my point is , enjoy the food in life. 我没有刻意去追求奇异的食物，再次说一下，I DO NOT DIET, diet就限制了对食物的选择，每种食物在大自然都有它存在理由，真只是觉得好吃而已。。。发现了好吃的东西，如同像发现新大陆一样兴奋，想贴上来跟大家分享。没别的。。。 [此贴子已经被作者于2012/9/10 20:16:34编辑过]
真没有刻意去追求什么新奇的健康东西，coconut 本来就是食物，我的一日三餐里也没有全部吃这些，我也吃面，我也吃米饭，我也吃肉，coconut flour我只是用那么1tsp作为提味，香蕉是水果，大家天天吃没事吧，鸡蛋也是早餐的好选择，不是吗？呵呵。MM说的也是我想说的，饮食多样化，it's all about balance.....只是最近贴coconut的食谱多了以为我天天吃coconut。。。
真没有刻意去追求什么新奇的健康东西，coconut 本来就是食物，我的一日三餐里也没有全部吃这些，我也吃面，我也吃米饭，我也吃肉，coconut flour我只是用那么1tsp作为提味，香蕉是水果，大家天天吃没事吧，鸡蛋也是早餐的好选择，不是吗？呵呵。MM说的也是我想说的，饮食多样化，it's all about balance.....只是最近贴coconut的食谱多了以为我天天吃coconut。。。
真没有刻意去追求什么新奇的健康东西，coconut 本来就是食物，我的一日三餐里也没有全部吃这些，我也吃面，我也吃米饭，我也吃肉，coconut flour我只是用那么1tsp作为提味，香蕉是水果，大家天天吃没事吧，鸡蛋也是早餐的好选择，不是吗？呵呵。MM说的也是我想说的，饮食多样化，it's all about balance.....只是最近贴coconut的食谱多了以为我天天吃coconut。。。
我计算基本代谢的公式，已经把运动量考虑进去了。体重磅数 x 15 ＝my maintenance level, 吃超过这个数字，理论上讲就是“calorie surplus" 状态了。 但是在现实中，由于人体的新陈代谢水平，激素水平，消化吸收水平等不同，有的人可能需要更多的营养和热量，这就需要在2）的数字基础上根据围度变化不断调整
3. 以下是引用无风自飞在9/6/2012 12:34:00 pm的发言：
说说我今天早餐吃了啥： 1) 一大碗豆奶oatmeal 2)一根香蕉 3)5片turkey breast, 5 slices honey ham 4)一小碗creal : kellogg's 最新出的krave chocolate!(yummy!) 5)三个madeleine's butter cookies 6)两个鸡蛋白 7)两小个costco organic beets 8)半个韩国甜薯 9)一勺黑芝麻 10)一大杯咖啡(3shots w soy milk ) 嗯，这绝对不算多！ 以前我推荐过一本书，楼里的姐妹很多都知道，你去读读，应该有帮助：the rapid fat loss
4. 1) 你首先要根据自己的状况搞清楚你的基础代谢水平. i.e. your caloric maintenance level. 简单的方法就是用体重乘以15. 2) 吃两个月1200卡都减不下来, 只能说明几种可能: 1>你体重非常低, 1200卡都超出你所需要的基础代谢水平... 2>你长期以来一直on diet...饿着自己, 你的新陈代谢水平已经很低了, 所以再继续饿, 效果也不高, 基本平台了. (btw, 这就是为啥不能长期on diet imo) 3>你觉得你吃了1200卡, 其实并没有每天认真记录每一样入嘴食物的卡数, 你实际吃的已经超过了... 3)减脂期间, 吃最关键, 跟运动强度种类关系不大...如果还重了, 99.9%是吃的问题!! 4)你需要重新明确目标. 因为减脂和塑型/增肌不可能同时发生, 违反生理科学. you have to choose one goal at a time~~~ 解决方案: 如果你自己觉得是新陈代谢的问题(depressed metabolism due to long time on diet), 唯一的解决办法就是fix your metabolism system!
5. 减脂和增肌，我已经干过几轮了。。。我身体的基础代谢是1500卡，这已经考虑进去我的新陈代谢水平和运动量了！ 所以我是我的体重乘以15，而不是10。。。 所以1800卡，对我的身体而言，肯定是caloric surplus...而且bump up/down calories needs to go slow ... 我要一周一周地逐渐加上去，才能有最佳效果！因为跟减脂必减肌肉同理，增肌的代价也会多少增脂肪~~~ make sense?
节 食到一定时间will become counter-productive. you can't expect to continually play the "slashing calories" game and expect to be healthy and expect to see results. 到最后，迟早有一天，会进入非常不好的平台期：you can't eat any less and you won't see any weight loss.
那啥，无论减脂还是塑形，都是科学，因为我们的身体本身就是一台科学运转的机器。the very first thing we need to do is to really understand how our body works.
6.next, you need to set up a diet plan to make sure your eat "right" within your caloric goal. the rule that has been working for me is: 1-1.5 gram of protein for each pound that i weigh. and there are 4 calories in each gram of protein. 50-100 grams fat as a minimum. and there are 9 calories per gram of fat. the leftover calories are where i add my carbs and other macronutrients.
没有强大研究数据表明有health benefit的, 我一般不那么动心. greek yogurt倒是个例外, 因为从成分分析上看, 没什么特别古怪的.
其他, 很多真的就是fad trend. 美国FDA不是万能, 但毕竟FDA的数据还是可以做个参考的. 这些"新食品"很多都没有通过FDA验证的.
