交作业---关于腿部拉伸

很多JM跟我的减肥帖和腰腹贴,立下决心要运动,可是估计大都跟我的ex-roommate一样,"你不管我,我就不动."每次我都要骂着踢着踹着赶她跟我一起到gym,到了gym我才不管她哼不哼叽.反正我是至少两小时的,两小时之内,先训练她半小时,之后她爱干啥干啥.现在发现她好象真尝到甜头了,开始加入我们的乒乓球羽毛球活动,我不在的时候也经常出去跑跑,阳台上拉拉.
JM们活动起来,别捂着窝着等生锈.----我们就从最简单的运动开始.
在众多日常走路一样的运动中,我最爱的是跳绳.因为---
它能拔起你慵懒笨重的全身,协调手脚的配合,强化手臂和腿的力量.经常跳绳能让你轻盈灵活.
定个目标先,比如说:能一口气不间断地快速跳200/300/400/500下.每天至少两次.
我先来:
今天总共跳了500多下,其中一口气跳了170多下就歇菜了.
之后伏卧撑10个,拉伸5分钟.

这个一定要跟啊,我最没毅力勒, 不过GG有跳绳, 以后天气暖和勒,晚上也可以在门口空地上跳. 我决定以后天天跳绳来汇报.各位mm啊,麻烦你们要是看我老不来汇报就点名一下,发msg都行啊,我欢迎监督

以下是引用zhener在2005-5-9 11:37:00的发言：
这个一定要跟啊,我最没毅力勒, 不过GG有跳绳, 以后天气暖和勒,晚上也可以在门口空地上跳. 我决定以后天天跳绳来汇报.各位mm啊,麻烦你们要是看我老不来汇报就点名一下,发msg都行啊,我欢迎监督

哈哈,好,我盯你,偷懒就当心我踹啊!

以下是引用flying_pipi在2005-5-9 11:47:00的发言：

哈哈,好,我盯你,偷懒就当心我踹啊!
xixixixi,谢谢mm啦,以后我就拿你的帖子当我的减肥日记勒hiahia~

MM真是强贴不断!
不过百忙中别忘了有空讲一下为什么我STRETCH会越来越硬.
谢谢啦~~

以下是引用zhener在2005-5-9 11:49:00的发言：

xixixixi,谢谢mm啦,以后我就拿你的帖子当我的减肥日记勒hiahia~
哈!好!
说动就动,你准备今天就开始吗?

以下是引用cavatina在2005-5-9 12:01:00的发言：

MM真是强贴不断!
不过百忙中别忘了有空讲一下为什么我STRETCH会越来越硬.
谢谢啦~~
JJ笑S我了,放心好了,我一定会抽空写的.上周末还在空空的Gym里一个人对镜一边拉一边总结.
为了质量,不能信口胡说,免得被JM们砸.

以下是引用flying_pipi在2005-5-9 12:02:00的发言：

哈!好!

说动就动,你准备今天就开始吗?
是亚是亚,晚上回去就跳. 我现在可以一口气跳200个,不过得歇一会儿才能接着跳,累啊.

不知道一口气跳500个是啥感觉

如果用跳绳的一次要多长时间呢？
觉得是个好主意，如果summer出去玩没有办法去gym的话。
另外，mm能推荐一个ballet or exercise的video吗？
这个学期一直都有跳操，但是summer不再学校就没法去了，想着自己在家可以练练。
谢拉！

我也要跳绳，活动的花样越多，效果越好。跳了一次，觉得好累。另外这几天下雨，有点不方便啊

以下是引用yoyohuhu在2005-5-9 13:38:00的发言：

如果用跳绳的一次要多长时间呢？
觉得是个好主意，如果summer出去玩没有办法去gym的话。
另外，mm能推荐一个ballet or exercise的video吗？
这个学期一直都有跳操，但是summer不再学校就没法去了，想着自己在家可以练练。
谢拉！
JJ,我不知道ballet or exercise的video诶,从来都没有跟Video练过.我以前的老师倒是出了一套Yoga的video在卖,好像叫什么莲花Yoga什么的,说要给我寄到现在还没收到.

以前看别人跟着Video练Salsa很是不错,不知道哪里能弄到.
跳绳嘛,我在国内住集体宿舍的时候老练.上午下午晚上回家拿起绳子就到走廊拐角处跳,达到当天的目标就算(一口气X百个),最快3分钟一次搞定,最慢6-7分钟吧.但每天要么早晨要么晚上会花个5-6分钟拉伸一下.
[此贴子已经被作者于2005-5-9 14:09:46编辑过]

以下是引用zhener在2005-5-9 13:38:00的发言：

是亚是亚,晚上回去就跳. 我现在可以一口气跳200个,不过得歇一会儿才能接着跳,累啊.

