[健身日记]4月春光好健身- dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi, vi

4/24 treadmill 3.5 mile

以下是引用macaojj在4/24/2013 3:56:00 PM的发言：

你说的就是PF。医生是说看到我的韧带肿胀，可能是Plantar Fasciitis，或者另一个叫Plantar fibromatosis伤。
 
多歇多歇，忍着啊。。

5月份快到了，哪个妹子来领楼长得接力棒啊？

以下是引用samedi在4/24/2013 8:28:00 PM的发言：
5月份快到了，哪个妹子来领楼长得接力棒啊？
 
我来吧，嘻嘻

4/24
tempo 3.5 pace 8:40+
 
ab rippers

以下是引用datoufeifei在4/24/2013 9:14:00 PM的发言：

 
我来吧，嘻嘻
我心里也想着你会来领的，心有灵犀啊，嘿嘿。

以下是引用samedi在4/24/2013 9:35:00 PM的发言：

我心里也想着你会来领的，心有灵犀啊，嘿嘿。
 
灵犀抱！S姐最近咋样，看你好忙。

以下是引用datoufeifei在4/24/2013 9:46:00 PM的发言：

 
灵犀抱！S姐最近咋样，看你好忙。
 
我们最忙的季节到了，5，6月份都特别忙，不过再忙也还是要坚持锻炼的。现在身上的肥肉也不是特别多了，接下来想每周保证2次Cardio，2次WT，周末随意了。目标以增肌为主。

以下是引用samedi在4/24/2013 10:10:00 PM的发言：

 
我们最忙的季节到了，5，6月份都特别忙，不过再忙也还是要坚持锻炼的。现在身上的肥肉也不是特别多了，接下来想每周保证2次Cardio，2次WT，周末随意了。目标以增肌为主。
 
棒得很，你这回减得好成功啊！

4/25 treadmill

[email protected], 5k@27mins, [email protected]

Ab wheel 15*3; Swiss ball v up 15*3; leg raise 15*3

今天gym的一身 背上这肥肉也不少啊



[此贴子已经被作者于2013/4/25 22:12:34编辑过]

 
美背，哪有肥肉

小细腰多赞啊！

我在犹豫今天是再来个tempo 还是hitt, 绳命真纠结啊。

倒三角型！ 多漂亮的背部啊。一点也不肥啊好么。

那勒出来的肉那么明显 都是肥肉啊 一抓一大把

以下是引用believe在4/25/2013 5:39:00 PM 的发言：

    
      
     美背，哪有肥肉
    

角度加上我的大屁股显的 屁股大还是有点好处的

以下是引用datoufeifei在4/25/2013 5:45:00 PM 的发言：

    
    小细腰多赞啊！
    

恩 我今天跑步看镜子里的肩膀 真男人

以下是引用samedi在4/25/2013 7:36:00 PM 的发言：

    
    倒三角型！ 多漂亮的背部啊。一点也不肥啊好么。
    

我这两天悲催了，早起体重飙升了2磅！为啥为啥？我不就是这两天没运动/ 又多吃了点爆米花/ 多喝了点Kefir 吗？ 好吧肥肉是真恋旧啊不舍得离我而去。  明天老实回Gym Cardio去。
 
今天中午还有聚餐又吃了我不能抗拒的烤肉卷饼，估计吃了至少800Cal。总之白天吃了1，300Cal，今晚1个芒果，加少量杏仁。今天总数控制在了，650以内。
 
晚上溜狗30分钟,45min 局部塑型。
[此贴子已经被作者于2013/4/25 21:55:25编辑过]

s姐，求八烤肉卷饼，听起来很诱人啊！

以下是引用dangbersen在4/25/2013 7:47:00 PM的发言：

    
    角度加上我的大屁股显的 屁股大还是有点好处的

    


宽肩，细腰，圆屁。多美啊！你穿lulu 那件小外套真的特别好看。强烈建议你多买点这种显身材的衣服！

以下是引用datoufeifei在4/25/2013 7:59:00 PM的发言：
s姐，求八烤肉卷饼，听起来很诱人啊！
店名Lone Star， 但是只在加拿大有分店。主要是面饼皮是店里现作的，太好吃了！

