【铁片架下死，做鬼也风流】 我看他人买lulu，他人笑我冤大头，再勾搭别人买lulu就罚奔

以下是引用flyingplate在3/28/2013 7:49:00 PM的发言：

她那个肌肉损失太严重了。小基数个字矮的搞不得啊！
想说没有说~
 

以下是引用emmababc在3/28/2013 7:51:00 PM的发言：

    
    
    
怎么看出肌肉损失来？
    
她吃的那么少，运动能力越练越差，不就是肌肉损失么。她个子高，代谢底子在那儿倒是也不怕，我要那么搞，只能一辈子日吃400卡才能保持。

以下是引用flyingplate在3/28/2013 8:28:00 PM的发言：

她吃的那么少，运动能力越练越差，不就是肌肉损失么。她个子高，代谢底子在那儿倒是也不怕，我要那么搞，只能一辈子日吃400卡才能保持。
代谢跟高矮没啥太直接的关系。。。当然相对来说哈。
 

以下是引用flyingplate在3/28/2013 8:28:00 PM的发言：

    
    
     她吃的那么少，运动能力越练越差，不就是肌肉损失么。她个子高，代谢底子在那儿倒是也不怕，我要那么搞，只能一辈子日吃400卡才能保持。
    

好久没follow过公主了，我记得以前她写减肥的帖子时说自己每天运动很长时间（跑步超过10迈？？？），她现在不运动了吗？她吃的是真少，当时看她写自己一天的食谱，非人类啊

以下是引用flyingplate在3/28/2013 8:34:00 PM的发言：

我也lean不下去，但是我宁可折腾一年也不愿意少吃或者牺牲重量。有时候，不是说跑得多，吃得少一定瘦（前提是最大限度保留线条）。
这是在说姐嘛。。。当然我跑的不多， 吃的不少。。。所以不瘦也没招。
 
 

以下是引用钱途无亮在3/28/2013 8:30:00 PM的发言：

    
    
     代谢跟高矮没啥太直接的关系。。。当然相对来说哈。
      
    
我也lean不下去，但是我宁可折腾一年也不愿意少吃或者牺牲重量。有时候，不是说跑得多，吃得少一定瘦（前提是最大限度保留线条）。

以下是引用钱途无亮在3/28/2013 8:34:00 PM的发言：

    
    
     这是在说姐嘛。。。当然我跑的不多， 吃的不少。。。所以不瘦也没招。
      
      
    
因为接近你身体认为的理想体重了吧。要打破可能需要一些真功夫，可得好好练一阵子。

以下是引用emmababc在3/28/2013 8:32:00 PM的发言：

    
    
    
好久没follow过公主了，我记得以前她写减肥的帖子时说自己每天运动很长时间（跑步超过10迈？？？），她现在不运动了吗？她吃的是真少，当时看她写自己一天的食谱，非人类啊
    
长时间有氧本来就不利于女生减肥，一停就完。mark客气地称为chronic cardio.

以下是引用flyingplate在3/28/2013 8:34:00 PM的发言：

    
    
     我也lean不下去，但是我宁可折腾一年也不愿意少吃或者牺牲重量。有时候，不是说跑得多，吃得少一定瘦（前提是最大限度保留线条）。
    

我最近总结的经验是 只要能保证心率飙到一定高度 再注意饮食 绝对掉脂肪 但问题是人脑适应太快 即便是INSANITY那个强度 练一阵子心率也上不去了 很多时候觉得自己很累了 其实心率根本没多高

以下是引用脱北者在3/28/2013 8:42:00 PM的发言：

    
    
    
我最近总结的经验是 只要能保证心率飙到一定高度 再注意饮食 绝对掉脂肪 但问题是人脑适应太快 即便是INSANITY那个强度 练一阵子心率也上不去了 很多时候觉得自己很累了 其实心率根本没多高
    
问题是也掉PG阿，最后掉PG速度大于掉肚子，我可就哭死啦。

总之，有氧，饮食和重量有一个微妙的平衡，是一场斗智斗勇的持久战。

以下是引用flyingplate在3/28/2013 8:45:00 PM的发言：

问题是也掉PG阿，最后掉PG速度大于掉肚子，我可就哭死啦。
分人啊。 我就不掉PG不掉腿啊， 闹心。
 

以下是引用钱途无亮在3/28/2013 8:47:00 PM的发言：

    
    
     分人啊。 我就不掉PG不掉腿啊， 闹心。
      
    
所以没有one size fit all, 那些只要轻体重的是理解不了我们的挣扎的。

我小人之心了，以为无量也是追求一个＂瘦＂字的

以下是引用flyingplate在3/28/2013 7:49:00 PM 的发言：

    
    
