《雕刻时光》2013 JJ's Fitness Journal & Beyond...P577 更新 Where to

哇。。。。没看到啊没看到！

新年福利真好

以下是引用devilloveschanel在2/9/2013 2:51:00 AM的发言：

    
    
     大懒人，早上吃的话一根香蕉，一杯黑咖啡。中午半拳左右黑米+青菜，少数海鲜或者鸡肉，牛肉中式乱炒。晚饭同中午，米换成面。基本无零食。最大的问题是嗜酒。跑了8，9个月，基本前7个月，每晚独自一瓶红酒。
    
酒精slow down metabolism.

以下是引用无风自飞在2/9/2013 2:07:00 AM的发言：

    
    2/8 (MC first day)

Barre 1hr
Squat, lat pull down, row, bent over row (3x10)

给大家提前拜年～～～！大吉大利，身体健康，万事如意～～！

雕刻时光：pp～～～～
以下内容需要花费现金0才可以浏览，您目前有现金10734。

　　　　  

     [此贴子已经被作者于2013/2/9 2:34:16编辑过]

    
这身材，啧啧。。。无敌了！

以下是引用无风自飞在2/3/2013 1:50:00 AM的发言：

    
    2/2

1.WT: squat, DL, lunge, pull up, push up (3x10)
2.Cardio: Interval run 3miles ～～8.5mph＋依然是真心累

3.雕刻时光：good morning lululemon～～～
done:)

     [此贴子已经被作者于2013/2/7 1:42:55编辑过]
太美了。 无风是做machine weights or free weights? 2者有啥区别？ 谢谢。happy new year!

    

求问无风大侠，去积木穿的bra有讲究吗？

看见了， 美！最羡慕那俩躺着的括号！

早上看到啦！  赚啦！

各位美女新年好！

 
新年大片，美。

矮马，太美了！屁股和后背真的是very defined！都是汗水换来的，赞！还有第一个undie是哪家的？ＶＳ or aerie？

哇！太漂亮了！完美臀部！

 蛇年收到的无风送来的洋葱红包啊！

美！

loading...

各种美，各种激励。。

过年好！

蛇腰丰臀，蛇年销魂。给无风拜年！

以下是引用purplebasil在2/9/2013 3:07:00 AM的发言：

    
    
MUA~~~! 直接抱住：D

以下是引用boboli在2/9/2013 7:59:00 AM的发言：

    
    矮马！矮马！矮马！美女们新年快乐！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
啃！同乐乐！：）

以下是引用catamy在2/9/2013 9:05:00 AM的发言：

    
    哇。。。。没看到啊没看到！
    
你没点击：D

以下是引用飞大少奶奶在2/9/2013 9:35:00 AM的发言：

    
    新年福利真好
    
啃~~~!

以下是引用pmtng在2/9/2013 10:57:00 AM的发言：

    
    
     这身材，啧啧。。。无敌了！
    
亲！美妈新年快乐！

以下是引用whitetigress在2/9/2013 10:57:00 AM的发言：

    
    
    
    
做free weights... 机器的反而不利于动作到位和发力正确。：）

以下是引用whitetigress在2/9/2013 11:03:00 AM的发言：

    
    求问无风大侠，去积木穿的bra有讲究吗？
    
哈哈，以不凹点为最基本。然后如果做high impact的cardio,support 也很重要。我在积木绝对不会只穿sports bra, tank is necessary IMO:)

以下是引用KAMom在2/9/2013 11:12:00 AM的发言：

    
    看见了， 美！最羡慕那俩躺着的括号！
    
哈哈哈。。嗯。。九阴真功之：臀下沟：D

以下是引用believe在2/9/2013 11:30:00 AM的发言：

    
      
     新年大片，美。
    
亲！！

以下是引用mouse000在2/9/2013 11:23:00 AM的发言：

    
    早上看到啦！  赚啦！

各位美女新年好！
    
MUA！ 新年更美！

膜拜

以下是引用Bluesky00在2/9/2013 11:34:00 AM的发言：

    
    矮马，太美了！屁股和后背真的是very defined！都是汗水换来的，赞！还有第一个undie是哪家的？ＶＳ or aerie？
    
MUA!  嘻嘻嘻。。这两张里的都是vs家的：） aerie我目前就那套灰色的：） 我喜欢的另外一个牌子是：Natori...

