Can't see the pics yet but will start Callanetics because of LZ (downloading right now)! Thank you for sharing. Please keep the pics for a while, I'll try to increase my ML. I want them to inspire me to work out more. Thank you!
通常是自我保护的本能。就LZ来说，两年前生活经历重大变化（家庭，事业，生活环境），lost了很多对我很重要的东西，结果比较严重的抑郁。在恢复的过程中，我产生了"If I make myself better, my life will improve"的belief。如果我不这么相信，觉得一切是环境的错，那我没有办法好起来。所以当时这种自虐思维方式帮助我"survive"。但后来，抑郁好了，自虐的思维方式却留下了。
Thanks 福当当, tigermm, 伊波拉. 健身版 has truly inspired me to keep exercising. LZ likes starting new things and has problem sticking to the same thing. But other MMs here help me keep up the motivation.
Admire 伊波拉 MM --- wish I could be a runner too because I love the runner's body. but i just can't get enthusiatic...
以下是引用KAMom在4/19/2012 11:50:00 AM的发言： Can't see the pics yet but will start Callanetics because of LZ (downloading right now)! Thank you for sharing. Please keep the pics for a while, I'll try to increase my ML. I want them to inspire me to work out more. Thank you!
Welcome, and thanks! Hope you find it something you enjoy. If you need motivation, looking at other MMs on the board will help!
Thanks. And yes, all mine. But I would love to post other MMs' before/after pictures if anybody sends them to me :-) --- would be much better than a one man show.
I know! 9 km a day is quite a lot. My husband's aunt also walk 2-3 hours a day (rain or shine). She has 2 dogs and one baby to walk (my son :-) ). She is 62 and has a figure like 26... maybe a bit too thin, but definitely in good physical shape.
Unfortunately now I have no time for walk (except on the weekend, but now my son won't stay in the stroller long)...
Maybe MM can follow the program from beginning to end a couple of times, and see if you feel any workout and if you like it. It may not fit everyone, so the best way is to give it a try and then decide.
Thanks for the comment. I will use the second one more then :-)
You're right. Since I didn't need to loose weight, it has been much easier. Those MMs who need to loose weight have to work much harder. And the genes also determine a big part how a person looks.
For that reason, I look at not where I ended, but how far I've come. Also for other things in life.
The week back from holiday, everything back to normal. Did twice 30 min Callan at noon, and crosstrainer twice on the weekend. Re-started stomach exercise this week. Did 3 times.
Yesterday I was really struggling with stretching after the crosstrainer. My body felt so stiff. A bit strange, but I didn't push.
lzmm, 因为这个楼，我也从以前单纯的跑步改成跑步加卡兰了，希望有理想的效果。只是刚开始做卡兰，那个stomach的动作真的很打击我，我觉得做这个时脑袋眩晕充血的感觉远远大于腹部肌肉紧绷的酸胀的感觉，很难坚持到100.另外做the behind and hips 的第一个动作，我做起来很容易，让我怀疑自己是不是没做到位。但the behind and hips第二个动作做得时候能看到我大腿的肉在抖，不知道这样是不是正确的呢？希望mm能帮我解惑，谢谢mm：）
占完了么? 不敢乱阵，等~~~~~~~
占完了么? 不敢乱阵，等~~~~~~~
No problem... 占完了 :-))))
4/20 done. hahaha
Congrats! +U+U!
Waiting for 20... ;-)
我感觉跟我以前上的普拉提有的地方很相似，可能是老师借鉴了
it too bad that i am using an apple and I can not download the videos. Amazon sell the two DVDs (10*10 and advanced) for 44 bucks!
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/242/?cauthor=ekzark&cid=11#
谢谢mm
以下内容需要魅力达到200才可以浏览
[此贴子已经被作者于2012/4/18 16:31:37编辑过]
魅力200，我还要修炼一阵子才能看呀。
Pelvic 和大腿部分好累。
学习一下！！！
大赞腰腹！！！
lzmm, 我跟着vedio做过一次，发现都是摆好某posture后保持住然后轻微的划圈之类。。是这样吗？
大赞腰腹！！
9。不同版本还提到了：小腿沟，臂窝沟，肚脐沟
照片都是你自己嘛？确实不错啊
Wow!!! This is really inspiring! Thanks for sharing!