     她那个肌肉损失太严重了。小基数个字矮的搞不得啊！
    


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以下是引用flyingplate在3/28/2013 8:51:00 PM的发言：

    
    
     所以没有one size fit all, 那些只要轻体重的是理解不了我们的挣扎的。
    

只要体重轻也希望腿细屁股小腰细

那你没看到她说空有恒心毅力是没用的？

以下是引用emmababc在3/28/2013 7:50:00 PM 的发言：

    
    
    
无风肯定是先天条件占很大便宜，但以她的工作家庭为背景加上自身条件已经那么好了，每天还能去健身，而且还特别认真，这也需要很大恒心的吧。最近有空就在看她以前的帖子，越来越欣赏她了
    


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以下是引用boboli在3/28/2013 8:52:00 PM的发言：
我小人之心了，以为无量也是追求一个＂瘦＂字的

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你没有啊。。。我追求瘦， 但是还要有点小鸡肉的。
 

她吃的确实苦逼。。。每天扣着算着，我也就扣算了半年多吧，上了铁架人生才美好的

以下是引用flyingplate在3/28/2013 8:28:00 PM 的发言：

    
    
     她吃的那么少，运动能力越练越差，不就是肌肉损失么。她个子高，代谢底子在那儿倒是也不怕，我要那么搞，只能一辈子日吃400卡才能保持。
    


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以下是引用boboli在3/28/2013 8:55:00 PM的发言：
她吃的确实苦逼。。。每天扣着算着，我也就扣算了半年多吧，上了铁架人生才美好的

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然后开始扭捏？
 

以下是引用boboli在3/28/2013 8:53:00 PM的发言：

    
    那你没看到她说空有恒心毅力是没用的？

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我前面也说了，塑形这个成果是和自己以前的身材比，不是和无风比

以下是引用flyingplate在3/28/2013 8:45:00 PM的发言：

    
    
     问题是也掉PG阿，最后掉PG速度大于掉肚子，我可就哭死啦。
    

以MM的底子 搞INSANITY估计1~2周就可以收工了 只掉脂肪不掉肌肉 不过估计MM还是舍不得自己的肌肉 哈哈

以下是引用boboli在3/28/2013 8:52:00 PM的发言：

    
    我小人之心了，以为无量也是追求一个＂瘦＂字的

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日入2000多大卡，食量摆在那儿呢。有一个好的代谢，对小个儿我等也是有好处的。

以下是引用emmababc在3/28/2013 8:52:00 PM的发言：

    
    
    
只要体重轻也希望腿细屁股小腰细
    
PG小我不喜欢。我就是想吃很多也不胖哈哈哈。

以下是引用flyingplate在3/28/2013 9:00:00 PM的发言：

    
    
     PG小我不喜欢。我就是想吃很多也不胖哈哈哈。
    

pg这个咱国女大部分不圆还下垂，大了就难看了，要是圆乎乎的翘屁股没人会不喜欢

以下是引用flyingplate在3/28/2013 9:03:00 PM的发言：

胖的时候还好，越靠近合理体重我就越受不了饿。
理论是说越接近理想越不能饿了。。。
 

以下是引用boboli在3/28/2013 8:55:00 PM的发言：

    
    她吃的确实苦逼。。。每天扣着算着，我也就扣算了半年多吧，上了铁架人生才美好的

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胖的时候还好，越靠近合理体重我就越受不了饿。

以下是引用脱北者在3/28/2013 8:58:00 PM的发言：

    
    
    
以MM的底子 搞INSANITY估计1~2周就可以收工了 只掉脂肪不掉肌肉 不过估计MM还是舍不得自己的肌肉 哈哈
    
1月份有氧太猛反而肥回去了555

以下是引用flyingplate在3/28/2013 9:05:00 PM的发言：

    
    
     蹲吧！
    

已经开始蹲了，还买了铁了，但怀疑下垂的肥肉能蹲上去吗？无风一直强调肥肉变不成肌肉，pp要想涨肌肉，难s了

以下是引用emmababc在3/28/2013 9:00:00 PM的发言：

    
    
    
pg这个咱国女大部分不圆还下垂，大了就难看了，要是圆乎乎的翘屁股没人会不喜欢
    
蹲吧！

以下是引用钱途无亮在3/28/2013 9:02:00 PM的发言：

    
    
     理论是说越接近理想越不能饿了。。。
      
    
都猛吃了3个月了哈哈哈，爽

以下是引用emmababc在3/28/2013 9:04:00 PM的发言：

    
    
