四月马楼 - - Let's rock the spring!!! 欢迎参加~~~~~~~~~~~

格式不齐？不过无所谓了。。。

现在跑半马这么流行了么

[此贴子已经被作者于2012/4/4 17:44:32编辑过]

以下是引用伊波拉在4/4/2012 5:44:00 PM的发言：

    
    额。。。。mm你看我们首页的格式，都记在一楼的诶

哦，就是这一个月都记在一个楼，555555555555智商和理解能力，我还跑啥步啊

    

以下是引用伊波拉在4/4/2012 5:44:00 PM的发言：

    
    格式不齐？不过无所谓了。。。

现在跑半马这么流行了么

呼呼呼，计划了半年了，可不是刚开始跑嘛。 全马是想都不敢想啊，所以选个半马

     [此贴子已经被作者于2012/4/4 17:44:32编辑过]

    

计划半年。。。牛啊。。。。

最近牛mm涌现，应接不暇啊~~~~~ 你那个pace5怎么来的？？

 看到了，是12是吧。2个楼轮着灌容易看叉

以下是引用伊波拉在4/4/2012 5:52:00 PM的发言：

    
    计划半年。。。牛啊。。。。

最近牛mm涌现，应接不暇啊~~~~~ 你那个pace5怎么来的？？

555555 又没表达好，是说半年前就计划跑了，但是天天腐败加懒惰，没跑，这才刚开始跑了不到2个月。争取秋天跑半马

    

以下是引用伊波拉在4/4/2012 5:54:00 PM的发言：

    
     看到了，是12是吧。2个楼轮着灌容易看叉

秘密是你没有看错，我看到你的问题，抓紧时间改了。知错能改的好同学

    

今年夏天这么多mm一起Log，鸡血涌动了

以下是引用ft3499100在4/4/2012 4:46:00 PM的发言：
误入隔壁活动楼，现在搬家过来：

我怯生生的来问一句，刚开始跑步的人能加入你们不？


介绍下情况先呗

以前基本不跑步，刚开始跑大约2个月，计划秋天参加一个半马。最近正计划各种5K, 10K中

现在比较快的时候在gym可以跑到 3miles * pace=10 (匀速)，但是想提高到pace=9.5的尝试过程中，我觉得有点想吐，晕眩。打击了我进步的小心灵。

慢一点跑可以跑到 5miles* average pace=12 （先pace=10 or 9.5 跑3miles, 然后walk缓解，再pace=12）。跑完感觉还可以，估计要多继续跑一会儿也能受得了。

童鞋们，咋样才能提高点心肺功能，提高点速度啊。快来指导下后进者吧 mu~~~a

4/2: 5 miles 58min


[此贴子已经被作者于2012/4/4 17:51:31编辑过]
牛mm啊。
肯定是底子特别好， 照plan 1来练就好了。 就固定速度， 然后加长到比赛距离。
低心率练法， 就是跑够时间， 距离速度按心率来， 越跑越快。
 

以下是引用伊波拉在4/4/2012 6:06:00 PM的发言：

    
    今年夏天这么多mm一起Log，鸡血涌动了

哈哈哈，我是猪血涌动啊

    

以下是引用绿葱在4/4/2012 10:35:00 PM的发言：

    
    
     牛mm啊。
     肯定是底子特别好， 照plan 1来练就好了。 就固定速度， 然后加长到比赛距离。
     低心率练法， 就是跑够时间， 距离速度按心率来， 越跑越快。

      
谢谢大葱鼓励！那我先练习做到 pace10跑个5-6迈。报名的5k马上就到了，估计速度是提不上去了，我把长远目标就定位在半马啦。

    

 晨跑7.82

中邪了么为什么最近跑的都是.82 .92结尾的。。。

 进来打个酱油，为什么很多美女的pace都是9。X，10。X？我到6。2以上就觉得hold 不住了，大家这个9。X的pace可以坚持几分钟？

以下是引用小豆乖乖在4/5/2012 10:50:00 AM的发言：

    
     进来打个酱油，为什么很多美女的pace都是9。X，10。X？我到6。2以上就觉得hold 不住了，大家这个9。X的pace可以坚持几分钟？

    


你跟speed搞错了吧， pace 是 min per mile, speed是 mile per hour

6.2差不多是9:41的pace

以下是引用伊波拉在4/5/2012 10:52:00 AM的发言：

    
    

你跟speed搞错了吧， pace 是 min per mile, speed是 mile per hour

6.2差不多是9:41的pace

    