一般只要有几人在blogger上说好好吃啊，然后多健康，blahblah，我基本第二天去找来吃了哈哈。我老公基本看一眼就说：看上去就不好吃。他基本尝都懒得尝
那你看见别人天天讲新东西你会不会不试验，比如tempeh，coconut oil，greek yogurt，这些咚咚，我好像都是在blogger那里最先看到的，就会想买来吃吃看。如果不好吃就算了，好吃的话就多个选择。
my point is , enjoy the food in life. 我没有刻意去追求奇异的食物，再次说一下，I DO NOT DIET, diet就限制了对食物的选择，每种食物在大自然都有它存在理由，真只是觉得好吃而已。。。发现了好吃的东西，如同像发现新大陆一样兴奋，想贴上来跟大家分享。没别的。。。
[此贴子已经被作者于2012/9/10 20:16:34编辑过]
好象咱俩一直没说到一块去. 哈哈...我的意思是说...吃的健康, 不等于非要吃那些"新东西"才能达到目的. 恩.
trader joe我也喜欢研究. 不过他家有些东西, 你看了label, 就会觉得不比吃麦当老好多少.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 18:58:03编辑过]
有的商业食品很健康，有的真junk food。。比如我不爱吃cereal,看成分，拿special K来说：
INGREDIENTS: RICE, WHEATGLUTEN, SUGAR, DEFATTED WHEAT GERM, SALT, HIGH FRUCTOSE CORN SYRUP,DRIED WHEY, MALT FLAVORING, CALCIUM CASEINATE,
不说排后面的“维他命添加剂”，单单第一位是rice(carb) , 第三位sugar（carb），还有hfcs，还是carb,一个早晨吃了一大碗carb carb carb，难怪会饿的快。
真没有刻意去追求什么新奇的健康东西，coconut 本来就是食物，我的一日三餐里也没有全部吃这些，我也吃面，我也吃米饭，我也吃肉，coconut flour我只是用那么1tsp作为提味，香蕉是水果，大家天天吃没事吧，鸡蛋也是早餐的好选择，不是吗？呵呵。MM说的也是我想说的，饮食多样化，it's all about balance.....只是最近贴coconut的食谱多了以为我天天吃coconut。。。
有的商业食品很健康，有的真junk food。。比如我不爱吃cereal,看成分，拿special K来说：
INGREDIENTS: RICE, WHEATGLUTEN, SUGAR, DEFATTED WHEAT GERM, SALT, HIGH FRUCTOSE CORN SYRUP,DRIED WHEY, MALT FLAVORING, CALCIUM CASEINATE,
不说排后面的“维他命添加剂”，单单第一位是rice(carb) , 第三位sugar（carb），还有hfcs，还是carb,一个早晨吃了一大碗carb carb carb，难怪会饿的快。
真没有刻意去追求什么新奇的健康东西，coconut 本来就是食物，我的一日三餐里也没有全部吃这些，我也吃面，我也吃米饭，我也吃肉，coconut flour我只是用那么1tsp作为提味，香蕉是水果，大家天天吃没事吧，鸡蛋也是早餐的好选择，不是吗？呵呵。MM说的也是我想说的，饮食多样化，it's all about balance.....只是最近贴coconut的食谱多了以为我天天吃coconut。。。
让小MM误会了. 我就是看了你的日记感觉很新奇, 顺嘴说而已. 我道歉啊. 你表往心里去. 大家反正都是为了健康走到一起来的, 共同努力吧.
我今天试验失败了,手残妹,完全没办法翻面,估计是coconut flour放多了
two ingredients...直接香蕉+鸡蛋OK~~表放coconut了。once again, slow slow cook...小火慢慢煎..香蕉不要太大哦~~^^
让小MM误会了. 我就是看了你的日记感觉很新奇, 顺嘴说而已. 我道歉啊. 你表往心里去. 大家反正都是为了健康走到一起来的, 共同努力吧.
你说吧，洋人的超市也不放便，我想买点鸡脚猪蹄煲汤没办法。T0T 只好看blogger的那些recipe，看了觉得好像好吃，食材也容易买到就试着做解解馋吧~~结果味道还不错。
大家都是为我好才提建议，我很乐意！！：）
这个coconut flour有点意思，我找来试试
我觉得有点难把握，因为它太吸水了，所以我都是做pancake的时候加一点点，就那么一点点。。。。增香...
让小MM误会了. 我就是看了你的日记感觉很新奇, 顺嘴说而已. 我道歉啊. 你表往心里去. 大家反正都是为了健康走到一起来的, 共同努力吧.
小MM玩心大，做新奇的菜也是一种钻研的过程，让减肥或者健身的人每一天都有一些新鲜和乐趣。
我觉得有点难把握，因为它太吸水了，所以我都是做pancake的时候加一点点，就那么一点点。。。。增香...
我刚才在mit爬楼，看到有人推荐teff flour，明天拿来做饼干看看。
10/9
Total : 1300 cal
P90X---YOGA 90mins
今天homestay的奶奶做了bake spaghetti squash+curry chicken drumsticks
我负责刮面条~~~哈哈哈
叉子在跳舞，转转转~~
肉汁。。。开动啦~~
[此贴子已经被作者于2012/9/11 0:38:57编辑过]
没有强大研究数据表明有health benefit的, 我一般不那么动心. greek yogurt倒是个例外, 因为从成分分析上看, 没什么特别古怪的.
其他, 很多真的就是fad trend. 美国FDA不是万能, 但毕竟FDA的数据还是可以做个参考的. 这些"新食品"很多都没有通过FDA验证的.
