update8-9个月已经减了15lb。从看这次还锻炼能坚持多久！

每年都和抽风似的，锻炼一个月，然后剩下的11个月不动。
刚搬了家，每个月大把的Hoa,太心疼了，只好坚持用gym和pool，弥补一下。
自从6月底，vacation回来，坚持3周了，几乎每天都去，看我还能坚持多久。
体重基数太大了，都不好意思写在这里。肚子上的肥肉2圈了。
 
7月22，游泳500米，然后到公园里逛了一天。
 
7月23，早上7点挣扎起来，跑到那个脚踏板的机器，是椭圆机么？20分钟，200卡？压腿，双手哑铃30个。走路回家，来回15分钟。
白天好困啊，不知道为什么。
 
7月24，跑步机25-30分钟，200卡，压腿，双手哑铃30个。走路回家，来回15分钟。
早饭，一碗燕麦粥，3片小小的香肠，蔬菜沙拉，蛋羹，一片面包，韩国泡菜。
 
大家说，就我这个消耗量，能减肥么？
 
中饭，bbq，吃了几块牛肉。
晚上全素，南瓜，青菜。睡觉前实在是犒劳自己，尤其是搞完孩子的游泳和钢琴，气得我都要吐血了。吃了半块cheese cake.
 
[此贴子已经被作者于2013/3/12 17:17:27编辑过]

 午饭、晚饭呢？

mm加油，开始了就坚持下去

7月25， 游泳500米。
早饭，燕麦，香肠，炒鸡蛋，蔬菜沙拉，半个馒头。
中午，豆角，米饭，猪肉。半个芒果，一块西瓜。
晚上，粥，几块鸡肉，青菜。散步半个小时，主要是带孩子骑sooter.
然后孩子钢琴，读书。每次都搞得我气得要吐血了.....
chesse cake，小块，一点蜂蜜红枣水。
 
晚饭前，我都快睡着了，好累了。
刚开始运动都这样么？
[此贴子已经被作者于2012/7/26 12:37:25编辑过]

我支持mm。。。我已经在健身版开过一个烂尾楼了，都不好意思再记录自己的运动情况了

以下是引用iccc在7/25/2012 12:23:00 PM的发言：

7月25， 游泳500米。
早饭，燕麦，香肠，炒鸡蛋，蔬菜沙拉，半个馒头。
good start!

7月26，早上快走50分钟。
早饭，豆腐干，燕麦，1/4个那种小的披萨，蔬菜沙拉，煎鸡蛋。
洗澡后，开车上班的时候都觉得快睡觉了，好累啊。

以下是引用iccc在7/25/2012 12:23:00 PM的发言：

    
     7月25， 游泳500米。
     早饭，燕麦，香肠，炒鸡蛋，蔬菜沙拉，半个馒头。
     中午，豆角，米饭，猪肉。半个芒果，一块西瓜。
     晚上，粥，几块鸡肉，青菜。散步半个小时，主要是带孩子骑sooter.
     然后孩子钢琴，读书。每次都搞得我气得要吐血了.....
     chesse cake，小块，一点蜂蜜红枣水。
      
     晚饭前，我都快睡着了，好累了。
     刚开始运动都这样么？
     [此贴子已经被作者于2012/7/26 12:37:25编辑过]

吃的不少啊，晚上还有cheese cake

    

7-27可能是感冒了，昨天头昏昏的一天，开着车都觉得迷惑。
今天早上停盘锻炼，加上孩子早上的钢琴课。
 
多说一句，孩子的指法有进步，得到老师表扬，她也很高兴。
大家知道我每天晚上，看着练钢琴，都到气得要吐血的地步，不过真的是有进步。
 
看着晚上能不能好些，接着锻炼。
 
早饭，半杯牛奶，一个全麦的小bagle，煎鸡蛋，几片青菜。
[此贴子已经被作者于2012/7/27 12:43:28编辑过]

7月29，
早上跑步机上2mile，消耗热量300卡。仰卧起坐50个，小哑铃30次，一个锻炼大腿肌肉的器械30次，散步15分钟后回家。
昨天量了体重，比2周前轻了2lb，感觉很高兴。
昨天朋友来家里玩，说我看着好像是瘦了，问我是不是在锻炼。
由于2天没有运动，今天觉得体力很好，感觉不错。
早饭，米粥，蔬菜小炒，馒头和全麦面包。
 
 
 

