饮食： 早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 8:30 am 26g chinese dates 70 Cal, 9:00 am 70g avocado 110 Cal, 9:00 am almond cracker 120 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal, 11:30am soy drink 70 Cal - Subtotal 480 Cal; 午餐及零食： 1:10pm yogurt 50 Cal / flax seed 40 Cal, 2:10 pm chinese bun 300 Cal, 3:05pm 100g cherry tomato 20 Cal / banana 120 Cal, chocolate 40 Cal - Subtotal 570 Cal; 晚餐: Plan for veggie dinner 450 Cal, snack 100 Cal - Subtotal 550 Cal. Total daily intake: 1600 Cal 运动： - Gym: EP 40 min - 280 Cal and plan for JM 30DS 25 min tonight; - Daily arms/waist/legs circling: so far 10 min. -Check weight this morning, and weighs 140.5 lbs - 2 days left to reach 140 lbs.
你就是at your lowest point了..我现在也是这样的...只不过我没法吃你那么少..更没法坚持.最多吃完跑完剩个1200坚持几天...我很理解你说的一多吃就重..我一礼拜多吃一顿马上两磅..立竿见影...这一顿还不是撒开了吃..多个500卡就能上两磅...平时1200的时候都有可能上一磅...没有物理原因的重
反正我怎么看你怎么好看。
真爱
[此贴子已经被作者于2013/3/28 14:55:20编辑过]
白花花的好嫩啊.
哈哈哈，是啊，扔锅里滚一圈还香呢。
真爱
无敌
小心鼻子变长。。。
重点是腰啊，白花花啊，还颤悠呢。
底子在那，肌肉还能隐隐看到那，跑个一礼拜也就恢复了。关键是那个白嫩，跑也是跑不出来滴！
底子在那，肌肉还能隐隐看到那，跑个一礼拜也就恢复了。关键是那个白嫩，跑也是跑不出来滴！
这个得多吃cheese，然后躺家里养才能出来
[此贴子已经被作者于2013/3/28 15:49:53编辑过]
饮食：
早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 8:30 am 26g chinese dates 70 Cal, 9:00 am 70g avocado 110 Cal, 9:00 am almond cracker 120 Cal, 9:30 am Large coffee 60 Cal, 11:30am soy drink 70 Cal - Subtotal 480 Cal;
午餐及零食： 1:10pm yogurt 50 Cal / flax seed 40 Cal, 2:10 pm chinese bun 300 Cal, 3:05pm 100g cherry tomato 20 Cal / banana 120 Cal, chocolate 40 Cal - Subtotal 570 Cal;
晚餐: Plan for veggie dinner 450 Cal, snack 100 Cal - Subtotal 550 Cal.
Total daily intake: 1600 Cal
运动：
- Gym: EP 40 min - 280 Cal and plan for JM 30DS 25 min tonight;
- Daily arms/waist/legs circling: so far 10 min.
-Check weight this morning, and weighs 140.5 lbs - 2 days left to reach 140 lbs.
