增重后給我帶來好處多多啊，以前bf在13%的時候MC老是不准而且又有痘痘，這4個月來BF增到20%后額頭的痘痘少了很多，MC準多了。。雖然15%bf看起來更健美緊致，但是健身的目的就是讓我自己的身體更健康嘛，所以我目前已經很滿意20%的BF。 下一步我不想再多斤斤計較去算那些數字卡路里，我發現經常吃東西的時候一個個盤子里顯現出的卡路里而不是食物本身，這樣就失去享受食物的根本理念，變成了一種任務一樣。但我仍然會注意我的"八二法則"----80% healthy, unprocessed food and 20% whatever I want in my food. 並且邁開腿多多運動！
增重后給我帶來好處多多啊，以前bf在13%的時候MC老是不准而且又有痘痘，這4個月來BF增到20%后額頭的痘痘少了很多，MC準多了。。雖然15%bf看起來更健美緊致，但是健身的目的就是讓我自己的身體更健康嘛，所以我目前已經很滿意20%的BF。 下一步我不想再多斤斤計較去算那些數字卡路里，我發現經常吃東西的時候一個個盤子里顯現出的卡路里而不是食物本身，這樣就失去享受食物的根本理念，變成了一種任務一樣。但我仍然會注意我的"八二法則"----80% healthy, unprocessed food and 20% whatever I want in my food. 並且邁開腿多多運動！
今早空腹吃antibiotic,半小時后馬上反胃頭暈。。副作用真不小啊
啊, 忘记提醒你了昨天...这个可不要...
已經發炎了。。T-T 不知道是不是被毒蚊子咬的，整個左腳像懷孕的那種水腫。。。不停的擦碘酒
恩, 所以给你抗生素消炎吧.
今早空腹吃antibiotic,半小時后馬上反胃頭暈。。副作用真不小啊
FT药瓶上应该写着不能空腹吧。
还有antibiotics尽量别吃了，容易有妇科炎症的。
謝謝MMT0T。。 我看說明書說食物會影響藥效，所以就空腹吃。結果吃完半小時超反胃。。。趕緊喝點粥吃早餐，吃完還是很想吐，還很暈，含了3顆薑糖才止住了。。。都有好幾年沒吃消炎藥了，最討厭吃藥。。。不過今天腳好了很多。。大家要以我為教訓不要空腹吃藥啊。。
我连维生素都不能空腹吃. :(
啊, 忘记提醒你了昨天...这个可不要...
謝謝MMT0T。。 我看說明書說食物會影響藥效，所以就空腹吃。結果吃完半小時超反胃。。。趕緊喝點粥吃早餐，吃完還是很想吐，還很暈，含了3顆薑糖才止住了。。。都有好幾年沒吃消炎藥了，最討厭吃藥。。。不過今天腳好了很多。。大家要以我為教訓不要空腹吃藥啊。。
你是不是过敏体质啊? 好奇...
好像不是啊，沒什麼過敏。是不是要去抽血才知道自己的過敏源?
FT药瓶上应该写着不能空腹吧。
还有antibiotics尽量别吃了，容易有妇科炎症的。
我也不想吃，但不吃的話細菌感染腳腫更嚴重，不知道家裡有什麽毒蚊子那麼厲害。。
好像不是啊，沒什麼過敏。是不是要去抽血才知道自己的過敏源?
看你说被虫子咬然后后果这么严重, 我突然想起这个来了...
FT药瓶上应该写着不能空腹吧。
还有antibiotics尽量别吃了，容易有妇科炎症的。
炎症倒不见得会, 但是有人会比较不舒服.
我连维生素都不能空腹吃. :(
me too
炎症倒不见得会, 但是有人会比较不舒服.
搞清楚了。。原來是蟲咬引起的Cellulitis蜂窩組織炎，過敏體質很容易感染，MM你說對了，我也許是過敏體質
FOOD: 1000 cal
REST.