不知道一口气跳500个是啥感觉
哈哈,JJ,我以前就可以一口气跳500多下.手酸脚软的,气喘如牛,但感觉很好.

我以前本科的时候能每天跳半个小时，连跳1000多下都不坏。现在老罗，懒得要死。

跳绳会不会让腿变得更粗啊？我大小腿都已经很粗了。。。。。。

刚才去跳绳了，　今天出去的太晚了，都１１点半了，都怪ＧＧ９点多了才回来，吃饭太晚了ｈｅｎｇ
一共跳了大概５００个，开头慢慢跳了５０个热身　后来跳了２组２００个，最后跳了５０个结束ｈｏｈｏ
中间休息的时候作了作伸展运动

希望能坚持

以下是引用zhener在2005-5-10 0:47:00的发言：

刚才去跳绳了，　今天出去的太晚了，都１１点半了，都怪ＧＧ９点多了才回来，吃饭太晚了ｈｅｎｇ
一共跳了大概５００个，开头慢慢跳了５０个热身　后来跳了２组２００个，最后跳了５０个结束ｈｏｈｏ
中间休息的时候作了作伸展运动
希望能坚持
Good girl!
我也来汇报一下:
昨晚500下左右,到gym称体重的时候顺便压了压腿,练了一组腹部.
今晨600下左右,拉伸一组.不超过10min.
下午还有最后的一门final了,加油!

以下是引用gliding在2005-5-9 23:54:00的发言：
跳绳会不会让腿变得更粗啊？我大小腿都已经很粗了。。。。。。 跳完了拉一下,我觉得还好,看看别的JM们怎么说.

MM们的跳绳都从哪里买呢?

以下是引用旻在2005-5-9 20:22:00的发言：
我以前本科的时候能每天跳半个小时，连跳1000多下都不坏。现在老罗，懒得要死。
MM真牛!
来加入我们吧,重整旗鼓!

以下是引用cavatina在2005-5-10 12:01:00的发言：

MM们的跳绳都从哪里买呢?


walmart

这个偶跟！！！据说对心肺也有好处吧？偶想提高心肺功能。
一口气**百个，这个“一口气”不是真的只呼吸一次吧？还是说不间断不休息？

以下是引用cavatina在2005-5-10 12:01:00的发言：

MM们的跳绳都从哪里买呢?


one dollar店.
国内玩的绳子是在建筑工地上捡的.

以下是引用樱桃小蝎子在2005-5-10 13:42:00的发言：

这个偶跟！！！据说对心肺也有好处吧？偶想提高心肺功能。
一口气**百个，这个“一口气”不是真的只呼吸一次吧？还是说不间断不休息？

说着玩的.
想咋玩咋玩,只是怕枯燥,给自己点challenge而已.

以下是引用flying_pipi在2005-5-10 13:49:00的发言：


one dollar店.
国内玩的绳子是在建筑工地上捡的.
one dollar 店的是绳子的还是塑料的?
是不是很轻,够长么?

以下是引用cavatina在2005-5-10 13:55:00的发言：

one dollar 店的是绳子的还是塑料的?

是不是很轻,够长么?
我买的是彩色塑料的,在加拿大1$店买的.
够长够重,不小心刷在身上还挺疼.

昨天晚上ＴＡ　ｇｒａｄｉｎｇ　１点多才回来，就木有跳。今天早上补上
刚刚去楼下面跳了６００个。其实早上起来跳感觉也很好，一下子就不困了
什么时候能练到早晚个１０００个，估计俺的肥膘就能下去了

感冒了,还能运动么?

我跟上~~ 大家督促我哈~~

跳坑先，跳绳再说，哪儿能买到呢？

跳绳不会让小腿粗吗？我正准备跳绳呢，就担心这个，浑身上下就小腿细点儿

请filying-Pipi指点，确认不会的话我立刻去买绳。

不错啊，跳绳非常好，我也要恢复跳绳。

刚才去跳了７００下，基本上是２００个一组做的，最开始和最后各跳了５０下慢的。中间休息的时候左了拉伸

我也跟上。

今天下午去Target买了跳绳，塑料的，$3.99。

汇报一下今天的结果：200下加胳膊上红印子若干条。刚逛了一大圈，太累了。准备晚上再接着跳。

我也要买跳绳

又晚了一步

好主意呀！考虑今天就去买绳子。跳绳好象是比较没有条件限制的。跟上跟上！

昨天去买了跳绳，看见包装上写着建议每周跳3-5次，不建议每天都跳…………

我也想跳，但是仍然问：会不会让小腿变粗，我很怕这个，
另外JMS，我觉得stepper 比treadmill好，就是可以步让小腿变粗而且翘PP，哈哈

what is stepper?

