Thanks mm //hug =) I joined a group trail run (one that MaiDangDang and I talked about) on Saturday in heavy rains, which unfortunately doesn't count in April :-( And it also sort of injured my ankle. it doesn't seem to be too bad but i'd like to play safe :)
4/2: rd 13.82
4/3: rd 4.92
4/5: rd 7.82
4/7: [email protected]
4/8: [email protected], 7
4/10: rd 6.16
4/11: rd 6.08
4/12: rd 6.76
4/13: easy 3
4/17: [email protected], 7.5
4/18: [email protected], 7
4/20: easy 4
4/21: 20.41
4/27: rd 7.9
4/28: rd 8.0, [email protected]
4/30: rd 9.02
[此贴子已经被作者于2012/4/30 8:18:07编辑过]
total：
date：distance
index:
p1: 波拉，peavine，乘月，无风自飞，ddz，22，飞猪，dangbersen，yoyo
p2: 蜜蜂， leilei, gtagal, sainfoin, tigermm, guangluntan, shanshax, 绿葱， vivianliang
p3: 青山，carmensd, purplerain
p6: 嘉璐
p8: macaojj
p10: ft3499100
p22: dejavu2008
[此贴子已经被作者于2012/4/9 11:08:17编辑过]
4/2 5.0
4/3 5.0
4/4 5.0
4/5. 6.0
4/7 5.0
4/8 5.0
4/10 6.0
4/11 5.0
4/12 5.0
4/13 5.0
4/14 5.0
4/15 6.0
4/16 5.0
4/18 5.0
4/19 5.0
4/20 5.0
4/22 6.0
4/23 1.5+5.0
4/24 5.0
4/25 5.0
4/26 5.0
4/27 5.0
4/29 5.0
4/30 4.0
[此贴子已经被作者于2012/4/30 12:57:24编辑过]
4月2 没有
4月3 划船4000米 快走1.6mile
4月4 KENPOX
4月5 跑了3.5mile 室外....汗流那个浃背......
4月6 POLYMETRICS 真的玩不动 见过的最大强度有氧
4月7 3.56mile
4月8 3mile
4月9 row 3 hours
4月10 3.11 5.0-6.0 （6.0只坚持了5分钟 气喘吁吁 心跳跑到180 目标是以后drop到170） elliptical 30mins
4月11 elliptical 60 mins polymetrics
[此贴子已经被作者于2012/4/11 19:41:16编辑过]
4/1: 5.5miles/low intensity
4/2: 4miles/HIIT
4/4: 6miles/SS
4/5: 5miles/interval
4/6: 4miles/HIIT
4/8: 10miles/long run
4/9：4miles/SS
4/10: 4miles/interval
4/12: 4miles/SS
4/13: 3miles/SS
4/15: 8miles/long run
4/17: 4miles/SS
4/19: 4miles/interval
4/20: 8miles/SS
4/21: 4.5miles/HIIT
4/24: 4miles/HIIT
4/25: 6miles/SS
4/28: 6miles/SS
4/29: 4miles/HIIT
4/30: 4miles/easy
[此贴子已经被作者于2012/4/30 13:44:23编辑过]
4/11: 4 mile
4/13: 4 mile
4/16: 5.55
[此贴子已经被作者于2012/4/17 10:08:55编辑过]
Total: 93.39
4/1 5.05 pace 10
4/3 6.03 pace 9:23
4/4 hill rd 2.26 pace 10:28, wt, 1.78 recovery at pace 9:46.
