15X2 deep squat with kettlebell single leg single arm overhead press side lunge back lunge single leg step down back fly bentover row single leg dead lift transverse pull resistent band back fly squat and single arm row plank and touch shoulder back kick without touching floor
15X2 deep squat with kettlebell single leg single arm overhead press side lunge back lunge single leg step down back fly bentover row single leg dead lift transverse pull resistent band back fly squat and single arm row plank and touch shoulder back kick without touching floor
忘了还有鸡。
自从要healty eating，除了鱼虾，经常grilled chicken，chicken soup
虾不好， 胆固醇高， 不要吃太多。。。一周一两次没事。
我怎么记得当初她还推荐来着？
我推荐这个长fat....
虾不好， 胆固醇高， 不要吃太多。。。一周一两次没事。
somehow，我吃虾不过敏，可是吃完了去锻炼，就会过敏，很恐怖。不过也不是很确定是虾，不过最近都没敢吃。
我吃很多三文鱼， 感觉自己说不定重金属超标了现在。 哈哈。。。
我一周吃一次吧。我觉得真不好吃。
我才是单细胞生物..肉我基本只吃鸡肉...虾一个月吃一两次..其他海鲜基本不吃...鱼..打死也不吃
那蛋白质从哪来。
那蛋白质从哪来。
她好像本来也比较不推崇高蛋白的。
她好像本来也比较不推崇高蛋白的。
她是runner嘛，另外没啥脂肪可减。
要控制卡，蛋白比较禁饿。我从不吃任何protein product。
喝了一杯kefir，抓了一把pita chips，终于舒服了。我也不知道是真饿，还是心理饿，反正要吃东西。
喝了一杯kefir，抓了一把pita chips，终于舒服了。我也不知道是真饿，还是心理饿，反正要吃东西。
我是真饿， 可是没得可吃， 非常想回家睡觉。。。
我是真饿， 可是没得可吃， 非常想回家睡觉。。。
常年在班上备着yogurt，string cheese， 橘子，苹果
别的零食我就带一天吃的。要不带多少我都能吃了。
我肩膀那块肌肉和你很像。
亲，那个tank top我想看后面长啥样。
她好像本来也比较不推崇高蛋白的。
高级货消化不了啊
我昨天去gym，又被2个人说很fit。所谓的fit，就是胳膊有点肌肉。Average chinese female population 是不练肌肉的。当然和班上的不能比。
我肩膀那块肌肉和你很像。
你是鸡肉， 我是肥肉。 嗯。
亲，那个tank top我想看后面长啥样。
没拍， 就是个racer back...今天本来拍了后边， 整出来太桑心了。
那蛋白质从哪来。
对饮食特别执着的真的很难指导别人..个体差异叫一个大啊...我站出来肌脂比跟比我蛋白质摄取高两倍的人比还真不一定谁更有线条呢..lol...
高级货消化不了啊
runner是不是不需要high protein，要load carb
你是鸡肉， 我是肥肉。 嗯。
你根本没肥肉麻，肌肉多所以很难减。
对饮食特别执着的真的很难指导别人..个体差异叫一个大啊...我站出来肌脂比跟比我蛋白质摄取高两倍的人比还真不一定谁更有线条呢..lol...
嗯，你太另类。要是和你比，就不要活了。
你根本没肥肉麻，肌肉多所以很难减。
爱马， 你可真会安慰我。。。我浑身都是肥肉， bodyfat估计得30%还多了。
runner是不是不需要high protein，要load carb
不知道..我压根不qualify runner..我只是个伪runner...在塑造自己能吃能练的dream形象而已..哈哈哈哈
不知道..我压根不qualify runner..我只是个伪runner...在塑造自己能吃能练的dream形象而已..哈哈哈哈
我更是。 多个借口买衣服而已。
爱马， 你可真会安慰我。。。我浑身都是肥肉， bodyfat估计得30%还多了。
估计你压根不知道bf 30%是啥样。
我更是。 多个借口买衣服而已。
我这人做啥事都情绪化..完全不goal oriented..但求自己高兴...从完美plan开始...瞬间run off track...自由自在地奔驰而去....所以我老也不能achieve the goal...哈哈哈哈
不知道..我压根不qualify runner..我只是个伪runner...在塑造自己能吃能练的dream形象而已..哈哈哈哈
你们对自己要求都很高。
我更是。 多个借口买衣服而已。
你都9.5了，还说啥。
我还是不买了，不买不吃，最清净。
估计你压根不知道bf 30%是啥样。
亚洲女人上30%还是挺容易的。
你们对自己要求都很高。
不高...我lg昨天说今年他每个月酱油跑..60 mile..我说成天晃来晃去..一个月才50...50..咋也没法说是runner了...lol
爱妃还可以...8以下好像都不算run..算jog..haha
不高...我lg昨天说今年他每个月酱油跑..60 mile..我说成天晃来晃去..一个月才50...50..咋也没法说是runner了...lol
爱妃还可以...8以下好像都不算run..算jog..haha
好吧， 我是jogger...for the most part...
