晚上是big dinner: 400大卡的糙米饭，4.5 OZ spinach (不加任何料）生吃，４-５根水煮大排骨（煮前用剪刀把肉眼可见的白油剪掉），再加一盘子凉拌的大白菜胡罗卜什么的。
几年如一日的这么吃的！饭菜有时有变化，但不大。 这么吃一点儿都不觉得腻。这跟毅力无关，跟性格有关。
再说锻炼： saving time is always in style。我的逻辑挺简单的，在相同锻炼时间内想减肥肉，与其有氧减脂，不如举铁无氧增肌。肌肉和骨头强壮，不加多余的碳水，松垮的脂肪早晚会下去。所以在最初锻炼时，我就直接果断的选择了杠铃深蹲死提。 开始很难很难，心肺差，体力差，举个３０LB的短杠铃都会腰酸背痛腿抽筋。这也没什么秘诀，就是坚持和汗水。呵呵。
晚上是big dinner: 400大卡的糙米饭，4.5 OZ spinach (不加任何料）生吃，４-５根水煮大排骨（煮前用剪刀把肉眼可见的白油剪掉），再加一盘子凉拌的大白菜胡罗卜什么的。
几年如一日的这么吃的！饭菜有时有变化，但不大。 这么吃一点儿都不觉得腻。这跟毅力无关，跟性格有关。
再说锻炼： saving time is always in style。我的逻辑挺简单的，在相同锻炼时间内想减肥肉，与其有氧减脂，不如举铁无氧增肌。肌肉和骨头强壮，不加多余的碳水，松垮的脂肪早晚会下去。所以在最初锻炼时，我就直接果断的选择了杠铃深蹲死提。 开始很难很难，心肺差，体力差，举个３０LB的短杠铃都会腰酸背痛腿抽筋。这也没什么秘诀，就是坚持和汗水。呵呵。
晚上是big dinner: 400大卡的糙米饭，4.5 OZ spinach (不加任何料）生吃，４-５根水煮大排骨（煮前用剪刀把肉眼可见的白油剪掉），再加一盘子凉拌的大白菜胡罗卜什么的。
几年如一日的这么吃的！饭菜有时有变化，但不大。 这么吃一点儿都不觉得腻。这跟毅力无关，跟性格有关。
再说锻炼： saving time is always in style。我的逻辑挺简单的，在相同锻炼时间内想减肥肉，与其有氧减脂，不如举铁无氧增肌。肌肉和骨头强壮，不加多余的碳水，松垮的脂肪早晚会下去。所以在最初锻炼时，我就直接果断的选择了杠铃深蹲死提。 开始很难很难，心肺差，体力差，举个３０LB的短杠铃都会腰酸背痛腿抽筋。这也没什么秘诀，就是坚持和汗水。呵呵。
晚上是big dinner: 400大卡的糙米饭，4.5 OZ spinach (不加任何料）生吃，４-５根水煮大排骨（煮前用剪刀把肉眼可见的白油剪掉），再加一盘子凉拌的大白菜胡罗卜什么的。
几年如一日的这么吃的！饭菜有时有变化，但不大。 这么吃一点儿都不觉得腻。这跟毅力无关，跟性格有关。
再说锻炼： saving time is always in style。我的逻辑挺简单的，在相同锻炼时间内想减肥肉，与其有氧减脂，不如举铁无氧增肌。肌肉和骨头强壮，不加多余的碳水，松垮的脂肪早晚会下去。所以在最初锻炼时，我就直接果断的选择了杠铃深蹲死提。 开始很难很难，心肺差，体力差，举个３０LB的短杠铃都会腰酸背痛腿抽筋。这也没什么秘诀，就是坚持和汗水。呵呵。
陆陆续续健身减肥好几年了。回头看，感觉没走啥弯路，而且发现减肥其实真的是个简单的事情！
LZ开始情况：157-158 cm, 143-146 LB. 全身都是肉，尤其腹部更甚，侧面看成葫芦形。
１年后直到现在：134 LB ，每天吃 2500-2700 大卡。腰腹没有松肉!
从来没想过减肥。因为肩膀宽，胸部大，穿衣根本看不出肚子，所以从没想过要减肥。周围人说我丰满，我也不觉得是坏事儿。
直到有次出去开会，在hotel洗手间的大镜子面前，我猛然发现自己肥的不成样子了：上下腹肥肉多多，中间裤带处呈凹陷，形成两个膨大，从侧面看象葫芦。胳膊也有好多肥肉。就在那一瞬间，灵魂被触动：I want a change。
[此贴子已经被作者于2013/1/29 15:14:22编辑过]
lz继续 等看ing
吃这么多？运动量得多大？lz是男生吗？
看这身高又不像男生。。。。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
想看川字腹！
哈哈lz果然爱吃肉，连id都是红烧肉呢。。。。。
haha..
