《谁的影子 I》2012 Fitness Journal & Album （一月~~六月健身日记）

以下是引用SweetBeauty在6/4/2012 4:09:00 PM的发言：

    
    哇～～～儿子和MM的神态五官都好像呀！基因太强大了。女儿的圆眼睛也很象无风呀～～～
两个宝贝太可耐了，粉嫩嫩的～～还有个辣妈

    

嘿嘿。。太小还看不出来:D

准备躺下仨小时。。。做Ficial ~~~~~:)

这次看到小美女了，跟你一小一大一个样样！：）

那只黑猫真奇特。

以下是引用bluechacha在6/4/2012 1:11:00 PM的发言：

    
     这个绝对是天生丽质阿
      
    

那时候就很漂亮的大眼睛尖下巴。

前阵子碰到个医药公司的scientist说她们那儿做销售的全是帅哥美女。比如跟无风这类比基尼美女打完沙滩排球还有心思工作么？而且还一堆堆的，眼睛忙得过来不？

quite inspiring~~~~~
 
充满热情的坚持健身，对美的追求和摄影，处处流露对生命的热爱

以下是引用潜龙在6/4/2012 7:55:00 PM的发言：

    
    准备躺下仨小时。。。做Ficial ~~~~~:)
    

最近脸上长了好多脏东西，奇怪。。。

以下是引用Dere在6/4/2012 10:49:00 PM的发言：

    
    这次看到小美女了，跟你一小一大一个样样！：）
    

嘿嘿。。。现在已经1.5米高了～～～俨然一个大姑娘啦～～～～

我的上衣她都能一起穿了～～～～省钱乐！

以下是引用Dere在6/4/2012 10:55:00 PM的发言：

    
    那只黑猫真奇特。
    

嗯。。。我一看见黑猫就走不动～～～～

以下是引用smartobserver在6/4/2012 11:06:00 PM的发言：

    
    
    
那时候就很漂亮的大眼睛尖下巴。
    

嗯。。。回头翻翻上大学时的照片，更大更尖。。。
不过都没有电子图，要扫描出来～～～

那22说的对，现在好的部分，其实以前都更好。。。努力能保持就知足了～～～～

以下是引用Dere在6/4/2012 11:22:00 PM的发言：

    
    前阵子碰到个医药公司的scientist说她们那儿做销售的全是帅哥美女。比如跟无风这类比基尼美女打完沙滩排球还有心思工作么？而且还一堆堆的，眼睛忙得过来不？
    

嘻嘻。。。哈哈。。。
医生一天见无数代表，帅跟美的都忙不过来，不帅不美的根本记不住啊
医疗器械界的更上一层楼～～～～

以下是引用windysnow在6/5/2012 12:06:00 AM的发言：

    
     quite inspiring~~~~~
      
     充满热情的坚持健身，对美的追求和摄影，处处流露对生命的热爱
    

Yes! We create our own reality~~~~!!

以下是引用prettyshanti在6/5/2012 1:38:00 AM的发言：

    
    
    
最近脸上长了好多脏东西，奇怪。。。
    

去哪玩儿啦？

6/4
Resting Day~~!
Facial Day~~~!! 躺那儿眯了仨小时，真舒服啊。。。美中不足是不能翻身

今儿遇见一老中医，给我灌输了一些“祖国医学”有关女性胖瘦的理论。。。我自己对中医将信将疑。。。记录分享过来，抛砖引玉，共同探讨

1。关于胖：在人的一生中，肥胖的情况往往发生在人生的两头：要么是孩子时期，要么是中年以后。这两个时期有个共性：就是肾阳都不足。中医讲”人过四十，阳气自半“。意思是过了四十岁之后，火力差了，身体里脂肪的燃烧场逐渐缩小，发胖是必然趋势。。。所以要”补火“！

2。关于瘦：消瘦的想变得丰满，其难度不亚于胖子减肥，因为瘦是因为脾胃出了问题：要么不能多吃，要么吃了也白吃，消化吸收不了。头晕，疲惫，面色无华，失眠等，都是脾虚的表现。。。所以要养肝补血暖脾胃！

我听的晕。。。但似乎好像也有理哈。。。参考，讨论之～～～～

老中医让我严重回想起两年前的六月。。。在丽江。。。







[此贴子已经被作者于2012/6/5 2:40:37编辑过]

以下是引用无风自飞在6/5/2012 1:59:00 AM的发言：

    
    
去哪玩儿啦？
    

the change of weather....hot

拖延症患者再次早起来报道！

我还蛮信中医理论的

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

丽江毛主席像那张太搞了

以下是引用无风自飞在6/4/2012 12:04:00 PM的发言：

    
    
抱抱。。。心情好些没～～～？
    


抱抱。 心情没好。 但是不好，生活一样要过。 我爸希望我过的好，加上想那么多，也没用。 那个坏女人离的那么远，I just pray she and her family get what they deserve.

