我以前讲过，减脂期间wt要short and heavy.. Because different rep ranges create different effects on your metabolic and and nuerologic pathways.
Ideally, you focus on "strength" training while in a deficit. Strength related to more weight on the bar, so to say.
And you are right, taxing your metabolic pathways through higher rep training is not optimal for muscle maintenance. But, not doing wt during the deficit, you are going to lose more muscle than fat, as muscle is a better and easier source for energy in our body 's mind~~~~!
嗯。。。不仅是可以穿，而是必须穿！unfortunately, that is the reality we are living in...physicial impression is as important as intelligent impression when we are talking about "face to face" interactions~~~
嗯。。。不仅是可以穿，而是必须穿！unfortunately, that is the reality we are living in...physicial impression is as important as intelligent impression when we are talking about "face to face" interactions~~~
cardio我不想扔。。。turbokick很有趣，每周三次我会坚持做下去。跑5k是我的目标，因为再有两个月我有1.5mile的测试，明年还要参加triathlon。。。所以。。。我是不是应该把gym里呆的时间延长一些？turbokick之后再自己做一些wt？我老公跟我说去bodybuil××××.com看women's fat loss plan。上面就是介绍说cardio和ressistance 结合的运动是最佳的减脂运动了。
cardio我不想扔。。。turbokick很有趣，每周三次我会坚持做下去。跑5k是我的目标，因为再有两个月我有1.5mile的测试，明年还要参加triathlon。。。所以。。。我是不是应该把gym里呆的时间延长一些？turbokick之后再自己做一些wt？我老公跟我说去bodybuil××××.com看women's fat loss plan。上面就是介绍说cardio和ressistance 结合的运动是最佳的减脂运动了。
我以前讲过，减脂期间wt要short and heavy.. Because different rep ranges create different effects on your metabolic and and nuerologic pathways.
Ideally, you focus on "strength" training while in a deficit. Strength related to more weight on the bar, so to say.
And you are right, taxing your metabolic pathways through higher rep training is not optimal for muscle maintenance. But, not doing wt during the deficit, you are going to lose more muscle than fat, as muscle is a better and easier source for energy in our body 's
To share another great quote with 兔子 and others :)
"Twenty years from now, you will be more disappointed by the things you didn't do than by the ones you did do. So throw off the bowlines. Sail away from the safe harbour. Catch the trade winds in your sails. Explore. Dream. Discover."
通过WT减脂的体重一般速度都比较慢. 所以无风告诉你一定要量尺寸, 不要老盯着秤. 秤会比较打击自信的.
嗯，虽然现在量尺寸比体重更打击自信，我还是坚持一下每天量，然后记下来到excel表里看趋势！
冲锋在前线和peer pressure 其实都不是啥美事儿：(
瘦高小脸是
无名美女太nice了。我哪是“有啥也不多”，看照片就知道我的手臂很粗。
继续减脂吧。
你说得对，去年的那个同款绿色，我觉得很惊艳，想买的时候，已经没有我的号了。今年看见蓝色的，我就没等。
现在买到了之后，反面犹豫要不要留了。我个子很高了啊，穿着还长。：（
看来我是跟这个dress没猿粪了。
[此贴子已经被作者于2012/6/21 0:44:07编辑过]
你自己也犹豫, 那就支持退. 不过裙子真是很好看的...就是吧, 我现在都不穿没袖的dress, 总得外边加个啥才行...
瘦高小脸是
你今天作死了...
我明白. 问题是你似乎在建议她WT的同时要吃低卡...这个不行吧. 身体没能量去release fat啊, 结果会干烧肌肉, 拔苗助长吧...也许我理会错了你原话的意思...
我觉得如果通过增肌办法减脂, 吃的一定要跟上. 要单纯减脂, 可以完全通过控制卡路里或者加一些cardio来进行...当然要保证net intake不低于基础代谢....
[此贴子已经被作者于2012/6/21 0:33:32编辑过]
我以前讲过，减脂期间wt要short and heavy.. Because different rep ranges create different effects on your metabolic and and nuerologic pathways.
