长跑里有一个专属名词叫runnning widow...guess this is why..一星期跑80 mile..每天保守2个小时的runnning..而且是长期..可能spouse受不了吧..这个discipline太重要了..周末可能要毁一天..这是一个狠普通的马拉松traing plan..哪些练 50 mile的还要往上面加..ultra的比赛还要经常飞
长跑里有一个专属名词叫runnning widow...guess this is why..一星期跑80 mile..每天保守2个小时的runnning..而且是长期..可能spouse受不了吧..这个discipline太重要了..周末可能要毁一天..这是一个狠普通的马拉松traing plan..哪些练 50 mile的还要往上面加..ultra的比赛还要经常飞
嗯，我试试。另外我的意志不行，每次跑步都和自己斗争要不要停下来， 尤其是机器上。可是跑户外，一上坡我就歇菜了。 跑步就是个mental game..对physcal要求不高..速度跟距离因人而已..关键是enjoy..之所以要练physical是为了mentally更enjoy...我还满enjoy just one more lap那个moment...以前我们有个trainer..上课明明说做20下..你觉得好不容易hold到了..她就怒吼一声..can you do zero! haha
跑步就是个mental game..对physcal要求不高..速度跟距离因人而已..关键是enjoy..之所以要练physical是为了mentally更enjoy...我还满enjoy just one more lap那个moment...以前我们有个trainer..上课明明说做20下..你觉得好不容易hold到了..她就怒吼一声..can you do zero! haha
跑步就是个mental game..对physcal要求不高..速度跟距离因人而已..关键是enjoy..之所以要练physical是为了mentally更enjoy...我还满enjoy just one more lap那个moment...以前我们有个trainer..上课明明说做20下..你觉得好不容易hold到了..她就怒吼一声..can you do zero! haha
1. 我目前的健身公式是: Good nutrition + Weight training + Cardio = Total Health and Good Physique
2. 今天先说Cardio. 我一般交替着做两种: HIIT (High Intensity Interval Training) and SS (Steady State)
3. SS cardio uses primarily fat stores as its energy source, while HIIT uses primarily carbohydrates as its fuel source. 看上去似乎SS比HITT在见肥上更有效果, 其实未必. 因为还有另一个重要的概念: Total daily energy expenditure (TDEE). TDEE plays a much larger role in fat loss, and HIIT drastically increases your TDEE! Because after a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
4. So...you may burn more calories and fat during SS cardio, when you factor EPOC into the equation, you actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio...
5. Another beauty of HIIT lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to, train as long as you would with SS cardio. So, in a nutshell, HIIT is more effective due to the increased EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~
6. 从人体肌肉结构来讲, 有一种muscle 叫 Tyep lla muscle fibers. HIIT cardio tends to turn type llb fibers into type lla due to an increas in the ability to uitilize the oxidative cycle...(太学术了, 就不展开讲了:)
7. 综上, as what I always said, what works best for one, may not work best for another. So don't be afraid to mix up your own routines such as 2 days of HIIT per week and 1 day of SS cardio~~~
嗯。。不过Deadlift和squats都得非常注重姿势，刚开始慢慢加上来，不然伤了背就太不划算了 以下是引用无风自飞在3/27/2012 1:33:00 PM的发言： 对！重到你体重的110%左右，最多也就举5个：） 其实从科学意义上说，举大重量在减脂保肌阶段更有效！ light weight/high reps...is not flat out wrong, but it is absolutely sub-optimal...
1. 我目前的健身公式是: Good nutrition + Weight training + Cardio = Total Health and Good Physique
2. 今天先说Cardio. 我一般交替着做两种: HIIT (High Intensity Interval Training) and SS (Steady State)
3. SS cardio uses primarily fat stores as its energy source, while HIIT uses primarily carbohydrates as its fuel source. 看上去似乎SS比HITT在见肥上更有效果, 其实未必. 因为还有另一个重要的概念: Total daily energy expenditure (TDEE). TDEE plays a much larger role in fat loss, and HIIT drastically increases your TDEE! Because after a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
4. So...you may burn more calories and fat during SS cardio, when you factor EPOC into the equation, you actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio...
