Cardio: interval run 30min, 很久不跑有点不灵光啊：） EP 40mins
看無風姐每天的cardio都是至少一小時，為啥一些健身教練都說cardio限制在半小時內最好呢？
1)cardio从纯塑型的角度看，就是burn...that's all. 很多健身教练都是以bulking up 为目标，cardio 少是必须的。2）如果你认真看我的健身日记，从去年十月份到现在，我已经很少每天cardio more than 30mins了。所以才有昨天的各种不灵光：）3）cardio 是健身塑形中不可缺少的一部分。每个人根据不同时期不同目标灵活掌握是关键。我今年的目标就是大幅度减少（相对去年）high impact cardio exercise. 每周末跑一两次interval or HIIT...no more long run.
1)cardio从纯塑型的角度看，就是burn...that's all. 很多健身教练都是以bulking up 为目标，cardio 少是必须的。2）如果你认真看我的健身日记，从去年十月份到现在，我已经很少每天cardio more than 30mins了。所以才有昨天的各种不灵光：）3）cardio 是健身塑形中不可缺少的一部分。每个人根据不同时期不同目标灵活掌握是关键。我今年的目标就是大幅度减少（相对去年）high impact cardio exercise. 每周末跑一两次interval or HIIT...no more long run.
各种都亲自尝试一下，其实也好，试过就知道what works (or not) for YOUR body:)
有关5x5...简单说两句： 1)原始定义：The 5x5 workout is a training system devised by football strength coach Bill Starr in the 1970s. Each workout consists of three primary exercises: squats, power cleans and bench presses. And it's performed three times a week. 2)改良版本：太多了。。。除了5x5 这俩数没变，有变重量％的，有变具体运动的，有变每周运动次数的。。。等等。。。我最近练的除了85％1RM没变，其他都不是原始定义上的5x5了。 3)理论上说：5x5 is for strength, v.s. 3x10 is for mass。。。 但是我目前的感觉是it all depends on... (不同人，不同肌肉部位。。） 4)具体效果：我以前一直3x10...最近才开始尝试5x5....摸索感觉中。。。初步直觉是：不同肌肉群需要不同prgs....灵活掌握是关键：）
[此贴子已经被作者于2013/1/26 0:54:34编辑过]
以下是引用我是我在1/26/2013 12:49:00 AM 的发言：
分享个Taylor Swift的美图。。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
p的认不出来了。。。
弄的挺童话
其实我更喜欢他的另一个孩纸--pixar。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
过继给迪士尼了。。。
算是？算是？算是吗？我不是铁粉
估计比我铁多了：D
分享个Taylor Swift的美图。。。。微波上来的。一会儿我就删了，不乱贴图。
[此贴子已经被作者于2013/1/26 0:54:34编辑过]
木看见：（
估计比我铁多了：D
没有苹果电脑（你有你有），只有爱派和爱疯
[此贴子已经被作者于2013/1/26 2:15:18编辑过]
没有苹果电脑（你有你有），只有爱派和爱疯
哈哈哈。。嗯！我有大苹果：D
再给你贴一下噢，亲，我怕弄乱你的楼。这一晚上都坐你楼里侃大山。
拍摄场面狠壮大～～～！仙女～～～！：）
难得你来～～～
绵绵细雨。。。REST DAY:)
今天贴两张不那么凛冽滴，温油的光影。。。
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/29 2:54:42编辑过]
谢mm！我一般都临睡前更新，东部同学早上看刚好：）我个人感觉运动促进新陈代谢，吃的多其实消耗也多，最后身体吸收存储的部分其实也没有卡数显示的那么多。if that makes sense...:)
嗯嗯，明白！话说今天没有运动的无风更新的好早，东部的孩子好满足！我也小声汇报一下，今天treadmill 45mins, 游泳55mins~~~运动的时候就想着什么时候也能练出无风的身材！！
wow～，沙发！第一次离神这么近啊～
MUA~~~~!
真是美啊～，真的是70％基因＋30％后天练么？那先天不足的，肿么办啊？
嘻嘻。。。偶透过屏幕，x光一下。。。发现你先天挺足滴～～～
嗯嗯，明白！话说今天没有运动的无风更新的好早，东部的孩子好满足！我也小声汇报一下，今天treadmill 45mins, 游泳55mins~~~运动的时候就想着什么时候也能练出无风的身材！！
哈哈。。嗯。。。以后尽量早：D
美女加油～～～！
MUA~~~~!