以下是引用芝麻糖在2/9/2013 12:32:00 PM的发言：

    
    哇！太漂亮了！完美臀部！
    
MUA^_^

以下是引用乐当当在2/9/2013 1:15:00 PM的发言：

    
     蛇年收到的无风送来的洋葱红包啊！

美！

    
亲乐乐！新年吉祥！！

以下是引用luoluow在2/9/2013 1:24:00 PM的发言：

    
    
loading...

各种美，各种激励。。

过年好！
    
亲！拜年拜年！

以下是引用smartobserver在2/9/2013 1:37:00 PM的发言：

    
    蛇腰丰臀，蛇年销魂。给无风拜年！
    
嘻嘻嘻。。还挺押韵！：） 过年好！蛇年大吉！

以下是引用wintersweety在2/9/2013 2:57:00 PM的发言：

    
    膜拜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
    
MUA~~~!

时辰到，升魅力封片儿！ 再给美女们拜年：万事如意，心想事成！：）
[此贴子已经被作者于2013/2/9 15:06:50编辑过]

早上去了新的四丢丢。。。难度高的课美女就是多。。都跟vs麻豆一样样的，各种lululemon真人兽。。每个趴地上都20个标准push up+ 3mins plank....发现就我最矮。。。。：（ 急：）

以下是引用无风自飞在2/9/2013 3:26:00 PM的发言：

    
    早上去了新的四丢丢。。。难度高的课美女就是多。。都跟vs麻豆一样样的，各种lululemon真人兽。。每个趴地上都20个标准push up+ 3mins plank....发现就我最矮。。。。：（ 急：）
    

过年也没休息阿。 新年好无风美女！

买了啥也没看到

以下是引用RedCrayon在2/9/2013 4:48:00 PM的发言：

    
    买了啥也没看到
    
矮马。。红姐还在么？ 专门给嫩开：D

以下是引用whitetigress在2/9/2013 4:38:00 PM的发言：

    
    
    
过年也没休息阿。 新年好无风美女！
    
跳舞对我来说，是享受不是运动：D

以下是引用无风自飞在2/9/2013 4:50:00 PM的发言：

矮马。。红姐还在么？ 专门给嫩开：D
 
在ing. 等

以下是引用RedCrayon在2/9/2013 4:53:00 PM的发言：

    
    
      
     在ing. 等
    
马上：）

以下是引用无风自飞在2/9/2013 4:53:00 PM的发言：

马上：）
 
矮马, speechless... 那啥, 顿起好多邪念

以下是引用RedCrayon在2/9/2013 5:02:00 PM的发言：

    
    
      
     矮马, speechless... 那啥, 顿起好多邪念
    
矮马。。给红姐拜年！巴厘岛带上入美。。让咱美念成真：D

我也想有邪念！ 以下是引用RedCrayon在2/9/2013 5:02:00 PM的发言：

    
    
      
     矮马, speechless... 那啥, 顿起好多邪念
    

以下是引用无风自飞在2/9/2013 5:03:00 PM的发言：

矮马。。给红姐拜年！巴厘岛带上入美。。让咱美念成真：D
 
各种浮想联翩~~~ 亲8口! 新年快乐, 越来越美!

以下是引用lancelee在2/9/2013 5:08:00 PM的发言：

    
    我也想有邪念！
    
嘿嘿。。战斗机蛇年吉祥！指哪打哪！：D

以下是引用RedCrayon在2/9/2013 5:13:00 PM的发言：

    
    
      
     各种浮想联翩~~~ 亲8口! 新年快乐, 越来越美!
    
回啃8口！同美同乐！：）

来晚了。

看GDG没？哈哈 以下是引用无风自飞在2/9/2013 5:21:00 PM的发言：

    
    
     嘿嘿。。战斗机蛇年吉祥！指哪打哪！：D
    

看楼主就是我的动力,膜拜！

以下是引用不飞花在2/9/2013 5:49:00 PM的发言：

    
    来晚了。    
    
过年好～～～！

以下是引用lancelee在2/9/2013 6:04:00 PM的发言：

    
    看GDG没？哈哈
    

以下是引用yujian98在2/9/2013 6:28:00 PM的发言：

    
    看楼主就是我的动力,膜拜！
    

以下是引用mouse000在2/8/2013 10:57:00 PM的发言：

    
    这件那个帽子看着特美， 可穿上脖子那太硬了， 胳 着不舒服。  这一款的上一季的样式里（没有reflect的）， 那个帽子是单色的， 看着没这个好看， 但是软软的很舒服。  

话虽这么说， 我还是进了这款蓝色的那件。

    
    