    
已经开始蹲了，还买了铁了，但怀疑下垂的肥肉能蹲上去吗？无风一直强调肥肉变不成肌肉，pp要想涨肌肉，难s了
    
肌肉是长在屁股上面的，蹲出来以后减掉屁股下面的肥肉就行了。

我忽然顿悟 扛铁片的MM们要想稍微削一点脂肪 可以猛地突击一两周的INSANITY 千万别多 一感觉自己开始适应了跳起来没那么想死了（i.e., 开始由无氧间歇转有氧了）赶紧停 然后再一心扛铁片 心肺功能又会减弱 再刷一轮INSANITY又会非常想死 如此循环往复……这样不能保证完全不损失肌肉 但绝对是最大限度保护肌肉了 INSANITY头两周掉脂肪的速度谁跳过谁知道

以下是引用脱北者在3/28/2013 9:08:00 PM的发言：

    
    我忽然顿悟 扛铁片的MM们要想稍微削一点脂肪 可以猛地突击一两周的INSANITY 千万别多 一感觉自己开始适应了跳起来没那么想死了（i.e., 开始由无氧间歇转有氧了）赶紧停 然后再一心扛铁片 心肺功能又会减弱 再刷一轮INSANITY又会非常想死 如此循环往复……这样不能保证完全不损失肌肉 但绝对是最大限度保护肌肉了 INSANITY头两周掉脂肪的速度谁跳过谁知道
    
哈哈哈，我一个朋友，男，刚开始跳insanity，说他连warm up 都跟不下来

对啊，长肉不易啊

以下是引用钱途无亮在3/28/2013 8:56:00 PM 的发言：

    
    
     然后开始扭捏？
      
    


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define ＂小＂？公主也是有鸡肉嗒，她还说过大学时铁架上的辉煌。不过看样子她聘弃铁架了，我只能扼腕了

以下是引用钱途无亮在3/28/2013 8:54:00 PM 的发言：

    
    
     你没有啊。。。我追求瘦， 但是还要有点小鸡肉的。
      
    


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以下是引用flyingplate在3/28/2013 9:10:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈，我一个朋友，男，刚开始跳insanity，说他连warm up 都跟不下来
    

那种时候要特别珍惜 因为是掉脂肪效果最最快的时候 身体适应得特别快 两周以后就完全不是这个速度了

以下是引用boboli在3/28/2013 9:13:00 PM的发言：

    
    define ＂小＂？公主也是有鸡肉嗒，她还说过大学时铁架上的辉煌。不过看样子她聘弃铁架了，我只能扼腕了

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各有追求，不论公主还是无风，毅力还是意志，我们借鉴的也就是个借鉴，90%还是得结合自身摸索。

贱贱地说真怀念刚跳INSANITY那段时间 虽然当时死的心都有了 但是某一天起床发现呼吸时的感觉跟原来不一样了 能感到肋骨会摩擦到皮 实在是太美好了……好希望SHAUN T再出一套进化版啊……

就算是只跟自己比，只靠毅力也是不行的呀

以下是引用emmababc在3/28/2013 8:56:00 PM 的发言：

    
    
    
我前面也说了，塑形这个成果是和自己以前的身材比，不是和无风比
    


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以下是引用boboli在3/28/2013 9:33:00 PM的发言：

    
    就算是只跟自己比，只靠毅力也是不行的呀

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没有毅力是万万不行的。

嗯都是个人选择

以下是引用flyingplate在3/28/2013 9:17:00 PM 的发言：

    
    
     各有追求，不论公主还是无风，毅力还是意志，我们借鉴的也就是个借鉴，90还是得结合自身摸索。
    


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总有一天要崩溃的

以下是引用flyingplate在3/28/2013 9:40:00 PM 的发言：

    
    
     没有毅力是万万不行的。
    


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以下是引用boboli在3/28/2013 9:40:00 PM的发言：

    
    总有一天要崩溃的

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that day is not today :D

呵呵，你跟无风灌了这么久还没看出来么？能长久的是激情，不是毅力。开心期待的练着和完成任务不情愿的练着是有质的不同的。。。公主也是特有激情的，我看她吃那么苦逼人家自己一点不觉得。。。

以下是引用flyingplate在3/28/2013 9:47:00 PM 的发言：

    
    
     that day is not today :D
    


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以下是引用boboli在3/28/2013 9:49:00 PM的发言：

    
    呵呵，你跟无风灌了这么久还没看出来么？能长久的是激情，不是毅力。开心期待的练着和完成任务不情愿的练着是有质的不同的。。。公主也是特有激情的，我看她吃那么苦逼人家自己一点不觉得。。。

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maybe for them, I have my own experience. Everyone has their own journey.

火热的心是相通的呀 :目

以下是引用flyingplate在3/28/2013 9:54:00 PM 的发言：

    
    
     maybe for them, I have my own experience. Everyone has their own journey.
    


