1)cardio从纯塑型的角度看，就是burn...that's all. 很多健身教练都是以bulking up 为目标，cardio 少是必须的。2）如果你认真看我的健身日记，从去年十月份到现在，我已经很少每天cardio more than 30mins了。所以才有昨天的各种不灵光：）3）cardio 是健身塑形中不可缺少的一部分。每个人根据不同时期不同目标灵活掌握是关键。我今年的目标就是大幅度减少（相对去年）high impact cardio exercise. 每周末跑一两次interval or HIIT...no more long run.
最近的strength訓練我都是上maxium weight, 但我發現身體反應好大啊，好像感覺stressed那樣會累，酸，而且想吃很多！這是過量的表現嗎？少了重量又怕沒效果，how to balance? how to find my weight is right for me?? Thank you MUA~~^3^
high impact cardio, 对身体最大的影响是：joints, bones or connective tissues...这些问题二十几甚至三十几时都暂时看不出来，四五十以后一一还报。。。我也不想跑马啥的，wt 很多大重量的已经给我的joints and bones 很大pressures了。。。我能省就省着点。。。
最近的strength訓練我都是上maxium weight, 但我發現身體反應好大啊，好像感覺stressed那樣會累，酸，而且想吃很多！這是過量的表現嗎？少了重量又怕沒效果，how to balance? how to find my weight is right for me?? Thank you MUA~~^3^
刚翻了下FAQ...居然木有recovery相关的。。。嗯。。。回头仔细糖一糖。。。
那啥，简单的粗略说，即便是最大的肌肉群，比如大腿。。。weight training 后72小时都应该酸痛消失。。。如果你不停滴刺激同一块肌肉导致这种酸痛持续三天以上，那一定是over train了。。。
这次应该不会被踢出地板了吧。 刚爬了几楼才发现原来无风都已经不怎么做cardio。 我最近膝盖也痛了。可我没怎么跑步，做的最多的就是pump it up 2004。想问一下无风MM，知不知道这个健身操？我是不是还是应该再继续下去？ [此贴子已经被作者于2013/1/28 1:27:37编辑过]
嘻嘻。。。MUA～～～！
那啥，cardio我一直做的。。。只是cut back on high impact cardio (e.g.running)跑的少很多了。 cardio的种类太多了，跑步只是其中一种而已～～～每个人根据自己的情况和目标酌情选择。 我没做过pump it up...不是很清楚～～～但是关节痛不是好现象。。调整下看看。
各种都亲自尝试一下，其实也好，试过就知道what works (or not) for YOUR body:)
有关5x5...简单说两句： 1)原始定义：The 5x5 workout is a training system devised by football strength coach Bill Starr in the 1970s. Each workout consists of three primary exercises: squats, power cleans and bench presses. And it's performed three times a week. 2)改良版本：太多了。。。除了5x5 这俩数没变，有变重量％的，有变具体运动的，有变每周运动次数的。。。等等。。。我最近练的除了85％1RM没变，其他都不是原始定义上的5x5了。 3)理论上说：5x5 is for strength, v.s. 3x10 is for mass。。。 但是我目前的感觉是it all depends on... (不同人，不同肌肉部位。。） 4)具体效果：我以前一直3x10...最近才开始尝试5x5....摸索感觉中。。。初步直觉是：不同肌肉群需要不同prgs....灵活掌握是关键：）
1）理论上讲，从耗卡看没区别。EP我做的也不多，我相信应该也有不同档调节达到interval or HIIT 水平的。 2）我HIIT主要是根据个人的heart rate...适用于我的未必适用于别人。你自己根据理论实践吧。这有一篇文章：http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/ 3）关于wt, 真练的话，还是要靠barbell training的。。。dumbbell 做的最多的都是些isolation movement ....而且肌肉不产生反应，估计是你的dumbbell 压根也没多重。。。4）squats等barbell training, 做对了不伤关节的。做错了的话，就不好说了。in fact: weight lifting is less stressful on your joints than running: it involves controlled, non-strength training. It will increase the health of your joints by strengthening the muscles & ligaments that hold them together... [此贴子已经被作者于2013/1/28 12:26:03编辑过]
1）理论上讲，从耗卡看没区别。EP我做的也不多，我相信应该也有不同档调节达到interval or HIIT 水平的。 2）我HIIT主要是根据个人的heart rate...适用于我的未必适用于别人。你自己根据理论实践吧。这有一篇文章：http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/ 3）关于wt, 真练的话，还是要靠barbell training的。。。dumbbell 做的最多的都是些isolation movement ....而且肌肉不产生反应，估计是你的dumbbell 压根也没多重。。。4）squats等barbell training, 做对了不伤关节的。做错了的话，就不好说了。in fact: weight lifting is less stressful on your joints than running: it involves controlled, non-strength training. It will increase the health of your joints by strengthening the muscles & ligaments that hold them together... [此贴子已经被作者于2013/1/28 12:26:03编辑过]
