[参加活动]我是如何减掉10磅的

基本情况: 5尺，110磅 现在，123磅04年10月

版上有些mm可能觉得我现在还特别胖，那就别往下看了 。抱歉，我最讨厌那些整天惊叫着” 怎么还有人穿6号的裤子呀?”的美女. 人和人基因不同，身体条件不一样，别老大惊小怪的，烦不烦?

不好意思，刚才发表了一番怪论，受伤的同志请海涵。我们进入正题。

坐在沙发上等着看下文。

福音阿 期待

1。我是如何长胖的?
我觉得讲减肥，要先从肥肥的来源说起，以警后人。

我一直都不瘦，可能是遗传。高中结束后达到顶峰，122斤。到了大学发现自己胖了，但是没有特意减肥。学校伙食没油水，两个学期后，降至112斤。后来就慢慢自然地瘦了，大学毕业，刚刚来美时，115磅。

美国真不是啥好地方，冰淇淋，pizza, chips 唾手可得。其实第一年我体重基本保持在刚来的水平，当然啦，我也不怎么关心这个，不常称。第二年夏，回国，老妈狂喂我，20天长了8斤肉。后来想想就觉得可怕。回来后，经济原因，每天只能保证早餐和午餐。我自创了” 红枣枸杞水” 作为晚餐骗我的胃。真的有效，就是经常伴着肚子的咕咕声睡觉，。很快我瘦了，具体数据不知道。不长时间，和ex-bf闹矛盾，很痛苦，于是开始狂吃发泄。我在那段时间，吃了这辈子从过去到将来所有的potato chips 和corn chis. 每周2个家庭装的大袋。胖了，真的胖了。现在好后悔呀， 好象有点晚哈。估计那时候就125磅左右了，一直到七个月以前(04年10月)。04年初找到了真爱，可惜真爱闲我有点胖。没办法，开始减! 哈哈，女为悦己者容嘛。不过一直挺懒的，拖到04年10月。我突然特别想瘦，想看看自己瘦了是个啥样子。

我的体重和美女减肥之前的一样 555555555555

大家别着急哈，我写地比较慢。

等待中...........

为了自己爱的人减肥是最有动力的 可惜我们家 那口子说
不喜欢瘦的

偶锻炼去了先，回来好看完整版啊。

MM加油

看标题就挺有诱惑力,要好好和mm学学,不知我能否做到,做到了又能否坚持呀

恩啊 恩啊， 要看要看哈～～

2。我的痛苦探索
插播着介绍一下我的officemate啊, 他是个非常热爱运动的老美，我受他影响很多，能瘦下来，我要感谢他。他是搞铁人三项的。



好了，有些扯远了。我不是很想减肥吗。于是经常去gym里，跳有氧操，作abs. 可就是没用啊。冰冻三尺，非一日之寒。想我胖了这么些年了，身上的肥肥早已顽固了。一个多月过去了，肉肉纹丝不动。来了美国，受各种quick fix的诱惑，很是蠢蠢欲动地尝试减肥药。我想现在还有些mm合我当时的心情一样吧。



于是11月底不顾officemate苦口婆心的劝导，我花了180大洋买了GNC的”release program”. 憧憬着一周瘦5磅的好日子。
服药第一天: 早上吃了药，正要开始学习，发现我的心脏跳地厉害，简直都快蹦出来。同时，我好象刚从沙漠回来一样，口渴极了。记得要瓶上写 burst metabolism,  可能是药药起作用了吧。不管，渴了就喝水吧。我那一天喝了无数的水，守着厕所不肯走远。
中午按时服药，下午感觉好了一些，不过还是有些心慌。不管了，去运动，配合药物嘛。到了gym，在track上热身了3圈，发现自己不行了。一阵阵要晕倒的感觉袭来。不行，要停止。于是到locker room休息，准备回家。没想到刚刚坐下来，就觉得不能动了，要躺下才行。于是躺了半个小时，不敢起来。我怕一起来，就会当的一声晕倒在地。半小时后，起身找了个电话，告诉师姐来接我回去。因为实在是怕呀，怕倒在路上，没人管。
师姐劝我别吃药了，我哼哈着答应了。但忍不住那诱惑又吃了晚上和睡前的药。



服药第二天:
情况稍有好转，口渴，心慌依旧。腿部觉得肌肉有些酸痛，可能是其中一种药发挥了作用。虽有担心，仍然有点高兴。



服药第三天:
情况恶化。为了我的健康，我停药了。至此，我的release program彻底失败。3天瘦了3磅。



我其实是相信如果自己继续下去，是肯定能瘦的，那个药还是管用的。但是，我只有一个心脏，如果它觉得难受，我还是保守一点的好。值得注意的是，它不是药，当然没有在外包装上写上副作用，sales也没提这些，是不是他们有意隐瞒呀?



不过还是从release的宣传画报上学到了一点东西。我认为还是有科学道理在里头的。下面和大家聊聊。
书上说：Carb要在一天中的早些时候摄入；try to avoid—white bread, pasta, banana, raisins, carrots, potatoes, candy bars, honey, cereal, soda pops, rice(flour), pizza, table sugar, chips.（我知道这里边的有些避免食物是我们认为的健康食品，我也有些怀疑。但是我想，如果你用他们的产品，可能是要避免这些东西。也许这些食物中的某种成分会削减药效）；多运动，要找一些自己喜欢的运动，并逐渐加量；多喝水。





看到这里，有些人可能会想，你说的这些我都知道呀，这有什么。其实，减肥真的没有什么，除了少食多动，就是少食多动。一点神奇的地方都没有。减肥不是短时间的节食，不是突击运动，是change of lifestyle. 是你开始注意自己的营养摄入，合理搭配饮食，加强锻炼，尽量培养自己的乐观精神，提高生活质量，是“上层次”，。这样才能减下肉肉，塑造形体，并保持你的成果。    