我非常不懂greek yogurt，按照做法他比普通酸奶多了一步加heavy cream，他不是应该比一般yogurt更肥吗？但是很多greek yogurt成分表protein高，反而fat没有想象中高，为啥？............................................真心不懂！谁给解个疑？？
我刚才在mit爬楼，看到有人推荐teff flour，明天拿来做饼干看看。
哈哈，咱追的是一座楼，可惜铁含量太高，不适合老妈老爸吃。
有的商业食品很健康，有的真junk food。。比如我不爱吃cereal,看成分，拿special K来说：
INGREDIENTS: RICE, WHEATGLUTEN, SUGAR, DEFATTED WHEAT GERM, SALT, HIGH FRUCTOSE CORN SYRUP,DRIED WHEY, MALT FLAVORING, CALCIUM CASEINATE,
不说排后面的“维他命添加剂”，单单第一位是rice(carb) , 第三位sugar（carb），还有hfcs，还是carb,一个早晨吃了一大碗carb carb carb，难怪会饿的快。
真没有刻意去追求什么新奇的健康东西，coconut 本来就是食物，我的一日三餐里也没有全部吃这些，我也吃面，我也吃米饭，我也吃肉，coconut flour我只是用那么1tsp作为提味，香蕉是水果，大家天天吃没事吧，鸡蛋也是早餐的好选择，不是吗？呵呵。MM说的也是我想说的，饮食多样化，it's all about balance.....只是最近贴coconut的食谱多了以为我天天吃coconut。。。
嗯，小MM说得很对，以前以为high fiber cereal很健康，后来看了JM的书才发现，也是processed food, 一不当心糖还特高，然后就再也没买过。
Total 1400cal
P90X--Cardio X
--shoulder &arms, AB x
今天上称：94lb~~ body fat 13%
8月15日的时候还是85lb, body fat 10%
这个动作做的时候要靠手部的支撑力，做了十个后手臂开始颤抖做不起来了。。请教大家有什么技巧吗？？
类似仰卧起坐，双腿平躺，要坐起来手碰到脚，两周前第一次做这个动作的时候根本起不来，这次起来的时候猛做个深呼吸，费九牛二虎之力终于起来啦！但有时候还是要两手抓住大腿才能做起来。。是腹肌力量还太弱了吗？
剪刀脚动作，发现自己不能伸直一只脚，因为另一只脚不能放在地面，要靠腹部力量微微抬起来，求指导！！
[此贴子已经被作者于2012/9/11 22:32:38编辑过]
哈哈，咱追的是一座楼，可惜铁含量太高，不适合老妈老爸吃。
teff flour我没听过。。。又一新奇食物？
嗯，小MM说得很对，以前以为high fiber cereal很健康，后来看了JM的书才发现，也是processed food, 一不当心糖还特高，然后就再也没买过。
今天刚好听了她上个周日的podcast，她很会搞气氛！
tony说话好温柔啊. 哈哈.
好喜欢看MM的头像，每次路过都停留一下~：）
第二个，如果实在做不了，可以弓起腿，慢慢来。
剪刀脚动作对腹肌要求很高，我也没到那个水平，MM可以稍微弯曲双腿，这叫做table top位置，这样会容易一点。
最后我想说的是，动作跟不上的话，慢慢做几个标准的，比马虎做20个不标准的更好。
ab的那两个就是要腹部发力呀，mm的方向是对的
以下是引用小卤蛋在9/11/2012 10:21:00 PM 的发言：
" src="skins/default/filetype/jpg.gif" border="0" onload="imgresize(this);" alt="图片点击可在新窗口打开查看"/>此主题相关图片如下(dshoulders_arms)00.56.11.00.jpg：
类似仰卧起坐，双腿平躺，要坐起来手碰到脚，两周前第一次做这个动作的时候根本起不来，这次起来的时候猛做个深呼吸，费九牛二虎之力终于起来啦！但有时候还是要两手抓住大腿才能做起来。。是腹肌力量还太弱了吗？
此主题相关图片如下(dshoulders_arms)01.04.29.00.jpg：
剪刀脚动作，发现自己不能伸直一只脚，因为另一只脚不能放在地面，要靠腹部力量微微抬起来，求指导！！
此主题相关图片如下(dshoulders_arms)01.07.29.00.jpg：
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
ab的那两个就是要腹部发力呀，mm的方向是对的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
第一个动作应该是腹部的力量固定在地，用侧腰的肌肉抬腿，手臂应该只是轻轻扶着。你对着镜子看看是不是重心没放对。
第二个，如果实在做不了，可以弓起腿，慢慢来。
剪刀脚动作对腹肌要求很高，我也没到那个水平，MM可以稍微弯曲双腿，这叫做table top位置，这样会容易一点。
最后我想说的是，动作跟不上的话，慢慢做几个标准的，比马虎做20个不标准的更好。
我想第一个动作我用错力了，第二个弓腿的话现在使点力能起的来，是不是起来的时候要呼气然后靠腹部力量坐起来呢？？
剪刀脚我做到最后脚都成90度了= =。。。。做的时候TONY还说，要注意伸直腿啊~~
ya~you are right! quality over quantity~~!
MUA~~!多谢MM指点！！
我想第一个动作我用错力了，第二个弓腿的话现在使点力能起的来，是不是起来的时候要呼气然后靠腹部力量坐起来呢？？
剪刀脚我做到最后脚都成90度了= =。。。。做的时候TONY还说，要注意伸直腿啊~~
ya~you are right! quality over quantity~~!
MUA~~!多谢MM指点！！
上面MM说第一个是练手臂的，我也不确定了，你再研究研究吧。
话说我比较土，上臂都是直接push up，汗~~~~~~~~
剪刀脚那个，我感觉不到侧腰肌用力，我比较喜欢那个侧卧v hold叫啥名来者
OBLIQUE V UPS!
