1。set goals properly. i can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. focus on one thing at a time! 减脂和增肌不可能同时进行!
2。with regard some of you gals' questions on caloric intake, there is no right answer to everyone. a general rule of thumb for determining your maintenance caloric intake is 10-15 calories per pound of bodyweight. however, you need to monitor your progress through measurements. if things are not heading in the right direction, modify your approach...
3。diet too hard = bad！bad=rapid metabolic slowdown and muscle loss！you will plateau long before reaching your goal and with no room to change things！饥饿减肥后患无穷!
4。eat as much food as possible that still allows for weight loss. starving yourself does not lead to long-term success~~!!
5。manage stress. dieting is a physiological stress. exercise is a physiological stress. we need breaks. by constantly stressing our body, we actually accumlate fatige. if we are not careful, and continue to push ourselves past this "over-reached" state w/o managing our fatigue, we can reach a point of being "over-trained". and this is not a fun place to be... 急功近利得不偿失!
6。never trust anyone as being a "guru"! imo, there is no such thing! think for yourself. read on your own. research. get clarification. use the thing that resides between your ears! 适用于别人的未必适用于自己!
7。i have role models that i know i could never look like in terms of physique. not because they know more than me, but because they are genetically blessed. i am not. that dosen't stop me , however, from striving to look like them. it drives me... we just have to be careful with this way of thinking. far too many people will compare themselves to others and get frustrated when they are not having the same results!
i understand my body and physiology enough to know what i am capable of. i don't use my role models as the benchmark of what i hope for myself. i merely use them as one pieces of artillery in my huge bag of weapons of motivation! 不要互相比,只和自己比! 只要努力并快乐着，每个人自己都是最好的！
2011年的最后一天,在健身房里渡过; 2012年的第一天，在相机，胶片，和电脑边渡过。
用光线记录影子，让影子诉说美好，于我是最快乐的时光。。。
摄影是我健身的源动力之一！所以今年开个楼，就叫《bodyscape》，奔光影，说健身。 《谁的影子ii》链接
俩娃妈, 35++
1. 身高: 165cm (高跟要四寸以上,175cm看着正好;)
2. 体重: 105lb+/-
3. 体脂: 16.7% (2012/1/1指数)（这个指数很难测量准确，而且在不同人身上视觉差距很大。所以意义不大！）
4. 三围: 胸:85cm, 腰58cm, 臀90cm. (遗传占70%，折腾占30%，是真的!!! 可但是，人生在于折腾：)
5. 健身宗旨：健康第一，肥瘦适度，线条若隐若现，手感一定要好! 衣服穿着漂亮，脱了更要漂亮!! 照片看着不错,真人更要顺眼!!!
6. 有关吃&岁月感悟
7.健身简历: 参见下面每个月的健身日记
8. 2011年底手机自恋照:) 纯属存档,与摄影无关:-p
班长让图文并茂,特此搬文字过来~~~
不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。战斗在健身塑形第一线的同学们,都知道吃的重要性,那就先谈“吃”：
1.管住嘴,迈开腿: 不是节食不吃东西，也不是饿肚子，而是吃对的东西，吃合适的量。垃圾食物和高热量零食要管住；运动一定要加入日常生活。动起来才能提高身体的代谢速度，消耗更多脂肪。找一个自己能坚持下来的运动项目就行。我从2007年开始跑步到今天.
2.三餐都要吃,少食多餐: 早上第一顿吃得早吃得好让身体代谢早早地开始，对减肥都是有利无弊的，更何况早餐吃得好一整天都会精神很好。这是我自己的亲身体验。我的早餐类似一般人的晚餐, 一定要有肉, 最好四菜一汤:-) (kidding:). 早餐合适了，中餐就不会猛吃，营养均衡最重要。晚餐就一定要注意了，不要过量，要选择清淡的食物组合。如果按照饱度来说，早餐8--9分饱，中餐7--8分，下午点心1--2分，晚餐5--6分就好了。
3.一定要吃主食: 我们的老祖宗早就明白米饭对我们身体的重要，你看“精氣”两个字都少不了米呢。主食里的醣的功能是供给身体的热能以及帮助脂肪在体内的代谢。减肥中，要少吃一些醣类食物，但绝对不能戒除主食。
4。防止便秘：这是困扰现代人的一个大问题。压力也好环境也罢，都是借口，都不是理由。最重要的理由是动物性蛋白质比例太高，饮食总体酸性化，蔬果主食纤维太少，肠胃消化负担重，食物在肠道中滞留时间久，被反吸收，造成水分流失。经验是多吃胡罗卜，红薯，黑芝麻。 我每天go #2 至少两次。。。
5。多喝水：水是身体任何部位运作的润滑剂，人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能正常发挥，处理体内毒素的任务就会落在肝脏上，而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢。但体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能会受到影响，这样就会造成脂肪堆积。我本人对咖啡成瘾，就更要大量喝水，来补充咖啡因加速流失的水份。。。