我打减肥以来，戒掉了coke, pizza, chips, cookies, ice cream.这些东西真的很好吃，高油高脂的尤其好吃。但要逼迫自己，告诉自己它们是垃圾，是魔鬼，其实一点也不好吃。前几天，小小的开了戒，喝了小半听coke, 发现就那么回事，没意思。看来心理作用还是有利于减肥的。听有些mm，偶尔会抱怨，今天吃了垃圾了，明天吃多了些。真的不用这样，你偶尔开荤，绝对不是使你长胖的原因，至少概率比较低，我认为。


[此贴子已经被作者于2005-5-11 20:12:22编辑过]

现在没有那个画报在手边，等回了家找到了，我接着写啊。对不住各位了，我出品速度比较慢。

加油 加油

MM的身高体重和我好像。

我5'1", current 126lb, 减了5lb (两个月了).

体重一般是123lb, 最重的时候有127斤（国内军训完），最轻104斤（国内时生过一次肠胃病）

最健康的一次减肥到117lb(锻炼的结果），最不健康的一次减到116lb(节食减到例假停了好几个月）．

我现在的target是健康的减到下次怀孕,并为怀孕做适当锻炼打下基础.

xcyd mm,我和你真的好像呀。我最瘦的一次也是因为胃肠出了问题，还住院了呢。

3。我开始运动了
从10开始到11月底，我已经减少了饭量，并如前所说跳操，可是好像并没什么用。

后来听说了一个故事：有一个中国男生比较胖，心脏出了问题，跑到医生那里。医生对他说，你一定要减肥，这样你的心脏毛病才能解决。于是他开始跑步，每天5个mile，半年后，不仅康复了，人也变得特别有活力，让朋友们刮目相看。再联想我那officemate说过，running is the fastest and hardest way to lose weight. 我开始下决心要跑步了。

我其实爆发力好，短跑还行。但是耐力不足，长跑就和要我的命差不了多少。犹记高中和大学时候的800米达标，对我来说，简直就是劫难，跑完了，成绩倒数，还一个劲的咳嗽，难受好几天。不过我还是想试一试，maybe this will work.

我视力不好，不想在室外跑，就改室内，在学校gym的track上，这样比较boring, 但是不用担心traffic的问题，比较安全。跑步好难呀，我只能走2-3圈（每圈200米，1/8个mile），跑1-2个。这样磕磕绊绊地折腾20分钟。看着身边的一些mm，自始至终都一路跑着，心里不知道多羡慕。

写道这，有人可能想问跑步机的问题，我觉得还是可以使用的吧。其实在跑步之前，我也用过跑步机，不过，除了跑完了头晕晕的下来，没收到任何效果。我个人愚见以为，要自己带动自己，最原始的跑步，才最有效过。因为是你在动，而且你自己最了解自己，运动中出了问题，自己有个感觉。不过我想跑步机可能对某些人有帮助吧，因人而异。可以告诉喜欢跑步机的mm一个好消息，有个nutritionist 告诉我，跑步机上显示的卡路里比实际消耗的要少哈。

接着说我的跑步哈，如前那样，我笨拙地跑了2周（每周4－5次）。接下来，有点小进步，走2圈，跑4圈。突然有一天，我感觉超好，一路跑了1.5个mile，完成了我人生的一个转折。说真的，我从来不认为，我可以跑2000米并不觉的很累。那几天我心情好极了，没想到自己还有这本事。以前的那些体育老师看到我，可能下巴都掉了。从此一发不可收拾，逐渐增加到2mile。又跑了1个月，那些日子，我如果不去运动，肯定什么也干不了，像吸了毒一样，浑身难受。期间，我经历了所谓的假疲劳，就是你开始跑了一阵子，腿酸的不行了，你感觉自己坚持不住了，但是如果你咬牙挺过去了，就会柳暗花明，继续跑下去，并且感觉越来越好。大学的时候听说过这个说法，不过很难picture it，觉得那是跑步高手的事，嘻嘻。那么科学的解释就是，一开始你的腿步肌肉作的是无氧运动， 会产生什么酶吧，你会觉得酸痛，后来你开始作有氧运动，酸痛感消失。并且我们都知道，只有有氧运动才能减肥。那么如果你想每天跑1mile，就减肥，那是不大可能了。查阅了一些资料，说跑步800－1200米以后，身体才开始作有氧运动。如果我有不对或不科学的地方，请大家指正。

就是这一个月后，我明显感觉自己瘦了，而且瘦地最多的部位是腰腹部。称重结果116磅。给那些想减腹部的mm一句话，单纯锻炼腹部，不能减去肥肉，只能加强肌肉；想减局部肥肉，一定要进行全身锻炼。整个身体瘦下来了，局部也会瘦。跑步减腹部赘肉的原因（我认为）：在跑步的时候，你在以你的腰腹部为轴twist你的身体，你其实也在锻炼腰腹部的。这就是我现在跑步的时候，能明显感觉到腰腹肌的原因。

再说说其间的饮食问题，其实也没什么特别的。我减少了米饭的量，但绝对是三餐都吃，每餐必有protein, carb,蔬菜，水果。我都是晚饭前那段运动的，听说每天下午3-5点钟，是人一天中最灵活的时候，适合锻炼。我也不觉得吃了晚饭后，就白锻炼了。

很快地，fall semester 结束了，gym关了门，外面又太冷。我就不太运动了，就偶尔（每周，2－3次）在家里跳跳操，伸伸胳膊，踢踢腿。并注意饮食，每天称重。一个月过去了，我并没有反弹。

