重读关于减脂阶段what to eat before a workout. 自己大有改进余地。吃不好练的质量打折扣。基本要点是：
1. Keep hydrated (1-2 hours before)
2. Eat a meal before workout (1-2 hours)
Ideally, try to eat enough calories to equal about half the calories expected to burn during the upcoming workout. At least 50-60% of these calories should come from carbohydrates, which should keep the blood sugar and energy levels fairly stable during the exercise session. Include some protein to help prevent the breakdown of muscle for fuel and give your muscles a headstart on recovery after exercise. Some good food choices and combinations for this kind of meal include:
* Fruit and yogurt
* Nuts
* Oatmeal
* Cereals (with more than 3 grams of fiber) and milk
* Trail mix with nuts and dried fruit
* Hummus and raw veggies
* Hard boiled eggs (or egg whites)
* Cottage cheese and fruit
* Half a peanut butter or turkey/chicken sandwich on whole grain bread
* Whole grain crackers with nut butter or cheese
* Whole grain fig (or fruit) Newton cookies
* Milk (especially chocolate milk)
* Tomato or vegetable juice
* Yogurt smoothie (with added protein powder, if desired)
* Most protein/energy bars 上面列的好多我不碰比如cheese, yogurt, milk, smoothie, energy bar, cereal, oatmeal，tomato and veggie juice
我不年轻了，所以裤子紧了。。。姐，有了娃，出去玩跟自己出去玩区别大不？
大大大不要太大。呵呵
大大大不要太大。呵呵
哦。。。。。我就纠结这个。。。。。
哦。。。。。我就纠结这个。。。。。
大了还成。小的时候妈妈要牺牲n年啦。嗯
大了还成。小的时候妈妈要牺牲n年啦。嗯
是的说，当妈的伟大。。。。
哦。。。。。我就纠结这个。。。。。
你几岁了？ 话说 娃这事早晚都得解决。
觉得我比较典型京妞儿，没啥远大理想，散漫爱玩
可我觉得你事业有成的样子呢
我觉得你是懂得享受生活的人。
re 不过依红姐的经历， 现在确实是丰衣足食 而且孩子们都大了。闲情雅致享受生活啦
魅力不够看不到片片啊
没事儿，以后会时不常儿奔
可我觉得你事业有成的样子呢
我运气还可以
re 不过依红姐的经历， 现在确实是丰衣足食 而且孩子们都大了。闲情雅致享受生活啦
据说老太太60以后是非常开心的年龄段，期待
[此贴子已经被作者于2013/11/13 12:36:24编辑过]
1. Bodyworks (WT whole body), 一小时课
2. 接着Kickboxing课一小时
3. 被告知，国内现在讲究啥一月四号201314 ＝ 爱你一生一世。矮马，想表白的赶紧
[此贴子已经被作者于2013/1/26 22:44:11编辑过]
我运气还可以
还是能力强
以下是引用兔子飞飞在1/3/2013 8:57:00 PM的发言：
我们两周，加上周末和周五偷跑一共17天，飞机上两天，玩了15天。 来回都走的巴黎，飞罗马，然后一路火车，庞贝，佛罗伦萨，比萨，威尼斯，米兰，再从米兰飞回巴黎。
木有开车，都在城市玩，火车还行。话说，我跟LD都对开车没信心，语言不通啊，一个字不认识，汗
真心没玩够，西班牙也没去，遗憾啊遗憾~~~~~~
每次说到这里，我们都遗憾工作太晚了。读书的时候没钱，工作挣钱了吧，没时间，而且年纪到了，都催着要生娃，可是。。。可是。。。。我老觉得我还有好多地方没去了，一生娃，10年内，甚至20年内都别想了，哎~~~~~
以下是引用RedCrayon在1/3/2013 9:3:00 PM的发言：
大了还成。小的时候妈妈要牺牲n年啦。嗯
支持避孕！ 支持先玩 小妹我是望而兴叹了。想去意大利的来着 可是老公的工作在意大利的基地会很辛苦。只好从wishlist 上拿下来：（ 我也很爱意大利啊 学了两年意大利文 结果没过。。。可惜老公是个野孩子 跟我欣赏的东西不一样 我喜欢人文建筑美，他喜欢摩托车打猎camping ：＜ 不知道咱俩去旅行...... 艾玛，那小芝麻不是文物双全～～
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：＜ 我的borabora已经先牺牲了！
以后补也成～～～
据说老太太60以后是非常开心的年龄段，期待 矮马，盼!