啊，豁然开朗了  如果是路跑的话是不是得买个计步器之类得，否则都不知道到底跑了多少迈？

另外大家一般都是匀速跑还是变速跑？

以下是引用伊波拉在4/5/2012 10:52:00 AM的发言：

    
    

你跟speed搞错了吧， pace 是 min per mile, speed是 mile per hour

6.2差不多是9:41的pace

    


长知识了，对这些我啥都不懂啊。我每天就光跑，6.2mph,一个速度，再快不行，再慢不爽。傻跑~

以下是引用peavine在4/5/2012 11:04:00 AM的发言：

    
    
    

长知识了，对这些我啥都不懂啊。我每天就光跑，6.2mph,一个速度，再快不行，再慢不爽。傻跑~
    


me 2, 一般都是10分的pace, 最近快点了, 能跑进9分半

以下是引用伊波拉在4/5/2012 10:42:00 AM的发言：

    
     晨跑7.82
    


受刺激了啊, 我也想跑!!!,可是昨天力量练的肌肉有点酸

以下是引用peavine在4/5/2012 11:04:00 AM的发言：

    
    
    

长知识了，对这些我啥都不懂啊。我每天就光跑，6.2mph,一个速度，再快不行，再慢不爽。傻跑~
    

6。2对于我来说已经很快了，你能这个速度连续跑多久？

treadmill pace conversions

http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php

以下是引用伊波拉在4/5/2012 10:42:00 AM的发言：
 晨跑7.82
赞!!

以下是引用dangbersen在4/5/2012 11:15:00 AM的发言：

    
    
    

受刺激了啊, 我也想跑!!!,可是昨天力量练的肌肉有点酸
    


劳逸结合，劳逸结合

以下是引用小豆乖乖在4/5/2012 11:18:00 AM的发言：

    
    
6。2对于我来说已经很快了，你能这个速度连续跑多久？

    


大概1个小时左右

以下是引用小豆乖乖在4/5/2012 10:50:00 AM的发言：
 进来打个酱油，为什么很多美女的pace都是9。X，10。X？我到6。2以上就觉得hold 不住了，大家这个9。X的pace可以坚持几分钟？

练练就好了。 看你的弱点是心肺还是肌肉。
我也在上速度。 刚开始一上6mph， 觉得腿都不受控制， 现在6.0能hold 5m，6.3也能跑2m。

以下是引用dangbersen在4/5/2012 11:15:00 AM的发言：

    
    
    

受刺激了啊, 我也想跑!!!,可是昨天力量练的肌肉有点酸
    


大家练的花样挺多，就我跑步，sit-up, stretch....没了

以下是引用peavine在4/5/2012 11:24:00 AM的发言：

    
    
    

大家练的花样挺多，就我跑步，sit-up, stretch....没了
    


昨天看了个video, 说肌肉没力跑起来没劲,跑长了也容易伤. 所以就跑去gym练了半个小时力量.

以下是引用伊波拉在4/5/2012 11:19:00 AM的发言：

    
    

劳逸结合，劳逸结合
    


今天休息休息,一定休息,明天早起晨跑

以下是引用peavine在4/5/2012 11:23:00 AM的发言：

    
    
    

大概1个小时左右
    

天呐，你太牛了！我连慢跑都坚持不了这么久。MM你这么跑腿变粗了还是细了？

以下是引用dangbersen在4/5/2012 11:26:00 AM的发言：

    
    
    

昨天看了个video, 说肌肉没力跑起来没劲,跑长了也容易伤. 所以就跑去gym练了半个小时力量.
    

力量都练些啥呢？

以下是引用绿葱在4/5/2012 11:23:00 AM的发言：

    
    
     练练就好了。 看你的弱点是心肺还是肌肉。
     我也在上速度。 刚开始一上6mph， 觉得腿都不受控制， 现在6.0能hold 5m，6.3也能跑2m。
    

我现在5。7或5。8能跑5分钟，6就只能坚持2，3分钟。继续练。。。

同学们都万马奔腾了..我都还没开始起跑..哈哈哈

我也一样, 就EP, 8min, stretch有时候都懒了.

以下是引用peavine在4/5/2012 11:24:00 AM的发言：

    
    
    

大家练的花样挺多，就我跑步，sit-up, stretch....没了
    

以下是引用applebee22在4/5/2012 12:54:00 PM的发言：

    
    我也一样, 就EP, 8min, stretch有时候都懒了.