刚刚游泳回来，就看到女神的更新，我好激动～
我身边还有另外一个神：自由泳25 yard只要8个stroke就游完了～
[此贴子已经被作者于2013/1/26 1:30:33编辑过]
刚刚游泳回来，就看到女神的更新，我好激动～
我身边还有另外一个神：自由泳25 yard只要8个stroke就游完了～
[此贴子已经被作者于2013/1/26 1:30:33编辑过]
矮马。。。那是水神～～～！你问问，看ta以前是不是练过中长跑？：）
太nice了，您！什么时候有机会能in person仰慕一下就更好了～～
你在哪里呀？：）
嘻嘻。。。偶透过屏幕，x光一下。。。发现你先天挺足滴～～～
太nice了，您！什么时候有机会能in person仰慕一下就更好了～～
矮马。。。那是水神～～～！你问问，看ta以前是不是练过中长跑？：）
ta说没有专业练过，偶而自己大冬天沿着查尔斯河边瞎跑个10公里的～
你在哪里呀？：）
偶在湾区～，跟你一个时区。
[此贴子已经被作者于2013/1/26 1:36:23编辑过]
ta说没有专业练过，偶而自己大冬天沿着查尔斯河边瞎跑个10公里的～
矮马。。。果不其然曾经是跑神：）
游泳里非专业出身的黑马级别的，我认识的好几个都是跑步出身，中心思想是：肺活量/breathing 强大！：）
偶在湾区～，跟你一个时区。
[此贴子已经被作者于2013/1/26 1:36:23编辑过]
嗯。。。见面的机会还是很大滴～～～！嘻嘻：D
嗯。。。见面的机会还是很大滴～～～！嘻嘻：D
矮马，我都哆嗦得半天敲不了一个字了～
矮马，我都哆嗦得半天敲不了一个字了～
你朝南哆嗦一下，我往北哆嗦一下，咱俩就抱成一团啦～～～
你朝南哆嗦一下，我往北哆嗦一下，咱俩就抱成一团啦～～～
呵呵，比较晚了，晚安～
你朝南哆嗦一下，我往北哆嗦一下，咱俩就抱成一团啦～～～
xmjd,东部孩子看完吻油的也呼呼了！晚安！^_^
读了他的传记，发现：he is truly really the "leaner and meaner"!!!! MEAN 是他天性，其他都再说：）
这还真是。我有时不厚道地想，他这是不是也是 genes 啊，他生父就够 wsn 的。
光线一温油就像天堂了，只缺双翅膀。。。楼好高，不爬了：（
矮马，你文字驾驭的功力太让我膜拜了！
我爱看第二张那种风格的照片，很有感觉。
光线一温油就像天堂了，只缺双翅膀。。。楼好高，不爬了：（
嘻嘻。。原来vs的天使翅膀是芥末来滴：D
这还真是。我有时不厚道地想，他这是不是也是 genes 啊，他生父就够 wsn 的。
性格绝对遗传！他自己不也是推脱掉自己的亲生女儿么，跟他爹一个岁数上。。。
矮马，你文字驾驭的功力太让我膜拜了！
她学理科就对了！语文一项就甩众人N条街：D
以下是引用无风自飞在1/26/2013 1:06:00 PM 的发言：
性格绝对遗传！他自己不也是推脱掉自己的亲生女儿么，跟他爹一个岁数上。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
吼吼吼，周末早上睡懒觉起来边喝牛奶边看片片~幸糊的哩~~~
摸啃抱！周末愉快！：）
我爱看第二张那种风格的照片，很有感觉。
嘿嘿。。你喜欢环境人像。。镜头拉的远。。只要身高有，人立即细长起来。这个拍法技术含量简单：D
好奇无风在健身版这么有名的 有没有人找你签过名？
嘻嘻嘻，南加州太辽阔拉：D 我生活跟工作的圈子里华人不多。。。大部分人都不混华人：P
这还真是。我有时不厚道地想，他这是不是也是 genes 啊，他生父就够 wsn 的。
那啥，nonetheless, jobs 的marketing & sales （其实也就是part of his manipulating skills) 绝对是天才级别的！令我等高山仰止，只可模仿，无法超越：D
嘻嘻嘻，南加州太辽阔拉：D 我生活跟工作的圈子里华人不多。。。大部分人都不混华人：P
嫩在外面自拍的時候，有熱心人上來幫你拍嗎？^^
嘿嘿。。你喜欢环境人像。。镜头拉的远。。只要身高有，人立即细长起来。这个拍法技术含量简单：D
那我要学习一下，把自己照的细长一下
那我要学习一下，把自己照的细长一下
学会了记得上来奔哦
喜欢365的色彩。无风不穿真心最最好看。
我今天去了我们这里的安家和贼酷，减价区跟地摊差不多。安家裙子就是看你穿好看，店里一看马上灭草。现在明白你说是道具的意思了。
呵呵。。。其实吧，能淘到自己喜欢的就好。。。衣服么，就这么回事儿：D
对了，AF你估计看不上了，他们家减价挺狠的。MS我们mall里男女老少的，每人都一件AF忽地>_<
