Yea Low bar is my preferred back squat position because it enables me to load more weights than the high bar. If I want to focus more on the hammies, I do front squats.
Yea Low bar is my preferred back squat position because it enables me to load more weights than the high bar. If I want to focus more on the hammies, I do front squats.
恩 quads跟hamstrings是一起动得 但是不同的bar positions focus的不一样 至少对我而言 第一次front squats以后我的 hamstring DOMs lasted > 3 days.. I don't get the same long lasting DOMS in hammies from back squats anymore.
恩 quads跟hamstrings是一起动得 但是不同的bar positions focus的不一样 至少对我而言 第一次front squats以后我的 hamstring DOMs lasted > 3 days.. I don't get the same long lasting DOMS in hammies from back squats anymore.
哈哈 MM你太可爱啦 最近我肌肉感觉挺疲劳的 可能跟工作忙压力大也有关系 虽然每天睡满7个小时 精神上没法完全放松 这样硬练是不是也不太好？可是锻炼又不敢停太久……好纠结 顶多就敢连着歇两天
不歇的，想长肌肉它长不了，想减肥的它不走。每周歇2天。我练得累了pia一沾枕头都睡10个小时的。。。。最后饿醒的。
我觉得你也没必要太看重体重了，主要还是body composition不满意阿。你可以看看这个奶奶的食谱
Breakfast – Green tea with heavy cream, 3 scrambled eggs with veggies and cheese
Lunch – Kale salad (pine nuts, Parmesan cheese and raisins), cup of yogurt
Dinner – Grilled fish with steamed veggies
Snacks – Handful of nuts
倒不是追求数字 但是纬度的变化好难察觉 经过一周的饮食和锻炼总想有点feedback 方便调整策略 将效果最大化 我现在吃足卡路里 体重还掉 掉的主要就该是脂肪了吧……？这个判断思路对吗？
倒不是追求数字 但是纬度的变化好难察觉 经过一周的饮食和锻炼总想有点feedback 方便调整策略 将效果最大化 我现在吃足卡路里 体重还掉 掉的主要就该是脂肪了吧……？这个判断思路对吗？
一周急啥 :P 一个月以后再看。你现在BMI那么低，不可能一周就变化那么多阿，又不是200磅胖子饿一天掉3磅。
明白啦 休息不够损失肌肉得不偿失 磨刀不误砍柴工 话说休息的那两天MM饮食上跟锻炼日有啥区别吗？MM你是练啥呀沾枕头就着10 hours straight……感觉我练得很不够呀提升空间还很大！还有你发的那个食谱里脂肪好高 我明显吃得严重不够……
那个奶奶吃的是paleo所以脂肪多，没必要照搬，不过她吃的Carb也少。但是她的好处就是蔬菜吃的贼多，这个我们得学着。其他的你自己怎么舒服怎么吃就行了，有很多MM追求low fat饮食，结果一天吃20gfat，然后没有饱腹感接着吃200g carb其实还真未必减肥:P
休息日可以练3天休一天，连续休我这个月没少干
嗷，今天晚餐姐一手操办，鸡腿是用这个房子做的，贼拉简单，减肥的同学用鸡胸代替
赞鸡胸肉食谱！MM家的餐具好有中式的感觉啊~喜欢喜欢XD
你们吃哪种燕麦啊 给推荐一个啊
quaker instant oatmeal original
那个奶奶吃的是paleo所以脂肪多，没必要照搬，不过她吃的Carb也少。但是她的好处就是蔬菜吃的贼多，这个我们得学着。其他的你自己怎么舒服怎么吃就行了，有很多MM追求low fat饮食，结果一天吃20gfat，然后没有饱腹感接着吃200g carb其实还真未必减肥:P
休息日可以练3天休一天，连续休我这个月没少干
MM现在主要还是在练无氧增肌肉吧 多歇点没啥影响~再分享几篇健美女大生写深蹲：为什么要深蹲（http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html），怎么深蹲（http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html），简易深蹲（http://wellthinesslife.huaren.us/2012/07/squat_30.html）读完醍醐灌顶有没有！
那个bob's red mill，是不是没有instant oatmeal？
买old fashion or steel cut.