[此贴子已经被作者于2013/4/11 18:40:44编辑过]
我跑6都费尽。现在彻底不跑了。
你还真是obsession driven的， 或者说passion driven?
我这个礼拜锻炼四天了。。。
偶像! 我就去了一次zumba..今天想说跑个步..纲要换衣服就大姨妈了...大悲咒
偶像! 我就去了一次zumba..今天想说跑个步..纲要换衣服就大姨妈了...大悲咒
其实从礼拜六算， 那就是连着六天了。 哈哈。。。
其实从礼拜六算， 那就是连着六天了。 哈哈。。。
我想起礼拜一我去跑步了..老年痴呆了..自己干啥都不记得了
你还真是obsession driven的， 或者说passion driven?
嗯。和你说过呀，我有obsessed personality
4/11 tabata
总算把吃的noosa消耗掉。估计kefir和pita chips就留身上了。
第一次上这个trainer tabata，和我以前上的不太一样。强度不小，就是只有45分钟。我还没练够，就下课了。上课的人fit的程度比早上差很多。
继续练着，最近吃上没有特别注意，只掉了一磅，运动还是一样进行。去gym少点，在家练深蹲 哈哈
大家周末愉快～继续练着，最近吃上没有特别注意，只掉了一磅，运动还是一样进行。去gym少点，在家练深蹲 哈哈
掉了一磅很不错了。
今天太忙，没去锻炼，周末看看能不能补上。
昨天各种lunge n 多，今天一天如坐针毡。
昨天各种lunge n 多，今天一天如坐针毡。
拍拍～～～～周末休息下
[此贴子已经被作者于2013/4/13 23:57:47编辑过]
拍拍～～～～周末休息下
[此贴子已经被作者于2013/4/13 23:57:47编辑过]
已经歇2天了。不过是被动歇，实在没时间。明天是不可能锻炼，周一也悬。
昨天去trader joe's 买了一堆吃的， 一定要控制，要不之前的努力就白费了啊～～～
嗨，买了再控制，不是折磨自己吗。
今天吃了各种chips n 多。
嗨，买了再控制，不是折磨自己吗。
说控制肯定是假的了，这两天吃的不亦乐乎啊～～～～开心死了。称体重就胆战心惊，还好竟然没涨～～～～
已经歇2天了。不过是被动歇，实在没时间。明天是不可能锻炼，周一也悬。
矮马，我被动歇了好久了，还不少吃，结果就吹气球了，555555555
今天买了vitamix， 哈哈，希望能多多使用。 大家有什么推荐的东西 做的好吃又减肥不？
各种蔬菜水果都可以丢进去
矮马，我被动歇了好久了，还不少吃，结果就吹气球了，555555555
欢迎兔子串门，亲100下
我也吹了，体重新高了。
开会困死我了。会来干活就不困了。现在灌水很精神。
15X2
deep squat with kettlebell
single leg single arm overhead press
side lunge
back lunge
single leg step down
back fly
bentover row
single leg dead lift
transverse pull
resistent band back fly
squat and single arm row
plank and touch shoulder
back kick without touching floor
匆匆strech了一下。
然后一个trainer跑来说，你是strech还是坐着歇着呢。我说flexibility is not my thing。我就是一根直挺挺的棍子。然后他给我压了压，死的心都有。
匆匆strech了一下。
然后一个trainer跑来说，你是strech还是坐着歇着呢。我说flexibility is not my thing。我就是一根直挺挺的棍子。然后他给我压了压，死的心都有。
我帮我lg stretch的时候就是往死里弄..然后问他.你服不服!!!
我帮我lg stretch的时候就是往死里弄..然后问他.你服不服!!!