5. Another beauty of HIIT lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to, train as long as you would with SS cardio. So, in a nutshell, HIIT is more effective due to the increased EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~
6. 从人体肌肉结构来讲, 有一种muscle 叫 Tyep lla muscle fibers. HIIT cardio tends to turn type llb fibers into type lla due to an increas in the ability to uitilize the oxidative cycle...(太学术了, 就不展开讲了:)
7. 综上, as what I always said, what works best for one, may not work best for another. So don't be afraid to mix up your own routines such as 2 days of HIIT per week and 1 day of SS cardio~~~
我们不以量取胜，只要第一，不要第二！：）
说几个NB的来听听吧...
说几个NB的来听听吧...
发挥你的想象吧！ 我说了，就没劲了：）
发挥你的想象吧！ 我说了，就没劲了：）
帅么
这俩我不去..界面太痛苦...华人我都适应了好久好久...一直对不上id..现在其实还经常对不上
你不是提倡灌水不看ID么：） 华人最痛苦的就是魅力！要么就别贴，要么就大大方方，最恨横中间~~
帅么
嗯。。高帅富！身高183以上，智商140以上，要有横扫江湖，独霸一方的历史美名和英雄传奇~~~：）
嗯。。高帅富！身高183以上，智商140以上，要有横扫江湖，独霸一方的历史美名和英雄传奇~~~：）
25以下么
嗯。。高帅富！身高183以上，智商140以上，要有横扫江湖，独霸一方的历史美名和英雄传奇~~~：）
符合条件的肯定有很dark的dark side
25以下么
忽略最后一条，MIT 上很多：）难度系数骤减~~~
忽略最后一条，MIT 上很多：）难度系数骤减~~~
求分享高帅富有才华小正太...
25以下么
支持加这个条件。叔叔的砍掉。
求分享高帅富有才华小正太...
从万佛混军事吧。。。那边好多还在念书的小正太呢!;)
支持加这个条件。叔叔的砍掉。
直接说富二代了：）那得跟我回京城了~~~：）
燕窝, 早晚各一勺~~~
富人
直接说富二代了：）那得跟我回京城了~~~：）
别说，京城艳遇的机会大太多了。架不住人多~~~
富人
拼搏小半辈子了，也该自己孝敬下自己~~：）
呵呵，对YY小正太的话题我不感冒，是你们太色还是我太不色？
别说，京城艳遇的机会大太多了。架不住人多~~~
偶们不看基数，只看top 10...:)
偶们不看基数，只看top 10...:)
没事儿，不用的有我们接盘~~~
等着无风说跑步减肥 呵呵，对YY小正太的话题我不感冒，是你们太色还是我太不色？
是你太年轻
我看过好多他的video...他是真正的runner..从精神到肉体...
可是..居然离婚了...
知道为什么离婚吗？
那本书里面的白马也被老婆分手了
可能他们就是没碰到适合自己的人
所以 jane 和 billy 真是神仙眷侣啊
jane狠疯狂的..她跑步的outfit都outragous...有一张照片她穿一个one piece游泳衣样子的狠暴露..旁边一个runner跟跑的男的偷窥他被拍下来了..笑死了..
这个姑娘真的超能跑的..还有一个女的跟scott一起超马的..anna还是谁..名字忘了..网上有好多她们hang out的照片...个顶个都是神一样
回去一定要去找 video！
审美疲劳 is a real phenomenon!! No matter how awesome a person is!:)
她老婆是麻豆出身。。。那本自传写的很好！
美女美文。一定要搞来看看。
25以下么
我怎么觉得 22 这一路问下来，是打算去横刀夺爱的
等着无风说跑步减肥
呵呵，对YY小正太的话题我不感冒，是你们太色还是我太不色？
嗯。。。回头说！
For the record , 偶不YY小正太！成就感太低：）
我怎么觉得 22 这一路问下来，是打算去横刀夺爱的
哈哈。。。我跟22在各方面都能和平共存：）
知道为什么离婚吗？
那本书里面的白马也被老婆分手了
可能他们就是没碰到适合自己的人
所以 jane 和 billy 真是神仙眷侣啊
他们俩恍惚记得也不在一起了..jurek跟他lp本来很合的..他lp非常support的...没有怎么八出來..
嗯。。。回头说！ For the record , 偶不YY小正太！成就感太低：）
你是为了成就感..我们纯粹为享受..这就是差别..haha
我怎么觉得 22 这一路问下来，是打算去横刀夺爱的
高帅富的正太不好找啊....得广撒网...