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我运气还可以
看来就我傻，以为姐跟我一样，不求上进。。。。。
看来就我傻，以为姐跟我一样，不求上进。。。。。
现在我的确是不求上进
来凑热闹， 放一鞭。
现在我的确是不求上进
上进过就行了，现在是收获的时候了
上进过就行了，现在是收获的时候了
要说健身我也上进过，11年挺上进的。现在原形毕露了
要说健身我也上进过，11年挺上进的。现在原形毕露了
年轻的时候不上进，中年了就不能丰收。啊哈哈哈。
年轻的时候不上进，中年了就不能丰收。啊哈哈哈。
健身年轻时被我忽略了。自拍
[此贴子已经被作者于2013/1/4 21:43:11编辑过]
据说老太太60以后是非常开心的年龄段，期待
挨马，我熬~~~
挨马，我熬~~~
那啥，群众反映，40－50很不错，60以后也很不错。中间有点那啥
Rest Day
关于热瑜伽，一中断下来鼓起勇气回归好难哦。还磨叽着。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/26 22:43:31编辑过]
我不年轻了，所以裤子紧了。。。姐，有了娃，出去玩跟自己出去玩区别大不？
哈哈，吓唬你一下——娃小的时候，就一项：不要把娃弄丢了，就能耗掉所有的精神！当然，能享受的只能是孩子眼里的喜悦。
不过，也有点小感触。最近大家见面都在交流假期出游，一年轻男说：没劲，真没劲，除了景色好点。。。（迈阿密）。。。
我和娃爸带着两个5岁的娃儿（一个是亲戚家的）也去海边玩儿，不知名的海边，风景相当一般般，空旷无人。。。我们跟着孩子们，赤了脚，卷起裤子，踩进微凉的海水里，迎着一波接着一波的海浪，开心放肆。。。感觉也很好。。。直到潮水快要涨到我们之前放在“远处”的鞋子们哈哈。。。
那啥，群众反映，40－50很不错，60以后也很不错。中间有点那啥
got u:) 得给自己找好退避之所
我和娃爸带着两个5岁的娃儿（一个是亲戚家的）也去海边玩儿，不知名的海边，风景相当一般般，空旷无人。。。我们跟着孩子们，赤了脚，卷起裤子，踩进微凉的海水里，迎着一波接着一波的海浪，开心放肆。。。感觉也很好。。。直到潮水快要涨到我们之前放在“远处”的鞋子们哈哈。。。
很诗情画意
那啥，群众反映，40－50很不错，60以后也很不错。中间有点那啥
俺就想多锻炼能让中间那啥那段短点，可行不
[此贴子已经被作者于2013/1/4 22:10:05编辑过]
俺就想多锻炼能让中间那啥那段短点，可行不
[此贴子已经被作者于2013/1/4 22:10:05编辑过]
哈哈不知道哦。积木一女的说她更年头疼到不能正常生活，狂练2小时是唯一缓解的方法。我汗。
哈哈不知道哦。积木一女的说她更年头疼到不能正常生活，狂练2小时是唯一缓解的方法。我汗。
俺老妈被折磨了N年，俺觉得前途未卜啊。。。。
以下是引用RedCrayon在1/4/2013 7:38:00 PM的发言：
以后补也成～～～
以下是引用兔子飞飞在1/4/2013 7:39:00 PM的发言：
艾玛，那小芝麻不是文物双全～～
俺老妈被折磨了N年，俺觉得前途未卜啊。。。。
我妈也是
哈哈不知道哦。积木一女的说她更年头疼到不能正常生活，狂练2小时是唯一缓解的方法。我汗。
矮马，太可怕了。
哈哈，吓唬你一下——娃小的时候，就一项：不要把娃弄丢了，就能耗掉所有的精神！当然，能享受的只能是孩子眼里的喜悦。
不过，也有点小感触。最近大家见面都在交流假期出游，一年轻男说：没劲，真没劲，除了景色好点。。。（迈阿密）。。。
我和娃爸带着两个5岁的娃儿（一个是亲戚家的）也去海边玩儿，不知名的海边，风景相当一般般，空旷无人。。。我们跟着孩子们，赤了脚，卷起裤子，踩进微凉的海水里，迎着一波接着一波的海浪，开心放肆。。。感觉也很好。。。直到潮水快要涨到我们之前放在“远处”的鞋子们哈哈。。。
嗯，所以是不一样的玩法。。。。
俺老妈被折磨了N年，俺觉得前途未卜啊。。。。
这么可怕。衷心希望到时候医学发达，有比较有效的药可吃。。。
1/4/2012, Friday
Rest Day
关于热瑜伽，一中断下来鼓起勇气回归好难哦。还磨叽着。。。
你才关于热愈加，我是做什么事中断后再回归每次觉的好难，真是万事开头难。
这么可怕。衷心希望到时候医学发达，有比较有效的药可吃。。。
I hear you!