问个题外话，小短腿应该去谁家买skinny jeans/pants？不想卷裤腿也不想裁。。。
tailor is my best friend T.T
MM现在主要还是在练无氧增肌肉吧 多歇点没啥影响~再分享几篇健美女大生写深蹲：为什么要深蹲（http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html），怎么深蹲（http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html），简易深蹲（http://wellthinesslife.huaren.us/2012/07/squat_30.html）读完醍醐灌顶有没有！
醍醐灌顶！
买old fashion or steel cut.
好的。需要煮吗？早上实在没有时间。。。
问个题外话，小短腿应该去谁家买skinny jeans/pants？不想卷裤腿也不想裁。。。
AF 便宜又大腕
好的。需要煮吗？早上实在没有时间。。。
Oats要泡一宿的。你有croc pot么？quickoats营养都给破坏了，你还不如吃哈密瓜。
以下是引用黑富美在2/24/2013 10:14:00 PM 的发言：
震惊了被那个图片！准备好好练习深蹲！！！
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MM现在主要还是在练无氧增肌肉吧 多歇点没啥影响~再分享几篇健美女大生写深蹲：为什么要深蹲（http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html），怎么深蹲（http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html），简易深蹲（http://wellthinesslife.huaren.us/2012/07/squat_30.html）读完醍醐灌顶有没有！
谢谢 link! 不过从学术的角度说 high bar squats knees are ahead of toes..
http://vimeo.com/4772650
the best squat instruction I've even seen.
如果我告诉你那个pg不是蹲就能有的。。。
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还是得蹲。今天我好好欣赏了下新大腿。。。。
以下是引用不飞花在2/24/2013 10:26:00 PM 的发言：
谢谢 link! 不过从学术的角度说 high bar squats knees are ahead of toes..
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以下是引用flyingplate在2/24/2013 10:27:00 PM 的发言：
还是得蹲。今天我好好欣赏了下新大腿。。。。
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也看腿长。要长pg还是得low bar
Yea Low bar is my preferred back squat position because it enables me to load more weights than the high bar. If I want to focus more on the hammies, I do front squats.
以下是引用不飞花在2/24/2013 10:32:00 PM 的发言：
Yea Low bar is my preferred back squat position because it enables me to load more weights than the high bar. If I want to focus more on the hammies, I do front squats.
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我总觉得hammies和glutes总是一起动的。。。没蹲过front squat，想试试了。
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恩 quads跟hamstrings是一起动得 但是不同的bar positions focus的不一样 至少对我而言 第一次front squats以后我的 hamstring DOMs lasted > 3 days.. I don't get the same long lasting DOMS in hammies from back squats anymore.
以下是引用不飞花在2/24/2013 10:43:00 PM 的发言：
恩 quads跟hamstrings是一起动得 但是不同的bar positions focus的不一样 至少对我而言 第一次front squats以后我的 hamstring DOMs lasted > 3 days.. I don't get the same long lasting DOMS in hammies from back squats anymore.
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嗷！蹲蹲蹲！
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蹲是必须的！ 就算蹲不出JLo的 咱也要冲着这个屁股迈进！
http://www.myspace.com/tracer30mm/photos/43700672#%7B%22ImageId%22%3A43700672%7D
如果我告诉你那个pg不是蹲就能有的。。。
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哈哈是啊。都是基因。我公司同事，有些屁股那叫翘。完全不锻炼。。。
Oats要泡一宿的。你有croc pot么？quickoats营养都给破坏了，你还不如吃哈密瓜。
是慢墩锅吗？
以下是引用黑富美在2/24/2013 11:05:00 PM 的发言：
是慢墩锅吗？
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以下是引用不飞花在2/24/2013 10:49:00 PM 的发言：
蹲是必须的！ 就算蹲不出JLo的 咱也要冲着这个屁股迈进！
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AF 便宜又大腕
买了几条。惊喜的发现居然不要运费。
年初我们从home depot买了个慢炖锅6quat吧，10刀。。。
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我刚来美国时候买了一个，觉得做出来东西太难吃了，就给扔了。汗。。
艾玛 我vcr了oscar 现在还没到best picture and best actors。。 还得我都不敢上鲜花版 怕被剧透。。。
忍住！我还在坚持呢。。明天早上起床估计比较痛苦
蹲是必须的！ 就算蹲不出JLo的 咱也要冲着这个屁股迈进！
http://www.myspace.com/tracer30mm/photos/43700672#%7B%22ImageId%22%3A43700672%7D
faint, redneck photographer?
