Mark一下好贴。 lansin 发表于 1/19/2014 12:04:46 AM
<p><font size="4"><span style="WIDOWS: 2; TEXT-TRANSFORM: none; TEXT-INDENT: 0px; DISPLAY: inline="inline" !important; FONT: 14px="14px" /22px Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; WHITE-SPACE: norma Gilda 发表于 2/5/2012 8:50:00 PM
有氧和力量交替是最好
我第一天做有氧比如爬山，第二天做8minutesAB和卡兰。 可以吗？ 还是有氧后马上做ＡＢｓ？
楼主说的很有道理啊，
我是十几岁开始就喜欢并且习惯熬夜的人
现在年纪大了，就很容易觉得精力不够，一天总是无精打采的
也不喜欢锻炼，还嗜辛辣食物，基本每天都要吃辣
肠胃也不大好，很不容易长胖，所以特别容易暴饮暴食，吃很多
还不爱喝水
我感觉自己没救了
别的都相似，只有一点：我肠胃也不好，可是我很容易长胖，稍微多吃一点就胖了。
最基本的。。
1. 戒辛辣，少盐。不过我本来口味就不重。
2. 红豆薏米，喝。。天天喝绝对有效果
3. 早起一杯黑咖啡
4. 天天晚上倒立。
真的妹子，少吃点老干妈。
我差不多都做到了。 你的下半身是水肿不是肥肉。 我的是真正的肥肉。
我差不多都做到了。 你的下半身是水肿不是肥肉。 我的是真正的肥肉。
最基本的。。
1. 戒辛辣，少盐。不过我本来口味就不重。
2. 红豆薏米，喝。。天天喝绝对有效果
3. 早起一杯黑咖啡
4. 天天晚上倒立。
真的妹子，少吃点老干妈。
哎 。。。看来真的要戒掉让我沸腾的老干妈了。。。。。。
活法儿，一个网站，可以测试的，我测下来和医生诊断的差不多呢，挺好用的
嗯。。。我测下来也是痰湿体质。。。。。。。
那要运动啊。。。
当然有运动，肥肉是很顽固的，积聚起来很容易，消掉太不容易了，努力中。。。
雀巢的一种无糖热巧克力，25卡一杯，我也想知道这个哪里有卖。亲爱的楼主，可不可以把这些超级 good deal (calorie wise)的食品给个能够买的连接？
楼里有
强烈mark！！！！！！！
下面说说提高精力的方法
１。起床时间固定
２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）
３。听着音乐做运动
４。补充镁和铁
５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）
６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]
必须马呀必须马。。自己就面对精力差累 烦躁 暴饮暴食的问题！
学习压力大的时候引起暴食，主要是因为stress太大，我个人用几种方法缓解。
用个实例来说明。假如老板给我１０篇paper，要我两天之内读完，并且在全lab人民面前做presentation，我该怎么办？
首先，我还是要早睡，不熬夜。把闹钟定到早上５点，然后９点多就睡了。这个作息习惯因人而异，但是对我来说是work的
其次，起床后，不论天亮了没有，我把窗帘全拉开，如果不太冷，开窗通风，空气新鲜，会降低你的stress
第三是把环境创造好，家里能收拾干净收拾干净，如果没时间收拾，去个干净亮堂的地方学习
第四是用香气。我个人会来杯上好花茶，感觉一下子唇赤留香。有些mm喜欢点香烛也是很好的。这就是老外说的aroma therapy。
第五是把大目标，变成小目标，能在纸张上完成的工作，不用电脑
比如，１０篇paper，我会先打印下来，然后第一步找重点。
第六，用彩色笔！！听上去很傻，但是色彩会让人放松。买一套彩色的marker，把不同的重点先用彩笔mark上
比如，每篇paper的实验方法，用绿色；实验结果，用红色；他们做错的地方，用黄色；他们实验好的地方用橙色
第七，把上面用彩色笔标好的内容，做成表格。每种颜色做成一个column，每个paper是一个row。这样就可以横向比较所有实验了。
－－－这样第一天就过去了。－－
第二天，我会把表格，贴在墙上，看几遍，总结出几个实验的相同和不同。
然后写成report，排练几遍，就ready to go啦！！！！
总之，要把比较难的任务化成小的任务。降低自己的distraction（不开电脑），用颜色和香气让自己高兴。累的时候做眼保健操。
这样干活绝对效率高。
再mark!!!
MARK一下
mark
关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段
mark this!