真爱为了鼓励我，在amazon上给我买了个电子称，带body fat比例显示的。开学的时候，称重，115磅，bodyfat21％。

那次在runner’s world上看到一篇文章说冬天是减重最好的季节，可能是考虑天气原因吧。mm们可以计划一下coming winter了，好好利用。
[此贴子已经被作者于2005-5-11 21:31:19编辑过]

这个帖子一定要顶，mm的总结和我完全相同：
1.减肥不是短时间的节食，不是突击运动，是change of lifestyle
2.我个人愚见以为，要自己带动自己，最原始的跑步，才最有效过。
3.单纯锻炼腹部，不能减去肥肉，只能加强肌肉；想减局部肥肉，一定要进行全身锻炼。
4. 不要吃减肥药。

mm写得真好。引用一句“我打减肥以来，戒掉了coke, pizza, chips, cookies, ice cream.这些东西真的很好吃，高油高脂的尤其好吃。但要逼迫自己，告诉自己它们是垃圾，是魔鬼，其实一点也不好吃。”
我也觉得那些垃圾真好吃。

以下是引用purest在2005-5-11 17:50:00的发言：

为了自己爱的人减肥是最有动力的 可惜我们家 那口子说
不喜欢瘦的

我们家也是，恨死他了

以下是引用bluepoint在2005-5-11 21:57:00的发言：

我们家也是，恨死他了

他们应该是喜欢mm们丰满并且健美吧；丰满，但是一身赘肉，估计他们要抗议拉。呵呵。

4。the LAST 5 pounds
热热闹闹的说了一堆，得到了有些朋友的肯定，我很高兴。咱们接着来啊。





04年春季开学了。这个学期我比较有惰性，锻炼的频率减为3－4次每周。但我在注意逐渐把其他的运动加入我的锻炼之中，也逐渐加长跑步的距离。In order to lose weight and avoid your body getting used to one exercise, you have to keep shocking your body with varieties. 这是专家的总结，我觉得蛮有道理，总锻炼一组肌肉，就算再用功，时间久了也会失效，我是只不会继续减重，但仍然可以保持。





我从来不会游泳，这学期刚好学校开班，就报名了。每周一次，我又增加一次练习。6周学会了抬头蛙泳，仰泳，自由泳有待提高。也算圆满吧。





每周我还参加一次有氧操，step energy. 蹦蹦跳跳1个小时，浑身是汗，暴爽。





用了一个月的时间，每周逐渐加长running distance, 从3mile到4.5mile。由于体重轻了，运动更加自如，舒展。其实现在逼我跑个5，6mile不成问题，只是track跑得我有点头晕，。现在我在考虑出去跑了。





不知不觉最后5磅消失了。我110磅了body fat 19%，是9年来最轻的时候。这个体重我已经保持一个半月了,。



[此贴子已经被作者于2005-5-12 2:06:10编辑过]

mm写得真好
榜样榜样

我又来看了，真替你开心

连以前800总是倒数第一也象啊，我现在也爱上了跑步了，真是以前做梦都想不到的。

赞一下，是我的榜样啊！

貌似跑步量增加太快， 一个月加400百米，一年也能加4.8公里（3迈）
小心运动伤害，我们要长久打算。

5．关于跑步或其他运动的concerns
总看到mm们发问，我现在谈谈自己的意见哈。

(a)跑步了，瘦了，是不是胸也变小了?
Yes, 100% positive.

我可以理解胸部是大家最不想丢失的部分。但是没办法，全身瘦下来，胸部肯定变小。而且，对于跑步来说，上半身瘦得比下半身快。我倒是觉得，胸小了没什么，可以通过一些锻炼使胸部变得健美，更紧凑，更挺拔。这样不是比一个徒有大size,却下垂的眯眯好得多吗。

(b)period的时候到底能不能锻炼？
能。

头2天可以少动，修养。后几天如果身体感觉还行，可以适当运动。比如，原来你跑步，现在可以用跑步机或者干脆brisk walking,都是可以减肥的。

有一点要注意，这个时期，你可以稍微增加食物摄入量。你的身体需要能量，尤其在它比较weak的时候。一定不要这个时候节食！

(c) 跑步或者其他运动，要多长时间才能见效？
因运动而异，因人而异。不论什么运动，只要坚持，都是好的。

一旦你开始运动，你的身体有一个适应的过程。就像一个runner对我说的，“after you start running, you body tries to figure out what you are doing. And your muscles try to learn your movement and adjust themselves.” 想跑步的mm，要注意跑前，跑后都要作拉伸，免得肌肉受伤。而且一开始不要贪多，慢慢来。

我的officemate说，“all right, you want to run 5 miles. But your body won’t be there if you not train them to.”他说的就是要循序渐进吧。

最重要一点，磅秤上的数字多多少少都没什么意思，关键是你的形体得到雕塑，you look stronger and healthier，自自然然最好. 我的老板看见我，对我说，你好像看起来不一样了，我很自豪的告诉他，那是因为我瘦了！

(d) 跑步鞋的选择


跑步鞋的选择可有学问了!





先show一下我60刀的pp road shoes 啊。很不好意思，我支持了一下日货，这个牌子是mizuno.