4/6 7@ pace 10
4/7 4.04 @pace 10:20
4/8 11.29
4/10 [email protected]
4/11 7.36 @ pace 11
4/13 5.69@10
4/14 6.32
4/18 亲戚来访，挺尸中，后天开跑
4/21 6.83 @9:30
4/22 2@pace 9:22, 2@pace 10, 脚不给力, 明天希望能看到医生
4/26 recovery run, 2.6
4/27 4.08
4/29 7.10
4/30 8.41@pace 9:25
[此贴子已经被作者于2012/4/30 20:35:27编辑过]
4/6 3
4/9 4
4/14 5
4/15 4
4/19 3.5
4/20 3
4/22 6
[此贴子已经被作者于2012/4/23 13:31:36编辑过]
64.7
1: 6.9
3: 4.6
6: 4.6
7: 4.6
8: 8.4
11: 4.6
13: 3.1
15: 4.6
16: 4.6
19: 4.6
22: 6.9
26: 4.6
29: 4.6
[此贴子已经被作者于2012/4/29 23:30:51编辑过]
4.2: 5.6
4.3: 2.2
4.5: 5.2
4.10: 2.3
4.12: 5.6
4.20: 4.8
[此贴子已经被作者于2012/4/21 10:29:01编辑过]
4/2
EP 40 min 1.8M
4/7
TM 30min EP 20min, 2.6M total
4/16
TM 40min EP 20min, 3.2M total
4/18
EP 45 min 2.1M
4/23
EP 40 min 1.7M
4/26
EP 40 min 1.6M
4/29
TM 55min 3M
[此贴子已经被作者于2012/4/30 14:45:54编辑过]
4/4
EP 45 min 2.1M
4/20
EP 45 min 1.9M
[此贴子已经被作者于2012/4/20 16:31:25编辑过]
4/2 TM 30mins 2.5 miles + upper body WT + crunch(200)
4/3 TM 40mins 3.35 miles + crunch(200)
4/4 TM 45mins 3.69 miles + upper body WT + crunch(200)
4/5 TM 45mins 3.91 miles + crunch(200)
4/9 TM 30mins 2.5 miles + upper body WT + crunch(200)
4/10 TM 35mins 2.95 miles + crunch(200)
4/11 TM 40mins 3.37 miles + upper body WT + crunch(200)
4/12 TM 45mins 3.9 miles + crunch(200)
4/13 TM 45mins 3.94 miles + upper body WT + crunch(220)
4/17 TM 36mins 3 miles + upper body WT + crunch(230)
[此贴子已经被作者于2012/5/1 21:58:57编辑过]
4-1 4.2
4-3 bicycle 13.17
[此贴子已经被作者于2012/4/3 21:14:58编辑过]
04/02: 5.8 04/04: 7.2 04/06: 8 04/07: 7 04/09: 7 04/11: 5 04/13: 7 04/14: 3.5 04/17: 7 04/18: 5 04/20: 5.6
[此贴子已经被作者于2012/4/21 16:58:56编辑过]
4/5
2 miles
4/6
2 miles
4/8
2 miles
4/9
4 miles
4/12
5 miles
4/14
2.5 miles
4/17
2.5 miles
4/18 2 miles
4/22
1 mile
4/27 4 miles
4/28
3 miles
4/29
2miles
[此贴子已经被作者于2012/4/29 21:07:31编辑过]
Total: 26.5
4/8: 3
4/9: elliptical
4/11: [email protected]
4/13: [email protected]
4/14: [email protected]
4/15: [email protected](calculated avg speed)
4/17: [email protected]
4/18: 5@5
4/22: [email protected](calculated avg speed)
[此贴子已经被作者于2012/4/22 14:11:38编辑过]
目标：减脂提速。 9：30 pace hold4-5m。 20mpw， 80m
注意：防止受伤。 每周2次以下HIIT， 每周一次室外跑。
饮食：戒掉甜点。
Total 130
4-1 8.25
4-2 4.25 12:30 11 9:50 9:50
4-4 5.5 12:40 11, 10, 9:30 9:30 算是在9:30的pace上坚持了20多分钟， 然后大腿就hold不住了， 膝盖有点受力。
4-5 5.0 1m warmup， 3.25m in33min 0.75 cooldown
4-6/7 院子耙草5小时。
