我今天也跑的很失败。想跑interval的，跑了十几分钟就不行了。改incline power walk。incline 15 即使walk也不容易。HR一直在160. 走了6，7分钟，我就不想走了。然后就是一通瞎练。
划船5mins
walk front lunge with wt 60 个 windmill 1x10 row 3x12 chest press 3x12 front/side/back/cross lunge with wt 10 each on each side single leg dead lift 3x12 kettle bell swing 3x12 medicine ball twist with squat squat single leg back kick with wt front/back lunge 1x12
我 开始做 leg pressx100, lat pull downx10, bent down row with dumb bellx10, triceps extensionx10, triceps kickbackx10, plank 45 sec, pull up 1cmx10, 做了四个循环，看时间还是欠一点儿不到半个小时。又在垫子上做了两组 crunch，腹肌还是各种弱，基本处于起不来的状态。squatx10, stationary lungex20. 终于算凑够了将近四十分钟。
我 开始做 leg pressx100, lat pull downx10, bent down row with dumb bellx10, triceps extensionx10, triceps kickbackx10, plank 45 sec, pull up 1cmx10, 做了四个循环，看时间还是欠一点儿不到半个小时。又在垫子上做了两组 crunch，腹肌还是各种弱，基本处于起不来的状态。squatx10, stationary lungex20. 终于算凑够了将近四十分钟。
这个是重点啊
没用啊. 我们需要细水长流.
这个我都记着，老大回来感慨了半天。
俺老了。。。哭ing。。。。
感到啊！！！！
老二心里没我。
俺老了。。。thats it。。。。
我要听积木老头的事，嘿嘿。
哈哈～～声援
哈哈～～声援
前面八过了
以下内容需要魅力达到1000才可以浏览
[此贴子已经被作者于2013/1/11 16:38:10编辑过]
支一招，跟他聊聊天，说不定能发现点闪光点？
你这样的就是叫的厉害，其实一点也不胖。
埃玛，紧握嫩的手啊～～～
你看见我现在的葫芦肚，你就不这么说了
那啥，木图木真相，嘿嘿
活儿太多了就这样
我记得是 屠龙公主 吧，说了个 tip，就是分而治之
先捡自己想干的干，做完了再说下一样，这样就不烦了
嗯，有的时候要跟老板抱怨，活太多，干不完，以后别给我这么多，blahblahblah.....
支一招，跟他聊聊天，说不定能发现点闪光点？
你杀了我算了
还有一个学校里，被bully的孩子向bully他很久的孩子开枪。
又来了？？！！！！！
这个clean diet 真是tnd难。
嫩吃饭口味重吗？
我发现我没有传说中的黄金周. 汗.
我有很想锻炼，精力充沛的时候，不过不一定在MC后面。
拿我自己说, 如果今儿开始我不健身了, 那么身材就维持不了现状. 不但身材, 精力呀啥的也维持不了现状
啊，这种我现在也感觉到了，不锻炼就很容易累，但是这个是跟你锻炼的时候精力充沛相比的，如果一个人一直不锻炼，也就是普通状态，所以没觉得有反弹那么可怕的感觉。
歇几天就是这样。所以上了贼船了。吼吼
嗯，这个贼船是自愿上的，也好，现在一累就觉得该锻炼了，不能偷懒。
我歇几天, 然后基本可以一个long run. 反而天天跑跑不动. :(
这是不是你们runner的规律，要赞够劲儿使劲儿跑？
前面八过了
嗯，龟速爬完了。。。
你杀了我算了
哈哈～～～有的时候要以毒攻毒，嘿嘿。。。
好么，又是一通自言自语。。。俺歇歇。。。
我呀我呀
我呀我呀
哈哈，看见老大的身影了，今天跑了，不过暴弱
啊，这种我现在也感觉到了，不锻炼就很容易累，但是这个是跟你锻炼的时候精力充沛相比的，如果一个人一直不锻炼，也就是普通状态，所以没觉得有反弹那么可怕的感觉。
恩。健身也是个双刃剑呢。频率，尺度。。。我尽量往长远看
村里一群老年人早上舞剑
能想到的还有游泳, 走路. 爬山. 我老爸70多每周爬香山, 跟几个老头儿
[此贴子已经被作者于2013/1/11 14:56:55编辑过]