我也喜欢这个，感觉很锻炼侧腰
第一个动作就是要靠手臂发力，而不是腰部力量。我如果要发力的话可以做不少，但是手臂的话就很累。arms and shoulders自然该练手臂啦。我ex教过我做这个，特意纠正了我用腰发力的习惯啊
ab的那两个就是要腹部发力呀，mm的方向是对的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
这次做几个后手臂开始肌肉紧张很累，不过比起上一周做感觉有力多了！真是一周一周在进步:)
ab那个腹部发力是不是要深呼一口气然后马上起来？？双腿平躺地上做的时候，我每次都要用两边的手稍微靠一下大腿才能做起来...估计腹部要多用力才行！
mm有没有练p90x2啊？有啥不同吗？............不知道值得下载不？
先学走路再学跑步，哈哈，我连1都没搞定呢...2应该是after p90x 90days后再考虑
我是在amazon买的一套，下载的话很容易失去动力做啊，怎么得也要把那一百多刀练出来才对得起自己啊。呵呵
先学走路再学跑步，哈哈，我连1都没搞定呢...2应该是after p90x 90days后再考虑
我是在amazon买的一套，下载的话很容易失去动力做啊，怎么得也要把那一百多刀练出来才对得起自己啊。呵呵
我比较没品，正下emule呢，然后又在youku上看到3个p90x2的饰品................我这不没做过嘛，问问咋样
我比较没品，正下emule呢，然后又在youku上看到3个p90x2的饰品................我这不没做过嘛，问问咋样
emule不是抓的很严吗？我来美国后都不敢用了。。
MM加油！快去试试吧，oh ! don't try, Trying is Planning to Fail. Just do it~
emule不是抓的很严吗？我来美国后都不敢用了。。
MM加油！快去试试吧，oh ! don't try, Trying is Planning to Fail. Just do it~
可怜的孩子，刚来吧，警察很忙，没空抓你
[此贴子已经被作者于2012/9/12 0:47:45编辑过]
可怜的孩子，刚来吧，警察很忙，没空抓你
我比较土，老实了~
我按照你的pancake方子做了早餐。第一个糊了，第二个改用半个香蕉，一个蛋，一勺小麦粉，半勺花生酱，质地没那么软了，就成功了，真特么好吃啊！
glad you like it!! 很好吃吖~~
total: 1394 cal
P90X-- plyometrics
早睡早起~今天看了一本好书----龙应台《目送》
[此贴子已经被作者于2012/9/13 1:35:02编辑过]
total ：1650 cal , 晚餐吃了两个大鸡腿....
P90X- Leg, AB
早餐桂圆燕麦粥，推荐trader joe 的steel cut oatmeal~
前一晚用almond milk泡开1/4 cup,第二天冰箱拿出来的燕麦吸足水分，微波炉叮3分钟就好了，这样口感好绵绵的好喜欢
[此贴子已经被作者于2012/9/13 22:28:27编辑过]
健身方面
1. 最后说我都干了啥来保持现状： 跑步！每天3miles，5天-6天/周。时不时仰卧起坐等200下，不能每天坚持。饮食比较健康，low carb+high protein，早餐吃的巨多（能吓死人的那种），占每天食物摄取量的50%以上。 俺羡慕一切能/会/坚持做力量/肌肉训练的筒子们，俺就是不喜欢，不能坚持。所以俺的肌肉需要严重的tone up！
2.
我计算基本代谢的公式，已经把运动量考虑进去了。体重磅数 x 15 ＝my maintenance level, 吃超过这个数字，理论上讲就是“calorie surplus" 状态了。
但是在现实中，由于人体的新陈代谢水平，激素水平，消化吸收水平等不同，有的人可能需要更多的营养和热量，这就需要在2）的数字基础上根据围度变化不断调整
3.
以下是引用无风自飞在9/6/2012 12:34:00 pm的发言：
说说我今天早餐吃了啥： 1) 一大碗豆奶oatmeal 2)一根香蕉 3)5片turkey breast, 5 slices honey ham 4)一小碗creal : kellogg's 最新出的krave chocolate!(yummy!) 5)三个madeleine's butter cookies 6)两个鸡蛋白 7)两小个costco organic beets 8)半个韩国甜薯 9)一勺黑芝麻 10)一大杯咖啡(3shots w soy milk ) 嗯，这绝对不算多！
以前我推荐过一本书，楼里的姐妹很多都知道，你去读读，应该有帮助：the rapid fat loss
4.
1) 你首先要根据自己的状况搞清楚你的基础代谢水平. i.e. your caloric maintenance level. 简单的方法就是用体重乘以15. 2) 吃两个月1200卡都减不下来, 只能说明几种可能: 1>你体重非常低, 1200卡都超出你所需要的基础代谢水平... 2>你长期以来一直on diet...饿着自己, 你的新陈代谢水平已经很低了, 所以再继续饿, 效果也不高, 基本平台了. (btw, 这就是为啥不能长期on diet imo) 3>你觉得你吃了1200卡, 其实并没有每天认真记录每一样入嘴食物的卡数, 你实际吃的已经超过了... 3)减脂期间, 吃最关键, 跟运动强度种类关系不大...如果还重了, 99.9%是吃的问题!! 4)你需要重新明确目标. 因为减脂和塑型/增肌不可能同时发生, 违反生理科学. you have to choose one goal at a time~~~ 解决方案: 如果你自己觉得是新陈代谢的问题(depressed metabolism due to long time on diet), 唯一的解决办法就是fix your metabolism system!
5. 减脂和增肌，我已经干过几轮了。。。我身体的基础代谢是1500卡，这已经考虑进去我的新陈代谢水平和运动量了！ 所以我是我的体重乘以15，而不是10。。。 所以1800卡，对我的身体而言，肯定是caloric surplus...而且bump up/down calories needs to go slow ... 我要一周一周地逐渐加上去，才能有最佳效果！因为跟减脂必减肌肉同理，增肌的代价也会多少增脂肪~~~ make sense?
嗯。。你的当务之急是：把新陈代谢水平调节上去！
七月份是，我们讨论过这个话题，你可以去读读：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=1366
节 食到一定时间will become counter-productive. you can't expect to continually play the "slashing calories" game and expect to be healthy and expect to see results. 到最后，迟早有一天，会进入非常不好的平台期：you can't eat any less and you won't see any weight loss.
i recommend a cyclical diet / zig zag diet where you bounce calories up and down: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=1384
那啥，无论减脂还是塑形，都是科学，因为我们的身体本身就是一台科学运转的机器。the very first thing we need to do is to really understand how our body works.
6.next, you need to set up a diet plan to make sure your eat "right" within your caloric goal. the rule that has been working for me is: 1-1.5 gram of protein for each pound that i weigh. and there are 4 calories in each gram of protein. 50-100 grams fat as a minimum. and there are 9 calories per gram of fat. the leftover calories are where i add my carbs and other macronutrients.