4-9 6.5 [email protected] [email protected]
4-10 3.5
4-11 5.25 30min @5.0 30min @5.5 吃的少，头1-2迈有点弱， 后面5.5-5.7很舒服。
4-12 6.0 跑的还挺快的， 5.8keep了50分钟。 可能是后面动作变形，膝盖不太舒服。 看明天能不能跑。
据说周末下雪， track只能跑室内的。
4-13 3.25 easyrun， 大腿得歇1-2天了。 EP 10分钟 从来没那么舒服，有点飘的感觉。 不过越走越冷就下来了。
4-15 7 室内track， 觉得自己真慢哪， 只要是跑的都比我快。 加EP 15分钟
4-16 4.25 easy
4-17 4 1m warmup 3m @6.0
4-18 6.5 finish in ６８ｍｉｎ
4-19 3.5 40min
4-20 6.25 3m @5，6，6.3 3m @6 0.25 cooldown
4-21 9 6m 59min 3m 31min 跑得最快的一次。
4-22 2 跑坡路。
4-23 5.5 easy
4-24 4 0.5 warmup 3.15 @6.1 0.38 cool
4-25 5.5 想多跑， 没时间了。
4-26 5.0
4-27 0 连跑了13天，休了一天没动。
4-28 5 walk， 带着女儿去踩点，她跑不动。 我没穿跑鞋， 觉得小腿前面很紧， 路上碰上2个女的也是踩点在跑， 跟着一个慢的跑了1迈多。
4-29 14 算跑最长的一次了 90+54min。
4-30 1 绕公司大楼跑了3圈。 下次数下步子， 看看有多长。
[此贴子已经被作者于2012/4/30 15:24:33编辑过]
Total 116.5mile
1: 9 mile
2
3 6.2 mile
4 8.4 mile
5 5 mile
6
7 6
8
9 6
14 6.1
15 3
16 3.4
18 6+3
20 5
24 7
25 5。1
26 5
27 11
28 5+ 2
29 8。3
30 6
[此贴子已经被作者于2012/4/30 14:04:54编辑过]
4/2 [email protected]
4/4 [email protected]
4/7 [email protected], 6.9
4/13 [email protected]
4/15 [email protected]
4/17 [email protected], 坡度1
4/18 [email protected], 坡1
4/21 [email protected], incline 1
4/25 [email protected], incline 1
4/26 [email protected], incline 1
4/28 [email protected], incline 1
total: 70.7
[此贴子已经被作者于2012/5/1 10:47:52编辑过]
比不得诸位jms，目标就不上百了，怕伤膝盖，争取跑尽量少，提高尽量多。。。争取吧
match!
总: 9 MILES
4.1 4 MILES (INTERVAL)
4.7 5 MILES (INTERVAL)
[此贴子已经被作者于2012/4/9 11:19:15编辑过]
想开始跑步，跳一个！
你以前都不跑的么，我以为你一直在跑
以下是引用飞猪在4/2/2012 2:23:00 PM的发言：
你以前都不跑的么，我以为你一直在跑
你昨天很猛啊!
前天看完我同学又吃了蛋糕再跟你们讨论下肚子，受刺激了
以下是引用飞猪在4/2/2012 2:25:00 PM的发言：
前天看完我同学又吃了蛋糕再跟你们讨论下肚子，受刺激了
还是路跑吧? 牛!
只能路跑穷人没有gym可去啊
以下是引用飞猪在4/2/2012 2:28:00 PM的发言：
只能路跑穷人没有gym可去啊
等天气暖和了, 再去你家玩一回, view忒好了!
以下是引用飞猪在4/2/2012 2:28:00 PM的发言：
只能路跑穷人没有gym可去啊
你家的view, gym可比不上.
等天气暖和了, 再去你家玩一回, view忒好了!
天气好你们早点来可以在门口公园溜娃，一到周末就特别多小孩
以下是引用飞猪在4/2/2012 2:32:00 PM的发言：
天气好你们早点来可以在门口公园溜娃，一到周末就特别多小孩
昨天风还挺大的. 我娃早上可能吹了风, 下午有点发烧, 还吐了一回.
这段时间天气变化一点要注意，好在雨不怎么下了
我几颗番茄苗昨天搬出去晒一下，回来全吹挂了
天气好了还可以吃撑了一后溜, 到时候天黑的晚.
有吃的你儿子还同意你溜？
他不是非要吃, 一般是无聊, 然后又看到有吃的, 才不停得要吃.
以下是引用飞猪在4/2/2012 2:34:00 PM的发言：
有吃的你儿子还同意你溜？
等他吃差不多就得赶紧打发走, 不能再跟饭桌边呆着.
他不是非要吃, 一般是无聊, 然后又看到有吃的, 才不停得要吃.
恩，天气好就可以让你lg带出去，消化完了再回来第二波
hoho, 已经放闸了？
大家都憋不住了，直接放了
total: 13.82
4/2: rd 13.82
[此贴子已经被作者于2012/4/2 15:54:06编辑过]
你这不是刺激人吗. 四月第一天就来个半马
你这不是刺激人吗. 四月第一天就来个半马
其实也还好啦
我没脸进楼了. 怎么才能删自己的贴呢? 我要退楼!