该用户帖子内容已被屏蔽

强啊！偶根！一天1000个，慢慢跳。。。

一口气跳几百下是只中间都不会断吗？我觉得我一次就只能连续跳几十个啊。。。。。。。。

天哪, 这么老的贴子也能给你翻出来, 都一年多了, PFPF!

BTW,一口气跳几百下有时中间会断,有时不会, 现在我已经不跳绳了, 每周2-3次去Gym上舞蹈课或游泳.

你们都在哪儿跳啊? 我也想跳绳, 就是觉的在公寓房子外面跳好象挺傻的

在apartment里面，白天，姑么着，很少人在家的时候。我跳过1，2次

以下是引用flying_pipi在2005-5-9 11:33:00的发言：
很多JM跟我的减肥帖和腰腹贴,立下决心要运动,可是估计大都跟我的ex-roommate一样,"你不管我,我就不动."每次我都要骂着踢着踹着赶她跟我一起到gym,到了gym我才不管她哼不哼叽.反正我是至少两小时的,两小时之内,先训练她半小时,之后她爱干啥干啥.现在发现她好象真尝到甜头了,开始加入我们的乒乓球羽毛球活动,我不在的时候也经常出去跑跑,阳台上拉拉. JM们活动起来,别捂着窝着等生锈.----我们就从最简单的运动开始. 在众多日常走路一样的运动中,我最爱的是跳绳.因为--- 它能拔起你慵懒笨重的全身,协调手脚的配合,强化手臂和腿的力量.经常跳绳能让你轻盈灵活. 定个目标先,比如说:能一口气不间断地快速跳200/300/400/500下.每天至少两次. 我先来: 今天总共跳了500多下,其中一口气跳了170多下就歇菜了. 之后伏卧撑10个,拉伸5分钟. 我要有你这样的roomie就好了，可以督促我去运动 我现在正是懒死了

现在我们都早已毕业一年多了, 她去了Chicago, 我来了LA. 每周我们都会电话汇报一周生活, 聊的最多的还是健身. 真是无心插柳柳成荫, 现在不去gym的她居然还天天在坚持做当年我教给她的ABS和拉伸. 居她说这一年下来效果明显. 曾有一段时间我也很懒, 发福了不少, 结果就是她一周一次的汇报又激起了我重回gym的兴趣.
我们计划今年4月一同到海边去休年假, 届时我再教她两套动作, 所以现在在苦思苦想编着呢. 有个这样的人生挚友真也不错!

以下是引用coffeelatte在2007-1-2 12:36:00的发言：
我要有你这样的roomie就好了，可以督促我去运动 我现在正是懒死了

空手跳绳怎么样啊?有没有效果?

跟一个

看完这帖我就跳绳去啦，好久没调了，先跳了500，贵在坚持

以下是引用hellomuxin在2008-1-19 21:17:00的发言：
空手跳绳怎么样啊?有没有效果? 有的有的，记得以前有一个姐妹转了一个帖子show空手跳绳的效果的，我去年减肥的时候也空手跳了两个月，挺好的，比较好控制，效果也挺明显的。记住双脚往高处蹦阿。

以下是引用苳渔在2008-1-21 18:06:00的发言：
看完这帖我就跳绳去啦，好久没调了，先跳了500，贵在坚持 我也去。

我也要跳绳！这个是不是比较不会对膝盖有冲击啊，我下半身很胖，每次下定决心跑步就会把膝盖给伤了，想找一个相对剧烈又安全的运动

两天前刚跳过. 一口齐只能跳入50个. 好, 立下目标 -- 200

跳绳是个循序渐进的过程，开始也许一次只能坚持100 或者200下，渐渐的体能上去了，就越跳越多，我现在都是一次连续500下，作3组，
共计1500下，大约不到20分钟就结束，跳绳只是热身，接下来一定配合快走，慢跑之类的，否则只依靠跳绳减肥，效果不太明显的。

啊？！　才看到这帖，　太好了，坐下学习学习。

说起还汗哪，去年回国帮朋友带跳绳也顺便捎了一条给自己，下了无数次决心，跳绳还没拆包装呢。小时候喜欢游泳，现在也歇了。刚来美的时候住的公寓有免费的健身房，住了一年去跑了半个小时步，游了三次泳， 汗 。
 
