2013年 believe & GTAGal & Lusi & 陌上 & 无缰 同居楼 - 减脂，增肌，科学健身，奔奔

 
我现在喜欢买肩部，背部有点设计的运动上衣。我小农，不买lulu，马勺经常可以掏到好看的。

以下是引用believe在4/8/2013 8:07:00 PM的发言：

 
我现在喜欢买肩部，背部有点设计的运动上衣。我小农，不买lulu，马勺经常可以掏到好看的。
我喜欢穿各种露肩膀肩胛骨的tank...
 

以下是引用钱途无亮在4/8/2013 8:09:00 PM的发言：

我喜欢穿各种露肩膀肩胛骨的tank...
 
使劲点头。
 
我觉得我上wt后，最有效果的就是肩部的肌肉变大，肩部变好看了。

以下是引用believe在4/8/2013 11:59:00 PM的发言：

使劲点头。
 
我觉得我上wt后，最有效果的就是肩部的肌肉变大，肩部变好看了。
得瑟。。。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 12:04:00 AM的发言：

得瑟。。。
呵呵。这个尤其是在做wt时，肌肉块很明显。我试着照过几次，都不太理想。

 
不过我overhead press 真是上不了什么大wt。每次上tabata，一来这个我就歇菜。

以下是引用believe在4/9/2013 12:12:00 AM的发言：

 
不过我overhead press 真是上不了什么大wt。每次上tabata，一来这个我就歇菜。
这个本来也不建议太大重量。 凡是举过头的都不建议大重量。

以下是引用believe在4/9/2013 12:11:00 AM的发言：

呵呵。这个尤其是在做wt时，肌肉块很明显。我试着照过几次，都不太理想。
我做侧举的时候肩膀最好看。。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 12:15:00 AM的发言：

我做侧举的时候肩膀最好看。。
我捧着kettle bell squat时肌肉看着不错。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 12:14:00 AM的发言：

这个本来也不建议太大重量。 凡是举过头的都不建议大重量。
我15lb一边都很吃力。一般也就12.5吧。
 
不是和男的比哈。就是说说。很多男的都举的很重。

以下是引用believe在4/9/2013 12:18:00 AM的发言：

我15lb一边都很吃力。一般也就12.5吧。
 
不是和男的比哈。就是说说。很多男的都举的很重。
不错了呀， given你没练多久。。。

以下是引用believe在4/9/2013 12:16:00 AM的发言：

我捧着kettle bell squat时肌肉看着不错。
我们在这自恋。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 12:20:00 AM的发言：

不错了呀， given你没练多久。。。
主要是我越不行的越不爱练，所以没长进。

以下是引用believe在4/9/2013 12:21:00 AM的发言：

我们在这自恋。
要不我开始墨迹吧。。。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 12:23:00 AM的发言：

要不我开始墨迹吧。。。
别，我还是喜欢你自恋。

以下是引用believe在4/9/2013 12:27:00 AM的发言：

别，我还是喜欢你自恋。
我去barre救自恋不起来， 那360度镜子啊。。。我非常有欲望要墨迹。。。。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 12:32:00 AM的发言：

我去barre救自恋不起来， 那360度镜子啊。。。我非常有欲望要墨迹。。。。
使劲盯着肩膀和胳膊，就有自恋的欲望了。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 12:32:00 AM的发言：

    
    
     我去barre救自恋不起来， 那360度镜子啊。。。我非常有欲望要墨迹。。。。
    
MM你是不是啊街啊 头像都一个风格啊

以下是引用乘月在4/9/2013 3:07:00 PM的发言：

MM你是不是啊街啊 头像都一个风格啊
爱马， 这都不是新闻了。 哈哈。。。
 

以下是引用believe在4/9/2013 12:10:00 PM的发言：

使劲盯着肩膀和胳膊，就有自恋的欲望了。
不行啊， 腿踢不动。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 3:08:00 PM的发言：

    
    
     爱马， 这都不是新闻了。 哈哈。。。
      
    
我去年没来啊 到底是不是啊啊 悄悄给我说啊

以下是引用乘月在4/9/2013 3:10:00 PM的发言：

你说捏？ 哈哈。 我是你姐。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 3:11:00 PM的发言：

    
    
    
    
看着这架势很像么.....

