4/2: 早起114.8lbs, 1886 cals, 20 mins elliptical, 60 mins wt w/ pt
4/3：早起114.4lbs, 1253cals, e: 75 mins elliptical, 20 mins stretch, 8 mins abs 4/4：早起112.6lbs，2291 cals..... 有吃多啦。。。。:( e: 65 mins elliptical, 30 mins WT 4/5：早起113lbs, 1494 cals, e: 60 mins elliptical, 10 mins stretch 4/6：早起112.6lbs
4/10：早起112.6 lbs, 1582 cals, e: 90 mins treadmill, 35 mins stretch, 8 mins abs
4/11：早起112.4 lbs, 1603 cals, e: 60 mins treadmill, 5 mins stretch, 35 mins WT 4/12：早起112.6 lbs, 1603 cals, e: 60 mins treadmill, 10 mins stretch, 8 mins abs
目标：出发前达到108lb，肚子上一圈脂肪再小一点 :) 饮食：1300cals/day, six days a week; 1800 cals on the day off 锻炼：cardio 60 mins, six days a week; WT 3 times a week; some abs exercises every day 结果：这个月减了超过两磅。Weight training得非常开心。每周一跟PT train一次，然后这周内再把他教的routine复习两次。背上的肌肉开始显现出来了，因为背上的脂肪比较少，所以有一点点进步都可以看出来。国内的亲戚到美国来玩，见到我都说我很瘦。哈，开心的度假去了！
4/16: 113.6 lbs; In 1236 cals; Out: 50 mins elliptical, 35 mins WT, 8 mins abs 4/17: 112.4 lbs; In 1298 cals; Out: 30 mins elliptical, 40 mins workout with DVD 4/18: 111.8 lbs; In 1404 cals; Out: 60 mins elliptical, 10 mins treadmill, 35 mins WT 4/19: 111.6 lbs; In 1512 cals; Out: 50 mins elliptical 4/20: 110.6 lbs; 60 mins WT with PT
近一年没有在秤上看见110.x啦。。。这个周末要出去玩。。。下周再来努力！
4/23: 112.8 lbs; In 1350 cals; Out: 50 mins elliptical, 45 mins WT, 5 mins stretching 4/24: 112.6 lbs; In 1704 cals; Out: 60 mins elliptical 4/25: 112.0 lbs; In 1514 cals; Out: 60 mins elliptical, 40 mins WT 4/26: 111.6 lbs; In 1543 cals; Out: 40 mins elliptical 4/27: 112.0 lbs; In: 1400 cals; out: 50 mins elliptical, 40 mins WT 4/28：ate and break 4/29: In: 1311 cals; Out: 75 mins elliptical
早上起来又是113磅。上个星期白过了。争取这个星期回到110.xx
4/30: 113.0 lbs; In: 1305 cals; Out: 40 mins elliptical, 60 mins WT with PT // 买了一堆VS的push up bikini，效果真是很好。哈哈。这个星期有动力少吃啦。。。 5/1: 112.0 lbs; In: 1284 cals; Out: no exercise today。// 今天居然不想去gym，实在难得，休息了一天。 5/2: 111.4 lbs; In: 1317 cals; Out: 40 mins elliptical 5/3: 111.4 lbs; In: 1278 cals; Out: 30 mins elliptical, 45 mins WT. 5/4: 110.6 lbs; In: 1492 cals; Out: 50 mins ellptical 5/5: 111.0 lbs; In: 1446 cals; Out: 40 mins elliptical, 45 mins WT 5/6: 112.0 lbs; In: 2086 cals; Out: no exercise today // 上午去beach穿了新买的bikinis, 好像是怀了老二以后第一次。心情打好，又吃多了！！！
这个星期重新回到110.xx，并保持在110.x到MC。
5/7: 113.0 lbs; In: 1525 cals; Out: 60 mins elliptical, 60 mins WT with PT 5/8: 111.8 lbs; In: 1313 cals; Out: 30 mins jogging down to the ocean and back! //回来一路上坡，开始跑这条路两年来第一次上坡没停下来！！ 5/9: 111.6 lbs; In: 1186 cals; Out: 50 mins elliptical, 45 mins WT 5/10: 110.2 lbs; In: 1271 cals; Out: 35 mins belly dance DVD 5/11: 109.8 lbs; In: 1531 cals; Out: 60 mins elliptical, 40 mins WT // 来美国之后第三次到达109.x。啦啦啦啦啦啦啦 5/12: 109.8 lbs; In: 1916 cals; Out: 2 hrs shopping in high heels // 今天买了一套Lululemon的衣服，真是很pp哈，逛街逛得很开心，一不小心，又吃暴了！！ 5/13: 木有勇气称;In: 1750 cals; Out: 60 mins elliptical, 20 mins WT
这周非常challenging，要为旅游装包，工作上要搞定两件大事，还有国内的家人要来玩三天，免不了要跟他们一起大吃大喝。一定要坚持住diet和exercise！！！预感MC过后会到达上大学以后的最低体重！！ 5/14: 111.2 lbs; In: 1720 cals; Out: no time to exercise today 5/15: 111.2 lbs; In: 1578 cals; Out: 45 mins WT, 25 mins elliptical 5/16: 110.4 lbs;
=========================================== 回到健康生活了！ 每天记录还挺有帮助的，从这周开始加上每天浪费的时间（Time Wasted), 督促自己积极生活吧。 Time Wasted includes: （1）网上瞎逛：华人，celebrities news，各种fashion网站。（买衣服不算浪费时间，只看不买算） (2) 看电视 without doing chores at the same time （3）和同事聚众聊天超过十分钟
5/29: 114.0 lbs; In: 1320 cals; Out: 45 mins WT, 30 mins elliptical； TW: 100 mins 5/30: 112.4 lbs; In: 1537 cals; Out: 40 mins elliptical; TW: 65 mins 5/31: 113.0 lbs; In: 1574 cals; Out: 30 mins circuit training in my backyard; TW: 120 mins 6/1: 忘了秤了; In: 1827 cals; Out: 60 mins training with PT, 10 mins elliptical; TW: 90 mins 6/2: 114.2 lbs; In: 1320 cals; Out: none; TW: 60 mins 6/3: ; In: 1663 cals; Out: 40 mins WT, 40 mins elliptical; TW: 100 mins