这次一定要努力哦！

我也喜欢跳绳，我住一楼，冬天的时候，写东西累了就在living room跳跳，不过我觉得跳绳也是属于可以有氧可以无氧的运动，大家还是要注意控制心跳，让心跳一直保持在有氧的范围里，然后时间长些，如果只是为了调节一下，稍微动弹动弹，大概五分钟十分钟也可以，但是如果想用跳绳做正式运动，那就最好30min以上，我觉得我是坚持不了那么久，真的很累，即使是比较慢的跳，而且如果不能连会很frustrated， 所以我都是把跳绳当warm up, 10分钟左右，大概可以跳500下，我每一百下休息30秒左右，心跳可以在140-160之间，然后做8min的series，总的运动时间就可以超过30min了

所以我也很建议大家买个heart rate monitor, 可以实时监控运动时的心跳。

恩就这些，刚吃完两个西红柿，不然我现在就去跳一会，虽然今天已经跑步了。

以下是引用lavenderfan在2005-5-12 22:03:00的发言：

    
    跳绳不会让小腿粗吗？我正准备跳绳呢，就担心这个，浑身上下就小腿细点儿

请filying-Pipi指点，确认不会的话我立刻去买绳。

    


只要之后注意拉伸，应该不会啦，这个跟weight差不多，小重量多组，再加上拉伸，就会有长形的肌肉，所以我都是匀速加慢速跳，多组，最后拉伸，小腿上有长形的肌肉就很好看了

我跳绳的时候,是先yoga后才跳绳,一般是跳90秒歇30秒,这样的节奏,总共18分钟,每分钟120下,每天都跳.后来变成总共45分钟的长度.没觉得小腿变粗了,不过这个人的体型也是个体差异比较大的,有人如果有些部位容易练肌肉,也许会有明显的变化.
不过跳绳和慢跑一样,不适合每天都做,对膝盖的冲击会比较大,不是科学,配合游泳啥的可能会更好些.

有没有mm跳绳以后会头晕的压？我跳绳或者跑步机跑完以后会有种脑震荡的感觉，还头重脚轻的，为什么为什么！！

以下是引用xld_bb在2008-5-28 16:48:00的发言：

    
     有没有mm跳绳以后会头晕的压？我跳绳或者跑步机跑完以后会有种脑震荡的感觉，还头重脚轻的，为什么为什么！！
    
可能是mm平时不太运动吧，所以突然运动了以后有些缺氧。
我原来也跳绳头晕，现在就好多了。
另外，关于跳绳对膝盖冲击的说法，其实跳绳对膝盖的冲击比跑步要小得多。所以跳绳减肥其实是挺方便又安全的一种方式。

我现在也是刚刚开始，正巧看到这个帖子。之前做了一些research，就把我知道的信息贴出来。
如果是运动健身的话，每天跳绳多少可以自己随便就好，一般跳绳10分钟（每分钟140下以上）消耗的热量就相当于慢跑半小时。
如果是减肥的话，每天跳绳要超过30分钟。一开始可以根据自身的条件调整运动强度，每周循序递增强度。比如一开始每分钟50个，然后下个礼拜跳到每分钟75个，再往下每分钟100个这样递增。中间可以有休息的时间，但是休息的时间尽量不要停下不动，做一些拉伸运动比较好。
跳绳减肥还有一点，每周不要每天都跳，每个礼拜跳不少于四次不多于六次，对肌肉的塑形更有效果。
另外跳绳是全身肌肉运动，所以mm不用担心跳绳会让胸部或者臀部下垂。

以下是引用lilyyxy在2008-6-4 11:54:00的发言：

可能是mm平时不太运动吧，所以突然运动了以后有些缺氧。
我原来也跳绳头晕，现在就好多了。
另外，关于跳绳对膝盖冲击的说法，其实跳绳对膝盖的冲击比跑步要小得多。所以跳绳减肥其实是挺方便又安全的一种方式。

我现在也是刚刚开始，正巧看到这个帖子。之前做了一些research，就把我知道的信息贴出来。
如果是运动健身的话，每天跳绳多少可以自己随便就好，一般跳绳10分钟（每分钟140下以上）消耗的热量就相当于慢跑半小时。
如果是减肥的话，每天跳绳要超过30分钟。一开始可以根据自身的条件调整运动强度，每周循序递增强度。比如一开始每分钟50个，然后下个礼拜跳到每分钟75个，再往下每分钟100个这样递增。中间可以有休息的时间，但是休息的时间尽量不要停下不动，做一些拉伸运动比较好。
跳绳减肥还有一点，每周不要每天都跳，每个礼拜跳不少于四次不多于六次，对肌肉的塑形更有效果。
另外跳绳是全身肌肉运动，所以mm不用担心跳绳会让胸部或者臀部下垂。

谢谢mm，但是我在地上跑就不会头晕
可能确实跟我不太做激烈有关，我一般都做瑜珈普拉提或者慢跑
另外问一下mm们的跳绳都买的那种的呀？