我印象中，我贴里是这么说滴："While we may burn more calories and fat during SS cardio, when we factor EPOC into the equation, we actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio.
The beauty of HIIT lies in the fact that we do not have to, nor should we be able to, train as long as we would with SS cardio. In a nutshell, HIIT is more effective due to the increase EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~~~~:)
我印象中，我贴里是这么说滴："While we may burn more calories and fat during SS cardio, when we factor EPOC into the equation, we actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio.
The beauty of HIIT lies in the fact that we do not have to, nor should we be able to, train as long as we would with SS cardio. In a nutshell, HIIT is more effective due to the increase EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~~~~:) 是 但是是不是ss更能提高心脏CAPACITY 从而提高hiit时候的EFFICIENCY? 否则心脏CAPACITY不提高，HIIT无氧速度上不去阿
弱问怎么计算max hr？
220-age~~~~:(
同联想
哇。。。你们的联想能力~~~~让这张照片顿成＂大师作品＂~~~：D
赞盈盈一握腰
为什么我的手臂围度23，可看上去要比无风粗很多？我本来一直以为自己手臂不粗的，照镜子也不觉得什么。直到有一天穿了无袖连衣裙拍了一张照片，才发现彻底悲剧了
我测弯曲充血状，上臂最粗处：）
所以一般跑到max hr的百分之多少最减肥啊？
60-70之间吧，好像。。。反正理论上是慢跑长距离减肥，实践操作很痛苦。
[此贴子已经被作者于2012/6/1 11:52:57编辑过]
那如果要减肥 是不是就不要hiit?
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我看了美女的帖子
理解是ss可以增加心脏的capacity
可以burn fat
HIIT是用来增肌的，当你心脏的capacity通过SS增加了
那你HIIT可以用更高的速度，那就更加有效了
美女，我的理解对不对？
40-60之间吧，好像。。。反正理论上是慢跑长距离减肥，实践操作很痛苦。
刚才去查了下
40-60%就是112-138我估计得跑4 以下了
太被催了
40-60之间吧，好像。。。反正理论上是慢跑长距离减肥，实践操作很痛苦。
还是肉肉的我
lz的各个围度，华丽丽的数据啊，怪不得上照片那么好看。
嗯。。要说道平面上镜效果的话，腰臀比还有体重值是最关键的，然后是肩和腿。。：）
刚才去查了下
40-60%就是112-138我估计得跑4 以下了
太被催了
那我这种情况怎么办
这个如果4一下基本就是走路了
保持在有氧区间最减肥吧，控制在 180-年龄 以下
我不是当神龟，就是当超人。。。这公式欺负偶们中老年：D
消耗卡路里算的话 HIIT after burn很好
保持在有氧么就是让你可以长时间运动而不疲劳
对！HIIT 爽+efficient! SS要耗一个小时才有用，耽误功夫：）
我不是当神龟，就是当超人。。。这公式欺负偶们中老年：D
你是仙女姐姐，普世公式不适用
你下午都不用上班？ 跷班一小时 公司楼里有gym
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
HIIT搞完人都会high, 但也累人，现在都不玩儿了...3个月以后死命玩
勾引啦偶好奇的小心灵：D
Lusi 看了会心滴笑了~~~
mua!! 当年俺倒时差的时候也是轻松抢沙发。
真是黑云的银边儿啊
还是肉肉的我
BSO!!!!!!!!!!
我看了美女的帖子
理解是ss可以增加心脏的capacity
可以burn fat
HIIT是用来增肌的，当你心脏的capacity通过SS增加了
那你HIIT可以用更高的速度，那就更加有效了
美女，我的理解对不对？
我印象中，我贴里是这么说滴："While we may burn more calories and fat during SS cardio, when we factor EPOC into the equation, we actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio.
The beauty of HIIT lies in the fact that we do not have to, nor should we be able to, train as long as we would with SS cardio. In a nutshell, HIIT is more effective due to the increase EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~~~~:)
勾引啦偶好奇的小心灵：D
我在跟这个 http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998
但发挥了好多。。。5月多跑了不少，不知道这个月如何
3个月提高有氧能力，3个月提高速度和anaerobic threshold
还是肉肉的我
你只长不慢啊~~~！!
BSO!!!!!!!!!!
昨天100lb我就没啃声，我要100lb就天天马拉松
你只长不慢啊~~~！!
已经慢很多很多，你看我都不好意思写pace了
HIIT搞完人都会high, 但也累人，现在都不玩儿了...3个月以后死命玩
我也好久没有正经interval了..好久没有求生不能，求死不得了..木有比赛没有要死的动力..