6。睡前4个小时禁食：这个理论曾经有争论. 但是实践的感觉是, 不光是胃里清空些可以防止脂肪堆积，更加的好处是睡眠质量绝对提高。
7。天下没有不长肉的美食：很多人为了减肥只吃豆腐，觉得能长肉的食物主要是脂肪，糖和淀粉。豆腐那么清淡，吃了也不会长肉。其实是错误的，因为没理解体内过多的脂肪到底是由什么转化过来的。 提供给我们热量的食物主要有三大类：脂肪，淀粉，蛋白质。不管是哪种，你吃进去之后都要转化为你所需要的热量。只要能量不被及时消耗掉，剩余的就会以脂肪的形式留在体内，你就会发胖。 所谓“条条大路通脂肪”！~~
8。谨慎“蛋白质”的摄入：我后面的跟贴里有提到喝“蛋白粉”/muscle milk的问题。因为我在这段时间里有比较强大的无氧气+有氧运动。但是一般来说，长期只吃/过量食入蛋白，对人体影响最大的是肾脏，因为肾必须“加班加点”地将蛋白质代谢出去，会因此被“累坏”。 所以要咨询专业人士，酌情酌量。。。
9。减肥要匀速：个人人为最好的速度是：一周减一斤（500克）。特别是女人，这样可以不生皱纹。30岁以上的女人，减的太猛太快，脸就看不得了！！
10。补充品：我个人主张“是药三分毒品”！能食补的我绝不吃药物包括所谓的营养药。我平时坚持吃的有：燕窝，蜂王浆，蜂蜜，豆浆。（我不喝牛奶，不吃一切牛奶制品，没有特别原因，不喜欢那个味道）
点击： 有关减脂的一些科学理论
有关健身的一些科学+感想：
1。set goals properly. i can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. focus on one thing at a time! 减脂和增肌不可能同时进行!
2。with regard some of you gals' questions on caloric intake, there is no right answer to everyone. a general rule of thumb for determining your maintenance caloric intake is 10-15 calories per pound of bodyweight. however, you need to monitor your progress through measurements. if things are not heading in the right direction, modify your approach...
3。diet too hard = bad！bad=rapid metabolic slowdown and muscle loss！you will plateau long before reaching your goal and with no room to change things！饥饿减肥后患无穷!
4。eat as much food as possible that still allows for weight loss. starving yourself does not lead to long-term success~~!!
5。manage stress. dieting is a physiological stress. exercise is a physiological stress. we need breaks. by constantly stressing our body, we actually accumlate fatige. if we are not careful, and continue to push ourselves past this "over-reached" state w/o managing our fatigue, we can reach a point of being "over-trained". and this is not a fun place to be... 急功近利得不偿失!
6。never trust anyone as being a "guru"! imo, there is no such thing! think for yourself. read on your own. research. get clarification. use the thing that resides between your ears! 适用于别人的未必适用于自己!
7。i have role models that i know i could never look like in terms of physique. not because they know more than me, but because they are genetically blessed. i am not. that dosen't stop me , however, from striving to look like them. it drives me... we just have to be careful with this way of thinking. far too many people will compare themselves to others and get frustrated when they are not having the same results!
i understand my body and physiology enough to know what i am capable of. i don't use my role models as the benchmark of what i hope for myself. i merely use them as one pieces of artillery in my huge bag of weapons of motivation! 不要互相比,只和自己比! 只要努力并快乐着，每个人自己都是最好的！
[此贴子已经被作者于2013/3/23 0:06:20编辑过]
最美的时光和图片, 都留在了华人。。。 下面是自拍系列《万象》的几个贴子的链接。。。
no ordinary love - something in between - both sides now - only time knows - color of spring - dreams of may
[此贴子已经被作者于2013/3/23 0:06:43编辑过]
1/8 450楼
1/9 526楼
1/10 542楼
1/11 554楼
1/14-15 640楼
1/16 718楼
1/17 882楼
雙關哦。。。
溜走。。。
以下是引用proudprincess在1/2/2012 5:45:00 PM的发言：
对私人教练动心了！ 有人督促自己才行啊！！！！！！！！！！
你四肢真细阿..三围跟我差别不是很大但是轻好多好多..
问题是你也挺细的啊~~!!!
可能是我吃的还不够~~!!!!
要不就是骨头小...
换上大衣看照片，咔咔
马甲也挺漂亮滴~~~嘻嘻
体脂要低线条才分明，所以先得挨饿啊。我估计还有两寸膘.。。
我同意!!!
肥肉没了,肌肉自然就出来了....然后其实万里长征才开始~~~
我也是，首先这多余的6-7cm腰围就得向办法下去
重要医学信息: 想生孩子的不要把body fat减的太低...非常不容易怀孕!!!!!!