我得晚上躲在屋子里运动。。。哎。。。白天上班晚上拖着娃。
可以买些DVD跟着。然后plank，push up不需要器械。body weight lunge， squat 都可以做。pull up 可以买个bar装门框上。
不过要上重量的lunge， squat 和deadlift就比较困难。
mark
我逢人就推荐的大美女CINDY CRAWFORD 的健身DVD 1 和2，里面很多动作是精华，基本属于LOW IMPACT 的运动，配两套哑铃练胸练肩练背练腿PG 都有，在家没事就可以做做，WINSOR 普拉提练腿的那套也非常的不错。还可以用EXERCISE BAND BALL做WT。
地上铺个垫子可以俯卧撑，PLANK 练上肢和CORE，做提臀后提练PG。自己也可以参考循环练习 （CIRCUIT TRAIN）的原理，用BOOTCAMP 的动作自己编循环，非常的多。。
dvd需要买么？ 再次mark 晚上到家仔细读。。。多谢紫雨。刚才看到你大学毕业时间了， 年龄很接近哦。哈哈。
我得晚上躲在屋子里运动。。。哎。。。白天上班晚上拖着娃。
不怕，日子过得快得很，娃一眨眼就长大了
我得晚上躲在屋子里运动。。。哎。。。白天上班晚上拖着娃。
理解！
我呆家肯定不动了。没这觉悟。非得外边有人监督我。汗。
dvd需要买么？ 再次mark 晚上到家仔细读。。。多谢紫雨。刚才看到你大学毕业时间了， 年龄很接近哦。哈哈。
携手奔4！
DVD 我是买的。以前在国内就练过 DVD 1，所以一到美国就买了，当时还是录像带。后来升级DVD 把一套都买了。DVD 3 是刚生完娃练，平时没用
http://www.amazon.com/Cindy-Crawford-Next-Ch。allenge-Workout/dp/B0000X61UU/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1357954806&sr=8-2&keywords=cindy+crawford+workout+dvd
DVD1- Cindy Crawford - Shape Your Body Workout
DVD 2- Cindy Crawford - Next Challenge Workout (2004)
DVD3- Cindy Crawford - New Dimension
DVD 1 里面有些动作不规范，比如LUNGE 的时候膝盖前倾，2 就好了很多。 2 非常经典
[此贴子已经被作者于2013/1/11 20:47:16编辑过]
好么，又是一通自言自语。。。俺歇歇。。。
哈哈。。
楼里的姐妹四个，周末愉快！MUA~~~!
预报一下，马上就五个了。
携手奔4！
DVD 我是买的。以前在国内就练过 DVD 1，所以一到美国就买了，当时还是录像带。后来升级DVD 把一套都买了。DVD 3 是刚生完娃练，平时没用
http://www.amazon.com/Cindy-Crawford-Next-Ch。allenge-Workout/dp/B0000X61UU/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1357954806&sr=8-2&keywords=cindy+crawford+workout+dvd
DVD1- Cindy Crawford - Shape Your Body Workout
DVD 2- Cindy Crawford - Next Challenge Workout (2004)
DVD3- Cindy Crawford - New Dimension
DVD 1 里面有些动作不规范，比如LUNGE 的时候膝盖前倾，2 就好了很多。 2 非常经典
[此贴子已经被作者于2013/1/11 20:47:16编辑过]
哦，我好像以前 down 过。过几天找找。
恩。健身也是个双刃剑呢。频率，尺度。。。我尽量往长远看
嗯，越来越觉得任何事物都是中庸为重，太偏激都不好。
预报一下，马上就五个了。
到底是谁啊，这关子卖滴
[此贴子已经被作者于2013/1/11 22:23:19编辑过]
嫩吃饭口味重吗？
不重。我不爱吃咸的东西。可我爱吃零食。现在尽量不吃甜食。不过nut啥的，也不能多吃。我经常吃很多。还有尽量不吃processed food 做不到。我爱吃饼干，wheat thin 啥的。
真心说我的新陈代谢不慢。慢的照我这样吃，早成大胖子了。可是想减肥也不容易。太爱饿，又不抗饿。
楼里的姐妹四个，周末愉快！MUA~~~!
