（持续更新，3楼更新arm balance的初步练习成果和心得 ），有坚持练瑜伽得姐妹么？一起探讨一下？

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：

    
    我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
    

我是瑜伽菜鸟 半个月前开始加入当地瑜伽馆正式练习瑜伽
第一周觉得好难啊 身体又紧又不flexible
慢慢的开始非常喜欢 觉得力量变大了 柔韧性变好了
但还是觉得上肢力量几乎没有 mm你照片里的几个动作 我现在还一个都做不起来
不过会慢慢练习起来

ps 我也喜欢hot yoga

我还把yoga当作跑步完的拉伸来对待 拉伸肌肉参展身体的感觉实在是太棒了！

 进来学习的，没想到一下就看到这么高难得动作，掩面飘走！

其实瑜伽到底什么频率练比较好？我现在大概一周一两次，每次一个小时，跟老师练

我想问大家一个最最基本的问题。我柔韧性超级差，连最基本的盘腿坐都挺困难的。一直想练瑜伽改善下，但是如果一套下来，基本动作都不到位，实在太挫败了。我的问题是，当做不到位的时候，怎么判断我应该compromise身体的哪个部位呢？不知道我说明白了没有。

所以說瑜伽高手的話，還是男的居多。

瑜伽是結合柔韌和power，不少女生力量差

我以前班裡一個50幾歲的阿姨，柔韌性很好，就是做不了手倒立

因為手沒什麼力氣

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

你跟老師練還是自己練？

以下是引用hope在11/13/2012 5:50:00 PM 的发言：

    
    我想问大家一个最最基本的问题。我柔韧性超级差，连最基本的盘腿坐都挺困难的。一直想练瑜伽改善下，但是如果一套下来，基本动作都不到位，实在太挫败了。我的问题是，当做不到位的时候，怎么判断我应该compromise身体的哪个部位呢？不知道我说明白了没有。
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

我也超爱瑜伽，练瑜伽快两年了，白天有时候去上课，每天晚上临睡前练半个小时。我从小就柔韧性好，所以各种stretch的动作学起来都比较轻松，但是我本人上身力量弱，一直做不好arm balance的动作，哎，羡慕mm能做那些动作啊

瑜伽贴再顶一下。冬天回国什么也没锻炼。现在又开始一周4－5次瑜伽课了。很舒展！

mm太牛了吧。这些动作打死我也做不出来啊。

 

我也喜欢瑜伽，其实瑜伽本身是一种修身养性的宗教，重点并不在于运动那一方面，当然调息冥想加上练习一些适合自己的pose对调整全身心状态是很有好处的，放松肌肉，按摩内脏，调整脊柱alignment，等等等等，对运动伤害和疲劳有很好的恢复作用
 
我平时跳舞和运动很多，有空的时候会去练练高温瑜珈，动作没有什么难度，但是全身肌肉和内脏在高温和血液快速循环状态下被轮流挤压和伸展过一遍以后，觉得非常refreshed，出汗也排掉很多积累的代谢废物，很舒服很therapeutic
 
有时候也去练一下vinyasa也就是power flow yoga 这一类美国人发明的健身式瑜伽，觉得主要作用就是健身，对全身肌肉力量、柔韧度和平衡能力是很好的训练，我不喜欢练arm balance的poses，主要原因是我自己是属于上半身很容易长肉（both 肌肉and 肥肉：）的体型，不想把上半身练得太壮。手倒立只能靠墙做，三点支撑的头手倒立和抱头式的头倒立可以离墙做，觉得要点就是腰腹肌力量要足够强，否则无法把腿从地面有控制的慢慢举起来。
 
 

其实这几个平衡不完全靠力量 但是也要有一定的力量
多做downfacing dog 慢慢的就长劲儿了 而且我觉得老师也很关键 我跟过很多老师
遇到过一个非常好的 所以平衡动作很多都能做了
 
 

