盼着有一天大腿/小腿侧面的肌肉线条相应成辉。
      
     照片还没有照新的，我也来闪奔个背面的图吧，应景时下最时髦的PP图。照片是4月初照的。
    
S姐的总结总是激动人心. 一直在进步

以下是引用dangbersen在4/30/2013 9:06:00 PM的发言：

S姐的总结总是激动人心. 一直在进步
 
进步越来越慢了体重开始徘徊不前了。体能倒是见长，肌肉也在长。慢慢减也挺好的，让身体慢慢适应新的变化。

新照片等照好了贴到5月楼吧给Feifei 壮场面。多体贴的大姐。
 
 
[此贴子已经被作者于2013/4/30 21:41:41编辑过]

等美图！！！

4/30
 
5 miles tempo + tricep curl 10*10 结束四月
 
背着姨妈跑真心累，我一边跑，脑海里一边回响着《红梅赞》

[此贴子已经被作者于2013/4/30 21:26:32编辑过]

 S姐的背不错, 很紧实.

以下是引用datoufeifei在4/30/2013 9:25:00 PM的发言：

    
     4/30
      
     5 miles tempo + tricep curl 10*10 结束四月
      
     背着姨妈跑真心累，我一边跑，脑海里一边回响着《红梅赞》
此主题相关图片如下20130430_180553.jpg：


     [此贴子已经被作者于2013/4/30 21:26:32编辑过]

    
你太强了. 

好臀！！好背！！
 
不下垂！还有背沟！漂亮！！

以下是引用dangbersen在4/30/2013 9:30:00 PM的发言：

你太强了. 
 
我不都红梅赞了么，一路这个冲啊累的。

以下是引用datoufeifei在4/30/2013 9:36:00 PM的发言：

    
    
      
     我不都红梅赞了么，一路这个冲啊累的。
    
就是都红梅赞了, 还跑这么快. 所以强啊

为啥最近亮亮妹子失踪了？

Dang也来月末奔个吧，能上个总结就更好了。我特想看看Dang的日常装，把你的好草给我们晒晒吧。。我还惦记着你那个牛津鞋呐。

33333

[此贴子已经被作者于2013/5/1 15:21:05编辑过]

333333333333333
[此贴子已经被作者于2013/5/1 15:21:25编辑过]

看Dang 精神抖擞的日常照片有感。
 
我平时坐公车上下班，在车站，车上愿意观察别人的身材，这个锻炼过的女生和不锻炼的就是不一样。锻炼的人腰杆笔直，腿部健美有力，肩膀，手臂线条紧实而不肥硕。 尤其超过30的女士。Dang 的照片一看就是个练家子的姿势，身材浮突，双腿笔直有力。
 
有时会想练了肌肉有啥用啊别人也不能撩开你衣服看，但是吧日常里确实还是有很大区别的。没有肌肉的身材胖了必然臃肿可怕，即使瘦但是扁扁的更没有看头啊。

以下是引用samedi在4/30/2013 10:11:00 PM的发言：

    
     看Dang 精神抖擞的日常照片有感。
      
     我平时坐公车上下班，在车站，车上愿意观察别人的身材，这个锻炼过的女生和不锻炼的就是不一样。锻炼的人腰杆笔直，腿部健美有力，肩膀，手臂线条紧实而不肥硕。 尤其超过30的女士。Dang 的照片一看就是个练家子的姿势，身材浮突，双腿笔直有力。
      
     有时会想练了肌肉有啥用啊别人也不能撩开你衣服看，但是吧日常里确实还是有很大区别的。没有肌肉的身材胖了必然臃肿可怕，即使瘦但是扁扁的更没有看头啊。
    


爱玛, s姐, 你这么会夸人, 夸的我都不好意思了.

不过30岁以后不练肯定不行, 一样或者更轻体重的, 不练就是肥肉一堆. 今天看到一个mitbbs减肥版的和我一样高, 体总才122lb的. 肚子肥肉比我多好多(请允许我自夸一下, 呵呵).

我迄今为止都没穿过瘦腿裤，小象腿太悲剧了。

正经的4月总结. 照片就不上了, 楼里很多.

体重一直没怎么变, 不过lululemon的inspire crop现在穿着有点松了(不知道是不是洗旧了)

plank 2:30min(3分钟没有达标)

squat 115lb

bench press 65lb

bench press dumbbell 25lb(35lb的目标没达到)
pull down 42.5lb(50lb目标, 还差7.5lb)
kettlebell swing 20kg (24kg目标, 差4kg)
pushup 4*10
后半个月脚踝伤, 少跑了不少. 总共跑了96mile.