回MUA
无亮同学终于露了一小脸，然后就又不见了。
到底是谁啊，这关子卖滴
[此贴子已经被作者于2013/1/11 22:23:19编辑过]
我也想问，急
我得晚上躲在屋子里运动。。。哎。。。白天上班晚上拖着娃。
娃小时，不容易。
1/11 各种瞎练 600 cals
我今天也跑的很失败。想跑interval的，跑了十几分钟就不行了。改incline power walk。incline 15 即使walk也不容易。HR一直在160. 走了6，7分钟，我就不想走了。然后就是一通瞎练。
划船5mins
walk front lunge with wt 60 个
windmill 1x10
row 3x12
chest press 3x12
front/side/back/cross lunge with wt 10 each on each side
single leg dead lift 3x12
kettle bell swing 3x12
medicine ball twist with squat
squat
single leg back kick with wt
front/back lunge 1x12
我还挺喜欢她的。
今天吃sushi～～～～被拉着去的，其实我不爱这个，对生的东西喜欢不起来～～～各种不想动，爬了一下楼，厚厚，周末愉快
我还很喜欢sushi
预报一下，马上就五个了。
我大概知道是哪个美女啦。。。哈哈哈～～～：）
不重。我不爱吃咸的东西。可我爱吃零食。现在尽量不吃甜食。不过nut啥的，也不能多吃。我经常吃很多。还有尽量不吃processed food 做不到。我爱吃饼干，wheat thin 啥的。 真心说我的新陈代谢不慢。慢的照我这样吃，早成大胖子了。可是想减肥也不容易。太爱饿，又不抗饿。 嗯，process food 主要是有各种化学原料，影响体内代谢，个人感觉对短时间减脂木啥副作用，但长期看对人很不好。
你说到不抗饿，那你的饮食里高GI的多吗? 这个升糖快，是很多问题的元凶。
我自己是看了JM的一本详细讨论食品成分的书才开始意识到process food的问题的，以前也超喜欢饼干啥的，后来慢慢都改了，主要一想到那些化学成分就闹心。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
无亮同学终于露了一小脸，然后就又不见了。 嗯，今年还没看到她开贴呢
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
1/11 各种瞎练 600 cals 我今天也跑的很失败。想跑interval的，跑了十几分钟就不行了。改incline power walk。incline 15 即使walk也不容易。HR一直在160. 走了6，7分钟，我就不想走了。然后就是一通瞎练。 划船5mins walk front l...... 买糕的，你这运动量真大!!!!!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
今天吃sushi～～～～被拉着去的，其实我不爱这个，对生的东西喜欢不起来～～～各种不想动，爬了一下楼，厚厚，周末愉快 mua~~~~~~~
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
http://www.youtube.com/watch?v=qRYuObcbPWA 我还挺喜欢她的。 真不错，有脸蛋有身材。我也喜欢chocalate& peanut butter的组合。
"do it!" 哈哈!!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
预报一下，马上就五个了。
老五我来了, 新注册2000分钟后才能发言,哎.
向各个姐妹问个好, 从来没上过论坛,需要适应一下.
这周先暖暖身
1. 9 - 3 miles, push up 10 x 3
1.10 - 2 miles , 8 mins abs , 8 mins butt and stretch
老五我来了, 新注册2000分钟后才能发言,哎.
向各个姐妹问个好, 从来没上过论坛,需要适应一下.
这周先暖暖身
1. 9 - 3 miles, push up 10 x 3
1.10 - 2 miles , 8 mins abs , 8 mins butt and stretch
处女贴耶，欢迎欢迎！！
老五我来了, 新注册2000分钟后才能发言,哎.
向各个姐妹问个好, 从来没上过论坛,需要适应一下.
这周先暖暖身
1. 9 - 3 miles, push up 10 x 3
1.10 - 2 miles , 8 mins abs , 8 mins butt and stretch
欢迎，老大卖了好几天官子，我们等的好心急，终于来了。
真不错，有脸蛋有身材。我也喜欢chocalate& peanut butter的组合。
"do it!" 哈哈!!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
然后，后来看了她上比赛的video，看着不像一个人，那个就有点太。。。 假大胸，tan的很厉害，很假。平时的video还很自然。
立刻感觉组织的热情, 会继续努力的..
请了你好几年，今年你终于跟我们一起了。yeah！！！
[此贴子已经被作者于2013/1/12 12:11:10编辑过]
欢迎，老大卖了好几天官子，我们等的好心急，终于来了。
我也急啊 现在我可以消停了 嘿嘿
老五我来了, 新注册2000分钟后才能发言,哎.
向各个姐妹问个好, 从来没上过论坛,需要适应一下.