以下是引用yanacheou在8/8/2012 1:12:00 AM的发言：
我们村里好象高温瑜伽班不多～我回头到center问问，因为课程种类还挺多的..我觉得高温瑜伽可能会更有酣畅淋漓的感脚哈～
对于我这种不爱出汗的 酣畅淋漓的感觉是没有了
不过能出点汗 我已经很高兴了
 

以下是引用justfadeaway.在10/17/2012 12:16:00 AM的发言：
 我不喜欢高温瑜珈。。。。做一次觉得跟脱水似的。。。
那你是爱出汗 我做高温瑜伽也不怎么出汗 反正没有滴的

以下是引用purest在2/5/2013 11:53:00 PM的发言：
那你是爱出汗 我做高温瑜伽也不怎么出汗 反正没有滴的
温度不够高?

 xmjdh. 周末去做热瑜伽 老师跟我纠结了很久 我都没能搞定crow pose...

米兔！

以下是引用andromedia33在2/26/2013 0:35:00 AM的发言：
我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。

马克。。。。好高难度的动作啊。。。。

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：
我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
太难了。

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：
我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：
我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。

 我侧乌鸦只能撑两秒

鹤禅式都不敢抬屁股 怕翻过去.....

发现我家楼下开了个瑜伽中心，每天报到去了1个礼拜了，今天感觉身体太累了就休息一天，因为昨天做动作的时候，明显感觉力气不足了，上臂和大腿的动作一会就坚持不住了，这样是正常的吗，要练多久才能适应强度呢？

 lz这个arm balance做的很好啊，佩服

以下是引用ahaaaaaa在2/5/2013 4:04:00 PM的发言：

    
     我也喜欢瑜伽，其实瑜伽本身是一种修身养性的宗教，重点并不在于运动那一方面，当然调息冥想加上练习一些适合自己的pose对调整全身心状态是很有好处的，放松肌肉，按摩内脏，调整脊柱alignment，等等等等，对运动伤害和疲劳有很好的恢复作用
      
     我平时跳舞和运动很多，有空的时候会去练练高温瑜珈，动作没有什么难度，但是全身肌肉和内脏在高温和血液快速循环状态下被轮流挤压和伸展过一遍以后，觉得非常refreshed，出汗也排掉很多积累的代谢废物，很舒服很therapeutic
      
     有时候也去练一下vinyasa也就是power flow yoga 这一类美国人发明的健身式瑜伽，觉得主要作用就是健身，对全身肌肉力量、柔韧度和平衡能力是很好的训练，我不喜欢练arm balance的poses，主要原因是我自己是属于上半身很容易长肉（both 肌肉and 肥肉：）的体型，不想把上半身练得太壮。手倒立只能靠墙做，三点支撑的头手倒立和抱头式的头倒立可以离墙做，觉得要点就是腰腹肌力量要足够强，否则无法把腿从地面有控制的慢慢举起来。
      
      
    
mm说的很对啊～练完以后真的很舒服：）

以下是引用purest在2/5/2013 11:47:00 PM的发言：

    
    
     对于我这种不爱出汗的 酣畅淋漓的感觉是没有了
     不过能出点汗 我已经很高兴了
    

    

我其实也不太爱出汗，感觉可能是你练的那个系列对你的身体素质而言还比较轻松，你可以考虑升级。而且动作要做到位了。还是会出汗的，我最近没有练，因为带球了。呵呵。

以下是引用scheherezade在5/9/2013 9:00:00 PM的发言：

    
    发现我家楼下开了个瑜伽中心，每天报到去了1个礼拜了，今天感觉身体太累了就休息一天，因为昨天做动作的时候，明显感觉力气不足了，上臂和大腿的动作一会就坚持不住了，这样是正常的吗，要练多久才能适应强度呢？
    