对我好像不是太难，因为我的心跳太容易爆了。。。还好静止心跳还行
我心跳也非常能爆..160, 70是我常态...140以下我会缺氧..困的要死..120那种几乎可以当时倒地
那我这种情况怎么办
这个如果4一下基本就是走路了
公式也只能做参考！因为最关键的一点是：每个人的心肺功能完全不同！ 只有实践出真知，出真正适用于自己的套路！ 公式和理论只是指导大方向，不要受其所困！
我也好久没有正经interval了..好久没有求生不能，求死不得了..木有比赛没有要死的动力..
interval得上TM
我觉得路跑就是，速度下不去，高速又很难push自己Hold
你是仙女姐姐，普世公式不适用
哈哈哈，想起22常说的＂天赋秉异＂：P
跷班一小时 公司楼里有gym
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
XMJD ~~~~
mua!! 当年俺倒时差的时候也是轻松抢沙发。
真是黑云的银边儿啊
哈哈哈。。
我在跟这个 http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998
但发挥了好多。。。5月多跑了不少，不知道这个月如何
3个月提高有氧能力，3个月提高速度和anaerobic threshold
偶还以为你在备战全马~~~~估计那就是＂发挥＂的部分：）
已经慢很多很多，你看我都不好意思写pace了
我就记得4个小时24迈上下了~~~：）
我在跟这个 http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998
但发挥了好多。。。5月多跑了不少，不知道这个月如何
3个月提高有氧能力，3个月提高速度和anaerobic threshold
如何提高？
interval得上TM
我觉得路跑就是，速度下不去，高速又很难push自己Hold
没路跑过的拼命点头！：D
我印象中，我贴里是这么说滴："While we may burn more calories and fat during SS cardio, when we factor EPOC into the equation, we actually end up burning more energy performing HIIT rather than SS cardio.
The beauty of HIIT lies in the fact that we do not have to, nor should we be able to, train as long as we would with SS cardio. In a nutshell, HIIT is more effective due to the increase EPOC and energy utilization and more efficient due to the time consumption issue~~~~~:)
是
但是是不是ss更能提高心脏CAPACITY
从而提高hiit时候的EFFICIENCY?
否则心脏CAPACITY不提高，HIIT无氧速度上不去阿
问mm一个问题
我昨天买了一个myotape用来测各种指标（胸围，腰围）
另外还买了个calibor测body fat,
但是我觉得我不得要领，每次测出来都不一样
你用的那种拿在手上的是哪种？准吗？
myotape是干么用的？ body fat不是用公式就可以计算么？还要买仪器测么？准不准？
我也好久没有正经interval了..好久没有求生不能，求死不得了..木有比赛没有要死的动力.. 原来楼里的都是专业级选手 被bs很开心了 呵呵
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
是
但是是不是ss更能提高心脏CAPACITY
从而提高hiit时候的EFFICIENCY?
否则心脏CAPACITY不提高，HIIT无氧速度上不去阿
对。。。ss是跑步的基本功！！
40-60之间吧，好像。。。反正理论上是慢跑长距离减肥，实践操作很痛苦。
为什么痛苦？太boring？
myotape是干么用的？ body fat不是用公式就可以计算么？还要买仪器测么？准不准？
皮尺+卡尺。。。皮尺相对最靠谱，body fat 卡尺没用过，电子的狠不准！我那天又测出个13.6%...哈哈哈
原来楼里的都是专业级选手 被bs很开心了 呵呵
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
她俩都跑过半马的！！快去六月马楼占座！：）
40-60之间吧，好像。。。反正理论上是慢跑长距离减肥，实践操作很痛苦。
不会吧，如果40％的话只有HR只有七十几啊，走走路就行了
为什么痛苦？太boring？
慢慢颠。。是很苦难的，特别是在跑步机上~~~IMO。
偶还以为你在备战全马~~~~估计那就是＂发挥＂的部分：）
这个plan坑就在与，我跑着自己也以为在备全马了...
4月初跑个13迈还很开心的，还记得22说要注意休息
5月13迈+就跑了5个，还有个全马、一个20+，都麻木了。。。跑回家洗洗就上学。愉悦感溢值提高好多啊
皮尺+卡尺。。。皮尺相对最靠谱，body fat 卡尺没用过，电子的狠不准！我那天又测出个13.6%...哈哈哈
亮了
尺怎么测啊？难道是把肚子上的肥肉拎起来量？
不会吧，如果40％的话只有HR只有七十几啊，走走路就行了
Don't quote me on the exact number... 你再去调查佐证下. 反正我印象里低的另我绝望就对了：）
这个plan坑就在与，我跑着自己也以为在备全马了...