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以下是引用boboli在3/28/2013 10:04:00 PM的发言：

    
    火热的心是相通的呀 :目

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广有激情不够呀，有激情，有毅力，方法对，最好还有钱，桀桀

丰俭由人，激情不变！

以下是引用flyingplate在3/28/2013 10:07:00 PM 的发言：

    
    
     广有激情不够呀，有激情，有毅力，方法对，最好还有钱，桀桀
    


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美女们，我想试试Insanity了。我现在上的group class有点象Insanity，不过intensity没有那么厉害。

我急需甩肉，不然去海边的时候不敢穿bikini了。大家觉得我如果每周练三次，练4周会不会有点效果？还有就是我家里是rag，不是木地板。怎么办？在地毯上练行吗？

以下是引用Bluesky00在3/29/2013 2:48:00 PM的发言：
美女们，我想试试Insanity了。我现在上的group class有点象Insanity，不过intensity没有那么厉害。
我急需甩肉，不然去海边的时候不敢穿bikini了。大家觉得我如果每周练三次，练4周会不会有点效果？还有就是我家里是rag，不是木地板。怎么办？在地毯上练行吗？
insanity这个吧分人。 我小姑子练了俩月， 人瘦了好多， 各种有形， 不过她生完孩子肉比较多也是真的。 还看到一些人， 练完反而更肥了。。很苦恼。。。
 

以下是引用Bluesky00在3/29/2013 2:48:00 PM的发言：

    
    美女们，我想试试Insanity了。我现在上的group class有点象Insanity，不过intensity没有那么厉害。

我急需甩肉，不然去海边的时候不敢穿bikini了。大家觉得我如果每周练三次，练4周会不会有点效果？还有就是我家里是rag，不是木地板。怎么办？在地毯上练行吗？
    
2分练8分吃。

以下是引用钱途无亮在3/29/2013 3:00:00 PM的发言：

    
    
     insanity这个吧分人。 我小姑子练了俩月， 人瘦了好多， 各种有形， 不过她生完孩子肉比较多也是真的。 还看到一些人， 练完反而更肥了。。很苦恼。。。
      
    
还是喂奶迅速瘦阿？不好说。

以下是引用flyingplate在3/29/2013 3:59:00 PM的发言：

    
    
     还是喂奶迅速瘦阿？不好说。
    

生完恢复这个太不好说了，说不定就是本身的基因在起作用。我当时看睡香香的卡兰帖子，看她前后的对比照片一下子长草了，觉得卡兰太适合我了，不需要怎么减重，但能练的把局部的肥肉变成肌肉，然后非常认真的练了4,5个月，一点点的效果都没看出来，后来想想睡香香那个是她本身基因就好，产后几个月就算她啥都不练，估计也能恢复个七七八八

以下是引用emmababc在3/29/2013 4:16:00 PM的发言：

    
    
    
生完恢复这个太不好说了，说不定就是本身的基因在起作用。我当时看睡香香的卡兰帖子，看她前后的对比照片一下子长草了，觉得卡兰太适合我了，不需要怎么减重，但能练的把局部的肥肉变成肌肉，然后非常认真的练了4,5个月，一点点的效果都没看出来，后来想想睡香香那个是她本身基因就好，产后几个月就算她啥都不练，估计也能恢复个七七八八
    
恩，我一个朋友偏丰满，生了个娃，吃得花天酒地体重狂涨，生了后6个月变成模特了，这辈子最瘦。。。。而且从来不运动。

以下是引用flyingplate在3/29/2013 4:24:00 PM的发言：

    
    
     恩，我一个朋友偏丰满，生了个娃，吃得花天酒地体重狂涨，生了后6个月变成模特了，这辈子最瘦。。。。而且从来不运动。
    


矮马，这种miracle从来就不会发生在我身上。我还是认真减肥吧。

以下是引用emmababc在3/29/2013 4:16:00 PM的发言：

    
    
    
生完恢复这个太不好说了，说不定就是本身的基因在起作用。我当时看睡香香的卡兰帖子，看她前后的对比照片一下子长草了，觉得卡兰太适合我了，不需要怎么减重，但能练的把局部的肥肉变成肌肉，然后非常认真的练了4,5个月，一点点的效果都没看出来，后来想想睡香香那个是她本身基因就好，产后几个月就算她啥都不练，估计也能恢复个七七八八
    


又白花冤枉钱了。：（

以下是引用flyingplate在3/29/2013 3:59:00 PM的发言：

    
    
     2分练8分吃。
    


最近是比较腐败一些。饭局比较多，还都是推不掉的。：（ 虽然练也练得不少。我得饿饿自己了。

以下是引用Bluesky00在3/29/2013 4:57:00 PM的发言：

    
    
    

又白花冤枉钱了。：（
    

mm如果你不是那种稍微少吃点就能瘦的人话，不管减肥还是塑形都要慢慢来，而且要真下功夫，真流汗（个人认为各种操都没啥用，还是要有氧加力量训练）。不要说4周，4个月能看出点效果来都是很快的

