2013年 believe & GTAGal & Lusi & 陌上 & 无缰 同居楼 - 减脂，增肌，科学健身，奔奔

以下是引用believe在3/18/2013 11:52:00 PM的发言：

    
      
     上了好几个月circuit，我准备看看有啥别的。有点烦了。不过积木的课，cardio多，WT少。
    

曲高和寡

我今天早晨 wt 十分钟，椭圆机16分钟，跑步机1mile

以下是引用believe在3/18/2013 11:50:00 PM的发言：

    
      
     今天circuit
      
     circuit each for 1 min， 2cycles
      
     side plank; rowing machine; side plank; huaren.us rope; bridge; TRX row; TRX push; squat and hold; back fly; squat with kettle bell; deadlift; push up； side lunge with weight; tranverse press; squat and row
    

再次感叹你花样多，力气又好。换我15分钟就趴下了。

以下是引用lusi在3/19/2013 7:37:00 AM的发言：

吧儿吧儿地去了，告诉我下午歇业。我晕。明明他们里面还有好多吃饭的人呢。我的人品啊！！！！！
老大给他送钱，他还不正，真是。

以下是引用lusi在3/19/2013 7:38:00 AM的发言：

曲高和寡
嗯，还是喜欢cardio的人多。
 
可是吧，wt的课，一般也是女生多，基本是rep很多，只能用小重量。好像也不适合我。我毛病太多， 挑三拣四。
 
就是tabata合意，又总是开会去不了。
 
 

以下是引用lusi在3/19/2013 7:39:00 AM的发言：

再次感叹你花样多，力气又好。换我15分钟就趴下了。
不是我多，是教练多。我跟着就行。

以下是引用lusi在3/19/2013 7:39:00 AM的发言：
我今天早晨 wt 十分钟，椭圆机16分钟，跑步机1mile 各种都摸摸。

 
3/19 kickboxing 1hr + 拉伸 5 mins
 
居然烧了600卡，累死我了。

以下是引用believe在3/19/2013 11:47:00 PM的发言：

    
    各种都摸摸。
    

今天早晨 wt 十分钟，椭圆机16分钟

以下是引用believe在3/19/2013 11:48:00 PM的发言：

    
      
     3/19 kickboxing 1hr + 拉伸 5 mins
      
     居然烧了600卡，累死我了。
    

600卡！！太赞了！！我四百多撑死了

以下是引用lusi在3/20/2013 8:12:00 AM的发言：

    
    
    
600卡！！太赞了！！我四百多撑死了
    

我这体格从来也burn不聊那么多， 所以我从来不考虑运动消耗。 反正每天照着固定卡数吃就行了。 不因为运动多吃， 也不因为不运动少吃。。。
 

以下是引用钱途无亮在3/20/2013 2:00:00 PM的发言：

    
     我这体格从来也burn不聊那么多， 所以我从来不考虑运动消耗。 反正每天照着固定卡数吃就行了。 不因为运动多吃， 也不因为不运动少吃。。。
      
    

管不住嘴的中枪抽抽中。。。。。。

以下是引用lusi在3/20/2013 9:49:00 PM的发言：

管不住嘴的中枪抽抽中。。。。。。
别抽了， 你又不胖。
 

以下是引用钱途无亮在3/20/2013 9:55:00 PM的发言：

    
    
     别抽了， 你又不胖。
      
    

今天早晨穿裤子，发现这几天常穿的那条也塞着费劲了。哭啊。。。。。

以下是引用lusi在3/20/2013 10:03:00 PM的发言：

今天早晨穿裤子，发现这几天常穿的那条也塞着费劲了。哭啊。。。。。
我经常早晨穿进去的晚上就塞不进去了。。。脱都费劲。。。
 

以下是引用钱途无亮在3/20/2013 10:04:00 PM的发言：

    
    
     我经常早晨穿进去的晚上就塞不进去了。。。脱都费劲。。。
      
    