以下是引用dangbersen在4/2/2012 4:17:00 PM的发言：
你这不是刺激人吗. 四月第一天就来个半马
继续酱油
6.9
1: 6.9
[此贴子已经被作者于2012/4/2 0:07:56编辑过]
飞猪发力了~~
以下是引用伊波拉在4/2/2012 4:23:00 PM的发言：
其实也还好啦
total: 13.82
4/2: rd 13.82
[此贴子已经被作者于2012/4/2 15:54:06编辑过]
真够狠！！！！
其实也还好啦
这难道就是鹿和猪的区别吗? 羞愧啊
这难道就是鹿和猪的区别吗? 羞愧啊
。。。
嫩跑了多久?
2:07:59, pace 9:15
飞猪发力了~~
以后每次要多跑一点点，4mile太少了
这难道就是鹿和猪的区别吗? 羞愧啊
猪是我，谁也不许抢
以下是引用dangbersen在4/2/2012 4:35:00 PM的发言：
这难道就是鹿和猪的区别吗? 羞愧啊
楼里谁是晨跑的啊? 夏天快到了, 想早点跑,能凉快点. 看了adidas这个广告,估计我就是那个一边跑一边睡的
晨跑、傍晚跑我会之间选一个
最近还有点冷，所以正午、下午跑天气正合适
。。。
我这个吨位的猪, pace慢了10几麦也很费劲. 这就是区别啊
MM表难过, 这儿还有只肥猪点滴呢.
嫰山寨的
晨跑、傍晚跑我会之间选一个
最近还有点冷，所以正午、下午跑天气正合适
你那最近是比较冷,很奇怪.我这个地方这周基本上都是15-16c. 下午4点多跑刚刚好
Total：17.5 miles
04/01: 4 miles 跑跑停停，超级龟速
04/07: 4 miles
04/09: 4.5 miles
04/14: 1 miles 又投篮半小时^_^
04/16: 4 miles
[此贴子已经被作者于2012/4/16 20:32:21编辑过]
10几麦, 从来想都没想过.
以下是引用dangbersen在4/2/2012 4:44:00 PM的发言：
我这个吨位的猪, pace慢了10几麦也很费劲. 这就是区别啊
我也加入
Total：4 miles
04/01: 4 miles 跑跑停停，超级龟速
好的，我去做index加上你~~~
长这么大我没跑过多于5M的, 连机器的都没跑过.
10几麦, 从来想都没想过.
我以前800米也要死要活的啊
以下是引用伊波拉在4/2/2012 4:52:00 PM的发言：
我以前800米也要死要活的啊
长这么大我没跑过多于5M的, 连机器的都没跑过.
10几麦, 从来想都没想过.
慢慢来吧. 我第一次路跑的时候跑3M就要死要活了. 现在5M已经很easy, 拼一拼11M也跑的下来.
好的，我去做index加上你~~~
又鸡血拉..赞!
又懒了一个多月，现在重整旗鼓ing
以下是引用飞猪在4/2/2012 2:23:00 PM的发言：
你以前都不跑的么，我以为你一直在跑
2:07:59, pace 9:15
一直想跑都没跑。
又懒了一个多月，现在重整旗鼓ing
米兔，上个月天气太差了，我一直三天打鱼两天晒网，这个月应该不会了
神鹿就是神鹿！
小猪...小猪....
[此贴子已经被作者于2012/4/2 20:29:56编辑过]
小猪...小猪....
此主题相关图片如下piggie.jpg：
[此贴子已经被作者于2012/4/2 20:29:56编辑过]
神猪神猪～ 这粉猪还真是阔爱哟
以下是引用伊波拉在4/2/2012 8:29:00 PM的发言：
小猪...小猪....
此主题相关图片如下piggie.jpg：
[此贴子已经被作者于2012/4/2 20:29:56编辑过]
4/1 0
4/2 0
4/3 0
4/4 4.5m (treadmill w/ 1%: warm up, [email protected], 20@6, 4@7, 4@8)
4/5 5.05m (treadmill w/ 1%: 2@warmup; 5@6; 10@7; [email protected]; 3@6; 5@7; 3@6; 5@7; 2@6)
4/6 1m (trail)
4/7 12m (paved)
4/8 0
4/9 0
4/10 0
4/11 0
4/12 0
4/13 0
4/14 7.7m (trail)
4/15 0
4/16 0
这一跑就受伤，还要不要活了，让我一串0下去吧。。。
[此贴子已经被作者于2012/4/16 18:11:50编辑过]
match!
