玉珠铉瑜伽杠杠的效果：贴了视频链接

 楼主对瑜伽一直三心二意。很多年前练了一阵子惠兰，后来停了，后来又练，后来又练，总之。。基本目的就是健身。

前段时间练callenetics，效果远不如别人体会到的，很泄气。偶尔看到玉珠铉，就跟着练了。月初开始到现在，总共练了10-15次。

最近发现俺的大象腿线条好像流畅了一些，照镜子的时候愿意多看一眼；今天出门要穿裙子，套上legging，居然发现以前华丽丽突出的大腿内侧的赘肉平了很多，原来腿内侧的线条是弯弯曲曲的，现在看着直了。再用尺子量，大腿最粗的地方貌似细了一厘米。

真是无心插柳。练瑜伽主要是自己腰背不好，锻炼腰背的肌肉来着。

大笑三声。以后一定坚持天天做。就算椅子姿势和鹰姿势都让俺生不如死。。。

把视频的连接贴上：

第一部

http://v.ku6.com/show/RueWmG-1OFHBUGhl.html

第二部

http://v.youku.com/v_show/id_XMzgwNzQzMzU2.html

再罗嗦几句吧：好像回帖中有mm提到练这个受伤的情况所以特地加上几句。从来没练过瑜伽的mm不建议自己跟着视频练，真的有可能受伤，尤其是针对腰背的骆驼，眼镜蛇这些姿势。最好是有些基础的，或者至少平时运动比较多，筋骨肌肉本身有些基础的。我之前也有练瑜伽受过伤，所以提醒一下jms.

[此贴子已经被作者于2012/4/22 23:21:39编辑过]

我大学时候练过，是很有效的，但是三角式始终最最痛苦，我腿部力量太弱了，白白长了那么粗的腿

这个塑性效果挺强的，其实玉珠玄还有另外一部，强度更大一点

以下是引用杜若潮颜在4/21/2012 9:56:00 PM的发言：

    
    我大学时候练过，是很有效的，但是三角式始终最最痛苦，我腿部力量太弱了，白白长了那么粗的腿

video里也说三角式最辛苦；但是对我一点不难，不知道为什么；椅子和鹰姿势对我就是严刑拷打。树姿势video也说不容易，对我是最容易的。每个人的身体条件都不一样。不知道是不是因为以前练的惠兰这些姿势都有，所以比较熟悉。椅子和鹰姿势以前从没做过，也是我觉得最有效的，越难的越有效果。

以下是引用一池ss在4/21/2012 10:05:00 PM的发言：

    
    这个塑性效果挺强的，其实玉珠玄还有另外一部，强度更大一点

哪一部啊？我也想试试。这部里边椅子，鹰，和弯弓对我是最难的。其他都还行。

这个试过几次，没有什么难的动作，也不会像很多mm那样出汗。。。

试过很多次，没效果的说啊，害怕把小腿肌肉又加深了。。。

难道是我没坚持

 我试过几次没效果啊。。看来要天天做！！！

哪里能看到怎么练？？？？？？？

筋特别硬……做瑜伽生不如死！！！