1. 我目前的健身公式是: Good nutrition + Weight training + Cardio = Total Health and Good Physique
2. 今天先说Cardio. 我一般交替着做两种: HIIT (High Intensity Interval Training) and SS (Steady State)
3. SS cardio uses primarily fat stores as its energy source, while HIIT uses primarily carbohydrates as its fuel source. 看上去似乎SS比HITT在见肥上更有效果, 其实未必. 因为还有另一个重要的概念: Total daily energy expenditure (TDEE). TDEE plays a much larger role in fat loss, and HIIT drastically increases your TDEE! Because after a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
4. So...you may burn more calories and fat during SS cardio, when you factor EPOC into the equation, you actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio...
5. Another beauty of HIIT lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to, train as long as you would with SS cardio. So, in a nutshell, HIIT is more effective due to the increased EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~
6. 从人体肌肉结构来讲, 有一种muscle 叫 Tyep lla muscle fibers. HIIT cardio tends to turn type llb fibers into type lla due to an increas in the ability to uitilize the oxidative cycle...(太学术了, 就不展开讲了:)
7. 综上, as what I always said, what works best for one, may not work best for another. So don't be afraid to mix up your own routines such as 2 days of HIIT per week and 1 day of SS cardio~~~
3. SS cardio uses primarily fat stores as its energy source, while HIIT uses primarily carbohydrates as its fuel source. 看上去似乎SS比HITT在见肥上更有效果, 其实未必. 因为还有另一个重要的概念: Total daily energy expenditure (TDEE). TDEE plays a much larger role in fat loss, and HIIT drastically increases your TDEE! Because after a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
4. So...you may burn more calories and fat during SS cardio, when you factor EPOC into the equation, you actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio...
5. Another beauty of HIIT lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to, train as long as you would with SS cardio. So, in a nutshell, HIIT is more effective due to the increased EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~
6. 从人体肌肉结构来讲, 有一种muscle 叫 Tyep lla muscle fibers. HIIT cardio tends to turn type llb fibers into type lla due to an increas in the ability to uitilize the oxidative cycle...(太学术了, 就不展开讲了:) 好科学：）HIIT有after-burn的效果。 6是讲快肌的两种和慢肌么？有人耐力好，有人爆发力强，也有基因的元素。不同类型运动员体型真是不一样哈。
Just read this article... one point he made is: focusing on cardio is the most effective way, if you want to lose weight. That's what Wufeng always says =) http://fitnessblackbook.com/muscle_tone_strategies_/gaining-muscle-doesnt-increase-the-metabolic-rate-a-significant-amount/
I agree with Paul's opions "If you're trying to lose weight, diet and cardio will work wonders and is far more appropriate. As you get closer to your target weight, then would be a good time to perform some resistance training to hold onto (or amass) your body's natural amount of muscle. Cardio should always be the main priority for those looking to get (and stay) lean." 以下是引用macaojj在3/28/2012 1:46:00 PM的发言：
你说的那本书，没听说也没看过。 不过根据人体解剖生物学，there are three types of muscle fibers: Type I, Type lla, Type llb...木有超级低级，不同运动，锻炼使用不同muscle... 你要感兴趣，human body biology, 我能开课一学期：）肌肉属于简单的，荷尔蒙，代谢，神经系统，我更明白~~~：）
你说的那本书，没听说也没看过。 不过根据人体解剖生物学，there are three types of muscle fibers: Type I, Type lla, Type llb...木有超级低级，不同运动，锻炼使用不同muscle... 你要感兴趣，human body biology, 我能开课一学期：）肌肉属于简单的，荷尔蒙，代谢，神经系统，我更明白~~~：）
I agree with Paul's opions "If you're trying to lose weight, diet and cardio will work wonders and is far more appropriate. As you get closer to your target weight, then would be a good time to perform some resistance training to hold onto (or amass) your body's natural amount of muscle. Cardio should always be the main priority for those looking to get (and stay) lean."