是WT高蛋白狂人吗..
我也觉得不是坑，就是“狂人级别”的.....................毕竟157，158cm 和134lb这个数据，很难不是狂人，就算胸再大，也不是很容易苗条...................或者，是不是巴西妞的身材，大波，大屁股，好看的哩..............................
lz给大家好好讲讲，毕竟亚洲人，这个数据出川的，还真没见过...................对比数据，我162cm+120lb以下，没川
希望不是坑，那我就有救了，我也是lz食量等级的
以下是引用麦当当在1/8/2013 1:8:00 PM的发言：
是WT高蛋白狂人吗..
关注
我也觉得不是坑，就是“狂人级别”的.....................毕竟157，158cm 和134lb这个数据，很难不是狂人，就算胸再大，也不是很容易苗条...................或者，是不是巴西妞的身材，大波，大屁股，好看的哩..............................
lz给大家好好讲讲，毕竟亚洲人，这个数据出川的，还真没见过...................对比数据，我162cm+120lb以下，没川
希望不是坑，那我就有救了，我也是lz食量等级的
这个bmi是kim的胸臀。。+专业健美的胳膊腿。。
同等~~~
关于吃：决定减肥后，先静下心来把生物化学仔细的看一遍，再把超市每一类商品的营养成分认真的反复的看看，做到心中有数。把家里的大米白面换成了糙米和全麦份。严格的用量杯计量每次碳水的摄入。对抗自己常年的饮食习惯，是个很不容易的过程！开始几个月很难，不过之后成为习惯就好了。
简单列举一下每天吃的：
早晨：先６５０ml（因为杯子是６８７ml）２％牛奶 ＋１片全麦面包 也就几口的功夫，先把肚子添满。
然后，１碗steel cut 燕麦粥，２个水煮鸡蛋，１小碗自己做的辣箩卜，１把无盐烤almonds。
之后，再吃个青苹果或者橙子什么的。
中午不怎么饿。也就意思意思：
２片全麦面包＋１片cheese，１个大个儿的西红柿，１把蓝莓什么的。有时候再吃个string cheese.
下午锻炼前，吃个大苹果。
晚上是big dinner:
400大卡的糙米饭，4.5 OZ spinach (不加任何料）生吃，４-５根水煮大排骨（煮前用剪刀把肉眼可见的白油剪掉），再加一盘子凉拌的大白菜胡罗卜什么的。
几年如一日的这么吃的！饭菜有时有变化，但不大。
这么吃一点儿都不觉得腻。这跟毅力无关，跟性格有关。
再说锻炼：
saving time is always in style。我的逻辑挺简单的，在相同锻炼时间内想减肥肉，与其有氧减脂，不如举铁无氧增肌。肌肉和骨头强壮，不加多余的碳水，松垮的脂肪早晚会下去。所以在最初锻炼时，我就直接果断的选择了杠铃深蹲死提。
开始很难很难，心肺差，体力差，举个３０LB的短杠铃都会腰酸背痛腿抽筋。这也没什么秘诀，就是坚持和汗水。呵呵。
现在维持深蹲１１５LB， 死提１３５LB 每周８０下的样子。当然有时候重量也会上下随意变一下，我不push自己的。
不做中重量的日子里，有时拿２５／３５LB铁片炼侧腰６０下，或者 双手各举１５LB哑铃farmers walk练core...等等。反正每次折腾个３０-４０ 分钟吧。
非常普通的锻炼过程啊。
以下是引用hongshaorou在1/8/2013 10:04:00 PM 的发言：
我对健身可是个门外汉，谈不上＂真经＂什么的。觉得不怕体重大，就怕lean body mass 低；不怕吃的多，就怕练的不够。
关于吃：决定减肥后，先静下心来把生物化学仔细的看一遍，再把超市每一类商品的营养成分认真的反复的看看，做到心中有数。把家里的大米白面换成了糙米和全麦份。严格的用量杯计量每次碳水的摄入。对抗自己常年的饮食习惯，是个很不容易的过程！开始几个月很难，不过之后成为习惯就好了。
简单列举一下每天吃的：
早晨：先６５０ml（因为杯子是６８７ml）２％牛奶 ＋１片全麦面包 也就几口的功夫，先把肚子添满。
然后，１碗steel cut 燕麦粥，２个水煮鸡蛋，１小碗自己做的辣箩卜，１把无盐烤almonds。
之后，再吃个青苹果或者橙子什么的。
中午不怎么饿。也就意思意思：
２片全麦面包＋１片cheese，１个大个儿的西红柿，１把蓝莓什么的。有时候再吃个string cheese.