回去一定要去找 video！
别说我没告诉你..看了太鸡血了....也别晚上看啊..到时候想出去狂奔不方便...哈哈哈哈
我贴那个Yiannis Kouros看过么...要是太鸡血看看这个就冷静了..
[此贴子已经被作者于2012/3/27 17:26:42编辑过]
他们俩恍惚记得也不在一起了..jurek跟他lp本来很合的..他lp非常support的...没有怎么八出來..
啊？！太让我伤心了
你是为了成就感..我们纯粹为享受..这就是差别..haha
成就感来自全方位的享受：）小正太修行不够全面：）
啊？！太让我伤心了
长跑里有一个专属名词叫runnning widow...guess this is why..一星期跑80 mile..每天保守2个小时的runnning..而且是长期..可能spouse受不了吧..这个discipline太重要了..周末可能要毁一天..这是一个狠普通的马拉松traing plan..哪些练 50 mile的还要往上面加..ultra的比赛还要经常飞
也有硕果仅存的..Ann Trason还不错..
成就感来自全方位的享受：）小正太修行不够全面：）
你咋还能有成就感捏..他们应该认识你有成就感吧...
别说我没告诉你..看了太鸡血了....也别晚上看啊..到时候想出去狂奔不方便...哈哈哈哈
嗯，可以想象。听书就听得我挺鸡血的了。要不要攒着，到下礼拜跑半马的时候呢？
长跑里有一个专属名词叫runnning widow...guess this is why..一星期跑80 mile..每天保守2个小时的runnning..而且是长期..可能spouse受不了吧..这个discipline太重要了..周末可能要毁一天..这是一个狠普通的马拉松traing plan..哪些练 50 mile的还要往上面加..ultra的比赛还要经常飞
也有硕果仅存的..Ann Trason还不错..
就是啊。这个训练太占时间了。
我现在就天天掐指算着我什么时候能解放呢。
你知道的太多了。我要回去恶补。
你跑多久了.. 时间不长，去年4个月左右，今年从一月底开始。身上一直都是虚肉多。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
要继续开阔视野，还有文学城，和天涯等。。。：） 嗯，这些俺都逛。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
你是为了成就感..我们纯粹为享受..这就是差别..haha
我不敢享受，被重重的压抑了。白鹿原里面的性描写都让我觉得很不舒服。怎么解放自己，活得轻松开放一些？
你咋还能有成就感捏..他们应该认识你有成就感吧...
哈哈。。IRL,我圈子里的，都比我强！：）
回去一定要去找 video！ lusi, 我嚼着你这是要量变到质变了! 哈哈~~~
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我不敢享受，被重重的压抑了。白鹿原里面的性描写都让我觉得很不舒服。怎么解放自己，活得轻松开放一些？
妇女四自方针：自私自利，自尊自爱~~~
时间不长，去年4个月左右，今年从一月底开始。身上一直都是虚肉多。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
先跑一年在想别的...就enjoy running..goaless..其它水到渠成
就是啊。这个训练太占时间了。
我现在就天天掐指算着我什么时候能解放呢。
你知道的太多了。我要回去恶补。
上了贼船还想下去..也不看看船长是who!
哈哈。。IRL,我圈子里的，都比我强！：）
我忽悠你跑马是你这性格适合..可以beat the odds..话说能力比较随缘..性格能跑的人不管速度多面都可以..
我不敢享受，被重重的压抑了。白鹿原里面的性描写都让我觉得很不舒服。怎么解放自己，活得轻松开放一些？
白鹿原..没看过...想看的都略去了..写的都是不想看的..
也没什么好解放的..just be yourself..实在想解放...偶尔开始练习YY就能早日走向流氓...
先跑一年在想别的...就enjoy running..goaless..其它水到渠成
我就是goaless 跑了好几年，现在也还是不成。
我就是goaless 跑了好几年，现在也还是不成。
定义成
我忽悠你跑马是你这性格适合..可以beat the odds..话说能力比较随缘..性格能跑的人不管速度多面都可以..
跑马is not my true calling (yet):)
"beating the odds" is my passion~~~!^_*
跑马is not my true calling (yet):)
"beating the odds" is my passion~~~!^_*
所以我说跑马是个手段..不是目的呀..哈哈...跑马不代表一定是个race..在于你要不要挑战那个edge..街上还是机器上..无所谓..