4月初跑个13迈还很开心的，还记得22说要注意休息
5月13迈+就跑了5个，还有个全马、一个20+，都麻木了。。。跑回家洗洗就上学。愉悦感溢值提高好多啊
你这一个月进步飞快啊！
你这一个月进步飞快啊！
关键词：慢，有氧
这个plan坑就在与，我跑着自己也以为在备全马了...
4月初跑个13迈还很开心的，还记得22说要注意休息
5月13迈+就跑了5个，还有个全马、一个20+，都麻木了。。。跑回家洗洗就上学。愉悦感溢值提高好多啊
为了你20多年以后的膝盖，咱要悠着~~~
亮了
尺怎么测啊？难道是把肚子上的肥肉拎起来量？
我以前都亮好几次了：） 用的电子的。
为了你20多年以后的膝盖，咱要悠着~~~
迫切需要开发新活动.....
可我每次WT都态度不严肃
关键词：慢，有氧
我以前都亮好几次了：） 用的电子的。
用身高体重的公式算是不是也不准？
你是用量衣服的那种皮尺测body fat么？
为了你20多年以后的膝盖，咱要悠着~~~
恩，我看老外膝盖有问题的特别多，应该和他们运动多有关系，我有好几个同事现在都不能跑步骑车，说是年轻时打橄榄球和squant弄坏的，还有个学生，teenager，膝盖已经动过手术了。
我现在打算每周TM3次，EP2次。
有氧能力分人的吧，我现在平坦路线6.5速度控制<145bpm
你有多高？
伤心161
有氧能力分人的吧，我现在平坦路线6.5速度控制<145bpm
你有多高？
恩，我看老外膝盖有问题的特别多，应该和他们运动多有关系，我有好几个同事现在都不能跑步骑车，说是年轻时打橄榄球和squant弄坏的，还有个学生，teenager，膝盖已经动过手术了。
我现在打算每周TM3次，EP2次。
Can't agree more on this ~~~~
亮了
尺怎么测啊？难道是把肚子上的肥肉拎起来量？
好像是的
但是我操作不好
用身高体重的公式算是不是也不准？
你是用量衣服的那种皮尺测body fat么？
皮尺只能用来量胸围，腰围，
BODY FAT要用卡尺，把皮拎起来
恩，我看老外膝盖有问题的特别多，应该和他们运动多有关系，我有好几个同事现在都不能跑步骑车，说是年轻时打橄榄球和squant弄坏的，还有个学生，teenager，膝盖已经动过手术了。
我现在打算每周TM3次，EP2次。
我LG跑步也会膝盖有问题
所以它只能用ep
有氧能力分人的吧，我现在平坦路线6.5速度控制<145bpm
可见你心脏强大
我在tm上6.0就170了
可见你心脏强大
我在tm上6.0就170了
你跑个三年就下来了。。。
好像是的
但是我操作不好
那像无风这样肚子上没有赘肉的岂不是量不出来了？
不过我肚子上肉大大地，量出几厘米以后再怎么计算？
伤心161
我本来自我安慰说你肯定是大高个儿，腿长所以跑得快。这下我更要膜拜你了，果然是神鹿啊！
甜小豆mm我要跟你hug....