终于看见艳星狒姐的凶器了，圆满了。看着真白嫩好摸 ：）
哈哈亏你还记得这个。。。笑p了。。。
不错啊。 我现在体重雷打不动。。。没见过这么掘的。
亮MM你是不是吃得太少啊，导致基础消耗太低。 还不如豁出去试一把，增加进食量2，3周，把基础代谢提高上去，然后再开始减脂。
亮MM你是不是吃得太少啊，导致基础消耗太低。 还不如豁出去试一把，增加进食量2，3周，把基础代谢提高上去，然后再开始减脂。
只多不少啊。。。已经连吃带跑半年多了， 一直没动静。
大好的天气不能跑步 只能窝家里弄指甲.你们奔肉, 我奔指甲
[此贴子已经被作者于2013/3/28 15:49:53编辑过]
这个颜色我也非常喜欢，显得皮肤特别白净特别妖。不过我不弄Manicure，都是做Pedicure。
这个颜色我也非常喜欢，显得皮肤特别白净特别妖。不过我不弄Manicure，都是做Pedicure。
我都叫她三姨太了。
话说回来了， 没见过吃得真正少然后还我这么胖的。 可见我吃的一点都不少， 比我想象的多。
你究竟吃多少热量啊？是体重的几倍？我现在差不多照着体重的11.5倍左右吃，不会饿，也不会没力气干工作/健身。
我就是照着Scooby的那个快捷算法吃的，我按每周1-3小时轻度锻炼来算，我的BMR 是1380，考虑到运动量以后每日需求是1，800左右。 然后我减少10-15%的进食量，目前确实按预计的每月减2-3磅的速度在减。
你究竟吃多少热量啊？是体重的几倍？我现在差不多照着体重的11.5倍左右吃，不会饿，也不会没力气干工作/健身。
我就是照着Scooby的那个快捷算法吃的，我按每周1-3小时轻度锻炼来算，我的BMR 是1380，考虑到运动量以后每日需求是1，800左右。 然后我减少10-15%的进食量，目前确实按预计的每月减2-3磅的速度在减。
哈哈。。。你很快会撞墙的。。等你身体适应现在的进食量以后。。。还有如果你曾经比现在瘦很多， 那么降的空间还很大。。。我从小就胖， 一直这样。
哈哈。。。你很快会撞墙的。。等你身体适应现在的进食量以后。。。还有如果你曾经比现在瘦很多， 那么降的空间还很大。。。我从小就胖， 一直这样。
撞墙时我还可以短期内适当降一些进食量，不过我会把精力主要放到改变锻炼习惯上，到时候加大Circuit/WT来刺激身体。还有我也不想减到很瘦的程度，我这个年纪不能太瘦了，不然看起来又干又柴，真成黄脸婆了。还是有点肉有些曲线的好。我的目标是BMI在21左右就好。呵呵。
撞墙时我还可以短期内适当降一些进食量，不过我会把精力主要放到改变锻炼习惯上，到时候加大Circuit/WT来刺激身体。还有我也不想减到很瘦的程度，我这个年纪不能太瘦了，不然看起来又干又柴，真成黄脸婆了。还是有点肉有些曲线的好。我的目标是BMI在21左右就好。呵呵。
我都经历过。。哈哈。。。
亮MM我还想咨询你哪，看了你们的讨论，我也跑去买了Chanel的干湿两用粉饼。我脸上有雀斑，结果SA推荐我买了个Beige 色的，可回来用起来觉得脸的颜色居然比脖子深，是不是不对劲啊？我还想再买一个小一些的放在化妆包里用的，我是不是该买个浅一号的？
这边都不怎么会搞咱们的肤色， 每次配的只深不浅。。。我一般就按自己喜好买， 不听他们的。
我都叫她三姨太了。
哎呦, 老爷,人家会不好意思的
这边都不怎么会搞咱们的肤色， 每次配的只深不浅。。。我一般就按自己喜好买， 不听他们的。
是啊，国内都是脸比脖子白，我的是反过来的脖子比脸白，好奇怪。下回买个再浅一号的回来。
亮妹子你还是重开你的水贴吧，不然都不知道在哪能抓住你。
你明明知道可以哪里找到我滴。
你明明知道可以哪里找到我滴。
总觉得不如这边随心所欲，不知道那边的看客都是谁。
总觉得不如这边随心所欲，不知道那边的看客都是谁。
这边你就知道了？