    


经常只跑，abs和strech都skip了。。

我昨晚EP, 45分钟到了, 我对自己说,要赶着回去陪娃,洗澡的时候stretch好了.

以下是引用伊波拉在4/5/2012 12:56:00 PM的发言：

    
    

经常只跑，abs和strech都skip了。。
    

以下是引用麦当当在4/5/2012 12:52:00 PM的发言：

同学们都万马奔腾了..我都还没开始起跑..哈哈哈
帮主准备憋个大招？

以下是引用飞猪在4/5/2012 1:35:00 PM的发言：

帮主准备憋个大招？
这个月目标是多吃少跑啊..没看我天天琢磨烤musssel..J不是要跟着大火减肥么

以下是引用麦当当在4/5/2012 1:40:00 PM的发言：

这个月目标是多吃少跑啊..没看我天天琢磨烤musssel..J不是要跟着大火减肥么
烤mussel是减肥，不知道你爱吃这，我家以前烧烤都烤mussel的。。。这次以为大家都饭肉，就全买肉了

以下是引用飞猪在4/5/2012 1:46:00 PM的发言：

烤mussel是减肥，不知道你爱吃这，我家以前烧烤都烤mussel的。。。这次以为大家都饭肉，就全买肉了
这个上烤架会不会太老..那火很大...

以下是引用麦当当在4/5/2012 1:49:00 PM的发言：

这个上烤架会不会太老..那火很大...
还行，稍微干点，放点红酒放点cheese，下次咱烧烤就知道了

以下是引用飞猪在4/5/2012 1:57:00 PM的发言：

还行，稍微干点，放点红酒放点cheese，下次咱烧烤就知道了
开始激动ing! 食神给了我一个白葡萄酒的方子...

以下是引用麦当当在4/5/2012 1:58:00 PM的发言：

开始激动ing! 食神给了我一个白葡萄酒的方子...
分享一下？！

做白葡萄酒的房子?

以下是引用麦当当在4/5/2012 1:58:00 PM的发言：

    
    
     开始激动ing! 食神给了我一个白葡萄酒的方子...
    

以下是引用飞猪在4/5/2012 1:58:00 PM的发言：

分享一下？！
http://www.foodnetwork.com/recipes/ina-garten/mussels-in-white-wine-recipe/index.html

还给了我一个说很简单的方子...http://www.foodnetwork.com/recipes/tyler-florence/steamed-mussels-with-leeks-garlic-thyme-white-wine-and-butter-recipe/index.html
 
我们对简单的定义特不一样了...我以为简单就是..mussel + cheese..哭了

以下是引用麦当当在4/5/2012 2:21:00 PM的发言：

还给了我一个说很简单的方子...http://www.foodnetwork.com/recipes/tyler-florence/steamed-mussels-with-leeks-garlic-thyme-white-wine-and-butter-recipe/index.html
 
我们对简单的定义特不一样了...我以为简单就是..mussel + cheese..哭了
这个还算简单啊，第一个配料我看着都晕
我一般就是切碎的蒜末加红酒和cheese，白酒可能看着颜色好点

以下是引用飞猪在4/5/2012 2:35:00 PM的发言：

    
    
     这个还算简单啊，第一个配料我看着都晕
     我一般就是切碎的蒜末加红酒和cheese，白酒可能看着颜色好点
    


白酒配海鲜啊，红酒一般是肉类

海鲜饭啊啥啥的一般都是加白酒

你们怎么都这么牛X啊...俺连吃货都是低级的....只好一量取胜

以下是引用伊波拉在4/5/2012 2:37:00 PM的发言：
白酒配海鲜啊，红酒一般是肉类
家里基本没有啥白酒，只有我gg这次剩的红星二锅头
只能将就了

以下是引用伊波拉在4/5/2012 2:38:00 PM的发言：
海鲜饭啊啥啥的一般都是加白酒
海鲜饭我喜欢，就是自己不会整

以下是引用飞猪在4/5/2012 2:57:00 PM的发言：

海鲜饭我喜欢，就是自己不会整
我昨天跟美食版看到一个菠萝饭..流了半天口水...刚看标题我还想明天必须买个菠萝罐头尝试一下...进去一看人家是削好的半个菠萝称的..境界啊啊啊啊啊啊

以下是引用麦当当在4/5/2012 3:16:00 PM的发言：

我昨天跟美食版看到一个菠萝饭..流了半天口水...刚看标题我还想明天必须买个菠萝罐头尝试一下...进去一看人家是削好的半个菠萝称的..境界啊啊啊啊啊啊
吃货赶紧行动吧，第二波要开始策划了。。

以下是引用麦当当在4/5/2012 3:16:00 PM的发言：

    
    
     我昨天跟美食版看到一个菠萝饭..流了半天口水...刚看标题我还想明天必须买个菠萝罐头尝试一下...进去一看人家是削好的半个菠萝称的..境界啊啊啊啊啊啊
    


看到菠萝饭这三个字,我的口水已经流一键盘了

以下是引用飞猪在4/5/2012 3:42:00 PM的发言：

吃货赶紧行动吧，第二波要开始策划了。。
必须的! when, where and eat what!