[此贴子已经被作者于2012/9/14 16:43:44编辑过]
人自己能决定的东西非常少。 人自以为自己能决定的东西很多。 人一思考， 上帝就发笑。。。
约伯记可以读一下，里面有很多的启示。 我相信人类的局限性。上帝的道路永远高于人类的道路！
气质成全了一个人，年龄就不在话下。35岁以后，全靠内修了。。。内修包括两大部分: 自身阅历+爱与被爱。。。 "
爱美之心人皆有之", 不臭美的女生其实真的很不女人了...几年前,出于"小女人"的虚荣, 我最喜欢听的就是别人夸我看上去狠年轻:)
(谁不喜欢听啊:)...经过几年情愿和不情愿的"修炼"和"正在修炼" 之后,
发现虽然每个女人都梦想青春常在,岁月不老.但是,生命的自然律任谁也无法抗拒,就如同从出生就注定走向死亡一样的不可逆转。。。我们所能做到的就是最大
限度地减少岁月在脸上在身上刻划的痕迹! 要即使老也不衰! 我有下面这么几点感想, 拿出来和大家分享和讨论: 1. 幸福不幸福写在脸上: 过了一定年龄之后, 女人的面目其实只分两种: 一种因为心平气和而"慈祥"和"舒坦"; 一种因为孤独哀怨而"苦毒"甚至"可怕"。这种分类跟“皱纹和下垂”无关，更多的是生活经历和心态的视觉总结。。。 2。细节流露在唇齿间：
年轻的时候可能不觉得牙齿保健的重要性，到老了以后，牙齿美容的重要性就特别的突 出。
不信的话，可以分别参鉴一下“江青”和“宋美龄”（先不考虑其他，只看她俩的牙齿和笑容：）。
科学原因其实也简单，牙齿属于骨骼的一部分，随着岁月，所有的缺点会逐渐的放大， 比如微微的不整齐，会变得非常的不整齐。。。
所以，还来得及整牙的MM们，少买点儿化妆品什么的，先干这件事儿。。。岁月以后,拼的是笑容里的魅力,
能自信地露出一口健康整齐的牙齿是巨大的财富:) 3。美的真实而纯粹：最反对plastic surgery，其实真正意义上的“大美”是能自信地享受和展示自己在每一个年龄阶段的真实面目。“谁没年轻过，你老过吗？！” 青春是从心里散发出来的信号, 不是拉皮和隆胸所能弥补和代替的。。。 4。没有完美，只有包容：是
人都会有性格缺陷，我认为这世界上没有完美性格的人存在。那么貌似完美的人只是
比多数人有着超强的自控力。所以渐渐发现，那些对万事要求极致，患得患失，不安于现状又无奈，将自己性格心理问题抛向亲密关系的人，她/他们把自己装在密
封的罐子里，她/他们纠结的人生都在用来寻找一个出口。 所以我们要清楚自己想要的生活，爱自己所爱，无怨无悔。。。 岁月,总要留下脚印的,但是我要它轻轻地柔和地刻划痕迹; 青春,总要给我们一个背影,但是我要它恋恋地迟疑地不舍远离。做我们能够做到的,其他的顺其自然,如何?
不知道该从哪说好了~~, 临睡前想到啥说啥吧:
1.爱情是心灵的鸡汤, 无论对男女,都是fountain of youth! 2.对于大多数女人, 爱的意思就是被爱! 3.婚姻有与爱情无关, 与命运相关! 4.离婚, 特是有名有钱人的离婚, 不是我们想象中的那么简单! 5.没有一个女子是因为她的灵魂美丽而被爱的! 6.女人爱自己是必须的, 但是自己不可能满足自己的情感需要!
最后, 再引用爱玲前辈的名句:
"可惜世间，懂得爱情的男子是在是太少！在男人心里真正完美的女人，总是随着时间，阅历的变化，不断地变化着！你永远达不到的。所以，不管是红玫瑰，还是白玫瑰，都永远有不能让人满足的遗憾和欠缺没所以男人总是永远渴望别的玫瑰魅惑的来临。"
trader joes的麦片多少钱？多重啊？
MM去店里看就知道了，我不记得价钱了...
先更新一点
这几天爱上了燕麦粥~早餐一碗暖胃的燕麦粥，好精神！另外必须加上一勺almond butter和各种berry，Fig 是必须的~
午餐吃了烤鳕鱼
晚餐是火腿夹心红薯饼，slice turkey breast,veggie(撒了点trader joe的peanut sauce)
今日健身：P90X--CARDIO,(AM)
chest, back
total: 1400 cal
chest back这一小时基本上是各种的pull up和push up，做的我大汗淋漓！本来还要做AB腹部练习，不知道为什么做腹部bicycle的时候腹部右下方（肚脐下三寸右边）有点痛，想起TONY说过AB不能天天做，REST也很重要，于是决定还是休息。
P90X里面有classical, lean 和double的program，本来我选classical的，但是发现之前的增重同时也给我增了肥肉，我发现大腿长肉了，腹部也有肥肉了，所以调整战略改向double----每周加上三次cardio（平时要上学，先从两次开始吧）
[此贴子已经被作者于2012/9/14 22:22:57编辑过]
这个早餐。。也亏你塞的下去，把我都震撼了，哈哈
oatmeal不难吃呀，很好吃的
oatmeal不难吃呀，很好吃的
哦，我看错了，那从一到十是无风吃的。。哈哈
哦，我看错了，那从一到十是无风吃的。。哈哈
妖姐，我还是不懂这啥意思...一到十？？
妖姐，我还是不懂这啥意思...一到十？？
指的无风的早餐
说说我今天早餐吃了啥： 1) 一大碗豆奶oatmeal 2)一根香蕉 3)5片turkey breast, 5 slices honey ham 4)一小碗creal : Kellogg's 最新出的Krave chocolate!(yummy!) 5)三个Madeleine's butter cookies 6)两个鸡蛋白 7)两小个Costco organic beets 8)半个韩国甜薯 9)一勺黑芝麻 10)一大杯咖啡(3shots w soy milk ) 嗯，这绝对不算多！
指的无风的早餐
说说我今天早餐吃了啥： 1) 一大碗豆奶oatmeal 2)一根香蕉 3)5片turkey breast, 5 slices honey ham 4)一小碗creal : Kellogg's 最新出的Krave chocolate!(yummy!) 5)三个Madeleine's butter cookies 6)两个鸡蛋白 7)两小个Costco organic beets 8)半个韩国甜薯 9)一勺黑芝麻 10)一大杯咖啡(3shots w soy milk ) 嗯，这绝对不算多！
我也在努力调整自己的饮食习惯，晚餐要吃少点，早餐吃多点提高新陈代谢，以前早餐没胃口吃多是因为晚餐吃多了，现在晚餐吃少了，早上都是饿醒的..有种starving的感觉= =。。所以现在我每天都很期待早餐:)
ps: 反应太慢。。现在才明白妖姐的话--!刚还在思考哪蹦出来的1-10，哈哈哈
[此贴子已经被作者于2012/9/14 23:51:39编辑过]