啥时候美女奔个吧～～～～！ 各种露露柠檬～～～～！

以下是引用devilloveschanel在2/9/2013 3:47:00 AM的发言：

    
    
     唉。。。。。
    
那啥。。。不过。。。我也的确见到过不少喝酒的瘦子。。。今天就碰到俩～～～～：D
不过都是男滴，一个四十多，一个五十多～～～一个锻炼，一个不锻炼；一个老美，一个老中～～～～～嗯，世界上不讲理的事儿占大多数

2/9 (MC 2nd）
春节快乐！

Barre 1hr
whole body circuit 30mins
包饺子＋八宝饭

雕刻时光：蓝精灵～～～我们是快乐的蓝精灵～～～！
done:)

[此贴子已经被作者于2013/2/12 2:25:21编辑过]

中午和朋友吃了年夜饭，晚上看了一部电影，现在上华人看美片

在那山的那边海的那边有一个蓝精灵~~~

今天上图早啊！祝姐们儿新的一年里，心里想的一切都好！

我可以20个标准push up+ 4mins plank，可是我远远远远没有vs麻豆身材。。。

以下是引用无风自飞在2/9/2013 3:26:00 PM 的发言：

    
    早上去了新的四丢丢。。。难度高的课美女就是多。。都跟vs麻豆一样样的，各种lululemon真人兽。。每个趴地上都20个标准push up+ 3mins plank....发现就我最矮。。。。：（ 急：）
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

肚子上那条山谷，绝了！

以下是引用无风自飞在2/9/2013 9:48:00 PM 的发言：

    
    
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用boboli在2/9/2013 11:02:00 PM的发言：

    
    我可以20个标准push up+ 4mins plank，可是我远远远远没有vs麻豆身材。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
我最近悟了，就算不谈先天条件，好身材也是8分吃2分练，想要苗条也不用怎么狠练，但是吃的不对再怎么练也没戏。

ouch！ouch！ouch！

以下是引用flyingplate在2/9/2013 11:11:00 PM 的发言：

    
    
     我最近悟了，就算不谈先天条件，好身材也是8分吃2分练，想要苗条也不用怎么狠练，但是吃的不对再怎么练也没戏。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

也来拜个年～，新年如意！

I'm happy to report, I finally exercised today!

以下是引用无风自飞在2/9/2013 9:38:00 PM的发言：

    
     过年好～～～！
    

JJ 新年快乐！

今天收了5件LULU。。 尼玛 他家东西太贵了  但是已经去店里 那个氛围 人就中了想花钱的毒

 肚子很漂亮！！大腿也漂亮！！可是奇怪的是一般女生练出来的都是小型的六块，楼主的是两条，是怎么整出来的啊？
还有上面有人说关键靠吃，吃得clean我觉得也未必能出来肌肉，最主要是饮食的比例吗还是什么？

以下是引用一切顺其自然在2/9/2013 10:17:00 PM的发言：

    
    中午和朋友吃了年夜饭，晚上看了一部电影，现在上华人看美片

    
MUA～～～！

以下是引用松鼠的邻居在2/9/2013 10:32:00 PM的发言：

    
    在那山的那边海的那边有一个蓝精灵~~~

今天上图早啊！祝姐们儿新的一年里，心里想的一切都好！

    
谢松鼠～～～同好同美～～～！

以下是引用boboli在2/9/2013 11:02:00 PM的发言：

    
    我可以20个标准push up+ 4mins plank，可是我远远远远没有vs麻豆身材。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
哈哈哈哈哈。。。你是另一条路线上滴美女～～～～！：）

以下是引用boboli在2/9/2013 11:02:00 PM的发言：

    
    我可以20个标准push up+ 4mins plank，可是我远远远远没有vs麻豆身材。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    

矮马。。。忘了BSO啦。。。我做过5分钟的 plank～～～

以下是引用boboli在2/9/2013 11:05:00 PM的发言：

    
    肚子上那条山谷，绝了！

光线好的情况下。。。九阴真经里的“腹沟”绝对销魂～～～～

以下是引用flyingplate在2/9/2013 11:11:00 PM的发言：

    
    
     我最近悟了，就算不谈先天条件，好身材也是8分吃2分练，想要苗条也不用怎么狠练，但是吃的不对再怎么练也没戏。
    
哈哈哈。。。嗯！ 姐不早总结过：
hard gainer = under eater
hard loser = over eater

以下是引用yanyan123在2/10/2013 12:04:00 AM的发言：

    
    I'm happy to report, I finally exercised today!
    