Ideally, you focus on "strength" training while in a deficit. Strength related to more weight on the bar, so to say.
And you are right, taxing your metabolic pathways through higher rep training is not optimal for muscle maintenance. But, not doing wt during the deficit, you are going to lose more muscle than fat, as muscle is a better and easier source for energy in our body 's mind~~~~!
你自己也犹豫, 那就支持退. 不过裙子真是很好看的...就是吧, 我现在都不穿没袖的dress, 总得外边加个啥才行...
我明白。我自己也跟别人讲，犹豫的衣服都不要留。我一般也是follow这点的。这次有点难度哦。这件dress真漂亮啊。我是没穿出效果就是了。象件艺术品。真的是well made.
唉，算了。不纠结了。
谢谢大家。啥也不说了，继续减肥！
[此贴子已经被作者于2012/6/21 0:53:11编辑过]
拿小本本记下先 weight多重开始比较好呢？
我上面给你推荐的动作，都是在家就能做的。如果去积木，建议higher weight, fewer rep...reason being as I mentioned above ~~~
通过WT减脂的体重一般速度都比较慢. 所以无风告诉你一定要量尺寸, 不要老盯着秤. 秤会比较打击自信的.
特别对！
嗯。。。不仅是可以穿，而是必须穿！unfortunately, that is the reality we are living in...physicial impression is as important as intelligent impression when we are talking about "face to face" interactions~~~
你今天作死了...
赶快滴，给蜡笔升官！副主席啥的，至少：D
嗯。。。不仅是可以穿，而是必须穿！unfortunately, that is the reality we are living in...physicial impression is as important as intelligent impression when we are talking about "face to face" interactions~~~
那多好。如果我上班的地方也是这样的，我的好多衣服就有用武之地了。：）
我明白。我自己也跟别人讲，犹豫的衣服都不要留。我一般也是follow这点的。这次有点难度哦。这件dress真漂亮啊。我是没穿出效果就是了。象件艺术品。真的是well made.
唉，算了。不纠结了。
谢谢大家。啥也不说了，继续减肥！
[此贴子已经被作者于2012/6/21 0:53:11编辑过]
嘻嘻。。难舍之情溢于言表：D
那就留下！图咱高兴最重要！！！
那多好。如果我上班的地方也是这样的，我的好多衣服就有用武之地了。：）
嗯。。我反而羡慕想穿啥穿啥的工作；D
你今天作死了...
Tomorrow I might turn somewhat normal~~~ or tomorrow tomorrow
意大利的手工制品在世界上怎么声誉崇高， 而中国的手工制品就贼便宜呢？中国也有好的手工啊。 成本？中国人的时间没有意大利人的时间值钱？＝意大利生活水品高于中国。 穷国的人民时间不值钱？
意大利的手工制品到底好在哪里呢？
我这段时间，cardio 多过wt， 比例 70/30的样子吧。每周三次turbokick 会有20分钟的局部wt的训练。有时候是手臂有时候是腿部，或者就是plank。（所以我才能6个一分钟plank啊！）体重没有减多少，但是真的觉得腰上的肥肉减少了。
这样坚持下来都是vacation回来之后，6/1才开始的。
cardio我不想扔。。。turbokick很有趣，每周三次我会坚持做下去。跑5k是我的目标，因为再有两个月我有1.5mile的测试，明年还要参加triathlon。。。所以。。。我是不是应该把gym里呆的时间延长一些？turbokick之后再自己做一些wt？我老公跟我说去bodybuil××××.com看women's fat loss plan。上面就是介绍说cardio和ressistance 结合的运动是最佳的减脂运动了。
看来平时上班的时候要跟同事玩扑克牌push up了lol
买了这两件dress，大家觉得如何？要不要留？留哪件？
第一件好美啊！！
mm 也好美！
我以前一直说的一句大实话：好女不过百（斤）。。。瘦长骨架小+小脸=上相
生活在南加+冲锋在前线+同行美女帅哥peer pressure=必须slim, 必须上相!