En...but the real challenge is "how to lose fat but maintain muscle", that's the beauty of appropriate weight traning! 回头一定要认真唐这个topic!
我得好好锻炼了，你的heart rate和大腿直接给懒人注鸡血！
以下是引用无风自飞在3/27/2012 11:41:00 PM的发言：
这个...留着明天唐...weight lifting is another very important topic in fitness~~~!!!!!
无风越来越专业了呀！记得刚开始你还总是说啥理论没有，就跟着trainer来！
我得好好锻炼了，你的heart rate和大腿直接给懒人注鸡血！
我后来发现, 我学过的, 其实比她多多了... PT很多都是高中毕业, 拿个证书很容易...
PT的理论基础肯定木有我强大, 但是好的PT经验丰富, 动作标准防止伤病很有帮助~~~
因为自己的脸很小，穿上衣服就能藏起来，
现在我得转变一下，还是得好好锻炼，还得
真正的瘦下来了，等我的手术做了之后 ，我
还是得饮食 锻炼 舞蹈3结合。
还要第二春呢。 我可是new twenty 呀
还得好好的美一下
美容觉很重要的。你们接着聊吧
得好好研究研究你练腿的routine。。主要是squats和跑？小腿你练吗？还是就跑步后拉伸？话说我懒了n久，现在终于认识到不跑步我的cardio永远不会够，体脂比也降不了，想要全身很tight的效果就是出不来！
以下是引用无风自飞在3/27/2012 11:56:00 PM的发言：
我后来发现, 我学过的, 其实比她多多了... PT很多都是高中毕业, 拿个证书很容易...
PT的理论基础肯定木有我强大, 但是好的PT经验丰富, 动作标准防止伤病很有帮助~~~
可以在家自己玩这个kinect dance central
如果很到位的跳 也是不错的锻炼方法之一，88
嗯！
得好好研究研究你练腿的routine。。主要是squats和跑？小腿你练吗？还是就跑步后拉伸？话说我懒了n久，现在终于认识到不跑步我的cardio永远不会够，体脂比也降不了，想要全身很tight的效果就是出不来！
我现在练的主要都是大肌肉群...没有专门练任何一个isolated的部位, 连ab crunch 都不单独做了...
健身方式上, 有的是flat out wrong, 有的是sub optimal..., "isolation movement" is an example of "sub-optimal", and "spot reduce" is an example of "flat out wrong"!
跑步后拉伸很重要!
要降体脂, nutrition, 也就是吃, 比cardio, wt...都重要很多!!! 这我前几天唐过了~~~
睡觉之前说下 ，如果是来姨妈的时候不能去打运动量的锻炼
可以在家自己玩这个kinect dance central
如果很到位的跳 也是不错的锻炼方法之一，88
88...99....:)
无风这新照片一贴，决定不吃手边的零嘴了。今天log还没贴，是不是正在运动啊？
还没走呢...正准备呢, 先贴图消消食...等娃们睡了, 我就积木了~~~但愿今天放好看的电影!
k。。高帅富很容易找，但只是外表帅而已，还是没劲
就要外表帅的..女才郎貌..无尽美好啊
我现在健康饮食 打分 80
wt 60
cardio 95
好像我欠缺的是wt 因为一个小时的cardio之后我就 15-30分钟的 wt
饮食这快我周一到周五都好控制 只是周末2天都是在外面吃 ，有时候就是
控制不好。以后尽量控制吧 ，周末拖家带口的，不容易呀。
我cardio 200..wt -50..饮食-100..hahahhah
就要外表帅的..女才郎貌..无尽美好啊
还没走呢...正准备呢, 先贴图消消食...等娃们睡了, 我就积木了~~~但愿今天放好看的电影!
If I could pick up my battle...this is not going to be the one~~~!;)
啥battle..
k。。哈哈哈
劳资才华洋溢不需要他锦上添花...就要花容月貌地..哈哈哈哈
以下是引用麦当当在3/28/2012 12:38:00 AM的发言：
我cardio 200..wt -50..饮食-100..hahahhah
还没走呢...正准备呢, 先贴图消消食...等娃们睡了, 我就积木了~~~但愿今天放好看的电影!