吃了消炎藥沒有什麽食慾啊。。不過想想今天吃的也夠飽
早餐： 薏米紅豆粥（比較稀）+雞蛋
午餐： 120g ground turkey（做成肉餅都有兩個手掌那麼大）
炒白菜
120g 紫薯
晚餐： asparagus 200g, 1/2 cup raw brown rice (做出來有1cup)
還吃了1個蘋果和西柚。。。
原片，無修飾，XMJDH呀~~
[此贴子已经被作者于2012/11/25 14:03:11编辑过]
在微博發現一個風格和無風很像的健身MM~
原片，無修飾，XMJDH呀~~
K, 这不是海延吧?
卤蛋mm，求楼上这位mm的围脖呀，谢谢谢谢啦～
哈哈，她圖片上就有微博名字呀
K, 这不是海延吧?
真的是她啊？？我還不知道哦
卤蛋mm，求楼上这位mm的围脖呀，谢谢谢谢啦～
这个腰臀比太美了，我的屁股掉到86了55555555555
聽到了甜甜MM的呼喚~上來冒個泡~
因為快搬家了所以要等到了新家才能去找gym， 最近一直正常飲食，每週5次以上的4miles running,昨天做了jillian michaels的KILLER BUNS & THIGH, 45分鐘的program出汗好多！ 第二天還感覺PP大腿肌肉微酸。。
本來買了個電子測脂器，手握那種，測出體脂率20%，又買了個卡尺。。。測了肚臍周圍的肉肉。。
查了一下那個表，20.3% 卡尺和體脂器測的差不多。
還挺好玩的，哈哈哈
目前我有個問題就是。。我一坐下來半小時以上手腳就冷，跑完步回來就熱乎了。。哎哎，有什麽好辦法。。？？
微博天天更新，歡迎大家 ： @兔子貓小晶晶
[此贴子已经被作者于2012/12/12 23:25:45编辑过]
PS：你们都用微薄啊 我太土了。。。申了也没咋用
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren 7.56 - iPad Lite
这个手动卡尺怎么用
卡擦一夾就好了~再對照那個bf的表格
20% 的 body fat! 很健康啊！
8月到12月，BF從10%-20%，達標了。下一步就是找個GYM多練肌肉，增加代謝。 血液循環不好，手腳容易冰冷，估計也是爲什麽我代謝慢的原因
8月到12月，BF從10%-20%，達標了。下一步就是找個GYM多練肌肉，增加代謝。 血液循環不好，手腳容易冰冷，估計也是爲什麽我代謝慢的原因
我的手脚也是老是很冷的
8月到12月，BF從10%-20%，達標了。下一步就是找個GYM多練肌肉，增加代謝。 血液循環不好，手腳容易冰冷，估計也是爲什麽我代謝慢的原因
估计是寒性体质，多吃温补的东西吧，特别是冬天。好多女生都偏寒。就算上火都是虚火。
我以前早上起床喜欢喝冰牛奶，现在都戒掉了。
最近有开箱的东西看吗？
過幾天又有了，又在vitacost買了一堆
小卤MM，这个卡尺在哪儿买的？
amazon, 特便宜！http://www.amazon.com/Accu-Measure-Fitness-3000-Personal-Tester/dp/B000G7YW74/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1355458285&sr=8-4&keywords=body+fat
amazon, 特便宜！http://www.amazon.com/Accu-Measure-Fitness-3000-Personal-Tester/dp/B000G7YW74/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1355458285&sr=8-4&keywords=body+fat
谢小卤MM， 记下了。
12月開箱照
這次主要買的是針對長頭髮防脫髮的營養品。。。我也搞不懂為啥頭髮越長越容易掉！
1. lifetime的liquid calcium, 像酸奶一樣挺好喝,上月買的是childlife liquid calcium,味道差不多。
2. Mint ginger噴霧，偶爾清新一下空氣
3和4 ： 4那瓶洗髮水是我第二瓶了，之前和conditioner一起用，很喜歡Avalon這個shampoo，對脫髮效果很好！不然也不會第二次買，哈哈（麵粉水洗頭試過效果也很好，就是麻煩 ；P）
5和6： NAC 是 N-acetyl-cysteine, 一種抗氧化防脫髮的營養品，吃這之前我查了N多資料，發現是安全無副作用的才吃。以前試過天涯相傳的胱氨酸+VB2+魚油方子試過有效果，但是這不好買，又是嫌麻煩。。NAC的作用原理一樣，和VC一起服用好吸收
7. 牙膏，只喜歡用成份溫和天然的
8. 當歸粉，和vitex一起吃調大姨媽，至少要吃個三到六個月才有效果，話說這幾天吃了當歸粉后手腳冰冷的情況好了很多。
9. 不用多說啦，每回必買的VC 片，真正從食物提取的~這家的兒童維生素都很贊的說
給個LIST 大家感興趣的可以去搜搜看
[此贴子已经被作者于2012/12/16 14:27:28编辑过]
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买了。
jason那个加粗的我用过, 不起沫, 洗完头发很涩, 粗到是没觉得...
