大家来总结不致胖或致胖指数低的零食吧--减肥期间胃空口气难受

基本戒了万恶之源：巧克力、icecream、coke、pizza、chips、candy
我能想到的：
baby carrot
cucumber
yogurt
wasabi bean
海苔
水果
凉拌蔬菜（沙拉酱都致肥吧，所以用中式方法拌）
no sugar dried fruit
山楂
cereal
牛肉干
瓜子（别买kernel那种一吃一大把）
roasted soybeans no-salt (sold at whole-food). 130cal/ quarter cup, very low in sugar and high in protein;
无糖口香糖, 有用木糖醇或其他甜味剂的.
Diet Coke
低盐nuts

少量香蕉
豆腐干
烘干的薯片，边吃边喝水。
谢谢各位添加，大家继续来补充啊～～～
[此贴子已经被作者于2005-8-2 12:15:04编辑过]

不如推荐一个控制食欲的办法, 不到饿的时候就不想吃东西, 不吃零食最好.

瓜子，吃一点却会花很多时间，很容易就饱

cereal配牛奶我总是当零食吃很多：（
三餐固定，多运动，偶尔少吃点零食也能瘦的

以下是引用adsmindy在2005-7-27 17:31:00的发言：

基本戒了万恶之源：巧克力、icecream、coke、pizza、chips
我能想到的：
baby carrot
cucumber
yogurt
wasabi bean
海苔
水果
凉拌蔬菜（沙拉酱都致肥吧，所以用中式方法拌）
no sugar dried fruit
山楂
cereal
牛肉干
大家来补充啊～～～
  
这两个可以吗？怀疑阿，美国的yogurt不管是不是low fat得，都一律死甜，热量一般也有100cal把，都顶上吃一小碗米饭了，牛肉干就更不用说了，呵呵，我一吃就是几磅，
最好的办法——不吃零食——刷牙，吃口香糖，喝点绿茶/咖啡，或者分散注意力玩点什么好玩的东西，就不会太馋了，呵呵。
不过要真的是饿了，怎么分散注意力也没用，老老实实吃点东西。减肥决不要让自己饿着，但也不要让自己太馋，呵呵，这个度自己掌握把~~

牛肉干热量太高了。

以下是引用adsmindy在2005-7-27 17:31:00的发言：

基本戒了万恶之源：巧克力、icecream、coke、pizza、chips
我能想到的：
baby carrot
cucumber
yogurt
wasabi bean
海苔
水果
凉拌蔬菜（沙拉酱都致肥吧，所以用中式方法拌）
no sugar dried fruit
山楂
cereal
牛肉干
大家来补充啊～～～
Add one more:
roasted soybeans no-salt (sold at whole-food). 130cal/ quarter cup, very low in sugar and high in protein;

以下是引用sangsang在2005-7-27 21:50:00的发言：

  

这两个可以吗？怀疑阿，美国的yogurt不管是不是low fat得，都一律死甜，热量一般也有100cal把，都顶上吃一小碗米饭了，牛肉干就更不用说了，呵呵，我一吃就是几磅，
Kefir's low fat plain yogurt doesn't have much sugar, about 8g/serving and it tastes really like yogurt in China.
Alternatively, you can try Dannon's carb-control series.  

以下是引用sangsang在2005-7-27 21:50:00的发言：

  

这两个可以吗？怀疑阿，美国的yogurt不管是不是low fat得，都一律死甜，热量一般也有100cal把，都顶上吃一小碗米饭了，牛肉干就更不用说了，呵呵，我一吃就是几磅，
最好的办法——不吃零食——刷牙，吃口香糖，喝点绿茶/咖啡，或者分散注意力玩点什么好玩的东西，就不会太馋了，呵呵。
不过要真的是饿了，怎么分散注意力也没用，老老实实吃点东西。减肥决不要让自己饿着，但也不要让自己太馋，呵呵，这个度自己掌握把~~

这个牛啊,一次吃几磅您没觉得吃完以后腮帮子疼么?

不痛不痛，从小到大牛肉干都是我得最爱，早就练出来了。

以下是引用feather在2005-7-28 8:39:00的发言：

Kefir's low fat plain yogurt doesn't have much sugar, about 8g/serving and it tastes really like yogurt in China.

Alternatively, you can try Dannon's carb-control series.  

谢谢推荐，我去试试hefir's看看，很怀念中国的酸奶味道~~~

以下是引用小泡泡在2005-7-27 17:41:00的发言：
不如推荐一个控制食欲的办法, 不到饿的时候就不想吃东西, 不吃零食最好.
这个尝试N年了，操作性不强啊

关键是肚子空空觉得呼吸都难受，吃一点点零食缓解一下，不是要吃几磅牛肉干啊

无糖口香糖, 有用木糖醇或其他甜味剂的.
Diet Coke

我控制吃零食的方法很简单，根本不买。每周去超市采购，控制住自己，除了正餐吃的东西，其它的象chips, chocolate, soft drinks, sweets 等等都不买。这样很有效，因为你想吃都没有。但我买水果和酸奶。两餐中间饿了就吃这个。不过我一直想能找点不甜的snack，肚子饿得时候老吃水果酸奶，挺难受的，胃酸更多了。
我在想也许nuts还不错，不过要控制每次的量，而且要买那种低盐的。香蕉有点太甜，不过真的很填肚子。还有各种风味的豆腐干，应该适合减肥中的snack。其实中式零食有很多都不错，不象美国零食，个个象炸弹一样。就看大家想象力啦。

烘干的薯片，边吃边喝水。

hehe,还是少吃多运动比较好。

胡萝卜，黄瓜
（可能不算零食把）

黑巧克力行吗？

少吃多餐. 嚼芹菜胡罗卜.  (越说越象兔子. )

每3小时吃顿东西，就不会胃空，就不用吃零食了。

以下是引用Yadkin在2006-3-29 20:00:00的发言：
每3小时吃顿东西，就不会胃空，就不用吃零食了。 这样会不会吃的更多，容易长肉的。

以下是引用selcoon在2007-7-21 3:44:00的发言：
这样会不会吃的更多，容易长肉的。 smaller portion, more often.

水果。。。。。

vegetables, fruits

raw corn

after some time, u'll get used to less food

瓜子，牛肉干都不行吧 记得以前坐沙发上磕瓜子，一两斤下去都没什么感觉 黄瓜好～啃条大的，才二三十大卡

瓜子热量灰常地高 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

很多时候吃零食不是饿，而是馋了。最好的办法就是少买或者不买，家里要是放着零食，我就老想吃。吃完了就消停了。

能做到不买是很好，可是为了防止crave，然后暴食。最好还是买1-2样自己喜欢的，然后控制每次吃的量。

卷心菜 就是那个lettuce 沾韩国大酱

同意少食多餐的做法，我在公司里饿的时候就直接吃whole wheat sliced面包，一片就很管饱，零食的问题是它们往往会制造一种吃得少的假象，这些零食里，豆腐干（那种中国店卖的？），牛肉干，酸奶，dried fruits，nuts，其实热量都挺高的，肚子真的饿的话还是应该吃点儿正餐，要控制自己不暴饮暴食，反而应该在觉得肚子饿之前吃饭，可以防止血糖过低，也可以让自己不会因为太饿了吃得过量。

我推荐个吧，不是零食，不过管饱，而且营养：就是。。喝牛奶！或者豆奶 正餐之间就喝这个，包你不想吃零食了。而且要喝fat free的哦。。一大杯才90卡，一般 一杯下去也就差不多饱了