MM你的成果比我大多了。详细说说，上照片吧！！！
香香MM一回来就美图轰炸，太养眼了！！！
香香MM一回来就美图轰炸，太养眼了！！！
赞lz好身材！ 美~~~~~
书的最后有一段我也觉得很好。就是这种自虐思维方式的生成。
通常是自我保护的本能。就LZ来说，两年前生活经历重大变化（家庭，事业，生活环境），lost了很多对我很重要的东西，结果比较严重的抑郁。在恢复的过程中，我产生了"If I make myself better, my life will improve"的belief。如果我不这么相信，觉得一切是环境的错，那我没有办法好起来。所以当时这种自虐思维方式帮助我"survive"。但后来，抑郁好了，自虐的思维方式却留下了。
恭喜楼主走出抑郁！！big step!!
没有人分享，唠唠叨叨说了这么多。不过说出来好快活！
They say: behind every woman there is a psychologist :-))))))))
楼主推荐一下书目吧
不过睡香香原来底子就好，塑身后更火辣！
香香MM一回来就美图轰炸，太养眼了！！！
身材真的好好！！！！
很美！我有一点不解的是，昨天下下来10×10看了下，基本上就是拉伸一样的动作，其实瑜伽很多拉伸比这个还要大，怎么能有这么大效果呢？会变的纤长是肯定有，但是像lzmm这么大变化还是truly amazing的！！
请问哪里download的。我看amazon只有书啊
３，手肘沟．
这个我没有。。。胳膊比以前粗了一点，但还是没太多肌肉，上臂力量很差。腹卧撑一个也起不来。
一直只做Callanetics那一个手臂动作。应该去买俩哑铃。。。
[此贴子已经被作者于2012/4/20 3:30:38编辑过]
我也一个也做不起来。美女身材真美！
视频下下来了 试试看适不适合我 谢谢~
请问一下在哪里可以下载啊，我怎么在原来帖子里找的，都不能下载呢？
另外问睡香香，我怎么记得你贴了练习肩膀部位，恍惚要拿着一瓶水练习的，怎么找不到了？是我记忆错位了么？我想练习一下我的大肩膀。
感想来自得知卡兰今年3月1日去世了。
睡香香妹妹让我知道了卡兰，也是这个卡兰的这套方法让我开始对健身着迷并能坚持了3个月，感谢卡兰创建了这套健身操，也感谢睡香香妹妹引进卡兰给大家分享！
感想来自得知卡兰今年3月1日去世了。
卡兰去世了？！我hzhj。。。。练习卡兰的这套Callanetics不仅能带来健身的乐趣和效果，而且练习的过程觉得心情很平和，很舒服。。。。希望她的在天之灵很够安息。。。
我粗略看了下。。。能不能说说哪些细腰的，哪些是提臀的啊？我感觉跟我以前上的普拉提有的地方很相似，可能是老师借鉴了
The program was quite clear about that: the stomach exercise... and the "behind" exercise :-)
圆型的腹部看到了希望，今天开始做，在跳半小时郑多燕健身
Welcome! +U+U
啊 nevermind ，刚看到13页的原版。谢拉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
I remember 以前在时尚看过MM，瘦人一枚 :-) Welcome to Callanetics.
mm has such a good figure!
it too bad that i am using an apple and I can not download the videos. Amazon sell the two DVDs (10*10 and advanced) for 44 bucks!
Thanks. Did you try the Russian youtube site?
I also remember seeing cheaper price for the DVD on Amazon. Just the 10x10 will be enough for beginners.
真是太美了
Thanks 福当当, tigermm, 伊波拉. 健身版 has truly inspired me to keep exercising. LZ likes starting new things and has problem sticking to the same thing. But other MMs here help me keep up the motivation.
