1)先定义： Compound exercise involves multiple joints and muscle groups. Think about squats, different variations of deadlifts, bench press, rows, pulldowns, standing overhead press, plank... Isolation exercise is mainly for one muscle, involves a joint, and is complementary, such as bicep curl, triceps extension, leg curl, crunches...
2)再表态： Isolation exercises are a topic attracting lots of discussion in weight training circles, with two distinct groups formed – those who believe in their effectiveness as a training tool and those who don’t. This debate has raged for years and will continue to do so. And, based on my own experience and knowledge, I believe that isolation exercise is a sub-optimal form in terms of building and/or maintaining muscles.
3)说原因： isolation exercises don't target that many muscle fibers. isolation exercises will not cause the greatest release of anabolic hormones in the body. isolation exercises are notorious for encouraging overtraining. you need spend more time in the gym lifting singles parts...which is not efficient at all. For people who are in calories deficit, you need to be extremely wise with your choices. The idea is to get in the gym, train briefly and efficiently by using heavy weights, so that you send all the right biochemical signals to aid in muscle maintenance. And isolation exercises simply won't do that. 最后，try be be fair balanced , 也不能把isolation exercises 一棒子打死。。。It may be great for some minor tweaking for those who have already established their goals, however for most of us who are still looking to make significant muscle gains or to lose body fat, it is not ideal. IMO:) 欢迎各种尝试过以后的探讨～～～
所以我得尽快入行！
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哈哈哈。否。你要慢慢地长大！：P
以下是引用无风自飞在1/5/2013 2:38:00 PM 的发言：
哈哈哈。否。你要慢慢地长大！：P
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嗯我觉得如果真崩溃了重新洗牌，一切皆有可能。。。
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嗯我觉得如果真崩溃了重新洗牌，一切皆有可能。。。
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以下是引用lancelee在1/5/2013 2:49:00 PM 的发言：
美帝散摊子可能性目前还看不到，虽然按照法律，理论上州可以脱离联邦，但是实际做到很难，更不要说美帝现在这么强大，怎么会允许州独立。奥巴马连任，德州10多万人联署要求独立，按法律规定，白宫是要在30天内答复的，现在鬼影子都没有一个。
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那也得扎对土壤lol
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这事儿得靠人品：P
说实话，这么大的动荡，我希望我一辈子也不要碰到，代价太大，吃亏的还是老百姓。
以下是引用boboli在1/5/2013 2:53:00 PM的发言：
美帝散摊子得小白兔答应。。。基本上要散就一起散了。。。
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以下是引用无风自飞在1/5/2013 2:53:00 PM 的发言：
这事儿得靠人品：P
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不过现在局势和那时候不同了，美苏那时哪有现在美中这种你中有我我中有你的孽缘关系。。。基本互相掌握着经济命脉呢。。。只要两边互相撑住就天下太平哈哈