以下是引用Bluesky00在3/29/2013 4:58:00 PM的发言：

最近是比较腐败一些。饭局比较多，还都是推不掉的。：（ 虽然练也练得不少。我得饿饿自己了。
其实我觉得你跑步就能瘦。 你那身材适合跑步减肥。
 

以下是引用emmababc在3/29/2013 5:20:00 PM的发言：

    
    
    
mm如果你不是那种稍微少吃点就能瘦的人话，不管减肥还是塑形都要慢慢来，而且要真下功夫，真流汗（个人认为各种操都没啥用，还是要有氧加力量训练）。不要说4周，4个月能看出点效果来都是很快的
    


我是那种一吃就胖型的。：）

我觉得我挺下功夫的，现在能举的weights比以前强多了。deadlift 和squad 都是50lbs。free weights是10-15lbs，2*12 reps。

我觉得是需要更长时间。

但是我5月份就要去beach了，时间紧迫啊。而且父母又要来，肯定要出去腐败的。：（
[此贴子已经被作者于2013/3/29 17:58:08编辑过]

以下是引用钱途无亮在3/29/2013 5:37:00 PM的发言：

    
    
     其实我觉得你跑步就能瘦。 你那身材适合跑步减肥。
      
    


真的吗？我去年可没少跑，也没怎么瘦。今年主要focus在weights training上。体重又长了8lbs，肌肉长了不少倒是。我都能摸到6pk了。但是6pk是绝对看不出来的，因为一层可恨的fat在那。我跟脱北者ＭＭ同样的问题。她比我瘦。

以下是引用Bluesky00在3/29/2013 5:58:00 PM的发言：

真的吗？我去年可没少跑，也没怎么瘦。今年主要focus在weights training上。体重又长了8lbs，肌肉长了不少倒是。我都能摸到6pk了。但是6pk是绝对看不出来的，因为一层可恨的fat在那。我跟脱北者ＭＭ同样的问题。她比我瘦。
哦， 不记得看到你说跑。。。。
 

举重减肥我觉得是曲线救国啊。 效果不是短平快的。。。需要长线。。。
 

关于INSANITY减脂 我还是小积攒了一些经验谈 很遗憾版上讨论INSANITY的帖子不多 蓝天MM要是真心想跳可以看看：1、地毯没有问题 我也是在地毯跳 因为猛跳猛窜的动作很多 这样既能保护膝盖 又能增大摩擦力防滑（后期有的plank动作如果地滑做起来会很痛苦 肌肉好难控制）还能消音以防吵到别人 只有好处 我没发现任何坏处。2、如果我们不讨论什么复杂的post-exercise oxygen consumption（after burn）只讨论运动时的脂肪消耗 这个是只和你运动时的心率有关系的 和你跟没跟上视频里的动作没关系 和你感觉累不累 出汗多少 喘得厉害不厉害 也没关系 只要你心率够高 不管你干嘛 跑步、游泳、或者别的什么 都狂削脂肪 你心率已经飙到再高就要死的地步了但还是跟不上视频里的动作怎么办？完全没关系 因为你的目的完全不是为了跟上视频 而是达到对于你来说最高的减脂心率 牢记这一点再去跳

你实在拿不准训练计划 就按INSANITY的PLAN来走最好 跳到现在才觉得那个设计真的很合理很巧妙 把你逼到极限但又不会崩溃 真心效果最大化 另外磅数可能不会一下子变化很明显 要有耐心 千万别被数字扰乱 我在这上吃了大亏  所以给MM前车之鉴 我理解跟INSANITY已经压力山大 体重要是几天不动 或者还往上涨了点 心理上很容易接受不了 但是这在官网论坛上与SHAUN T的live chat上也有提到（http://www.teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_boards/message/253720719 第36分钟开始）尤其是女性 第一次做这种强度的锻炼 身体会存很多水保护肌肉 我个人的经验也是如此 刚开始掉了一些以后停住不掉了 结果过了几天哗哗掉两磅 放心吧跳这个只要好好跟 掉脂肪绝对不解释 蓝天MM的参数来说 一个月见腹肌应该没什么问题
[此贴子已经被作者于2013/3/29 19:14:50编辑过]

去亚马逊读了一下INSANITY的top review 内哥们最后一次更新时 已经跟完Insanity x 1 round, Insanity Asylum x 1 round, P90x+Insanity hybrid x 1 round (P90x + insanity cardio), P90x straight up x 1 round, 正在跟p90x2 + Insanity hybrid 有时候还是带着20磅的weight vest……太牛逼了 我正愁一轮INSANITY跟完没得虐了呢 其实路漫漫其修远兮！！我知道版上有氧无氧王道 INSANITY颇有点非主流的意思 不过我是完全的INSANTIY junkie 越跳越有点自虐狂的意思 这套workout不需要任何器械 只需要一个不大空地 视频下载到电脑里对着练即可 找不到任何借口偷懒 但减脂效率据我所知无人望其项背 真心希望有更多的MM加入进来！！