我，我，，，我说不过你，等我亲妹来。

以下是引用lusi在3/20/2013 8:12:00 AM的发言：

600卡！！太赞了！！我四百多撑死了
我每次kickboxing都很high。不去想的很。折腾了这么多，这个永远是真爱。

以下是引用钱途无亮在3/20/2013 2:00:00 PM的发言：

我这体格从来也burn不聊那么多， 所以我从来不考虑运动消耗。 反正每天照着固定卡数吃就行了。 不因为运动多吃， 也不因为不运动少吃。。。
 
我做不到呀。这阵子天天暴，不多烧点就完了。

以下是引用lusi在3/20/2013 10:07:00 PM的发言：

我，我，，，我说不过你，等我亲妹来。
咱俩说不过她一个。我就不说了。

 
3/20 circuit 1 min, 30 secs, 45 secs
 
TRX row, TRA pull, step huaren.us with medicine ball, triceps dip, sit up& toss medicine ball, cable abs crunch, balance, bent over row, side lunge, turkish get up

以下是引用believe在3/21/2013 12:09:00 AM的发言：

    
    
     我每次kickboxing都很high。不去想的很。折腾了这么多，这个永远是真爱。
    

我当anger management therapy, 便宜还管用

以下是引用RedCrayon在3/21/2013 12:31:00 AM的发言：


我当anger management therapy, 便宜还管用

绝对有效。

 
现在上班无聊时，就去看看买买提，可是怎么也看不出感情，看几眼就不想看了。唉，怀念以前的日子。

以下是引用believe在3/21/2013 12:10:00 AM的发言：

    
    
     我做不到呀。这阵子天天暴，不多烧点就完了。
    

我也同做不到。貌似现在加班习惯了，掉的那点儿肉不仅涨回来了，还添了些

以下是引用RedCrayon在3/21/2013 12:31:00 AM的发言：

    
    
我当anger management therapy, 便宜还管用

    

嗯，我一直想买一个放家里

以下是引用believe在3/21/2013 12:51:00 AM的发言：

    
      
     现在上班无聊时，就去看看买买提，可是怎么也看不出感情，看几眼就不想看了。唉，怀念以前的日子。
    

同怀念。。。。

以下是引用believe在3/21/2013 12:51:00 AM的发言：

 
现在上班无聊时，就去看看买买提，可是怎么也看不出感情，看几眼就不想看了。唉，怀念以前的日子。
 
嫩以前干啥坏事儿了这么开心?

今天浑身疼，明天还要不要有氧呢？

以下是引用lusi在3/21/2013 8:02:00 PM的发言：
今天浑身疼，明天还要不要有氧呢？
明天再说贝。
 

以下是引用钱途无亮在3/21/2013 8:05:00 PM的发言：

    
    
     明天再说贝。
      
    


抓住耙子店的那个刷子叫什么牌子来着？今晚路过 买一致回来

以下是引用幸福在3/21/2013 8:07:00 PM的发言：

抓住耙子店的那个刷子叫什么牌子来着？今晚路过 买一致回来
sonia kashuk
 

以下是引用钱途无亮在3/21/2013 8:11:00 PM的发言：

    
    
     sonia kashuk
      
    


啃 写在手背上了

以下是引用RedCrayon在3/21/2013 3:44:00 PM的发言：

 
嫩以前干啥坏事儿了这么开心?
唉，就是现在白天不能上华人了。以前开无聊会时就灌水。

以下是引用lusi在3/21/2013 8:41:00 AM的发言：

嗯，我一直想买一个放家里
我周二上的课，不打袋子，就是纯cardio，使劲蹦达。

 
和PT练了半小时，自己又练了半小时。
 
主要是squat和push up。squat在腿上加了resistence band，更加给力。
 
push up 下去可以，上来form还是有问题。PT说上来主要靠core，我上次plank了快3分钟，core的力量够了。可我就是觉得胳膊用力，core没用。下次和他接着练。

 
5点起来开会，估计这一天都毁毁了。

 
无亮，你把水楼关了，我都不知去哪找你。就搁这吧，希望你能看到。
 
欧莱雅和美宝莲的BBcream我都买了。用了没啥好，也没啥不好。基本没感觉。这是买的不适合吗？

以下是引用believe在3/22/2013 10:25:00 AM的发言：

 
无亮，你把水楼关了，我都不知去哪找你。就搁这吧，希望你能看到。
 
欧莱雅和美宝莲的BBcream我都买了。用了没啥好，也没啥不好。基本没感觉。这是买的不适合吗？
太正常了呀。 你不要那么对自己没信心。 化妆品这东西个体差异太大了。 美宝莲我没用过， 不知到呢。
 