4/25
tempo 3.5
tricep curl 10*10
DB deadlift 10*10
[此贴子已经被作者于2013/4/26 0:54:25编辑过]

4/26状态很差 没力气

Lunge walk 30 steps @ 35lb, 40lb

Kettlebell swing 20kg 15*4

Plank, side plank 1min *2

Swiss ball v up 15*2

8lb med ball Russian twist 15*2

Squat 10@65lb, 10@85lb, 8@95lb, 6@115lb

Bench press DB 2*22.5lb 15*3

Bent over row DB 2*17.5lb 15*3

Bench press 6@65lb

[此贴子已经被作者于2013/4/26 16:56:10编辑过]

04-26
 
饮食：白天1，100 Cal，晚上English muffin/avocado 270Cal, 1.5mango 150 Cal, 5 dumplings 150 Cal - Daily total: 1,670Cal
 
运动：45分钟TM 快走2.8mile, speed 3.6-4.1m/h, slope 0-4, 消耗270Cal。
 
晚上还要去遛狗散步大概30分钟。

以下是引用dangbersen在4/26/2013 3:32:00 PM的发言：

    
    4/26状态很差 没力气

    


你亲戚还没走吧，歇歇。周末还long 么，你要不long 的话我也给自己放假。嘿嘿。

以下是引用samedi在4/26/2013 7:14:00 PM的发言：

    
     04-26
      
     饮食：白天1，100 Cal，晚上English muffin/avocado 270Cal, 1.5mango 150 Cal, 5 dumplings 150 Cal - Daily total: 1,670Cal
      
     运动：45分钟TM 快走2.8mile, speed 3.6-4.1m/h, slope 0-4, 消耗270Cal。
      
     晚上还要去遛狗散步大概30分钟。
    


今天木卷饼哈。赞自制力！

以下是引用datoufeifei在4/26/2013 8:27:00 PM的发言：

今天木卷饼哈。赞自制力！
这周已经莫名反弹了2磅了，我盼着月底前能降下去呢。应该不都是Fat，很气人。

以下是引用samedi在4/26/2013 8:36:00 PM的发言：

    
    
     这周已经莫名反弹了2磅了，我盼着月底前能降下去呢。应该不都是Fat，很气人。
    


可能水肿。馆子的菜一般盐都不少。别担心，很快就下去了。

还没来呢 我是月初 明天应该是个短的long 9mile

以下是引用datoufeifei在4/26/2013 8:26:00 PM 的发言：

    
    
    

你亲戚还没走吧，歇歇。周末还long 么，你要不long 的话我也给自己放假。嘿嘿。
    

4/26

A:Barbell squat, 3x10, bar, +20, +20

B1: Step-up 3x10, 2x15lb

B2: Dumbell one-point row 2x10, 2x15lb

C1: Static lunge, rear foot elevated 2x10, 2x15lb

C2:Push-up 2x10

D1: Plank 1min 30s

Easy run treadmill 1mile

最近培养出了一个健身小妹妹，今天跟着我去gym 举铁了，哈哈。。。

有小跟班了

以下是引用violetshow在4/26/2013 9:26:00 PM 的发言：

    
    最近培养出了一个健身小妹妹，今天跟着我去gym 举铁了，哈哈。。。
    

以下是引用dangbersen在4/26/2013 9:11:00 PM的发言：

    
    还没来呢 我是月初 明天应该是个短的long 9mile

    


9还短啊，我哭了。。。那我周末也来个7吧。恳请组织别嘲笑我。

以下是引用violetshow在4/26/2013 9:26:00 PM的发言：

    
    最近培养出了一个健身小妹妹，今天跟着我去gym 举铁了，哈哈。。。
    


不错啊，都有下线了，哈哈哈

4/26
 
squat 10*10
 
给猫洗澡（真心比tempo累）

你家金总没抓花你？

以下是引用datoufeifei在4/26/2013 10:45:00 PM 的发言：

    
     4/26
      
     squat 10*10
      
     给猫洗澡（真心比tempo累）
    

都不知道昨天做啥了，今天起来后背这个痛哟，又痛又爽

疼好啊. 练到了.