这么晚还运动？ 你睡眠好吗？今天的照片觉得你很单薄。健康第一，别运动过度了。
黄磊的声音也很好听。看着他的照片，我居然嫉妒他老婆。唉，怎么会有这么奇怪的心理。
啥battle..
我现在练的主要都是大肌肉群...没有专门练任何一个isolated的部位, 连ab crunch 都不单独做了...
健身方式上, 有的是flat out wrong, 有的是sub optimal..., "isolation movement" is an example of "sub-optimal", and "spot reduce" is an example of "flat out wrong"!
跑步后拉伸很重要!
要降体脂, nutrition, 也就是吃, 比cardio, wt...都重要很多!!! 这我前几天唐过了~~~
和palin单挑。。跟她除了跑马也没啥好挑的，IQ啥的她必定垫底。。
也不知道她年轻时候啥成绩..我得好好research以下
照你这标准，那我现在全部-50.. 最近一个多月基本没咋锻炼。今天庸医给我拆线了，明天休整休整就去gym！
主要后面俩我不care..也care不了..木折呀
主要后面俩我不care..也care不了..木折呀
今天...奔条办公室穿的连衣裙吧. Black/White 家的, 万年不遇, 能找到一条我穿合身的~~~
再顺张蓝裤子~~~ (AF kids 16slim:)
[此贴子已经被作者于2012/3/28 0:28:29编辑过]
这个小上衣哪里买的啊，好喜欢，这件蓝裤子，有后面的照片么?
你那快10点了吧，无风也是持之以恒的夜猫子哈哈。。我这个gym 10点就关门，真是坑爹。
别跟我学...我早上起的晚~~:)
my gym closes at mid-night~~~
啥battle..
cut throat or kick ass 的那种;)
劳资才华洋溢不需要他锦上添花...就要花容月貌地..哈哈哈哈
世界是男人的世界...他必须锦上添花,一言兴邦~~~;)
这么晚还运动？ 你睡眠好吗？今天的照片觉得你很单薄。健康第一，别运动过度了。 黄磊的声音也很好听。看着他的照片，我居然嫉妒他老婆。唉，怎么会有这么奇怪的心理。
经常晚上运动, 之后睡的更好:)
多谢关心, fair balance is the key for all~~~!!
那甜点啥的indulgence你就完全没有吗？eating out 呢？
经常eat out...相信比你们所有人都多~~:)
我天生对甜点不感兴趣, 对salty food and nuts 有无限cravings~~~
我目标是前两个50，饮食到－30就好。。 哈哈，我是想care但是天性决定我care不了那么多。慢慢来得了
先生娃...别的都可以慢慢来~~!!:)
这个小上衣哪里买的啊，好喜欢，这件蓝裤子，有后面的照片么?
小毛衣是Nordie的, Patterson J. Kincaid...它家休闲衣服有些很cool~~
蓝裤子是abercrombie kids 16slim legging...后面啥都木有...平时穿着玩儿, 不能登大雅之堂~~:)
P.S. 劳驾删除下引用的图片~~多谢!
[此贴子已经被作者于2012/3/28 4:41:17编辑过]
好好看！无风的照片张张都很经典，太给力了！
嘿嘿...谢美妈~~!
我自己很喜欢第一张照片, 因为象电影里的画面~~~
朋友用了一句话概括我的照片, " 你拍的照片, 看似简单, 却很难模仿..."
请问无风mm，HIIT会不会让大腿变得过于粗壮，肌肉过多，就像短跑运动员
一点也不会!!!
首先, HIIT跟短跑运动员的训练方式完全不同. 我们的强度跟本到不了那个水平...
其次, 我们的饮食/nutrition level 也不可能造就那种肌肉.