以下是引用乘月在4/9/2013 3:10:00 PM的发言：

我去年没来啊 到底是不是啊啊 悄悄给我说啊
都说到这样了，还用悄悄说吗

 
4/9 kickboxing 530cals

 
今天在积木看到一个熟人，有段时间没见到他了。他是肌肉男，就让他教了几个动作。然后他说，你比我刚认识你时，lean了很多。听了还是很高兴的。
 
如果在diet上做好，I will be much better off。

以下是引用believe在4/9/2013 5:21:00 PM的发言：

 
今天在积木看到一个熟人，有段时间没见到他了。他是肌肉男，就让他教了几个动作。然后他说，你比我刚认识你时，lean了很多。听了还是很高兴的。
 
如果在diet上做好，I will be much better off。
赞！ 我看来一点进步都没有， 从来没人说过我啥。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 5:22:00 PM的发言：

赞！ 我看来一点进步都没有， 从来没人说过我啥。。。
 
也没人说过我。。

以下是引用麦当当在4/9/2013 5:26:00 PM的发言：

也没人说过我。。
你lean得已经抄底了。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 5:26:00 PM的发言：

你lean得已经抄底了。
 
我练不练区别不大...唯一露出来的地方就是半截胳膊..体脂比上下个5%完全看不出区别...其他地方反正看不到

以下是引用麦当当在4/9/2013 5:28:00 PM的发言：

我练不练区别不大...唯一露出来的地方就是半截胳膊..体脂比上下个5%完全看不出区别...其他地方反正看不到
你捂的太严实，跑我们嫉妒。

以下是引用麦当当在4/9/2013 5:28:00 PM的发言：

我练不练区别不大...唯一露出来的地方就是半截胳膊..体脂比上下个5%完全看不出区别...其他地方反正看不到
我要是腿能细点效果还是挺明显的。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 5:22:00 PM的发言：

赞！ 我看来一点进步都没有， 从来没人说过我啥。。。
 
你不去积木呀。我有时间喜欢泡在那， 锻炼+聊天。有时LG看娃，下班去，可以多待会。经常被教练问你怎么还不走。

以下是引用believe在4/9/2013 5:31:00 PM的发言：

你不去积木呀。我有时间喜欢泡在那， 锻炼+聊天。有时LG看娃，下班去，可以多待会。经常被教练问你怎么还不走。
我就喜欢泡在lulu店里。 跟那些健身的店员聊天也挺有趣的。
 

 
其实变化是有的，可是bf好久不变了，也挺泄气的。我对体重无所谓。

我好奇啊。 bf不变， 体重不变， 那变化都哪里来的啊?
 

以下是引用believe在4/9/2013 5:29:00 PM的发言：

你捂的太严实，跑我们嫉妒。
偶尔也露露小腿..穿个塔拉板...也是我身上练不练都粗壮有力的地方...我可能锻炼前后最大的差别是腰..但是我大部分都穿麻袋型衣服...所以也没差...所以我只有吃这唯一的动力...

以下是引用麦当当在4/9/2013 5:35:00 PM的发言：

偶尔也露露小腿..穿个塔拉板...也是我身上练不练都粗壮有力的地方...我可能锻炼前后最大的差别是腰..但是我大部分都穿麻袋型衣服...所以也没差...所以我只有吃这唯一的动力...
同腰。。。不过小肚子哪里还是能掐出一层的。
 
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 5:34:00 PM的发言：

我好奇啊。 bf不变， 体重不变， 那变化都哪里来的啊?
 
肌肉是可以有形状变化的...

以下是引用麦当当在4/9/2013 6:39:00 PM的发言：

肌肉是可以有形状变化的...
还真是， 我自己其实就是这样。 不过尺寸变化很小。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 5:34:00 PM的发言：

我好奇啊。 bf不变， 体重不变， 那变化都哪里来的啊?
 
可能吧，不知道。反正裤子号小了一号，腰小了， 肌肉看着比以前多了。不过我只要小点啥，腰先下。这个对我也没啥用。
 
bf都是手握测的，也不太准。我以前还总在gym找教练卡，现在吃的太垃圾，估计没啥变化，也懒的卡了。
 
LG说我和一年前比，变化挺大的。我也不记得一年前啥样了。

以下是引用麦当当在4/9/2013 6:39:00 PM的发言：

肌肉是可以有形状变化的...
可能是这样。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 5:32:00 PM的发言：

我就喜欢泡在lulu店里。 跟那些健身的店员聊天也挺有趣的。
 
泡那太杂钱，看见就想买，最好不去。

我裤子为啥号越来越大啊。。哭。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 6:36:00 PM的发言：

同腰。。。不过小肚子哪里还是能掐出一层的。
 
 
我能掐好几层。啥时掐不出来了，革命就成功了。
 
这地方主要还是bf，吃比练重要。所以我又完了。

以下是引用believe在4/9/2013 7:19:00 PM的发言：

我能掐好几层。啥时掐不出来了，革命就成功了。
 
这地方主要还是bf，吃比练重要。所以我又完了。
我老公安慰我说， 那个地方是人都能掐出来的， 哪怕一层皮。。。我说没见过这么厚的皮啊。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 7:19:00 PM的发言：