1）理论上讲，从耗卡看没区别。EP我做的也不多，我相信应该也有不同档调节达到interval or HIIT 水平的。 2）我HIIT主要是根据个人的heart rate...适用于我的未必适用于别人。你自己根据理论实践吧。这有一篇文章：http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/ 3）关于wt, 真练的话，还是要靠barbell training的。。。dumbbell 做的最多的都是些isolation movement ....而且肌肉不产生反应，估计是你的dumbbell 压根也没多重。。。4）squats等barbell training, 做对了不伤关节的。做错了的话，就不好说了。in fact: weight lifting is less stressful on your joints than running: it involves controlled, non-strength training. It will increase the health of your joints by strengthening the muscles & ligaments that hold them together... [此贴子已经被作者于2013/1/28 12:26:03编辑过] 姐啊, 这个不尽然啊...不过没啥好争的. 白猫黑猫, 逮着耗子算.
各位美女，日本机场有啥值得买吗？谢谢建议！
上次听谁说好像有LV 免税的。。。你查查看。。。
一如既往的美！代表了大多数，每天都不吱声偷偷看。。。。呵呵
嘻嘻。。。嗯。。。嫩代表了十一万五千点击率中的沉默的大多数～～～
MUA～～～～！
来学习臭美之心
嘎嘎。。。
哈哈哈，我喜欢。
嗯。。。都拍。。。多拍。。。
嗯。。。都拍。。。多拍。。。
当然了，最美的还是你的基尼照片。话说我今天又进了lulu, 不过还是觉得太贵了。倒是在AF买了两条sweat pants, additional 70% off, 在家穿穿就好。
当然了，最美的还是你的基尼照片。话说我今天又进了lulu, 不过还是觉得太贵了。倒是在AF买了两条sweat pants, additional 70% off, 在家穿穿就好。
lulu是贵点。但是质量好，还是值得买的。
1)cardio从纯塑型的角度看，就是burn...that's all. 很多健身教练都是以bulking up 为目标，cardio 少是必须的。2）如果你认真看我的健身日记，从去年十月份到现在，我已经很少每天cardio more than 30mins了。所以才有昨天的各种不灵光：）3）cardio 是健身塑形中不可缺少的一部分。每个人根据不同时期不同目标灵活掌握是关键。我今年的目标就是大幅度减少（相对去年）high impact cardio exercise. 每周末跑一两次interval or HIIT...no more long run.
理解了~~~\(≧▽≦)/~那high impact exercise除了會影響bulking,對身體健康有害處嗎？之前也見網上有的女生天天跑步一小時把MC都跑沒了。。
根据我的亲身经验：1）光跑不wt,短期内减脂，长期如果不加miles, 要么平台要么反弹 2）跑步对腿形和臀型的塑造不是见效最快的。 3）跑步属于high impact cardio, 长期搞，四十岁以后各种关节磨损都要pay back...4）我自己今年只准备一周一两次20-30分钟变速跑。5）同学们年龄不等，志向不同，自己斟酌着练吧。：）
那爬樓機呢？？對腿和臀型見效如何？
当然了，最美的还是你的基尼照片。话说我今天又进了lulu, 不过还是觉得太贵了。倒是在AF买了两条sweat pants, additional 70% off, 在家穿穿就好。
嘻嘻。。。嗯～～～：）
lulu好啊。。。自从买了lulu, 其他乱七八糟的都不看了不买了。。。反而省钱啦：D
那啥，AF真心便宜倒是。。。今天朋友帮我捎回来一条jegging jeans, 深色暗花，才10块。。。说大号都没了，只剩下一条00....哈哈哈
理解了~~~\(≧▽≦)/~那high impact exercise除了會影響bulking,對身體健康有害處嗎？之前也見網上有的女生天天跑步一小時把MC都跑沒了。。
矮马。。。那啥，长期剧烈运动＋营养不科学，不光跑步了，啥运动都会影响MC。。。
high impact cardio, 对身体最大的影响是：joints, bones or connective tissues...这些问题二十几甚至三十几时都暂时看不出来，四五十以后一一还报。。。我也不想跑马啥的，wt 很多大重量的已经给我的joints and bones 很大pressures了。。。我能省就省着点。。。
最近的strength訓練我都是上maxium weight, 但我發現身體反應好大啊，好像感覺stressed那樣會累，酸，而且想吃很多！這是過量的表現嗎？少了重量又怕沒效果，how to balance? how to find my weight is right for me?? Thank you MUA~~^3^
刚翻了下FAQ...居然木有recovery相关的。。。嗯。。。回头仔细糖一糖。。。
那啥，简单的粗略说，即便是最大的肌肉群，比如大腿。。。weight training 后72小时都应该酸痛消失。。。如果你不停滴刺激同一块肌肉导致这种酸痛持续三天以上，那一定是over train了。。。
那爬樓機呢？？對腿和臀型見效如何？
爬楼从impact的角度讲，没比跑步轻太多。。。呵呵
塑形角度，我自己没做过爬楼机，不好说～～～
Barre 1hr
奔张barre时候的lulu装束吧～～～～
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/30 2:07:12编辑过]
激动ing..................