必须再次拥抱！
Before
http://www.youtube.com/watch?v=wEDYfQsxTCs&feature=related
After
http://www.youtube.com/watch?v=IrjLfNF3an4&feature=endscreen&NR=1
记录一下， before run and after run几个简单拉伸动作
Before
After
你也加入我们健身团吧
跑起来就行，不要太刻意距离，你现阶段以恢复为目标不是嘛~~
Thanks mm //hug =)
I joined a group trail run (one that MaiDangDang and I talked about) on Saturday in heavy rains, which unfortunately doesn't count in April :-( And it also sort of injured my ankle. it doesn't seem to be too bad but i'd like to play safe :)
你也加入我们健身团吧
好呀好呀。 穿了新衣服， 呵呵，第一次轻松6mile pace 9.23， 继续努力。 哈哈
[此贴子已经被作者于2012/4/3 19:46:59编辑过]
以下是引用dangbersen在4/3/2012 7:46:00 PM的发言：
好呀好呀。 穿了新衣服， 呵呵，第一次轻松6mile pace 9.23， 继续努力。 哈哈
[此贴子已经被作者于2012/4/3 19:46:59编辑过]
喜欢你的签名当
我都不记得什么时候在华人上看到的， 当时为了给放纵自己不减肥找借口。 可是现在我基本上支持蔬菜和一些鱼肉。 红肉都不吃了。
[此贴子已经被作者于2012/4/3 20:18:28编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/4/3 20:25:19编辑过]
不行了，老犯傻，楼太多了
[此贴子已经被作者于2012/4/3 20:25:19编辑过]
哈哈，发隔壁去了。
以下是引用伊波拉在4/3/2012 8:24:00 PM的发言：
不行了，老犯傻，楼太多了
[此贴子已经被作者于2012/4/3 20:25:19编辑过]
谁叫你整这么多马楼呢.
马楼都半年多了，月月开，是必须的。。。活动么，大团体活动
以下是引用伊波拉在4/3/2012 8:35:00 PM的发言：
马楼都半年多了，月月开，是必须的。。。活动么，大团体活动
报了一个7月4号Local的半马， 有点小紧张
真是干脆利落啊！！！！！赞！！！！！
真是干脆利落啊！！！！！赞！！！！！
我紧张， 从来没比过，就自己傻跑来着
我紧张， 从来没比过，就自己傻跑来着
我也是啊，让gg领跑好了~~~
把xc也拉上，他老叫嚣要match我呢
好呀好呀， 拉上一个人一起跑好点
好呀好呀， 拉上一个人一起跑好点
我跟他说，不进1：20不要来找我
我跟他说，不进1：20不要来找我
我帮你监督，以防他半路跳上车偷懒
我怯生生的来问一句，刚开始跑步的人能加入你们不？
介绍下情况先呗
以前基本不跑步，刚开始跑大约2个月，计划秋天参加一个半马。最近正计划各种5K, 10K中
现在比较快的时候在gym可以跑到 3miles * pace=10 (匀速)，但是想提高到pace=9.5的尝试过程中，我觉得有点想吐，晕眩。打击了我进步的小心灵。
慢一点跑可以跑到 5miles* average pace=12 （先pace=10 or 9.5 跑3miles, 然后walk缓解，再pace=12）。跑完感觉还可以，估计要多继续跑一会儿也能受得了。
童鞋们，咋样才能提高点心肺功能，提高点速度啊。快来指导下后进者吧 mu~~~a
4/4: 5 miles 58min
[此贴子已经被作者于2012/4/6 9:28:48编辑过]
4/2: 5 miles 58min
欢迎来马楼~~我在首页给你留了link，认准一篇帖子记录就行啦~
[此贴子已经被作者于2012/4/4 17:42:49编辑过]
欢迎来马楼~~
哇，牛mm来了，那我站4个楼啦
我的理解是。一个周一个楼？？ 我就是瞎猜呀
[此贴子已经被作者于2012/4/4 17:43:40编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/4/4 17:48:30编辑过]
4/4: 5 miles
4/5: 5 miles
4/7: 2miles + 椭圆机cardio 2miles
4/11: 4miles pace 11
4/14: 3miles
4/18: 3 miles
4/20: swimming 30min
4/24: 2miles
[此贴子已经被作者于2012/4/30 20:16:42编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/4/4 17:48:59编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/4/4 17:48:17编辑过]