一起加油
1. 爬山一个半小时。
2. 今年travel plan, 这个月，春天，秋天。。。结合到减肥，冬天掉膘难，第一季度目标是hold 110不再上涨。
然后最有利的时间段就是7,8月啦。
[此贴子已经被作者于2013/1/26 22:43:07编辑过]
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
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红姐又要去哪里
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是啊？去哪里啊？
是啊？去哪里啊？
reee
俺一般7,8月放羊，最木保证 :(
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夏天胃口差，比较好减
是啊？去哪里啊？
宝马飚Autobahn, 啃猪蹄灌啤酒, 住古堡，爬阿尔卑斯 :-)
[此贴子已经被作者于2013/1/6 17:27:15编辑过]
jj你是我的偶像啊，希望我到了四十岁还能像你一样这么苗条。
加油。定是一代比一代强！
宝马飚Autobahn, 啃猪蹄灌啤酒, 住古堡，爬阿尔卑斯 :-)
[此贴子已经被作者于2013/1/6 17:27:15编辑过]
好爽啊！等着看片片
不过现在去不会冷吗？还是你专门去滑雪的？
我好想念德国猪蹄啊！！！！！
夏天胃口差，比较好减
太阳多精力好=）
太阳多精力好=）
我夏天在外面玩了三个月，今年检查居然钙就达标了。这一年钙片基本忘了吃，也没喝什么牛奶。哈哈，看来晒太阳还是有用的。
我夏天在外面玩了三个月，今年检查居然钙就达标了。这一年钙片基本忘了吃，也没喝什么牛奶。哈哈，看来晒太阳还是有用的。
VD加强钙吸收，难怪我夏天摞重量也跟猴子一样的。
好爽啊！等着看片片
不过现在去不会冷吗？还是你专门去滑雪的？
我好想念德国猪蹄啊！！！！！
春天去。这个月先去个短的加勒比
太阳多精力好=）
嗯。就是太晒不敢爬山
我夏天在外面玩了三个月，今年检查居然钙就达标了。这一年钙片基本忘了吃，也没喝什么牛奶。哈哈，看来晒太阳还是有用的。
哈哈我从来不吃奶制品居然钙达标
围观。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
1. Walking两小时。
2. Bikram热鱼90分钟。中断了一个多月，身体各种僵硬
3. 晚上去接大娃实在饿了，没hold住吃了个In N Out汉堡 (no cheese version)，400多卡
[此贴子已经被作者于2013/1/26 22:42:26编辑过]
1/6/2012, Sunday
1. Walking两小时。
2. Bikram热鱼90分钟。中断了一个多月，身体各种僵硬
3. 晚上去接大娃实在饿了，没hold住吃了个In N Out汉堡 (no cheese version)，400多卡
矮马。。。红姐运动量真大。。。该吃！：D
哈哈我从来不吃奶制品居然钙达标
我也不喝牛奶，酸奶、奶酪偶尔吃，每次也吃得很少，对维他命等保健品根本没兴趣，上次回国检查各项指标都达标，看来还是合理饮食加锻炼才是养生精髓，想想这些保健品不也是从各种生物中提取出来的吗？
宝马飚Autobahn, 啃猪蹄灌啤酒, 住古堡，爬阿尔卑斯 :-) 矮马，羡慕嫉妒啊啊啊~~~~
要看现场直播:D
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