[此贴子已经被作者于2005-5-12 22:19:59编辑过]

为什么说有学问呢？买跑步鞋，尤其是第一双，我建议mm去local的runner shop. 贵是贵了点，可是sales比较专业。他能看出你穿什么样的鞋。他们甚至有camera, 录下你跑步的样子，这样子更可靠。最好带一双旧跑鞋去。



鞋子一般分4类:neutral-cushioned, stability, motion control，performance training. 什么样子的鞋取决于你足弓的高矮（high, normal, low arches）.不同的足弓的人，脚下落的时候着地点不一样，有人是脚的内侧先着地，有人是脚的外侧，有人就是同时着地。




[此贴子已经被作者于2005-5-12 2:09:30编辑过]

那么怎么决定自己穿什么样子的鞋子呢？不是鞋的颜色，或者款式，或者品牌。是咱么自己的脚。就给大家抄一段runner's world上的话哈。
To find your ideal shoe, first take “wet test” (runnersworld.com/wettest) to determine your foot type: high, normal, and low arches. Your foot type usually indicates how much you pronate (the natural inward roll at footstrike) and, subsequently, whether you need a shoe that controls this motion. As for shoe type: Cushioning: how soft/firm the midsole is. Too soft, and it may lack durability. Too firm, it might not provide enough protection. Flexibility: How much energy it takes to flex the shoe at toe-off. Generally, lighter runners need more flexibility. Responsiveness: How smoothly a shoe moves with your foot from heel-strike to toe-off. Shoes with low responsiveness tend to be more cushioned and flexible. Lighter, more efficient runners tend to prefer less responsive shoes.  

Motion control: recommended fro runners with low arches who are moderate to severe overpronators and who need max rearfoot control and extra support on the medial side of their shoes. Also best for bigger runners who need plenty of support and durability.

Stability: recommended for runners who are mild to moderate overpronators and who generally have low to normal arches. These runners tend to need a shoe with a combination of good support and midsole cushioning.

Neutral-cushioned: recommend for runners who need max midsole cushioning and min medial support. These shoes are best for biomechanically efficient runners(minimum pronation) and midfoot or forefoot strikers with high or normal arches.

Performance training: for racing or training.  

华人好慢，还出毛病。累了，明日再叙。

mm写得真好，waiting for more....

以下是引用lurenyi在2005-5-11 23:33:00的发言：

貌似跑步量增加太快， 一个月加400百米，一年也能加4.8公里（3迈）
小心运动伤害，我们要长久打算。

说的有理，我会注意的。谢谢。

路跑一族，惺惺相惜。
楼主穿的Mizuno Wave Maverick 3 基本可以归为stability类。


[此贴子已经被作者于2005-5-12 2:24:39编辑过]

以下是引用vroo在2005-5-12 0:57:00的发言：

5．关于跑步或其他运动的concerns


总看到mm们发问，我现在谈谈自己的意见哈。





(a)跑步了，瘦了，是不是胸也变小了?


Yes, 100% positive.





我可以理解胸部是大家最不想丢失的部分。但是没办法，全身瘦下来，胸部肯定变小。而且，对于跑步来说，上半身瘦得比下半身快。我倒是觉得，胸小了没什么，可以通过一些锻炼使胸部变得健美，更紧凑，更挺拔。这样不是比一个徒有大size,却下垂的眯眯好得多吗。





(b)period的时候到底能不能锻炼？


能。





头2天可以少动，修养。后几天如果身体感觉还行，可以适当运动。比如，原来你跑步，现在可以用跑步机或者干脆brisk walking,都是可以减肥的。





有一点要注意，这个时期，你可以稍微增加食物摄入量。你的身体需要能量，尤其在它比较weak的时候。一定不要这个时候节食！





(c) 跑步或者其他运动，要多长时间才能见效？


因运动而异，因人而异。不论什么运动，只要坚持，都是好的。





一旦你开始运动，你的身体有一个适应的过程。就像一个runner对我说的，“after you start running, you body tries to figure out what you are doing. And your muscles try to learn your movement and adjust themselves.” 想跑步的mm，要注意跑前，跑后都要作拉伸，免得肌肉受伤。而且一开始不要贪多，慢慢来。





我的officemate说，“all right, you want to run 5 miles. But your body won’t be there if you not train them to.”他说的就是要循序渐进吧。





最重要一点，磅秤上的数字多多少少都没什么意思，关键是你的形体得到雕塑，you look stronger and healthier，自自然然最好. 我的老板看见我，对我说，你好像看起来不一样了，我很自豪的告诉他，那是因为我瘦了！
说的太好了, MM已经找到长跑感觉了!

以下是引用RunningPig在2005-5-12 13:23:00的发言：

说的太好了, MM已经找到长跑感觉了!

谢谢，真是对我很大的鼓励呀！

谢谢mm分享，我也是800米达标很困难的那种，什么时候也能找到长跑感觉就好了。路漫漫呀。。。

我又来了，我们接着聊鞋啊。俺是normal arch runner.
首先我不完全赞成36楼兄弟的话，我的鞋是mizuno marvericks wave 3 没错，但是我认为它是neutral-cushioned 不是 stability。下面就陈述我方观点哈，.
就以我的鞋为例。鞋子有3个比较重要的面，内，外侧和底面。这也是鞋于鞋互相区分的重要因素。我的习惯一般先看外侧

然后看内侧

大家可以看到，这两个侧面的wave（紫色的部分，其实是气垫，减缓底面对身体的冲击力）是一样的，这样的鞋子就是neutral-cushioned。
我对底面研究不多，就给大家看看俺鞋的那个吧


那么对于stability, 和motion control的鞋子，内侧“花纹”和外侧“花纹”也稍有不同；并且，鞋帮上一般有一段灰色的部分，有长有短，长的鞋子属于motion control类的，短的属于stability 类的。


跑鞋牌子很多，最好的不一定是nike, rbk 呦 .
我的officemate推荐的品牌是asics 和new balance.
[此贴子已经被作者于2005-5-12 22:01:23编辑过]

以下是引用vroo在2005-5-11 17:38:00的发言：

我最讨厌那些整天惊叫着” 怎么还有人穿6号的裤子呀?”的美女. 人和人基因不同，身体条件不一样，别老大惊小怪的，烦不烦?
我特同意这句。还有哪种“我1.7米，120磅， 我胖死了。。。”  