我昨天试了吧无风的那个glute机器, 也不知道是这个练的还是squat加重量了, 今天早上起来屁屁疼
[此贴子已经被作者于2013/4/27 15:37:38编辑过]

以下是引用dangbersen在4/26/2013 11:09:00 PM的发言：

    
    你家金总没抓花你？

    


它没那么暴力，它就是不断的想逃走，然后力气又大，一直得较劲。你家臭臭拉肚子好点没

今天hiking，明天再小long。（我其实是想捱到明天，姨妈来了就不用long了）

我今天也没跑 脚踝有点不舒服 明天再跑 臭狗不拉了

以下是引用datoufeifei在4/27/2013 5:19:00 PM 的发言：

    
     今天hiking，明天再小long。（我其实是想捱到明天，姨妈来了就不用long了）
    

以下是引用datoufeifei在4/27/2013 5:19:00 PM的发言：

今天hiking，明天再小long。（我其实是想捱到明天，姨妈来了就不用long了）
我今天也拽着LG去有风景的Bike Lane 快走了1个小时，今天的天气特别适合户外活动，温度只10多度，没有太阳空气还特别潮湿，走得特别舒服。约定争取每个周末都出来走一次。

以下是引用datoufeifei在4/27/2013 5:19:00 PM的发言：

    
     今天hiking，明天再小long。（我其实是想捱到明天，姨妈来了就不用long了）
    
偷懒可不行啊. 咳咳, 我今天也偷懒了. 屁股疼

以下是引用samedi在4/27/2013 7:43:00 PM的发言：

我今天也拽着LG去有风景的Bike Lane 快走了1个小时，今天的天气特别适合户外活动，温度只10多度，没有太阳空气还特别潮湿，走得特别舒服。约定争取每个周末都出来走一次。
 
如果周末天气好的话，我们家就集体脚痒，必须出去混。

4/27
 
hiking, hills 8 miles

拖延症患者终于把税给报完了，轻松！下午可以出去玩了！

我上周锻炼过猛了，浑身酸痛，看来还要渐进的好。这周还是要以恢复为主，继续节食。

昨天爬山爬得很爽，今天起来quat很舒服的小酸，早上脸都水肿成猪了，姨妈还不来，
 
家庭小会决议让我执行短一点，快一点的训练计划。我的race pace是8：23，所以今天下午的long计划是7-8迈，8：40-8：45的配速。

以下是引用datoufeifei在4/28/2013 2:20:00 PM的发言：

    
     昨天爬山爬得很爽，今天起来quat很舒服的小酸，早上脸都水肿成猪了，姨妈还不来，
      
     家庭小会决议让我执行短一点，快一点的训练计划。我的race pace是8：23，所以今天下午的long计划是7-8迈，8：40-8：45的配速。
    

以下是引用dangbersen在4/28/2013 2:25:00 PM的发言：



 
哈哈哈，跑完就累得跟狗一样。

不过我真觉得每次跑都快一点，比以前纯拼里程要进步快。
 
我还委托我老公去和一个UO的特招生探讨这个事情的。然后他让我这么训三个月时间看看。我就当一个小白鼠吧，要是效果不错就介绍给大家。

但是话说回来啊，跑步这种事情，只要肯push，不管啥方法，都会有成绩。
 
我现在跑的时候都想，我的时间和半月瓣不能白磨损了，磨一次希望能提高一些，就十分认真的跑，所以最近进步很快，嘿嘿嘿。

别push太狠, 伤了就糟了, 休息一阵, 全白费.

以下是引用dangbersen在4/28/2013 2:55:00 PM的发言：
别push太狠, 伤了就糟了, 休息一阵, 全白费.
 
 
我是龟孙子那类的，稍微不舒服肯定就停了，一歇就歇好几天，不会伤的。哈哈哈。
 
 

4/28 9.11mile.

Weather is perfect. But I ran like in hell. The worst long run in this year so far.