以下是引用dangbersen在4/5/2012 11:26:00 AM的发言：

    
    
    

昨天看了个video, 说肌肉没力跑起来没劲,跑长了也容易伤. 所以就跑去gym练了半个小时力量.
    


难怪大家都练weight，我一运动白痴型的，只会傻跑步

以下是引用小豆乖乖在4/5/2012 12:47:00 PM的发言：

    
    
天呐，你太牛了！我连慢跑都坚持不了这么久。MM你这么跑腿变粗了还是细了？

    


我觉得细很多！尤其挣加strech以后，小腿形状明显好很多

以下是引用applebee22在4/5/2012 12:54:00 PM的发言：

    
    我也一样, 就EP, 8min, stretch有时候都懒了.

    


Stretch反而重要我觉得，尤其对腿型。

是白葡萄酒吧?
不是白酒吧?

以下是引用飞猪在4/5/2012 2:56:00 PM的发言：

    
    
     家里基本没有啥白酒，只有我gg这次剩的红星二锅头
     只能将就了
    

饭馆里都是半个剥落盛的啊

以下是引用麦当当在4/5/2012 3:16:00 PM的发言：

    
    
     我昨天跟美食版看到一个菠萝饭..流了半天口水...刚看标题我还想明天必须买个菠萝罐头尝试一下...进去一看人家是削好的半个菠萝称的..境界啊啊啊啊啊啊
    

我知道, 就是懒. 加上娃都生了, 就有种放弃自己的心态了.

一定改正!!!!!

以下是引用peavine在4/5/2012 4:43:00 PM的发言：

    
    
    

Stretch反而重要我觉得，尤其对腿型。
    

以下是引用applebee22在4/5/2012 4:45:00 PM的发言：
饭馆里都是半个剥落盛的啊


人家是自己家整的

以下是引用applebee22在4/5/2012 4:46:00 PM的发言：

    
    我知道, 就是懒. 加上娃都生了, 就有种放弃自己的心态了.

一定改正!!!!!

    


别呀，有娃了，咱才要更美！！心态心态要改改哦。

必须的~~~~~

以下是引用peavine在4/5/2012 4:48:00 PM的发言：

    
    
    

别呀，有娃了，咱才要更美！！心态心态要改改哦。
    

以下是引用麦当当在4/5/2012 4:21:00 PM的发言：

必须的! when, where and eat what!
你那个afternoon tea？

以下是引用麦当当在4/5/2012 4:48:00 PM的发言：

人家是自己家整的
也学着整个吃啊

以下是引用peavine在4/5/2012 4:48:00 PM的发言：

别呀，有娃了，咱才要更美！！心态心态要改改哦。
别听蜜蜂净胡说，看她吃那么少就知道注意不注意了，搞得我们吃货只能陪着饿肚子

以下是引用飞猪在4/5/2012 5:18:00 PM的发言：

也学着整个吃啊
学不来啊..吃这条都超了

以下是引用飞猪在4/5/2012 5:18:00 PM的发言：

你那个afternoon tea？
好啊..咱们早上去吧...人还少点..吃完逛街..哈哈哈...下周末? 到时候看看天气再finalize

以下是引用麦当当在4/5/2012 5:21:00 PM的发言：

好啊..咱们早上去吧...人还少点..吃完逛街..哈哈哈...下周末? 到时候看看天气再finalize
下周末没问题啊，她们周末早上做brunch？天气好的话咱就去吧

以下是引用麦当当在4/5/2012 5:20:00 PM的发言：

学不来啊..吃这条都超了
还是你主攻mussel吧，看着还算容易点，也不会整糟

k 波拉一说海鲜饭我又想起巴萨吃的海鲜饭，真好吃啊

以下是引用飞猪在4/5/2012 5:23:00 PM的发言：

下周末没问题啊，她们周末早上做brunch？天气好的话咱就去吧
好!