以下是引用无风自飞在6/4/2012 12:35:00 PM的发言：

    
    
嗯。。。换图，下面的老照片放一天吧：）

七年前。。。

四年前。。。

now you know that I came a long way～～～～～～
如同那歌词里唱的：

i came a long way

came a-a long way

came a-a long way

came a-a long way

    

day by day

living this way

i'm gonna carry on

i'm i'm taking my time

gonna do things just right

i'm gonna carry on

ohohhh ohohhhm..

     [此贴子已经被作者于2012/6/5 1:41:28编辑过]

    

不是说放一天么？怎么还没到一天就撤了？

 今天木有美女，有个主席爷爷，5555555

以下是引用ceciliazhang在6/5/2012 10:09:00 AM的发言：

    
     今天木有美女，有个主席爷爷，5555555
    

以下是引用ceciliazhang在6/5/2012 10:09:00 AM的发言：
 今天木有美女，有个主席爷爷，5555555
 
same here, disappointed. Strongly request daily show.
 
Can't type Chinese now.

以下是引用fenfen07在6/5/2012 5:33:00 AM的发言：

    
    拖延症患者再次早起来报道！
    

拖延啥啦？：D

以下是引用guangluntan在6/5/2012 8:04:00 AM的发言：

    
    我还蛮信中医理论的

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

有木有亲身实践案例？：）

以下是引用lusi在6/5/2012 9:25:00 AM的发言：

    
    丽江毛主席像那张太搞了
    

嘻嘻。。那是在一画家的屋里：D

以下是引用tinatan1006在6/5/2012 9:47:00 AM的发言：

    
    

抱抱。 心情没好。 但是不好，生活一样要过。 我爸希望我过的好，加上想那么多，也没用。 那个坏女人离的那么远，I just pray she and her family get what they deserve.
    
《圣经·罗马书》12：因为经上记着：“伸冤在我，我必报应。”所以你的仇敌饿了，就给他吃；若渴了，就给他喝。因为你这样行，就是把炭火堆在他的头上。你不可为恶所胜，反要以善胜恶。
托尔斯泰把这句话放在《安娜·卡列尼娜》的扉页上。。。。

以下是引用无风自飞在6/5/2012 12:09:00 PM的发言：

    
     《圣经·罗马书》12：因为经上记着：“伸冤在我，我必报应。”所以你的仇敌饿了，就给他吃；若渴了，就给他喝。因为你这样行，就是把炭火堆在他的头上。你不可为恶所胜，反要以善胜恶。
托尔斯泰把这句话放在《安娜·卡列尼娜》的扉页上。。。。
    

安娜·卡列尼娜, is she a good woman?

以下是引用无风自飞在6/5/2012 2:05:00 AM的发言：
6/4
今儿遇见一老中医，给我灌输了一些“祖国医学”有关女性胖瘦的理论。。。我自己对中医将信将疑。。。1。关于胖：在人的一生中，肥胖的情况往往发生在人生的两头：要么是孩子时期，要么是中年以后。这两个时期有个共性：就是肾阳都不足。中医讲”人过四十，阳气自半“。意思是过了四十岁之后，火力差了，身体里脂肪的燃烧场逐渐缩小，发胖是必然趋势。。。所以要”补火“！

 
听着晕。咋能让脂肪快快燃烧呢

以下是引用prettyshanti在6/5/2012 12:33:00 PM的发言：

    
    
    
安娜·卡列尼娜, is she a good woman?
    

谈不上好坏吧，属于不主流的女人。

那个时候就要为了爱情而放弃婚姻的。

以下是引用prettyshanti在6/5/2012 12:33:00 PM的发言：

    
    
    
安娜·卡列尼娜, is she a good woman?
    