嗯。。。现在是真心不穿AF了（偶尔拍照客串一下，现实中基本再也不穿了：）
给两位小同学买了不少fitch...真的是狠白菜：）
嫩在外面自拍的時候，有熱心人上來幫你拍嗎？^^
嘻嘻。。。偶尔有好奇的围观群众零星。。。比如有一次我在电梯间门口镜子前架了个大头～～～
学会了记得上来奔哦
嘿嘿。。。拥护政委～～～！
那我要学习一下，把自己照的细长一下
人小点，融化在背景中，想大只都困难
1.Barre 1hr
2.WT： squat, lunge, DL, BP, pull up
3.Cardio: interval run 30min, 很久不跑有点不灵光啊：） EP 40mins
4.看澳网，学习了俩真理：1）世界pro前100的，都是天给的。2）澳网男子最后一名去打女单冠军，估计直下两局的赢。竞技体育（or even everything else) 男的比女的难混多了。
5. 来张琼瑶的糖水。。。真心喜欢这条小裙纸～～～～
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/30 2:04:43编辑过]
是沙发咩？！喔吼吼??
那我板凳把
~~~~(>_<)~~~~ 没抢到，被挤出来了
[此贴子已经被作者于2013/1/27 1:19:02编辑过]
1/26
1.Barre 1hr
2.WT： squat, lunge, DL, BP, pull up
3.Cardio: interval run 30min, 很久不跑有点不灵光啊：） EP 40mins
4.看澳网，学习了俩真理：1）世界pro前100的，都是天给的。2）澳网男子最后一名去打女单冠军，估计直下两局的赢。竞技体育（or even everything else) 男的比女的难混多了。
5. 来张琼瑶的糖水。。。真心喜欢这条小裙纸～～～～
介都是一天练哒？。。。相比之下我太懒了
我给我一起健身的朋友看姐的照片，朋友说她肯定练得比你勤多了
糖水很甜，嗯。
我也很久不跑了，各种跑不动。
是沙发咩？！喔吼吼??
嘻嘻。。MUA~~~!!!
那我板凳把
啃！！
地板了 ···········
~~~~(>_<)~~~~ 没抢到，被挤出来了
[此贴子已经被作者于2013/1/27 1:19:02编辑过]
抱腿上：D
趕上大片了~~
嘿嘿。。小的：D
这张有点儿民族风。无风真是百变女郎啊。
博爱：D
介都是一天练哒？。。。相比之下我太懒了
我给我一起健身的朋友看姐的照片，朋友说她肯定练得比你勤多了
对。分了早晚两次。比我练得勤的，肯定大有人在：）
糖水很甜，嗯。
我也很久不跑了，各种跑不动。
慢跑没事，8以上各种不给力：）
玛雅 JJ你太能练了！ 五体投地呀五体投地！ btw 小白的问一下 EP是个啥 ？
呵呵。。barre属于warm up跟细雕刻的。不算workout:) EP椭圆机：）
看無風姐每天的cardio都是至少一小時，為啥一些健身教練都說cardio限制在半小時內最好呢？
Cardio: interval run 30min, 很久不跑有点不灵光啊：） EP 40mins
看無風姐每天的cardio都是至少一小時，為啥一些健身教練都說cardio限制在半小時內最好呢？
1)cardio从纯塑型的角度看，就是burn...that's all. 很多健身教练都是以bulking up 为目标，cardio 少是必须的。2）如果你认真看我的健身日记，从去年十月份到现在，我已经很少每天cardio more than 30mins了。所以才有昨天的各种不灵光：）3）cardio 是健身塑形中不可缺少的一部分。每个人根据不同时期不同目标灵活掌握是关键。我今年的目标就是大幅度减少（相对去年）high impact cardio exercise. 每周末跑一两次interval or HIIT...no more long run.
1)cardio从纯塑型的角度看，就是burn...that's all. 很多健身教练都是以bulking up 为目标，cardio 少是必须的。2）如果你认真看我的健身日记，从去年十月份到现在，我已经很少每天cardio more than 30mins了。所以才有昨天的各种不灵光：）3）cardio 是健身塑形中不可缺少的一部分。每个人根据不同时期不同目标灵活掌握是关键。我今年的目标就是大幅度减少（相对去年）high impact cardio exercise. 每周末跑一两次interval or HIIT...no more long run.