我還沒用，可能是爲了控油才干？
大家有吃過trader joe 的brown rice medley嗎？？
這絕對是減肥米啊！！ 嚼的我下巴累死了。。。
裏面還有萊菔子（蘿蔔子）可以行氣消食
大家有吃過trader joe 的brown rice medley嗎？？
這絕對是減肥米啊！！ 嚼的我下巴累死了。。。
裏面還有萊菔子（蘿蔔子）可以行氣消食
马克一下，可以有
考试顺利！！！
搬家顺利！！！
卤蛋belated生日快乐！！！
考试顺利！！！
搬家顺利！！！
哈哈，都在微博更新啦。謝謝無風姐~真心內心善良的無風姐:)
LZ求微博互粉～～ 我现在有在买买提写健身日志 也是小个子一族 @icepick
求互粉
LZ求微博互粉～～ 我现在有在买买提写健身日志 也是小个子一族 @icepick
已經粉了，哈哈。加油！
求互粉
看过你和卤蛋的贴已经把你俩都粉过了哈～～
我還沒用，可能是爲了控油才干？
说不好那个感觉, 用我老公的话"感觉头发象扫把". lol
说不好那个感觉, 用我老公的话"感觉头发象扫把". lol
你是說護髮素還是shampoo？我買的是護髮素，shampoo是avalon的，對脫髮巨好用啊！
你是說護髮素還是shampoo？我買的是護髮素，shampoo是avalon的，對脫髮巨好用啊！
哦, 我以为你买的是shampoo. lol
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MM微博是啥？好像還沒粉你
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原来那个是你呀！
我是个小商贩，微波上基本都是客户在加我。
原来那个是你呀！
我是个小商贩，微波上基本都是客户在加我。
恩 就是weibo上没有po过健身的博 好吃的好看的发的到是很多
改天我也把健身日志搬家到华人来～ 这边热闹很多啊
恩 就是weibo上没有po过健身的博 好吃的好看的发的到是很多
改天我也把健身日志搬家到华人来～ 这边热闹很多啊
我找不到MM微博啊，哪個是你？我去熱鬧熱鬧~哈哈
我找不到MM微博啊，哪個是你？我去熱鬧熱鬧~哈哈
你已经粉过我啦 我在上一页求过互粉了 hehe ＠icepick
大家有吃過trader joe 的brown rice medley嗎？？
這絕對是減肥米啊！！ 嚼的我下巴累死了。。。
裏面還有萊菔子（蘿蔔子）可以行氣消食
这个得煮好久吧。。。
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量出来怎么看百分比？
这个得煮好久吧。。。
電飯煲煮了45分鐘左右。。真的是超減肥啊，我吃了半碗就覺得下巴嚼的好累不想吃了。。= =剩下的今晚決定煮成粥。。。
[此贴子已经被作者于2012/12/18 16:50:11编辑过]
電飯煲煮了45分鐘左右。。真的是超減肥啊，我吃了半碗就覺得下巴嚼的好累不想吃了。。= =剩下的今晚決定煮成粥。。。
[此贴子已经被作者于2012/12/18 16:50:11编辑过]
对了， 紫薯后来我用400度烤1小时40分钟非常非常好。 已经下了第三单了。。。
Avalon洗发水前一阵子我一口气买了10瓶还是8瓶来着。。。汗
是藍色biotion瓶子那個嗎？我買的是那種，而且價格也白菜，哈哈。那啥，bf卡尺量好以後有個表格可以對照的，和卡尺配套
是藍色biotion瓶子那個嗎？我買的是那種，而且價格也白菜，哈哈。那啥，bf卡尺量好以後有個表格可以對照的，和卡尺配套
是 当时降到不到4快钱。。。那个表格估计被我扔了5555
是藍色biotion瓶子那個嗎？我買的是那種，而且價格也白菜，哈哈。那啥，bf卡尺量好以後有個表格可以對照的，和卡尺配套
小卤MM在哪儿买的biotin洗发水？我也动心了。