一条也没占上
不过既然没有 peer pressure， 我就也不给自己 pressure 了。嘿嘿
（死猪不怕开水烫的华丽丽活生生的例子就是我！！
通过WT减脂的体重一般速度都比较慢. 所以无风告诉你一定要量尺寸, 不要老盯着秤. 秤会比较打击自信的.
我觉得通过WT减脂的体重已经是接近身体的理想体重了，但是还没达到心理的理想体重，所有慢
你今天作死了...
咱们一起拍她吧
嗯。。我反而羡慕想穿啥穿啥的工作；D
是啊，别说不用化妆，脸都不用洗。：Ｐ
是啊，别说不用化妆，脸都不用洗。：Ｐ
刚刚化妆结束奔向会议室中。。。我的所有同事都是西洋美女和帅哥，我踩着四寸高跟鞋勉强混在矮个子集团中。。不化妆那是周末的幸福~~~~混社会都不容易：D
还想求瘦脸方法分享~~~~
[此贴子已经被作者于2012/6/21 11:33:56编辑过]
今天在ＮＤ买了一双意大利手工制作的拖鞋， ＄１００ ＋．对意大利的商品来说还是ｇｏｏｄ ｐｒｉｃｅ．
意大利的手工制品在世界上怎么声誉崇高， 而中国的手工制品就贼便宜呢？中国也有好的手工啊。 成本？中国人的时间没有意大利人的时间值钱？＝意大利生活水品高于中国。 穷国的人民时间不值钱？
意大利的手工制品到底好在哪里呢？
很多因素，reputation and/or track record are the two important ones! Just like people, we choose who to trust based on track record~~~:)
咱们一起拍她吧
拿肉包子拍，必须的
很有道理。。。记下了。
我这段时间，cardio 多过wt， 比例 70/30的样子吧。每周三次turbokick 会有20分钟的局部wt的训练。有时候是手臂有时候是腿部，或者就是plank。（所以我才能6个一分钟plank啊！）体重没有减多少，但是真的觉得腰上的肥肉减少了。
这样坚持下来都是vacation回来之后，6/1才开始的。
cardio我不想扔。。。turbokick很有趣，每周三次我会坚持做下去。跑5k是我的目标，因为再有两个月我有1.5mile的测试，明年还要参加triathlon。。。所以。。。我是不是应该把gym里呆的时间延长一些？turbokick之后再自己做一些wt？我老公跟我说去bodybuil××××.com看women's fat loss plan。上面就是介绍说cardio和ressistance 结合的运动是最佳的减脂运动了。
看来平时上班的时候要跟同事玩扑克牌push up了lol
MM 真可爱！：）
一条也没占上
不过既然没有 peer pressure， 我就也不给自己 pressure 了。嘿嘿
（死猪不怕开水烫的华丽丽活生生的例子就是我！！
在偶眼中，你的笑容很灿烂！：）
WOW.. 这就是MM半年的变化吗？ MM是从11年底开始锻炼的？？ 向你学习！！
还想求瘦脸方法分享~~~~
Weight training 是从去年底开始的，跑步从07年底开始。。。瘦脸无方，随遇而安：D
一条也没占上
不过既然没有 peer pressure， 我就也不给自己 pressure 了。嘿嘿
（死猪不怕开水烫的华丽丽活生生的例子就是我！！
加我一个，呵呵~~~
不过最近开始想改变了，人生短暂，不死心，必须得瑟，努力创造机会中。
我以前讲过，减脂期间wt要short and heavy.. Because different rep ranges create different effects on your metabolic and and nuerologic pathways.
Ideally, you focus on "strength" training while in a deficit. Strength related to more weight on the bar, so to say.