以下是引用boboli在2/9/2013 11:49:00 PM的发言：

    
    ouch！ouch！ouch！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
咋滴？ 你是hard gainer ? 

以下是引用happy22kitty在2/9/2013 11:56:00 PM的发言：

    
    也来拜个年～，新年如意！
    

以下是引用不飞花在2/10/2013 12:25:00 AM的发言：

    
    
    
JJ 新年快乐！
    

 
美，新年福利多多的。
 
亲，新年快乐。

以下是引用不飞花在2/10/2013 12:26:00 AM的发言：

    
    今天收了5件LULU。。 尼玛 他家东西太贵了  但是已经去店里 那个氛围 人就中了想花钱的毒
    
most profitable store per square foot in America, lulu排名不是第三就是第四～～～（Apple 第一哈：）

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 12:40:00 AM的发言：

    
     肚子很漂亮！！大腿也漂亮！！可是奇怪的是一般女生练出来的都是小型的六块，楼主的是两条，是怎么整出来的啊？
还有上面有人说关键靠吃，吃得clean我觉得也未必能出来肌肉，最主要是饮食的比例吗还是什么？

    
嘿嘿。。。练“九阴真功”的女子，怎么能把六块儿明晃晃滴亮出来涅？！ 
拍六排有拍六排的pose and lighting... 拍“腹沟”有拍腹沟的pose and lighting～～～～ 比如说vs model 的pose, 跟 fitness model 的pose 完全相反用力，同一个麻豆不同pose出不同效果图。。但是前提是必须够lean ... 否则咋pose咋用光也瞎掰～～～！

以下是引用无风自飞在2/10/2013 1:44:00 AM的发言：

    
     嘿嘿。。。练“九阴真功”的女子，怎么能把六块儿明晃晃滴亮出来涅？！ 
拍六排有拍六排的pose and lighting... 拍“腹沟”有拍腹沟的pose and lighting～～～～ 比如说vs model 的pose, 跟 fitness model 的pose 完全相反用力，同一个麻豆不同pose出不同效果图。。但是前提是必须够lean ... 否则咋pose咋用光也瞎掰～～～！

    

o!!这么回事儿！！ 销魂这个词儿是从你这肚子来的！！我昨天一量体重多了2Kg！但是看着没胖，但是还是稍微有小不爽。好像是多吃了一些，不过要练重量不多吃没劲儿抗啊！！！！ 这要是达到你那种lean，需要热量很marginal才行啊……这比例不好掌握的赶脚！

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 12:40:00 AM的发言：

    
     肚子很漂亮！！大腿也漂亮！！可是奇怪的是一般女生练出来的都是小型的六块，楼主的是两条，是怎么整出来的啊？
还有上面有人说关键靠吃，吃得clean我觉得也未必能出来肌肉，最主要是饮食的比例吗还是什么？

    
哦。。。关于腹肌跟吃有关， 其实关键就是我一直说的： body fat % 要足够低，腹肌自然就呈现了。。。
每个人都有腹肌，fat%高的肌肉都埋没在肥肉下，看不见而已。  据我观察，body fat 20% 上下的，都能有“川”， body fat 15% 左右 4or6 packs 能看的出来了，再低了就男性化了，各种我觉得不好看～～～

以下是引用believe在2/10/2013 1:39:00 AM的发言：

    
      
     美，新年福利多多的。
      
     亲，新年快乐。
    
嘻嘻。。。。亲～～～！

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 1:47:00 AM的发言：

    
    
o!!这么回事儿！！ 销魂这个词儿是从你这肚子来的！！我昨天一量体重多了2Kg！但是看着没胖，但是还是稍微有小不爽。好像是多吃了一些，不过要练重量不多吃没劲儿抗啊！！！！ 这要是达到你那种lean，需要热量很marginal才行啊……这比例不好掌握的赶脚！
    
哈哈哈。。。给你找来个“销魂”滴”腹沟“图～～～





[此贴子已经被作者于2013/2/10 1:51:42编辑过]

body fat我是22%，MBI是19点多，木有腹肌，看不出来……还要继续练啊！！！你这身材看着好，摸着也好，不好练啊！！！谁练谁知道 ；）

以下是引用无风自飞在2/10/2013 1:49:00 AM的发言：

    
     哈哈哈。。。给你找来个“销魂”滴”腹沟“图～～～

此主题相关图片如下3936761514.jpg：

此主题相关图片如下221309769158828436_rmargb5e_b.jpg：

     [此贴子已经被作者于2013/2/10 1:50:01编辑过]