faint, redneck photographer?
hmm？那个是著名的Jamie Eason拉 人家挺sweet的
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为什么西红柿的carbs 也这么高？25个cherry tomatoes 华丽丽的20 crabs
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fitnesspal说的是4g carb/20 tomato, did u look up cherry instead?
hmm？那个是著名的Jamie Eason拉 人家挺sweet的
the models look up pinup girls
fitnesspal说的是4g carb/20 tomato, did u look up cherry instead? trader joes organic cherry tomatoes. 1container (25 tomatoes ea.), calories 100,carbs 20, portion 7.
我也是在myfitnesspal 上输入的
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MM现在主要还是在练无氧增肌肉吧 多歇点没啥影响~再分享几篇健美女大生写深蹲：为什么要深蹲（http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html），怎么深蹲（http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html），简易深蹲（http://wellthinesslife.huaren.us/2012/07/squat_30.html）读完醍醐灌顶有没有！
矮马，太好了。收藏了，谢谢美女！
我觉得以前的好，现在的太好挖了，软软的。
La Mer配方也不好了？现在什么东西都越来越差了。：（ 衣服的料子不是越来越不好，就是越来越贵。
La Mer配方也不好了？现在什么东西都越来越差了。：（ 衣服的料子不是越来越不好，就是越来越贵。 也忽悠你去club monaco 看看。周末我满载而归。性价比岗岗地。当然了不适合追求最新新品的童鞋。买些不会过时的piece 还是很划算的。
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
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我也想试试la mer 了。是主要管什么用的？
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保湿！
也忽悠你去club monaco 看看。周末我满载而归。性价比岗岗地。当然了不适合追求最新新品的童鞋。买些不会过时的piece 还是很划算的。
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ＣＭ是我的favorite brand。前几天去过一次，没什么折扣。而且没有往年让我心动的衣服多。
ＣＭ是我的favorite brand。前几天去过一次，没什么折扣。而且没有往年让我心动的衣服多。 去queens center mall 的那家CM。所有折扣商品再60% off，我问了他们，说一般是周三下午或者周四早上更新库存。现在越来越多人知道那个店了，所以小号走的飞快。。
然后5大道和49街的那个Benetton 也不错，二楼的所有女装和部分童装都是70% off，她家有的东西有点老气，但是质量都还行。那个价格也没什么挑的了。而且好像穿的人不多，不太容易撞。
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trader joes organic cherry tomatoes. 1container (25 tomatoes ea.), calories 100,carbs 20, portion 7.