我前年冬天到去年夏天也减了10磅， 主要还是多锻炼，每周几次养成习惯， 另外睡前少吃。坚持每天量体重， 如果连续几天增重就调整一下饮食。
慢慢的就瘦下来了，而且还比较结实。不要老想一蹴而就，骤然减重对身体不好。忽胖忽瘦的恶果我也没有少尝。

以下是引用hsis在2005-5-12 20:52:00的发言：

我特同意这句。还有哪种“我1.7米，120磅， 我胖死了。。。”  


我前年冬天到去年夏天也减了10磅， 主要还是多锻炼，每周几次养成习惯， 另外睡前少吃。坚持每天量体重， 如果连续几天增重就调整一下饮食。
慢慢的就瘦下来了，而且还比较结实。不要老想一蹴而就，骤然减重对身体不好。忽胖忽瘦的恶果我也没有少尝。

同意啊，我就穿6号裤子

以下是引用hsis在2005-5-12 20:52:00的发言：

我特同意这句。还有哪种“我1.7米，120磅， 我胖死了。。。”  


我前年冬天到去年夏天也减了10磅， 主要还是多锻炼，每周几次养成习惯， 另外睡前少吃。坚持每天量体重， 如果连续几天增重就调整一下饮食。
慢慢的就瘦下来了，而且还比较结实。不要老想一蹴而就，骤然减重对身体不好。忽胖忽瘦的恶果我也没有少尝。
mm你真有趣，我们是同仇敌忾呀，对了，还有bluepoint mm
[此贴子已经被作者于2005-5-12 21:30:22编辑过]

以下是引用vroo在2005-5-12 21:29:00的发言：

mm你真有趣，我们是同仇敌忾呀，对了，还有bluepoint mm


me too.
常常看到时尚版有MM奔衣服之前说，我是胖妹妹什么的，点进去一看，个个都很瘦 ，搞得我老觉得自己这样的是不是太胖了

我跟人家说穿6p,mit上的说中国MM没有那么胖的。。。

是比较打击。

不过那帮人连瘦的也不放过，所以MM们都吓得不胖也得说胖了。

（e）跑步中的呼吸问题
很多人说应该尽量闭着嘴，用鼻子呼吸；但是俺愚见以为，如果作得到最好，作不到也不要勉强。我跑步的时候就是张着大嘴的,。我也曾试着调整呼吸，用鼻子，可发现我的步伐totally mass up了，很不舒服。 最后请教了爱好者，才发现，其实无所谓，他们高手也用嘴呼吸的。

有些朋友，跑着跑着，觉得岔气了，很不爽。没关系的，这是很平常的事情，通过逐渐的练习，是有所改观的。下次在碰见这种情况，可以减慢速度，用拇指用力按住岔气的部位，揉一揉；或者感觉不能跑了，就停下来，把双手背在脑后，走一走，这样做的目的是把你的肺部充分展开。



我目前想到的就是这些了。很高兴和大家分享我的经历。也希望有更多的人能和我一样，在跑步中找到乐趣，改变自己，重塑新生。 我们共同努力！

好了，终于写完了。
俺是不是可以向斑竹领钱了，我还指着这50大洋养家糊口呢！
[此贴子已经被作者于2005-5-12 22:17:37编辑过]

以下是引用hobbit在2005-5-12 19:12:00的发言：
谢谢mm分享，我也是800米达标很困难的那种，什么时候也能找到长跑感觉就好了。路漫漫呀。。。

继续努力，mm会找到感觉的。good luck!

我也是觉得只有跑步对我才有用。瑜伽，跳操之类都比不上。

以下是引用vroo在2005-5-12 19:19:00的发言：

我又来了，我们接着聊鞋啊。俺是normal arch runner.
首先我不完全赞成36楼兄弟的话，我的鞋是mizuno marvericks wave 3 没错，但是我认为它是neutral-cushioned 不是 stability。下面就陈述我方观点哈，.
俺先占个座，等回家了慢慢陈述我方观点。
呵呵，我回来了。
我方认为：
其实同一类跑鞋在设计上也有不同的侧重点。stability型兼顾cushion和control，但是不同系列的鞋显然有不同的倾向，楼主mm在帖子里讲了许多cushion的特点，我是赞同的，这也是我为什么说“maverick wave 3 基本可以归为stability类”的原因。
但是，maverick wave 3虽然在cushion上下了功夫，它依然是一款stability鞋。仔细考察我们可以发现该款跑鞋有一下几个特点：

A：在慢跑的时候脚要承受的冲击力是平时走路的两三倍，静止时适中的足弓在慢跑时就会被向下压。 图中A不规则区的硬质材料从鞋底延伸到鞋的内侧足弓部位，作用是为了稳定足弓。另一方面也保证鞋不会向内侧过分变形而影响使用寿命。尤其是对于大体重的人来讲，跑动中鞋弓的形变更明显。
B：这是链接前后脚掌的中桥，作用是加强脚掌中部的刚性以控制脚的内旋。
C：从鞋底看这是一个空心的凹陷区。当跑动中脚跟触地的时候，此区域由于空心没有支撑而会比周围一圈下陷更多，形成了对脚后跟的包裹而起到稳定脚根的作用。
D：这道槽延缓了由后外脚跟着地到前内脚掌着地的脚掌内旋的速度。
E：这条橡胶比旁边的白色橡胶要硬，可以减少一点前鞋掌的柔软度，同样是为了提高一点稳定性。
换到鞋子内侧面，这条银色的波纹应该是和A区同样的硬质材料吧？如果是这样的话，那么其实这个波纹所起到的作用和楼主mm说的“鞋帮上一般有一段灰色的部分，有长有短”是一样的，都是为了减少脚的内旋。灰色部分通常是比白色部分强度高的发泡材料，而mazuno用了这样一个有波纹状硬片片的夹心结构。这样可以使鞋子变轻。
呵呵，一家之言，欢迎各位拍砖。