刚爬了几楼才发现原来无风都已经不怎么做cardio。
我最近膝盖也痛了。可我没怎么跑步，做的最多的就是pump it up 2004。想问一下无风MM，知不知道这个健身操？我是不是还是应该再继续下去？
[此贴子已经被作者于2013/1/28 1:27:37编辑过]
这次应该不会被踢出地板了吧。
刚爬了几楼才发现原来无风都已经不怎么做cardio。
我最近膝盖也痛了。可我没怎么跑步，做的最多的就是pump it up 2004。想问一下无风MM，知不知道这个健身操？我是不是还是应该再继续下去？
[此贴子已经被作者于2013/1/28 1:27:37编辑过]
嘻嘻。。。MUA～～～！
那啥，cardio我一直做的。。。只是cut back on high impact cardio (e.g.running)跑的少很多了。 cardio的种类太多了，跑步只是其中一种而已～～～每个人根据自己的情况和目标酌情选择。
我没做过pump it up...不是很清楚～～～但是关节痛不是好现象。。调整下看看。
还有疑问，用椭圆机慢跑应该不算high impact cardio吧？
[此贴子已经被作者于2013/1/28 2:05:14编辑过]
矮马，你文字驾驭的功力太让我膜拜了！
这可真真是谬赞了。lusi才叫功底深厚呢，每每见你们讨论什么新书，文盲我只觉得插话不得，擦汗不止。
她学理科就对了！语文一项就甩众人N条街：D
你也跟瞎起哄：）恰恰相反，从小最怕是作文。文理分科是从初中起就引颈而盼的事儿。。。
那啥，nonetheless, jobs 的marketing & sales （其实也就是part of his manipulating skills) 绝对是天才级别的！令我等高山仰止，只可模仿，无法超越：D
你这般全面发展的孩子看偏科严重的Jobs童鞋，感觉是不是很新鲜
首页冲进来，美~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
嘻嘻。。。谢班长～～～！
哈哈，理解误差。我的运动知识实在是太贫乏了。以前都是不运动的，开始看你的帖子在开始动起来的。每次看你帖子都是一种动力，虽然我不可能练成你那么好的身材，但是至少比起以前那肉嘟嘟的要好很多了。
还有疑问，用椭圆机慢跑应该不算high impact cardio吧？
[此贴子已经被作者于2013/1/28 2:05:14编辑过]
嘻嘻。。那啥，没关系，随便问：）safe learning environment～～～：） 我自己也是业余菜青虫：D
椭圆机基本属于low or even no impact cardio.