以下是引用钱途无亮在3/22/2013 1:20:00 PM的发言：

太正常了呀。 你不要那么对自己没信心。 化妆品这东西个体差异太大了。 美宝莲我没用过， 不知到呢。
 
我是想问你，你用了有啥不同。我咋用了和没用没差别。

 
还有你的皮裤是哪买的。我的wish list上有皮裤和皮裙。目前没见卖的。

 
我喜欢这个裙子喜欢的紧。
 

3/22
 
core each 30 secs, rest 10 secs, 3 cycles
 
set1


squeenze ball and reach

tranverse pull

slam 20lb ball

squat with kettle bell
set 2

plank on medicine ball with rotation
squat and row
side plank and row
plank crowl with arms
 
repeat 8 times
   squat and huaren.us 10 times
   push up on knees 10 times
 
plank competition till fail
 
10x3

overhead press
bent over row
shoulder press
chest press
laternal pull
back fly
20x3
medicine ball twist
medicine ball pull in and out (don't know what it calls)
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2013/3/23 0:33:46编辑过]

以下是引用believe在3/23/2013 12:24:00 AM的发言：

    
      
我喜欢这个裙子喜欢的紧。
看不见
[此贴子已经被作者于2013/3/23 0:40:32编辑过]

看见了，皮裙子？这个怎么让她显得矮啊。。。不过你穿一定很好

以下是引用松鼠的邻居在3/23/2013 12:42:00 AM的发言：
看见了，皮裙子？这个怎么让她显得矮啊。。。不过你穿一定很好

是皮裙子。
 
她是不高，大概1.55，照片还是比真人高。我估计真人就是很瘦小。
[此贴子已经被作者于2013/3/24 18:25:33编辑过]

以下是引用松鼠的邻居在3/23/2013 12:42:00 AM的发言：

    
    看见了，皮裙子？这个怎么让她显得矮啊。。。不过你穿一定很好

    

我还是看不见

以下是引用believe在3/23/2013 12:23:00 AM的发言：

    
      
     还有你的皮裤是哪买的。我的wish list上有皮裤和皮裙。目前没见卖的。
    

我觉得皮裙的选择性还多些，皮裤就特别少了

以下是引用lusi在3/23/2013 8:05:00 AM的发言：

我还是看不见
昨天还看得见，怎么没了。

以下是引用lusi在3/23/2013 8:05:00 AM的发言：

我觉得皮裙的选择性还多些，皮裤就特别少了
 
找到合心又不是死贵的很不容易。

以下是引用believe在3/23/2013 12:23:00 AM的发言：

 
还有你的皮裤是哪买的。我的wish list上有皮裤和皮裙。目前没见卖的。
我都买了从来不穿

以下是引用麦当当在3/23/2013 1:42:00 PM的发言：

    
    
     我都买了从来不穿
    

要求打抢囤货贵妇

以下是引用lusi在3/24/2013 7:20:00 AM的发言：

    
    
    
要求打抢囤货贵妇
    
我貌似从别的楼进来嗅到了什么  嫩是要上换版吗 提前发广告通知我~~~

以下是引用believe在3/23/2013 12:33:00 AM的发言：

    
     3/22
      
     core each 30 secs, rest 10 secs, 3 cycles
      
     set1
    
        
             squeenze ball and reach
        
             tranverse pull
        
             slam 20lb ball
        
             squat with kettle bell
     set 2
    
         plank on medicine ball with rotation
         squat and row
         side plank and row
         plank crowl with arms
      
     repeat 8 times
        squat and huaren.us 10 times
        push up on knees 10 times
      
     plank competition till fail
      
     10x3
    
         overhead press
         bent over row
         shoulder press
         chest press
         laternal pull
         back fly
     20x3
     medicine ball twist
     medicine ball pull in and out (don't know what it calls)
      
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2013/3/23 0:33:46编辑过]

    
我的个老天 believe姐的专业程度有胜于PT啊

以下是引用乘月在3/24/2013 11:50:00 AM的发言：

我貌似从别的楼进来嗅到了什么  嫩是要上换版吗 提前发广告通知我~~~
我么？珍惜生命远离换班..lol

loading...