我在家裡附近看中了一家24hrs fitness, 想買costco 賣的24hours fitness的年卡，求MM們能借用一下會員卡網上Order一個給我嗎。。感激不盡！
mm三思阿......有半年deal吗？以我个人的经验，在一个gym呆半年大概就差不多想换了，市面上太多新的东西会想尝试。我个人在recreation center呆过半年。在nysc呆过半年。不是说这2个健身院不好,是半年后一个gym的课大概习惯了，而且这半年内，你又发现新的东西想尝试，所以年卡到后半期总有点绑的慌，半年卡比较合适
mm三思阿......有半年deal吗？以我个人的经验，在一个gym呆半年大概就差不多想换了，市面上太多新的东西会想尝试。我个人在recreation center呆过半年。在nysc呆过半年。不是说这2个健身院不好,是半年后一个gym的课大概习惯了，而且这半年内，你又发现新的东西想尝试，所以年卡到后半期总有点绑的慌，半年卡比较合适
已經下單了。囧。不過離我學校近，想著gap time方便去那裡呀。
小卤MM在哪儿买的biotin洗发水？我也动心了。
vitacost，看我98-99頁的開箱照:)
mm三思阿......有半年deal吗？以我个人的经验，在一个gym呆半年大概就差不多想换了，市面上太多新的东西会想尝试。我个人在recreation center呆过半年。在nysc呆过半年。不是说这2个健身院不好,是半年后一个gym的课大概习惯了，而且这半年内，你又发现新的东西想尝试，所以年卡到后半期总有点绑的慌，半年卡比较合适
看来我真忠实，跟着equinox两年多了才换掉。
看来我真忠实，跟着equinox两年多了才换掉。
equinox已經很不錯了換了幹嘛呢~俺是學生弄個24hrs練著先。。
vitacost，看我98-99頁的開箱照:)
看到了，谢谢小卤。放到我的shopping list上。嘿嘿。
看来我真忠实，跟着equinox两年多了才换掉。
我main gym多年没换
[此贴子已经被作者于2012/12/22 23:51:08编辑过]
看到了，谢谢小卤。放到我的shopping list上。嘿嘿。
護髮素JASON的那個好，avalon的太干了
我main gym多年没换
[此贴子已经被作者于2012/12/22 23:51:08编辑过]
近是王道，遠了就有藉口不想去了。哈哈
这个得煮好久吧。。。
上高压锅
我main gym多年没换
[此贴子已经被作者于2012/12/22 23:51:08编辑过]
挡不住新公司积木福利好。
護髮素JASON的那個好，avalon的太干了
我买了那个biotin的洗发水，没买护发素。我的护发素还有很多。
workout: 橢圓機 35 mins 250卡
大腿內側，外側肌肉， 擴胸訓練 （這些機器的名字我沒記住。。。囧）
Finally I got my gym membership. 健身果然還是去Gym效果好，各種機器輔助訓練身體不同部位的肌肉。
今天第一次去發現不會用那些機器。。。囧，跑了橢圓機35分鐘下來的時候發現腳部有點麻。。大家有這種感覺嗎？？
然後去了trainning區域，有個機器是練腿後部肌肉的，人坐上去雙腿向下壓。。。我忘了這名字了。。。然後又練了其他的機器，有個熱心美國MM教我用了幾種器材，我問她有沒找過personal trainer, 人家說她高中就開始去Gym並且參加學校的健身課了。。難怪身材那麼好啊！
我覺得還是有必要找個trainner帶我幾節課，教教我咋玩弄這些器材比較能事半功倍！
TJ買的ground turkey,用小蔥，香料加點水攪拌，煎至金黃后撒cranberry juice ，加點蠔油悶至收汁。
我發現肉泥特別難伺候， 而且因為是99% fat free,這種肉不打水不加澱粉根本沒法吃。。。如同嚼筋！ 各位MM有何高見做出美味的
ground meat??