学习压力大的时候引起暴食，主要是因为stress太大，我个人用几种方法缓解。
用个实例来说明。假如老板给我１０篇paper，要我两天之内读完，并且在全lab人民面前做presentation，我该怎么办？
首先，我还是要早睡，不熬夜。把闹钟定到早上５点，然后９点多就睡了。这个作息习惯因人而异，但是对我来说是work的
其次，起床后，不论天亮了没有，我把窗帘全拉开，如果不太冷，开窗通风，空气新鲜，会降低你的stress
第三是把环境创造好，家里能收拾干净收拾干净，如果没时间收拾，去个干净亮堂的地方学习
第四是用香气。我个人会来杯上好花茶，感觉一下子唇赤留香。有些mm喜欢点香烛也是很好的。这就是老外说的aroma therapy。
第五是把大目标，变成小目标，能在纸张上完成的工作，不用电脑
比如，１０篇paper，我会先打印下来，然后第一步找重点。
第六，用彩色笔！！听上去很傻，但是色彩会让人放松。买一套彩色的marker，把不同的重点先用彩笔mark上
比如，每篇paper的实验方法，用绿色；实验结果，用红色；他们做错的地方，用黄色；他们实验好的地方用橙色
第七，把上面用彩色笔标好的内容，做成表格。每种颜色做成一个column，每个paper是一个row。这样就可以横向比较所有实验了。
－－－这样第一天就过去了。－－
第二天，我会把表格，贴在墙上，看几遍，总结出几个实验的相同和不同。
然后写成report，排练几遍，就ready to go啦！！！！
总之，要把比较难的任务化成小的任务。降低自己的distraction（不开电脑），用颜色和香气让自己高兴。累的时候做眼保健操。
这样干活绝对效率高。
说的真好！
公主这身高这身材，跟model站一块，完全没有被比下去啊，赞一个！
不仅没有比下去，注意脚面，公主鞋跟低，其实是比她们都更高一筹。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
下面说说提高精力的方法
１。起床时间固定
２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）
３。听着音乐做运动
４。补充镁和铁
５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）
６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
写的太好了，这也是长辈给我建议
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]
请教怎么减肚子啊，一圈圈的那种
等看，等学习啊
不知道听谁说的 奶制品补钙 是个很大的误区。。。。。。
不是误区，说误区的，才是误区。
以下是引用prettyshanti在2/10/2012 1:26:00 PM的发言：
卡兰能够代替力量训练练肌肉吗？
想起来前一阵网上看到的女星谈科学减肥，里面竟然有鲁豫，大言不惭地说锻炼减肥。。。。我不知道她说的锻炼跟我们逛菜店走路是不是一个档次
[此贴子已经被作者于2012/10/6 13:57:35编辑过]
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段
mark
以下是引用Gilda在2/6/2012 10:53:00 AM的发言：
学习压力大的时候引起暴食，主要是因为stress太大，我个人用几种方法缓解。
用个实例来说明。假如老板给我１０篇paper，要我两天之内读完，并且在全lab人民面前做presentation，我该怎么办？
首先，我还是要早睡，不熬夜。把闹钟定到早上５点，然后９点多就睡了。这个作息习惯因人而异，但是对我来说是work的
其次，起床后，不论天亮了没有，我把窗帘全拉开，如果不太冷，开窗通风，空气新鲜，会降低你的stress
第三是把环境创造好，家里能收拾干净收拾干净，如果没时间收拾，去个干净亮堂的地方学习
第四是用香气。我个人会来杯上好花茶，感觉一下子唇赤留香。有些mm喜欢点香烛也是很好的。这就是老外说的aroma therapy。
第五是把大目标，变成小目标，能在纸张上完成的工作，不用电脑
比如，１０篇paper，我会先打印下来，然后第一步找重点。
第六，用彩色笔！！听上去很傻，但是色彩会让人放松。买一套彩色的marker，把不同的重点先用彩笔mark上
比如，每篇paper的实验方法，用绿色；实验结果，用红色；他们做错的地方，用黄色；他们实验好的地方用橙色
第七，把上面用彩色笔标好的内容，做成表格。每种颜色做成一个column，每个paper是一个row。这样就可以横向比较所有实验了。
－－－这样第一天就过去了。－－
第二天，我会把表格，贴在墙上，看几遍，总结出几个实验的相同和不同。
然后写成report，排练几遍，就ready to go啦！！！！
总之，要把比较难的任务化成小的任务。降低自己的distraction（不开电脑），用颜色和香气让自己高兴。累的时候做眼保健操。
这样干活绝对效率高。
关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段
mark!
以下是引用sunflowerz在2/5/2012 12:29:00 PM的发言：
减了98斤。。。除了膜拜还能说什么呢
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
Gilda帖子~~迅速围观来
以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：
关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段
以下是引用Belovedldn在2/9/2012 11:54:00 AM的发言：
不好意思，回复晚了。我现在在做Turbo fire, 以前做过Turbo Jam, Turbo Jam在VeryCD上有全套下载。Turbofire买的碟子。嗯，对啊，卡兰和Bar method我都很喜欢，但是我想提高我的心肺功能，光靠ballet fusion style运动心跳速度上不去啊，我还有跑全马的狼子野心呢，慢慢来吧，嘿嘿。我现在在做Turbo fire, 但是因为Turbo fire里面附加的力量训练不是很给力，所以我都是在力量训练的日子里面做卡兰或者Physique 57的1hr训练代替。
来取取经。。。
这个,不是因为戒除过敏原减了5磅,而是因为戒了甜食减的吧
随月经周期的减肥规律：
我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。
（１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
因此我的策略是这样
（１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
（４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
哇塞，mark一下~
以下是引用huangjc613613在1/1/2013 2:50:00 AM的发言：
才发现好贴。。。。。mark
多谢！
写的真好。。。。。学习了！！！
我比楼主矮了差不多正好10cm