上周 suffer from vacation withdrawal syndrome，非常惆怅呵呵。这周争取回到自律，积极，开心的生活中吧。争取回到110lbs。 6/4: 114.0 lbs; In: 1402 cals; Out: none; TW: 100 mins 6/5: 113.0 lbs; In: 1282 cals; Out: 45 mins circuit training, 30 mins stretch; TW: 60 mins// 自律+积极=开心！ 6/6: 112.6 lbs; In: 1363 cals; Out: 65 mins resistance training with PT; TW: 80 mins //Earn It Every Day! 6/7: 113.0 lbs; // 这周进食目前还不错，坚持坚持！
开始6月了。 目标：体重回到110磅。一个星期减一磅。 饮食：1300cals/day, six days a week; 1800 cals on the day off 锻炼：cardio 60 mins, six days a week; WT 3 times a week; take one day off per week 生活：每天浪费时间少于一小时，包括（1）网上瞎逛：华人，celebrities news，各种fashion网站。（买衣服不算浪费时间，只看不买算） (2) 看电视 without doing chores or stretching at the same time （3）和同事聚众聊天超过十分钟 (4) 再加一条：调和看自己的照片哈哈 结果：这个月算是成功的吧。从114磅降到了110磅。weight training的继续开心。每天浪费时间97分钟，真是长啊，下个月会有进步！
_____________________________________________________________ | Date | Weight| Calorie Intake | Exercise | Time Wasted | | 6/12 | 114.8 | 1271 | 50 mins elliptical, 8 mins abs | 60 mins | | 6/13 | 112.8 | 1525 | none | 60 mins | | 6/14 | 113.8 | 1452 | 10 mins WT, 60 mins elliptical | 120 mins | | 6/15 | 113.6 | 出差回来了。出差中暴饮暴食。回来好好修身了。。。 | 6/21 | 114.2 | 1294 | 40 mins elliptical | 135 mins | | 6/22 | 112.0 | 1374 | 50 mins WT, 40 mins elliptical | 60 mins | | 6/23 | 112.4 | 1854 | none | 35 mins | | 6/24 | 112.0 | 1492 | 45 mins WT, 35 mins elliptical | 50 mins | 这周再接再厉，争取看到110.x | 6/25 | 111.8 | 1639 | 30 mins circuit training | 5 hours | 今天很颓亚 | 6/26 | 112.6 | 1406 | 50 mins elliptical, 45 mins WT | 70 mins | | 6/27 | 112.0 | 1268 | 60 mins elliptical | 3 hours | watched a movie tonight | 6/28 | 112.4 | |Went out clubbing and got drunk, no dieting no exercise | 6/29 | |hung over... no dieting no exercise, didn't weight myself either | 6/30 | 110.6 | 699 | 50 mins WT, 25 mins elliptical | 75 mins | 今天是很神奇的一天。松懈了两天以后以为体重会回到114，结果、结果早上一秤到了110.x。而且今天居然只吃了不到700卡。前所未有的低卡啊。。。看来喝醉酒+hung over还有减肥的奇效~~~~ | 7/1 | 109.8 | 1394 | 65 mins elliptical, 30 mins swim| 2 hours |终于回到5月中度假前的体重了！！！
这周再接再厉，继续把备战高考的毅力拿出来控制晚上的零食，哈哈哈哈。目标保持109.x，stretch goal 到108.x | 7/2 | 109.8 | 1174 | none | 95 mins | | 7/3 | 109.0 | 1296 | 55 mins elliptical | 65 mins |坚持，坚持，坚持就是胜利！ | 7/4 | 110.4 | 1284 | 30 mins WT, 20 mins elliptical | 90 mins | | 7/5 | 110.6 | 1284 | none | 2.5 hrs | 这两天浪费时间有点多阿 | 7/6 | 110.4 | 1358 | 75 mins elliptical | 2 hrs | | 7/7 | 110.2 | 1264 | 20 mins circuit training | 30 mins | | 7/8 | 110.4 | 1300 | 25 mins WT, 1hr elliptical, 15 mins swim | 30 mins | 周末浪费了很少时间，自我表扬一下！
这周是period前一周，根据以往的经历会水肿一点，目标是保持110.x，stretch goal是看到109.x一次。 | 7/9 | 110.4 | 1791 | 55 mins WT with PT | 80 mins | PT度假回来了，我的torture又开始了。还好他是个帅哥，不然我真不想跟他练了！今天给我上了Hollow Body routines... 各种折磨。。。 | 7/10 | 110.6 | 1292 | 70 mins elliptical | 83 mins | | 7/11 | 111.2 | 1295 | none | 4 hrs | 拍照片，挑照片，在时尚发铁，都是费时间的体力活啊 | 7/12 | 109.4 | 1871 | 35 mins WT, 55 mins elliptical | 3 hrs | 上个星期多吃的那天存到这个星期用上了，哈哈 | 7/13 | 没勇气称 | 1506 | none | 2 hrs | | 7/14 | 没勇气称 | 1701 | 60 mins elliptical, 600ft swim | 2 hrs | 游完泳全家走路区家旁边的小店吃晚饭，喝smoothie，感觉好幸福啊。一不小心，又吃多了。。 | 7/15 | 没勇气称 | 1283 | 40 mins WT, 40 mins elliptical | 56 mins |
上周居然达到目标了。这周冲刺109.x。等着MC之后到107.x。。。。无限遐想中~~~~ :) | 7/16 | 110.6 | 1800 | 60 mins WT with PT | 70 mins |今天又被PT pushed得很辛苦，i whined like a crying baby。下次一定不这样了！！ | 7/17 | 没勇气称| 1350 | 60 mins elliptical | 40 mins | | 7/18 | 109.8 | 1601 | none | 50 mins | | 7/19 | 110.2 | 1199 | 30 mins WT, 60 mins elliptical | 52 mins | | 7/20 | 110.6 | 1275 | 40 mins elliptical | 80 mins | | 7/21 | 110.4 | 1450 | 带娃到处玩耍，walk 2 hrs | 40 mins | | 7/22 | 110.4 | 不祥 | none. period 2nd day... | 90 mins | Had a date night with hubby. Ate too much...