最后, 我个人觉得, 有肌肉的, 相对茁壮的大腿, 是异常性感和迷人的...比细麻杆美好无数倍~~~
小毛衣是Nordie的, Patterson J. Kincaid...它家休闲衣服有些很cool~~
蓝裤子是abercrombie kids 16slim legging...后面啥都木有...平时穿着玩儿, 不能登大雅之堂~~:)
P.S. 劳驾删除下引用的图片~~多谢!
[此贴子已经被作者于2012/3/28 4:41:17编辑过]
后面啥都木有
赶快飞奔过去看。哦，原来跟我想的不一样
[此贴子已经被作者于2012/3/28 9:37:55编辑过]
美 ，美 美
咋不早点奔 我这3口绿茶冰激凌已经进去了，悔呀
我明天 zumba课 疯狂点 ，把热量燃烧掉
这体形忒励志了
才三口而已。我吃了一整个花心筒。还想再吃一个。终于上网把自己给 distract 下去了。
+1 Ellen fan. 她的书和stand up comedy都喜欢～
她的 ellen show 我看了五六年了，主要就看她一开始的那段 monologue。不过现在她越来越多地就玩儿游戏了，而且 monologue 也貌似越来越短。从这个月开始我停看了
开始喜欢 david letterman 后面的那个苏格兰的家伙的 monologue 了。叫 late late show。因为是超晚时段的，所以限制级高，很给力。
要不...奔条连衣裙吧~~~:)
那条黑白花的是连衣裙啊？我以为你自己搭的呢。越发显得腿长，简直从胸下面就是大长腿啊！美！
有关Cardio训练的一点感想:
1. 我目前的健身公式是: Good nutrition + Weight training + Cardio = Total Health and Good Physique
2. 今天先说Cardio. 我一般交替着做两种: HIIT (High Intensity Interval Training) and SS (Steady State)
3. SS cardio uses primarily fat stores as its energy source, while HIIT uses primarily carbohydrates as its fuel source. 看上去似乎SS比HITT在见肥上更有效果, 其实未必. 因为还有另一个重要的概念: Total daily energy expenditure (TDEE). TDEE plays a much larger role in fat loss, and HIIT drastically increases your TDEE! Because after a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
4. So...you may burn more calories and fat during SS cardio, when you factor EPOC into the equation, you actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio...
5. Another beauty of HIIT lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to, train as long as you would with SS cardio. So, in a nutshell, HIIT is more effective due to the increased EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~
6. 从人体肌肉结构来讲, 有一种muscle 叫 Tyep lla muscle fibers. HIIT cardio tends to turn type llb fibers into type lla due to an increas in the ability to uitilize the oxidative cycle...(太学术了, 就不展开讲了:)
7. 综上, as what I always said, what works best for one, may not work best for another. So don't be afraid to mix up your own routines such as 2 days of HIIT per week and 1 day of SS cardio~~~
8. Thanks for listening~~!! ;)
这个 Tyep lla muscle fibers 是不是就是海波波推荐的那本 “多肌肉少脂肪” 里讲的超级 muscle啊？
好羡慕你们这么跑步上瘾。我也想跑，可是我是平足，只好踩椭圆机。
我也是平足，而且是平得不能再平的那种。好好练练肌肉，慢慢跑，还是可以的。
不过我也喜欢椭圆机和自行车。
不管哪种运动方式，还都是一种 method。最主要还是要找到自己喜欢的，坚持下去，才是真正的目标，你说是吧？
问一下，enjoy不？
没感觉了。现在就算日子，等着训练结束的那天呢。
还没走呢...正准备呢, 先贴图消消食...等娃们睡了, 我就积木了~~~但愿今天放好看的电影!
结果看的啥电影啊？
话说那个 the social network ，电影和书的感觉很不一样。书对那个Mark Zuckerberg很不屑的，电影里还不错。应该是因为书是从那个 Eduardo Saverin的角度出发的原因吧。
再灌几瓢，这一页就都是我的了。哈哈
我也借着帖子来灌下，减肥这几个月最大的收货---昨天发现craving for food和hungery的感觉是不同的。前者像是味蕾毒瘾犯了一样，不吃就抓狂，后者就是肚子空空的，不吃喝点水也不那么难过......其实真正难对付的还是前者....因为本身不饿还爱吃，脂肪就屯上了.....