正常的，应该是mm的肌肉能力还没跟上来，所以会容易感到吃力，不要一下子跟着别人做到最大限度，慢慢来，比如说别人能做到90％，你50％的时候已经感到吃力的话，就可以考虑调低动作难度到自己相对舒适一点点的程度，但是动作还是要保持规范性的，以免受伤。

以下是引用小当当在5/18/2013 11:55:00 AM的发言：

    
     lz这个arm balance做的很好啊，佩服

    

谢谢小当当～～

以下是引用yanacheou在5/18/2013 1:34:00 PM的发言：

    
    
我其实也不太爱出汗，感觉可能是你练的那个系列对你的身体素质而言还比较轻松，你可以考虑升级。而且动作要做到位了。还是会出汗的，我最近没有练，因为带球了。呵呵。
    


恭喜啊。我有时候在想如果我带球的时候不能练瑜伽，我每天的生活真是不完整啊。好像可以做孕妇瑜伽吧。

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以下是引用hippie在5/18/2013 1:39:00 PM的发言：

    
    
    

恭喜啊。我有时候在想如果我带球的时候不能练瑜伽，我每天的生活真是不完整啊。好像可以做孕妇瑜伽吧。
    

对，有专门的孕妇瑜伽。。但是俺太懒了。。汗。。也没怎么做过，好像就是要避免挤压腹部或者需要腹部使劲过多的动作，然后比较着重下盘和呼吸之类的，俺带球以后懒得不能再懒了..呵呵，mm头像太搞笑了，瑜伽猫啊。。哈哈

以下是引用yanacheou在5/18/2013 1:41:00 PM的发言：

    
    
    
对，有专门的孕妇瑜伽。。但是俺太懒了。。汗。。也没怎么做过，好像就是要避免挤压腹部或者需要腹部使劲过多的动作，然后比较着重下盘和呼吸之类的，俺带球以后懒得不能再懒了..呵呵，mm头像太搞笑了，瑜伽猫啊。。哈哈
    

比你头像的萌猫淡定多了哈。哈哈

以下是引用yanacheou在8/5/2012 10:47:00 PM的发言：

    
    两个多月系统地跟班学习，跟自己以前断断续续地练瑜伽下来，心得体会还是大有不同的。唯一觉得有点缺憾的就是这边纯英文的教授..听起来费劲一些，很多意境的引入（冥想？）有时候有点代入比较慢..hoho..不过有老师带，可以规避很多错误的姿势，纠错也更及时一些。以前自己练，很容易忽略了呼吸，但是恰恰呼吸才是最重要的..我因为长期睡眠不好，近期开始觉得用瑜伽的呼吸方式调整自己的气息以后，确实有帮助自己更快更好地进入睡眠。瑜伽的种类和级别蛮多的，个人最喜欢的还是flow，这个比较出汗，觉得做完会有酣畅淋漓的感觉，上了两个多月的课，一开始我一个arm balance的动作都很难完成，原因是支撑点和力没用对，特有挫败感。我其实很想做头顶和手肘三角支撑的完全倒立的，因为这个对身体有很大的好处（嘻嘻..对血管，心脏还有胸部都有好处哈），但是目前还不敢离墙，独立支撑。
有MM说练瑜伽切忌盲目追求高难度的动作，我同意，所以大家初始练习的时候尽量在老师的指导下循序渐进，我在这里发，不是要攀比什么，不外乎几个动作..不知道有啥值得攀比的，只是是自己的兴趣所至，在这里发，一来是希望大家互相纠错，因为语言的问题，我也不太喜欢课后追着老师探讨..二来看看这里有没有同好的姐妹们，互相交流交流心得而已。有难度才需要交流学习阿，对不？

        

下面的动作我还在继续练习，做的不到位的地方见笑了哈～～请多指教。

请不要引用真人



已奖 by 当当

    


第二章第三章图片，胸部要尽量往前送往上提才能完成，你眼睛老是往后看所以总是抬不起来。
[此贴子已经被作者于2013/5/18 14:08:16编辑过]