[此贴子已经被作者于2013/3/29 19:31:10编辑过]

删！
[此贴子已经被作者于2013/3/29 19:30:27编辑过]

以下是引用脱北者在3/29/2013 7:06:00 PM的发言：

    
    你实在拿不准训练计划 就按INSANITY的PLAN来走最好 跳到现在才觉得那个设计真的很合理很巧妙 把你逼到极限但又不会崩溃 真心效果最大化 另外磅数可能不会一下子变化很明显 要有耐心 千万别被数字扰乱 我在这上吃了大亏  所以给MM前车之鉴 我理解跟INSANITY已经压力山大 体重要是几天不动 或者还往上涨了点 心理上很容易接受不了 但是这在官网论坛上与SHAUN T的live chat上也有提到（http://www.teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_boards/message/253720719 第36分钟开始）尤其是女性 第一次做这种强度的锻炼 身体会存很多水保护肌肉 我个人的经验也是如此 刚开始掉了一些以后停住不掉了 结果过了几天哗哗掉两磅 放心吧跳这个只要好好跟 掉脂肪绝对不解释 蓝天MM的参数来说 一个月见腹肌应该没什么问题
[此贴子已经被作者于2013/3/29 19:14:50编辑过]

    

ＭＭ我好爱你！：））
好的，下周就开始试试。我一个朋友刚刚告诉我一个新的gym里有boot camp，有点象p90X。我打算去上堂课试试。：Ｐ

以下是引用钱途无亮在3/29/2013 6:00:00 PM的发言：

    
    
     哦， 不记得看到你说跑。。。。
      
    


我去年是跟在大部队里面，没有在小团伙里混。去年是在波拉美女的楼。现在她也不来了。：（

以下是引用脱北者在3/29/2013 7:06:00 PM的发言：

    
    你实在拿不准训练计划 就按INSANITY的PLAN来走最好 跳到现在才觉得那个设计真的很合理很巧妙 把你逼到极限但又不会崩溃 真心效果最大化 另外磅数可能不会一下子变化很明显 要有耐心 千万别被数字扰乱 我在这上吃了大亏  所以给MM前车之鉴 我理解跟INSANITY已经压力山大 体重要是几天不动 或者还往上涨了点 心理上很容易接受不了 但是这在官网论坛上与SHAUN T的live chat上也有提到（http://www.teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_boards/message/253720719 第36分钟开始）尤其是女性 第一次做这种强度的锻炼 身体会存很多水保护肌肉 我个人的经验也是如此 刚开始掉了一些以后停住不掉了 结果过了几天哗哗掉两磅 放心吧跳这个只要好好跟 掉脂肪绝对不解释 蓝天MM的参数来说 一个月见腹肌应该没什么问题
[此贴子已经被作者于2013/3/29 19:14:50编辑过]

    


太好了！我现在上的课就是有点象这个。不过真的intensity只有差不多25分钟，之后就是weights和abs。

我现在身体已经适应我现在上的课，效果不明显了。我觉得我ready for Insanity。 ：）

再次谢谢ＭＭ。Have a wonderful weekend!

以下是引用脱北者在3/29/2013 7:30:00 PM的发言：

    
    删！
[此贴子已经被作者于2013/3/29 19:30:27编辑过]

    


这是把什么删掉了，这么快？

以下是引用Bluesky00在3/29/2013 7:56:00 PM的发言：

    
    
    

这是把什么删掉了，这么快？
    

哈哈 不小心发重了 加油吧！那么多方法做了还不一定有效 INSANITY虽然跳的时候虐点儿变态点儿 但是绝对保证有效啊 而且你跳几次就知道了 特有成就感 自虐上瘾的 一个月以后要是看不见腹肌 不是没好好跳就是没好好吃 绝对不存在其他可能性

以下是引用脱北者在3/29/2013 8:04:00 PM的发言：

哈哈 不小心发重了 加油吧！那么多方法做了还不一定有效 INSANITY虽然跳的时候虐点儿变态点儿 但是绝对保证有效啊 而且你跳几次就知道了 特有成就感 自虐上瘾的 一个月以后要是看不见腹肌 不是没好好跳就是没好好吃 绝对不存在其他可能性
其实干啥不是呢？ 可见这个东西也没啥特别神奇的地方。。。
 

以下是引用脱北者在3/29/2013 8:16:00 PM的发言：

当然不是神奇啦 就是科学嘛 别的运动心率飙不成这样 减脂效果就是不行 你要是跑步能跑成INSANITY的心率 效果没差 但是跑步枯燥 不好自律 这个对着视频 有个人对着你吼 还变换动作 多少好受一些
嗯， 找到自己真爱就好。
 