And you are right, taxing your metabolic pathways through higher rep training is not optimal for muscle maintenance. But, not doing wt during the deficit, you are going to lose more muscle than fat, as muscle is a better and easier source for energy in our body 's
先啵一个，mua，mua~~~
红红讲课~~~，大家坐好了。
MM开微博了吗？没有就快开个吧
＂不雨咖啡＂。。。。虽然基本不谈健身：）
先啵一个，mua，mua~~~
红红讲课~~~，大家坐好了。
兔子也有穿越的时候~~~哈哈哈：）
To share another great quote with 兔子 and others :)
"Twenty years from now, you will be more disappointed by the things you didn't do than by the ones you did do. So throw off the bowlines. Sail away from the safe harbour. Catch the trade winds in your sails. Explore. Dream. Discover."
多谢无风姐，mua~~~~小本子记下了。
其实我已经无数次的后悔了，20岁的时候，完全可以再潇洒一点。那个时候应该是有机会再多到处走走看看，多体验生活的。
也常常以此激励自己，现在想做什么赶紧做，想去哪里赶紧去，想买什么赶紧买，免得40的时候后悔。
这几年，我每年都给自己列个表，去几个地方看看，改变几个生活习惯，体验一种新的活动，看几本书。
今年完成了：墨西哥+法国+意大利，golf+滑雪+骑马+画画，健身+go organic+6本书。
其实很多事情实施起来并不是想象中的难，也没有传说中的贵。当然，我只是入门的入门的入门级体验，呵呵~~~
多谢无风姐，mua~~~~小本子记下了。
其实我已经无数次的后悔了，20岁的时候，完全可以再潇洒一点。那个时候应该是有机会再多到处走走看看，多体验生活的。
也常常以此激励自己，现在想做什么赶紧做，想去哪里赶紧去，想买什么赶紧买，免得40的时候后悔。
这几年，我每年都给自己列个表，去几个地方看看，改变几个生活习惯，体验一种新的活动，看几本书。
今年完成了：墨西哥+法国+意大利，golf+滑雪+骑马+画画，健身+go organic+6本书。
其实很多事情实施起来并不是想象中的难，也没有传说中的贵。当然，我只是入门的入门的入门级体验，呵呵~~~
完全同意
这次我们旅游可以说是有了孩子以来第一次真正意义上的旅游
之前2个人的时候太少
也没有好好享受
所以从现在开始，每年一次大旅游必须在历程上
当然也争取去接触一些新的东西
你说的golf, 滑雪，骑马都是我想做的
我对画画倒是没有兴趣，从小就没这个天赋
兔子也有穿越的时候~~~哈哈哈：）
抓住无风姐，Mua~~~
先波再说！
完全同意
这次我们旅游可以说是有了孩子以来第一次真正意义上的旅游
之前2个人的时候太少
也没有好好享受
所以从现在开始，每年一次大旅游必须在历程上
当然也争取去接触一些新的东西
你说的golf, 滑雪，骑马都是我想做的
我对画画倒是没有兴趣，从小就没这个天赋
我都不知道自己又没有天赋，试了才知道。。。。。没有。。。。。呵呵~~~
以下是引用无风自飞在6/21/2012 12:21:00 PM 的发言：
Weight training 是从去年底开始的，跑步从07年底开始。。。瘦脸无方，随遇而安：D
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先啵一个，mua，mua~~~
红红讲课~~~，大家坐好了。
你这眼神, 明明是无风啊...
我觉得通过WT减脂的体重已经是接近身体的理想体重了，但是还没达到心理的理想体重，所有慢
对, 就是22说的"微调".
这几年，我每年都给自己列个表，去几个地方看看，改变几个生活习惯，体验一种新的活动，看几本书。
今年完成了：墨西哥+法国+意大利，golf+滑雪+骑马+画画，健身+go organic+6本书。
好丰富！
每年最少2次国外旅行，我必须的。正在策划秋天~~~
多谢无风姐，mua~~~~小本子记下了。
其实我已经无数次的后悔了，20岁的时候，完全可以再潇洒一点。那个时候应该是有机会再多到处走走看看，多体验生活的。
也常常以此激励自己，现在想做什么赶紧做，想去哪里赶紧去，想买什么赶紧买，免得40的时候后悔。
这几年，我每年都给自己列个表，去几个地方看看，改变几个生活习惯，体验一种新的活动，看几本书。
今年完成了：墨西哥+法国+意大利，golf+滑雪+骑马+画画，健身+go organic+6本书。
其实很多事情实施起来并不是想象中的难，也没有传说中的贵。当然，我只是入门的入门的入门级体验，呵呵~~~
兔子, 我真心喜欢你.
