[参加活动]也谈我的健身运动

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LGO
楼主 (北美华人网)
其实2004年7月发过一个减肥的帖子,还被加了精,有兴趣的mm可以翻翻。http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=72184&replyid=&skin=1 现在再谈, 就不能叫减肥了,充其量只能算健身运动哈。 因为近一年来体重没有变化 (一直维持在165,120磅, 瘦是称不上的,不过也不胖就是了)。我一般每周运动3-5次,(有我的健身日记为证,不过估计木有人能够看完,因为实在是每天和每天都差不多,就是这么无趣啊),就列一下健身的内容吧。
一般我会先做35-70分钟有氧运动,最常用的是elliptical trainer 和stairmaster
我喜欢elliptical trainer有这么几个原因, 1。 对膝盖的压力小,不容易造成运动损伤,当然我们普通人平时小不期然随便动动也不会强度大到损伤膝盖哈,2。 有氧运动太枯燥了,我常常要一手扶把手,一手持小说杂志,靠阅读才能坚持下来,至于是不是损害视力,我觉得看各人了,我一年半来视力没有下降。3。生理期可以照运动不误。喜欢stairmaster也是因为可以边运动边看书,感觉stairmaster对于臀部大腿后面锻炼的更有效些。 常常看到讨论有氧运动到底要多久才有效,看过一些fitness杂志,通常都是分析说有氧运动的前30-40分钟以消耗肝糖元为主,然后才进入消耗脂肪为主阶段(如果我记错了,请不吝指出,赐教)所以我一般时间只要允许,就会坚持有氧运动50分钟或以上。但是其实很重要的一点是,不能因此就放弃短时间的运动,能长时间连续运动当然好,如果只能活动10分20分那也比一下不动强,健身和减肥都是储备与消耗孰消孰长的问题,我很赞同flying_pipi mm的话,健身就是找到自己喜爱能够坚持的方式,让身体动起来。


[此贴子已经被作者于2005-5-17 11:09:00编辑过]
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LGO
2 楼
有氧运动后,只要不是太累,一定会练习腰腹。

我的gym这个ab board是fix angle的,大约30度样子,一组仰卧起坐30个,作2-3组。
然后练习腰背。



报一个10磅铁片正后,左,右,每个方向做20个。
腰腹的练习做的时候都要慢,controlled movement,不要利用惯性。
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LGO
3 楼
最后stretch,具体方法不必拘泥,反正往反方向拉伸锻炼过的肌群就是了,拉伸到很痛但是忍受住的程度,维持15秒。
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choumei
4 楼
I'm doing aerobics and crunches too. Though it works.
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brissa
5 楼
想问一下我用这个椭圆机跑步怎么同样时间一点也不累啊,但是汗出得却比平常多,但更奇怪得是不觉得有多锻炼,跑一阵后好像没什么减肥,塑肌肉效果。

如果是在平地上跑步,相同时间可累了,但效果也明显,每次跑完都觉得自己瘦了,而且一段时间下来也的确瘦了。

真不知道这个椭圆机有什么好。听说是除了更加减少对膝盖压力外,其他效果相同,不知是否是真的。
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seeing
6 楼
佩服佩服,那么多运动器材,
我现在都还在犹豫要不要买张gym的卡,去充分利用一下这些东东
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ukulele
7 楼
椭圆机上消耗的热量数总是比跑步机上高,我就老上去找心理平衡
那个stair master,我10分钟都坚持不下来,一会儿就掉下来了
u
ukulele
8 楼
LGO运动的毅力真让我钦佩,不象我老是三天打鱼两天晒网
不过你好像不怎么做weight training啊
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LittleFeather
9 楼
In my club, there are individual LCD TVs right in front of the face, and a wired controller with a headphone jack. So usually i can stay on the running mechine for more than half an hour.
Looks like i need to try more machine and stay longer.
Thank you very much for sharing your experience.
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lurenyi
10 楼
以下是引用brissa在2005-5-13 0:30:00的发言:
想问一下我用这个椭圆机跑步怎么同样时间一点也不累啊,但是汗出得却比平常多,但更奇怪得是不觉得有多锻炼,跑一阵后好像没什么减肥,塑肌肉效果。

如果是在平地上跑步,相同时间可累了,但效果也明显,每次跑完都觉得自己瘦了,而且一段时间下来也的确瘦了。

真不知道这个椭圆机有什么好。听说是除了更加减少对膝盖压力外,其他效果相同,不知是否是真的。



汗出的多是因为你是原地运动,没有风。平地跑步风把大部分汗都吹干啦。