你狠。
对我这样完全没flexibility的人来说，stretch比workout还困难。
4/15 起了大早，自己做了circuit，时间不够，就做了两个set
来围观嫩练！
来围观嫩练！
没练啥。
以下是引用believe在4/15/2013 6:33:00 PM的发言：
4/15 起了大早，自己做了circuit，时间不够，就做了两个set
15X2
deep squat with kettlebell
single leg single arm overhead press
side lunge
back lunge
single leg step down
back fly
bentover row
single leg dead lift
transverse pull
resistent band back fly
squat and single arm row
plank and touch shoulder
back kick without touching floor
这是什么东东，看上去好高级！
不高级，就是总上group fitness，77888学了一些. 我发现有些动作，不同的trainer叫的名字不一样。
不高级，就是总上group fitness，77888学了一些. 我发现有些动作，不同的trainer叫的名字不一样。
亲爱的，你早上上班前去GYM啊？吃早饭不？？我试过一次早上去，没吃东西，跑不动的说～～～～又试了一次，吃过早饭去的，跑得时候胃里难受。中午也试过一次，一个小时吃饭时间来不及。所以只有晚上下班去GYM了，可是晚上下班好晚了，又累，真心痛苦的说～～～～到现在都没有找到一个适合的schedule～～～～
欢迎兔子串门，亲100下
我也吹了，体重新高了。
矮马，你不是一个人，抱～～～～～回亲800口～～～～～
匆匆strech了一下。
然后一个trainer跑来说，你是strech还是坐着歇着呢。我说flexibility is not my thing。我就是一根直挺挺的棍子。然后他给我压了压，死的心都有。
矮马，再次握爪，同硬板一个啊～～～～
亲爱的，你早上上班前去GYM啊？吃早饭不？？我试过一次早上去，没吃东西，跑不动的说～～～～又试了一次，吃过早饭去的，跑得时候胃里难受。中午也试过一次，一个小时吃饭时间来不及。所以只有晚上下班去GYM了，可是晚上下班好晚了，又累，真心痛苦的说～～～～到现在都没有找到一个适合的schedule～～～～
我很少早上去。如果去，肯定是WT，一定要吃，吃饱了还有劲举铁。我一般都是5点多就起床，你可能不行。
我现在基本不跑步。我觉得要跑步至少要提前1小时吃完。其他cardio我半小时吃完就行。WT基本吃完过一会儿就可以。不过我的消化系统比较强大。我LG要提前很多，要不就不舒服。
我不能晚上锻炼。练了睡不着。
矮马，再次握爪，同硬板一个啊～～～～
我瞎说呀。太flexible的人是不是长不了太高。呵呵
我很少早上去。如果去，肯定是WT，一定要吃，吃饱了还有劲举铁。我一般都是5点多就起床，你可能不行。
我现在基本不跑步。我觉得要跑步至少要提前1小时吃完。其他cardio我半小时吃完就行。WT基本吃完过一会儿就可以。不过我的消化系统比较强大。我LG要提前很多，要不就不舒服。
我不能晚上锻炼。练了睡不着。
我也是晚上练了睡不着，中午时间又不够，回头试试早上吃了之后去WT去～～～～
我也是晚上练了睡不着，中午时间又不够，回头试试早上吃了之后去WT去～～～～
你现在还睡那么晚吗？
你现在还睡那么晚吗？
我还是老样子，6点过下班，7点才能到家，随便洗洗菜，再炒一下，吃完饭也8，9点了，怎么也要12点之后才能睡觉，不然肚子里的东西还没有消化，睡不着的说。我现在试来试去，只有早上有点可能～～
中午锻炼要快，想打仗。洗澡，梳头，花脸一共不能超过15分钟。
来不及，我洗澡穿衣服都差不多15mins了，矮马，我估计还是动作慢～～～
来不及，我洗澡穿衣服都差不多15mins了，矮马，我估计还是动作慢～～～
你现在没娃，可以慢慢享受。
等有了娃，干啥都要快。不快根本不可能有时间锻炼。
彻底被震惊了。今天和一个常上kickboxing的女孩聊天。我看她也就30，说27，28，我也信。个子中等，但是很fit，身材很好。我说你家娃多大了，她说16，我说你看不出才生了娃，她说是16岁。我倒。估计她生娃很早，可是还是真的很年轻，怎么也想不到孩子都16了。