科学就不细说了,英国王妃例子摆在眼前~~~~
等该生的都生了, 再开始自虐:))
[此贴子已经被作者于2012/1/2 18:17:12编辑过]
对私人教练动心了！ 有人督促自己才行啊！！！！！！！！！！
不光是督促...主要是科学而有针对的训练~~~
injury伤病是自己瞎折腾最大的危险, 非常不值得, 等知道时也晚了. 刚入门时, 花点银子找专业是值得的~~~
以下是引用无风自飞在1/2/2012 6:14:00 PM的发言：
重要医学信息: 想生孩子的不要把body fat减的太低...非常不容易怀孕!!!!!!
科学就不细说了,英国王妃例子摆在眼前~~~~
等该生的都生了, 再开始自虐:))
[此贴子已经被作者于2012/1/2 18:17:12编辑过]
美妈的老公太幸福了，这美臀这小腰儿，赏心悦目！
美妈的老公太幸福了，这美臀这小腰儿，赏心悦目！
其实....俺家老爷是肌肉男:)
我这会儿折腾的, 人家十年前就折腾完了....
不过我目前还没有体脂太低这个问题，差不多是19 20。那我还是主攻吃健康、作息正常和加强锻炼吧。 话说我又没有现在就在try，难不成就安心粗腰下去，55
对对...fair balance...不要极端地练先.
等你生好了之后,再一块折腾, 最值了~~!!!
生孩子之前,不要太重, 生的不要太晚, 都能回去~~~你一点问题都没有!!:)
(最好连着生俩:)
让我这一身肥膘的无比汗颜啊
不过我目前还没有体脂太低这个问题，差不多是19 20。那我还是主攻吃健康、作息正常和加强锻炼吧。 话说我又没有现在就在try，难不成就安心粗腰下去，55
NOD 要减成对怀孕有影响 也不是那么容易的事情 随便吃吃 就肥肉一身了 还是健康饮食 正常作息 加上锻炼 对好孕有帮助
美楼占座,这个细腰,太让人羡慕了
健身房里,别的不多, 细腰美女特别多...
海版还有帮主22...等等...都是!!!!!!!
每天来这逛三圈, 想不细都难:))
你四肢真细阿..三围跟我差别不是很大但是轻好多好多..
再次鼻血千行啊！
这腰腹太Hot了，不淡定啊！
嘻嘻。。。积雪一般都在年开头：）
我刚刚占楼的时候就滴估。。。等今年底的时候，我内照片啥样儿啊~~~？？？
再次鼻血千行啊！
替帮主给美女。。。送鸭血汤~~~：）
里面加鸡蛋的~~~
健身房里,别的不多, 细腰美女特别多...
海版还有帮主22...等等...都是!!!!!!!
每天来这逛三圈, 想不细都难:))
对 我打算经常来这几个细腰美女的楼里晃晃 不鸡血也难啊
对对...fair balance...不要极端地练先.
等你生好了之后,再一块折腾, 最值了~~!!!
生孩子之前,不要太重, 生的不要太晚, 都能回去~~~你一点问题都没有!!:)
(最好连着生俩:)
ME:
生的太晚
生之前过重很多
想连着生没能生成
泪千行啊
让我早5年知道健康版 就不是今天这个结局了
嘻嘻。。。积雪一般都在年开头：）
我刚刚占楼的时候就滴估。。。等今年底的时候，我内照片啥样儿啊~~~？？？
健身房里,别的不多, 细腰美女特别多...
海版还有帮主22...等等...都是!!!!!!!
每天来这逛三圈, 想不细都难:))
那我就每天来逛三圈吧,每次想吃零食了就来逛一下,看看照片
其实....俺家老爷是肌肉男:)
我这会儿折腾的, 人家十年前就折腾完了....
嫩两口一起奔个贝，帅爹美娘，好给俺娃儿的爹一些动力。
这腰腹太Hot了，不淡定啊！
波妹也不淡定了，我正琢磨amazon买个 sit up bench,每天小做些仰卧起坐啥的，我这肚子啊啊啊。。
那我就每天来逛三圈吧,每次想吃零食了就来逛一下,看看照片
嫩两口一起奔个贝，帅爹美娘，好给俺娃儿的爹一些动力。
期待！呵呵
应该是监督~~：）
嫩两口一起奔个贝，帅爹美娘，好给俺娃儿的爹一些动力。
一般真理是这样滴：
色影无忌对肌肉男不感兴趣，肌肉男目中无肌肉女：）
是真的！
美！～～～～～～～～～～～～～～～
抱！~~~~~
我家那位看美女可以，帅哥完全不敢兴趣，还不准我念他workout。我可都是为他健康着想啊 （well，at least 50% 为他健康） ＞_＜
终极诊断是：你家帅哥忒正常！！：））
这是本版可以和海波子匹敌的。。。口水狂流
这样好不好，mm你把那个楼里面的文字挪过来，我给这个图文并茂的楼加精华。
差点把你忘了，你和她估计也差不多
差点把你忘了，你和她估计也差不多
真心说的，我跟人家差远了。。。。55555
这样好不好，mm你把那个楼里面的文字挪过来，我给这个图文并茂的楼加精华。
你，海拨，无风也拍一组，女人：20，30，40?绝对震撼！
大大大美女，多写几句关于健身的，这么美的贴，多写几句我就加精华了~
谢谢班长鼓励~!!!!!!