矮马。。。红姐运动量真大。。。该吃！：D
汗
我也不喝牛奶，酸奶、奶酪偶尔吃，每次也吃得很少，对维他命等保健品根本没兴趣，上次回国检查各项指标都达标，看来还是合理饮食加锻炼才是养生精髓，想想这些保健品不也是从各种生物中提取出来的吗？
恩。我缺铁，其他都ok
矮马，羡慕嫉妒啊啊啊~~~~
要看现场直播:D
恩，趁德语全部忘光之前
1. 练：集中营一小时。觉得bootcamp叫集中营合适
各种跑跳蹲举。各种呼哧带喘。
2. 吃：外食韩餐，seafood pajun (seafood pancake/pizza) + galbitang (stewed beef short rib soup with daikon, clear noodles and scallion)
家里做饭油几滴盐少许无其他佐料，因此发展到觉得中餐馆口味重，喜欢韩日餐。
[此贴子已经被作者于2013/1/26 22:41:41编辑过]
1/7/2012, Monday
1. 练：集中营一小时。觉得bootcamp叫集中营合适
各种跑跳蹲举。各种呼哧带喘。
2. 吃：外食韩餐，seafood pajun (seafood pancake/pizza) + galbitang (stewed beef short rib soup with daikon, clear noodles and scallion)
家里做饭油几滴盐少许无其他佐料，因此发展到觉得中餐馆口味重，喜欢韩日餐。
[此贴子已经被作者于2013/1/7 23:19:24编辑过]
姐BSO有好餐馆~~~~~~
春天去。这个月先去个短的加勒比
去完回来说说，我今年也想去。
姐BSO有好餐馆~~~~~~
南加最不缺各国美食，物美价廉
去完回来说说，我今年也想去。
好！
热鱼90分钟。
年纪大了，越来越需要长时间的streching。Bikram yoga is perfect for this! It's my extended recovery workout!
[此贴子已经被作者于2013/1/26 22:42:01编辑过]
南加最不缺各国美食，物美价廉
还有美女
Rest
这冬天染上了黑咖瘾~~~
1/8/2012, Tuesday
热鱼90分钟。
年纪大了，越来越需要长时间的streching。Bikram yoga is perfect for this! It's my extended recovery workout!
哈，你终于又开始热鱼了
1/9/2012, Tuesday
Rest
这冬天染上了黑咖瘾~~~
姐喝啥咖啡，，求推荐。。
恩，趁德语全部忘光之前
我好惭愧，好不容易学了一门语言，现在基本上全还给老师。记得当年苦背单词的日子，真想给自己打
哈，你终于又开始热鱼了
哈哈，越来越需要长时间拉伸！
姐喝啥咖啡，，求推荐。。
姐对咖啡没太多讲究，够劲儿就成。村里的Seattle's Best最淡，Peet's最浓，Starbuck's在中间
以前喜欢Diedrich Coffee, 后来店卖掉了，原来的owner开了Kean Coffee，可惜店少又远。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/9 22:33:18编辑过]
我好惭愧，好不容易学了一门语言，现在基本上全还给老师。记得当年苦背单词的日子，真想给自己打
哈哈好歹你可以claim这么多语言！住欧洲好，multi-lingual!