 哇，开头真不错，加油

7月30，早上，跑步机random，消耗200卡，起来晚了，压压腿腿就回来了。
早饭，核头面包，昨天自己做得，燕麦，豆腐干，黄瓜，半个香蕉。

7月30，晚饭，一小碗炒饭，蔬菜，晚上吃了一些水果，半个cookie,一点水果冰淇淋。
看奥运的时候，顺便教导了一些孩子，游泳的泳姿。
 
7月31，早上，游泳500米，很快，估计20分钟就搞完了。
早饭核头面部，豆腐干，燕麦，黄瓜，半个香蕉，一点鸭蛋。

 很不错，坚持

谢谢鼓励。

以下是引用lilywang9在7/31/2012 2:52:00 PM的发言：

    
     很不错，坚持
    

8月1号，早上以前受伤的韧带，可能最近跑的太多了，开始痛。
改快走40分钟了。
早饭面包，2个汤圆，燕麦，半个香蕉，西红柿炒蘑菇。

周四，周五出差，周六晚上才回来。不知道是不是要停盘几天了。

8月6号，周日回来，出差几天，饮食都乱了，不过还是坚持晚上吃沙拉。
早上2个mile，fat burn，30分钟，消耗300卡，仰卧起坐50个，小哑铃30个。
早饭，一碗燕麦，一个鸡蛋。

8月7号，跑步机，fat burn， 300卡，2个mile。
早饭，鸡蛋，燕麦，全麦面包，一片ham。

8月8号，早上500米游泳，一半蛙泳一半仰泳。去之前吃了半个sanwich。
回来吃了米粥和一点茄子，一片全麦面包。
 

8月9号，fat burn, 2mile，消耗300卡。仰卧起坐50个，哑铃30个，压腿。
恼人的项目，又出事了......而且还不知道真相，要熬到下周一。
[此贴子已经被作者于2012/8/10 12:51:24编辑过]

8月10号，早上游泳500米，一半的蛙泳，一半的仰泳。开始居然只有我一个人，后悔没把lg叫来。
早上，燕麦，鸡蛋，ham，全麦面包。

8.11-12 camping，没有锻炼。周六称体重，发现又减了1lb，不知道camping吃的肉能不能又长回来了。
8-13，早上20分钟跑步机，30个哑铃，50个仰卧起坐。
[此贴子已经被作者于2012/8/13 12:39:53编辑过]

8-14,
早上跑步20分钟，压腿就回来了，消耗250卡。
早饭吃的很好，2张costco uncooked的饼，被我当春饼做了。昨晚煮的酱牛肉，和黄瓜拌了凉菜，吃剩下的中午带了，米粥。
昨晚喝了coffee，一晚上不停的噩梦，晚上不敢喝了。

8-15,游泳500米，早饭，燕麦粥，1片面包。

8-17，跑步机，仰卧起坐50个。
8-18，19，休息。
8-20，早上散步40分钟！

8-21,早上跑普机，20分钟，2个mile,240卡，然后50个仰卧起坐，压腿。

8-22,跑步机20分钟，200卡。
8-23，跑步机30分钟，350卡，仰卧起坐50个。
以后打算慢跑半个小时，可以跑得时间久点。

8月24，孩子钢琴课，所以早上没上。
8月25，游泳500米。
8月26，早上跑步30分钟，消耗350卡，仰卧起坐50个。
8月27，跑步20分钟，200卡，孩子开学了，时间紧凑了。
周六的时候脱鞋量了一下，减掉1lb，如果不算牛仔裤的话，还能少点重量。
2个月锻炼，大概减掉3.5-4lb吧。

8月28，跑步27分钟，300卡？我都有点忘记了。
仰卧起坐50个，压腿。我发现跑的慢些，可以跑得距离长点。
我查我的bmi,大概有24左右。介于家族史的，糖尿病，我还是得workhard,要不以后就糟糕了。
我计划减掉Bmi，22左右。还有10-15lb的work。
锻炼2个月，大概减掉4lb，保守的说。
下面计划，每天跑步时间长点，可以跑得慢些，争取30分钟以上。
[此贴子已经被作者于2012/8/28 12:48:09编辑过]

8-29，游泳25分钟，500米。

8-30,fat burn, 跑步机30分钟，level2，300卡。

8-31, fat burn, 跑步机30分钟.
9-1, fat burn, 跑步机30分钟.
9-2 and 9-3游泳500米。
9-4，散步25分钟。

9-5,fat burn, 跑步机30分钟.

9-6, fatburn, level2, 9-5,fat burn, 跑步机30分钟.