以下是引用钱途无亮在3/29/2013 8:07:00 PM的发言：

    
    
     其实干啥不是呢？ 可见这个东西也没啥特别神奇的地方。。。
      
    

当然不是神奇啦 就是科学嘛 别的运动心率飙不成这样 减脂效果就是不行 你要是跑步能跑成INSANITY的心率 效果没差 但是跑步枯燥 不好自律 这个对着视频 有个人对着你吼 还变换动作 多少好受一些

以下是引用钱途无亮在3/29/2013 8:15:00 PM的发言：

    
    
     嗯， 找到自己真爱就好。
      
    

我估计跑步想达到INSANITY的心率 人分分钟要从跑步机上飞出去吧 哈哈 要非说INSANITY“神奇” 就神在它找了很多看起来不起眼只靠自身重量但是做起来要人命的动作组合在一起 昨天看The Walking Dead 里面有个黑人猛女 没事在屋里强健体魄时刻准备打僵尸 她做的动作就在INSANITY里也能见到……

以下是引用脱北者在3/29/2013 8:23:00 PM的发言：

我估计跑步想达到INSANITY的心率 人分分钟要从跑步机上飞出去吧 哈哈 要非说INSANITY“神奇” 就神在它找了很多看起来不起眼只靠自身重量但是做起来要人命的动作组合在一起 昨天看The Walking Dead 里面有个黑人猛女 没事在屋里强健体魄时刻准备打僵尸 她做的动作就在INSANITY里也能见到……
不见得。。。看每个人自身情况。 treadmill, track上也可以做HIIT.
 

以下是引用钱途无亮在3/29/2013 8:07:00 PM的发言：

    
    
     其实干啥不是呢？ 可见这个东西也没啥特别神奇的地方。。。
      
    

re, 还是喜欢越简单越好

以下是引用脱北者在3/29/2013 8:16:00 PM的发言：

    
    
    
当然不是神奇啦 就是科学嘛 别的运动心率飙不成这样 减脂效果就是不行 你要是跑步能跑成INSANITY的心率 效果没差 但是跑步枯燥 不好自律 这个对着视频 有个人对着你吼 还变换动作 多少好受一些
    

mm能说一下insanity是什么吗？跳操还是各种wt不停的换

以下是引用钱途无亮在3/29/2013 8:24:00 PM的发言：

    
    
     不见得。。。看每个人自身情况。 treadmill, track上也可以做HIIT.
      
    

嗯啊 INSANITY其实接近HIIT了 不过也存在争论 能做HIIT的跳INSANITY肯定没啥问题！

以下是引用钱途无亮在3/29/2013 8:07:00 PM的发言：

    
    
     其实干啥不是呢？ 可见这个东西也没啥特别神奇的地方。。。
      
    
饿阿。。。。。

不需要自己费神琢磨一套program也是一种blessing哈

以下是引用钱途无亮在3/29/2013 8:07:00 PM 的发言：

    
    
     其实干啥不是呢？ 可见这个东西也没啥特别神奇的地方。。。
      
    


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以下是引用脱北者在3/29/2013 8:16:00 PM的发言：

    
    
    
当然不是神奇啦 就是科学嘛 别的运动心率飙不成这样 减脂效果就是不行 你要是跑步能跑成INSANITY的心率 效果没差 但是跑步枯燥 不好自律 这个对着视频 有个人对着你吼 还变换动作 多少好受一些
    


我问个问题哈。。要是说减脂肪，不是说要长时间低强度有氧么。。心率高不就变有氧无氧混合啦？。。。
我只做过insanity一个星期，没啥发言权。。。还是倾向p90x。。不过insanity一集比较短，啥也不用，容易实行。。
能不能长肌肉就不知道了。。

我只是觉得真心行之有效 可从来没说过它神奇 费那么大劲难受成那样才减脂 这怎么可能算神奇啊！

以下是引用boboli在3/29/2013 10:04:00 PM的发言：

    
    不需要自己费神琢磨一套program也是一种blessing哈

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是阿。。所以现在好多减肥的人疯狂的练insanity啊。。国内论坛上大把大把的。。
但是要是说平衡身材，加强某些部分，还是得上重量

有人在么。。刚开始整理休假的照片。。。奔个Bora Bora 的山，水 + 我一个月前的大后背

http://www.flickr.com/photos/92909814@N05/8601189529/in/photostream

明个删，大家长周末快乐吧

[此贴子已经被作者于2013/3/29 22:33:09编辑过]

以下是引用Aeris在3/29/2013 10:13:00 PM的发言：

    
    
    

