Three work sets lasting 9 minutes each, each work set contains 3 exercises #1 exercise weights, 8 reps #2 exercise weights, 16 reps #3 exercise cardio, 32 reps Repeat #1,2,3 until 9 minutes up
Final 4th work set with 3 exercises, weights-weights-cardio, same number of reps, complete #1,2,3 three times
早上a piece of toasted whole grain bread, one hard boiled egg; 中饭米饭，牛肉，豆干青椒丝；普洱茶；Snack a big orange, dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上another boiled egg, another piece of toasted bread, an apple, 一碗黑糯米红枣山药桂圆粥。
早上a piece of toasted whole grain bread, one hard boiled egg; 中饭米饭，牛肉，豆干青椒丝；普洱茶；Snack a big orange, dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上another boiled egg, another piece of toasted bread, an apple, 一碗黑糯米红枣山药桂圆粥。
早上a piece of toasted whole grain bread, one hard boiled egg; 中饭米饭，牛肉，豆干青椒丝；普洱茶；Snack a big orange, dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上another boiled egg, another piece of toasted bread, an apple, 一碗黑糯米红枣山药桂圆粥。
早上a piece of toasted whole grain bread。中午半碗黑糯米红枣山药桂圆粥, 米饭，蕃茄豆腐scallop，清炒白菜。普洱茶；Snack a big orange, dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上水煮蛋, another piece of toasted bread, another orange。
我想减少sugar addiction, 今天除了fiber gummy只吃了mint. 多次手伸向巧克力。。。大概是sugar withdrawal, 今天not in good mood总想发飙, 脑子好像也不大好转得动。
早上a piece of toasted whole grain bread, one hard boiled egg; 中饭米饭，牛肉，豆干青椒丝；普洱茶；Snack a big orange, dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上another boiled egg, another piece of toasted bread, an apple, 一碗黑糯米红枣山药桂圆粥。
健身基础无，年轻时从不锻炼。最近几年持续健身，精力充沛体力提高。跟同龄人比，状态不错。
historical reference:
2011年夏天发现huaren，很喜欢健身版，开了帖：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=988741
2012年目标：
减脂，减个2%样子，现在卡尺19％，电阻仪21％；减小腰围，68争取到64－65；
7月21号更新：做了水下体脂测验 (hydrostatic body fat testing), 结果是16.04%. 这个测验号称最准。有点糊涂了。
stronger and tighter; reduce sugar addiction。请群众关注，监督，指点。
2012年健身计划:
围绕3个main component：cardio, toning, and flexibility. 每周5次，基本框架是:
bootcamp (包括weights)
kickboxing
hot yoga
hiking
rowing, elliptical machine (拉黑 －涉嫌粗小腿)
鸡血关键词：
strength; flexibility; balance; self-discipline; determination; concentration; patience; faith。
and, always do everything with a smile。
style icon：
rachel bilson, 身高5'2"体重96磅，看着顺眼，穿衣随意舒服，容易模仿。
先上片片。前后都是105－110磅之间，无妆:
[此贴子已经被作者于2012/12/15 15:06:59编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/1/1 18:25:24编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/1/1 18:34:55编辑过]
1/1/2012, Sunday
Kickboxing 1 hour，体力挺好的。
[此贴子已经被作者于2012/2/1 16:15:37编辑过]
25年后依然青春靓丽!!!
哇
25年后依然青春靓丽!!!
exactly~~~ 我要到那个年纪有这样状态，乐s乐
Happy New Year!
keep following your post this year
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.36
[此贴子已经被作者于2012/1/2 22:52:45编辑过]
姐你太妖精了！25年，2娃，身材都不变！
生完老大胖过。感觉孩子小很容易蹉跎自己。佩服版上家有小娃挤时间健身的MM!