以下是引用陌上在3/24/2013 1:39:00 PM的发言：

    
    
loading...

    

嗯，这是要奔吗？

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信妹练的很高端

以下是引用乘月在3/24/2013 11:52:00 AM的发言：

我的个老天 believe姐的专业程度有胜于PT啊
 
上了这么多年groupfitness，也学了一些东西。不过很多form还在学习中。

以下是引用RedCrayon在3/24/2013 11:38:00 PM的发言：
信妹练的很高端

其实基本的就那几个。

 
3/24 路跑4.5miles
 
今年第一次路跑，今年跑的最长距离。太久不跑了，各种不给力。半路ipod还死了。没有音乐，更加跑不动，上坡生不如死。

 
星期五大力的core，今天小腹肌肉各种酸。

以下是引用麦当当在3/23/2013 1:42:00 PM的发言：

我都买了从来不穿
你还好意思说。这么多人要求你本，至今没看到。

test
 
[此贴子已经被作者于2013/3/25 0:41:26编辑过]

loading...

test
[此贴子已经被作者于2013/3/26 17:17:11编辑过]

好漂亮好有动感的背影。摸摸！！

威望不够啊，只能灌水打基础了

你比例啥的跟我差不多呀....

以下是引用believe在3/25/2013 12:07:00 AM的发言：

你还好意思说。这么多人要求你本，至今没看到。
我对于奔兴趣不大..这么长时间你们都没看出来么...哈哈哈哈...我买东西多半就是好久不花钱肯定要破财了..赶快买点啥..穿不穿..再说啦...我有个curse..如果不买东西必诸事不顺...算命的说我是个漏财命...千万别想着攒钱...

背影像Nike ad~~~

以下是引用lusi在3/25/2013 8:25:00 AM的发言：

    
    好漂亮好有动感的背影。摸摸！！
    
RE!! 超好看啊！！而且还可以大吃，羡慕...

以下是引用lusi在3/25/2013 8:25:00 AM的发言：
好漂亮好有动感的背影。摸摸！！ 回摸老大。

以下是引用wulaibao在3/25/2013 8:28:00 AM的发言：
威望不够啊，只能灌水打基础了
多灌水就看见了

以下是引用麦当当在3/25/2013 1:01:00 PM的发言：
你比例啥的跟我差不多呀....
比你粗好几圈。

以下是引用麦当当在3/25/2013 1:01:00 PM的发言：

我对于奔兴趣不大..这么长时间你们都没看出来么...哈哈哈哈...我买东西多半就是好久不花钱肯定要破财了..赶快买点啥..穿不穿..再说啦...我有个curse..如果不买东西必诸事不顺...算命的说我是个漏财命...千万别想着攒钱...
你是对奔兴趣不大， 我们对你奔兴趣很大。

以下是引用松鼠的邻居在3/25/2013 1:58:00 PM的发言：

RE!! 超好看啊！！而且还可以大吃，羡慕...
你就表要说了。我和你一起减的，当时体重和你差不多。你都那么瘦了，我还是一无既往的胖着。

以下是引用RedCrayon在3/25/2013 1:32:00 PM的发言：

背影像Nike ad~~~
让我再刮5层油。

 
3/25 WT
 
今天上了新课，很合胃口。虽然也是女生多，不是1个动作做好几十次，只能用小重量。这个trainer我特别喜欢，上过她别的课。一个动作10-15，几个sets循环。练了啥不记得了，就记得汗哗哗的流。

以下是引用believe在3/25/2013 11:55:00 PM的发言：

你是对奔兴趣不大， 我们对你奔兴趣很大。
俺都要懒死了..对着镜子凹造型...累啊...魔镜也碎了..看着自己越看越很生气..算了..干嘛给自己添堵

以下是引用believe在3/25/2013 11:56:00 PM的发言：

    
    