这周先暖暖身
1. 9 - 3 miles, push up 10 x 3
1.10 - 2 miles , 8 mins abs , 8 mins butt and stretch
My God, 接到老大线报就赶到了，热烈欢迎！！！！
请了你好几年，今年你终于跟我们一起了。yeah！！！
[此贴子已经被作者于2013/1/12 12:11:10编辑过]
嗯，无疆是俺们几个的引路人，她其实是真正的‘老大’。。。哈哈！
嗯，无疆是俺们几个的引路人，她其实是真正的‘老大’。。。哈哈！
确实。她当年跑步训练的时候，我还啥呵呵地问，“啊，跑步还有 plan？”
更不用说各种球，各种肌肉练习，各种舞蹈了
还有 fashion！
[此贴子已经被作者于2013/1/12 14:18:13编辑过]
娃小时，不容易。
我娃其实都大了， 但是白天上班， 晚上参加个样课外活动， 回家还要瞎忙乎一阵子， 只有深夜才有空锻炼。
携手奔4！
DVD 我是买的。以前在国内就练过 DVD 1，所以一到美国就买了，当时还是录像带。后来升级DVD 把一套都买了。DVD 3 是刚生完娃练，平时没用
http://www.amazon.com/Cindy-Crawford-Next-Ch。allenge-Workout/dp/B0000X61UU/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1357954806&sr=8-2&keywords=cindy+crawford+workout+dvd
DVD1- Cindy Crawford - Shape Your Body Workout
DVD 2- Cindy Crawford - Next Challenge Workout (2004)
DVD3- Cindy Crawford - New Dimension
DVD 1 里面有些动作不规范，比如LUNGE 的时候膝盖前倾，2 就好了很多。 2 非常经典
[此贴子已经被作者于2013/1/11 20:47:16编辑过]
飞奔下蛋。 多谢紫雨美女！
35 min TM
状态慢慢回来了。。。身体好了能锻炼真是一件幸福的事情 :)
欢迎，老大卖了好几天官子，我们等的好心急，终于来了。
谢谢,谢谢,注册2000分钟后才能发言, 我也急呀.
矮马，没猜对：）嘻嘻嘻。欢迎！：）
谢谢, 额是来向你学习嫡!
请了你好几年，今年你终于跟我们一起了。yeah！！！
[此贴子已经被作者于2013/1/12 12:11:10编辑过]
呵呵, 是我一直不想上进
[此贴子已经被作者于2013/1/12 18:57:16编辑过]
嗯，无疆是俺们几个的引路人，她其实是真正的‘老大’。。。哈哈！
这压力给的.... 我喜欢,立马去GYM 狂练了一番, 全身那个酸痛呀....
20 mins yoga
3 miles + WT 20 mins + Stretch
WT : Chest , Triceps and Biceps
1.12
20 mins yoga
3 miles + WT 20 mins + Stretch
WT : Chest , Triceps and Biceps
哈哈，楼里我不是最新的哈 ：）虽然生活中是，嘻嘻
我今天是 5 miles， 58分10秒。看来半马两个半小时是不可能了。还得多十五分钟至少。
练的都挺猛滴说。。哈哈哈。。。鸡血～～！赞～～！
向你学习
练的都挺猛滴说。。哈哈哈。。。鸡血～～！赞～～！
我怎么发了两遍？
[此贴子已经被作者于2013/1/13 7:16:18编辑过]
嚯，周末了，大家都鸡血大大的啊
我今天是 5 miles， 58分10秒。看来半马两个半小时是不可能了。还得多十五分钟至少。
我周末不锻炼的说。
我周末不锻炼的说。
为啥？
为啥？
她周末忙着腐败
不过信mm平时锻炼的强度很大了，也得歇两天
我怎么发了两遍？
[此贴子已经被作者于2013/1/13 7:16:18编辑过]
心切：P
[此贴子已经被作者于2013/1/13 14:07:49编辑过]
今天误打误撞的戚风蛋糕竟然成功了，要加炼乳的，加成了wipping cream，然后只好多加的一点面粉和苏打粉，其他的配方就试按照毛毛妈的房子来的，因为多了一点原料，所以烤了40分钟。嗯，很开心，自己做的，也不甜，可以控制原料，虽然卖相不是那么好。哈哈，最好笑的是家里的猫猫竟然也喜欢 ：）
哇晒，搀死我了～～～～好厉害，好久没有做蛋糕了，少说也2，3年了。
为啥？
看娃， 没空。
她周末忙着腐败