我问个问题哈。。要是说减脂肪，不是说要长时间低强度有氧么。。心率高不就变有氧无氧混合啦？。。。
我只做过insanity一个星期，没啥发言权。。。还是倾向p90x。。不过insanity一集比较短，啥也不用，容易实行。。
能不能长肌肉就不知道了。。

    

MM问得好！1、心率在fat burning zone时身体用脂肪供能的*相对比例*更高 但是更高心率下燃烧脂肪的绝对数字更高 2、至于长时间低强度 我觉得是说给真正的肥胖患者听的 裤腰三尺六那种 楼里的MM目测减肥应该都是想甩最后那几斤脂肪 由好变更好 这种时候跟大胖子做同样的运动肯定是不好使的……我已经替大家实践过长时间低强度有氧……因为我本身BMI也不高 相当于一上来就是平台期 郁闷到死 这种时候要不就是上无氧 要不就是巨高强度的有氧 也就是MM说的有氧无氧混合 3、我之前从来没有锻炼习惯 所以跳完长了肌肉 定期gym去报道搬铁片的MM跳能不能长就不知道啦 我觉得悬 跳多了可能还掉肌肉

以下是引用Aeris在3/29/2013 10:27:00 PM的发言：

    
    有人在么。。刚开始整理休假的照片。。。奔个Bora Bora 的山，水 + 我一个月前的大后背

http://www.flickr.com/photos/92909814@N05/8601189529/in/photostream

明个删，大家长周末快乐吧

[此贴子已经被作者于2013/3/29 22:33:09编辑过]

    

靠！！！！！！！这肩这背这屁股！！！！！！！！！
[此贴子已经被作者于2013/3/29 22:39:59编辑过]

以下是引用Aeris在3/29/2013 10:17:00 PM的发言：

    
    
    

是阿。。所以现在好多减肥的人疯狂的练insanity啊。。国内论坛上大把大把的。。
但是要是说平衡身材，加强某些部分，还是得上重量
    

对 我现在心肺功能跟INSANITY已经没问题 但是好多动作因为肌肉力量不够做不到位 有人P90X和INSANITY混合练 估计也是为了长肌肉力量

严格来讲，P90X和insanity都是悠扬范畴。。。：）

以下是引用脱北者在3/29/2013 10:42:00 PM 的发言：

    
    
    
对 我现在心肺功能跟INSANITY已经没问题 但是好多动作因为肌肉力量不够做不到位 有人P90X和INSANITY混合练 估计也是为了长肌肉力量
    


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哇哇哇哇哇哇！留着口水摸上来！

以下是引用Aeris在3/29/2013 10:27:00 PM 的发言：

    
    有人在么。。刚开始整理休假的照片。。。奔个Bora Bora 的山，水 + 我一个月前的大后背

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好楼一定要马克

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

Aeris MM奔完以后 我完全没脸奔啦 这这这压力山大呀简直 @_@ 但愿四月过完时能稍微晒点货出来

以下是引用boboli在3/29/2013 11:03:00 PM的发言：

    
    严格来讲，P90X和insanity都是悠扬范畴。。。：）

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明白MM的意思 以我个人实践经验来说 刚开始偏无氧间歇（高强度有氧就接近无氧了） 慢慢练熟了身体适应那个强度了就偏一般意义上的有氧了 像我这种菜鸟 腿上的肌肉还真靠跳这个变瓷实了呢！

哇！！！不仅口水aeris的身材，更口水肤色！！！！今年夏天我也准备tan一把～～～唉，顿时后悔今天午饭后的一个大scone了。。。

Newbie's gain :-)

所以某提跑版经常为这个吵架，觉得新手跑就对了，没必要讲究心律啊神马的

以下是引用脱北者在3/29/2013 11:38:00 PM 的发言：

    
    
    
明白MM的意思 以我个人实践经验来说 刚开始偏无氧间歇（高强度有氧就接近无氧了） 慢慢练熟了身体适应那个强度了就偏一般意义上的有氧了 像我这种菜鸟 腿上的肌肉还真靠跳这个变瓷实了呢！
    


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爱马，一来就有美女看。这个背，这个PP，太hot了。实在没啥好减的。

继续举铁。今天深蹲110 lb rep 2 x 3 sets; 2 min rest in between

你太牛了！我该小重量大volume了

以下是引用colehaanfan在3/30/2013 12:14:00 AM 的发言：

    
    继续举铁。今天深蹲110 lb rep 2 x 3 sets; 2 min rest in between
    


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根据教练讲的你练个人记录的80%重量，10次一组，build volume。然后重量就上去了。不过今天我起来得很费力，虽然姿势还是保持住的。

以下是引用boboli在3/30/2013 12:26:00 AM的发言：

    
    你太牛了！我该小重量大volume了

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