我裤子为啥号越来越大啊。。哭。。。
 
大了，还是没变？

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 7:20:00 PM的发言：

我老公安慰我说， 那个地方是人都能掐出来的， 哪怕一层皮。。。我说没见过这么厚的皮啊。。。
 
这地方是最难减的。不过我穿运动衣时掩盖下看着还是平的，我也就不纠结了。我没啥大追求。

以下是引用believe在4/9/2013 7:20:00 PM的发言：

大了，还是没变？
那不是人人都说jcrew的号变大了吗？ 我还穿一样的好， 同理就是我号变大了。。。

 
不饿，也要吃零食，饿了就更要吃。一天就没停着。倒是注意没吃太不健康的。

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 7:25:00 PM的发言：

那不是人人都说jcrew的号变大了吗？ 我还穿一样的好， 同理就是我号变大了。。。

嗨，能大一个号吗？ 要是没有，你不还得穿一个号。

以下是引用believe在4/9/2013 7:27:00 PM的发言：

嗨，能大一个号吗？ 要是没有，你不还得穿一个号。
爱马， 我也多活几个月， 听你这么一说。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 7:30:00 PM的发言：

爱马， 我也多活几个月， 听你这么一说。
 
呵呵，同长寿

 
Trader Joe 有个high fiber cereal味道还不错。最近一直早上吃。

以下是引用believe在4/9/2013 7:16:00 PM的发言：

可能吧，不知道。反正裤子号小了一号，腰小了， 肌肉看着比以前多了。不过我只要小点啥，腰先下。这个对我也没啥用。
 
bf都是手握测的，也不太准。我以前还总在gym找教练卡，现在吃的太垃圾，估计没啥变化，也懒的卡了。
 
LG说我和一年前比，变化挺大的。我也不记得一年前啥样了。
裤子号小很大程度受大腿跟pg连接的影响

以下是引用麦当当在4/9/2013 7:54:00 PM的发言：

裤子号小很大程度受大腿跟pg连接的影响
爱马太对了。 我就是小不下来。
 

人不锻炼的时候年纪大了pg肉垮下来是个U..号就大...锻炼了两侧肌肉拼成一个V..号就小了..但是你hip不一定围度变小..

以下是引用麦当当在4/9/2013 7:54:00 PM的发言：

裤子号小很大程度受大腿跟pg连接的影响
嗯，就是这里。胖时，累出好几道纹

以下是引用believe在4/9/2013 7:56:00 PM的发言：

嗯，就是这里。胖时，累出好几道纹
她说的是后边， 你说的是前边。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 7:57:00 PM的发言：

她说的是后边， 你说的是前边。。。
 
我也说的是后面。穿上裤子，一看后面，立马要换。

以下是引用believe在4/9/2013 7:59:00 PM的发言：

我也说的是后面。穿上裤子，一看后面，立马要换。
没能马上理解。。。
 

老三你奔一个吧。 好久都没看你了。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 8:01:00 PM的发言：

老三你奔一个吧。 好久都没看你了。
 
我才奔了，好像那阵你没来， 还奔了两次。
 
我看看周末能掐一张吗。主要是LG不会照相，本来也不美，让他越照越丑，就没动力了。

以下是引用believe在4/9/2013 8:05:00 PM的发言：

我才奔了，好像那阵你没来， 还奔了两次。
 
我看看周末能掐一张吗。主要是LG不会照相，本来也不美，让他越照越丑，就没动力了。
你现在吧。 周么我不上来啊。
 

以下是引用钱途无亮在4/9/2013 8:11:00 PM的发言：

你现在吧。 周么我不上来啊。
 
我现在没。我下次奔，给你留着，你看到我再删。

 
4/10 kickboxing
 
一个词intense， 累死我了。这几天体力不太行，不能push to max

 
这个黑哥们太给力了，他曾trained by Billy Blanks，还和Billy一起做了不少video。 师出名门， 的确不一样。
 
上了好几年kickboxing，trainer也有过7，8个，这个真是最强的。准备一直上下去，大爱呀。

 
squat时，已经hold很久了，他过来把我往下压，两条腿burning呀。
 
这个课至少是中级的kickboxing，需要很多strength，endurance 和coordination，音乐的beat都很快。没有些基础的很难上。时不时会来一两个新人，基本下一次都不来了。
 
今年cut cardio的计划受阻。一周至少2次kickboxing，要忍着不上TKO.