Admire 伊波拉 MM --- wish I could be a runner too because I love the runner's body. but i just can't get enthusiatic...
Can't see the pics yet but will start Callanetics because of LZ (downloading right now)! Thank you for sharing. Please keep the pics for a while, I'll try to increase my ML. I want them to inspire me to work out more. Thank you!
Welcome, and thanks! Hope you find it something you enjoy. If you need motivation, looking at other MMs on the board will help!
昨晚看到但是没法回，睡香香妹妹的小腰，我一直都在想"搂一把“的感觉保证特好，然后再轻轻一推，你就能转几个圈了，太”轻盈“的感觉了！！！超赞！
df MM, thanks! You're the one that helps keeping this post alive! :-)
照片都是你自己嘛？确实不错啊
Thanks. And yes, all mine. But I would love to post other MMs' before/after pictures if anybody sends them to me :-) --- would be much better than a one man show.
香香MM一回来就美图轰炸，太养眼了！！！
Thanks! I've been lazy with taking pictures. It's rare for me to be in the mood since I'm tired all the time...
But it feels good to do it --- because everyone here is so nice and encouraging.
恭喜楼主走出抑郁！！big step!!
Thank you. It was really a very difficult period for me. Now I try to think positively, and believe that things will always be better.
Exercising helps a lot with mood.
看到lz其他贴里说一定要做走路锻炼，这个确实简单有效，我老爸70多了，每天早晚总共走大概9公里，那身材保持得非常匀称。
I know! 9 km a day is quite a lot. My husband's aunt also walk 2-3 hours a day (rain or shine). She has 2 dogs and one baby to walk (my son :-) ). She is 62 and has a figure like 26... maybe a bit too thin, but definitely in good physical shape.
Unfortunately now I have no time for walk (except on the weekend, but now my son won't stay in the stroller long)...
很美！我有一点不解的是，昨天下下来10×10看了下，基本上就是拉伸一样的动作，其实瑜伽很多拉伸比这个还要大，怎么能有这么大效果呢？会变的纤长是肯定有，但是像lzmm这么大变化还是truly amazing的！！
Thanks :-)
Maybe MM can follow the program from beginning to end a couple of times, and see if you feel any workout and if you like it. It may not fit everyone, so the best way is to give it a try and then decide.
我咋觉得中间那套泳衣，黑色中部相连的很不同呢。但每套都好看，泳衣不嫌多，在家穿着当健身衣，哈哈哈。
不过睡香香原来底子就好，塑身后更火辣！
Thanks for the comment. I will use the second one more then :-)
You're right. Since I didn't need to loose weight, it has been much easier. Those MMs who need to loose weight have to work much harder. And the genes also determine a big part how a person looks.
For that reason, I look at not where I ended, but how far I've come. Also for other things in life.
请问哪里download的。我看amazon只有书啊
Please see P62
视频下下来了 试试看适不适合我 谢谢~
Good luck!
The second swim suit is the best.
Thanks for the comment. 旁观者清, very helpful.
MC期间，休息一下。
另外问睡香香，我怎么记得你贴了练习肩膀部位，恍惚要拿着一瓶水练习的，怎么找不到了？是我记忆错位了么？我想练习一下我的大肩膀。
It was just like using dumb bells, except replacing dumb bells with bottled water.
睡香香妹妹让我知道了卡兰，也是这个卡兰的这套方法让我开始对健身着迷并能坚持了3个月，感谢卡兰创建了这套健身操，也感谢睡香香妹妹引进卡兰给大家分享！
感想来自得知卡兰今年3月1日去世了。
Thanks MM for being here. Waiting for you to reach your goal, and looking forward to seeing before and after!
