Eat often and regularly: I recommend eating like a physique athlete. Spread your total daily calories into 4-6 small meals per day, if feasible, and be sure to include a source of lean protein with every meal.
Eat often and regularly: I recommend eating like a physique athlete. Spread your total daily calories into 4-6 small meals per day, if feasible, and be sure to include a source of lean protein with every meal.
以下是引用colehaanfan在1/11/2013 5:04:00 PM的发言： I've never found 白菜 there. I have high standard for 白菜 几年前时候白菜多，号码全。后来越来越多中国人都去那里扫货，现在就是得碰了，经常都是只有10号以上的了。。有次去我看一男一女两个中国人，拿着两个大黑垃圾袋在那里结帐，震惊了。。。 不过他家样子还不错，原价太离谱了，折扣后再60%off 才合理。～￣▽￣～
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用flyingplate在1/10/2013 8:30:00 PM 的发言：
今儿还轮我奔吗？胸挤一挤我还是有的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
赶紧挤去，不许闪！至少我回帖前不许删！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
你奔点旧得也行啊！:D 小胳膊
以下是引用flyingplate在1/10/2013 3:49:00 PM 的发言：
公司把华人堵了，我真是自作自受。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
以下是引用flyingplate在1/10/2013 9:18:00 PM 的发言：
怎么拍背部的照片阿？我脖子都扭断了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
怎么拍背部的照片阿？我脖子都扭断了
以下内容需要魅力达到100才可以浏览
不错！可以背对镜子，把相机顶在后脑勺上照。再来一张，赶紧的！
赞啊！！！！！华丽的沟儿~~~~
哪儿？哪儿？。。。。矮马，我要看。。。。
矮马，销魂！
赞啊！！！！！华丽的沟儿~~~~
BOBO，看来我得回头跟你一起刮油了。
以下是引用casinos在1/11/2013 8:1:00 AM的发言：
美背啊，能转过来就更好了。
昨天晚上一边椭圆机一边爬了前几页。。发现大家都认识。。我果然是新人啊
好多术语暗语看不懂。。自己果然是入门级。。压力了
我现在在健身房一般都是用哑铃和铁盘+器械。。大杠只做过bench chest press (45LB+一边10LB)
没PT，跟朋友一起练得
是不是都要上dead lift 和 squat 啊
以下是引用Aeris在1/11/2013 8:29:00 AM 的发言：
我以为错过了。。早上起来发现还能看片片
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
我以为错过了。。早上起来发现还能看片片。。自己也要努力昨天晚上一边椭圆机一边爬了前几页。。发现大家都认识。。我果然是新人啊好多术语暗语看不懂。。自己果然是入门级。。压力了我现在在健身房一般都是用哑铃和铁盘+器械。。大杠只做过bench chest press (45LB+一边10LB)没PT，跟朋友...... 我只私下认识一个。也是100%新手，而且我还没摸过铁片呢，所以比你还新。。
多来聊天就熟悉啦。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用Aeris在1/11/2013 9:1:00 AM的发言：
我以为错过了。。早上起来发现还能看片片。。自己也要努力
昨天晚上一边椭圆机一边爬了前几页。。发现大家都认识。。我果然是新人啊
好多术语暗语看不懂。。自己果然是入门级。。压力了
我现在在健身房一般都是用哑铃和铁盘 器械。。大杠只做过bench chest press (45LB 一边10LB)
没PT，跟朋友一起练得
是不是都要上dead lift 和 squat 啊
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用黑富美在1/11/2013 9:02:00 AM 的发言：
那啥，老公已经约好了朋友今天等孩子们睡了后奔赴小肥羊火锅。说我也必须得去。难道我这一周的努力即将毁于一旦？话说今早体重惊喜的看到了108.6lb哇
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用黑富美在1/11/2013 9:2:00 AM的发言：
我只私下认识一个。也是100新手，而且我还没摸过铁片呢，所以比你还新。。
多来聊天就熟悉啦。
以下是引用黑富美在1/11/2013 9:8:00 AM的发言：
那啥，老公已经约好了朋友今天等孩子们睡了后奔赴小肥羊火锅。说我也必须得去。难道我这一周的努力即将毁于一旦？话说今早体重惊喜的看到了108.6lb哇
半夜吃？★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 约的8点
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