亲卤蛋！才看到你替我的总结：）好多的小细节，自己都忘了。。。比如那句＂气质成全一个人，年龄就不在话下。＂那好像还是我去年在时尚/摄影版或者刚来健身版时说的话~~~在你这里又看到，有种穿越时空的感觉。。。我的各种美好的确都留在了华人。嗯
:) 无风姐姐的帖子我都有认真做笔记~很多都摘录在我自己的日记本里呢,还有很多哦，精华太多怎么能不记~haha
[此贴子已经被作者于2012/9/15 0:13:41编辑过]
:) 无风姐姐的帖子我都有认真做笔记~很多都摘录在我自己的日记本里呢,还有很多哦，精华太多怎么能不记~haha
[此贴子已经被作者于2012/9/15 0:13:41编辑过]
哈哈。。嗯，不求有助，但求无误：）
15/9
Total:１３４７ ｃａｌ
ｒｅｓｔ ｄａｙ
今天ＬＡ好热好热。。吃点清爽的食物吧。
猜猜这是什么？？
土豆泥？？？
哈哈，Actually...........It's cauliflower！
菜花是我小时候最讨厌吃的蔬菜，这次给它来个真假换身，摇身变成"mash potato"! 吃起来傻傻分不清楚：）
cauli-Rice
做法：
一颗花椰菜，切碎蒸熟。
加入搅拌机， 碾成泥状。
添一勺牛油， 黑椒海盐。
大功告成，开动筷子！
以上乃清爽版，在此基础还可以加点smoky ham/turkey breast~~恰好应了老广说的“秋风到，食腊味！”YUMMY！！
TIPS: 牛油可以替换成橄榄油，还可以加点牛奶让味道更creamy
[此贴子已经被作者于2012/9/15 22:23:03编辑过]
矮马，这小MM吃的东西和一般人都不一样。这个我这么不挑食的人都觉得吃不下去。还不如整块的吃。
不过你那个banana pancake真不错。我家娃超喜欢。今天吃了一天。
[此贴子已经被作者于2012/9/15 23:03:10编辑过]
抱着啃哈密瓜....
矮马，这小MM吃的东西和一般人都不一样。这个我这么不挑食的人都觉得吃不下去。还不如整块的吃。
不过你那个banana pancake真不错。我家娃超喜欢。今天吃了一天。
[此贴子已经被作者于2012/9/15 23:03:10编辑过]
哈哈哈
teff flour我没听过。。。又一新奇食物？ 我刚在那个楼听说的，还没见过。以后逛超市的时候可以注意下。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
今天刚好听了她上个周日的podcast，她很会搞气氛！ 嗯，她常年做节目，应该很会搞气氛。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嗯，她常年做节目，应该很会搞气氛。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我还买了她的那本30 days的书。挺好的！
今天量了一下围度，请各位MM指导~~
8/18
weight: 86lb
waist: 24
hips: 32.2
thigh: 17.3
9/16
weight: 95lb
waist: 24.8
hips: 33
thigh:19.29
差不多一个月了，体重增了9lb，腰围没什么变化，围度变化大的地方是下半身！ 梨形的悲哀呀~~
请教大家按这些尺寸我现在应该要增肌还是减脂？减脂我只想减下半身。。。
哈哈我们俩指标基本一致（臀腿微异），不过mm体重比我轻了好几磅呢～
俺角得你的臀还有余地
thigh可以通过WT让dimension小一点点 (个人体会WT有效）
胡乱说了几句，mm别介意:) 俺也在努力，很喜欢你的帖子
肯定不用减， 就保持现在的饮食，多做wt，加强上半身的力量。
帮mm顶顶:)
哈哈我们俩指标基本一致（臀腿微异），不过mm体重比我轻了好几磅呢～
俺角得你的臀还有余地
thigh可以通过WT让dimension小一点点 (个人体会WT有效）
胡乱说了几句，mm别介意:) 俺也在努力，很喜欢你的帖子
俺心中太阳升起
帮mm顶顶:)
哈哈我们俩指标基本一致（臀腿微异），不过mm体重比我轻了好几磅呢～
俺角得你的臀还有余地
thigh可以通过WT让dimension小一点点 (个人体会WT有效）
胡乱说了几句，mm别介意:) 俺也在努力，很喜欢你的帖子
感谢支持！！我全身最不满意的地方就是臀部，这是遗传！我遗传了妈妈的身材。。。还记得小时候穿旗袍上半身很合适，就是到了下半身很难穿下去！清晰记得那时妈妈还说是遗传了她的身材！
[此贴子已经被作者于2012/9/16 21:03:36编辑过]
我觉得看尺寸挺好的啊。。。特别是大腿，一点问题也没有！
肯定不用减， 就保持现在的饮食，多做wt，加强上半身的力量。
可是我现在大腿有脂肪纹而且肉不紧实。。可能是中学胖的时候长的，到现在还消不掉。
倒是增重后给我带来的好处是~~~升cup了~~
俺心中太阳升起
p90x每周有一次leg的力量练习，各种squat呢。。。
下周我要进入P90X 第一阶段的最后一期，基本上是recovery，瑜伽和伸展，还有力量练习
今天量了一下围度，请各位MM指导~~
8/18
weight: 86lb
waist: 24
hips: 32.2
thigh: 17.3
9/16
weight: 95lb
waist: 24.8
hips: 33
thigh:19.29
差不多一个月了，体重增了9lb，腰围没什么变化，围度变化大的地方是下半身！ 梨形的悲哀呀~~
请教大家按这些尺寸我现在应该要增肌还是减脂？减脂我只想减下半身。。。
你没给胸围啊？
你没给胸围啊？
没C哪好意思搬上桌~
MM 换头像了。
P90X-kenpo
total ： 1380 Cal
早：banana pancake,almond butter,figs, black tea latte
午：avocado turkey breast tortilla, veggie salad
晚——碎核桃时蔬炒鸡胸肉+ cauli-rice~~坚果切碎搭配肉类super match！
半个哈密瓜~~
3 serving protein shake with cocoa（57g protein）
家里还有鸡胸肉，想试试煎来着，怎样煎鸡胸肉吃起来嫩嫩的呢？？
我觉得看尺寸挺好的啊。。。特别是大腿，一点问题也没有！
肯定不用减， 就保持现在的饮食，多做wt，加强上半身的力量。
鸡血！！！
total : 1473 cal
P90X---yoga
这周是P90X第一阶段最后一周啦~主要是拉伸和recovery
晚餐，lentils soup~~
Bake Greek yogurt chicken breast.