| 7/23 | 不祥 | 1800+ | 60 mins WT with PT | 2 hrs | i didn't whine today! 今天在各种被折磨中做了三组各20个push up。对比大学的时候一个真正的push up都做不了的我， 真是came a long way~~~~ | 7/24 | 111.2 | 1219 | none | 65 mins |这两天吃多了，给自己两天时间调整一下，周四weigh in，这个月就算结束了 | 7/25 | 110.2 | 1500+ | 45 mins elliptical | 7/26 | 110.2 |
目标：这个月争取减三磅到107。 饮食：老规矩1300cals/day, six days a week; 1800 cals on the day off 锻炼：减少cardio到每星期200分钟吧; WT还是 3 times a week; take one day off per week 生活：每天浪费时间少于一小时，包括（1）网上瞎逛：华人，celebrities news，各种fashion网站。（买衣服不算浪费时间，只看不买算） (2) 看电视 without doing chores or stretching at the same time （3）和同事聚众聊天超过十分钟 (4) 再加一条：调和看自己的照片哈哈 读书：这个月加上读书的计划吧。一个月一本。这个月看All i did was ask By Terry Gross 结果：失败了，无限迷茫中。。。。。。。:D
Ready? Set? Go! ________________________________________________________ | Date | Weight| Calorie In| Exercise | Time Wasted | | 7/26 | 110.2 | 1293 | 50 mins WT | 62 mins | | 7/27 | 109.4 | 1284 | 50 mins elliptical | 55 mins | | 7/28 | 110.2 | 1800 | rest, swam a little | 2.5 hrs | | 7/29 | 不祥 | 1751 | 45 mins WT, 35 mins elliptical| 2 hrs |
新的一周开始了。这周目标是稳定到109，争取看到108.x一次！ | 7/30 | 111.2 | 1659 | 60 mins elliptical | 1.5 hrs |//狂吃了两天，真是立竿见影啊。这个星期任务艰巨。 | 7/31 | 110.0 | 1700 |今天休息，为明天跟PT练休息 | 2 hrs | | 8/1 | 111.2 | 1499 | 75 mins training w/ PT | 65 mins | | 8/2 | 109.8 | 1285 | rest | 2 hrs | | 8/3 | 110.2 | 1046 | 45 mins elliptical | 36 mins | //晚饭吃烤鱼和烤蔬菜是控制卡路里的好方法 | 8/4 | 109.2 | 1100 | 40 mins WT | 32 mins |// 周末好好表现哈，坚决不8回到110 | 8/5 | 109.4 | 1819 | 60 mins elliptical, 10 mins jogging, some swim | 2 hrs |//总是晚节不保
上周的目标没有完成，这周继续努力！这周目标是稳定到109，争取看到108.x一次！ | 8/6 | 110.6 | 1800 | 60 mins training with PT | 55 mins |//I swear I won't buy honey roasted peanuts again this year!!! | 8/7 | 不祥 | 1291 | rest | 45 mins | | 8/8 | 110.6 | 1660 | 60 mins elliptical | 2.5 hrs | | 8/9 | 不祥 | 1005 | 55 mins WT | 32 mins | | 8/10 | 110.4 | 1657 | 35 mins elliptical | 75 mins |今晚吃了中餐外卖，一般都是咸的水肿两磅，接下来两天就不秤了 | 8/11 | 不祥 | 1371 | 40 mins circuit, 8 mins abs | 32 mins | | 8/12 | 不祥 | 1282 | 80 mins elliptical | 20 mins | 每个月到这个时候（离period差一个星期左右)减重都很没信心。这周其实饮食中等偏上，锻炼完全达标，每天浪费时间59分钟！表扬！
这周周五之前争取看到109.x一次！！！ | 8/13 | 不祥 | 1472 | 60 mins training with PT | 35 mins | | 8/14 | 112.4 | 1544 | rest | 55 mins | //早上看到这个体重，犹如晴天霹雳！！！！:( | 8/15 | 不祥 | 2000 | rest | 3 hrs | 今天有点颓阿，最搞笑的是穿戴好了去gym，结果在车库爬了鲜花版的高楼 一小时。 | 8/16 | 111.4 | | 8/17-19| weekend getaway mini vacation, 吃吃吃，喝喝喝，坐坐坐，躺躺躺 ---> 长重长重长重
以下是引用暮色糊糊在3/17/2012 8:24:00 PM的发言： 一月最大收获就是发现了健身版，非常受鼓舞。一月初-〉二月初-〉三月初117lb -> 114.4lb ->111.8lb以下内容只有回复后才可以浏览木有什么腿的对比图，这个就算before吧。三月初的以下内容需要魅力达到188才可以浏览 var reload=1; kan
从小体育不及格型。
大一被迫跑了很多步，居然1500米考了满分。算是体育生涯中唯一的亮点吧。哈哈
05年底在老公的带动下开始去gym，几个月从115磅减到了109磅。
正当我自信抗抗的穿着热裤在马路上跑步的时候，Girl(s) Interrupted! 连续生了两娃。
虽然这些年一直坚持去gym，但是没有push myself hard，而且有晚饭后喜欢吃零食这个致命弱点
所以虽然不是很胖，但是离自己的理想状态还是差很多。
背景介绍完毕了。开减！！！！
一月初始重量是119磅。
年终总结：
11月中到了高考以后有记载的最低体重107.6lb，虽然没有hold住，不过全年基本减了10磅吧。
从4月初开始跟PT每周练WT一次，自己复习两次，虽然大把$$出去了，但是成长为一个能做33个push up，dead lift 115lb，双手倒立30秒的WT入门级爱好者。
甩掉了一点肥肉，感觉人自信许多！生了孩子之后总觉得自己是damaged goods，即使睡觉也把自己cover up，减肥了以后终于基本上get over it了。
我自己最大的daemon就是零食和甜食！一整年都再和它们斗争，时而成功时而失败。明年再战吧～～～
===================================
跟美女们分享我计算卡路里的两个东西：
1。iphone/ipad app - LoseIt。我喜欢它有scan barcode，和自己输recipe这两个功能。
2。Salter scale. 我在WS买的 http://www.williams-sonoma.com/products/salter-digital-kitchen-scale/ 我比较喜欢它有不断清零这个功能。这样往dinner plate上加东西，每一种都可以单独称。
===================================
开始量尺寸了!