你也跟瞎起哄：）恰恰相反，从小最怕是作文。文理分科是从初中起就引颈而盼的事儿。。。
矮马。。。那看来是后来顿悟触发原本的慧根来着～～～：）
你这般全面发展的孩子看偏科严重的Jobs童鞋，感觉是不是很新鲜
矮马。。。一提jobs我就兴奋～～～嘎嘎。。。
那啥，看他跟gates俩人的interactions, 那简直了。。。一个full of emotions, 一个emontionless；一个骂一个不懂技术，一个骂另一个no taste at all.....俩天才的碰撞～～～～：D
看了糖水片，觉得得腰够高腿够长才能把衬衣这么松松儿拢进低腰裙里。。。
嘻嘻。。。那小裙子松紧带的腰。。。巨紧无比，扎条皮带正好啦。。。嘿嘿：D
矮马。。。一提jobs我就兴奋～～～嘎嘎。。。
那啥，看他跟gates俩人的interactions, 那简直了。。。一个full of emotions, 一个emontionless；一个骂一个不懂技术，一个骂另一个no taste at all.....俩天才的碰撞～～～～：D
八过mean是共同的～
八过mean是共同的～
gates 在紧跟大师buffet以后，已经是今非昔比～～～～嗯，世上有大师and somebody else～～～：D
一提他俩，偶就兴奋。。。贴图ing～～～：P 当物是人非后，方知照片的意义～～～：）
[此贴子已经被作者于2013/1/28 3:10:28编辑过]
无风姐，你之前谈到小腿塑形的时候说如果不要肌肉块就要少刺激小腿，那还能做些什么运动呢？cardio好像都要刺激到小腿，游泳会好一点？
各种都亲自尝试一下，其实也好，试过就知道what works (or not) for YOUR body:)
有关5x5...简单说两句：
1)原始定义：The 5x5 workout is a training system devised by football strength coach Bill Starr in the 1970s. Each workout consists of three primary exercises: squats, power cleans and bench presses. And it's performed three times a week.
2)改良版本：太多了。。。除了5x5 这俩数没变，有变重量％的，有变具体运动的，有变每周运动次数的。。。等等。。。我最近练的除了85％1RM没变，其他都不是原始定义上的5x5了。
3)理论上说：5x5 is for strength, v.s. 3x10 is for mass。。。 但是我目前的感觉是it all depends on... (不同人，不同肌肉部位。。）
4)具体效果：我以前一直3x10...最近才开始尝试5x5....摸索感觉中。。。初步直觉是：不同肌肉群需要不同prgs....灵活掌握是关键：）
恩，记笔记。。。ing
收益啊！还能看大腿，我此生何求！
像EP这样low impact cardio对身体尤其是想减脂的人来说， 效果会比跑步差吗？在EP上， 很难做HIIT， SS要容易的多。
另外你有你做的HIIT的ROUTINE吗？
WT的话， 如果现有DUMBBELL已经对肌肉产生不了太多酸痛的感觉， 是 不是就要加重量了， 表明身体已经适应原来的重量， 需要加重刺激身体的反应。 矛盾的是，这更重的重量对身体关节等等impact 不就更加了吗？ 怎么解决这对矛盾呢？
谢谢！
你……你，你是两娃的妈！！！！！耳鸣了，完了
矮马。。。分明是眼疾：DD...MUA~~~!:)
这身材太好了！！！！！！！！
谢~~~~~!:)
小细腰啊小细腰，我就是个扁腰，侧面看很薄了正面看着也不细。。。
无风姐，你之前谈到小腿塑形的时候说如果不要肌肉块就要少刺激小腿，那还能做些什么运动呢？cardio好像都要刺激到小腿，游泳会好一点？
有一种barre叫cardio barre.... 也属于low impact cardio...
恩，记笔记。。。ing
收益啊！还能看大腿，我此生何求！
木好吃滴：D
木好吃滴：D
乃秀色可餐。
不懂就问：
像EP这样low impact cardio对身体尤其是想减脂的人来说， 效果会比跑步差吗？在EP上， 很难做HIIT， SS要容易的多。
另外你有你做的HIIT的ROUTINE吗？
WT的话， 如果现有DUMBBELL已经对肌肉产生不了太多酸痛的感觉， 是 不是就要加重量了， 表明身体已经适应原来的重量， 需要加重刺激身体的反应。 矛盾的是，这更重的重量对身体关节等等impact 不就更加了吗？ 怎么解决这对矛盾呢？
谢谢！
1）理论上讲，从耗卡看没区别。EP我做的也不多，我相信应该也有不同档调节达到interval or HIIT 水平的。 2）我HIIT主要是根据个人的heart rate...适用于我的未必适用于别人。你自己根据理论实践吧。这有一篇文章：http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/
3）关于wt, 真练的话，还是要靠barbell training的。。。dumbbell 做的最多的都是些isolation movement ....而且肌肉不产生反应，估计是你的dumbbell 压根也没多重。。。4）squats等barbell training, 做对了不伤关节的。做错了的话，就不好说了。in fact: weight lifting is less stressful on your joints than running: it involves controlled, non-strength training. It will increase the health of your joints by strengthening the muscles & ligaments that hold them together...