定义成
前几天问过了。速度上不去，基本就是5.5-5.8，上不了6. 距离上不去，6迈以上就吃力。
前几天问过了。速度上不去，基本就是5.5-5.8，上不了6. 距离上不去，6迈以上就吃力。
距离好练的..降速..hold住..一礼拜加10%.有俩月就10 mile了
距离好练的..降速..hold住..一礼拜加10%.有俩月就10 mile了
嗯，我试试。另外我的意志不行，每次跑步都和自己斗争要不要停下来， 尤其是机器上。可是跑户外，一上坡我就歇菜了。
所以我说跑马是个手段..不是目的呀..哈哈...跑马不代表一定是个race..在于你要不要挑战那个edge..街上还是机器上..无所谓..
机器上木问题，只要有好电影，一周一个半马。。。：）说实话，在跑步机上跑13迈，对我木有任何挑战性啊！
机器上木问题，只要有好电影，一周一个半马。。。：）说实话，在跑步机上跑13迈，对我木有任何挑战性啊！
可以beat sarah palin..这个够挑战了吧..哈哈
[此贴子已经被作者于2012/3/27 19:51:19编辑过]
嗯，我试试。另外我的意志不行，每次跑步都和自己斗争要不要停下来， 尤其是机器上。可是跑户外，一上坡我就歇菜了。
跑步就是个mental game..对physcal要求不高..速度跟距离因人而已..关键是enjoy..之所以要练physical是为了mentally更enjoy...我还满enjoy just one more lap那个moment...以前我们有个trainer..上课明明说做20下..你觉得好不容易hold到了..她就怒吼一声..can you do zero! haha
哈哈：）其实用来形容那件牛仔上衣，尤其地恰当！
偷换话题～～：）衣服谁稀罕？佳人难再得。
你这人完全不懂得含蓄!!! 我都还在为flirt铺垫中!
太搞笑了，呵呵
嗯。。跑步里面有真理无数。。。要不我回头从减脂塑型方面也谈谈跑步~~~：）
vote for this topic, I am interested!
看，我名副其实地龟速吧。
以下是引用麦当当在3/27/2012 7:34:00 PM的发言：
距离好练的..降速..hold住..一礼拜加10%.有俩月就10 mile了
[此贴子已经被作者于2012/3/27 20:35:00编辑过]
跑步就是个mental game..对physcal要求不高..速度跟距离因人而已..关键是enjoy..之所以要练physical是为了mentally更enjoy...我还满enjoy just one more lap那个moment...以前我们有个trainer..上课明明说做20下..你觉得好不容易hold到了..她就怒吼一声..can you do zero! haha
好羡慕你们这么跑步上瘾。我也想跑，可是我是平足，只好踩椭圆机。
黄磊和蒋勤勤主演的新四世同堂可好看啦。塑造了好几个可笑的汉奸形象-- 他们就是爱日本觉得日本强大嫌弃中国贫穷。 突然想到， 现在的中国人加入外籍是不是也是背叛了祖国啊？ 虽然没有出卖国家和人民的利益。 如果是战争时代，这些加入外籍的人不都是汉奸了？
[此贴子已经被作者于2012/3/27 21:19:31编辑过]
先跑一年在想别的...就enjoy running..goaless..其它水到渠成
是，准备先这样跑下去，goaless说得好。
YY的话题结束了吗？我好喜欢黄磊的， 温柔斯文知性的爱家好男人。陆毅奶油味重了点。 黄磊和蒋勤勤主演的新四世同堂可好看啦。塑造了好几个可笑的汉奸形象-- 他们就是爱日本觉得日本强大嫌弃中国贫穷。 突然想到， 现在的中国人加入外籍是不是也是背叛了祖国啊？ 虽然没有出卖国家和人民的利益。 如果是战争时代，这些加入外籍的人不都是汉奸了？
[此贴子已经被作者于2012/3/27 21:19:31编辑过]
我见过黄磊..跟秀水逛街的时候..他跟他lp..特朴素...他lp狠漂亮身材很好..头发就随便一盘..可能没化妆..俩人跟刚睡醒似的...就旁若无人的逛街..也没人过去SR..其实我特想去SR..我也挺喜欢他俩的..呵呵
确实。我龟速着，三个月从4迈涨到9迈了。
看，我名副其实地龟速吧。
[此贴子已经被作者于2012/3/27 20:35:00编辑过]
问一下，enjoy不？
[此贴子已经被作者于2012/3/27 22:15:09编辑过]
可以beat sarah palin..这个够挑战了吧..哈哈
[此贴子已经被作者于2012/3/27 19:51:19编辑过]
If I could pick up my battle...this is not going to be the one~~~!;)
偷换话题～～：）衣服谁稀罕？佳人难再得。
MUA~~:)
你们可真能水啊，容我慢慢龟速爬楼！
[此贴子已经被作者于2012/3/27 22:15:09编辑过]
今天这20页的水, 至少有5页含金量很高~~:))
我见过黄磊..跟秀水逛街的时候..他跟他lp..特朴素...他lp狠漂亮身材很好..头发就随便一盘..可能没化妆..俩人跟刚睡醒似的...就旁若无人的逛街..也没人过去SR..其实我特想去SR..我也挺喜欢他俩的..呵呵
vote for this topic, I am interested!