昨晚还在想着怎样做才能让鸡胸肉嫩一些，冰箱有盒plain greek yogurt,（单吃的话真难吃，plain的。。。）用它来腌制鸡胸肉，今天烤了一下还真嫩。这和蛋清腌肉会使肉质更嫩的原理差不多吗？？
[此贴子已经被作者于2012/9/17 23:42:02编辑过]
平时的日用品和营养品我都比较Prefer Eco Friendly. 帖一下今天收到的包裹~~~
1.中间最大的那罐东西是我准备要新试的蛋白粉
MRM Whey Pumped Rich Vanilla
相比以前喝的sun warrior, fitmixer, 前者是vegan-friendly,后者是whey protein,口感都不错，fitmixer口感最好像香草雪糕。唯一遗憾的是因为fitmixer不是no dairy，来美国后一直对乳制品比较小心，这个是我的致痘源。
about MRM:
Free Of
Hormones, antibiotics, BSE, artificial sweeteners, artificial flavors, aspartame, acesulfame K, added sugars.
free of aspartame是最引起我注意的地方，因为以前曾经用它做过代糖喝咖啡，但是会让我嘴唇人中部位长痘痘，说明它会扰乱内分泌。所以至此以后我不再碰任何含有aspartame,even splenda的产品，包括Sugar free jam,everything!
100% natural:
-- Perfect for low carb dieters
-- No artificial sweeteners, flavors, hormones, antibiotics, BSE
-- Creamy and delicious, 18g protein per serving, 1000mg L-Glutamine per serving（口感也很重要！！）
-- Mixes instantly（有的protein powder非常难溶解！！粘一块好讨厌！！）
再看nutrition label, 87卡一份，18g protein，来源成分主要derived from a plant source
SO I decide give it a try~~as a result， I love it !★★★
2.Dr. Woods Shea Vision Pure Black Soap with Organic Shea Butter（左一）
For Everyday Use as a Body Wash, Facial Cleanser, Shampoo, Shaving Lather.
洗脸洗身都搞定
3.Jason PowerSmile? All-Natural Whitening Toothpaste （红白长条的牙膏）
exclusive blend of natural polishers and stain-fighting botanicals, including Bamboo Powder
4。Tea Tree Therapy Antiseptic Ointment Eucalyptus Australiana and Lavender Oil 牙膏右边白色小罐
最近被跳蚤咬了T0T，擦了这个比较止痒杀菌
5.Nature's Plus Animal Parade? Vitamin C Children's Chewable with Whole Food Concentrates
（蛋白粉两边）
左边的VC我吃了3瓶了，太好吃了像糖一样，右边白色的是钙片，是我吃过最好吃口味最天然的维生素片，因为它 constituted from whole food concentrates.瓶里还有certificate analysis.prescription quality
6.最右边是Weleda Baby Calendula Cream和face cream
100% Certified Natural Baby Care
，以前乱用各种产品，后来发现less is more,不想再给皮肤任何负担。la mer, sk2都是浮云.
7. Earth Friendly Ultra Ecos? Free and Clear Laundry Detergent Unscented
放浴室了，拍照的时候没贴出来。。。
之前买过小瓶装，衣服洗的很干净而且不伤衣服。
? Safe in All Temperatures
? Kind to Sensitive Skin
? Neutral pH
? Plant-Based, Non-Polluting Ingredients
? Low-Sudsing: Excellent High Efficiency Performance
? Septic Safe – Greywater Safe
? 100% Biodegradable – Recyclable Bottle and Cap
[此贴子已经被作者于2012/9/18 20:33:27编辑过]
那个妖精姐说，我这种小量WT不用吃蛋白粉，嫩咋看？？
吃了有啥感觉？？
好东西，必须收藏。
那个妖精姐说，我这种小量WT不用吃蛋白粉，嫩咋看？？
吃了有啥感觉？？
我吃肉少啊所以要吃点蛋白粉补充，一餐肉类基本吃3oz的肉...15-30 g protein 以内
之前我一直每天吃100g 的protein（每天都在fitnesspal记所以知道）发现protein量上去后晚上总会起来上厕所...