Thanks for the nice and encouraging words from 麦当当, vivianLiang, 乘月, prowl, SweetBeauty
睡香香，你不介意我提点意见吧？ 你如果多上点wt, 把上肢多build 一点，就完美了，你看着偏单薄了，当然美还是很美
老妖说话总是很直，但很真诚，我喜欢。谢谢建议。
我骨架上肢比下肢单薄，不管什么体重上衣的尺寸总比下面小1号。而且胯骨寛，48公斤的时候，屁股平平的，臀围也是90厘米。稍微瘦一些肋骨就一条一条的。我骨感有余，我健身不看体脂，也不降脂。所以完全同意，上肢锻炼要增加。不过想练成上面很性感的体型(like you) 估计困难很大。
The week back from holiday, everything back to normal. Did twice 30 min Callan at noon, and crosstrainer twice on the weekend. Re-started stomach exercise this week. Did 3 times.
Yesterday I was really struggling with stretching after the crosstrainer. My body felt so stiff. A bit strange, but I didn't push.
很长时间没记录饮食了。现在我对这方面不太放心思。因为相信自己的身体会调节了。
比如旅游的时候有几天就想吃面包，走过面包店闻到新鲜出炉的面包，就进去买个baguette，上午10点也不管是哪顿饭，一多半吃下去。然后下午3点饿了，再吃饭。结果那几天是PMS，过去了，对面包就不那么感兴趣，忽然想吃肉。于是大鱼大肉3天，然后又想吃清淡了。
所以饮食方面我现在没什么标准或原则，基本随心所欲。当然也不是放任自流。LZ吃的还是比较健康，油炸食品和甜食几乎不感兴趣。
说实话，我目前对体型没什么goal了，再怎么练，都不会是完美的，也不追求完美。只希望能在心理上达到一个境界，就是什么时候都能接受和爱自己身体现在的样子。能有更好的沟沟当然好，没有也就没有。
这点在我是一大进步。以前从来没有接受过自己的身材，年轻时身材最好的时候，每次照镜子看到的都是缺陷（too big here, not big enough there。。。）现在知道自己原来对美的标准有多可笑。
Now，锻炼的时候想的不再是我要把XX部位练成什么样，而是可以享受锻炼本身的乐趣了。。。我妈很多年前就一针见血地指出我是一个目的性太强的人，我这么多年以后才明白。
Working on 心态
说实话，我目前对体型没什么goal了，再怎么练，都不会是完美的，也不追求完美。只希望能在心理上达到一个境界，就是什么时候都能接受和爱自己身体现在的样子。能有更好的沟沟当然好，没有也就没有。
这点在我是一大进步。以前从来没有接受过自己的身材，年轻时身材最好的时候，每次照镜子看到的都是缺陷（too big here, not big enough there。。。）现在知道自己原来对美的标准有多可笑。
Now，锻炼的时候想的不再是我要把XX部位练成什么样，而是可以享受锻炼本身的乐趣了。。。我妈很多年前就一针见血地指出我是一个目的性太强的人，我这么多年以后才明白。
赞好心态！！
今天抽空做了手臂，腿，臀部。晚上有空的话做stretching。
Tough morning. 早晨弄孩子加上开会的事，让我从5点就stressful。而且PMS又快开始了，要好好休息。晚上一定要早睡。
6/20 done!
Great! +U+U. 14 to go.