你觉得呢？ ：）
值得指出的是：1877年，小说首版发行。。。。人性里的许多东西几千年来永恒不变~~~
小说的最后，安娜身着一袭黑天鹅绒长裙，在火车站的铁轨前，让呼啸而过的火车结束了自己无望的爱情和生命，这段为道德和世间所不容的婚外情最后的结果由安娜独立承担，留下了无限感伤~~~~

以下是引用甜小豆在6/5/2012 9:54:00 AM的发言：

    
    
不是说放一天么？怎么还没到一天就撤了？

    

嘻嘻。。历史证明：昨天从早9放到晚9：D
领导不允许贴小朋友，最大限度就是贴他们小时候的照片放一天~~~~

以下是引用ceciliazhang在6/5/2012 10:09:00 AM的发言：

    
     今天木有美女，有个主席爷爷，5555555
    

哈哈哈哈哈哈。。。偶尔让主席爷爷串个场子，打瓶酱油~~~~：）

以下是引用believe在6/5/2012 12:02:00 PM的发言：

    
    
      
     same here, disappointed. Strongly request daily show.
      
     Can't type Chinese now.
    

哈哈。。主席爷爷挥笔写＂一万年太久，不争朝夕＂：DD

以下是引用RedCrayon在6/5/2012 12:33:00 PM的发言：

    
    
 
听着晕。咋能让脂肪快快燃烧呢
    

添柴补火：）

以下是引用无风自飞在6/5/2012 1:57:00 PM的发言：

添柴补火：）
妈呀, 太正根了.
 

这一段时间研究好多关于减肥健身之类的东西, 发现很多根深蒂固的观念, 真的不容易一下改变. 让女人上WT, 抛弃BMI, 就想让女人(也包括男人)接受婚前协定一样..

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 2:59:00 PM的发言：

这一段时间研究好多关于减肥健身之类的东西, 发现很多根深蒂固的观念, 真的不容易一下改变. 让女人上WT, 抛弃BMI, 就想让女人(也包括男人)接受婚前协定一样..
这俩有啥好难以接受的?

以下是引用lusi在6/4/2012 9:23:00 AM的发言：
 这只猫很 有神秘感

这回回去跟同学聚的时候，闲聊大家目前的状况，觉得人到 四十，路差不多就定了。再想有什么大的变化，就很难了。三十的时候没使劲儿折腾，或者折腾得方向错了的，现在就惨一些。

如果不哪么care结果..折腾很爽...爱折腾的人通常爱的是折腾本身...

以下是引用22june在6/5/2012 3:14:00 PM的发言：

这俩有啥好难以接受的?
妈呀, 外边多少人拒绝WT啊...
 

以下是引用无风自飞在6/5/2012 1:57:00 PM的发言：

添柴补火：）
 
是不是得吃中药～～～怕怕～～～

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 3:22:00 PM的发言：

妈呀, 外边多少人拒绝WT啊...
 
主要是人跟人审美眼光不一样..有肌肉线条这事很多人觉的不美..人要觉的瑞丽model美..你再说sports illustrated封面是天仙也没用...

以下是引用RedCrayon在6/5/2012 3:28:00 PM的发言：

 
是不是得吃中药～～～怕怕～～～
分特..前几天听说一个吃死的....

以下是引用22june在6/5/2012 3:32:00 PM的发言：

分特..前几天听说一个吃死的....
哪里听说的?
 

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 3:36:00 PM的发言：

哪里听说的?
 
我也想不起来是我lg说的还是网上谁说的..闲话吧..说有个女的特别爱吃中药..吃死了..还留个小娃..

以下是引用22june在6/5/2012 3:32:00 PM的发言：

分特..前几天听说一个吃死的....
 
说说。。。

分特..本来想google一下..结果闲话没有...出來一个新东方帅哥老师喝中药喝死了...晕

以下是引用22june在6/5/2012 3:40:00 PM的发言：

我也想不起来是我lg说的还是网上谁说的..闲话吧..说有个女的特别爱吃中药..吃死了..还留个小娃..
还有"爱吃中药"的...
 

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 3:44:00 PM的发言：

还有"爱吃中药"的...
 
就特别信..中医很多人很迷..

以下是引用22june在6/5/2012 3:45:00 PM的发言：

    
    
     就特别信..中医很多人很迷..
    