哈，“味蕾毒瘾犯了一样”，描述得太精彩了。
我的味蕾就老是犯毒瘾，所以我基本上没机会体会饿是什么感觉
我也是平足，而且是平得不能再平的那种。好好练练肌肉，慢慢跑，还是可以的。
不过我也喜欢椭圆机和自行车。
不管哪种运动方式，还都是一种 method。最主要还是要找到自己喜欢的，坚持下去，才是真正的目标，你说是吧？
lusi,你跑步穿什么鞋子？我以前穿ＳＡＵＣＯＮＹ专门给平足的鞋子。现在找不到了。
经常晚上运动, 之后睡的更好:)
多谢关心, fair balance is the key for all~~~!!
我每天睡6个小时就自然醒了，没睡够，精神不好。
我自己很喜欢第一张照片, 因为象电影里的画面~~~
朋友用了一句话概括我的照片, " 你拍的照片, 看似简单, 却很难模仿..."
从万象第一个帖子跟下来，你的很多照片，不是一般的＂到此一游纪念照＂或随便的时尚摆拍。里面有故事和情绪！估计这点很难模仿！还有就是对于光的把握和色调运用，也很特别！ 能否以后有时间也多讲讲摄影知识？
我每天睡6个小时就自然醒了，没睡够，精神不好。
没睡够怎么会自然醒哩？再睡个回笼觉？
lusi,你跑步穿什么鞋子？我以前穿ＳＡＵＣＯＮＹ专门给平足的鞋子。现在找不到了。
我的就是 asics 的。回去看看型号。
不过 born to earth 说，鞋不重要，越高级越没用。嘿嘿。反正关于鞋的理论也挺多的。
我的感觉就是，要让脚板有力。我现在想起来了，就光脚的时候，猛 flip back and forth，希望能让肌肉力量加强些。只是不知道有用没用。
哈，“味蕾毒瘾犯了一样”，描述得太精彩了。
我的味蕾就老是犯毒瘾，所以我基本上没机会体会饿是什么感觉
羡慕没体会饿的感觉身上肉还没俺多的！
有关Cardio训练的一点感想:
3. SS cardio uses primarily fat stores as its energy source, while HIIT uses primarily carbohydrates as its fuel source. 看上去似乎SS比HITT在见肥上更有效果, 其实未必. 因为还有另一个重要的概念: Total daily energy expenditure (TDEE). TDEE plays a much larger role in fat loss, and HIIT drastically increases your TDEE! Because after a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
4. So...you may burn more calories and fat during SS cardio, when you factor EPOC into the equation, you actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio...
5. Another beauty of HIIT lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to, train as long as you would with SS cardio. So, in a nutshell, HIIT is more effective due to the increased EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~
6. 从人体肌肉结构来讲, 有一种muscle 叫 Tyep lla muscle fibers. HIIT cardio tends to turn type llb fibers into type lla due to an increas in the ability to uitilize the oxidative cycle...(太学术了, 就不展开讲了:)
好科学：）HIIT有after-burn的效果。
6是讲快肌的两种和慢肌么？有人耐力好，有人爆发力强，也有基因的元素。不同类型运动员体型真是不一样哈。
我也借着帖子来灌下，减肥这几个月最大的收货---昨天发现craving for food和hungery的感觉是不同的。前者像是味蕾毒瘾犯了一样，不吃就抓狂，后者就是肚子空空的，不吃喝点水也不那么难过......其实真正难对付的还是前者....因为本身不饿还爱吃，脂肪就屯上了.....