一周一次无大事。 我吃火锅时候是一个顶俩，害羞的猴子
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用黑富美在1/11/2013 9:52:00 AM的发言：
我吃火锅时候是一个顶俩，害羞的猴子
你吃白汤还是辣的？ 基本上就是辣汤涮肉。我可以完全不吃菜只吃肉。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用黑富美在1/11/2013 10:04:00 AM 的发言：
基本上就是辣汤涮肉。我可以完全不吃菜只吃肉。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
那啥，老公已经约好了朋友今天等孩子们睡了后奔赴小肥羊火锅。说我也必须得去。难道我这一周的努力即将毁于一旦？话说今早体重惊喜的看到了108.6lb哇
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我已经114.4 了，
你们都在降，就我还往上长，这是为麻阿？？？？？？
以下是引用boboli在1/11/2013 10:16:00 AM的发言：
yum！口水的小猴子
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
[此贴子已经被作者于2013/1/11 11:01:33编辑过]
几个妹子们，你们都给我讲讲你们都吃啥LEAN PROTEIN， 行不？我总是PROTEIN INTAKE 不够， FAT和CARB超标。
我目前常吃的是SALMON, ROAST BEEF，CHICKEN BREAST，almond和EGG。想到的可以再加的是WHEY PROTEIN POWDER。
你们看看我这早饭有啥要改进的地方？
以下是引用花生在1/11/2013 10:37:00 AM 的发言：
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用花生在1/11/2013 10:37:00 AM 的发言：
我已经114.4 了，
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用花生在1/11/2013 11:07:00 AM 的发言：
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用花生在1/11/2013 11:09:00 AM 的发言：
今天的早饭是：两片ＴＲＡＤＥＲ ＪＯＥ＇Ｓ ＦＬＯＵＲＬＥＳＳ ＢＲＥＡＤ； １片ＡＭＥＲＩＣＡＮ ＣＨＥＥＳＥ； ２ＴＢＳＰ ＰＥＡＮＵＴ ＢＵＴＴＥＲ； ７克的ＡＬＭＯＮＤ， 外加两片芒果。
你们看看我这早饭有啥要改进的地方？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用flyingplate在1/11/2013 11:22:00 AM 的发言：
早餐我是3个蛋，一勺椰子油，一片面包，一勺花生酱，蜂蜜水，希腊酸奶。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
以下是引用boboli在1/11/2013 11:24:00 AM的发言：
要吃够，才对得起WT！
以下是引用boboli在1/11/2013 11:30:00 AM的发言：
胆固醇搞了点。。。你知道蜂蜜里除了糖没多少有用的东西哈？
一个可以借鉴的, 都是paleo党。我做不到，不过观点就是吃天然食物，不吃加工的。
销魂
穿了lulu就肥肉横流了
我已经114.4 了，你们都在降，就我还往上长，这是为麻阿？？？？？？ 注。。意。。饮。。食。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
早餐我是3个蛋，一勺椰子油，一片面包，一勺花生酱，蜂蜜水，希腊酸奶。 这量我怎么跟的上呢。。我妈让我一周不要超过5个鸡蛋，怕胆固醇。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
非要说的话，花生酱和榛子油都太高。。。可以考虑改蛋白。。。我再强调一遍，如果想长肉，必须要吃够！长点脂肪是colateral damage。。。对于bulking来讲，你这个早饭不错嗒★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 说说，要吃够 是个什么概念？怎么就够了
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
这量我怎么跟的上呢。。我妈让我一周不要超过5个鸡蛋，怕胆固醇。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
那就三个蛋白。
你最近都在练下半身？
对。在练squat 和deadlift form. 我lower body很弱，想先加强一下。
看到飞盘了。美。
那啥，你要能拍个远点的，看到整体就更好了。
我以为错过了。。早上起来发现还能看片片
昨天晚上一边椭圆机一边爬了前几页。。发现大家都认识。。我果然是新人啊
好多术语暗语看不懂。。自己果然是入门级。。压力了
我现在在健身房一般都是用哑铃和铁盘+器械。。大杠只做过bench chest press (45LB+一边10LB)
没PT，跟朋友一起练得
是不是都要上dead lift 和 squat 啊
我们两一起壮胆。：Ｐ我也是新人！
以下是引用飞大少奶奶在1/11/2013 1:25:00 PM的发言：
整体能拿得出手的只有我家猫，英俊潇洒，肥头大耳。
看到飞盘了。美。
那啥，你要能拍个远点的，看到整体就更好了。
整体能拿得出手的只有我家猫，英俊潇洒，肥头大耳。
穿了lulu就肥肉横流了
露露不好. 打倒露露!
露露不好. 打倒露露!