___________________________________________
| date | weight | waist | hip | thigh | calf | arm |
| 7/26/12 | 110.2 | 68/78 | 88 | 43/50 | 33 | 24 |
| 10/3/12 | 111.2 | 67/74 | 88 | 42/50 | 32.5 | 22.5|
| 12/16/12| 112 | 65/72 | 88.5| 41/49 | 32 | 23 |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10月转战冲刺楼了。希望圣诞之前降到105收场。这个是11月的对比图
三月中（114 lbs）－》9月中（111 lbs）－》今天（109 lbs）
[replyview][/replyview]
??????????????????????????????????????????????????????
7月底的总结图加在这里吧，感觉腹部比四月没有更瘦，但实现条更明显了一点哈。
二月-〉三月-〉四月-〉七月
七月fashion的很happy
最大收获就是发现了健身版，非常受鼓舞。
扪心自问我一到三月成果比较显著是因为减的都是前一两个月过节长出来的。三月以后才开始动到陈年累积下来的脂肪。各种struggle中。。。
一月初-〉二月初-〉三月初
119lb -> 116.4lb ->113.8lb
[replyview][/replyview]
图片奖励 30/30/30 , by 当当
[此贴子已经被作者于2012/7/26 13:09:45编辑过]
总结：这个月体重没变。基本上每天都锻炼了很多。但是零时也吃得很多。悲催！！！
从星期二weigh in以后不停吃了好几天，快要把成果吃没了。
Monthly goal: 瘦4磅。
Daily goal: 进食低于1300卡；锻炼90分钟。
3/18: 113lb, 1294cals, 30 mins abs and core class, 60mins elliptical. 谢谢美女们的鼓励，感觉momentum又回来了!
3/19: 112.6lb, 1550 cals, 90 mins elliptical
3/20: 112.8lb, 1800 cals, 80 mins elliptical, 10 min stretch
3/21: 113.0lb, 1653 cals, 85 mins elliptical, 5 mins stretch
3/22: 114.2lb, 1840 cals, 85 mins elliptical, 10 min stretch
这两天吃得太多了。怎么办？
3/23: 114 lb, 1455 cals, 70 mins elliptical, 5 min stretch, 20 min abs
3/24: 112.8lb, 1353 cals, 60 mins elliptical, 10 min stretch, 20 min jogging outside
3/25: 112.4lb, 1576 cals, 80 mins elliptical, 5 min stretch
3/26: 112.6lb, 1546 cals, 15 mins cardio class, 30 mins abs and core class
3/27: 112.6lb, 1503 cals, 75 mins elliptical, 15 mins abs
3/28-31: 这四天吃多了。。。。其实白天都木有吃多，就是晚上看电视的时候不停地吃零食，把娃的零食都吃完了，悲催。。。。虽然只有一天木有去gym，体重还是震惊的升到了115.6lb!!!
4/1: 学习紫雨美女搞个两周左右冲刺，到period第三天weigh in结束。做不到clean diet，目标就还是1300卡以下，健身90分钟。12页开始每天记日记。
4/1: 早起115.6lbs，1293cal, elliptical 60 mins, abs 15 mins, wt w/ dumbbells 20 mins
4/2: 早起114.8lbs, 1886 cals, 20 mins elliptical, 60 mins wt w/ pt
4/3：早起114.4lbs, 1253cals, e: 75 mins elliptical, 20 mins stretch, 8 mins abs
4/4：早起112.6lbs，2291 cals..... 有吃多啦。。。。:( e: 65 mins elliptical, 30 mins WT
4/5：早起113lbs, 1494 cals, e: 60 mins elliptical, 10 mins stretch
4/6：早起112.6lbs
4/10：早起112.6 lbs, 1582 cals, e: 90 mins treadmill, 35 mins stretch, 8 mins abs
4/11：早起112.4 lbs, 1603 cals, e: 60 mins treadmill, 5 mins stretch, 35 mins WT
4/12：早起112.6 lbs, 1603 cals, e: 60 mins treadmill, 10 mins stretch, 8 mins abs
[此贴子已经被作者于2012/7/26 12:56:49编辑过]
离Barbados vacation只有一个月了。
目标：出发前达到108lb，肚子上一圈脂肪再小一点 :)
饮食：1300cals/day, six days a week; 1800 cals on the day off
锻炼：cardio 60 mins, six days a week; WT 3 times a week; some abs exercises every day
结果：这个月减了超过两磅。Weight training得非常开心。每周一跟PT train一次，然后这周内再把他教的routine复习两次。背上的肌肉开始显现出来了，因为背上的脂肪比较少，所以有一点点进步都可以看出来。国内的亲戚到美国来玩，见到我都说我很瘦。哈，开心的度假去了！
4/16: 113.6 lbs; In 1236 cals; Out: 50 mins elliptical, 35 mins WT, 8 mins abs
4/17: 112.4 lbs; In 1298 cals; Out: 30 mins elliptical, 40 mins workout with DVD
4/18: 111.8 lbs; In 1404 cals; Out: 60 mins elliptical, 10 mins treadmill, 35 mins WT
4/19: 111.6 lbs; In 1512 cals; Out: 50 mins elliptical
4/20: 110.6 lbs; 60 mins WT with PT
近一年没有在秤上看见110.x啦。。。这个周末要出去玩。。。下周再来努力！
4/23: 112.8 lbs; In 1350 cals; Out: 50 mins elliptical, 45 mins WT, 5 mins stretching
4/24: 112.6 lbs; In 1704 cals; Out: 60 mins elliptical
4/25: 112.0 lbs; In 1514 cals; Out: 60 mins elliptical, 40 mins WT
4/26: 111.6 lbs; In 1543 cals; Out: 40 mins elliptical
4/27: 112.0 lbs; In: 1400 cals; out: 50 mins elliptical, 40 mins WT
4/28：ate and break
4/29: In: 1311 cals; Out: 75 mins elliptical
早上起来又是113磅。上个星期白过了。争取这个星期回到110.xx
4/30: 113.0 lbs; In: 1305 cals; Out: 40 mins elliptical, 60 mins WT with PT // 买了一堆VS的push up bikini，效果真是很好。哈哈。这个星期有动力少吃啦。。。
5/1: 112.0 lbs; In: 1284 cals; Out: no exercise today。// 今天居然不想去gym，实在难得，休息了一天。
5/2: 111.4 lbs; In: 1317 cals; Out: 40 mins elliptical
5/3: 111.4 lbs; In: 1278 cals; Out: 30 mins elliptical, 45 mins WT.