昨天小练了20分钟卡兰，就大汗淋漓，不是舒服流汗的感觉，可能身体有些不适吧。
今天抽空做了手臂，腿，臀部。晚上有空的话做stretching。
Tough morning. 早晨弄孩子加上开会的事，让我从5点就stressful。而且PMS又快开始了，要好好休息。晚上一定要早睡。
我要练肩膀，虎背熊腰对我来说再合适不过了，我那3磅小哑铃练了，肩膀没感觉，手肘倒是有点酸，不过部位不对吧？
昨晚我倒是睡得很早，过敏搞得，晕头转向的。
的第一个动作，我做起来很容易，让我怀疑自己是不是没做到位。但the behind and hips第二个动作做得时候能看到我大腿的肉在抖，不知道这样是不是正确的呢？希望mm能帮我解惑，谢谢mm：）
lzmm, 因为这个楼，我也从以前单纯的跑步改成跑步加卡兰了，希望有理想的效果。只是刚开始做卡兰，那个stomach的动作真的很打击我，我觉得做这个时脑袋眩晕充血的感觉远远大于腹部肌肉紧绷的酸胀的感觉，很难坚持到100.另外做the behind and hips 的第一个动作，我做起来很容易，让我怀疑自己是不是没做到位。但the behind and hips第二个动作做得时候能看到我大腿的肉在抖，不知道这样是不是正确的呢？希望mm能帮我解惑，谢谢mm：）
腹部那个动作，按她说的要把肩膀拉开，下巴触到身体下面的锁骨位置，把手放开，但是胳膊位置不要动，这样几个动作定格，脖子就不会感到特别累了，试试看。
生完娃两年了。当时体重4个月后就回到孕前状态，但是身材彻底走样。仍然能穿0号的衣服裤子，可是裤腰附近都是赘肉，大腿都是橘皮。
为了消灭我的颤巍巍的小肚腩和腰上的两坨肉，我要努力！！！
今天第一次跟着callan 10hr的录像做运动，感觉差距太大了！！！！！
她的腹部运动要停100sec，可是我觉得脖子眼睛比肚皮要疼。而且可能是腹肌无力吧，肩胛骨根本都抬离不开地面，她说后背要放松，可我基本上是靠着后背撑着的。
腿部的运动也是很别扭。
我不懂，她是斜坐在地上，要把胯骨转一下，膝盖向前，然后用臀部和腿后侧肌肉使劲保持位置么？
我如果要把腿伸直抬高的话，一定是膝盖向上的位置。不知道这个动作怎么达成呢？
总之除了第一部分warm up以外，对我都是挑战呀。。。。
[此贴子已经被作者于2012/4/24 13:41:12编辑过]
腹部那个动作，按她说的要把肩膀拉开，下巴触到身体下面的锁骨位置，把手放开，但是胳膊位置不要动，这样几个动作定格，脖子就不会感到特别累了，试试看。
谢谢mm。我试试看再上来汇报：）
身材太hot了。
我觉得无论练什么，坚持就会有效果。
[此贴子已经被作者于2012/4/24 23:32:41编辑过]
我要来报个到！
生完娃两年了。当时体重4个月后就回到孕前状态，但是身材彻底走样。仍然能穿0号的衣服裤子，可是裤腰附近都是赘肉，大腿都是橘皮。
为了消灭我的颤巍巍的小肚腩和腰上的两坨肉，我要努力！！！
今天第一次跟着callan 10hr的录像做运动，感觉差距太大了！！！！！
她的腹部运动要停100sec，可是我觉得脖子眼睛比肚皮要疼。而且可能是腹肌无力吧，肩胛骨根本都抬离不开地面，她说后背要放松，可我基本上是靠着后背撑着的。
腿部的运动也是很别扭。
我不懂，她是斜坐在地上，要把胯骨转一下，膝盖向前，然后用臀部和腿后侧肌肉使劲保持位置么？
我如果要把腿伸直抬高的话，一定是膝盖向上的位置。不知道这个动作怎么达成呢？
总之除了第一部分warm up以外，对我都是挑战呀。。。。
[此贴子已经被作者于2012/4/24 13:41:12编辑过]
不用急，好多动作是要慢慢体会的，我到现在那个behind的也吃不准，反正要感觉臀部用劲，不是腿。加油！
lz mm，我也开始练Canllanetics 而且还买了DVD，决心大吧。可是我炼了几天下来，觉得颈锥特别难受，是不是这个运动给颈锥的负担太重哇？我的颈锥一直不太好。可能是和长期用电脑的结果。不过，我觉得对身材还是很有效果的。才炼几天，就感觉到不同了
[此贴子已经被作者于2012/4/24 23:32:41编辑过]
我的体会刚开始是这样的，脖子使劲，但是不是正确的，应该是腹部。几次有效果了,我也是这样开始上瘾的。呵呵