[此贴子已经被作者于2005-5-13 23:21:54编辑过]

谢谢楼上的lurenyi GG哈，学了不少东西。其实我也处于正在研究阶段。

以下是引用vroo在2005-5-14 1:52:00的发言：
谢谢楼上的lurenyi GG哈，学了不少东西。其实我也处于正在研究阶段。

我也只是略懂皮毛而已， 以后还要和楼主mm这样能跑又会写的高手多切磋切磋，争取带动这个版的路跑新风气！

[此贴子已经被作者于2005-5-14 7:32:44编辑过]

我觉得这个跑鞋的讨论会很有帮助，但是从另一方面讲有点门槛太高，我不是很懂。向高手请教，是不是简而言之，可以一开始可以直接去专业鞋店，听sales的意见就可。谢谢

以下是引用hobbit在2005-5-14 14:51:00的发言：
我觉得这个跑鞋的讨论会很有帮助，但是从另一方面讲有点门槛太高，我不是很懂。向高手请教，是不是简而言之，可以一开始可以直接去专业鞋店，听sales的意见就可。谢谢
差不多吧，和sales多聊聊，多挑挑。最好能当时跑试试看。

不过sales也不见得很对，还是要用了才知道是否适合。买鞋要下午去，穿自己平时跑步穿的袜子，鞋码要给自己的脚趾头至少留下半英寸的空间。宽度上不能有挤脚的感觉，但又不能太宽，跑动时包裹性不好易受伤。
[此贴子已经被作者于2005-5-14 17:02:42编辑过]

这个关于跑鞋的分析太专业了
我跑去看了看我的NewBalance 716，鞋底构造好像很简单啊，嗯，等我减肥成功就奖励自己一双新跑鞋

well written!

以下是引用ukulele在2005-5-14 22:13:00的发言：

这个关于跑鞋的分析太专业了
我跑去看了看我的NewBalance 716，鞋底构造好像很简单啊，嗯，等我减肥成功就奖励自己一双新跑鞋

NB716 同样是stability型，这鞋和新一代的717都很畅销的。而且现在716狂打折，40块就能买一双啦。我当时想买来着，结果没有我的9号半了。

嗯，我也是穿5－7的bottom，现在是最胖时期168cm，133lb（最瘦也有117lb的样子），说实话没有人看出来俺那么胖啊虽然俺也很羡慕那些瘦mm，可是看到好多mm穿0号或者00的botto，真的差好多啊，怎么会那么瘦呢。难道矮一点骨架差很多。
mm5尺是多高呀？如果是165cm以上110lb已经很瘦了呀。
对了还要问问称体重的秤在哪里买好呀，我在walmar看到拿下来试称都差好多啊：（
[此贴子已经被作者于2005-5-17 9:36:57编辑过]

以下是引用sellinachao在2005-5-17 9:35:00的发言：

嗯，我也是穿5－7的bottom，现在是最胖时期168cm，133lb（最瘦也有117lb的样子），说实话没有人看出来俺那么胖啊虽然俺也很羡慕那些瘦mm，可是看到好多mm穿0号或者00的botto，真的差好多啊，怎么会那么瘦呢。难道矮一点骨架差很多。
mm5尺是多高呀？如果是165cm以上110lb已经很瘦了呀。
对了还要问问称体重的秤在哪里买好呀，我在walmar看到拿下来试称都差好多啊：（

5 feet还不到155耶，. 我的称是在amazon上买的，和下面这个差不多。我的那款已经不卖了吧。
http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/B0000C4JZX/sr=1-12/qid=1116358510/ref=sr_1_12/002-6006912-4475248?%5Fencoding=UTF8&n=3760931&s=hpc&v=glance

以下是引用sellinachao在2005-5-17 9:35:00的发言：

嗯，我也是穿5－7的bottom，现在是最胖时期168cm，133lb（最瘦也有117lb的样子），说实话没有人看出来俺那么胖啊虽然俺也很羡慕那些瘦mm，可是看到好多mm穿0号或者00的botto，真的差好多啊，怎么会那么瘦呢。难道矮一点骨架差很多。
mm5尺是多高呀？如果是165cm以上110lb已经很瘦了呀。
对了还要问问称体重的秤在哪里买好呀，我在walmar看到拿下来试称都差好多啊：（

你们两个的BMI都是21.5属于正常范围（18.5~24.9）。
http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/bmi_tbl.pdf

以下是引用vroo在2005-5-12 22:15:00的发言：

（e）跑步中的呼吸问题


很多人说应该尽量闭着嘴，用鼻子呼吸；但是俺愚见以为，如果作得到最好，作不到也不要勉强。我跑步的时候就是张着大嘴的,。我也曾试着调整呼吸，用鼻子，可发现我的步伐totally mass up了，很不舒服。 最后请教了爱好者，才发现，其实无所谓，他们高手也用嘴呼吸的。



有些朋友，跑着跑着，觉得岔气了，很不爽。没关系的，这是很平常的事情，通过逐渐的练习，是有所改观的。下次在碰见这种情况，可以减慢速度，用拇指用力按住岔气的部位，揉一揉；或者感觉不能跑了，就停下来，把双手背在脑后，走一走，这样做的目的是把你的肺部充分展开。









我目前想到的就是这些了。很高兴和大家分享我的经历。也希望有更多的人能和我一样，在跑步中找到乐趣，改变自己，重塑新生。 我们共同努力！


楼主有没有试过腹式呼吸法？

以下是引用lurenyi在2005-5-17 23:34:00的发言：

楼主有没有试过腹式呼吸法？
从来没听说过。能否讲来听听，我趁机学习学习，提高一下。

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。胸式呼吸是靠扩张肋骨，也即胸部起伏来呼吸。
腹式呼吸的好处是肺的下半部分得以充分扩张，而肺泡多集中在肺的下半截，所以腹式呼吸能够比胸式呼吸吸入更多的氧气。

佩服mm的毅力 我也穿6号的裤子

我虽然说不上胖 127lbs/173  但我属于易胖体质 晚饭从不敢吃太饱 个人觉得保持身材对任何人都是不容易的 所以要运动运动再运动! 保持现有体重也是不容易的 在北美这个鬼地方很容易长肉的!