我开始捉急了，上个月跑那么少，进步还很快，这个月跑的多了，上重量各种不给力，人还感觉肚子上又胖了一圈。
我开始捉急了，上个月跑那么少，进步还很快，这个月跑的多了，上重量各种不给力，人还感觉肚子上又胖了一圈。
根据我的亲身经验：1）光跑不wt,短期内减脂，长期如果不加miles, 要么平台要么反弹 2）跑步对腿形和臀型的塑造不是见效最快的。 3）跑步属于high impact cardio, 长期搞，四十岁以后各种关节磨损都要pay back...4）我自己今年只准备一周一两次20-30分钟变速跑。5）同学们年龄不等，志向不同，自己斟酌着练吧。：）
根据我的亲身经验：1）光跑不wt,短期内减脂，长期如果不加miles, 要么平台要么反弹 2）跑步对腿形和臀型的塑造不是见效最快的。 3）跑步属于high impact cardio, 长期搞，四十岁以后各种关节磨损都要pay back...4）我自己今年只准备一周一两次20-30分钟变速跑。5）同学们年龄不等，志向不同，自己斟酌着练吧。：）
圣经 ！
呵呵。。。其实吧，能淘到自己喜欢的就好。。。衣服么，就这么回事儿：D
恩其实身材好是王道， 穿啥都有Style
根据我的亲身经验：1）光跑不wt,短期内减脂，长期如果不加miles, 要么平台要么反弹 2）跑步对腿形和臀型的塑造不是见效最快的。 3）跑步属于high impact cardio, 长期搞，四十岁以后各种关节磨损都要pay back...4）我自己今年只准备一周一两次20-30分钟变速跑。5）同学们年龄不等，志向不同，自己斟酌着练吧。：）
埃，跑步容易饿，跑完了没力气加重量，或者跑太多了DOMS恢复不过来。这个月热情高涨却成事不足败事有余。
和肥肉长期斗争，要一步一个脚印：（对了姐能不能谈谈最近5x5的感想。
以下是引用flyingplate在1/27/2013 8:56:00 PM 的发言：
埃，跑步容易饿，跑完了没力气加重量，或者跑太多了DOMS恢复不过来。这个月热情高涨却成事不足败事有余。
和肥肉长期斗争，要一步一个脚印：（对了姐能不能谈谈最近5x5的感想。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
这线条真美！mm 能介绍下平时饮食吗？
去年的帖子里有。你去翻翻看
恩其实身材好是王道， 穿啥都有Style
臭美之心是王道呀～～～哈哈哈
圣经 ！
矮马。。。身经：D
超喜欢365第二张的构图和色彩。
以前很少拍这种把人融化在大背景中的。。。今年开始拍的多起来了。。。嘿嘿。。。以后老了估计更多。。。便于隐藏种种细节：D
369的神情很纯很无辜。嘿嘿。
哈哈
埃，跑步容易饿，跑完了没力气加重量，或者跑太多了DOMS恢复不过来。这个月热情高涨却成事不足败事有余。
和肥肉长期斗争，要一步一个脚印：（对了姐能不能谈谈最近5x5的感想。
各种都亲自尝试一下，其实也好，试过就知道what works (or not) for YOUR body:)
有关5x5...简单说两句：
1)原始定义：The 5x5 workout is a training system devised by football strength coach Bill Starr in the 1970s. Each workout consists of three primary exercises: squats, power cleans and bench presses. And it's performed three times a week.
2)改良版本：太多了。。。除了5x5 这俩数没变，有变重量％的，有变具体运动的，有变每周运动次数的。。。等等。。。我最近练的除了85％1RM没变，其他都不是原始定义上的5x5了。
3)理论上说：5x5 is for strength, v.s. 3x10 is for mass。。。 但是我目前的感觉是it all depends on... (不同人，不同肌肉部位。。）
4)具体效果：我以前一直3x10...最近才开始尝试5x5....摸索感觉中。。。初步直觉是：不同肌肉群需要不同prgs....灵活掌握是关键：）
以前很少拍这种把人融化在大背景中的。。。今年开始拍的多起来了。。。嘿嘿。。。以后老了估计更多。。。便于隐藏种种细节：D
哈哈哈，我喜欢。
这身材！ 太赞太赞
这线条真美！mm 能介绍下平时饮食吗？
美女查看一下首页的FAQs:)
她的5*5不是5*5。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
嘿嘿。。。55已经N种版本了现在～～～
去年的帖子里有。你去翻翻看
嗯。。。谢lusi~~~!