我觉得这个跟看病贵是不是有点因果关系？为了减少医药费，大家就开始想野路子

以下是引用lusi在6/5/2012 3:48:00 PM的发言：


我觉得这个跟看病贵是不是有点因果关系？为了减少医药费，大家就开始想野路子

有的病是西医实在治不了...都是疑难杂症..老中医所谓最拿手那种..我看新东方那个据说是不孕..夫妻两个一起吃..结果男的死了..女的好像抢救过来了

遗憾,错过无风和小朋友的闪奔. 下次再奔, 无风JJ, 请千万提前预告. 拿小板凳墩着守着~~~

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 2:59:00 PM的发言：

    
     这一段时间研究好多关于减肥健身之类的东西, 发现很多根深蒂固的观念, 真的不容易一下改变. 让女人上WT, 抛弃BMI, 就想让女人(也包括男人)接受婚前协定一样..
    

真理永远掌握在少数人手中~~~actually 大多数都是看客，been there and done that 的很少。。如同摄影，抚摸党和器材党很多，夸夸其谈。。真正能一直坚持拍摄拿出作品的很少。

以下是引用RedCrayon在6/5/2012 3:28:00 PM的发言：

    
    
      
     是不是得吃中药～～～怕怕～～～
    

我接受西方医学多年教育，不信中药，但对＂食补＂open mind~~~~~

以下是引用无风自飞在6/5/2012 4:05:00 PM的发言：

真理永远掌握在少数人手中~~~actually 大多数都是看客，been there and done that 的很少。。如同摄影，抚摸党和器材党很多，夸夸其谈。。真正能一直坚持拍摄拿出作品的很少。
我在想很多人"指导"别人的同时, 自己有没有实践过呢?
 

以下是引用22june在6/5/2012 3:31:00 PM的发言：

    
    
     主要是人跟人审美眼光不一样..有肌肉线条这事很多人觉的不美..人要觉的瑞丽model美..你再说sports illustrated封面是天仙也没用...
    

还有个最重要的因素：年龄！ 二十出头，咋都对！ 奔四以后，肌肉衰退，没有适度wt, 不肥则柴~~~

以下是引用22june在6/5/2012 3:41:00 PM的发言：

    
    分特..本来想google一下..结果闲话没有...出來一个新东方帅哥老师喝中药喝死了...晕
    

哈哈哈哈哈哈哈哈哈~~~~~：D

以下是引用无风自飞在6/5/2012 4:07:00 PM的发言：

我接受西方医学多年教育，不信中药，但对＂食补＂open mind~~~~~
 
恩。讲食补我随时都有兴趣听~~~

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 4:07:00 PM的发言：

    
    
     我在想很多人"指导"别人的同时, 自己有没有实践过呢?
      
    

明眼人，一眼望穿~~~真的假不了，假的真不了。。。时间和实践是检验真理的标准：）我一直说的＂sustainability"....

以下是引用pandacao在6/5/2012 3:52:00 PM的发言：

    
    遗憾,错过无风和小朋友的闪奔. 下次再奔, 无风JJ, 请千万提前预告. 拿小板凳墩着守着~~~
    

嗯~~~！

以下是引用RedCrayon在6/5/2012 4:11:00 PM的发言：

    
    
      
     恩。讲食补我随时都有兴趣听~~~
    

Same here...问题是偶也不知道啊~~~：D

以下是引用无风自飞在6/5/2012 4:10:00 PM的发言：

还有个最重要的因素：年龄！ 二十出头，咋都对！ 奔四以后，肌肉衰退，没有适度wt, 不肥则柴~~~
WT这个东西其实是双刃剑...上了就不能停.而且身体对重量敏感度会越来越差重量会越加越重才能保持效果...否则比不上的还可怕...这艘贼船开出去就别回头..适度是比WT本身更重要的事..重量能不加就不要多加...别提升阈值..

以下是引用22june在6/5/2012 4:16:00 PM的发言：

WT这个东西其实是双刃剑...上了就不能停.而且身体对重量敏感度会越来越差重量会越加越重才能保持效果...否则比不上的还可怕...这艘贼船开出去就别回头..适度是比WT本身更重要的事..重量能不加就不要多加...别提升阈值..
如果停掉或者减轻, 那就要同时节食. 很多人肌肉后再复胖, 是因为停止WT以后还按照WT得的时候进食, 身体就迅速将之转化成fat储存起来. muscle这东西, 长出来难死, 去的太容易了...