下午锻炼前，吃个大苹果。
晚上是big dinner:
400大卡的糙米饭，4.5 OZ spinach (不加任何料）生吃，４-５根水煮大排骨（煮前用剪刀把肉眼可见的白油剪掉），再加一盘子凉拌的大白菜胡罗卜什么的。
几年如一日的这么吃的！饭菜有时有变化，但不大。
这么吃一点儿都不觉得腻。这跟毅力无关，跟性格有关。
再说锻炼：
saving time is always in style。我的逻辑挺简单的，在相同锻炼时间内想减肥肉，与其有氧减脂，不如举铁无氧增肌。肌肉和骨头强壮，不加多余的碳水，松垮的脂肪早晚会下去。所以在最初锻炼时，我就直接果断的选择了杠铃深蹲死提。
开始很难很难，心肺差，体力差，举个３０LB的短杠铃都会腰酸背痛腿抽筋。这也没什么秘诀，就是坚持和汗水。呵呵。
现在维持深蹲１１５LB， 死提１３５LB 每周８０下的样子。当然有时候重量也会上下随意变一下，我不push自己的。
不做中重量的日子里，有时拿２５／３５LB铁片炼侧腰６０下，或者 双手各举１５LB哑铃farmers walk练core...等等。反正每次折腾个３０-４０ 分钟吧。
非常普通的锻炼过程啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
我对健身可是个门外汉，谈不上＂真经＂什么的。觉得不怕体重大，就怕lean body mass 低；不怕吃的多，就怕练的不够。
关于吃：决定减肥后，先静下心来把生物化学仔细的看一遍，再把超市每一类商品的营养成分认真的反复的看看，做到心中有数。把家里的大米白面换成了糙米和全麦份。严格的用量杯计量每次碳水的摄入。对抗自己常年的饮食习惯，是个很不容易的过程！开始几个月很难，不过之后成为习惯就好了。
简单列举一下每天吃的：
早晨：先６５０ml（因为杯子是６８７ml）２％牛奶 ＋１片全麦面包 也就几口的功夫，先把肚子添满。
然后，１碗steel cut 燕麦粥，２个水煮鸡蛋，１小碗自己做的辣箩卜，１把无盐烤almonds。
之后，再吃个青苹果或者橙子什么的。
中午不怎么饿。也就意思意思：
２片全麦面包＋１片cheese，１个大个儿的西红柿，１把蓝莓什么的。有时候再吃个string cheese.
下午锻炼前，吃个大苹果。
晚上是big dinner:
400大卡的糙米饭，4.5 OZ spinach (不加任何料）生吃，４-５根水煮大排骨（煮前用剪刀把肉眼可见的白油剪掉），再加一盘子凉拌的大白菜胡罗卜什么的。
几年如一日的这么吃的！饭菜有时有变化，但不大。
这么吃一点儿都不觉得腻。这跟毅力无关，跟性格有关。
再说锻炼：
saving time is always in style。我的逻辑挺简单的，在相同锻炼时间内想减肥肉，与其有氧减脂，不如举铁无氧增肌。肌肉和骨头强壮，不加多余的碳水，松垮的脂肪早晚会下去。所以在最初锻炼时，我就直接果断的选择了杠铃深蹲死提。
开始很难很难，心肺差，体力差，举个３０LB的短杠铃都会腰酸背痛腿抽筋。这也没什么秘诀，就是坚持和汗水。呵呵。
现在维持深蹲１１５LB， 死提１３５LB 每周８０下的样子。当然有时候重量也会上下随意变一下，我不push自己的。
不做中重量的日子里，有时拿２５／３５LB铁片炼侧腰６０下，或者 双手各举１５LB哑铃farmers walk练core...等等。反正每次折腾个３０-４０ 分钟吧。
非常普通的锻炼过程啊。
激动！哆嗦！！！！
我觉得lzmm，最牛的是，这种训练出川后，还能坚持这个清淡的饮食，简直仙人........................................我的计划是，一出川，我就横扫超市买零食
饮食会潜移默化的有所变化..当然也不是说以前的垃圾都能戒掉..但是横扫的能力多少会下降..因为你一想到重新在练那个苦逼的过程..横扫的时候会有点手软..lol
以下是引用麦当当在1/9/2013 0:18:00 AM的发言：
饮食会潜移默化的有所变化..当然也不是说以前的垃圾都能戒掉..但是横扫的能力多少会下降..因为你一想到重新在练那个苦逼的过程..横扫的时候会有点手软..lol
我觉得lzmm，最牛的是，这种训练出川后，还能坚持这个清淡的饮食，简直仙人........................................我的计划是，一出川，我就横扫超市买零食 啊哈哈哈哈
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
想出川的人学些学习，难道真的要天天举铁？
我对健身可是个门外汉，谈不上＂真经＂什么的。觉得不怕体重大，就怕lean body mass 低；不怕吃的多，就怕练的不够。
关于吃：决定减肥后，先静下心来把生物化学仔细的看一遍，再把超市每一类商品的营养成分认真的反复的看看，做到心中有数。把家里的大米白面换成了糙米和全麦份。严格的用量杯计量每次碳水的摄入。对抗自己常年的饮食习惯，是个很不容易的过程！开始几个月很难，不过之后成为习惯就好了。
简单列举一下每天吃的：
早晨：先６５０ml（因为杯子是６８７ml）２％牛奶 ＋１片全麦面包 也就几口的功夫，先把肚子添满。
然后，１碗steel cut 燕麦粥，２个水煮鸡蛋，１小碗自己做的辣箩卜，１把无盐烤almonds。
之后，再吃个青苹果或者橙子什么的。
中午不怎么饿。也就意思意思：
２片全麦面包＋１片cheese，１个大个儿的西红柿，１把蓝莓什么的。有时候再吃个string cheese.