对！由衷赞美你的口号！
对！由衷赞美你的口号！
我也喜欢Manuka honey~~~
我超过130啦！嗯我自己也有点受不了了，主要是BF也飙了。。。我不怕肌肉，比较怕肥肉。。。＞_＜
我也怕肥肉， 我的BF在SCALE上也飙了
要吃够，才对得起WT！
可是我都不练5X5，也就是个3X8～10的搞搞，还能长肉？
以下是引用flyingplate在1/11/2013 11:22:00 AM的发言：
早餐我是3个蛋，一勺椰子油，一片面包，一勺花生酱，蜂蜜水，希腊酸奶。
低脂奶冲粉。。。在吸收的最佳时刻喝，三个点，按吸收效率排：workout 后半小时，起床，workout前半小时。。。
你的粉是啥牌子的？ 给个LINK？我很CURIOUS WHEY 是从什么里提炼的，这玩意是ORGANIC的吗？
非要说的话，花生酱和榛子油都太高。。。可以考虑改蛋白。。。我再强调一遍，如果想长肉，必须要吃够！长点脂肪是colateral damage。。。对于bulking来讲，你这个早饭不错嗒
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
这DAMAGE来得太快，太猛，我小心肝有点承受不了
吃不够白折腾！不要为短时间的肥肉放弃未来的美好肌肉。
我没那两蛋，自以为我长的都是肥肉，没有那美好的肌肉。。。。。
Www.marksdailyapple.com
一个可以借鉴的, 都是paleo党。我做不到，不过观点就是吃天然食物，不吃加工的。
前两天买了本OXYGEN的杂志，这期有好几个励志的故事在里面。。。我看他们从200多减下来的都是CLEAN DIET。。。。看来开春我要对自己狠点了。
注。。意。。饮。。食。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
被点重要害了。
我已经114.4 了，
你们都在降，就我还往上长，这是为麻阿？？？？？？
矮马，还有后进同学我陪你。我也涨了体重。练了两周。我觉得得等2－3个月吧。
Eat often and regularly: I recommend eating like a physique athlete. Spread your total daily calories into 4-6 small meals per day, if feasible, and be sure to include a source of lean protein with every meal.
几个妹子们，你们都给我讲讲你们都吃啥LEAN PROTEIN， 行不？我总是PROTEIN INTAKE 不够， FAT和CARB超标。
我目前常吃的是SALMON, ROAST BEEF，CHICKEN BREAST，almond和EGG。想到的可以再加的是WHEY PROTEIN POWDER。
这正是我想知道了。我protein不够，就用muscle milk来补。不知道行不？我就是买的Costco的那种一箱里有24bottle的那种。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
如果我现在以减脂为主的话，蛋白质量不够，也要喝肌肉牛奶补充吗？
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
吃肉
少奶奶和colhannfan平时去不去queens center mall的那个club monaco？打折的真心便宜啊。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
很少去，我都在14街Nordstrom rack刨地三尺找白菜
少奶奶和colhannfan平时去不去queens center mall的那个club monaco？打折的真心便宜啊。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我曾经的最爱。我们这的点关了，很是想念。
波波和飞盘，能说一下你们减脂和增肌时，摄入的卡路里是多少？
以下是引用believe在1/11/2013 4:52:00 PM 的发言：
波波和飞盘，能说一下你们减脂和增肌时，摄入的卡路里是多少？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
减脂吃基础代谢1509，增鸡。。。没有算过。。。＞_＜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
收到。这个数还是很reasonable的， 不会太痛苦。
很少去，我都在14街Nordstrom rack刨地三尺找白菜
以下是引用believe在1/11/2013 5:01:00 PM 的发言：
收到。这个数还是很reasonable的， 不会太痛苦。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
1200没能坚持几天＞_＜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
我1200只能躺着，啥也不能动。
波波和飞盘，能说一下你们减脂和增肌时，摄入的卡路里是多少？
减肥1400 on off days, 1800 on training day. 赠肌就算了我过不了自己这关。现在吃1900?2200左右，饿了就吃。
减肥1400 on off days, 1800 on training day. 赠肌就算了我过不了自己这关。现在吃1900?2200左右，饿了就吃。