嫩让俺干的...俺都迅速地干乐~~~~
就等着领赏乐~~~~:)
妈呀，这身材/。。
这是本版可以和海波子匹敌的。。。口水狂流
波子那是前辈~~~~~!!!
我当年跑步时,就是海版一直鼓励+指导~~~
60的细腰，还有大波和翘臀，只能说：天人啊！
有妖J在, 木有人敢喊大波~~~~:))
更何况,俺真的是木有凶器啊~~~:((
真心说的，我跟人家差远了。。。。55555
真心地渴望....看班长...奔!!!!!!
你，海拨，无风也拍一组，女人：20，30，40?绝对震撼！
我当摄影师~~~~:)
问问美女lz,所谓的有阻训练是wt么？
是!!! 我赶紧写清楚点去:)
《Bodyscape》：一月
健身重点: 全身上下,有阻力量, 大循环.
健身感受: 发现做重量做到最后的时候,肌肉里热辣酸涨的极限感, 是非常诱人的!!!! 教练说,你知道有多少人一整天泡在gym里就是为了这种感觉~~~it is highly addictive!!!;[此贴子已经被作者于2012/1/2 21:42:15编辑过]
难道我是异类么？锻炼后两三天肉痛，敲打揉也没啥用，很不爽，有时我就直接上止痛片了。要是没这问题，我做wt会有兴趣很多 ＞_＜
我觉得内种微痛是一种享受啊~~
不痛就白做了：）
我看过，超美，和你查不多
我下次不要糖了，要班长直接奔！：）
meso, 海波子，无风没人40的
四舍五入，我顶上！
其实更好四舍五入，妖j直接上！！
可惜你太远，不然真请你拍。
前几天我随便给自己捏了几张，突然发现，我还是不穿衣服的时候好看。。哈，不过对着镜子捏的，质量很烂，就删掉了。
我最擅长的，就是室内，暗淡光线下的若隐若现：）
你飞过来吧...我们都在西南角呢！
3分钟x3 的高台腿基本要我的命！！在此之后的1分钟俯卧撑x3属于休息...
借用22的名言＂你以为你死了，其实你还活着！＂
折腾吧~~~
3分钟x3 的高台腿基本要我的命！！在此之后的1分钟俯卧撑x3属于休息...
借用22的名言＂你以为你死了，其实你还活着！＂
折腾吧~~~
真心地渴望....看班长...奔!!!!!!
meso真是大波细腰长腿...我全方位X光过n次....我真想跟你们分享阿阿阿阿阿阿阿....哈哈哈哈
上止痛片？你疯了。肯定是量有问题，要调整。。
nod..一定要warm up..一定要适量...一定要发对力...一定要拉伸...
我觉得内种微痛是一种享受啊~~
不痛就白做了：）
meso真是大波细腰长腿...我全方位X光过n次....我真想跟你们分享阿阿阿阿阿阿阿....哈哈哈哈
热热！！天生尤物
上止痛片？你疯了。肯定是量有问题，要调整。。
mark容易做到难啊。不过还是mark
以下是引用麦当当在1/2/2012 11:29:00 PM的发言：
nod..一定要warm up..一定要适量...一定要发对力...一定要拉伸...
这腰腹和butt，真想伸手摸摸……
虽然有几张看过,但是还是超美啊
喜欢第一组穿运动衣的, 非常漂亮, 有力量有很柔和, 喜欢喜欢
[此贴子已经被作者于2012/1/3 3:05:09编辑过]
不会吧，就大半天没来，无风的帖子我都排除10里地了
私家占用的楼层比较多：）
给你留的是黄金楼段：）
太鸡血了！！！
这腰腹和butt，真想伸手摸摸……
先毫不犹豫地回摸~~
竟然才发现你自己的楼
虽然有几张看过,但是还是超美啊
喜欢第一组穿运动衣的, 非常漂亮, 有力量有很柔和, 喜欢喜欢
[此贴子已经被作者于2012/1/3 3:05:09编辑过]
嘿嘿。我怕在水楼里影响大家谈正事儿！
谢小猴鼓励，盼着你新年转运快乐！！
粉丝来捧场！
抱~~
猛灌咖啡!
鼻血啊鼻血。。。