以下是引用lancelee在1/5/2013 2:55:00 PM 的发言：
那可不一定，苏联散摊子的时候，也没有等等美帝啊，这美帝要散摊子，也不会等白兔。。。
说实话，这么大的动荡，我希望我一辈子也不要碰到，代价太大，吃亏的还是老百姓。
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这事儿得靠人品：P
我同意最后一句！
不过现在局势和那时候不同了，美苏那时哪有现在美中这种你中有我我中有你的孽缘关系。。。基本互相掌握着经济命脉呢。。。只要两边互相撑住就天下太平哈哈
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以下是引用lancelee在1/5/2013 3:09:00 PM 的发言：
现在白兔又不折腾美帝，倒是美帝豢养的一帮汉奸在中国兴风作浪，整天鼓吹中国崩溃，不是经济就是政治，反正没好儿。最近南周事件不又风起云涌了么，让人看着是又乐，又乐不起来啊。
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我们小白兔讲究的是韬光养晦。。。闷声发大财是门艺术啊。。。如果我没眼花，中东就是中美在暗中较劲呢。。。嗯巴基斯坦是枚奇葩。。。
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以下是引用lancelee在1/5/2013 3:23:00 PM 的发言：
白兔在中东影响力有限，说中美在非洲较劲还差不多，现在叙利亚那里，主要是俄美较劲，伊朗那里肯定有中国的因素，但是白兔没那么大作用，巴铁确实跟兔子够铁。现在兔子处于是继续韬光养晦还是亮剑的选择时刻，外交部邓江湖时代的老臣们还是倾向于前者，就看新核能不能撑得起来。
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矮马。。。我刚去某提探了下头，发现军版还在：P 顺带看了个欢乐滴：http://www.mitbbs.com/article_t/Military/38978997.html
话说刚才学校操场，偶遇一帮子初中男生。。一字列队，＂抽查＂我的＂四项基本功＂。居然木有一个过。。。哈哈哈。最后姐踩着四寸的Gucci, 展示了下实力。矮马，那小眼神儿们。。。各种那啥：D 哈哈哈哈哈哈
viamedia很没品，现在还在混买题，居然还挖这种无厘头的地域坑。
军政混某提，本来就是床底下放风筝：P
幸亏你不是中学老师
要教也教女校，满眼是鸡血：D 十几岁的小丫头个个条顺：）
要教也教女校，满眼是鸡血：D 十几岁的小丫头个个条顺：）
军政混某提，本来就是床底下放风筝：P
最近关于相机太欢乐了，之前说的新出的Nikon D600漏油，现在爆出来Canon 6D也有问题，让我因为不知道选哪个而犹豫的看了之后很不厚道地庆幸自己没买，小白鼠真心不好当啊。。。心里面偷偷乐得满地打滚儿，哈哈。
哈哈哈。。。我本来想＂犀利＂一下的，想到以后打架还得靠战斗机。就暂且沉默吧：P
以下是引用无风自飞在1/5/2013 5:52:00 PM 的发言：
哈哈哈。。。我本来想＂犀利＂一下的，想到以后打架还得靠战斗机。就暂且沉默吧：P
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以下是引用无风自飞在1/5/2013 4:36:00 PM 的发言：
话说刚才学校操场，偶遇一帮子初中男生。。一字列队，＂抽查＂我的＂四项基本功＂。居然木有一个过。。。哈哈哈。最后姐踩着四寸的Gucci, 展示了下实力。矮马，那小眼神儿们。。。各种那啥：D 哈哈哈哈哈哈
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哈哈哈。。。我本来想＂犀利＂一下的，想到以后打架还得靠战斗机。就暂且沉默吧：P
那啥，你儿子在学校肯定倍儿有面子 ：D
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以下是引用lancelee在1/5/2013 6:01:00 PM 的发言：
突然想起American Pie，是不是有点坏？哈
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残幅？lol
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不如直接截图：）
那啥，你儿子在学校肯定倍儿有面子 ：D
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哈哈哈。。矮马！你咋跟看见一样的，美坏了那小子，还给哥儿几个示范single leg squat:P
突然想起American Pie，是不是有点坏？哈
哈哈哈。。离prom night 还有好多年：P
哈哈哈，我本来都打出来了，生生删了。。。
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矮马。。好歹也得Van Wilder水平滴：P
我还在乎你犀利？哈哈
那啥。摄影门槛太低了。有手指能按快门就入门了。门槛都没有。但进门你发现有数不清波群人在爬数不清个土包。这个土包上的人和另一个土包上的人互骂傻X。几乎所有人都得爬过那么几个土包才看见有几座看不见顶的大山。所以自己爬过几个土包之后别老回头骂人傻X（难免有实在忍不住的时候。。。：）哈哈哈
以下是引用无风自飞在1/5/2013 6:11:00 PM 的发言：
哈哈哈。。矮马！你咋跟看见一样的，美坏了那小子，还给哥儿几个示范single leg squat:P