[此贴子已经被作者于2013/1/28 12:26:03编辑过]
乃秀色可餐。
解馋不解饱：D
EP个人经验：挺好的，就是最近阻力14心律才能上145，但是如果前一天练腿，那就各种不给力了。恩，barre其实很好:p almost no impact. Target womanly muscles :)
barre rocks.... 只可惜不能算cardio严格意义上。。
以下是引用无风自飞在1/28/2013 12:18:00 PM的发言：
1）理论上讲，从耗卡看没区别。EP我做的也不多，我相信应该也有不同档调节达到interval or HIIT 水平的。 2）我HIIT主要是根据个人的heart rate...适用于我的未必适用于别人。你自己根据理论实践吧。这有一篇文章：http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/
3）关于wt, 真练的话，还是要靠barbell training的。。。dumbbell 做的最多的都是些isolation movement ....而且肌肉不产生反应，估计是你的dumbbell 压根也没多重。。。4）squats等barbell training, 做对了不伤关节的。做错了的话，就不好说了。in fact: weight lifting is less stressful on your joints than running: it involves controlled, non-strength training. It will increase the health of your joints by strengthening the muscles & ligaments that hold them together...
[此贴子已经被作者于2013/1/28 12:26:03编辑过]
我现在健身减脂4个月，从2个多月前开始学习你和其他姐妹的帖子，调整健身方法和目标。
目前效果不错。
我跑步1个多月，目前在做p90x，差不多一个月。这段时间体重减了7磅从118到111，腰围从72厘米减到66厘米。
我现在比较困惑的是啥时候应该从减脂专为增肌。我身高167.就体重来说，我觉得到108就差不多了。但是就腰腹来说，现在还有不少脂肪。我比较理想的腰围是60厘米。是否应该一直减脂到腰腹达到满意，还是应该先专为增肌一段时间，然后再减脂。
多谢你跟大家分享你的经验。
以下是引用无风自飞在1/28/2013 1:14:00 PM的发言：
有一种barre叫cardio barre.... 也属于low impact cardio...
无风，你这个帖子太好了。很佩服你。:)
我现在健身减脂4个月，从2个多月前开始学习你和其他姐妹的帖子，调整健身方法和目标。
目前效果不错。
我跑步1个多月，目前在做p90x，差不多一个月。这段时间体重减了7磅从118到111，腰围从72厘米减到66厘米。
我现在比较困惑的是啥时候应该从减脂专为增肌。我身高167.就体重来说，我觉得到108就差不多了。但是就腰腹来说，现在还有不少脂肪。我比较理想的腰围是60厘米。是否应该一直减脂到腰腹达到满意，还是应该先专为增肌一段时间，然后再减脂。
多谢你跟大家分享你的经验。
well...看你的目的是什么了。每个人的架子比例不同，很难用绝对的体重和腰围定乾坤。但是塑形是一个漫长的旅程。增减往复中。。。一套prg平台了，it's a time to try something new...