以下是引用22june在6/5/2012 4:16:00 PM的发言：

    
    
     WT这个东西其实是双刃剑...上了就不能停.而且身体对重量敏感度会越来越差重量会越加越重才能保持效果...否则比不上的还可怕...这艘贼船开出去就别回头..适度是比WT本身更重要的事..重量能不加就不要多加...别提升阈值..
    

这事儿，也是有无数人理论+实践研究过的！！
摘要一段！ 手机不能分段，先凑合看，晚上再编辑。。。

"停训后肌肉会发生哪些变化？保持之道如何？让我们逐个圈点。
1 第一个好消息:
据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传基因、训龄、肌肉发展程度等不同会存在消退快慢的个体差异，但总体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。区别只不过在于你是短期停训还是停训一个月或更长时间。研究者曾对一名停训长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂围度和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停训，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停训对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停训后，其卧推或深蹲的1RM（一次最大重量）没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。
一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是提高速度的三分之一。也就是说，增长得快，停止训练后消退得也快；经过长时期逐渐练出来的力量，停训后保持的时间也长。并且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。

2 肌纤维结构将改变!
停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。肌纤维主要有两类：快肌纤维和慢肌纤维。前者有利于肌肉块的增大和力量的提高（所以我们强调发展快肌纤维），后者则常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不显。对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停训2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。有意思的是，在停训后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了，其中生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%,而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。这不是有利于肌肉生长吗？对，短期内是，但在脱离训练刺激的情况下，最终还是会导致肌肉萎缩。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不顶用，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。

3 保持并非难事!
很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。
要总体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以，即使做一个所谓的“周末斗士”（惯称那些一周只练一次的人），还是能保持住所获得的肌肉与力量。
谈到保持，另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现，停训后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以通过肌肉的自控练习（意念集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具一定的效果。"

[此贴子已经被作者于2012/6/6 2:09:40编辑过]

以下是引用22june在6/5/2012 4:16:00 PM的发言：

WT这个东西其实是双刃剑...上了就不能停.而且身体对重量敏感度会越来越差重量会越加越重才能保持效果...否则比不上的还可怕...这艘贼船开出去就别回头..适度是比WT本身更重要的事..重量能不加就不要多加...别提升阈值..
 
有氧好像也是。上了贼船不能下的～～～

反之，有氧训练倒是真的不进则退~~~


我们再来看一下停止有氧运动后，有氧能力会发生怎样的变化。
"结论是：有氧能力或者说耐力会很快下降；一个月左右的休息可能夺走你曾经的所有努力。这与肌肉块与力量的消退有所不同。评价有氧能力一般用最大摄氧量（人体运输和利用氧的最大能力，用VO2max表示）为指标。研究表明，在停止任何有氧运动后，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手。这一点正好与负重训练相反，负重训练停训后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响。此外，研究表明，一般人只要很少量的有氧运动就能起到很好的保持作用，但注意，这不适合于高水平的耐力运动员，他们在减少运动量或强度后运动状态将发生明显变化。"
[此贴子已经被作者于2012/6/6 2:10:39编辑过]

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 4:22:00 PM的发言：

    
    
     如果停掉或者减轻, 那就要同时节食. 很多人肌肉后再复胖, 是因为停止WT以后还按照WT得的时候进食, 身体就迅速将之转化成fat储存起来. muscle这东西, 长出来难死, 去的太容易了...
    

嗯。。那还是因为理论基础不扎实！减脂和增肌的吃法太重要啦！

以下是引用无风自飞在6/5/2012 4:35:00 PM的发言：

嗯。。那还是因为理论基础不扎实！减脂和增肌的吃法太重要啦！
参见你们前州长, the governator...
 

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 4:36:00 PM的发言：

    
    
     参见你们前州长, the governator...
      
    

哈哈哈。。我们前州长时不走运，目前就是一loser~~~:D

以下是引用无风自飞在6/5/2012 4:05:00 PM的发言：

    
    
    
真理永远掌握在少数人手中~~~actually 大多数都是看客，been there and done that 的很少。。如同摄影，抚摸党和器材党很多，夸夸其谈。。真正能一直坚持拍摄拿出作品的很少。
    