赞总结!! 意识到这个差别就是大大的进步!
lusi,你跑步穿什么鞋子？我以前穿ＳＡＵＣＯＮＹ专门给平足的鞋子。现在找不到了。
我同事,平足,穿BROOKS 有EXTRA ARCH SURPPORT 的
好好看！无风的照片张张都很经典，太给力了！
RE, 人本来就很美
世界是男人的世界...他必须锦上添花,一言兴邦~~~;)
妈呀..你这封建思想号严重.哈哈哈
late late show听起来不错，下次看看 :D
以下是引用lusi在3/28/2012 9:49:00 AM的发言：
她的 ellen show 我看了五六年了，主要就看她一开始的那段 monologue。不过现在她越来越多地就玩儿游戏了，而且 monologue 也貌似越来越短。从这个月开始我停看了
开始喜欢 david letterman 后面的那个苏格兰的家伙的 monologue 了。叫 late late show。因为是超晚时段的，所以限制级高，很给力。
你去 overdrive 的网上看看。他们跟图书馆有联盟。我是用我图书馆的帐号，可以免费下书。英文的选择还挺多的。
前一阵子听完了几个轻松的：
Betty White （我老年痴呆了，忘了她的那个书名是啥了。If you ask me? of course you won't. 貌似是这个）
Ellen Degenerous: Seriously, I'm kidding
Tina Fay: Bossypants
今天早晨刚听完 Born to run. 挺不错的，打算再听一遍。
收藏
美 ，美 美
咋不早点奔 我这3口绿茶冰激凌已经进去了，悔呀
我明天 zumba课 疯狂点 ，把热量燃烧掉
这体形忒励志了
是啊， 看了就後悔吃多練少了。。。
我的就是 asics 的。回去看看型号。
不过 born to earth 说，鞋不重要，越高级越没用。嘿嘿。反正关于鞋的理论也挺多的。
我的感觉就是，要让脚板有力。我现在想起来了，就光脚的时候，猛 flip back and forth，希望能让肌肉力量加强些。只是不知道有用没用。
我问的是鞋子的足弓SUPPORT
没睡够怎么会自然醒哩？再睡个回笼觉？
睡不着了，白天都睡不着。
我同事,平足,穿BROOKS 有EXTRA ARCH SURPPORT 的
BROOKS ｂｒｏｔｈｅｒ吗？ 我只看见过这个牌子的衣服。
一点也不会!!!
首先, HIIT跟短跑运动员的训练方式完全不同. 我们的强度跟本到不了那个水平...
其次, 我们的饮食/nutrition level 也不可能造就那种肌肉.
最后, 我个人觉得, 有肌肉的, 相对茁壮的大腿, 是异常性感和迷人的...比细麻杆美好无数倍~~~
谢谢mm！我以前腿很细，后来因为elliptical machine反而粗了很多，肌肉杠杠的，曾经impress sports medicine的医生，正面和背面我还能接受，侧面真心粗啊 ~~>_<~~
BROOKS ｂｒｏｔｈｅｒ吗？ 我只看见过这个牌子的衣服。
不是，就是 brooks， 你可以去amaon 上搜。
http://fitnessblackbook.com/muscle_tone_strategies_/gaining-muscle-doesnt-increase-the-metabolic-rate-a-significant-amount/
以下是引用无风自飞在3/28/2012 12:16:00 AM的发言：
我现在练的主要都是大肌肉群...没有专门练任何一个isolated的部位, 连ab crunch 都不单独做了...
健身方式上, 有的是flat out wrong, 有的是sub optimal..., "isolation movement" is an example of "sub-optimal", and "spot reduce" is an example of "flat out wrong"!
跑步后拉伸很重要!
要降体脂, nutrition, 也就是吃, 比cardio, wt...都重要很多!!! 这我前几天唐过了~~~
妈呀..你这封建思想号严重.哈哈哈
咱们把无风洗脑成武则天型，她完全有条件~~~
以下是引用乘月在3/28/2012 10:18:00 AM的发言：
我也借着帖子来灌下，减肥这几个月最大的收货---昨天发现craving for food和hungery的感觉是不同的。前者像是味蕾毒瘾犯了一样，不吃就抓狂，后者就是肚子空空的，不吃喝点水也不那么难过......其实真正难对付的还是前者....因为本身不饿还爱吃，脂肪就屯上了.....