你明明知道可以哪里找到我滴。
s姐你就认了吧，你这个相当于挂专家号，说只有一三五坐堂，咱就别想有二四六。
s姐你就认了吧，你这个相当于挂专家号，说只有一三五坐堂，咱就别想有二四六。
小样， 你一三五来， 我也不定看。。。
s姐你就认了吧，你这个相当于挂专家号，说只有一三五坐堂，咱就别想有二四六。
笑死，得先到各个贴里吆喝一声我要预约。
哎呦, 老爷,人家会不好意思的
姨太你的膝盖好点没。
大好的天气不能跑步 只能窝家里弄指甲.你们奔肉, 我奔指甲
[此贴子已经被作者于2013/3/28 15:49:53编辑过]
你好厉害呀。我上指甲油怎么也不平滑。
艳星果然名不虚传。
我这么厚道的人，真的是白花花的肥肉啊！！
很漂亮，反正穿在衣服里面，小腹不突出就够美了。
话说回来了， 没见过吃得真正少然后还我这么胖的。 可见我吃的一点都不少， 比我想象的多。
你记过food diary吗？也许是你吃得一点不少，也许是你一点都不胖。。。
你记过food diary吗？也许是你吃得一点不少，也许是你一点都不胖。。。
我问过她好多次了。。她坚称吃的特别少..哈哈哈哈
发现玩bbs是体力活啊。。。在换班折腾了两样东西，一晚上就没了。。。
狒妹，我加你微薄了，你发现没。
那个是你吧？
很漂亮，反正穿在衣服里面，小腹不突出就够美了。
道MM真是好心肠，我这肚子都能伪装孕妇了，还这么安慰我，感动鸟。。。
不过我打算四月份就减回去，你们得鞭策我啊
狒妹，我加你微薄了，你发现没。
那个是你吧？
加你啦，哈哈，看见你家猫就知道是你拉～
你记过food diary吗？也许是你吃得一点不少，也许是你一点都不胖。。。
1100-1300...多吗？ 估计是多了。。。我这种估计只有800才能瘦。
我问过她好多次了。。她坚称吃的特别少..哈哈哈哈
没有比我更虔诚的记录吃饭的了吧。。。吃一粒花生都要记得。。。
1100-1300...多吗？ 估计是多了。。。我这种估计只有800才能瘦。
可能真的是太少了。。。你可以试试比如weekday少吃，weekend多吃那种吃法，不要每天都有deficit，还有不知道你的体脂高不高，练完肌肉一定要吃够了。。。另外我真的觉得能保持固定的体重也很好，健康是最重要的。。。。
可能真的是太少了。。。你可以试试比如weekday少吃，weekend多吃那种吃法，不要每天都有deficit，还有不知道你的体脂高不高，练完肌肉一定要吃够了。。。另外我真的觉得能保持固定的体重也很好，健康是最重要的。。。。
嗯， 屡战屡败啊。 一多吃体重立竿见影， 然后要花好长时间再降回去。。。
嗯， 屡战屡败啊。 一多吃体重立竿见影， 然后要花好长时间再降回去。。。
你就是at your lowest point了..我现在也是这样的...只不过我没法吃你那么少..更没法坚持.最多吃完跑完剩个1200坚持几天...我很理解你说的一多吃就重..我一礼拜多吃一顿马上两磅..立竿见影...这一顿还不是撒开了吃..多个500卡就能上两磅...平时1200的时候都有可能上一磅...没有物理原因的重
你就是at your lowest point了..我现在也是这样的...只不过我没法吃你那么少..更没法坚持.最多吃完跑完剩个1200坚持几天...我很理解你说的一多吃就重..我一礼拜多吃一顿马上两磅..立竿见影...这一顿还不是撒开了吃..多个500卡就能上两磅...平时1200的时候都有可能上一磅...没有物理原因的重
没有。。。我以前比现在轻好多， 虽然也是昙花一现， 所以我就有点偏执了。。。觉得自己怎么那么笨， 降不回去了呢？
没有。。。我以前比现在轻好多， 虽然也是昙花一现， 所以我就有点偏执了。。。觉得自己怎么那么笨， 降不回去了呢？
谁以前不比现在轻好多啊...aging..