好丰富！
每年最少2次国外旅行，我必须的。正在策划秋天~~~
太赞了.
兔子, 我真心喜欢你.
我也稀饭你，mua~~~
好丰富！
每年最少2次国外旅行，我必须的。正在策划秋天~~~
俺连明年的都惦记上了，呵呵~~~
可是木有绿卡的人伤不起了，55555555，活生生的被歧视啊~~~~~~
俺连明年的都惦记上了，呵呵~~~
可是木有绿卡的人伤不起了，55555555，活生生的被歧视啊~~~~~~
排除万难也要腐败
排除万难也要腐败
正惦记着呢，回国签证，然后再去FB。
可是我每次签证都必被check，唉~~~~~~
多谢无风姐，mua~~~~小本子记下了。
其实我已经无数次的后悔了，20岁的时候，完全可以再潇洒一点。那个时候应该是有机会再多到处走走看看，多体验生活的。
也常常以此激励自己，现在想做什么赶紧做，想去哪里赶紧去，想买什么赶紧买，免得40的时候后悔。
这几年，我每年都给自己列个表，去几个地方看看，改变几个生活习惯，体验一种新的活动，看几本书。
今年完成了：墨西哥+法国+意大利，golf+滑雪+骑马+画画，健身+go organic+6本书。
其实很多事情实施起来并不是想象中的难，也没有传说中的贵。当然，我只是入门的入门的入门级体验，呵呵~~~
最喜欢象ＭＭ这样对生活充满了热爱的人了！
这也是我的计划。不过今年除了健身，别的都没成行。So far, 只读了一本书。本来应该是一个月一本的。：（
蛋奶素也可以weight train吗？
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握爪握爪，我奶素（LactoVegetarian），正在努力一点一点加wt。
最喜欢象ＭＭ这样对生活充满了热爱的人了！
这也是我的计划。不过今年除了健身，别的都没成行。So far, 只读了一本书。本来应该是一个月一本的。：（
读书其实不是很难施行，跟看电视看片的时间换一下就好了，呵呵~~~
加州回来归队了
Welcome back!!:)
抓住无风姐，Mua~~~
先波再说！
终于开会结束啦，摸啃抱~~~！
蛋奶素也可以weight train吗？
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我的pt就是蛋奶素！
你这眼神, 明明是无风啊...
摸啃抱，楼上所有可爱的美女们！！！让我们互相鼓励，互相学习，爱自己，爱生活！；） 看完jj护肤贴 问下retin a 干啥用的
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以下是引用无风自飞在1/19/2012 12:40:00 AM 的发言：
帮你说，还锻炼身体！：）
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以下是引用无风自飞在6/21/2012 12:16:00 PM的发言：
在偶眼中，你的笑容很灿烂！：）
要是跟 belleviecn mm 一起拍，就不怕了。不过我会替你挡绝大部分！！
以下是引用RedCrayon在6/21/2012 11:37:00 AM的发言：
拿肉包子拍，必须的
以下是引用兔子飞飞在6/21/2012 2:13:00 PM的发言：
多谢无风姐，mua~~~~小本子记下了。
其实我已经无数次的后悔了，20岁的时候，完全可以再潇洒一点。那个时候应该是有机会再多到处走走看看，多体验生活的。
也常常以此激励自己，现在想做什么赶紧做，想去哪里赶紧去，想买什么赶紧买，免得40的时候后悔。
这几年，我每年都给自己列个表，去几个地方看看，改变几个生活习惯，体验一种新的活动，看几本书。
今年完成了：墨西哥+法国+意大利，golf+滑雪+骑马+画画，健身+go organic+6本书。
其实很多事情实施起来并不是想象中的难，也没有传说中的贵。当然，我只是入门的入门的入门级体验，呵呵~~~
以下是引用无风自飞在6/21/2012 5:38:00 PM的发言：
终于开会结束啦，摸啃抱~~~！
我得回家先学会怎么做肉包子要是跟 belleviecn mm 一起拍，就不怕了。不过我会替你挡绝大部分！！ 开拍的时候吼一声，我去接，嘿嘿～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