hug back，可是我比你更矮
我刚刚用家里的scale 测body fat, 是17.9%....不同仪器同个人24小时内差4%，准确度和可信度略见一斑！还是皮尺+照片+衣服size 最靠谱！
坑爹的低腰裤，腰多粗都能穿0啊
hug back，可是我比你更矮
个中滋味
那像无风这样肚子上没有赘肉的岂不是量不出来了？
不过我肚子上肉大大地，量出几厘米以后再怎么计算？
不赘的肉还是一把一把滴：） 而且测是测侧腰部位，后背，上臂放松状态的后侧，大腿放松态外侧，然后取平均值~~~
坑爹的低腰裤，腰多粗都能穿0啊
嘻嘻，不光看绝对号，要感觉同件衣服松紧度的变化：比如同一条裤子大腿和臀部穿进去的感觉：）
不赘的肉还是一把一把滴：） 而且测是测侧腰部位，后背，上臂放松状态的后侧，大腿放松态外侧，然后取平均值~~~
是光测围度就可以还是肉拎起来测？求公式。。。
你跑个三年就下来了。。。
看来任务艰巨阿
那像无风这样肚子上没有赘肉的岂不是量不出来了？
不过我肚子上肉大大地，量出几厘米以后再怎么计算？
然后好像网上有好多种不同的算法
所用的部位不同而已
坑爹的低腰裤，腰多粗都能穿0啊
我不行啊
2号起码
是光测围度就可以还是肉拎起来测？求公式。。。
body fat是要拎起来的
公式网上有
不同的公式要你量的身体部位不一样
是光测围度就可以还是肉拎起来测？求公式。。。
我一般去积木找pt掐。。其实也不准。 body fat 这事儿我早就不信了！ 什么多少多少最美之类的，都听着玩儿吧，从14%到18%的数值我都有，往哪边忽悠看心情：D
我一般去积木找pt掐。。其实也不准。 body fat 这事儿我早就不信了！ 什么多少多少最美之类的，都听着玩儿吧，从14%到18%的数值我都有，往哪边忽悠看心情：D
像我这种肚子上那么多fat的
真减掉了一定会很明显的
以后用来做比较
可是话说我坚持运动也挺长时间了
这肚子就是不见下去
像我这种肚子上那么多fat的
真减掉了一定会很明显的
就跟我以前说过的：走势是最重要的。绝对值只是参考！
我打算回去把我现在惨不忍睹状拍下来
以后用来做比较
可是话说我坚持运动也挺长时间了
这肚子就是不见下去
没照片没真相
控制饮食了没有？
没照片没真相
控制饮食了没有？
现在不奔，太丑陋了
哪天我能去掉肚子上的肉，我就来奔个对比
我吃得不多的
我有过2次孕期糖尿病
所以我吃上很控制的
3meal+3 snack
不过我没有专门的针对ab锻炼过
但是照理跑步，wt也是全身运动阿
只能说我运动量还太小，再加上代谢慢了
都堆积到肚子上了
interval得上TM
我觉得路跑就是，速度下不去，高速又很难push自己Hold
路跑我也好久没搞了..我上路就太快膝盖就很伤...高速hold对我来说要容易过低速hold...你懂的..那种生死边缘的爽..哈哈哈哈
昨天100lb我就没啃声，我要100lb就天天马拉松
普通人太瘦拉不了的...后面没得烧了...燃料不够....elite人家已经到完全不烧的境界了..象如花那种
路跑我也好久没搞了..我上路就太快膝盖就很伤...高速hold对我来说要容易过低速hold...你懂的..那种生死边缘的爽..哈哈哈哈
我最好男生旁边赶着跑才能长一点。。。
我最好男生旁边赶着跑才能长一点。。。
你这水平男的轻易不敢在旁边跑...
路跑我也好久没搞了..我上路就太快膝盖就很伤...高速hold对我来说要容易过低速hold...你懂的..那种生死边缘的爽..哈哈哈哈
很向往~~~
很向往~~~
现在 立刻 马上
现在 立刻 马上
她怕小腿粗的~~~~：P
我最好男生旁边赶着跑才能长一点。。。
加进择bf标准前三项！！
加进择bf标准前三项！！
k..你想搞死这枚sg么...我们这好不容易忽悠上了
k..你想搞死这枚sg么...我们这好不容易忽悠上了
体力跟不上忽悠全白搭~~~
体力跟不上忽悠全白搭~~~
帅是第一位..体力可train...
帅是第一位..体力可train...
那啥，木有营销过蓝药片的，不知其中的真谛：）
那啥，木有营销过蓝药片的，不知其中的真谛：）
体力...跟能力...不一样..同学...
体力...跟能力...不一样..同学...
说你不解真谛吧： 体力is part of 能力！ 要都按你的理解，蓝药片能有这么大市场占有率么！同学你在市场外。
现在不奔，太丑陋了 哪天我能去掉肚子上的肉，我就来奔个对比 我吃得不多的 我有过2次孕期糖尿病 所以我吃上很控制的 3meal+3 snack 不过我没有专门的针对ab锻炼过 但是照理跑步，wt也是全身运动阿 只能说我运动量还太小，再加上代谢慢了 都堆积到肚子上了 我的肉也都在肚子上。。。不过美国的裤子确实坑爹，像我这样bmi快22的还能塞进0号。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
说你不解真谛吧： 体力is part of 能力！ 要都按你的理解，蓝药片能有这么大市场占有率么！同学你在市场外。 劲爆话题啊，搬小板凳旁听!
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
外边那个要减到90磅的。。。我脚着我得先饿三个月再剁一条腿估计都不能下一百。 我都不一定够。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7