Warm-up: plank side plank bird-dog, heel-toe walk
DB bench press [email protected]
1 leg deadlift row 17.5lb 12*4
Bent over row 15lb 20*4
Sit up 15*4
Close grip pull down [email protected]
Ball slam 8lb 12*4
Med ball Russian twist 6lb 16*4
Ab wheel 12*4
腿还疼 自行车 30mins
BTW 今天ab wheel时候 被别人的pt夸奖我做的很好 哈哈
night: 50 non-stop squats*2
[此贴子已经被作者于2013/3/29 23:16:40编辑过]
以下是引用麦当当在3/29/2013 3:05:00 PM 的发言：
谁以前不比现在轻好多啊...aging..
是呀 曾经失恋加拔牙掉到120lb一下 25岁以后最瘦的时候 后来遇到猪头 跟着我晋升养猪专业户 我也跟着养膘
唉呦..跟我差不多...我30岁哪年最瘦...因为每天疯狂喝可乐把牙喝碎了两颗..然后烂掉发炎高烧..皮包骨...其实可乐减肥..关键看你怎么喝..哈哈哈哈哈
以下是引用麦当当在3/29/2013 4:54:00 PM 的发言：
唉呦..跟我差不多...我30岁哪年最瘦...因为每天疯狂喝可乐把牙喝碎了两颗..然后烂掉发炎高烧..皮包骨...其实可乐减肥..关键看你怎么喝..哈哈哈哈哈
我只喝diet的 能减肥不？
我现在喝diet都胖...
我只喝水
水都不敢多喝了..尤其晚上...感觉身体里住了一个葛朗台..但凡进去的死都不能出來!
谁以前不比现在轻好多啊...aging..
我好像一直都差不多，最多浮动10磅。
根本原因是一直都很穷，舍不得买新衣服，所以胖到撑衣服了就马上减肥。
我好像一直都差不多，最多浮动10磅。
根本原因是一直都很穷，舍不得买新衣服，所以胖到撑衣服了就马上减肥。
我的体重我要是能完全控制我就美死了。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1401595&star=1&page=1
4月楼已经挖好，大家速去站位。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1401595&star=1&page=1
一看就是当宣传委员出身的。 这篇首写的。。。
一看就是当宣传委员出身的。 这篇首写的。。。
让你一说，是有点给中学运动会写发言稿的感觉，我这不是想显得有文化点吗？
我只喝diet的 能减肥不？
不是说Diet 更不好吗？
我好像一直都差不多，最多浮动10磅。
根本原因是一直都很穷，舍不得买新衣服，所以胖到撑衣服了就马上减肥。
跟我一样，很多衣服一穿就是十年，为了这个也不能减肥~~
跟我一样，很多衣服一穿就是十年，为了这个也不能减肥~~
说减就能减是福气。好不好。
说减就能减是福气。好不好。
我错了。。。其实我也没比现在更轻过，说不定要想减也减不下来。。。
今天你们放假不，我们这是Easter Holiday 连休4天。刚才出去玩了，天气太好了。
记得照相
说减就能减是福气。好不好。
把头像换成里面那个蓝毛衣+小群纸，求你了。
把头像换成里面那个蓝毛衣+小群纸，求你了。
不换。 我就稀罕这个旧风衣。
好奇怪，我的体重就是吃多吃少都不怎么变的。。。想减也减不动，胖也胖不了多少，10年了体重都没变过。。。。。不过形体还是变了不少，这个肚子可长了好多
我也这样， 但是明显感觉自己跟气球似地， 有时候很肥， 脸都跟着肥。 有时候又不那么肥。