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那啥。摄影门槛太低了。有手指能按快门就入门了。门槛都没有。但进门你发现有数不清波群人在爬数不清个土包。这个土包上的人和另一个土包上的人互骂傻X。几乎所有人都得爬过那么几个土包才看见有几座看不见顶的大山。所以自己爬过几个土包之后别老回头骂人傻X（难免有实在忍不住的时候。。。：）哈哈哈
以下是引用无风自飞在1/5/2013 6:17:00 PM 的发言：
那啥。摄影门槛太低了。有手指能按快门就入门了。门槛都没有。但进门你发现有数不清波群人在爬数不清个土包。这个土包上的人和另一个土包上的人互骂傻X。几乎所有人都得爬过那么几个土包才看见有几座看不见顶的大山。所以自己爬过几个土包之后别老回头骂人傻X（难免有实在忍不住的时候。。。：）哈哈哈
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矮马，人家也strive to给儿子长面子吗，哈哈
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矮马。。鸡血的人生：DD
对号入座了么？
你多占俩座儿也没人拦着：P
矮马，健身何尝不是。。。
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嗯！真理级别的放四海皆准：）
以下是引用无风自飞在1/5/2013 6:26:00 PM 的发言：
还有：摄影的，刚开始什么都想拍。到后来不知道拍什么。这个时候会有个转折期。很多一块玩的朋友就在这个时候转投了不同方向，因为经历了思考，有了重新认识。有的开始想尽办法拍唯美的画面，有的想方设法通过照片表达一些东西，有的去努力抓住“真实”，都非常好。不过大部分都放弃了，继续以前的不入流拍法。。。那啥，健身塑形也如此：P
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哈哈哈哈，我极其不入流的放下全副拿起iphone。。。
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嘿嘿。。如果你真心想学拍照，而不是就想随便拍点好看的图片的话。最适合你的第一台相机是全手动胶片机。所有的学习都一样，就像学美术先学两年素描而不是photoshop。最快的学习反而是最笨的方式。亲自把快门拧到125还是250和自动机你看一眼快门值甚至连看的意识都没有，经验积累的速度不用说了吧。人是很贱的，只有接受惨痛的教训才能有大长进。 健身也一样，squats, deads, weight traing fundementas 都木搞清，玩儿花的只能崴完左脚崴右脚：P 哈哈哈
你多占俩座儿也没人拦着：P
M档一点点来是应该的，但是胶片机就算了，现在连胶卷都不好找啦
以下是引用无风自飞在1/5/2013 6:31:00 PM的发言：
嘿嘿。。如果你真心想学拍照，而不是就想随便拍点好看的图片的话。最适合你的第一台相机是全手动胶片机。所有的学习都一样，就像学美术先学两年素描而不是photoshop。最快的学习反而是最笨的方式。亲自把快门拧到125还是250和自动机你看一眼快门值甚至连看的意识都没有，经验积累的速度不用说了吧。人是很贱的，只有接受惨痛的教训才能有大长进。 健身也一样，squats, deads, weight traing fundementas 都木搞清，玩儿花的只能崴完左脚崴右脚：P 哈哈哈
还有：摄影的，刚开始什么都想拍。到后来不知道拍什么。这个时候会有个转折期。很多一块玩的朋友就在这个时候转投了不同方向，因为经历了思考，有了重新认识。有的开始想尽办法拍唯美的画面，有的想方设法通过照片表达一些东西，有的去努力抓住“真实”，都非常好。不过大部分都放弃了，继续以前的不入流拍法。。。那啥，健身塑形也如此：P
以下是引用lancelee在1/5/2013 6:39:00 PM 的发言：
是不是每个学开车的都要像以前国内考驾照需要学修车开始呢？
M档一点点来是应该的，但是胶片机就算了，现在连胶卷都不好找啦
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说明你也不是真耐啊，胶片不难找啊。。。黑白片自己进暗房很好玩哒！
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矮马，她也学会X光啦：D
以下是引用无风自飞在1/5/2013 6:44:00 PM 的发言：
最后还得再加一条：摄影跟健身还是有本质区别的。前者是80的艺术+20的技术，功夫在诗外；后者是80的技术+20的艺术，功夫在实在：P
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是不是每个学开车的都要像以前国内考驾照需要学修车开始呢？
M档一点点来是应该的，但是胶片机就算了，现在连胶卷都不好找啦
我要是说先学修相机，你这类比还能将就：P
说明你也不是真耐啊，胶片不难找啊。。。黑白片自己进暗房很好玩哒！
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技术流的pia pia pia地大步流星地走过
千万别走错山头儿，小心被群抽：DD
以下是引用lancelee在1/5/2013 6:49:00 PM 的发言：
这就是白富美和穷屌丝的差别，数码单反让屌丝们一步跨入曾经是白富美才玩儿的起的高级爱好——摄影，你想想玩胶片那哪儿是屌丝们玩的起的，白富美是打心底里看不起俺们穷屌丝啊
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千万别走错山头儿，小心被群抽：DD
我要是说先学修相机，你这类比还能将就：P
得了吧你，真耐在20sqft的厕所就可以搞暗房。。。
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无风无风，bobo说你对摄影不是真耐！！！