我也是在myfitnesspal 上输入的
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http://caloriecount.about.com/calories-whole-foods-tomato-cherry-i118330 还真是。。。
女生再问我“怎样才能不涨肌肉啊，不喜欢肌肉腿啊”，一律拉黑没商量。下次问此类问题请先摸下自己的裤裆，看看是不是多了两个蛋。如果你真多了两个蛋或者是雌雄同体，受累私信我。我要和你约炮，我自幼爱看猎奇和人妖系列，但苦于实践。
受这个启发，用西葫芦挂成面条状，烫过捞起，浇蒜醋辣椒芥末香菜 :D 最后配了个鸡大腿和一些brussel sprouts
http://nomnompaleo.com/post/5695132949/zucchini-spaghetti-zoodles-meatballs
以下是引用flyingplate在2/25/2013 8:50:00 PM 的发言：
今天王老汉惊悚了
女生再问我“怎样才能不涨肌肉啊，不喜欢肌肉腿啊”，一律拉黑没商量。下次问此类问题请先摸下自己的裤裆，看看是不是多了两个蛋。如果你真多了两个蛋或者是雌雄同体，受累私信我。我要和你约炮，我自幼爱看猎奇和人妖系列，但苦于实践。
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另外推荐大家在新浪微博上关注泰拳刚猛GANGSTA（http://www.weibo.com/u/2393886580）他在洛杉矶的泰拳馆工作 经常分享很有用的健身知识 也会热心回答大家的疑问 减脂增肌都HOLD得住的！
话说晚上吃了四个元宵 喝了点紫米粥 是不是应该忏悔一下……谁能教教我怎么换行呀我浏览器用Google Chrome……
[此贴子已经被作者于2013/2/25 21:04:58编辑过]
今早体重并没有突破117磅大关……不过也没有太在意啦 不管数字多少 降了或者没降 你敢不健康饮食吗！你敢不迅猛锻炼吗！所以！没差啦！
另外推荐大家在新浪微博上关注泰拳刚猛GANGSTA（http://www.weibo.com/u/2393886580）他在洛杉矶的泰拳馆工作 经常分享很有用的健身知识 也会热心回答大家的疑问 减脂增肌都HOLD得住的！
话说晚上吃了四个元宵 喝了点紫米粥 是不是应该忏悔一下……谁能教教我怎么换行呀我浏览器用Google Chrome……
[此贴子已经被作者于2013/2/25 21:04:58编辑过]
下firefox。别忏悔了，吃都吃了
http://www.douban.com/photos/photo/1881102036/
今天王老汉惊悚了
女生再问我“怎样才能不涨肌肉啊，不喜欢肌肉腿啊”，一律拉黑没商量。下次问此类问题请先摸下自己的裤裆，看看是不是多了两个蛋。如果你真多了两个蛋或者是雌雄同体，受累私信我。我要和你约炮，我自幼爱看猎奇和人妖系列，但苦于实践。
bahaha 太赞叻
矮马，不飞花同学是新同学，还是某位同学的ＭＪ？
恁见过怎么年迈苍老的马甲吗
今天王老汉惊悚了
女生再问我“怎样才能不涨肌肉啊，不喜欢肌肉腿啊”，一律拉黑没商量。下次问此类问题请先摸下自己的裤裆，看看是不是多了两个蛋。如果你真多了两个蛋或者是雌雄同体，受累私信我。我要和你约炮，我自幼爱看猎奇和人妖系列，但苦于实践。
我还有个pet peeve 很多姑娘跟我说过 我除了跑步太做WT. 我： 做啥WT呢？ 人：2.5-5lbs的哑铃。 才做了三天胳膊上肌肉都涨出来了...
我还有个pet peeve 很多姑娘跟我说过 我除了跑步太做WT. 我： 做啥WT呢？ 人：2.5-5lbs的哑铃。 才做了三天胳膊上肌肉都涨出来了...
我的pet peeve：妹子说：我不想lift weights因为我会变得bulky，然后进了barre一个pushup都做不起来 :D
下firefox。别忏悔了，吃都吃了
哈哈 我觉得时不常地give myself a break也不错 省得暴食……
我这个你不用去争论啦. 一是打消人家积极性. 二是白费劲最后还得罪人.
[此贴子已经被作者于2013/2/25 21:43:07编辑过]
今天王老汉惊悚了
女生再问我“怎样才能不涨肌肉啊，不喜欢肌肉腿啊”，一律拉黑没商量。下次问此类问题请先摸下自己的裤裆，看看是不是多了两个蛋。如果你真多了两个蛋或者是雌雄同体，受累私信我。我要和你约炮，我自幼爱看猎奇和人妖系列，但苦于实践。
你....又犯病了...不过话说人家喜欢问你也是觉得你明白得多吧...就当被曲线表扬了吧.