[此贴子已经被作者于2013/4/28 19:50:44编辑过]

今天的跑步计划完全暴露了智商：在下午四点，顶着太阳，刚跑两迈就快晒死了。坚持跑了五迈。
 
以后一定吸取教训，再也不下午顶太阳跑了。

有人在么么么，周末让领导照了 tights 照，有仨人就上照片啊。

我在

以下是引用datoufeifei在4/28/2013 9:16:00 PM 的发言：

    
    有人在么么么，周末让领导照了 tights 照，有仨人就上照片啊。
    

今天跑的超级难受 一出门脚踝就开始别扭 腿沉的跟秤砣一样抬不动 怕晒穿了长袖t 热的我上不来气 迎着风跑灌了一肚子风很难受一直反胃

以下是引用datoufeifei在4/28/2013 2:43:00 PM 的发言：

    
     不过我真觉得每次跑都快一点，比以前纯拼里程要进步快。
      
     我还委托我老公去和一个UO的特招生探讨这个事情的。然后他让我这么训三个月时间看看。我就当一个小白鼠吧，要是效果不错就介绍给大家。
    

以下是引用dangbersen在4/28/2013 9:21:00 PM的发言：
今天跑的超级难受 一出门脚踝就开始别扭 腿沉的跟秤砣一样抬不动 怕晒穿了长袖t 热的我上不来气 迎着风跑灌了一肚子风很难受一直反胃
 
估计是上回还没彻底好。要不你再歇两天。
 
我今天彻底被晒死了，我再也不下午4点出去跑了。。。

那我发，你先看。
 
 
  3333333333

[此贴子已经被作者于2013/4/30 0:08:22编辑过]

太魔鬼了，逆天啊。

说吧 你这屁屁里垫了多少垫子, 不然太逆天了

想看照片。 以下是引用datoufeifei在4/28/2013 9:28:00 PM的发言：

    
     那我发，你先看。
      
      
     以下内容只有回复后才可以浏览
    
     [此贴子已经被作者于2013/4/28 21:40:19编辑过]

    

以下是引用samedi在4/28/2013 9:44:00 PM的发言：

    
     太魔鬼了，逆天啊。
    

Feifei 你偷练了哪国的神功啊，必须分享一下。肯定不是跑步。。。难道是Fitness Blender 的功效？

以下是引用dangbersen在4/28/2013 9:45:00 PM的发言：
说吧 你这屁屁里垫了多少垫子, 不然太逆天了
 
哈哈哈，垫了八个！

以下是引用samedi在4/28/2013 9:59:00 PM的发言：
Feifei 你偷练了哪国的神功啊，必须分享一下。肯定不是跑步。。。难道是Fitness Blender 的功效？
 
欢迎来马楼报道！

上周五lower body上的过猛 屁屁和腿都没缓过来 今天跑完 foam roller根本不用用在pp上 太疼。

我发现平时的easy看着没啥 但是不能少 跟tempo long run一样重要 以前一直小看它了 easy才是保持跑步的能力的方法 其他的long run和tempo都是提高能力的

以下是引用datoufeifei在4/28/2013 9:27:00 PM 的发言：

    
    
      
     估计是上回还没彻底好。要不你再歇两天。
      
     我今天彻底被晒死了，我再也不下午4点出去跑了。。。
    

以下是引用dangbersen在4/29/2013 12:29:00 AM的发言：
上周五lower body上的过猛 屁屁和腿都没缓过来 今天跑完 foam roller根本不用用在pp上 太疼。

我发现平时的easy看着没啥 但是不能少 跟tempo long run一样重要 以前一直小看它了 easy才是保持跑步的能力的方法 其他的long run和tempo都是提高能力的
 
恩，有道理。你还不睡呢，多休息，不然恢复慢啊。

我去开五月份的楼，大家去占座啊

.。。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2013/4/29 15:27:48编辑过]

狒狒姐你祖上是不是有黑人血统～～～

4/29 3mile HIIT run, treadmill, 3 sets @ 5.5 0.5mile, @7 0.5mile

昨天没run成，耿耿于怀，今天中午就先跑去小run了下，省得带会又被老板堵在lab没法走！

以下是引用violetshow在4/29/2013 3:17:00 PM的发言：
狒狒姐你祖上是不是有黑人血统～～～
 
姐保护了三十多年的秘密啊，被你爆料了

以下是引用violetshow在4/29/2013 3:18:00 PM的发言：
4/29 3mile HIIT run, treadmill, 3 sets @ 5.5 0.5mile, @7 0.5mile
 