咋我看是白纸黑字儿说你涅：P 赶快装死吧：D
咋我看是白纸黑字儿说你涅：P 赶快装死吧：D
以下是引用无风自飞在1/5/2013 6:59:00 PM 的发言：
咋我看是白纸黑字儿说你涅：P 赶快装死吧：D
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你太小看我了，还没开打就装死，那就真死了！：）
哈哈哈。。。那就接着装x...:P
我X，故我在：D
技术流的pia pia pia地大步流星地走过
想拍人钩搭不上美女的，想拍景没离开过后院的，想拍山喘不上气的，想拍鸟眼神不济的，一般自称技术流。;=P
以下是引用曾经游客在1/5/2013 7:06:00 PM 的发言：
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想拍人钩搭不上美女的，想拍景没离开过后院的，想拍山喘不上气的，想拍鸟眼神不济的，一般自称技术流。;=P
哈哈哈哈哈哈lol
想拍人钩搭不上美女的，想拍景没离开过后院的，想拍山喘不上气的，想拍鸟眼神不济的，一般自称技术流。;=P
哈哈哈，撞上AK47
乱扫射是不行的，现在禁枪是主流意识，尤其是自动武器，大弹夹！
朝鲜电影看多了吧你？
近战的话一般先喂你进攻型手榴弹一枚，内嵌钢珠外套预制破片；然后上6发泵动散弹枪pang pang pang。无自动武器，无大弹夹，符合主流意识的条约型装备。;=P
此主题相关图片如下upload0.jpg：
single leg squat 示意图。 臀部要下到低于膝盖。慢起慢上。每条腿各10次。
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这个好难啊， 一个也做不了。 左腿向后到是可以。
飞飞你的楼盖的太快了，几天不来我就爬不动了
嗯。。直接抱上来亲！：D
这个好难啊， 一个也做不了。 左腿向后到是可以。
cong! You belong to 90% of the population:P
你先去买几颗进攻型手榴弹，还有霰弹枪
以下是引用曾经游客在1/5/2013 8:17:00 PM的发言：
朝鲜电影看多了吧你？
近战的话一般先喂你进攻型手榴弹一枚，内嵌钢珠外套预制破片；然后上6发泵动散弹枪pang pang pang。无自动武器，无大弹夹，符合主流意识的条约型装备。;=P
朝鲜电影看多了吧你？
近战的话一般先喂你进攻型手榴弹一枚，内嵌钢珠外套预制破片；然后上6发泵动散弹枪pang pang pang。无自动武器，无大弹夹，符合主流意识的条约型装备。;=P
你早点儿上来，省我多少层楼盘啊：P
这楼爬的，越看越发现自己懂得太少。。。。
哈哈哈哈哈，亲！我想封你当＂政委＂：P
1)先定义：
Compound exercise involves multiple joints and muscle groups. Think about squats, different variations of deadlifts, bench press, rows, pulldowns, standing overhead press, plank...
Isolation exercise is mainly for one muscle, involves a joint, and is complementary, such as bicep curl, triceps extension, leg curl, crunches...
2)再表态：
Isolation exercises are a topic attracting lots of discussion in weight
training circles, with two distinct groups formed – those who believe in
their effectiveness as a training tool and those who don’t. This debate has raged for years and will continue to do so. And, based on my own experience and knowledge, I believe that isolation exercise is a sub-optimal form in terms of building and/or maintaining muscles.
3)说原因：
isolation exercises don't target that many muscle fibers. isolation exercises will not cause the greatest release of anabolic hormones in the body. isolation exercises are notorious for encouraging overtraining. you need spend more time in the gym lifting singles parts...which is not efficient at all. For people who are in calories deficit, you need to be extremely wise with your choices. The idea is to get in the gym, train briefly and efficiently by using heavy weights, so that you send all the right biochemical signals to aid in muscle maintenance. And isolation exercises simply won't do that.