下午锻炼前，吃个大苹果。
晚上是big dinner:
400大卡的糙米饭，4.5 OZ spinach (不加任何料）生吃，４-５根水煮大排骨（煮前用剪刀把肉眼可见的白油剪掉），再加一盘子凉拌的大白菜胡罗卜什么的。
几年如一日的这么吃的！饭菜有时有变化，但不大。
这么吃一点儿都不觉得腻。这跟毅力无关，跟性格有关。
再说锻炼：
saving time is always in style。我的逻辑挺简单的，在相同锻炼时间内想减肥肉，与其有氧减脂，不如举铁无氧增肌。肌肉和骨头强壮，不加多余的碳水，松垮的脂肪早晚会下去。所以在最初锻炼时，我就直接果断的选择了杠铃深蹲死提。
开始很难很难，心肺差，体力差，举个３０LB的短杠铃都会腰酸背痛腿抽筋。这也没什么秘诀，就是坚持和汗水。呵呵。
现在维持深蹲１１５LB， 死提１３５LB 每周８０下的样子。当然有时候重量也会上下随意变一下，我不push自己的。
不做中重量的日子里，有时拿２５／３５LB铁片炼侧腰６０下，或者 双手各举１５LB哑铃farmers walk练core...等等。反正每次折腾个３０-４０ 分钟吧。
非常普通的锻炼过程啊。
牛
以下是引用肉丸仔在1/10/2013 11:29:00 PM的发言：
我觉得健身方面我能做到像楼主这样的坚持，可我饮食上面肯定做不到。是不是就练不出川字了？
饮食会潜移默化的有所变化..当然也不是说以前的垃圾都能戒掉..但是横扫的能力多少会下降..因为你一想到重新在练那个苦逼的过程..横扫的时候会有点手软..lol
统一横扫的能力会下降，就算现在，让我像以前的吃法，身体都会不舒服
以下是引用hongshaorou在1/8/2013 10:04:00 PM的发言：
早晨：先６５０ml（因为杯子是６８７ml）２％牛奶 ＋１片全麦面包 也就几口的功夫，先把肚子添满。
然后，１碗steel cut 燕麦粥，２个水煮鸡蛋，１小碗自己做的辣箩卜，１把无盐烤almonds。
之后，再吃个青苹果或者橙子什么的。
中午不怎么饿。也就意思意思：
２片全麦面包＋１片cheese，１个大个儿的西红柿，１把蓝莓什么的。有时候再吃个string cheese.
下午锻炼前，吃个大苹果。
晚上是big dinner:
400大卡的糙米饭，4.5 OZ spinach (不加任何料）生吃，４-５根水煮大排骨（煮前用剪刀把肉眼可见的白油剪掉），再加一盘子凉拌的大白菜胡罗卜什么的。
终于看到比我吃得多的了，内牛满面。
好像没有2600，2700卡那么多
我草算了一下，顶多1600卡
[此贴子已经被作者于2013/1/23 7:49:23编辑过]
有没有MM觉得川跟骨架很有关系？我再瘦的时候都木有，看邱淑贞电影里人家也不瘦，但就是深深的沟。。
这个早就研究过..腰长的人当然容易..短的不行...可是短的通常腿长
这个早就研究过..腰长的人当然容易..短的不行...可是短的通常腿长
我腰长啊，还是死活没川。。邱淑贞好像算腰短的。。
我腰长啊，还是死活没川。。邱淑贞好像算腰短的。。
这得把子力气