5/4: 110.6 lbs; In: 1492 cals; Out: 50 mins ellptical
5/5: 111.0 lbs; In: 1446 cals; Out: 40 mins elliptical, 45 mins WT
5/6: 112.0 lbs; In: 2086 cals; Out: no exercise today // 上午去beach穿了新买的bikinis, 好像是怀了老二以后第一次。心情打好，又吃多了！！！
这个星期重新回到110.xx，并保持在110.x到MC。
5/7: 113.0 lbs; In: 1525 cals; Out: 60 mins elliptical, 60 mins WT with PT
5/8: 111.8 lbs; In: 1313 cals; Out: 30 mins jogging down to the ocean and back! //回来一路上坡，开始跑这条路两年来第一次上坡没停下来！！
5/9: 111.6 lbs; In: 1186 cals; Out: 50 mins elliptical, 45 mins WT
5/10: 110.2 lbs; In: 1271 cals; Out: 35 mins belly dance DVD
5/11: 109.8 lbs; In: 1531 cals; Out: 60 mins elliptical, 40 mins WT // 来美国之后第三次到达109.x。啦啦啦啦啦啦啦
5/12: 109.8 lbs; In: 1916 cals; Out: 2 hrs shopping in high heels // 今天买了一套Lululemon的衣服，真是很pp哈，逛街逛得很开心，一不小心，又吃暴了！！
5/13: 木有勇气称;In: 1750 cals; Out: 60 mins elliptical, 20 mins WT
这周非常challenging，要为旅游装包，工作上要搞定两件大事，还有国内的家人要来玩三天，免不了要跟他们一起大吃大喝。一定要坚持住diet和exercise！！！预感MC过后会到达上大学以后的最低体重！！
5/14: 111.2 lbs; In: 1720 cals; Out: no time to exercise today
5/15: 111.2 lbs; In: 1578 cals; Out: 45 mins WT, 25 mins elliptical
5/16: 110.4 lbs;
[此贴子已经被作者于2012/5/18 13:27:52编辑过]
计划：这个月的计划分两步。
第一步是度假不要吃太多了。只吃好吃的， 餐馆的，有当地特色的，不要吃暴。坚持锻炼，记日记。
第二步是回来以后继续按四月的routine diet & exercise。
目标: 在秤上看见108.x 三次！
总结：5月减费彻底失败了。。。度假虽然没有吃暴也长了4磅，回来以后没有控制好饮食，也没有瘦下来。唯一的silver lining是weight training各个地方的肌肉都在长。下个月在努力吧！
============================================
5/18：111.6 lbs; In: 1523 cals; Out: 40 mins WT, 40 mins elliptical;
5/25: 还在vacation中。吃的玩的都很开心！基本上木有吃暴。但是hotel food完全没法计算卡路里。只锻炼了一次。跑步30分钟。
===========================================
回到健康生活了！
每天记录还挺有帮助的，从这周开始加上每天浪费的时间（Time Wasted), 督促自己积极生活吧。
Time Wasted includes: （1）网上瞎逛：华人，celebrities news，各种fashion网站。（买衣服不算浪费时间，只看不买算） (2) 看电视 without doing chores at the same time （3）和同事聚众聊天超过十分钟
5/29: 114.0 lbs; In: 1320 cals; Out: 45 mins WT, 30 mins elliptical； TW: 100 mins
5/30: 112.4 lbs; In: 1537 cals; Out: 40 mins elliptical; TW: 65 mins
5/31: 113.0 lbs; In: 1574 cals; Out: 30 mins circuit training in my backyard; TW: 120 mins
6/1: 忘了秤了; In: 1827 cals; Out: 60 mins training with PT, 10 mins elliptical; TW: 90 mins
6/2: 114.2 lbs; In: 1320 cals; Out: none; TW: 60 mins
6/3: ; In: 1663 cals; Out: 40 mins WT, 40 mins elliptical; TW: 100 mins
上周 suffer from vacation withdrawal syndrome，非常惆怅呵呵。这周争取回到自律，积极，开心的生活中吧。争取回到110lbs。
6/4: 114.0 lbs; In: 1402 cals; Out: none; TW: 100 mins
6/5: 113.0 lbs; In: 1282 cals; Out: 45 mins circuit training, 30 mins stretch; TW: 60 mins// 自律+积极=开心！
6/6: 112.6 lbs; In: 1363 cals; Out: 65 mins resistance training with PT; TW: 80 mins //Earn It Every Day!