你是我的榜样！
你比20年前美啊。
[此贴子已经被作者于2012/2/1 16:16:55编辑过]
Bootcamp 1 hour, 体力不行，快姨妈了
每3星期老师会换routine, new work sets today:
Three work sets lasting 9 minutes each, each work set contains 3 exercises
#1 exercise weights, 8 reps
#2 exercise weights, 16 reps
#3 exercise cardio, 32 reps
Repeat #1,2,3 until 9 minutes up
Final 4th work set with 3 exercises, weights-weights-cardio, same number of reps, complete #1,2,3 three times
这都是在时光面前的榜样！！
今儿在积木狼狈时就想着你来着！
25年2娃身材还这么好，这几天健身班鸡血太多了。
谢谢鼓励
就是lz为啥字跟图片都那么小,字还颜色浅,近视眼伤不起呀
我没怎么打鱼，晒网倒是晒了好久汗颜……
1/3/2012, Tuesday
Kickboxing 1 hour, gym里人不要太多！！鸡血充斥，腿都踢不开。不过老油条晓得，过了2月多一半就会消失
真心想减掉甜食。结果第一天上班就来个包裹，里面有糖
[此贴子已经被作者于2012/1/3 23:41:58编辑过]
太佩服了.
就是lz为啥字跟图片都那么小,字还颜色浅,近视眼伤不起呀
谢谢关注！MAC用不太好，我试试把字弄大点。
进来仰视下姐姐的毅力和娇美身材～
我没怎么打鱼，晒网倒是晒了好久汗颜……
谢谢MM
哇
25年后依然青春靓丽!!!
哇
25年后依然青春靓丽!!!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
哇
25年后依然青春靓丽!!!
Period, 消停一天
膝盖悲剧了。有酸胀感，好像很重，下垂感，不是sharp pain。类似姨妈时肚子酸胀隐隐痛。看着没肿，不过本来我膝盖就胖胖的
肿也看不出。不知道形容清楚没有？是运动不当伤到了吗？Take it easy for a few days?
1/4/2012, Wednesday
Period, 消停一天
膝盖悲剧了。有酸胀感，好像很重，下垂感，不是sharp pain。类似姨妈时肚子酸胀隐隐痛。看着没肿，不过本来我膝盖就胖胖的
肿也看不出。不知道形容清楚没有？是运动不当伤到了吗？Take it easy for a few days?
先观察一两天看。。
回忆下都做啥力了这两天，wt负重蹲起有时动作不对会狠伤膝盖。
先观察一两天看。。回忆下都做啥力了这两天，wt负重蹲起有时动作不对会狠伤膝盖。
估计就是了。我好好想想。。。
膝盖好些没？
你简直就是负生长啊！羡慕嫉妒！！
膝盖好些没？
好久没见，哪儿爽去啦？？最近灵肉了吗？
膝盖貌似有点严重，“热炕”上卧着呢。老了不中用了。。。不动吧还格外的饿。
魅力设的太高了， 图看不见。
多奔图吧！我为了能看到美女一直在狂奔
多奔图吧！我为了能看到美女一直在狂奔
为了能看到更多的美女 我也是很敬业的在灌水！
1/4/2012, Wednesday
Period, 消停一天
膝盖悲剧了。有酸胀感，好像很重，下垂感，不是sharp pain。类似姨妈时肚子酸胀隐隐痛。看着没肿，不过本来我膝盖就胖胖的
肿也看不出。不知道形容清楚没有？是运动不当伤到了吗？Take it easy for a few days?