最后，try be be fair balanced
for those who have already established their goals, however for most of
us who are still looking to make significant muscle gains or to lose
body fat, it is not ideal. IMO:)
欢迎各种尝试过以后的探讨～～～
[此贴子已经被作者于2013/1/5 23:31:19编辑过]
这读书笔记得天天做啊。前面的还没抄完捏，新的又来鸟～～
呵呵。。。这个以前在减脂里面写过，这次单独拿出来激发实践和讨论～～～：）
以下是引用flyingplate在1/5/2013 11:37:00 PM 的发言：
跪求姐糖一个运动后snack的问题。
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跪求姐糖一个运动后snack的问题。
具体问题是啥？：）
我现在是低脂奶冲一勺粉，前后半小时内各一份
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你增她减。。。矮马～～～所以问她具体问题：）
太多人宣传自己运动后不吃就睡觉，然后哭喊饿得胃疼。。。。我看得蛋疼。
矮马。。。我先摸下你的蛋～～～
具体问题是啥？：）
太多人宣传自己运动后不吃就睡觉，然后哭喊饿得胃疼。。。。我看得蛋疼。
以下是引用flyingplate在1/5/2013 11:41:00 PM 的发言：
太多人宣传自己运动后不吃就睡觉，然后哭喊饿得胃疼。。。。我看得蛋疼。
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不过因为胰岛素对生长激素的刺激作用，估计以后就算减也用低脂奶来冲。。。 ：D
以下是引用无风自飞在1/5/2013 11:40:00 PM 的发言：
你增她减。。。矮马～～～所以问她具体问题：）
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以下是引用无风自飞在1/5/2013 11:41:00 PM 的发言：
矮马。。。我先摸下你的蛋～～～
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矮马。。。我先摸下你的蛋～～～
没事儿，摸吧，减得成飞机场了。
胸前的？lol
没事儿，摸吧，减得成飞机场了。
矮马我以前11：30剧烈运动完确实不用吃。。。不过我也不会饿着动哈。。。
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那啥，要是纯减：俩眼盯着秤上体重数字，只要体重低到某位数，其他长啥样无所谓那种，干饿着千万别运动最最最管用：P ～～～还死的慢～～～
胸前的？lol
哈哈哈哈哈哈。。。冲这句，给你扔个大牛dude的吧～～～
http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-pre-and-post-workout-nutrition-made-simple.html
Compound vs. Isolation Exercises:
说个ISOLATE EXERCISE 的好处， 因为我正好最近HIP isolate 的动作做的比较多：
一般COMPOUND EXERCISE 练HIP的动作比如深蹲，LUNGE，箭步或者GLUTE那个机器都要刺激大腿，我现在有氧主要是HIIT RUN，本身对大腿刺激就很多，但HIP 不够，所以要练HIP 就得避开大腿的刺激，HIP做的基本都是EXTENSION， HIP RAISE 这类动作，如果有MM想PG LIFT有型一点但不想大腿变粗也可以这样练，属于微调类。其他地方的ISOLATE EXERCISE 同理
[此贴子已经被作者于2013/1/5 23:50:40编辑过]
[此贴子已经被作者于2013/1/5 23:31:19编辑过]
同意无风姐的论述！
isolation我觉得主要的用处不是普通的健身减肥塑性，而是作为复合运动的辅助训练。比如深蹲蹲到一定程度上不去了，如果form没啥问题的话，不妨看看是哪处肌肉挚肘，做些有针对性的isolation来加强，从而促进复合运动的进一步提高。
[此贴子已经被作者于2013/1/5 23:55:43编辑过]
说个ISOLATE EXERCISE 的好处， 因为我正好最近HIP isolate 的动作做的比较多：
一般COMPOUND EXERCISE 练HIP的动作比如深蹲，LUNGE，箭步或者GLUTE那个机器都要刺激大腿，我现在有氧主要是HIIT RUN，本身对大腿刺激就很多，但HIP 不够，所以要练HIP 就得避开大腿的刺激，HIP做的基本都是EXTENSION， HIP RAISE 这类动作，如果有MM想PG LIFT有型一点但不想大腿变粗也可以这样练，属于微调类。
well... in human anatomy, there are four groups of muscles around HIP, which ONE isolated muscle group are you referring?
我减得时候用水冲：P
不过因为胰岛素对生长激素的刺激作用，估计以后就算减也用低脂奶来冲。。。 ：D
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我永远用牛奶/豆浆来冲，减的时候可以在别处抠点热量出来嘛！
同意无风姐的论述！
isolation我觉得主要的用处不是普通的健身减肥塑性，而是作为复合运动的辅助训练。比如深蹲蹲到一定程度上不去了，如果form没啥问题的话，不妨看看是哪处肌肉挚肘，做些有针对性的isolation来加强，从而促进复合运动的进一步提高。
[此贴子已经被作者于2013/1/5 23:55:43编辑过]
嗯。。。其实就是"tweaking" ，对 pro bodybuilders 可能更有用些。。。