好奇怪，我的体重就是吃多吃少都不怎么变的。。。想减也减不动，胖也胖不了多少，10年了体重都没变过。。。。。不过形体还是变了不少，这个肚子可长了好多
还是年轻，等过了35，如果不练不控制饮食，体型体重都坐着火箭上天。
白天散步90分钟，晚上WT/30DS/Joints 60分钟。为月底的目标奋斗。
我自己的体验是减肥并不难，锻炼/饮食一起注意一定能减下来，我最大的问题是减下来后怎么坚持的问题，精神上不容易坚持住，运动量到秋冬季降下来了，又容易觉得年纪不饶人，是不是不要强求自己苗条，一放松肉就不知不觉长回来。怎么才能长期激励自己不放松要求还在摸索。
为啥对我来说减肥这么难啊， 比练肌肉还难
为啥对我来说减肥这么难啊， 比练肌肉还难
你咋练鸡肉？
我是生孩子以前都很瘦的干吃不胖，麻秆一样，怀孕前110斤，做好月子126斤，然后靠跳健身操减到116斤就原地不动了好几年。 后来出国锻炼的事情3天打鱼2天晒网，体重平均一年净增长1，2磅，但是身体总是想往145左右靠拢。每年春夏都得努力锻炼才能拉回138磅左右，每年体重都在上下10磅间波动。
你很高吧
你咋练鸡肉？
上wt啊。 每周三次1hr+wt。 肌肉力量见长， 可是都藏在肥肉下面。 哭～～～～
[此贴子已经被作者于2013/3/29 23:09:48编辑过]
我是生孩子以前都很瘦的干吃不胖，麻秆一样，怀孕前110斤，做好月子126斤，然后靠跳健身操减到116斤就原地不动了好几年。 后来出国锻炼的事情3天打鱼2天晒网，体重平均一年净增长1，2磅，但是身体总是想往145左右靠拢。每年春夏都得努力锻炼才能拉回138磅左右，每年体重都在上下10磅间波动。
说的我好怕怕啊，怕以后怀孕生孩子，这身材会变咋样啊。。。
为啥对我来说减肥这么难啊， 比练肌肉还难
控制饮食对我来说比加大运动强度或者练肌肉要容易得多。我从小养下的习惯不停吃零食，不限制饮食等于变相得少吃多餐了，所以很少馋，也很少觉得饿。我吃方面的问题多是来自无聊，我压力大的时候更吃不下东西。 但我不爱吃肉，而且垃圾食品诸如Fast Food，chips, coke 啥的我都不喜欢吃。零食吃的最多的就是各种水果，所以就是多吃热量也多不到哪去。现在是年纪过了中年代谢慢了，所以脂肪比过去堆积的快了。我现在开始喜欢锻炼肌肉，希望增肌不仅让人看起来紧实有线条，还能增加代谢值提高消耗吧。
还有组队锻炼很刺激兴奋性，看大家的经历各种鸡血，精神上不容易懈怠。
说的我好怕怕啊，怕以后怀孕生孩子，这身材会变咋样啊。。。
我觉得女人怀孕生产以后，体内的雌激素水平会上升很多，然后变得比以前容易发胖得多。这就像月经之前雌激素高，身体各种储水，水肿，吃避孕药会胖同理。
上wt啊。 每周三次1hr+wt。 肌肉力量见长， 可是都藏在肥肉下面。 哭～～～～
[此贴子已经被作者于2013/3/29 23:09:48编辑过]
在积木？
你很高吧
我170-171吧，我怎么觉得你比我还高一些呢，至少你的腿比我长多了。不过也可能是因为你比我瘦很多显得高。
我170-171吧，我怎么觉得你比我还高一些呢，至少你的腿比我长多了。不过也可能是因为你比我瘦很多显得高。
照片是lg他蹲下去照的，这个角度会显个。不过咱俩个头确实相差不多，哈哈。
下月wt目标： plank>3min， bench press DB>35lb. pushup>10. pulldown>50lb， kettlebell swing 24kg， 计划上free weight（squat,deallift, clean)
啥叫clean？
为啥对我来说减肥这么难啊， 比练肌肉还难
我也是。
在积木？
是啊, 不然去哪练wt.
啥叫clean？
power lift里的一个动作 https://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
还有jerk也是一个, 忘了写了