4/5: 5miles pace: 11.5

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左边小腿疼，休息了半个月按上去还是疼

波拉mm开的贴我都给搞混了，找了半天。

这几天去面试，没有跑步，开车的迈数算吗？500迈哦～～～累死我了

以下是引用嘉璐在4/6/2012 4:26:00 PM的发言：

    
    这几天去面试，没有跑步，开车的迈数算吗？500迈哦～～～累死我了
    


一样耗体力~~~摸摸

面试好运！！！

我跟着同事报了5月底的BolderBolder。 TS组有5-6个人会去， 他们也可以给我ride。
吼吼， 终于要上路了。

以下是引用绿葱在4/6/2012 5:17:00 PM的发言：

    
     我跟着同事报了5月底的BolderBolder。 TS组有5-6个人会去， 他们也可以给我ride。
     吼吼， 终于要上路了。


加油加油。回来休息好了别忘了秀秀收获

    

以下是引用绿葱在4/6/2012 5:17:00 PM的发言：

    
     我跟着同事报了5月底的BolderBolder。 TS组有5-6个人会去， 他们也可以给我ride。
     吼吼， 终于要上路了。
    


还有一个多月呢~~~报了什么距离？

10k.

以下是引用伊波拉在4/6/2012 5:11:00 PM的发言：

    
    

一样耗体力~~~摸摸

面试好运！！！

    


谢谢，回来了，今天跑步去～～外面天气有点阴，但愿别下雨，我们这儿正是龙卷风季节

以下是引用嘉璐在4/7/2012 5:58:00 PM的发言：

    
    
    

谢谢，回来了，今天跑步去～～外面天气有点阴，但愿别下雨，我们这儿正是龙卷风季节
    


阴天好，不晒。 我这里早上下雨了，不过我跑完才下大的， 跑的时候毛毛细雨

大家周末都出去happy了， 楼里冷清啊

以下是引用dangbersen在4/7/2012 11:02:00 PM的发言：
大家周末都出去happy了， 楼里冷清啊
吃去了..哈哈哈哈

以下是引用麦当当在4/7/2012 11:08:00 PM的发言：

    
    
     吃去了..哈哈哈哈
    


其实我也是刚吃完回来， 明天跑long run当借口， 吃的无比的撑，

以下是引用dangbersen在4/7/2012 11:32:00 PM的发言：

其实我也是刚吃完回来， 明天跑long run当借口， 吃的无比的撑，

不然跑步还有什么意义....

昨天家里跑完，带4娃儿San Jose children's museum 被溜了4个小时，回来就杀去顺峰猛吃了一顿。吃到最后4娃儿专桌底下了，我跟我姐依旧奋战吃个精光。腿酸啊腿酸啊，光听他们叽里呱啦的叫喊，我都要累死了。我今天估计得休息休息。

 昨天吃饭和同桌的男身聊到健身， 结果被气的火冒三丈。 我给他们看无风的帖子，他们说腿不好看， 肌肉太多， 然后说可以和系里另外一个男生玩玩攀岩， 又被说女生玩什么攀岩练什么肌肉啊， 玩玩十字绣就行了。

[此贴子已经被作者于2012/4/8 11:31:47编辑过]

表跟他们一般见识，估计不是什么优质肌肉男吧

 恨死我了，还没跑几次室外，腿上已经晒出分层了

以下是引用伊波拉在4/8/2012 8:55:00 PM的发言：

    
     恨死我了，还没跑几次室外，腿上已经晒出分层了
    

干脆去tan算了，反正全身都黑， 不怕分层

以下是引用dangbersen在4/8/2012 9:09:00 PM的发言：

    
    
干脆去tan算了，反正全身都黑， 不怕分层
    


1白遮3丑啊

以下是引用伊波拉在4/8/2012 9:29:00 PM的发言：

    
    

1白遮3丑啊
    


那就只能包成阿拉伯妇女那样跑步了

 还可以半夜跑

胖子跑步减肥悲剧的地方我终于发现了. 上肢是难民, 根根肋骨一清二楚, 上腹是凹函数 下腹凸函数, 健美的大腿,粗壮的小腿, 怎么看怎么别扭

不是的。。。说明你跟我一样是梨形。。。上小下肥

你好歹还有身高在那儿摆着，我才是悲里格催

以下是引用伊波拉在4/8/2012 9:34:00 PM的发言：

    
     还可以半夜跑
    


我也想晚上跑,可是有担心被劫, 色吧, 没有, 财呢一没带身上,二带了给也舍不得