Bodyworks一小时 (whole body circuit)
重读关于减脂阶段what to eat before a workout. 自己大有改进余地。吃不好练的质量打折扣。基本要点是：
1. Keep hydrated (1-2 hours before)
2. Eat a meal before workout (1-2 hours)
Ideally, try to eat enough calories to equal about half the calories expected to burn during the upcoming workout. At least 50-60% of these calories
should come from carbohydrates, which should keep the blood sugar and
energy levels fairly stable during the exercise session. Include some
protein to help prevent the breakdown of muscle for fuel and give your
muscles a headstart on recovery after exercise. Some good food choices
and combinations for this kind of meal include:
* Fruit and yogurt
* Nuts
* Oatmeal
* Cereals (with more than 3 grams of fiber) and milk
* Trail mix with nuts and dried fruit
* Hummus and raw veggies
* Hard boiled eggs (or egg whites)
* Cottage cheese and fruit
* Half a peanut butter or turkey/chicken sandwich on whole grain bread
* Whole grain crackers with nut butter or cheese
* Whole grain fig (or fruit) Newton cookies
* Milk (especially chocolate milk)
* Tomato or vegetable juice
* Yogurt smoothie (with added protein powder, if desired)
* Most protein/energy bars
上面列的好多我不碰
[此贴子已经被作者于2013/1/26 22:40:19编辑过]
姐对咖啡没太多讲究，够劲儿就成。村里的Seattle's Best最淡，Peet's最浓，Starbuck's在中间
以前喜欢Diedrich Coffee, 后来店卖掉了，原来的owner开了Kean Coffee，可惜店少又远。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/9 22:33:18编辑过]
就知道Starbucks和seattle best。。。。可是黑咖啡喝不了，赶觉是酸的。。。然后加糖加奶。。。然后就胖了。。。
就知道Starbucks和seattle best。。。。可是黑咖啡喝不了，赶觉是酸的。。。然后加糖加奶。。。然后就胖了。。。
我也这么悲剧过. 要么不喝, 喝的话stay away from cream and sugar~~~
以下是引用redcrayon在1/1/2013 7:14:00 pm的发言：
2013年健身目标：好好腐败，天天向瘦
1. 基本情况：
一儿一女。身高159。大学最瘦100磅；2011年秋天曾短暂回到100。健身基础无，年轻时从不锻炼。
健康方面非常满意：持续健身超过4年，精力充沛，头不疼脑不热，没任何伤病。快50岁了，跟同龄人比，状态不错。
2. 展开说说健身目标：
2012下半年飙了10磅。今年110磅开始, 腰围70。肚子和背是重灾区。2013目标是减脂减脂再减脂，打造轻盈形体。
一考虑年龄，二来运动才能有限，三来性格散漫，所以健康快乐最重要，健身循序渐进，不会去挑战自己极限。
女人4－50是全方位丰收季节，也是回归自我的10年。2013会继续三大passion: 文学，电影，旅行。
3. 健身计划：
夏天降到105磅，并且可以保持。饮食着重关注，继续少油少调料少盐少油炸少糕点，争取突破对糖和巧克力的依赖。
锻炼主打有氧 (kickboxing, hiking & bootcamp), 铁片辅助, 继续热瑜伽。
4. 健版历史贴：
2012
2011
5. 按惯例先奔:
[此贴子已经被作者于2013/1/2 17:07:50编辑过]
MC. Rest~~~
清点1月前两周
1. 体重: 110磅as of this AM. 跟两周前无变化. 满意. 因为目标是一季度hold current weight不再飚升. 我姨妈前会重3磅样子.
2. 饮食: 还OK, 没完全clean也没吃罪该万死pastry, fried stuff之类. 量没太砍. 改进了workout前吃好, 搭配好.
3. 健身: 有氧3次 + WT2次 + active recovery1次 (Bikram yoga or walking). 大概这个框架. 其中bootcamp是有氧和举铁的hybrid.
[此贴子已经被作者于2013/1/26 22:40:47编辑过]
这里我也去过呀！好喜欢！喜欢姐姐的上衣，很飘逸！
谢谢!
麻烦MM删掉引用图~~~
恩，趁德语全部忘光之前
你在魔都上的大学?
你在魔都上的大学?
魔是SH? 帝都~~~
1/10/2012, Thursday
这个LIST的东西我唯一锻炼前会吃的就是 -- YOGURT，还不是SMOOTHIE。我NON-FAT PLAIN GREEK YOGURT 加核桃葡萄干TURKEY 杏干，比卖的加糖的还好吃。
魔是SH? 帝都~~~
SH？？
姐对咖啡没太多讲究，够劲儿就成。村里的Seattle's Best最淡，Peet's最浓，Starbuck's在中间
以前喜欢Diedrich Coffee, 后来店卖掉了，原来的owner开了Kean Coffee，可惜店少又远。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/9 22:33:18编辑过]
你得买包stumptown coffee, 这辈子死而无憾！
SH？？
魔都是上海? 我北京上的学~~~
你得买包stumptown coffee, 这辈子死而无憾！
这个宣传给力
魔都是上海? 我北京上的学~~~
哦，我以前的学校学德语的也很多，可以选择不学英语学德语
就知道Starbucks和seattle best。。。。可是黑咖啡喝不了，赶觉是酸的。。。然后加糖加奶。。。然后就胖了。。。
因为星巴克的咖啡就是酸得啊，正经的高原温带长的咖啡是香的，加奶加糖就类似你给碧螺春加奶加糖