以下是引用vroo在2005-5-12 0:57:00的发言：

5．关于跑步或其他运动的concerns


总看到mm们发问，我现在谈谈自己的意见哈。





(a)跑步了，瘦了，是不是胸也变小了?


Yes, 100% positive.





我可以理解胸部是大家最不想丢失的部分。但是没办法，全身瘦下来，胸部肯定变小。而且，对于跑步来说，上半身瘦得比下半身快。我倒是觉得，胸小了没什么，可以通过一些锻炼使胸部变得健美，更紧凑，更挺拔。这样不是比一个徒有大size,却下垂的眯眯好得多吗。






I heard of a research about it. They did the tests on people. And the results showed the same conclusion. Long distance running will shrink the sexual character. It is explained that the body tries to save energy.
Also I remeber long-distance running will shrink the amount of air your lung can have (FEI HUO LIANG). If you would like to increase that, it is recommended to do running with a varable speed (BIAN SU PAO). I don't know whether it can also help loose weight or not.

关于呼吸的问题我也来说说:
上高中的时候体育老师教的:三步一呼,三步一吸,注意保持这个呼吸的节奏,呼吸的时候当然要用嘴,不过用舌头顶住上牙堂最好,可以防止嗓子疼.这个办法我觉得非常管用,我已经用了10年了,非常感谢我的体育老师.
上高中的时候我本身体质还可以,也比较强壮,除了长跑基本都是95-100分的样子,但是一直长跑不行,总是800米还要跑3:30-3:40的样子,老师说我应该可以跑的更快,他觉得我的主要问题是呼吸不对老张着大嘴喘不上气的样子.于是就教给我以上的方法,我就可以跑到3:20了.
后来上大学在室友们的带动下每天晚上大家一起去跑800米-1200米,我的成绩又有了很大提高.人也比以前瘦了(高中126斤->大学106斤,当然我初中的时候本来是很瘦的,我想高三胖主要是和高考紧张有关系)不过大家看我的例子可以得出坚持长跑真的可以减肥的结论吧,哈哈哈哈哈.

这个帖子太好了！
坚决支持！

看到mm的第一篇,我就受到鼓舞啊~~~~~~~~~~~~~
我的情况和你的差不多啊^_^

以下是引用vroo在2005-5-14 1:52:00的发言：
谢谢楼上的lurenyi GG哈，学了不少东西。其实我也处于正在研究阶段。
哈哈,差点以为是个mm,如果你不说,我还打算说---这个mm好专业啊~~~~

这个贴子太好了，我也是以前跑步，但是没有坚持下来，明天要拖着劳工继续了。。

俺有一个问题呀，瘦是瘦了，可是大腿小腿，会不会变得很肌肉明显，尤其是小腿，会不会很明显一个肌肉块在那里。。。谢谢MM...

ding.................

以下是引用lurenyi在2005-5-19 6:29:00的发言：

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。胸式呼吸是靠扩张肋骨，也即胸部起伏来呼吸。
腹式呼吸的好处是肺的下半部分得以充分扩张，而肺泡多集中在肺的下半截，所以腹式呼吸能够比胸式呼吸吸入更多的氧气。

谢谢。
我今天试了一下这种呼吸方法，好像不大习惯。其实我自己对呼吸的控制也不是很好。找不到一种舒服的方法。这种腹式呼吸感觉上要费力气一些，对吧？因为要把腹部胀起？ 您是每一次呼吸都用这种方法吗？

以下是引用faye在2005-5-21 19:44:00的发言：

I heard of a research about it. They did the tests on people. And the results showed the same conclusion. Long distance running will shrink the sexual character. It is explained that the body tries to save energy.

Also I remeber long-distance running will shrink the amount of air your lung can have (FEI HUO LIANG). If you would like to increase that, it is recommended to do running with a varable speed (BIAN SU PAO). I don't know whether it can also help loose weight or not.

mm说的有道理，挺科学的。我还有个土一点但是搞笑的解释，这咪咪不就是块脂肪嘛，我们减肥，减的不也就是脂肪吗？哈哈！
关于变速跑，我觉得挺重要的。尤其是想提高速度的时候，一定要做这种训练。但是要想提高速度，又先要提高耐力。不能一下子快起来，容易受伤吧。而且变速跑，对心脏是个很好的锻炼，我认为。

以下是引用ppmouse在2005-5-21 19:53:00的发言：

关于呼吸的问题我也来说说:
上高中的时候体育老师教的:三步一呼,三步一吸,注意保持这个呼吸的节奏,呼吸的时候当然要用嘴,不过用舌头顶住上牙堂最好,可以防止嗓子疼.这个办法我觉得非常管用,我已经用了10年了,非常感谢我的体育老师.
上高中的时候我本身体质还可以,也比较强壮,除了长跑基本都是95-100分的样子,但是一直长跑不行,总是800米还要跑3:30-3:40的样子,老师说我应该可以跑的更快,他觉得我的主要问题是呼吸不对老张着大嘴喘不上气的样子.于是就教给我以上的方法,我就可以跑到3:20了.
后来上大学在室友们的带动下每天晚上大家一起去跑800米-1200米,我的成绩又有了很大提高.人也比以前瘦了(高中126斤->大学106斤,当然我初中的时候本来是很瘦的,我想高三胖主要是和高考紧张有关系)不过大家看我的例子可以得出坚持长跑真的可以减肥的结论吧,哈哈哈哈哈.
要试一试这个，谢谢mm

以下是引用vivacious在2005-5-21 20:09:00的发言：

看到mm的第一篇,我就受到鼓舞啊~~~~~~~~~~~~~
我的情况和你的差不多啊^_^
加油，加油，mm一定可以的。你看我也是花了差不多半年呢。慢慢来，叫上朋友一起跑，不寂寞。
[此贴子已经被作者于2005-5-21 22:26:51编辑过]

以下是引用pisces_yang在2005-5-21 21:22:00的发言：

俺有一个问题呀，瘦是瘦了，可是大腿小腿，会不会变得很肌肉明显，尤其是小腿，会不会很明显一个肌肉块在那里。。。谢谢MM...