6/7: 113.0 lbs; // 这周进食目前还不错，坚持坚持！
[此贴子已经被作者于2012/6/12 13:21:03编辑过]
六月荷花香满湖， 红衣绿扇映清波。木兰舟上如花女， 采得莲房爱子多。
开始6月了。
目标：体重回到110磅。一个星期减一磅。
饮食：1300cals/day, six days a week; 1800 cals on the day off
锻炼：cardio 60 mins, six days a week; WT 3 times a week; take one day off per week
生活：每天浪费时间少于一小时，包括（1）网上瞎逛：华人，celebrities
news，各种fashion网站。（买衣服不算浪费时间，只看不买算） (2) 看电视 without doing chores or stretching at the
same time （3）和同事聚众聊天超过十分钟 (4) 再加一条：调和看自己的照片哈哈
结果：这个月算是成功的吧。从114磅降到了110磅。weight training的继续开心。每天浪费时间97分钟，真是长啊，下个月会有进步！
_____________________________________________________________
| Date | Weight| Calorie Intake | Exercise | Time Wasted |
| 6/12 | 114.8 | 1271 | 50 mins elliptical, 8 mins abs | 60 mins |
| 6/13 | 112.8 | 1525 | none | 60 mins |
| 6/14 | 113.8 | 1452 | 10 mins WT, 60 mins elliptical | 120 mins |
| 6/15 | 113.6 |
出差回来了。出差中暴饮暴食。回来好好修身了。。。
| 6/21 | 114.2 | 1294 | 40 mins elliptical | 135 mins |
| 6/22 | 112.0 | 1374 | 50 mins WT, 40 mins elliptical | 60 mins |
| 6/23 | 112.4 | 1854 | none | 35 mins |
| 6/24 | 112.0 | 1492 | 45 mins WT, 35 mins elliptical | 50 mins |
这周再接再厉，争取看到110.x
| 6/25 | 111.8 | 1639 | 30 mins circuit training | 5 hours | 今天很颓亚
| 6/26 | 112.6 | 1406 | 50 mins elliptical, 45 mins WT | 70 mins |
| 6/27 | 112.0 | 1268 | 60 mins elliptical | 3 hours | watched a movie tonight
| 6/28 | 112.4 | |Went out clubbing and got drunk, no dieting no exercise
| 6/29 | |hung over... no dieting no exercise, didn't weight myself either
| 6/30 | 110.6 | 699 | 50 mins WT, 25 mins elliptical | 75 mins | 今天是很神奇的一天。松懈了两天以后以为体重会回到114，结果、结果早上一秤到了110.x。而且今天居然只吃了不到700卡。前所未有的低卡啊。。。看来喝醉酒+hung over还有减肥的奇效~~~~
| 7/1 | 109.8 | 1394 | 65 mins elliptical, 30 mins swim| 2 hours |终于回到5月中度假前的体重了！！！
这周再接再厉，继续把备战高考的毅力拿出来控制晚上的零食，哈哈哈哈。目标保持109.x，stretch goal 到108.x
| 7/2 | 109.8 | 1174 | none | 95 mins |
| 7/3 | 109.0 | 1296 | 55 mins elliptical | 65 mins |坚持，坚持，坚持就是胜利！
| 7/4 | 110.4 | 1284 | 30 mins WT, 20 mins elliptical | 90 mins |
| 7/5 | 110.6 | 1284 | none | 2.5 hrs | 这两天浪费时间有点多阿
| 7/6 | 110.4 | 1358 | 75 mins elliptical | 2 hrs |
| 7/7 | 110.2 | 1264 | 20 mins circuit training | 30 mins |
| 7/8 | 110.4 | 1300 | 25 mins WT, 1hr elliptical, 15 mins swim | 30 mins | 周末浪费了很少时间，自我表扬一下！
这周是period前一周，根据以往的经历会水肿一点，目标是保持110.x，stretch goal是看到109.x一次。
| 7/9 | 110.4 | 1791 | 55 mins WT with PT | 80 mins | PT度假回来了，我的torture又开始了。还好他是个帅哥，不然我真不想跟他练了！今天给我上了Hollow Body routines... 各种折磨。。。
| 7/10 | 110.6 | 1292 | 70 mins elliptical | 83 mins |
| 7/11 | 111.2 | 1295 | none | 4 hrs | 拍照片，挑照片，在时尚发铁，都是费时间的体力活啊
| 7/12 | 109.4 | 1871 | 35 mins WT, 55 mins elliptical | 3 hrs | 上个星期多吃的那天存到这个星期用上了，哈哈
| 7/13 | 没勇气称 | 1506 | none | 2 hrs |
| 7/14 | 没勇气称 | 1701 | 60 mins elliptical, 600ft swim | 2 hrs | 游完泳全家走路区家旁边的小店吃晚饭，喝smoothie，感觉好幸福啊。一不小心，又吃多了。。
| 7/15 | 没勇气称 | 1283 | 40 mins WT, 40 mins elliptical | 56 mins |
上周居然达到目标了。这周冲刺109.x。等着MC之后到107.x。。。。无限遐想中~~~~ :)
| 7/16 | 110.6 | 1800 | 60 mins WT with PT | 70 mins |今天又被PT pushed得很辛苦，i whined like a crying baby。下次一定不这样了！！
| 7/17 | 没勇气称| 1350 | 60 mins elliptical | 40 mins |
| 7/18 | 109.8 | 1601 | none | 50 mins |
| 7/19 | 110.2 | 1199 | 30 mins WT, 60 mins elliptical | 52 mins |
| 7/20 | 110.6 | 1275 | 40 mins elliptical | 80 mins |
| 7/21 | 110.4 | 1450 | 带娃到处玩耍，walk 2 hrs | 40 mins |
| 7/22 | 110.4 | 不祥 | none. period 2nd day... | 90 mins | Had a date night with hubby. Ate too much...
| 7/23 | 不祥 | 1800+ | 60 mins WT with PT | 2 hrs | i didn't whine today! 今天在各种被折磨中做了三组各20个push up。对比大学的时候一个真正的push up都做不了的我， 真是came a long way~~~~
| 7/24 | 111.2 | 1219 | none | 65 mins |这两天吃多了，给自己两天时间调整一下，周四weigh in，这个月就算结束了
| 7/25 | 110.2 | 1500+ | 45 mins elliptical
| 7/26 | 110.2 |
[此贴子已经被作者于2012/7/26 12:56:10编辑过]
占占占占占占占
[此贴子已经被作者于2012/9/2 23:16:18编辑过]
目标：这个月争取减三磅到107。
饮食：老规矩1300cals/day, six days a week; 1800 cals on the day off
锻炼：减少cardio到每星期200分钟吧; WT还是 3 times a week; take one day off per week
生活：每天浪费时间少于一小时，包括（1）网上瞎逛：华人，celebrities
news，各种fashion网站。（买衣服不算浪费时间，只看不买算） (2) 看电视 without doing chores or stretching at the
same time （3）和同事聚众聊天超过十分钟 (4) 再加一条：调和看自己的照片哈哈
读书：这个月加上读书的计划吧。一个月一本。这个月看All i did was ask By Terry Gross
结果：失败了，无限迷茫中。。。。。。。:D
Ready? Set? Go!