亮了

elaborate 一下这一派？

以下是引用lusi在6/5/2012 4:44:00 PM的发言：


亮了

elaborate 一下这一派？

 
en听着不错，想参加哦

以下是引用无风自飞在6/5/2012 4:32:00 PM的发言：

这事儿，也是有无数人理论+实践研究过的！！

摘要一段！ 手机不能分段，先凑合看，晚上再编辑。。。
"停训后肌肉会发生哪些变化？保持之道如何？让我们逐个圈点。 1 第一个好消息? 据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传基因、训龄、肌肉发展程度等不同会存在消退快慢的个体差异，但总体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。区别只不过在于你是短期停训还是停训一个月或更长时间。? 研究者曾对一名停训长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂围度和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停训，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停训对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停训后，其卧推或深蹲的1RM（一次最大重量）没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。? 一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是提高速度的三分之一。也就是说，增长得快，停止训练后消退得也快；经过长时期逐渐练出来的力量，停训后保持的时间也长。并且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。 2 肌纤维结构将改变? 停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。肌纤维主要有两类：快肌纤维和慢肌纤维。前者有利于肌肉块的增大和力量的提高（所以我们强调发展快肌纤维），后者则常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不显。对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停训2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。有意思的是，在停训后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了，其中生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%,而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。这不是有利于肌肉生长吗？对，短期内是，但在脱离训练刺激的情况下，最终还是会导致肌肉萎缩。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不顶用，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。 3 保持并非难事? 很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。? 要总体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以，即使做一个所谓的“周末斗士”（惯称那些一周只练一次的人），还是能保持住所获得的肌肉与力量。? 谈到保持，另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现，停训后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以通过肌肉的自控练习（意念集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具一定的效果。"
完全不适用于35以上业余的..我们连健美爱好者都算不上...我们那点饮食跟WT training跟这个不是一个范畴....中年以上肌肉流失的速度以及合成能力急剧下降...

以下是引用无风自飞在6/5/2012 4:44:00 PM的发言：

哈哈哈。。我们前州长时不走运，目前就是一loser~~~:D
怪sei啊他...还不是自己瞎折腾的. 没上过学的暴发户就是容易走岔路.
 

以下是引用lusi在6/5/2012 4:44:00 PM的发言：

    
    
亮了

elaborate 一下这一派？

    

嘻嘻。。就是每天摸摸柜子里的镜头们。。。想象它们是自己的宠物~~~只摸不用哈：D

以下是引用22june在6/5/2012 4:58:00 PM的发言：

    
    
完全不适用于35以上业余的..我们连健美爱好者都算不上...我们那点饮食跟WT training跟这个不是一个范畴....中年以上肌肉流失的速度以及合成能力急剧下降...
    

大体的指导方向是适用的。。。again,实践是检验真理的标准。。I am DOING weight training4-5 times a week~~~~

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 4:58:00 PM的发言：

    
    
     怪sei啊他...还不是自己瞎折腾的. 没上过学的暴发户就是容易走岔路.
      
    

en....sustainability is the thing to tell true hero v.s. the fake one~~~~~:)

矮马, 中午吃咸了, 腰上力马屯了一圈水...
 

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 5:13:00 PM的发言：

    
     矮马, 中午吃咸了, 腰上力马屯了一圈水...
      
    

吃啥香辣的啦？：）

以下是引用无风自飞在6/5/2012 5:27:00 PM的发言：

吃啥香辣的啦？：）
要真是我也不亏了. 自己扳的salad, 两种味道的盐都放多了...喉死我了...
 

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 5:34:00 PM的发言：

    
    
     要真是我也不亏了. 自己扳的salad, 两种味道的盐都放多了...喉死我了...
      
    

来杯咖啡吧。。去水：）

以下是引用无风自飞在6/5/2012 5:39:00 PM的发言：

来杯咖啡吧。。去水：）
好主意. 家里还有扑公英茶, 可惜忘记带来了...
 

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 5:40:00 PM的发言：

    
    
     好主意. 家里还有扑公英茶, 可惜忘记带来了...
      
    

茶木用。。得上真货！：D

以下是引用无风自飞在6/5/2012 6:09:00 PM的发言：

茶木用。。得上真货！：D
好吧...茶留着晚饭喝...
 

以下是引用StreetWithNoName在6/5/2012 6:18:00 PM的发言：

    
    
     好吧...茶留着晚饭喝...
      
    

这小日子过滴~~~：D

以下是引用无风自飞在6/5/2012 8:26:00 PM的发言：

这小日子过滴~~~：D
没办法啊, 现在又回到吃的少的路上去了, 晚饭尽量整地复杂点, 多吃一会, 不然饿啊...
 