哈哈哈，看出来无风姐现在多into barre了！
嘻嘻。。cardio barre 我自己不喜欢的。。属于barre中的cardio...严格说是cardio, 不算barre:)
进来留下鼻血 ， 嘻嘻
啃。。！：）
无风第一次在楼里提high impact cardio的时候，俺就特意去搜这个定义。以前俺跑的不是很多，大概30分钟慢跑，现在也打算跟风，转medium/low impact cardio了。
除非是跑马或是真爱。。。如果从纯塑形减肥来说，长期长跑（特别是路跑）边际效益不高啊。。。IMO
除非是跑马或是真爱。。。如果从纯塑形减肥来说，长期长跑（特别是路跑）边际效益不高啊。。。IMO
長期長袍又恰恰是最多人正在做的，每次去gym都看到跑步機上那些人跑的大汗淋漓，街邊也經常看到好多老美跑啊跑的~~
長期長袍又恰恰是最多人正在做的，每次去gym都看到跑步機上那些人跑的大汗淋漓，街邊也經常看到好多老美跑啊跑的~~
跑跑心情爽，而且很多人刚开始除了跑也不知道怎么练别的。
長期長袍又恰恰是最多人正在做的，每次去gym都看到跑步機上那些人跑的大汗淋漓，街邊也經常看到好多老美跑啊跑的~~
哈哈哈。good thing is: I've been there and done that...:) 跑步的优点很多了，强健心肺，消除anxiety, 简单易行。。。只是从塑形角度看，边际效益不高。；）
跑跑心情爽，而且很多人刚开始除了跑也不知道怎么练别的。
大胖子靠跑步减肥确实管用，尽管长期look都不咋地；）
可我身边有几个姑娘，天天一跑就两三个小时， 10多mile的跑，怎么看她们的肚子，都很大呢？？？
以下是引用小卤蛋在1/28/2013 1:54:00 PM的发言：
長期長袍又恰恰是最多人正在做的，每次去gym都看到跑步機上那些人跑的大汗淋漓，街邊也經常看到好多老美跑啊跑的~~
关于这个长跑我很有疑惑，看比赛那长跑运动员都精瘦精瘦的，
可我身边有几个姑娘，天天一跑就两三个小时， 10多mile的跑，怎么看她们的肚子，都很大呢？？？
1）专业跑马的，每天训练强度比你周围姑娘是天壤俩级别。 2）饮食！光见了跑没见了吃：） 3）基因。99%的population, 咋整也没戏专业跑马的身材。the leaner, the faster...:)
EP个人经验：挺好的，就是最近阻力14心律才能上145，但是如果前一天练腿，那就各种不给力了。恩，barre其实很好:p almost no impact. Target womanly muscles :)
飞大少奶奶厉害 ,我ep只能睬阻力4最高.另外,请问往前与往后踩有区别吗.
飞大少奶奶厉害 ,我ep只能睬阻力4最高.另外,请问往前与往后踩有区别吗.
俺个人觉得区别不大，都是有氧，你换着来，这样不会太无聊。
我上月出差在HOTEL里的EP， 一旦增加LEVEL， 哎呦那个难踩啊，要费很大力才能蹬一下， 速度马上掉下去。 而我家里这个， 增加LEVEL， 就是增加倾斜度， LEVEL到10 也能HANDLE。 请问你们平时用的EP都是哪种？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
冒泡！發一個最近迷戀的身材。無風jj覺得怎麼樣？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
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此主题相关图片如下575225_288403317916827_1817484639_n.jpg：
1000% over !!!! 女性美尽失IMO...:)
假胸、纹身。。各种不和我的口味：）
哈哈...健身跟RP无关...LOL
哈哈...健身跟RP无关...LOL
错！it's about taste after all :) !!!!
1）理论上讲，从耗卡看没区别。EP我做的也不多，我相信应该也有不同档调节达到interval or HIIT 水平的。 2）我HIIT主要是根据个人的heart rate...适用于我的未必适用于别人。你自己根据理论实践吧。这有一篇文章：http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/ 3）关于wt, 真练的话，还是要靠barbell training的。。。dumbbell 做的最多的都是些isolation movement ....而且肌肉不产生反应，估计是你的dumbbell 压根也没多重。。。4）squats等barbell training, 做对了不伤关节的。做错了的话，就不好说了。in fact: weight lifting is less stressful on your joints than running: it involves controlled, non-strength training. It will increase the health of your joints by strengthening the muscles & ligaments that hold them together...
[此贴子已经被作者于2013/1/28 12:26:03编辑过]
姐啊, 这个不尽然啊...不过没啥好争的. 白猫黑猫, 逮着耗子算.
那你拎铃的目的是啥捏？ I mean which muscle are u targeting? :)
上身塑型啊外家full body workout.
[此贴子已经被作者于2013/1/28 17:24:49编辑过]
内个肌肉不用立马退化果然是真理啊. 几个星期没拎贴, 以为做push-ups, chin-ups也能锻炼着, 结果哑铃各种举不动啊...
那你拎铃的目的是啥捏？ I mean which muscle are u targeting? :)
姐啊, 这个不尽然啊...不过没啥好争的. 白猫黑猫, 逮着耗子算.
I'm confident that u will see my point later...:)
I'm confident that u will see my point later...:)
I see your point already啦. 就是觉得吧...你的观点是对的, 但不是绝对.
姐啊, 这个不尽然啊...不过没啥好争的. 白猫黑猫, 逮着耗子算.