[此贴子已经被作者于2013/4/30 22:19:17编辑过]

以下是引用samedi在4/30/2013 10:16:00 PM的发言：

    
    我迄今为止都没穿过瘦腿裤，小象腿太悲剧了。
    


我是脸皮厚实(难怪比人家都重), 腿再粗也喜欢穿skinny jeans.

以下是引用dangbersen在4/30/2013 10:12:00 PM的发言：

爱玛, s姐, 你这么会夸人, 夸的我都不好意思了. 不过30岁以后不练肯定不行, 一样或者更轻体重的, 不练就是肥肉一堆. 今天看到一个mitbbs减肥版的和我一样高, 体总才122lb的. 肚子肥肉比我多好多(请允许我自夸一下, 呵呵).
 
是真的有感而发啊，昨天看红姐给的那个文学城上50多岁的日常装照链接，就觉得女人岁数大了不是最可怕的，最可怕是还又胖又没有肌肉的臃肿松垮身材，太悲剧了。我得时刻自勉，远离松垮软肥。
[此贴子已经被作者于2013/4/30 22:26:38编辑过]

以下是引用samedi在4/30/2013 10:21:00 PM的发言：

    
    
      
     是真的有感而发啊，昨天看红姐给的那个50多岁的日常装照，就觉得岁数大了不是最可怕的，最可怕是还又胖又没有肌肉的臃肿松垮身材，太悲剧了。我得时刻自勉。
    


是呀, 咱不求什么魔鬼身材, 只求紧实不松垮就行. 更重要的是一种精神面貌, 不能到了中年就自暴自弃, 不是吗

dang，我喜欢你那个风衣照！看着好像ceo啊！太帅了！

以下是引用samedi在4/30/2013 9:46:00 PM的发言：

    
    Dang也来月末奔个吧，能上个总结就更好了。我特想看看Dang的日常装，把你的好草给我们晒晒吧。。我还惦记着你那个牛津鞋呐。
    


s姐，你上回入的那几件衣服现在穿起来是个啥效果啊。好期待你奔那带件红花啊

以下是引用dangbersen在4/30/2013 10:21:00 PM的发言：

    
    
    

是呀, 咱不求什么魔鬼身材, 只求紧实不松垮就行. 更重要的是一种精神面貌, 不能到了中年就自暴自弃, 不是吗
    


对啊，我一直都跟亮亮说嘛，有健身习惯的人身材都不会差到哪儿去。各种精神挺拔啊

以下是引用datoufeifei在4/30/2013 11:04:00 PM的发言：

s姐，你上回入的那几件衣服现在穿起来是个啥效果啊。好期待你奔那带件红花啊
 
你还惦记着哪，等周末照了贴到5月楼去。

四月总结：四月份本着不浪费时间，不白磨损半月瓣的原则。wt和跑步都减少了时间，增加了强度。
每次跑和练都比往常认真，基本做到了all out。wt以10*10做到一个也做不起来为限，跑步以心率170以内不能冲更快为限
训练效果十分理想，跑速提高，力量也强了不少,身材貌似也有进步。
心得:健身真是付出多少回报多少，想起去年慢慢悠悠的跑，里程虽多，全是垃圾，速度一点没提高，半月瓣白白损了。以后要持续push风。

以下是引用datoufeifei在4/30/2013 11:34:00 PM的发言：

四月总结：四月份本着不浪费时间，不白磨损半月瓣的原则。wt和跑步都减少了时间，增加了强度。
每次跑和练都比往常认真，基本做到了all out。wt以10*10做到一个也做不起来为限，跑步以心率170以内不能冲更快为限
训练效果十分理想，跑速提高，力量也强了不少,身材貌似也有进步。
心得:健身真是付出多少回报多少，想起去年慢慢悠悠的跑，里程虽多，全是垃圾，速度一点没提高，半月瓣白白损了。以后要持续push风。
对自己够狠！Dang No。2。

mark!

以下是引用samedi在3/31/2013 9:34:00 PM的发言：

    
    



瘦腿篇：
http://huaren.us/s/blog_5113c62d0101a9ls.html
 
http://www.boohee.com/posts/view/110144
 
http://www.boohee.com/posts/pick/5325053#5325053
 
腰腹篇：
 
 
手臂篇：
 
关注的博克：
王老汉：http://huaren.us/s/articlelist_1360250413_0_1.html
 
 
[此贴子已经被作者于2013/4/6 10:07:49编辑过]

    

以下是引用samedi在4/30/2013 11:37:00 PM的发言：

    
    
对自己够狠！Dang No。2。
    


work hard! play hard!