先休息一下吧，咱们这个年龄还是悠着点好，等好点了接着革命！
2012开始灌水。。。
先休息一下吧，咱们这个年龄还是悠着点好，等好点了接着革命！
同意。我歇着。。。围观你们鸡血估计自己是不是也能掉几磅
等你恢复训练时，有氧可以多用椭圆机，划船机，重量练习下肢稍微轻点。
好的。划船机还真没用过呢。
膝盖不舒服，歇业几天。
刚好网上碰到男闺密，健身达人一枚，自学成才把自己从豆芽菜打造成身材相当完美的SG... Anyway, SG教育说歇菜期主攻饮食。
那我就流水账今天，period中，胃口相当的大。唯一亮点是比我平常sugar intake少。
早上a piece of toasted whole grain bread, one hard boiled egg; 中饭米饭，牛肉，豆干青椒丝；普洱茶；Snack a big orange,
dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上another boiled egg, another piece of toasted bread, an apple,
一碗黑糯米红枣山药桂圆粥。
不写不知道，一写吓一跳
1/5/2012, Thursday
膝盖不舒服，歇业几天。
刚好网上碰到男闺密，健身达人一枚，自学成才把自己从豆芽菜打造成身材相当完美的SG... Anyway, SG教育说歇菜期主攻饮食。
那我就流水账今天，period中，胃口相当的大。唯一亮点是比我平常sugar intake少。
早上a piece of toasted whole grain bread, one hard boiled egg; 中饭米饭，牛肉，豆干青椒丝；普洱茶；Snack a big orange,
dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上another boiled egg, another piece of toasted bread, an apple,
一碗黑糯米红枣山药桂圆粥。
不写不知道，一写吓一跳
＂男闺蜜＂SG~~~
[此贴子已经被作者于2012/1/6 11:57:28编辑过]
＂男闺蜜＂SG~~~
恩，差不多Will & Grace里面的Will
恩，差不多Will & Grace里面的Will
1/5/2012, Thursday
膝盖不舒服，歇业几天。
刚好网上碰到男闺密，健身达人一枚，自学成才把自己从豆芽菜打造成身材相当完美的SG... Anyway, SG教育说歇菜期主攻饮食。
那我就流水账今天，period中，胃口相当的大。唯一亮点是比我平常sugar intake少。
早上a piece of toasted whole grain bread, one hard boiled egg; 中饭米饭，牛肉，豆干青椒丝；普洱茶；Snack a big orange,
dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上another boiled egg, another piece of toasted bread, an apple,
一碗黑糯米红枣山药桂圆粥。
不写不知道，一写吓一跳
说实话，吃得真不多
说实话，吃得真不多
re
就是写出来总发现比印象里吃的多
膝盖不适，继续消停。
早上a piece of toasted whole grain bread。中午半碗黑糯米红枣山药桂圆粥, 米饭，蕃茄豆腐scallop，清炒白菜。普洱茶；Snack a big orange,
dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上水煮蛋, another piece of toasted bread, another orange。
我想减少sugar addiction, 今天除了fiber gummy只吃了mint. 多次手伸向巧克力。。。大概是sugar withdrawal, 今天not in good mood总想发飙,
脑子好像也不大好转得动。
戒糖就前面几天特难受，然后就好了。 弄点淡的黑咖啡来喝。
戒不掉呀。。。。
她就是戒糖 每天吃4顿
晚饭是5点多就吃了。
和我一起锻炼的一个孩子 ，不到四个月减了50多磅
她就是戒糖
50磅！太鸡血了！我继续忍忍忍
你不用减了。塑形就好了噻。
腰腹需要减不少，想把腰围从68－9降下来。。。
戒糖就前面几天特难受，然后就好了。 弄点淡的黑咖啡来喝。
据说忍过去就没什么craving了，但愿！
这个腰腹也是我这三个月减脂的目标。现在是有氧加海版的腰腹练习，看看一个季度以后效果怎么样。
大妈这几天很着迷的研究尼泊尔徒步 －Annapurna Base Camp Trek。
不知道运动菜鸟 (平常就爬爬家边小土山) + 事儿妈 (对住特别挑剔) 是否能survive简陋的条件,
是否能走完全程活着回来。半截drop out该多么沮丧啊！
我确定这就是mid-life crisis, 可能就像nano说的，过了多少多少岁就想整点事儿，整点景儿。
[此贴子已经被作者于2012/1/7 19:44:14编辑过]
Walking 2小时。膝盖可以用，还是有沉重下坠感。
饮食：早上toasted whole grain bread, dry roasted salted almonds; 中午hard boiled egg, 清炒韭菜豆干，an apple, 普洱茶。
Snacked on more almonds... 晚上一个中型红薯，菠菜炒豆干，几口broccolli, 一杯红酒。
到公司赶活儿，不顺利。回家后女儿说她几个朋友提到really like how your mom dresses... 高中女孩子都很mean,
正在认为parents are idiots, definitely not cool的阶段。被她们夸有点creepy, 但还是有一点点开心?