谢谢mm！我以前腿很细，后来因为elliptical machine反而粗了很多，肌肉杠杠的，曾经impress sports medicine的医生，正面和背面我还能接受，侧面真心粗啊 ~~>_<~~
因为同样原因放弃椭圆机了，我小腿一粗很难看
As you get closer to your target weight, then would be a good time to
perform some resistance training to hold onto (or amass) your body's
natural amount of muscle. Cardio should always be the main priority for
those looking to get (and stay) lean."
以下是引用macaojj在3/28/2012 1:46:00 PM的发言：
Just read this article... one point he made is: focusing on cardio is the most effective way, if you want to lose weight. That's what Wufeng always says =)
http://fitnessblackbook.com/muscle_tone_strategies_/gaining-muscle-doesnt-increase-the-metabolic-rate-a-significant-amount/
喜欢那个裙子！很美啊
哈哈，我以后把存时尚版发的图，都跑题发这儿了~~：）
后面啥都木有
赶快飞奔过去看。哦，原来跟我想的不一样
[此贴子已经被作者于2012/3/28 9:37:55编辑过]
哈哈哈哈~~
她的 ellen show 我看了五六年了，主要就看她一开始的那段 monologue。不过现在她越来越多地就玩儿游戏了，而且 monologue 也貌似越来越短。从这个月开始我停看了
开始喜欢 david letterman 后面的那个苏格兰的家伙的 monologue 了。叫 late late show。因为是超晚时段的，所以限制级高，很给力。
随着观众口味的不断提高，以及审美疲劳，一个艺人/公众人物，要想sustainable for long time, 还真是需要功夫+人品：）
那条黑白花的是连衣裙啊？我以为你自己搭的呢。越发显得腿长，简直从胸下面就是大长腿啊！美！
超高腰的。。。她家很多都是这样的设计，貌似很适合梨形身材！可惜我不是，所以经常看米国同事穿美，自己穿八处大~~~：）
哈哈，我以后把存时尚版发的图，都跑题发这儿了~~：）
这个 Tyep lla muscle fibers 是不是就是海波波推荐的那本 “多肌肉少脂肪” 里讲的超级 muscle啊？
你说的那本书，没听说也没看过。
不过根据人体解剖生物学，there are three types of muscle fibers: Type I, Type lla, Type llb...木有超级低级，不同运动，锻炼使用不同muscle...
你要感兴趣，human body biology, 我能开课一学期：）肌肉属于简单的，荷尔蒙，代谢，神经系统，我更明白~~~：）
结果看的啥电影啊？
话说那个 the social network ，电影和书的感觉很不一样。书对那个Mark Zuckerberg很不屑的，电影里还不错。应该是因为书是从那个 Eduardo Saverin的角度出发的原因吧。
Star Trek...it's boring ~~~:(
我也是先看的书，后看的电影，的确是书好！Zuckerberg, 够狠。。。"I'm a CEO, Bitch!"~~~~
我也借着帖子来灌下，减肥这几个月最大的收货---昨天发现craving for food和hungery的感觉是不同的。前者像是味蕾毒瘾犯了一样，不吃就抓狂，后者就是肚子空空的，不吃喝点水也不那么难过......其实真正难对付的还是前者....因为本身不饿还爱吃，脂肪就屯上了.....
两者都不好，finding a fair balance in between is the longterm solution!