下面就开始唐了~~~
我等 ，我可是大病初愈的人呀，不要伤我的这颗老心那
下面就开始唐了~~~
等着，我也想听这个。
你们可真能水啊，容我慢慢龟速爬楼！
[此贴子已经被作者于2012/3/27 22:15:09编辑过]
跑步就是个mental game..对physcal要求不高..速度跟距离因人而已..关键是enjoy..之所以要练physical是为了mentally更enjoy...我还满enjoy just one more lap那个moment...以前我们有个trainer..上课明明说做20下..你觉得好不容易hold到了..她就怒吼一声..can you do zero! haha
很多跑马的朋友都是这样说的。我一直过不了mental game 这一关。
下面就开始唐了~~~
等唐。。。
链接 赞自己敬业！
http://www.youtube.com/watch?v=h0uAqsELFNA&feature=related
香蕉巨好吃，跟冰激凌一样！ 还有草莓也不错~~：）
这本我硬挺着看完了..真叫一个没劲啊...我真的不小资..我是愤青...
美丽的神话
http://www.youtube.com/watch?v=TwZDKpT89Y8&feature=related
哎呦喂..别提了..meso推荐个app..我在跑步机上想看看easy啥心率..五分钟都完全cooldown就一直找不到心跳啊..真悲摧啊..
静止的时候找到过一次..73
3/26
1。Run：5miles/SS
2。WT：Squats，Stiff Leg Deadlifts，Chin-ups，Pec Deck Flys
3。Nutrition：1900 cals~~
[此贴子已经被作者于2012/3/27 3:35:37编辑过]
手机灌水就是不爽！页面咋这样了捏？！ 再写一遍：） Deadlift: 120lb 5x5, Squat: 110lb 5x5... 过半个月，还会加量10%！
1. 我目前的健身公式是: Good nutrition + Weight training + Cardio = Total Health and Good Physique
2. 今天先说Cardio. 我一般交替着做两种: HIIT (High Intensity Interval Training) and SS (Steady State)
3. SS cardio uses primarily fat stores as its energy source, while HIIT uses primarily carbohydrates as its fuel source. 看上去似乎SS比HITT在见肥上更有效果, 其实未必. 因为还有另一个重要的概念: Total daily energy expenditure (TDEE). TDEE plays a much larger role in fat loss, and HIIT drastically increases your TDEE! Because after a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
4. So...you may burn more calories and fat during SS cardio, when you factor EPOC into the equation, you actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio...