9-8,游泳750米。
9-9，跑步机，跑步fatburn,30分钟，300卡。

9-11，fatｂｕｒｎ，２５分钟。

 跑步机2mile消耗应该是160卡，不是300卡，机器不准。很多大汉跑一个小时也才400-500卡。

以下是引用flyingplate在9/11/2012 1:56:00 PM的发言：
 跑步机2mile消耗应该是160卡，不是300卡，机器不准。很多大汉跑一个小时也才400-500卡。
我选的是那种fat burn，好像带倾斜，阻力的，所以计算的多些。但是这个多准确我就不知道了。
我也看到过，如果正常跑的话，一直都是平地的，也就160卡，2个mile。

 楼主MM，教你一个方法去一直keep going，我的方法是买游泳年票，一次性花了330，鞭策你不浪费银子，然后每天乖乖的去运动

以下是引用Salzburg在9/14/2012 11:25:00 AM的发言：
 楼主MM，教你一个方法去一直keep going，我的方法是买游泳年票，一次性花了330，鞭策你不浪费银子，然后每天乖乖的去运动

对我无效，：（

以下是引用Salzburg在9/14/2012 11:25:00 AM的发言：
 楼主MM，教你一个方法去一直keep going，我的方法是买游泳年票，一次性花了330，鞭策你不浪费银子，然后每天乖乖的去运动

我们每个月Hoa200,带游泳池和gym的，所以我考虑银子，全家都利用gym. 太贵了！

散步3天，每天30-40分钟，争取明天恢复跑步。

mm加油 ！！！！！

跑步30分钟。

9-16, fat burn 30分钟，举大腿的器械30次？仰卧起坐50个，压腿若干。
9-17，跑步机30分钟，压腿。

walking 30 min.

fat burn 30min, 举大腿50次。

早上6点一刻离开家，6点20多到健身房，居然机器都满了。
主要是只有4，5个机器，和我一起进来一对夫妻，一下用了2个。我就没地了。：）！
我有点不理解，你要是走步，不跑步就去外面走trail好了。
anyway，50个仰卧起坐，50-60个举大腿，然后还没有空的机器。
我到外面跑步去了，感觉上坡正是累啊，下坡还好。7点15回到家里。
可能跑了20多分钟？出了不少汗。

早上6点35出门，7点35回来，走路估计有个15分钟左右，还压腿了，跑大概有个25-30分钟左右。
外面跑步出了不少汗。

9-22,晚上跑步机，30分钟，然后负重抬高大腿90次（2条腿），压腿。
9-23，休息，主要是没时间了，小二发烧了，早上没出去。
9-24，外面跑步，走路跑步，压腿一共50分钟吧。