妹儿进步好快啊！赞！！

就是记着狒姐说没时间锻炼就HIIT啊～ 好像现在跑是觉得比以前给力些了，以前7的速度只能跑0.25mile 3个sets

一没锻炼就龟缩不灌水了啊。。。。
汇报下。过去九天里一共运动了一次：昨天在一个湖边走了5.8麦，平均速度2.5。汗死了。不过风光很好：）
周末三天，吃了五家不同的馆子。。。
拒绝称体重。sigh

以下是引用datoufeifei在4/29/2013 1:24:00 PM的发言：

    
    我去开五月份的楼，大家去占座啊
    
mua下新楼主，那啥，占楼前问下，同学们还肯带懒人玩儿吗？

昨天看到美臀啦～那么有弹性，得下使劲捏才行，嗯。。。 遐想中啊。。。

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以下是引用macaojj在4/29/2013 4:35:00 PM的发言：
昨天看到美臀啦～那么有弹性，得下使劲捏才行，嗯。。。 遐想中啊。。。
 
扫黄扫黄！！

脑电波：S姐快来吧，不然5月的楼要被水淹了。。。

周末没来，错过了艳照。

以下是引用macaojj在4/29/2013 4:32:00 PM的发言：
一没锻炼就龟缩不灌水了啊。。。。
汇报下。过去九天里一共运动了一次：昨天在一个湖边走了5.8麦，平均速度2.5。汗死了。不过风光很好：）
周末三天，吃了五家不同的馆子。。。
拒绝称体重。sigh

爽呀。

4/29

Kettlebell swing 16kg 15*3

Plank hand walk forward as far as possible hold 3sec, 3 set

Lunge walk 2*20lb DB 16steps

                        2*25lb DB 16steps*3

Incline bench press 20lb 10*4

Underneath grip lateral pull down 35lb8*5

1 leg deadlift 2*20lb DB 10*4

Push up 10*4

Wide grip lateral pull down 25lb 10*4

Battle ropes alternating wave 15sec*4

Batter ropes slam 15sec*4

[此贴子已经被作者于2013/4/29 17:30:34编辑过]

以下是引用datoufeifei在4/29/2013 5:53:00 PM的发言：

 
亲爱滴，你还在么
 
在，你要私奔吗，快，马上就要开会

以下是引用believe在4/29/2013 5:21:00 PM的发言：
周末没来，错过了艳照。
 
亲爱滴，你还在么
 

急， 我得走了，一会儿回来，看看你还在吗。

以下是引用believe在4/29/2013 5:52:00 PM的发言：

在，你要私奔吗，快，马上就要开会
我贴给你看一哈，在128
[此贴子已经被作者于2013/4/29 18:06:17编辑过]

别急，等你看了我再删

以下是引用datoufeifei在4/29/2013 5:07:00 PM的发言：
脑电波：S姐快来吧，不然5月的楼要被水淹了。。。
来了，一回家马上去占座了。

以下是引用samedi在4/29/2013 6:49:00 PM的发言：

来了，一回家马上去占座了。
 
我太没经验了，下回还是在傍晚大家都在的时间建楼。

都好fit 呀

想买那个garmin 310xt, 赶紧拍醒我吧

以下是引用dangbersen在4/29/2013 8:31:00 PM的发言：
想买那个garmin 310xt, 赶紧拍醒我吧
 
我支持你入一个，这个跑山巨好

04-29
 
刚才出去和邻居开讨论会，又要大出血装Fence了。Cry 一下。
 
今天Treadmill 45分钟，跑步机上第一次慢跑了5分钟，还挺轻松的虽然出了很多汗， 不象以前每次跑步都是心脏要跳出来似的。 看来这3个月折腾下来，心肺和大小腿的肌肉都有长进啊。我现在又到平台期了，在137，8磅这里上上下下快3周了。正需要变化一下健身Routine，是时候加入跑步了。明后天来汇报总结这个月的效果。
 
 

以下是引用datoufeifei在4/29/2013 8:39:00 PM的发言：

    
    
      
     我支持你入一个，这个跑山巨好
    
问题是我不跑ultra. 现在410用的还好好的. 

对了,今天做了个和往常不一样的plank. 挺练core strength的. 就是手支撑plank,脚不动保持plank position, 手慢慢开始往前移, 能走多远是多远,到你手能够到的最远地方撑住3秒, 然后再慢慢移回来.