笑死我了。第一次听说有这么一派。

以下是引用无风自飞在6/5/2012 5:07:00 PM的发言：

    
    
    
嘻嘻。。就是每天摸摸柜子里的镜头们。。。想象它们是自己的宠物~~~只摸不用哈：D
    

话说我这会儿居然在AE试短裤：那个嫩黄啊~~~！0号有点大，00有点紧。。。咋整？

中枪倒地

以下是引用无风自飞在6/5/2012 4:33:00 PM的发言：

    
     反之，有氧训练倒是真的不进则退~~~
"我们再来看一下停止有氧运动后，有氧能力会发生怎样的变化。结论是：有氧能力或者说耐力会很快下降；一个月左右的休息可能夺走你曾经的所有努力。这与肌肉块与力量的消退有所不同。评价有氧能力一般用最大摄氧量（人体运输和利用氧的最大能力，用VO2max表示）为指标。研究表明，在停止任何有氧运动后，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手。这一点正好与负重训练相反，负重训练停训后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响。此外，研究表明，一般人只要很少量的有氧运动就能起到很好的保持作用，但注意，这不适合于高水平的耐力运动员，他们在减少运动量或强度后运动状态将发生明显变化。"
    

都传上来看看。没图没真相。哈哈

以下是引用无风自飞在6/5/2012 9:11:00 PM的发言：

    
    话说我这会儿居然在AE试短裤：那个嫩黄啊~~~！0号有点大，00有点紧。。。咋整？
    

以下是引用lusi在6/5/2012 9:12:00 PM的发言：

    
    都传上来看看。没图没真相。哈哈

    

嘻嘻。。sales 妞儿说会stretch out....就收了00....好嫩的黄midi~~~~:)

要求围观！

以下是引用无风自飞在6/5/2012 9:33:00 PM的发言：

    
    
    
嘻嘻。。sales 妞儿说会stretch out....就收了00....好嫩的黄midi~~~~:)
    

以下是引用lusi在6/5/2012 9:34:00 PM的发言：

    
    要求围观！

    

试衣间里涅拉一张，今儿晚就贴短裤吧：D

以下是引用无风自飞在6/5/2012 2:05:00 AM的发言：
6/4 Resting Day~~! Facial Day~~~!! 躺那儿眯了仨小时，真舒服啊。。。美中不足是不能翻身今儿遇见一老中医，给我灌输了一些“祖国医学”有关女性胖瘦的理论。。。我自己对中医将信将疑。。。记录分享过来，抛砖引玉，共同探讨 1。关于胖：在人的一生中，肥胖的情况往往发生在人生的两头：要...... 这老中医是火神派的。中医也分派系，温阳的，滋阴的，不知道听谁的。

★ 发自Android 华人阅览器 5.0

以下是引用lynnbow在6/5/2012 9:45:00 PM的发言：

    
     这老中医是火神派的。中医也分派系，温阳的，滋阴的，不知道听谁的。

★ 发自Android 华人阅览器 5.0
    

哇。。听着象武侠~~~！！

以下是引用lynnbow在6/5/2012 9:45:00 PM的发言：

    
     这老中医是火神派的。中医也分派系，温阳的，滋阴的，不知道听谁的。

★ 发自Android 华人阅览器 5.0
    

还有这样的事啊，受教了

以下是引用无风自飞在6/5/2012 12:02:00 PM的发言：

    
    
    
拖延啥啦？：D
    


唉，写东西拖呗。英语烂啊。期末考试以后就没缓过来，暑假过的比期末还累。

以下是引用fenfen07在6/5/2012 11:38:00 PM的发言：

    
    
    

唉，写东西拖呗。英语烂啊。期末考试以后就没缓过来，暑假过的比期末还累。
    

xmjd有暑假～～～～～～～！！

6/5

1。Cardio: 7miles/SS
2。WT：pull down, pull up, reverse fly, delt row, standing cross row，shoulder press
3。Nutrition: 1900 cals~~~~

4。今年各个店里的summer sales都挺差的。。。只收获tory burch silk shirt 一件。。。外加一条嫩黄的AE小短裤
5。打一张close up的背影，外加Lusi 点播的AE小黄。。。00号的大腿处紧了点，0号就彻底松掉 为毛手机拍摄腿能细一半涅？难道除了魔境还有魔phone?



[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:19:47编辑过]

不是沙发我不吱声