9-25，外面跑步，走路，压腿50分钟。具体跑了多少，不知道。

9-25，外面跑步，走路，压腿50分钟。具体跑了多少，不知道。
昨天查了地图，大概是2mile。

9-27,28，外面跑步，走路，压腿50分钟。
今天穿了去年同一时期的一件衣服，肚子小多了，去年觉得扣子都挤不上了。
但是体重已经持平很久一段没有变过了。

9-29，晚上跳操。
9-30，休息。
10-1，晚上跑步30分钟。
10-2，早上游泳500米。明天打算早点起床。

10-5，游泳750米。大概30-40分钟，包括热身压腿。

10-6,跑步机30分钟。今天娃娃特别给力的6点半就醒了，然后我们很早就到学校了。

10-6,跑步2个mile不到，gym里抬大腿100次？反正开始腿痛了。
10-7，游泳500米。
10-8，跑步30分钟。

目前为止，瘦了7磅。昨天去见医生，要空腹，没有锻炼。昨天开始特殊周期。打算再休息 1，2天，周末开始恢复锻炼。

10-13,10-14跑步30分钟，负重抬腿100次，每条腿。

10-16,游泳750米。

 恭喜撒！

10-17，跑步30分钟。

10-18，游泳750米。

10-19,zumba, 60mins./

10-20,带娃出去上课一天。
10-21，带娃出去公园和参加活动一天，不知道运动量够了么？但是晚上实在是太饿了，大吃了一顿。

lg这周出差了，不知道怎么锻炼了。

10-22,晚上还是下定决心跑了30分钟，压腿，9点半回家。哄孩子睡觉。
好几天没跑，觉得肥肉出来了，好像跑不动了。

10-23,跑步机30分钟，举大腿100次。晚上去的，回来吃的晚饭，一碗方便面，一个西红柿，一个黄瓜。去之前吃了3个sushi。

10-25,跑步机30分钟，举大腿100次。仰卧起坐50次。好久没坐了，发现肚子好像又变大了一圈。

10-26游泳750米，跳操80分钟。非常有成果的一天。

10-29,跑步机20分钟，仰卧起坐50个，抬腿100次，哑铃30次。

10-30，出差不到能锻炼了。

10-30,晚上抱着20多磅的孩子，走了好几个block，要糖。搞得手到现在都酸了，也算锻炼。
11-01，晚上跑步30分钟。

11-2,晚上跑步，半个小时。回来着凉了。
11-3，4感冒休息2天。
11-5，早上踩那个椭圆机，半个小时。

11-06,感冒，休息一天。
11-07，椭圆机，半个小时，出了好多虚汗。感冒好些了。

11-08,感冒好些了，恢复锻炼，跑步机20分钟。
器械，仰卧起坐。折腾了40多分钟。

11-11,跑步30分钟，椭圆机20分钟。
回家饿得不得了，一碗方便面鸡蛋，一碗稀粥，蔬菜。水果和水。

11-12,跑步30分钟，哑铃40次。蹲腿40次。负重抬腿50次。
压腿若干。折腾完，45分钟了。今天感觉大腿痛了，锻炼到肌肉了。

11-16,跑步30分钟，哑铃40次。蹲腿20次。

以下是引用iccc在11/13/2012 12:42:00 PM的发言：

    
     11-12,跑步30分钟，哑铃40次。蹲腿40次。负重抬腿50次。
     压腿若干。折腾完，45分钟了。今天感觉大腿痛了，锻炼到肌肉了。
    
能抬50次，说明重量不够，应该是勉强到10个就不行了那种，做两组就够了。

以下是引用flyingplate在11/17/2012 11:07:00 PM的发言：

能抬50次，说明重量不够，应该是勉强到10个就不行了那种，做两组就够了。
膝盖不会被累坏么？有点担心，所以没有加太多重量。

11-18，晚上跑步半个小时，压腿，哑铃，下蹲腿，折腾了45分钟吧。

11-20，早上游泳500米，只有我一个人，还是挺享受的，就是时间短点。

11-21,跑步半个小时，哑铃，抬腿。折腾40多分钟吧。最近体重基本是平台期。

11-22,游泳1000米。
11-23，跑步机30分钟，椭圆机10分钟，抬腿，哑铃。

11-26,晚上散步1.8mile。
11-27，早上散步50分钟。

11-28,跳操，40多分钟吧，折腾了好久的哑铃，拉伸，抬腿。感觉好多肌肉被锻炼了。
11-29，骑自行车20分钟，其中一直举哑铃。跑步机20分钟。压腿若干。

12-1,跑步30分钟，自行车+哑铃20分钟，负重抬腿。星期六，终于体重下降了一些。
12-3，跑步30分钟。
 

以下是引用iccc在12/3/2012 2:48:00 PM的发言：

    
     12-1,跑步30分钟，自行车+哑铃20分钟，负重抬腿。星期六，终于体重下降了一些。
     12-3，跑步30分钟。
      
    
恭喜阿。

以下是引用flyingplate在12/3/2012 2:49:00 PM的发言：
恭喜阿。
多谢鼓励。

12-5,跑步30分钟，自行车+哑铃20分钟。

12-6,游泳500米，估计在水里也就20多分钟吧。

12-10，跑步机30分钟。最近过节事情多，吃的不好，搞得精神很疲倦。

12-11,跑步机40分钟。
12-12，跑步机40分钟。

12-14,跑步机40分钟.

12-15,16,2天每天40分钟跑步机。
今天偷懒了，主要是周末2天都忙着来的，周一早上休息了。

妹妹坚持不错！+U+U!

以下是引用幸福在12/17/2012 1:27:00 PM的发言：
妹妹坚持不错！+U+U!
谢谢鼓励。我的瓶颈有段时间了，就是肥肉下不去啊，还有10多lb的肉需要减掉。
最近还有点吃多了......

以下是引用iccc在12/17/2012 7:53:00 PM的发言：

    
    
     谢谢鼓励。我的瓶颈有段时间了，就是肥肉下不去啊，还有10多lb的肉需要减掉。
     最近还有点吃多了......
    


少吃还是挺重要的。 这几天晚上一直不怎么饿，要么吃得很少要么根本不需要吃。体重几天哗哗往下走，一下子打破了之前的一个月的平台。

以下是引用幸福在12/18/2012 12:03:00 PM的发言：

少吃还是挺重要的。 这几天晚上一直不怎么饿，要么吃得很少要么根本不需要吃。体重几天哗哗往下走，一下子打破了之前的一个月的平台。
恭喜阿！我平台2个多月了，所以现在开始跑40分钟，以前都是跑20分钟的。