我的腿天生就比较粗壮，唉。所以没什么可告诉mm的。但就目前为止，我没发现腿部变粗。大腿瘦了些，小腿还那样。其实如果腿部比较健康，一点也不难看耶。你看那些健美教练，大部分腿都不细的。但我想充分的strech一定有利于减少肌肉块的出现。

觉得岔气了
个人经验体会, 锻炼开始时体力比较好, 又比较有野心, 所以通常会全力以赴, 而且全神贯注
于运动速度等指标上, 往往忘记调整呼吸, 甚至潜意识摈气. 所以热身过程中要是有意识调整呼吸, 匀速的深呼吸, 岔气就往往不会发生了.

呼呼，光一个鞋就这么多讲究了。。。厉害厉害！

thanks for sharing, really encouraging post

很多高人哈，我也考虑要跑步了，可为什么老觉得没时间去锻炼呢？

strongly support! I am going to try it today.

支持一下，不过总是有一个顾虑，就是如果有一段时间很忙很忙没有坚持跑的话，就会变得有些虚胖。。。。

Another similar here! 身高和体重都和楼主类似！因为骨架很小，显得到处软软，以前打羽毛球得的点点肌肉也都不见了。呜呜。希望能交换心得。这几周也在逐步减少（只是逐步，舍不得呀）冰淇淋面包点心的射入量，不过运动量跟不上，要毕业拉。体重虽然还没减，但是一个月来脑门上的包包们大为减少了，也够高兴的。一定要坚持下去！和这里回帖的诸位同勉！

我觉得MM写的太好了.

I have been elipticalling for 2-3 months, now after reading this post, I went back to running yesterday and felt sore all over. Running really is the only effective way yah.
Add oil!

以下是引用vroo在2005-5-12 21:29:00的发言：

mm你真有趣，我们是同仇敌忾呀，对了，还有bluepoint mm


me 2!!!!......................or, me 4!!!!!!!

真是不错，功夫不负有心人

以下是引用vroo在2005-5-21 22:13:00的发言：


谢谢。
我今天试了一下这种呼吸方法，好像不大习惯。其实我自己对呼吸的控制也不是很好。找不到一种舒服的方法。这种腹式呼吸感觉上要费力气一些，对吧？因为要把腹部胀起？ 您是每一次呼吸都用这种方法吗？

不好意思没看见你的回帖。
其实我也不是每一次呼吸都这样，old habit die hard.  所以都是主动提醒自己要腹式呼吸。不过跑着跑着有时候走神啦，或者看见个美女啦，就忘啦。嘿嘿。然后过半天想起来，赶紧改正。

想买双好的跑鞋,楼主说的第一次最好去RUNNER SHOP买,还有那么专业的录像测试什么的,不知道都有些什么这样的店呢?我在黄页上查了也没有找到,能推荐几家么?

楼上的mm，试试黄页上sporting goods下面的商店，会有running store的。

支持mm，继续啊，

我也开始跑步锻炼了，现在已经好几天了
每次只能跑20分钟左右。。。

我也要努力哦...

看来我真的应该去继续锻炼了！我发现自己太没有毅力了，要向楼上这些mm们学习

看来爱情是个减肥得很大也很有用的动力!

搂主和我的情况好像阿。只是我真的很爱喝coke

以下是引用ppmouse在2005-5-21 19:53:00的发言：

关于呼吸的问题我也来说说:
上高中的时候体育老师教的:三步一呼,三步一吸,注意保持这个呼吸的节奏,呼吸的时候当然要用嘴,不过用舌头顶住上牙堂最好,可以防止嗓子疼.这个办法我觉得非常管用,我已经用了10年了,非常感谢我的体育老师.
上高中的时候我本身体质还可以,也比较强壮,除了长跑基本都是95-100分的样子,但是一直长跑不行,总是800米还要跑3:30-3:40的样子,老师说我应该可以跑的更快,他觉得我的主要问题是呼吸不对老张着大嘴喘不上气的样子.于是就教给我以上的方法,我就可以跑到3:20了.
后来上大学在室友们的带动下每天晚上大家一起去跑800米-1200米,我的成绩又有了很大提高.人也比以前瘦了(高中126斤->大学106斤,当然我初中的时候本来是很瘦的,我想高三胖主要是和高考紧张有关系)不过大家看我的例子可以得出坚持长跑真的可以减肥的结论吧,哈哈哈哈哈.
我也觉得长跑的呼吸很重要。记得原来高中跑800米，到后来觉得不行了，倒不是人身体不行了，而是呼吸都乱了，所以跑不起来。以后我也试试这个“三步呼吸法”

偶也刚开始锻炼了，为了督促自己经常去还特别加了一个会费粉高的GYM……但是里面器械好象还没以前学校GYM的花样多，偶还是想就跑跑跑步机算了……偶主要想瘦的是腰和大腿……

原来跑1迈不管用啊？我每次都是拼死拼活跑到1迈我就不行了。

跑慢点, 不成走的可以. 关键是要保持强度30分种.