今天王老汉惊悚了女生再问我“怎样才能不涨肌肉啊，不喜欢肌肉腿啊”，一律拉黑没商量。下次问此类问题请先摸下自己的裤裆，看看是不是多了两个蛋。如果你真多了两个蛋或者是雌雄同体，受累私信我。我要和你约炮，我自幼爱看猎奇和人妖系列，但苦于实践。 啊哈哈哈哈哈
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你....又犯病了...不过话说人家喜欢问你也是觉得你明白得多吧...就当被曲线表扬了吧.
这个是王老汉的微薄。我是转载拉。
恩 我从来不争论的 我就郁闷投胎没投到一个举5lbs哑铃也能张肌肉翘屁股的胎。 姐我deads squats 我的BW 肌肉和屁股还没咋张呢。。
这个是王老汉的微薄。我是转载拉。
哈哈, 还挺对你路子的. 那话风...
恩. 同投错胎.
恩 我从来不争论的 我就郁闷投胎没投到一个举5lbs哑铃也能张肌肉翘屁股的胎。 姐我deads squats 我的BW 肌肉和屁股还没咋张呢。。
女的长得慢。刚开始还有一个红肌adapt的过程。
哈哈, 还挺对你路子的. 那话风...
瀑布汗。。。难道我内心是90后孤独的宅男么！
瀑布汗。。。难道我内心是90后孤独的宅男么！
不. 你是90后的寂寞女. LOL
今天王老汉惊悚了
女生再问我“怎样才能不涨肌肉啊，不喜欢肌肉腿啊”，一律拉黑没商量。下次问此类问题请先摸下自己的裤裆，看看是不是多了两个蛋。如果你真多了两个蛋或者是雌雄同体，受累私信我。我要和你约炮，我自幼爱看猎奇和人妖系列，但苦于实践。
哈哈 我也看见了 笑死个人 中国MM对于健美的普遍误解实在是太根深蒂固了……而且女生为了体重这种事真的是能急红眼的那种 所以我后来在家果断闷头该干嘛干嘛 绝对不提减肥这俩字 省着得罪人
哈哈 我也看见了 笑死个人 中国MM对于健美的普遍误解实在是太根深蒂固了……而且女生为了体重这种事真的是能急红眼的那种 所以我后来在家果断闷头该干嘛干嘛 绝对不提减肥这俩字 省着得罪人
不仅中国MM 我BF听说我要开始WT 反复跟我重审要适可而止 千万别练出beafy bulky的bodybuilder的样子来
不仅中国MM 我BF听说我要开始WT 反复跟我重审要适可而止 千万别练出beafy bulky的bodybuilder的样子来 我老公，以及所有男闺蜜也是一样说法。
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不仅中国MM 我BF听说我要开始WT 反复跟我重审要适可而止 千万别练出beafy bulky的bodybuilder的样子来
我朋友的劳工也是这个反应，相比之下我LG算好的，嗷，我谢天谢地！
我朋友的劳工也是这个反应，相比之下我LG算好的，嗷，我谢天谢地！
我家LD对我基放养。。因为经常被他爸妈“取笑”，曾经在他面前哭了一顿，表示我很严肃的对待这个问题之后。。每次基本都被LD督促着去锻炼了。。
我实在不能接受细胳膊细腿，白白的，弱弱的。。
今天做的凉“面”
受这个启发，用西葫芦挂成面条状，烫过捞起，浇蒜醋辣椒芥末香菜 :D 最后配了个鸡大腿和一些brussel sprouts
http://nomnompaleo.com/post/5695132949/zucchini-spaghetti-zoodles-meatballs
我一直想做这个西葫芦面条。。就是没找到合适的家伙刮。。。。
我体重掉了最多4lb。。体脂哪能掉这么多。。。。
姐过了这周就不打算减脂了。。就这样吧。。
我老公，以及所有男闺蜜也是一样说法。
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我家那位对我长肌肉羡慕得不得了。我还有个男蜜，跟我一起长大的，我跟他说：我的女朋友们说我肌肉太大了，喜欢原来的细胳膊。。。人家眼皮都不抬一下的说：她们那是嫉妒！
今天pt给我从新测了体脂，据说19%。。这不是坑人么。。一个月前告诉我28%。。。俩数据肯定有一个是错的，要么都是错的。。
我体重掉了最多4lb。。体脂哪能掉这么多。。。。
姐过了这周就不打算减脂了。。就这样吧。。
奔个对比？
奔个对比？