太羡慕了。真是对生活充满激情的人啊！向你学习！ 今天刚学的：青春苦短，必须得瑟！
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今天刚学的：青春苦短，必须得瑟！
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
完了, 学晚了. 没得涩着呢, 青春就没了. :(
完了, 学晚了. 没得涩着呢, 青春就没了. :(
青春不再，更要得瑟
青春不再，更要得瑟
热
＂不雨咖啡＂。。。。虽然基本不谈健身：） 看了微博上wt之前的照片，现在的muscle明显多了，真厉害！继续继续╭(╯ε╰)╮
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
多谢无风姐，mua~~~~小本子记下了。
其实我已经无数次的后悔了，20岁的时候，完全可以再潇洒一点。那个时候应该是有机会再多到处走走看看，多体验生活的。
也常常以此激励自己，现在想做什么赶紧做，想去哪里赶紧去，想买什么赶紧买，免得40的时候后悔。
这几年，我每年都给自己列个表，去几个地方看看，改变几个生活习惯，体验一种新的活动，看几本书。
今年完成了：墨西哥+法国+意大利，golf+滑雪+骑马+画画，健身+go organic+6本书。
其实很多事情实施起来并不是想象中的难，也没有传说中的贵。当然，我只是入门的入门的入门级体验，呵呵~~~
说的真心好。
我的pt就是蛋奶素！
那WT期间吃豆腐和蛋白补充蛋白质够吗？？还是喝soy protein??
看完jj护肤贴 问下retin a 干啥用的
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
anti aging...:)
美国人都去哪个健身论坛吖？推荐几个？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
bodybuilding.com 我有时候去看看。。。
请问搂主是自己练的，还是找教练呢？
开始时候跟教练，后来自己练。。。
青春不再，更要得瑟
嘻嘻。。。。
看了微博上wt之前的照片，现在的muscle明显多了，真厉害！继续继续╭(╯ε╰)╮
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
嘿嘿。。。那些照片都奔过啊～～～～
谢MM鼓励。。。这些个月里掉了点肥肉，长回来点瘦肉
飞飞， 我来看你了，想死了~~~你不上weibo呢？
亲～～～～当当～～～～！！！
我那围脖，目前就是一摆设。。。嘿嘿～～～～～
那WT期间吃豆腐和蛋白补充蛋白质够吗？？还是喝soy protein??
我记得我PT说她两个都有吃。。。
我也在南加啊，家里附近就有个24 fitness。。。不知道这家健身房怎么样。。
抱～～～～！！
从没去过24～～～～
开始时候跟教练，后来自己练。。。
以後帶著別人練？
1。Cardio: 4miles/HIIT
2。WT：pushups, leg press, shoulder press, squats, deads.
3。Nutrition: 2000cals~~~~
4。回到家的感觉真好～～～～～开会最大的收获是昨天晚上cooking class上亲手学会了做double chocolate cupcakes....yummy in my tummy
以後帶著別人練？
哈哈哈。。。跟同事聊天，那都是人家20岁出头时干的工作～～～～
我这次问了一圈才发现，我同事里有居然有不少以前干过PT，bodybuilder，cheerleader, 还发现一个前Mr. Teen of X State....
我这落后的年头也忒多了点， 基本就是人以前早玩儿腻了的，我这会儿玩儿的正欢～～～～
哈哈哈。。。跟同事聊天，那都是人家20岁出头时干的工作～～～～
我这次问了一圈才发现，我同事里有居然有不少以前干过PT，bodybuilder，cheerleader, 还发现一个前Mr. Teen of X State....