说实话，吃得真不多
re，不知是不是我自己估算卡路里方法不对，看mit的屠龙每天吃的好少到不了1200.。。
你的娃都上高中了，羡慕啊。
我生孩子算很晚，国内同学孩子都大学毕业了。有机会还是早点好，早生早解放。
[此贴子已经被作者于2012/1/8 0:00:27编辑过]
Hot yoga 90分钟，站立系列skip好几个动作，膝盖不给力。旁边来个200多磅白男，怎么调角度也躲不开看他巨大的肚子晃呀晃，
汗还甩到我mat上了
饮食：早上5个汤圆红豆和芝麻的，少许米饭，菠菜，broccolli, 炒鸡蛋。练完热瑜伽不饿，中午买菜时尝了sample, had a lot of water,
a big orange, 准备在微酸的疲乏中睡一觉
[此贴子已经被作者于2012/1/8 22:35:53编辑过]
1/8/2012, Sunday
Hot yoga 90分钟，站立系列skip好几个动作，膝盖不给力。旁边来一个200多磅的白男，怎么调角度也躲不开看他巨大的肚子晃呀晃，
汗还甩到我mat上了
饮食：早上5个汤圆红豆和芝麻的，少许米饭，菠菜，broccolli, 炒鸡蛋。练完热瑜伽不饿，中午买菜时尝了sample, had a lot of water,
a big orange, 准备在微酸的疲乏中睡一觉
祝膝盖早日好转
[此贴子已经被作者于2012/6/25 17:31:55编辑过]
以下是引用RedCrayon在1/6/2012 的发言：
1/5/2012, Thursday
膝盖不舒服，歇业几天。
刚好网上碰到男闺密，健身达人一枚，自学成才把自己从豆芽菜打造成身材相当完美的SG... Anyway, SG教育说歇菜期主攻饮食。
那我就流水账今天，period中，胃口相当的大。唯一亮点是比我平常sugar intake少。
早上a piece of toasted whole grain bread, one hard boiled egg; 中饭米饭，牛肉，豆干青椒丝；普洱茶；Snack a big orange,
dry roasted salted almonds, 2 fiber gummies; 晚上another boiled egg, another piece of toasted bread, an apple,
一碗黑糯米红枣山药桂圆粥。
不写不知道，一写吓一跳
等我瘦点了，我也来张
不错压!
当当家族让我很晕! 搞个family tree给看看？
[此贴子已经被作者于2012/1/9 16:13:13编辑过]
当当家族让我很晕! 搞个family tree给看看？
[此贴子已经被作者于2012/1/9 16:13:13编辑过]
22 晃当当
蜜蜂 跳当当
2当当 nano
晃当当 波拉
22 晃当当
蜜蜂 跳当当
2当当 nano
晃当当 波拉
麦当当？肥肥当？
1/8/2012, Sunday
Hot yoga 90分钟，站立系列skip好几个动作，膝盖不给力。旁边来个200多磅白男，怎么调角度也躲不开看他巨大的肚子晃呀晃，
汗还甩到我mat上了。
[此贴子已经被作者于2012/1/8 22:35:53编辑过]
看到白男这段笑翻了...
麦当当？肥肥当？
麦当当 22
喜当当 飞猪
懒当当 小猴
跳当当 蜜蜂
游当当 yoyocat
丁当当 meso
福当当 青山
傻当当 ddz
晃当当 波拉
熊当当
咣当当 22
哈哈. Thx
麦当当 22
喜当当 飞猪
懒当当 小猴
跳当当 蜜蜂
游当当 yoyocat
丁当当 meso
福当当 青山
傻当当 ddz
晃当当 波拉
熊当当
咣当当 22
Mark 一下。马甲真身对照表
PS 小女纸努力积攒魅力等待可以看图中～～～
体型很好呀 ，我现在才是真正的是游泳圈呢
等我瘦点了，我也来张
same here，现在不敢出来见人，也不想出来吓人~
[此贴子已经被作者于2012/1/9 20:51:03编辑过]
22 晃当当
蜜蜂 跳当当
2当当 nano
晃当当 波拉
似乎还有个咣当当？
PS 小女纸努力积攒魅力等待可以看图中～～～
我在拼命灌水搞魅力！
似乎还有个咣当当？
是22
你最近膝盖好点没？你去找个ｒｏｌｌｅｒ，来滚一滚，很有帮助
还是沉重感。roller长啥样？