________________________________________________________
| Date | Weight| Calorie In| Exercise | Time Wasted |
| 7/26 | 110.2 | 1293 | 50 mins WT | 62 mins |
| 7/27 | 109.4 | 1284 | 50 mins elliptical | 55 mins |
| 7/28 | 110.2 | 1800 | rest, swam a little | 2.5 hrs |
| 7/29 | 不祥 | 1751 | 45 mins WT, 35 mins elliptical| 2 hrs |
新的一周开始了。这周目标是稳定到109，争取看到108.x一次！
| 7/30 | 111.2 | 1659 | 60 mins elliptical | 1.5 hrs |//狂吃了两天，真是立竿见影啊。这个星期任务艰巨。
| 7/31 | 110.0 | 1700 |今天休息，为明天跟PT练休息 | 2 hrs |
| 8/1 | 111.2 | 1499 | 75 mins training w/ PT | 65 mins |
| 8/2 | 109.8 | 1285 | rest | 2 hrs |
| 8/3 | 110.2 | 1046 | 45 mins elliptical | 36 mins | //晚饭吃烤鱼和烤蔬菜是控制卡路里的好方法
| 8/4 | 109.2 | 1100 | 40 mins WT | 32 mins |// 周末好好表现哈，坚决不8回到110
| 8/5 | 109.4 | 1819 | 60 mins elliptical, 10 mins jogging, some swim | 2 hrs |//总是晚节不保
上周的目标没有完成，这周继续努力！这周目标是稳定到109，争取看到108.x一次！
| 8/6 | 110.6 | 1800 | 60 mins training with PT | 55 mins |//I swear I won't buy honey roasted peanuts again this year!!!
| 8/7 | 不祥 | 1291 | rest | 45 mins |
| 8/8 | 110.6 | 1660 | 60 mins elliptical | 2.5 hrs |
| 8/9 | 不祥 | 1005 | 55 mins WT | 32 mins |
| 8/10 | 110.4 | 1657 | 35 mins elliptical | 75 mins |今晚吃了中餐外卖，一般都是咸的水肿两磅，接下来两天就不秤了
| 8/11 | 不祥 | 1371 | 40 mins circuit, 8 mins abs | 32 mins |
| 8/12 | 不祥 | 1282 | 80 mins elliptical | 20 mins |
每个月到这个时候（离period差一个星期左右)减重都很没信心。这周其实饮食中等偏上，锻炼完全达标，每天浪费时间59分钟！表扬！
这周周五之前争取看到109.x一次！！！
| 8/13 | 不祥 | 1472 | 60 mins training with PT | 35 mins |
| 8/14 | 112.4 | 1544 | rest | 55 mins | //早上看到这个体重，犹如晴天霹雳！！！！:(
| 8/15 | 不祥 | 2000 | rest | 3 hrs | 今天有点颓阿，最搞笑的是穿戴好了去gym，结果在车库爬了鲜花版的高楼
一小时。
| 8/16 | 111.4 |
| 8/17-19| weekend getaway mini vacation, 吃吃吃，喝喝喝，坐坐坐，躺躺躺 ---> 长重长重长重
8月没几天了，马上又要mc，接下来木有什么宏伟抱负，就是8月结束不要超过110。
| 8/20 | 114.8 | 1269 | 60 mins with PT | 1 hr |
| 8/21 | 114.2 | 1900 | rest | 3 hrs | 才星期二就用了这个星期的binge day...
| 8/22 | 114.4 | 1471 | 60 mins elliptical | 4 hrs |
| 8/23 | 113.6 | 1482 | 55 mins WT | 55 mins |
| 8/24 | 113.6 |
[此贴子已经被作者于2012/9/2 23:13:56编辑过]
大娃上K了，2012年只剩下三分之一乐。啥都不说了，跟零食继续斗争！！！
目标：神啊，让我看到108磅吧。
饮食：每星期1300卡6天，1800卡一天。
锻炼：每星期WT 3次，每次一小时；每星期cardio三次，每次一小时，加上HIIT。
读书：这个月看classic - "how to win friends and influence people" by Dale Carnegie
生活：每天浪费时间少于一小时。
总结：有点虎头蛇尾。月底爸爸过来一个星期打乱了我的计划哈哈。不过小腹奇迹般得瘦了4cm！
________________________________________________________
| Date | Weight| Calorie In| Exercise | Time Wasted |
| 9/3 | 113.0 | 1298 | resting | 25 mins |
| 9/4 | 112.4 | 1212 | 40 mins elliptical w HIIT | 24 mins |
| 9/5 | 111.2 | 1195 | 50 mins WT | 50 mins |
| 9/6 | 110.6 | 1800 | 50 mins elliptical | 90 mins | //今天吃了中餐外卖
| 9/7 | 112.0 | 1350 | 60 mins WT w PT | 80 mins |
| 9/8 | 112.6 | 1405 | 45 mins elliptical w HIIT | 60 mins |
| 9/9 | 111.6 |
week 1 总结：A-, diet 合格，exercise 差一天，平均每天浪费时间 55 mins
| 9/10 | 112.0 | 1299 | 45 mins WT | 2 hrs |
| 9/11 | 112.0 | 1305 | rest | 90 mins | //一不小心又爬了鲜花的高楼
| 9/12 | 112.0 | 1300 | 60 mins kickboxing w/ PT | 90 mins |
| 9/13 | 111.8 | 1238 | rest | 60 mins | //又到了每个月逆水行舟的几天
| 9/14 | 112.0 | 1229 | 40 mins elliptical w HIIT | 20 mins |
| 9/15 | 111.6 | 1754 | 60 mins circuit training | 33 mins |
| 9/16 | 不祥 | 1296 | 40 mins WT, 40 mins elliptical | 20 mins |
week 2 总结：diet 非常不错，exercise差一天，平均每天浪费时间 62 mins
| 9/17 | 不祥 | 1269 | 50 mins elliptical w HIIT | 38 mins |
| 9/18 | 110.4 | 1287 | 60 mins WT w/ PT | 90 mins |
| 9/19 | 不祥 | 1500 | 60 mins elliptical w HIIT | 2.5 hrs |