今早和PT练了半小时，focus on back，基本就是row，fly，pull up的各种变种。不过让他好好看了form，学了不少东西。再一次觉得这些小地方，基本是看youtube不会注意到的。PT还是很有价值的。
今天是PT的生日。然后在我们练的时候，他妈妈跑来和他hug。他妈妈身材很好，很有气质， 不亏有个做pt的儿子。聊天时才知道，他妈妈也是我们公司的。
你现在没娃，可以慢慢享受。
等有了娃，干啥都要快。不快根本不可能有时间锻炼。
不知道怎么才能快啊，我想快的说
今早和PT练了半小时，focus on back，基本就是row，fly，pull up的各种变种。不过让他好好看了form，学了不少东西。再一次觉得这些小地方，基本是看youtube不会注意到的。PT还是很有价值的。
矮马，我又心动，想找PT了，但是我们村里的GYM，都没有看到有PT带着别人练呢，都是自己折腾的。。。我都怀疑我们村有没有PT
[此贴子已经被作者于2013/4/17 13:53:43编辑过]
不知道怎么才能快啊，我想快的说
逼自己。你要是到军营里，不快也得快。
矮马，我又心动，想找PT了，但是我们村里的GYM，都没有看到有PT带着别人练呢，都是自己折腾的。。。我都怀疑我们村有没有PT
[此贴子已经被作者于2013/4/17 13:53:43编辑过]
还有别的gym吗？
PT也用不着请很久。我觉得有个20hrs in total就行了。关键是纠正不正确的动作。
PT也用不着请很久。我我觉得有个20hrs in total就行了。关键是纠正不正确的动作。
我的GYM是同事refer的，感觉不是很好。不过交了一年的钱，只有明年去琢磨琢磨别的了。我发现有时候同事推荐的不是很靠谱，好像是为了拿refer的GC。
我的GYM是同事refer的，感觉不是很好。不过交了一年的钱，只有明年去琢磨琢磨别的了。我发现有时候同事推荐的不是很靠谱，好像是为了拿refer的GC。
这个同事不靠谱。或者他和你要求不一样。
要是交钱，就先忍一年。下次找时，自己先去侦察一下。
这个同事不靠谱。或者他和你要求不一样。
要是交钱，就先忍一年。下次找时，自己先去侦察一下。
亲，你的GYM一年多少钱？？我怀疑我去的这个被坑了，39一个月，都没有课上，只能用器械。有课的那种69一个月，但是课都是早上5点-8点，或者晚上5点到7点，而且课都好烂的说～～～
亲，你的GYM一年多少钱？？我怀疑我去的这个被坑了，39一个月，都没有课上，只能用器械。有课的那种69一个月，但是课都是早上5点-8点，或者晚上5点到7点，而且课都好烂的说～～～
下次一定要侦察好了。可以先买几个day pass，上上课，感觉一下。就算day pass贵一点也是值的。
小信，请了PT是不是更容易坚持去GYM？？我老是三天打鱼两天晒网的，而且练的没什么兴致～～～
应该吧。
不过泡gym一向是我的个人爱好。要是有时间，我每天会去的更多。不过有娃的人，一天自己能支配的时间太少了。
下次一定要侦察好了。可以先买几个day pass，上上课，感觉一下。就算day pass贵一点也是值的。
恩，是的说，而且我这次这个不能上课，所以老自己折腾，没有动力，觉得没意思～～～
恩，是的说，而且我这次这个不能上课，所以老自己折腾，没有动力，觉得没意思～～～
上课很给力。我还是上课偏多。尤其是cardio，蹦蹦跳跳的多欢乐呀。
我一周一般只有一次上大重量时，是自己练。因为group时，rep太多，上不了大重量。
回头，等我能早点下班了，我也去Group上课去。蹦蹦跳跳的，心情肯定都好很多。～～～我每天7点回家，累残了都，看谁都不顺眼，汗～～～
回头，等我能早点下班了，我也去Group上课去。蹦蹦跳跳的，心情肯定都好很多。～～～我每天7点回家，累残了都，看谁都不顺眼，汗～～～
7点太晚了。尽量别超过6点吧。调整过来，心情会好很多。
回头，等我能早点下班了，我也去Group上课去。蹦蹦跳跳的，心情肯定都好很多。～～～我每天7点回家，累残了都，看谁都不顺眼，汗～～～
矮马。。。看见兔子啦～～～！狂啃ing~~~~!!!
MUA 楼里的众亲～～～～！
亲，你是不是来一下，我抓不到你呀。就这回亲熊抱吧。