5. Another beauty of HIIT lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to, train as long as you would with SS cardio. So, in a nutshell, HIIT is more effective due to the increased EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~
6. 从人体肌肉结构来讲, 有一种muscle 叫 Tyep lla muscle fibers. HIIT cardio tends to turn type llb fibers into type lla due to an increas in the ability to uitilize the oxidative cycle...(太学术了, 就不展开讲了:)
7. 综上, as what I always said, what works best for one, may not work best for another. So don't be afraid to mix up your own routines such as 2 days of HIIT per week and 1 day of SS cardio~~~
8. Thanks for listening~~!! ;)
你去 overdrive 的网上看看。他们跟图书馆有联盟。我是用我图书馆的帐号，可以免费下书。英文的选择还挺多的。
前一阵子听完了几个轻松的：
Betty White （我老年痴呆了，忘了她的那个书名是啥了。If you ask me? of course you won't. 貌似是这个）
Ellen Degenerous: Seriously, I'm kidding
Tina Fay: Bossypants
今天早晨刚听完 Born to run. 挺不错的，打算再听一遍。
谢Lusi!!!:)
同爱Ellen Degenerous！她老婆写了一本...也很好看！讲她自己厌食症的，吃1000卡以下的姑娘们都该读读~~~：） Unbearable lightness
[此贴子已经被作者于2012/3/27 12:53:30编辑过]
今天有奔吗
我等 ，我可是大病初愈的人呀，不要伤我的这颗老心那
要不...奔条连衣裙吧~~~:)
当时好像有几件别的..颜色小有差别..我等着接娃芭蕾下课在扫货..所以没来得及细看...你可以去rack扫这个牌子..没人认识..下到rack的还挺多...好像是junior的
草莓冻了感觉很浪费啊，喜欢水汲汲的口感 @@。下次试试香蕉和葡萄！
我也是听朋友说后试验成功才知道好吃地~~~:))
120lb!! 这真是比着body weight 来的啊。。我就40－50磅，汗s。。从多少开始的？
这个...留着明天唐...weight lifting is another very important topic in fitness~~~!!!!!
要不...奔条连衣裙吧~~~:)
也行 只要奔就行
对！重到你体重的110%左右，最多也就举5个：） 其实从科学意义上说，举大重量在减脂保肌阶段更有效！ light weight/high reps...is not flat out wrong, but it is absolutely sub-optimal...
re。。今天还看到这个牌子了，直接pass, 早看到无风图一定就细看了 :(
我今天下午也在NR看到了...不是这件, 手感颜色样式都不同, 价格39.5:)
嗯。。不过Deadlift和squats都得非常注重姿势，刚开始慢慢加上来，不然伤了背就太不划算了
嗯...姿势非常关键, 否则非常危险~~~:)
有关Cardio训练的一点感想:
1. 我目前的健身公式是: Good nutrition + Weight training + Cardio = Total Health and Good Physique
2. 今天先说Cardio. 我一般交替着做两种: HIIT (High Intensity Interval Training) and SS (Steady State)
3. SS cardio uses primarily fat stores as its energy source, while HIIT uses primarily carbohydrates as its fuel source. 看上去似乎SS比HITT在见肥上更有效果, 其实未必. 因为还有另一个重要的概念: Total daily energy expenditure (TDEE). TDEE plays a much larger role in fat loss, and HIIT drastically increases your TDEE! Because after a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
4. So...you may burn more calories and fat during SS cardio, when you factor EPOC into the equation, you actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio...
5. Another beauty of HIIT lies in the fact that you do not have to, nor should you be able to, train as long as you would with SS cardio. So, in a nutshell, HIIT is more effective due to the increased EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~
6. 从人体肌肉结构来讲, 有一种muscle 叫 Tyep lla muscle fibers. HIIT cardio tends to turn type llb fibers into type lla due to an increas in the ability to uitilize the oxidative cycle...(太学术了, 就不展开讲了:)
7. 综上, as what I always said, what works best for one, may not work best for another. So don't be afraid to mix up your own routines such as 2 days of HIIT per week and 1 day of SS cardio~~~
8. Thanks for listening~~!! ;)
把这段唐, 加电梯在5楼了~~~
哈哈。。。这个我负责！需要单独开贴~~：）
wt 60
cardio 95
好像我欠缺的是wt 因为一个小时的cardio之后我就 15-30分钟的 wt
饮食这快我周一到周五都好控制 只是周末2天都是在外面吃 ，有时候就是
控制不好。以后尽量控制吧 ，周末拖家带口的，不容易呀。
不应该呀 这都半夜了。
高帅富的正太不好找啊....得广撒网...
再顺张蓝裤子~~~ (AF kids 16slim:)
[此贴子已经被作者于2012/3/28 0:28:29编辑过]
咋不早点奔 我这3口绿茶冰激凌已经进去了，悔呀
我明天 zumba课 疯狂点 ，把热量燃烧掉
这体形忒励志了