我这落后的年头也忒多了点， 基本就是人以前早玩儿腻了的，我这会儿玩儿的正欢～～～～
你就當和小朋友一起長大吧，反正你長得本來就年輕，說你現在25歲，也不算誇張
你就當和小朋友一起長大吧，反正你長得本來就年輕，說你現在25歲，也不算誇張
哈哈。。。长的年轻其实也木啥用啊。。。只要从内心到外表没有“未老先衰”我就知足啦～～～～
心态的平和与年轻，体验各种各样的生活经历，有一两个知心的朋友在身边，其实比长成天仙实惠多啦～～～～～嘻嘻
JJ更新好晚阿。。我起的好早。。
哈哈。。。长的年轻其实也木啥用啊。。。只要从内心到外表没有“未老先衰”我就知足啦～～～～
心态的平和与年轻，体验各种各样的生活经历，有一两个知心的朋友在身边，其实比长成天仙实惠多啦～～～～～嘻嘻
JJ的心态很好
青春不再，更要得瑟
支持得瑟，赶紧奔，鼻血伺候，哈哈~~
哈哈哈。。。跟同事聊天，那都是人家20岁出头时干的工作～～～～
我这次问了一圈才发现，我同事里有居然有不少以前干过PT，bodybuilder，cheerleader, 还发现一个前Mr. Teen of X State....
我这落后的年头也忒多了点， 基本就是人以前早玩儿腻了的，我这会儿玩儿的正欢～～～～
我也是羞愧啊。GYM里都是十多岁的帅哥美女，亚历山大~~~
可是国内真的不好这口，没有信息来源，不怪咱。
我记得我PT说她两个都有吃。。。
MM也能不能教教我们蛋奶素的人应该如何安排饮食呢。？
蛋白粉那些总觉得是processed food,没有天然的好，但是这种东西营养密度强，需要的都有了。。。如果用豆腐作为蛋白质补充来源，吃的量要比肉多吧？这样不就会把胃撑大？
体重和体型不成正比是为什么呢？
应该是先减脂再锻炼？？
6/21 （MC中期）
1。Cardio: 4miles/HIIT
2。WT：pushups, leg press, shoulder press, squats, deads.
3。Nutrition: 2000cals~~~~
4。回到家的感觉真好～～～～～开会最大的收获是昨天晚上cooking class上亲手学会了做double chocolate cupcakes....yummy in my tummy
你们开会居然还有cooking class,还是大晚上做cupcake.......
MM也能不能教教我们蛋奶素的人应该如何安排饮食呢。？
蛋白粉那些总觉得是processed food,没有天然的好，但是这种东西营养密度强，需要的都有了。。。如果用豆腐作为蛋白质补充来源，吃的量要比肉多吧？这样不就会把胃撑大？
豆科植物、縠類、豆腐、豆奶、果仁、花生醬
[此贴子已经被作者于2012/6/22 13:14:50编辑过]
你们开会居然还有cooking class,还是大晚上做cupcake.......
是啊，我也 xmjd 了半天了
沙发沙发。。可惜没有照片哇。。
JJ更新好晚阿。。我起的好早。。
最近超级忙。。上网时间越来越少~~~：（
最近超级忙。。上网时间越来越少~~~：（
赞...我也希望自己能少点时间上网...太浪费时间, 还容易生闲气. 哈哈.
估计我们俩年龄差不多，不知道你是JJ还是MM，
我是７５的兔子。
太羡慕你的身材了，
我大概是今年才开始去健身房，之前也有锻炼， YOGA啊，AROBICS，ZUMBA啊， 但是频度都不高，一周１－２次，
今年每周锻炼３次，有时可以超过３次，感觉精神状态好一些。不过要对付３５＋之后慢慢庞大的腰腹部还是远远不够啊。
现在每次去健身房，跑步机上跑跑走走２０－３０分钟，
然后划船机３－５分钟，双臂下拉的那个机器（我土， 那个比较专业的叫法是啥？）２０－３０下。汗，我也知道这个强度估计还远远不够。然后再拉伸下。
想问问是先做这些器械好， 还是先跑步好？