    


唉，你知道原来我看到这种肚子，我就想咦，这不也是脂肪吗，还YY我肚子好像也这样……后来脱了一照，完全是模糊一片的赶脚……

你照片上的腹沟比她们两个的明显，更有感觉……

 第三个的身材好像体脂太低了，比第二个看着男人，还是因为tan的缘故？

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 1:50:00 AM的发言：

    
     body fat我是22%，MBI是19点多，木有腹肌，看不出来……还要继续练啊！！！你这身材看着好，摸着也好，不好练啊！！！谁练谁知道 ；）
    
哈哈哈。。。川字不难。。。你再稍微努努力，一定狠销魂～～～！ 那啥，啥时候奔图啊？

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 1:52:00 AM的发言：

    
    

唉，你知道原来我看到这种肚子，我就想咦，这不也是脂肪吗，还YY我肚子好像也这样……后来脱了一照，完全是模糊一片的赶脚……
    
矮马。。。这仨都是世界级的超模～～～：D

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 1:53:00 AM的发言：

    
     你照片上的腹沟比她们两个的明显，更有感觉……
    
呵呵。。。光线比她们险峻而已～～～：）

以下是引用无风自飞在2/10/2013 1:56:00 AM的发言：

    
     哈哈哈。。。川字不难。。。你再稍微努努力，一定狠销魂～～～！ 那啥，啥时候奔图啊？

    


我努力一下。我现在完全不适合奔，等我稍微有点型的给你私奔 ；）现在各种模糊一片；0

以下是引用无风自飞在2/10/2013 1:57:00 AM的发言：

    
     矮马。。。这仨都是世界级的超模～～～：D
    

哈哈，我知道哇，所以我就比肚子，哈哈。。。。那时我很瘦，而且拥有绝对盲目的自信；）

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 1:56:00 AM的发言：

    
     第三个的身材好像体脂太低了，比第二个看着男人，还是因为tan的缘故？
    
第三个是vs 毛豆绣。。。。看跟谁比了。。。比起真正的六排来，女人多了。。。不过的确是有一点露骨头了。。。

真正男人的在这儿～～～



[此贴子已经被作者于2013/2/10 2:05:38编辑过]

以下是引用无风自飞在2/10/2013 2:02:00 AM的发言：

    
     第三个是vs 毛豆绣。。。。看跟谁比了。。。比起真正的六排来，女人多了。。。不过的确是有一点露骨头了。。。

真正男人的在这儿～～～

此主题相关图片如下3d7bf0b7c0a44967f65b666bda07177b.jpg：

     [此贴子已经被作者于2013/2/10 2:04:25编辑过]

    


这不吃荷尔蒙，不拼命嗑粉，估计出不来……不过还是觉得比松垮的好看，哈哈

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 2:00:00 AM的发言：

    
    

我努力一下。我现在完全不适合奔，等我稍微有点型的给你私奔 ；）现在各种模糊一片；0
    
嗯。。。一言为定～～～！

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 2:01:00 AM的发言：

    
    
    
哈哈，我知道哇，所以我就比肚子，哈哈。。。。那时我很瘦，而且拥有绝对盲目的自信；）
    
This is good , no matter what ～～～！

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 2:07:00 AM的发言：

    
    

这不吃荷尔蒙，不拼命嗑粉，估计出不来……不过还是觉得比松垮的好看，哈哈
    
嗯～～！impressive but not sexy～～～IMO:)

但是咋都比下面的强



[此贴子已经被作者于2013/2/10 2:10:49编辑过]

以下是引用无风自飞在2/10/2013 2:11:00 AM的发言：

    
     嗯～～！impressive but not sexy～～～IMO:)

但是咋都比下面的强

此主题相关图片如下images.jpg：

     [此贴子已经被作者于2013/2/10 2:10:49编辑过]

    


右面那个肚子上——有毛！！！

以下是引用GEOLOG在2/10/2013 2:20:00 AM的发言：

    
    

右面那个肚子上——有毛！！！
    
矮马。。。你看的真仔细。。。

再一张以前发过的合影。。。就知道为啥vs家的重要广告都用candice而不是alessandra （看腹沟的区别：）


[此贴子已经被作者于2013/2/10 2:49:29编辑过]

然后再发一张body fat% >20% 也能“川”的例子。。。。


[此贴子已经被作者于2013/2/10 2:31:24编辑过]