我肚子好大，一堆肉可能有10斤，只能靠少吃减下午？不要做腹部运动吗？本来在做８ＭＩＮ ＡＢＳ。 跟了这个贴后就停做了。
先在饮食上下功夫！找到基础代谢值，吃低于其的卡数！在加上适度cardio..and compound wt! 试验三个月，应该有效果！
In regard to 8mins abs, please ditch it if you would~~~:)
我每天睡6个小时就自然醒了，没睡够，精神不好。
嗯。。。睡眠问题，又是个超级话题。还是先运动起来，外加调整心情！
从万象第一个帖子跟下来，你的很多照片，不是一般的＂到此一游纪念照＂或随便的时尚摆拍。里面有故事和情绪！估计这点很难模仿！还有就是对于光的把握和色调运用，也很特别！ 能否以后有时间也多讲讲摄影知识？
嗯。。。小时候集邮，现在集照片：）雕刻时光背后的经历和感悟，很难复制~~~
摄影，有具体问题，随时问吧！一起讨论，效果更好；）
好科学：）HIIT有after-burn的效果。
6是讲快肌的两种和慢肌么？有人耐力好，有人爆发力强，也有基因的元素。不同类型运动员体型真是不一样哈。
呵呵。。。中文翻译成快慢肌啊！无数名词，翻译过去，我就瞪眼儿：））
RE, 人本来就很美
:)
妈呀..你这封建思想号严重.哈哈哈
嘿嘿，我走南闯北，转了一圈，就总结了这么一条真理：）
连fashion designer 最厉害的，都得是gay! ;)
我问的是鞋子的足弓SUPPORT
买跑步鞋，建议去店里让sa帮忙测量，试穿！
谢谢mm！我以前腿很细，后来因为elliptical machine反而粗了很多，肌肉杠杠的，曾经impress sports medicine的医生，正面和背面我还能接受，侧面真心粗啊 ~~>_<~~
1）从EP改SS slow running mixed with some HIIT 试试吧！ 2）跑后一定充分放松，拉伸！
你说的那本书，没听说也没看过。
不过根据人体解剖生物学，there are three types of muscle fibers: Type I, Type lla, Type llb...木有超级低级，不同运动，锻炼使用不同muscle...
你要感兴趣，human body biology, 我能开课一学期：）肌肉属于简单的，荷尔蒙，代谢，神经系统，我更明白~~~：）
我要修我要修！开课吧，你的reference都是哪些书？
外边那个MM硬生生的两个月饿掉20磅, 看得我心跳加速外加眼睛发绿啊. 看来我是饿地不够狠啊. 太郁闷了, 没吃饱还平台, 现在完全错乱了. 咋整啊.
先在饮食上下功夫！找到基础代谢值，吃低于其的卡数！在加上适度cardio..and compound wt! 试验三个月，应该有效果！
In regard to 8mins abs, please ditch it if you would~~~:)
如果腰腹脂肪尤其多，持续的有氧是不是全身均匀减到其他地方很薄后才开始减腰腹的深层脂肪？唉我也不知道我表达明白了没
先在饮食上下功夫！找到基础代谢值，吃低于其的卡数！在加上适度cardio..and compound wt! 试验三个月，应该有效果！
In regard to 8mins abs, please ditch it if you would~~~:)
我一直这么觉得.
Just read this article... one point he made is: focusing on cardio is the most effective way, if you want to lose weight. That's what Wufeng always says =)
http://fitnessblackbook.com/muscle_tone_strategies_/gaining-muscle-doesnt-increase-the-metabolic-rate-a-significant-amount/
Haven't read the article yet...will look into it~~~
咱们把无风洗脑成武则天型，她完全有条件~~~
Hahah...bring it on~~~;)
I agree with Paul's opions "If you're trying to lose weight, diet and cardio will work wonders and is far more appropriate.
As you get closer to your target weight, then would be a good time to
perform some resistance training to hold onto (or amass) your body's
natural amount of muscle. Cardio should always be the main priority for
those looking to get (and stay) lean."
En...but the real challenge is "how to lose fat but maintain muscle", that's the beauty of appropriate weight traning! 回头一定要认真唐这个topic!
锻炼了两个月, 多吃了两个月, 体重没减, 尺寸更大了. 真闹心.
炼锻得不够，饭吃得不对。。。
1）从EP改SS slow running mixed with some HIIT 试试吧！ 2）跑后一定充分放松，拉伸！
我有runners' knee ~~~>_<~~~