昨天开始降低，改吃90g protein,差不多就是我体重lb*1的含量。
平时想crave雪糕的时候就弄点frozen banana, cocoa powder, protein powder做成smoothie解馋。。这也是我吃蛋白粉的原因。。味道好喝喜欢而且解馋,
现在每天下午做完p90x后喝一杯。。有时午餐也会喝一杯，不过没加香蕉。。。（smoothie一定要有香蕉才好喝！
总的来说，前辈的经验要借鉴，小量的WT没有必要喝，其他原因（比如拿来当个snack）就是另外回事啦~哈哈哈
[此贴子已经被作者于2012/9/18 20:35:33编辑过]
冰箱还有半桶plain greek yogurt...怎么解决它好呢.....
trader joe 买回来发现好难吃啊！早知道买frozen yogurt 或者 vanilla soy yogurt好了。。。
拿来做yogurt Dip 怎么样？？ 求高手献个方子~~~
PS: 千万不要拿来做banana pancake, 上周我做了发现加了yogurt的pancake很容易散不成形~~
我可喜欢那个greek plain yogurt了，加点酸奶就吃的很开心，有老北京酸奶的感觉
冰箱还有半桶plain greek yogurt...怎么解决它好呢.....
trader joe 买回来发现好难吃啊！早知道买frozen yogurt 或者 vanilla soy yogurt好了。。。
拿来做yogurt Dip 怎么样？？ 求高手献个方子~~~
PS: 千万不要拿来做banana pancake, 上周我做了发现加了yogurt的pancake很容易散不成形~~
我一般就加蜂蜜跟berries那么吃, 或者混一个jell-o chocolate pudding进去.
mark啊~~~~~~~~~~
我可喜欢那个greek plain yogurt了，加点酸奶就吃的很开心，有老北京酸奶的感觉
我发现很多greek yogurt还是加了淀粉，除了那种european style yogurt，也就是我这次买的yogurt,plain的...
workout： P90X- CORE
P90X-CARDIO
EAT: 1439 cal， 还喝了一杯红酒，没算进去。。。咔咔，你懂的
avocado chicken salad~~ 鸡蛋，鸡胸肉，牛油果，加了点trader joe 的peanut sauce~I LOVE AVOCADO~~
[此贴子已经被作者于2012/9/18 22:50:29编辑过]
我一般就加蜂蜜跟berries那么吃, 或者混一个jell-o chocolate pudding进去.
以前我吃tj的greek yogurt还能接受，这个大桶的organic non fat plain yogurt真难吃~
我也试试加蜂蜜看看
[此贴子已经被作者于2012/9/18 22:54:47编辑过]
挑选偏甜的水果如葡萄、梨等，就可以中和plain yogurt的粘腻和酸度
greek yogurt可以拌水果沙拉吃~
挑选偏甜的水果如葡萄、梨等，就可以中和plain yogurt的粘腻和酸度
trader joe 有一款kale spinach yogurt dip 拌蔬菜很好吃，1份才30cal ,不知道自己能不能做出这种salad Dip~~
Creamy Balsamic Salad Dressing
A dressing with low fat Greek yogurt as the base. Light on fat, heavy on flavor.
Ingredients
- 1/4 cup balsamic vinegar
- 1 tablespoon light soy sauce
- 1 1/2 tablespoon Dijon mustard
- 1 1/2 tablespoon honey
- 3 tablespoons Greek yogurt
- 1/2 tablespoon extra-virgin olive oil.
Directions
1. Mix well.
Calories: 62 Fat: 4 g Carbs: 6 g
Makes 8 servings/2 tablespoons each.
[此贴子已经被作者于2012/9/19 3:25:55编辑过]
I am a big salad fan. I have 1 Greek Yogurt Dressing
Creamy Balsamic Salad Dressing
A dressing with low fat Greek yogurt as the base. Light on fat, heavy on flavor.
Ingredients
- 1/4 cup balsamic vinegar
- 1 tablespoon light soy sauce
- 1 1/2 tablespoon Dijon mustard
- 1 1/2 tablespoon honey
- 3 tablespoons Greek yogurt
- 1/2 tablespoon extra-virgin olive oil.
Directions
1. Mix well.
Calories: 62 Fat: 4 g Carbs: 6 g
Makes 8 servings/2 tablespoons each.
[此贴子已经被作者于2012/9/19 3:25:55编辑过]
thx MM，回头试试！
你现在这个运动量没必要磕粉。吃点好吃的就行了。
问题是我现在是按磅数*1的protein intake吃的话，不喝protein只能吃到50-60g。我也拿来当snack解馋，其实口感和ice cream差不多挺喜欢喝的！用cocoa powder , banana各种berry类水果，营养质量高点
Food： 1516 cal
workout: P90x-kenpo
发现正餐的protein最多只能吃到20-30g。。差不多就是4 oz鸡胸肉或者一罐tuna 。再多吃不下了..
大家每餐能吃多少protein？？
9/18
workout： P90X- CORE
P90X-CARDIO
EAT: 1439 cal， 还喝了一杯红酒，没算进去。。。咔咔，你懂的
此主题相关图片如下6597556850307233022_副本.jpg：
avocado chicken salad~~ 鸡蛋，鸡胸肉，牛油果，加了点trader joe 的peanut sauce~I LOVE AVOCADO~~
[此贴子已经被作者于2012/9/18 22:50:29编辑过]
看着真不错啊，鸡胸肉是买的熟的么？鸡蛋ms是煮的？改天打算试试
9/19
Food： 1516 cal
workout: P90x-kenpo
发现正餐的protein最多只能吃到20-30g。。差不多就是4 oz鸡胸肉或者一罐tuna 。再多吃不下了..
大家每餐能吃多少protein？？
我早上和中午各能吃40-50gram..晚上稍微少点。
MS我蛋白质没有吃够啊？？
有啥只高蛋白质但是少fat的不？？（除soy以外，俺soy过敏）
火鸡, 和鸡蛋白.
low fat greek yogurt也不错.
矮马, 这图片看着就是我吃一口的量啊. 怪不得你那么瘦, 我那么胖.
我也想说这个
火鸡, 和鸡蛋白.
low fat greek yogurt也不错.
那蛋黄怎么办？？为这个问题困扰很久了。光买蛋白，一盒盒的那种？？