     你就表要说了。我和你一起减的，当时体重和你差不多。你都那么瘦了，我还是一无既往的胖着。
    
根本不是一个level啊。。。我那是有生以来刚开始锻炼减肥，当然easier啊。而且你高出那么多！

以下是引用松鼠的邻居在3/26/2013 3:11:00 PM的发言：

根本不是一个level啊。。。我那是有生以来刚开始锻炼减肥，当然easier啊。而且你高出那么多！
减肥靠吃的少。我真是不行。我那几厘米不值10几磅。

以下是引用麦当当在3/26/2013 2:06:00 PM的发言：

俺都要懒死了..对着镜子凹造型...累啊...魔镜也碎了..看着自己越看越很生气..算了..干嘛给自己添堵
不用凹，我就随便站。你要啥墨镜，都这么瘦了，拍。

删
[此贴子已经被作者于2013/3/27 13:14:33编辑过]

 
貌似没上主页。以后可以在楼里偷偷奔。

以下是引用believe在3/26/2013 5:42:00 PM的发言：

    
      
     貌似没上主页。以后可以在楼里偷偷奔。
    


艾玛，先沙发！

 
我发现不能和LG一起锻炼。很让人泄气。男的比女的容易太多。
 
人家练了不到3个月，完全没有节食，晚上吃完饭，还吃一大把dark chocolate covered almond。可是今早我赫然看到6块腹肌，然后胳膊上的肌肉明显长了。他自己也说他是很容易涨肌肉的。
 
要说变化，就是我做饭多了，少吃了processed food。
 
不公平呀不公平。

以下是引用believe在3/26/2013 5:21:00 PM的发言：

不用凹，我就随便站。你要啥墨镜，都这么瘦了，拍。
凹是扭的意思...你看人都是得S啊...

以下是引用believe在3/26/2013 5:42:00 PM的发言：

 
貌似没上主页。以后可以在楼里偷偷奔。
支持..很干练!

以下是引用believe在3/26/2013 6:31:00 PM的发言：

 
我发现不能和LG一起锻炼。很让人泄气。男的比女的容易太多。
 
人家练了不到3个月，完全没有节食，晚上吃完饭，还吃一大把dark chocolate covered almond。可是今早我赫然看到6块腹肌，然后胳膊上的肌肉明显长了。他自己也说他是很容易涨肌肉的。
 
要说变化，就是我做饭多了，少吃了processed food。
 
不公平呀不公平。
每次聚会.不管跟谁都有人跟我lg说..别减肥了啊..太瘦了啊啊啊啊啊啊啊..我是什么心情!!!! 什么心情啊啊啊啊啊啊啊啊

以下是引用麦当当在3/26/2013 6:36:00 PM的发言：

凹是扭的意思...你看人都是得S啊...
我很僵。哈哈

以下是引用麦当当在3/26/2013 6:36:00 PM的发言：

支持..很干练!
踩着4.5寸，我容易吗。

以下是引用麦当当在3/26/2013 6:37:00 PM的发言：

每次聚会.不管跟谁都有人跟我lg说..别减肥了啊..太瘦了啊啊啊啊啊啊啊..我是什么心情!!!! 什么心情啊啊啊啊啊啊啊啊
装没听见，闷头吃。

这期health的封面人物brooke burke， 身高170cm，体重112lb，我撞墙去。现在41岁，生了4个娃，最后两个是35 和 36 左右生的， 不早呀， 可是腹部真好看。
 

 
这是以前怀孕的照片，还是很fit
 

这是2010年的
 

我都不知道信妹要减啥。根本没得减好伐

以下是引用RedCrayon在3/26/2013 7:36:00 PM的发言：

    
    我都不知道信妹要减啥。根本没得减好伐
    

    
RE啊。。。连膝盖都很瘦！肉都在哪里啊？？？另外话说那个model，除非她骨密度很小，不然我觉得不止这个重量阿

以下是引用believe在3/26/2013 6:38:00 PM的发言：

我很僵。哈哈
我也是..我就是一根电线杆