| 9/20 | 110.2 | //今天是good food day: 中午吃越南菜，晚上吃中餐，yum yum，这个周末就不称了
week 3: 家人过来玩，又狂吃了几天
| 9/24 | 不祥 | 1500 | rest | 27 mins |
| 9/25 | 111.2 |
爸爸今天回国了。他在这里一个星期我都没有去GYM。爸爸看到我说现在是我一生最瘦的时候，比小时候都瘦，哈哈！今天重新开始去gym了！
| 9/28 | 112.6 | | self defense class w/ PT |//发现我的trainer在教self defense class，就让他今天交给我了几招。结合kick boxing。
[此贴子已经被作者于2012/10/3 13:27:42编辑过]
目标：神啊，让我看到108磅吧。
饮食：每星期1300卡6天，1800卡一天。
锻炼：每星期WT 3次，每次一小时；每星期cardio三次，每次一小时，加上HIIT。
读书：这个月复习 siblings without rivalries
生活：每天浪费时间少于一小时。
总结：
________________________________________________________
| Date | Weight| Calorie In| Exercise | Time Wasted |
| 10/1 | 112.4 | 1300 | 40 mins elliptical w HIIT | 100 mins |
| 10/2 | 111.6 | 1179 | rest | 32 mins |
| 10/3 | 111.2 | 1309 | 45 mins WT | 35 mins |
| 10/4 | 110.4 | 1234 | 30 mins treadmill | 35 mins |
| 10/5 | 110.4 | 1795 | 60 mins WT w/ PT | 2 hrs |／／今天一口气做了30个push up, 提前达到目标！
| 10/6 | 111.2 | 1500 | rest | 15 mins |
| 10/7 | 111.6 | 2000 | 70 mins elliptical w HIIT + abs | 1 hr |
| 10/8 | 112.0 | 1300 | rest | 1 hr |//哎，
| 10/9 | 不详 | 1300 | rest | 24 mins |
| 10/10 | 110.2 | 1800 | 30 mins WT, 20 mins elliptial HIIT| 90 mins |
| 10/11 | 不详 ｜ 1500 | 50 mins elliptical HIIT | 90 mins |
今天进入婚第七年！嘻嘻。开始新的一周！
| 10/15 | 不详 ｜ 1300 | rest | 90 mins |
| 10/16 | 不详 | 1282 | 45 mins elliptical w HIIT | 20 mins |
| 10/17 | 不详 | 1300 | 45 mins WT | 60 mins |
[此贴子已经被作者于2012/10/18 12:44:25编辑过]
一月最大收获就是发现了健身版，非常受鼓舞。一月初-〉二月初-〉三月初117lb -> 114.4lb ->111.8lb以下内容只有回复后才可以浏览木有什么腿的对比图，这个就算before吧。三月初的以下内容需要魅力达到188才可以浏览 var reload=1; kan
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
看到对比了，效果太好了，一般要减20磅才有那么大的变化。
对比太明显了。俺也减了5-6磅，效果比你差远了，这人比人啊，唉。。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
美女不要灰心。可能你基数小。我再往下可能也不可能比第一个月明显了。
“威望达到1才可以浏览”。。。。哭。。。。。。
sorry。。。。。我去加个说明
看到对比了，效果太好了，一般要减20磅才有那么大的变化。
谢谢美女鼓励！你是我的偶像哦！
加油
看了对比，变化很明显。
看了对比，变化很明显。
谢谢美女！
真辣妈!
谢谢美女！成为真辣妈是我的目标！
以下是引用暮色糊糊在3/17/2012 8:24:00 PM 的发言：
一月最大收获就是发现了健身版，非常受鼓舞。
一月初-〉二月初-〉三月初
117lb -
美腿美鞋美包包！
。。。。。。。。。。。。。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
3月18日开始:
从星期二weigh in以后不停吃了好几天，快要把成果吃没了。
Monthly goal: 瘦4磅。
Daily goal: 进食低于1300卡；锻炼90分钟。
[此贴子已经被作者于2012/3/17 23:58:29编辑过]
辣妈啊
美女不要灰心。可能你基数小。我再往下可能也不可能比第一个月明显了。 说实话俺的基数比你大，body fat ratio比你高。看来这百分之七十的理论又一次得到了证明。俺还是去埋头锻炼，不嘟囔了。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
[此贴子已经被作者于2012/3/18 13:59:01编辑过]
加油
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
还是看不到，呜呜呜。。。。。。。。。。
Sorry mm....
六个白花花的大肚皮，不看也罢哈哈
喜欢美女设立的目标。VS model都好美。大家一起加油！
喜欢他们轻盈活泼自信的样子。一起加油。let our outside match our inside!
妹子啊,我竟来两回啦, 为啥要威望一啊...............................哭,.........................
嘻嘻。威望比减肥容易多了。美女加油！
5lb就这么明显啊 我又鸡血了。。。。。。mm都做什么运动啊？？？多长时间啊？？？？目前我运动一个多月了 硬是一磅都没减啊 郁闷坏了。。。。。
美女不着急。我就是elliptical加各种gym classes。我从健身版学习到的心得就是少吃加锻炼一定会瘦的。再努力一个月看！
以下是引用暮色糊糊在3/17/2012 8:23:00 PM 的发言：
30+，160cm，两娃妈
从小体育不及格型。
大一被迫跑了很多步，居然1500米考了满分。算是体育生涯中唯一的亮点吧。哈哈
05年底在老公的带动下开始去gym，几个月从115磅减到了109磅。
正当我自信抗抗的穿着热裤在马路上跑步的时候，Girl(s) Interrupted! 连续生了两娃。
虽然这些年一直坚持去gym，但是没有push mys
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
需要动力
真辣妈!
3月18日开始:
从星期二weigh in以后不停吃了好几天，快要把成果吃没了。
Monthly goal: 瘦4磅。
Daily goal: 进食低于1300卡；锻炼90分钟。
3/18: 113lb, 1294cals, 30 mins abs and core class, 60mins elliptical. 谢谢美女们的鼓励，感觉momentum又回来了!
3/19: 112.6lb, 1550 cals, 90 mins elliptical
3/20: 112.8lb, 1800 cals, 80 mins elliptical, 10 min stretch
3/21: 113.0lb, , 85 mins elliptical, 5 mins stretch
[此贴子已经被作者于2012/3/21 22:12:07编辑过]
rere