我中西合璧，用做狮子头的原料，肉打水加鸡蛋加香菇丁葱姜末，和上面包屑，然后油稍慰煎一下蒸来吃，是我吃过GROUND TUKEY最好吃的做法。
我中西合璧，用做狮子头的原料，肉打水加鸡蛋加香菇丁葱姜末，和上面包屑，然后油稍慰煎一下蒸来吃，是我吃过GROUND TUKEY最好吃的做法。
太複雜了。。我就簡單的醃一下，今天做成湯肉丸子和大白菜煮一起
我也觉得去gym比较好，可是就是太懒了。
把無風的照片做手機桌面，天天看刺激自己就不會懶啦~哈哈
把無風的照片做手機桌面，天天看刺激自己就不會懶啦~哈哈
那我没救了，我会越看越觉得 算了，咱就不追求这么高了%>_<%
那我没救了，我会越看越觉得 算了，咱就不追求这么高了%>_<%
我也觉得是这样，无风那种太难达到了。哈哈哈。
LS那兩妞~世上無難事只怕有心人。
就像我之前貼過的微博另一個MM，她也勤於鍛煉身材也很好，風格更偏向美國女生。如果真想練到無風那樣，當然也要有決心付出，每天至少兩個小時的鍛煉
啊。。我的gym parking只能停1個半小時T-T, 想練久一點還得停多一兩個block走過去。
想看的MM去@吧~~
@SERAPHJO
[此贴子已经被作者于2012/12/29 11:57:45编辑过]
从学术角度说，这样look不用太练，吃上控制就行了。：）
把無風的照片做手機桌面，天天看刺激自己就不會懶啦~哈哈
矮马。。看多疲劳啊。。哈哈哈：D
还有那啥，表引我图去其他网站或微博。。just in case...:) 要引让我知道一下一定。。亲卤蛋！
[此贴子已经被作者于2012/12/29 11:37:37编辑过]
矮马。。这不是那谁么？！ 人家经常上华人的：）你把她微博图贴过来，她知道吗？：P
从学术角度说，这样look不用太练，吃上控制就行了。：）
誰？？ 哈哈，我想著她應該也玩華人的。不好意思一時雞血打太多，圖片已經刪啦，放心吧引用之前會先問無風姐的:)
这个MM很阳光健美阿，就是照片拍得不好，嘻嘻。
原片無修改的
REST
增重后給我帶來好處多多啊，以前bf在13%的時候MC老是不准而且又有痘痘，這4個月來BF增到20%后額頭的痘痘少了很多，MC準多了。。雖然15%bf看起來更健美緊致，但是健身的目的就是讓我自己的身體更健康嘛，所以我目前已經很滿意20%的BF。 下一步我不想再多斤斤計較去算那些數字卡路里，我發現經常吃東西的時候一個個盤子里顯現出的卡路里而不是食物本身，這樣就失去享受食物的根本理念，變成了一種任務一樣。但我仍然會注意我的"八二法則"----80% healthy, unprocessed food and 20% whatever I want in my food. 並且邁開腿多多運動！
12/29
ZUMBA!
原片無修改的
再本着学术精神插句：那是蒙你。。。哈哈哈。修片有两种：会修的和不会修的；看片有两种：内行和外行。嘻嘻嘻：D
12/28
REST
增重后給我帶來好處多多啊，以前bf在13%的時候MC老是不准而且又有痘痘，這4個月來BF增到20%后額頭的痘痘少了很多，MC準多了。。雖然15%bf看起來更健美緊致，但是健身的目的就是讓我自己的身體更健康嘛，所以我目前已經很滿意20%的BF。 下一步我不想再多斤斤計較去算那些數字卡路里，我發現經常吃東西的時候一個個盤子里顯現出的卡路里而不是食物本身，這樣就失去享受食物的根本理念，變成了一種任務一樣。但我仍然會注意我的"八二法則"----80% healthy, unprocessed food and 20% whatever I want in my food. 並且邁開腿多多運動！
12/29
ZUMBA!
赞各种进步！：）
ZUMBA 1Hr
leg, arm, chest
group class的氣氛真是好啊，有趣多了！ ZUMBA一小時下來大汗淋漓好痛快！開心~~~