不过信mm平时锻炼的强度很大了，也得歇两天
忙着当保姆，今天做了一天的厨娘。
忙着当保姆，今天做了一天的厨娘。
我周末也是特别忙啊，去实验室，还要干一堆家里的事～～～～
我的戚风蛋糕总是上面很好，底下不行，象没发起来，啥问题？
有可能是二次混合蛋白和蛋黄的时候没有弄匀，因为那些松软度主要是来自打发的蛋白 ：）我以前试的时候也发生过，但是味道还是好的，哈哈
有可能是二次混合蛋白和蛋黄的时候没有弄匀，因为那些松软度主要是来自打发的蛋白 ：）我以前试的时候也发生过，但是味道还是好的，哈哈
我几次都这样，下次做时多注意这个。这个蛋糕的好处是不甜。我一般放recipe一半的糖。就是有点麻烦。每次做完刷一大堆碗。
今天误打误撞的戚风蛋糕竟然成功了，要加炼乳的，加成了wipping cream，然后只好多加的一点面粉和苏打粉，其他的配方就试按照毛毛妈的房子来的，因为多了一点原料，所以烤了40分钟。嗯，很开心，自己做的，也不甜，可以控制原料，虽然卖相不是那么好。哈哈，最好笑的是家里的猫猫竟然也喜欢 ：）
[此贴子已经被作者于2013/1/13 14:07:49编辑过]
居然有蛋糕。馋死我了！！
我几次都这样，下次做时多注意这个。这个蛋糕的好处是不甜。我一般放recipe一半的糖。就是有点麻烦。每次做完刷一大堆碗。
洗碗机！
洗碗机！
一样麻烦。我最讨厌弯着腰往里面发，然后还要捡出来。放前还有涮一边。好麻烦。我宁可自己洗。
到 gym 的时候还黑着灯，比较正常嘛，这是啥点儿啊。进去一看，做 row 的那一边用黄胶带缠起来，暂时不让用了。确实，前一阵呢子，那边一用就嘎嘎吱吱地响个不停，确实该好好修修了。
我
开始做 leg pressx100, lat pull downx10, bent down row with dumb
bellx10, triceps extensionx10, triceps kickbackx10, plank 45 sec, pull
up 1cmx10, 做了四个循环，看时间还是欠一点儿不到半个小时。又在垫子上做了两组
crunch，腹肌还是各种弱，基本处于起不来的状态。squatx10, stationary lungex20. 终于算凑够了将近四十分钟。
看着跑步机，心里痒痒的，上去跑了一迈。6跑了五分钟，换到5.5，后来又降到5.0。最后又冲刺了一分钟的6。一迈一共用了不到十一分钟。
总算消停了，回家在沙发上压了几分钟腿。把馄饨吃了。中饭准备好。
洗澡的时候一点儿也没觉得累。看来 weight 我上的重量还是远远不够啊。
最夸张的是，早晨没睡好的不止我一个，我在 gym 的时候，前前后后来了至少五六个。
我的戚风蛋糕总是上面很好，底下不行，象没发起来，啥问题？
你们都会做蛋糕啊，貌似俺是这里最笨滴。。。
俺是来告假的，不知怎么了，发烧又厉害了，今天班没上完中午就回来了，上班的时候尽犯低级错误，才发现自己真的是又病了，55555
摸摸
你们都会做蛋糕啊，貌似俺是这里最笨滴。。。
我是瞎弄的哈，我做好请你们吃 ：）
1-14 今天早晨特别早就醒了，四点过一点儿。起来上了个厕所，试图再睡，却只能烙床板。干脆还是起来算了。吃了一 cup 粗粮饭加昨天剩的两口 cottage cheese，把白菜片馄饨汤煮好，鸡蛋煮上，我就去 gym 了。这时候已经五点过一些了。
到 gym 的时候还黑着灯，比较正常嘛，这是啥点儿啊。进去一看，做 row 的那一边用黄胶带缠起来，暂时不让用了。确实，前一阵呢子，那边一用就嘎嘎吱吱地响个不停，确实该好好修修了。
我
开始做 leg pressx100, lat pull downx10, bent down row with dumb
bellx10, triceps extensionx10, triceps kickbackx10, plank 45 sec, pull
up 1cmx10, 做了四个循环，看时间还是欠一点儿不到半个小时。又在垫子上做了两组
crunch，腹肌还是各种弱，基本处于起不来的状态。squatx10, stationary lungex20. 终于算凑够了将近四十分钟。
看着跑步机，心里痒痒的，上去跑了一迈。6跑了五分钟，换到5.5，后来又降到5.0。最后又冲刺了一分钟的6。一迈一共用了不到十一分钟。
总算消停了，回家在沙发上压了几分钟腿。把馄饨吃了。中饭准备好。
洗澡的时候一点儿也没觉得累。看来 weight 我上的重量还是远远不够啊。
最夸张的是，早晨没睡好的不止我一个，我在 gym 的时候，前前后后来了至少五六个。
Lusi
起的真早啊！赞！