 
下课了，几个常上课的女孩子砸一堆聊这个课，然后那个教练来了。有个女孩就说，那个常来上课的xx是他女朋友，不过最近分手了。然后大家就嘘唏这么好看的一对怎么分手了。看来八卦是不分国籍的。

哈哈哈，八卦是不分国籍的，re 这个

以下是引用陌上在4/10/2013 9:39:00 PM的发言：
哈哈哈，八卦是不分国籍的，re 这个
嗯。
 
最近忙啥了。

 
要healthy eating真是不容易。我下了班一直忙，才坐下。

怎么这么沉？

 计划有变，下班去tabata。我咋想想就饿了。
 
今天好像肉没吃够，刚吃了costco卖的玻璃饭盒的最大一号那么大的沙拉，还是觉得饿。

 
准备上课前吃一盒noosa。他家为啥不做plain的。我喜欢那个creamy的texture，可不想吃那么甜。

以下是引用麦当当在4/11/2013 5:15:00 PM的发言：

你不搅合不就都是plain的么
爱马。。。。我不说啥了。。。。

以下是引用believe在4/11/2013 5:11:00 PM的发言：

 
准备上课前吃一盒noosa。他家为啥不做plain的。我喜欢那个creamy的texture，可不想吃那么甜。
你不搅合不就都是plain的么

以下是引用麦当当在4/11/2013 5:15:00 PM的发言：

你不搅合不就都是plain的么
我们店里减价，就剩honey的了。

你们都觉得难吃，我觉得可好吃了。

 
昨天没怎么吃零食，今早居然重了一磅，md

以下是引用believe在4/11/2013 5:19:00 PM的发言：
你们都觉得难吃，我觉得可好吃了。
我觉得好吃啊， 就是too tasty to be healthy啊。 哈哈。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/11/2013 5:15:00 PM的发言：

爱马。。。。我不说啥了。。。。

咋了

以下是引用believe在4/11/2013 5:19:00 PM的发言：

我们店里减价，就剩honey的了。
honey对我来说就是plain

 
要不是honey的，我肯定要搅合。都摆眼前了，我能禁的住那诱惑吗。

以下是引用麦当当在4/11/2013 5:21:00 PM的发言：

咋了
省得你又翘尾巴了。。。
 

以下是引用麦当当在4/11/2013 5:21:00 PM的发言：

honey对我来说就是plain
是不是honey 糖最少呀。我一般都买berry的，真好吃。

以下是引用钱途无亮在4/11/2013 5:20:00 PM的发言：

我觉得好吃啊， 就是too tasty to be healthy啊。 哈哈。。。
 
22说难吃。

以下是引用believe在4/11/2013 5:23:00 PM的发言：

22说难吃。
我怎么记得当初她还推荐来着？
 

以下是引用believe在4/11/2013 5:22:00 PM的发言：

 
要不是honey的，我肯定要搅合。都摆眼前了，我能禁的住那诱惑吗。
我就买过一次需要搅合的...后来都是买honey....对我来说还真不是诱惑....

以下是引用钱途无亮在4/11/2013 5:22:00 PM的发言：

省得你又翘尾巴了。。。
 
搅合为啥要翘

以下是引用钱途无亮在4/11/2013 5:22:00 PM的发言：

省得你又翘尾巴了。。。
 
啥意思，说她聪明？

以下是引用believe在4/11/2013 5:24:00 PM的发言：

啥意思，说她聪明？
说她精屁犀利贝。
 

 
我做了shredded pork taco，真好吃。我特别喜欢salsa 和 挂科姆利里面的lime味。

以下是引用believe在4/11/2013 5:25:00 PM的发言：

 
我做了shredded pork taco，真好吃。我特别喜欢salsa 和 挂科姆利里面的lime味。
我不吃猪肉， 牛肉， 羊肉。。。
 

以下是引用believe在4/11/2013 5:23:00 PM的发言：

22说难吃。
饱和脂肪很高...有点喝猪油的感觉..我后来有进步了..也能面不改色地吃完一个了..我这人很有病的..冰淇淋你给我吃fat free我就要抓狂

以下是引用钱途无亮在4/11/2013 5:26:00 PM的发言：

我不吃猪肉， 牛肉， 羊肉。。。
 
我才知道，肉你都不吃吗？
 

以下是引用麦当当在4/11/2013 5:26:00 PM的发言：

饱和脂肪很高...有点喝猪油的感觉..我后来有进步了..也能面不改色地吃完一个了..我这人很有病的..冰淇淋你给我吃fat free我就要抓狂
我吃1/2fat的，没觉得有差别。

那我再去买几盒honey的。

以下是引用believe在4/11/2013 5:27:00 PM的发言：

我才知道，肉你都不吃吗？
 
爱马， 那还有鸡肉， 火鸡跟鱼呢。。。
 

以下是引用钱途无亮在4/11/2013 5:30:00 PM的发言：

爱马， 那还有鸡肉， 火鸡跟鱼呢。。。
 
忘了还有鸡。
 
自从要healty eating，除了鱼虾，经常grilled chicken，chicken soup