等晚上的。。我上半身肌肉缩水了。。不充血的时候，都快看不出啥了。。觉得太干了。。
我家那位对我长肌肉羡慕得不得了。我还有个男蜜，跟我一起长大的，我跟他说：我的女朋友们说我肌肉太大了，喜欢原来的细胳膊。。。人家眼皮都不抬一下的说：她们那是嫉妒！
哈哈。。。打倒细胳膊。。。
我LD每次很支持我长肌肉啊。。他自己也暗地里使劲加强饮食和锻炼。。。
以下是引用脱北者在2/25/2013 9:51:00 PM 的发言：
哈哈 我也看见了 笑死个人 中国MM对于健美的普遍误解实在是太根深蒂固了……而且女生为了体重这种事真的是能急红眼的那种 所以我后来在家果断闷头该干嘛干嘛 绝对不提减肥这俩字 省着得罪人
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等晚上的。。我上半身肌肉缩水了。。不充血的时候，都快看不出啥了。。觉得太干了。。
按理说肌肉缩水没这么快，会不会是肌间脂给减了？也就是五花肉变瘦了？
那啥白女也拿肌肉当洪水猛兽，没有咱们那么普遍罢了
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白女还好，不敢举铁而已，不少微博上的中国女生连快走都不敢。哈哈哈
以下是引用flyingplate在2/26/2013 7:36:00 AM 的发言：
白女还好，不敢举铁而已，不少微博上的中国女生连快走都不敢。哈哈哈
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白女还好，不敢举铁而已，不少微博上的中国女生连快走都不敢。哈哈哈 太吓人了啊哈哈哈哈哈
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我家那位对我长肌肉羡慕得不得了。我还有个男蜜，跟我一起长大的，我跟他说：我的女朋友们说我肌肉太大了，喜欢原来的细胳膊。。。人家眼皮都不抬一下的说：她们那是嫉妒！ 我最喜欢无风那样的。看着很健康，有肌肉，但是丝毫不夸张。女生练出来6-pack ，然后胳膊垂直时候还有很明显大块肌肉线条的那种的我还是接受不了。觉得over了。。
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想起范冰冰的腋下。。。★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 我觉得她走杨贵妃那一身白肉xuan1乎着的路线还可以。不然就不是她了。。
Adale 肉肉的也很可爱
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以下是引用黑富美在2/26/2013 9:13:00 AM 的发言：
我最喜欢无风那样的。看着很健康，有肌肉，但是丝毫不夸张。女生练出来6-pack ，然后胳膊垂直时候还有很明显大块肌肉线条的那种的我还是接受不了。觉得over了。。
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以下是引用黑富美在2/26/2013 9:18:00 AM 的发言：
我觉得她走杨贵妃那一身白肉xuan1乎着的路线还可以。不然就不是她了。。
Adale 肉肉的也很可爱
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我最喜欢无风那样的。看着很健康，有肌肉，但是丝毫不夸张。女生练出来6-pack ，然后胳膊垂直时候还有很明显大块肌肉线条的那种的我还是接受不了。觉得over了。。
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恩紫香菜也不夸张了，小小一只。女生要大块的，这个楼里有那个基因的是零。
想问下大家，喝咖啡对维生素的吸收有什么不好的影响吗？
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多啃点菜补回来！
想起范冰冰的腋下。。。
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苹果就那样，我腿都一块块了手臂下也还有累肉555