那你现在不减也不增，收支平衡？
1200没能坚持几天＞_＜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
坚持了一周，然后被教练逼着吃，哈哈哈。
I've never found 白菜 there. I have high standard for 白菜 几年前时候白菜多，号码全。后来越来越多中国人都去那里扫货，现在就是得碰了，经常都是只有10号以上的了。。有次去我看一男一女两个中国人，拿着两个大黑垃圾袋在那里结帐，震惊了。。。
不过他家样子还不错，原价太离谱了，折扣后再60%off 才合理。～￣▽￣～
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
那你现在不减也不增，收支平衡？
缓慢掉纬度ing. 非常慢，三个月半寸。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
今天我还说买个tank运动时候穿，好么，胳膊下面的肉那叫一个淤着。只能接着穿T了
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
等成型了再买，不然以后浪费了。
那个啥，各种有机种子算Lean 蛋白么
Hemp hearts, chia seed, flex seed啥，还是说FAT太多啊，我早上吃cereal时候每个撒一把
蛋白我一般吃鱼肉，鸡肉，杏仁啥的。。最近饮食没有纪录，纪录时候总是carb超
我几年前胆囊长了个小息肉，从此很少吃蛋黄和高胆固醇的东西了
回来又爬了半天楼
那个啥，各种有机种子算Lean 蛋白么
Hemp hearts, chia seed, flex seed啥，还是说FAT太多啊，我早上吃cereal时候每个撒一把
蛋白我一般吃鱼肉，鸡肉，杏仁啥的。。最近饮食没有纪录，纪录时候总是carb超
我几年前胆囊长了个小息肉，从此很少吃蛋黄和高胆固醇的东西了
个人看法，如果不减肥，天然脂肪不用躲得跟瘟神一样。
个人看法，如果不减肥，天然脂肪不用躲得跟瘟神一样。
嗯嗯。。我其实啥都吃。。肉类以鱼肉鸡肉为主
前两天买了本OXYGEN的杂志，这期有好几个励志的故事在里面。。。我看他们从200多减下来的都是CLEAN DIET。。。。看来开春我要对自己狠点了。
减肥7分吃3分练
牛肉 salmon nuts 都不是lean protein，都比较fatty
lean protein 主要是 chicken breast, turkey breast, tilapia, basa, tuna, shrimps, lobster... 买菜的时候注意看标签多比较就知道了，还有牛奶 酸奶 奶酪里面的脂肪，炒菜油。。。总之要统筹规划
回来又爬了半天楼 那个啥，各种有机种子算Lean 蛋白么 Hemp hearts, chia seed, flex seed啥，还是说FAT太多啊，我早上吃cereal时候每个撒一把 蛋白我一般吃鱼肉，鸡肉，杏仁啥的。。最近饮食没有纪录，纪录时候总是carb超我几年前胆囊长了个小息肉，从此很少吃蛋黄和高胆固醇的东西了
这些都是能榨油的，你说lean不lean？
健康食品和减肥食品是两个概念，健康食品热量吃多了一样长膘。每天的热量要总体规划，如果你别处脂肪吃少了，这些多吃点无妨；如果别处吃多了，牛奶要喝全脂的，每天一大把nuts，再吃牛肉猪肉三文鱼，这里就不能不cut。去myfitnesspal.com上面设个账户，每天记录一下，1个月以后心里就有数了，究竟什么地方该cut。
如果只是跑跑有氧跳跳郑大妈，还是尽量要瘦肉。
不论是那种，减肥间吃甜点喝酒的就该拍死。
以下是引用flyingplate在1/11/2013 11:14:00 PM 的发言：
如果训练计划跟得上，三猛牛肉可以适量吃。特别是鱼油，帮助恢复，不然精力会不够，影响日常生活。
如果只是跑跑有氧跳跳郑大妈，还是尽量要瘦肉。
不论是那种，减肥间吃甜点喝酒的就该拍死。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
如果训练计划跟得上，三猛牛肉可以适量吃。特别是鱼油，帮助恢复，不然精力会不够，影响日常生活。
如果只是跑跑有氧跳跳郑大妈，还是尽量要瘦肉。
不论是那种，减肥间吃甜点喝酒的就该拍死。
关键是“适量”二字，肥点的protein是可以吃，我也吃，但是不能是protein的主要来源，不能上顿一大块牛肉下顿一大块salmon，要控制频率和分量，protein的主要来源得是瘦肉，如果nuts avocado 豆类都吃得多，如果牛奶都喝全脂的，必须吃炒菜不吃清蒸水煮，就更要控制
饮食结构必须统筹规划
我减肥也喝酒呢！//闪！
[此贴子已经被作者于2013/1/11 23:34:17编辑过]
如果训练计划跟得上，三猛牛肉可以适量吃。特别是鱼油，帮助恢复，不然精力会不够，影响日常生活。
如果只是跑跑有氧跳跳郑大妈，还是尽量要瘦肉。
不论是那种，减肥间吃甜点喝酒的就该拍死。
甜点喝酒这俩我都不沾。嘻嘻。
这些都是能榨油的，你说lean不lean？
健康食品和减肥食品是两个概念，健康食品热量吃多了一样长膘。每天的热量要总体规划，如果你别处脂肪吃少了，这些多吃点无妨；如果别处吃多了，牛奶要喝全脂的，每天一大把nuts，再吃牛肉猪肉三文鱼，这里就不能不cut。去myfitnesspal.com上面设个账户，每天记录一下，1个月以后心里就有数了，究竟什么地方该cut。
曾经记过俩月，然后就嫌麻烦懒了 ；（ 争取继续监督