并且：每个人的目的不尽相同啊！即便真争论，也要放到具体问题的微观层面。。。
并且：每个人的目的不尽相同啊！即便真争论，也要放到具体问题的微观层面。。。
所以你那句听着象blanket statement的啊.
上身塑型啊外家full body workout.
[此贴子已经被作者于2013/1/28 17:24:49编辑过]
嗯。。。那你是说isolation exercise...二三头啥的。。
冒泡！發一個最近迷戀的身材。無風jj覺得怎麼樣？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
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这还是女人么？
I see your point already啦. 就是觉得吧...你的观点是对的, 但不是绝对.
嗯。。。你下去认真读一读strength training 经典书，外加men's health....就可能有更深刻的理解：）
所以你那句听着象blanket statement的啊.
就她原始问题而言，不算blanket... 问很难想象不用barbell如何perform 正确有效的squat...
嗯。。。你下去认真读一读strength training 经典书，外加men's health....就可能有更深刻的理解：）
书要不是能说服人, 也赚不到钱的呀. 不是吗? LOL
书要不是能说服人, 也赚不到钱的呀. 不是吗? LOL
那啥，除了忽悠的书，还有＂科学＂的书：D 民科跟生物PHD之间还有很广泛的空间：）
就她原始问题而言，不算blanket... 问很难想象不用barbell如何perform 正确有效的squat...
她的问题
"
WT的话， 如果现有DUMBBELL已经对肌肉产生不了太多酸痛的感觉， 是 不是就要加重量了， 表明身体已经适应原来的重量， 需要加重刺激身体的反应。 矛盾的是，这更重的重量对身体关节等等impact 不就更加了吗？ 怎么解决这对矛盾呢？"
跟用barbell还是dumbbell没啥关系吧. 关键在于如何生成对肌肉的刺激. 就这个来说, barbell, dumbbell的作用应该是一样的.
她的问题
"
WT的话， 如果现有DUMBBELL已经对肌肉产生不了太多酸痛的感觉， 是 不是就要加重量了， 表明身体已经适应原来的重量， 需要加重刺激身体的反应。 矛盾的是，这更重的重量对身体关节等等impact 不就更加了吗？ 怎么解决这对矛盾呢？"
跟用barbell还是dumbbell没啥关系吧. 关键在于如何生成对肌肉的刺激. 就这个来说, barbell, dumbbell的作用应该是一样的.
嘿嘿。。。看你是字面上读，还是reading between the lines了。：D
40磅以上。。。手腕该翘了。
Dumbbell 40磅下可以双手握做squat，但是屁股翘不了是真的，只能算初级过渡。这个量算有氧不是WT. 40磅以上。。。手腕该翘了。
可以说这个分人吗?
有的人睡在gym里, PG相对也翘不起来; 有的人踩几脚EP, PG也会翘.
Dumbbell 40磅下可以双手握做squat，但是屁股翘不了是真的，只能算初级过渡。这个量算有氧不是WT.
40磅以上。。。手腕该翘了。
哈哈哈lol....dumbbell 加量我只能理解到：biceps curls...:D
哈哈哈lol....dumbbell 加量我只能理解到：biceps curls...:D
恩, 那是你的理解. :)
可以说这个分人吗?
有的人睡在gym里, PG相对也翘不起来; 有的人踩几脚EP, PG也会翘.
你这么爱扣个别例子没意思，大多数肯练squat的女人肯定因为EP不能满足她们。
恩, 那是你的理解. :)
所以她问我，我就如实答了：D
你这么爱扣个别例子没意思，大多数肯练squat的女人肯定因为EP不能满足她们。
怎么是个别呢? 不就是苹果跟梨的区别吗, 女人里最多的两种身材? WT的人, 不见得都是奔着翘PG去的, 不过如果有翘PG的by product, 何乐而不为呢?
所以她问我，我就如实答了：D
我没说你错, 只是觉得有点绝对而已. 不过具体问题, 具体分析, 这个我坚决同意.
[此贴子已经被作者于2013/1/28 18:10:15编辑过]
那你到底啥意思？练dumbell屁股会翘？
当然会.
怎么是个别呢? 不就是苹果跟梨的区别吗, 女人里最多的两种身材? WT的人, 不见得都是奔着翘PG去的, 不过如果有翘PG的by product, 何乐而不为呢?
那你到底啥意思？练dumbell屁股会翘？
当然会.
奔个吧！
奔个吧！
我们情况完全不同, 没有互相参考的必要. 恩. 你接着练吧.