2012 快乐运动 精彩生活！ 小烧酒，佳肴，赫本猫 健身进行中

还有， 那种劈横叉能stretch到hip不？

以下是引用青椒.在1/12/2012 8:24:00 PM的发言：

    
    
哈哈，来了～

坐球的前半截（这个球的size要合适，让大腿跟地面平行，然后脚放在地面上小腿能跟大腿成直角），坐直，要挺着哈。

两腿分开一点，然后把左脚的踝关节放在右腿的膝盖上，右手压在左膝盖内侧（此时，膝盖内侧应该朝上了，不过我做不了完全平的，所以膝盖内侧朝右上），稍微把身体向左转一点点，但是要保持腰部直，上身直（就是别趴下）
右手下压左膝盖，轻轻的，你能感觉到hip被stretch到了。

我觉得这个动作挺有效的stretch hip的，试试看？

    

以下是引用跳当当在1/12/2012 8:10:00 PM的发言：
给引见一下吧?


得长期灌水培养感情

爱屋及乌，俺对你深情是不是能传点过去？

以下是引用麦当当在1/12/2012 9:17:00 PM的发言：

    
    
     得长期灌水培养感情
    

mua～
以下是引用青山流水在1/12/2012 8:40:00 PM的发言：

    
    抱住青椒mua一个

    

我理解是因为，坐在球上顺便可以锻炼平衡，自我感觉哈：球上的话，身体的肌肉要紧，才能坐住不歪倒，椅子可能没那么严格。
不过椅子应该也可以的，没球的时候我就在椅子上做

以下是引用applebee22在1/12/2012 9:02:00 PM的发言：

    
    理解了。
为毛一定要坐球上，椅子上行不？

    

啊？劈不下去。。。不知道也。。

以下是引用applebee22在1/12/2012 9:03:00 PM的发言：

    
    
还有， 那种劈横叉能stretch到hip不？

    

[此贴子已经被作者于2012/1/12 21:50:31编辑过]

这个是之前收藏了 加强IT BAND的训练的VIDEO的LINK
http://strengthrunning.com/2011/02/the-itb-rehab-routine-video-demonstration/

这个网站蛮多跑步方面的信息的

以下是引用青椒.在1/12/2012 8:24:00 PM的发言：

    
    
哈哈，来了～

坐球的前半截（这个球的size要合适，让大腿跟地面平行，然后脚放在地面上小腿能跟大腿成直角），坐直，要挺着哈。

两腿分开一点，然后把左脚的踝关节放在右腿的膝盖上，右手压在左膝盖内侧（此时，膝盖内侧应该朝上了，不过我做不了完全平的，所以膝盖内侧朝右上），稍微把身体向左转一点点，但是要保持腰部直，上身直（就是别趴下）
右手下压左膝盖，轻轻的，你能感觉到hip被stretch到了。

我觉得这个动作挺有效的stretch hip的，试试看？

    
这个动作灵的，站着也可以。

以下是引用青椒.在1/12/2012 8:25:00 PM的发言：

    
    
哼！BH是我的特质～～

    
一把推倒在地。。就你那个小身板。。BH?! 横横~~

以下是引用applebee22在1/12/2012 9:03:00 PM的发言：

    
    
还有， 那种劈横叉能stretch到hip不？

    
NO

以下是引用青椒.在1/12/2012 8:30:00 PM的发言：

    
    给黄世仁教作业来了

1。12

weight 3sets as warm up
45mins elliptical residence 4，total：3。7miles
做了两组向下拉band的动作，玛雅。。我发现我一个专业术语也不会
stretch 10mins

开始看电视剧《北京爱情故事》，第一集，ms还可以看下去，喜欢李晨的不要错过～哈哈，正好用来椭圆机的45分钟～

不过不幸的是早上穿衣服楞把脖子扭了，不过还是身残志坚的去了gym的～等待表扬，hohoho

    
哈哈。。。赞！！！非常赞！！！！青椒筒子，你已开始进入状态了。

去试试看站着的，没想过呢，哈哈
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 11:04:00 PM的发言：

    
     这个动作灵的，站着也可以。
    

谢谢黄世仁领导表扬～希望自己能坚持下去
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 11:05:00 PM的发言：

    
    
    哈哈。。。赞！！！非常赞！！！！青椒筒子，你已开始进入状态了。
    

没睡好。这个礼拜几本天天晚上和国内电话

以下是引用佳肴在1/13/2012 11:59:00 AM的发言：
没睡好。这个礼拜几本天天晚上和国内电话
抱抱～

bless外婆～

你自己也要多注意身体啊，你试试看，打电话之后上床之前，喝点牛奶，我觉得对我挺有效的。
以下是引用佳肴在1/13/2012 11:59:00 AM的发言：

    
    没睡好。这个礼拜几本天天晚上和国内电话
    

 1。13

3 sets weight
45mins elliptical residence 4， 3。8miles
ABS 150
stretch 10mins

尝试着南瓜妈说的做下腹的动作，很不容易做到pg和后腰都贴着垫子，一抬腿后腰就起来了，还要再琢磨

以下是引用傻当当在1/13/2012 1:38:00 PM的发言：

    
    
     抱抱～
    
hugs

以下是引用青椒.在1/13/2012 2:24:00 PM的发言：

    
    
bless外婆～

你自己也要多注意身体啊，你试试看，打电话之后上床之前，喝点牛奶，我觉得对我挺有效的。

    
打款回去怎么样好呀？

以下是引用青椒.在1/13/2012 2:46:00 PM的发言：

    
     1。13

3 sets weight
45mins elliptical residence 4， 3。8miles
ABS 150
stretch 10mins

尝试着南瓜妈说的做下腹的动作，很不容易做到pg和后腰都贴着垫子，一抬腿后腰就起来了，还要再琢磨

    
早晨你一个人去？

今儿做的腿，然后温水泡了泡。。。。。吃饭去了。。。

我也没大少陪我啊，就院里的gym，楼下就是，很近
以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:19:00 PM的发言：

    
     早晨你一个人去？
    

晚上放一张状态照／。。。妞几个；；来啊！！！

没打过，我都人肉呢。。。
好像怎么着都得手续费呢，你看看boa跟建行什么的能不能直接转？

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:08:00 PM的发言：

    
    
    打款回去怎么样好呀？
    

现在就来了。。。哈哈
肚脐周围绕着腰的那一圈肥肉可怎么弄啊。。
以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:25:00 PM的发言：

    
     晚上放一张状态照／。。。妞几个；；来啊！！！
    

以下是引用青椒.在1/13/2012 5:25:00 PM的发言：

    
    
我也没大少陪我啊，就院里的gym，楼下就是，很近

    
我问你家那个。。。哈哈。。。

以下是引用青椒.在1/13/2012 5:26:00 PM的发言：

    
    
没打过，我都人肉呢。。。
好像怎么着都得手续费呢，你看看boa跟建行什么的能不能直接转？

    
恩。。人肉RMB还是USD?

以下是引用青椒.在1/13/2012 5:27:00 PM的发言：

    
    
现在就来了。。。哈哈
肚脐周围绕着腰的那一圈肥肉可怎么弄啊。。

    
呵呵不着急，肥肉那快慢慢就好了。照片还在手机里。。我去倒吧。

USD，然后回去之后在银行换人民币。。。土人土办法，哈哈
以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:29:00 PM的发言：

    
    
    恩。。人肉RMB还是USD?　
    

真的吗？我最concern的就是那一圈肥肉了。。。。
以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:30:00 PM的发言：

    
    
    呵呵不着急，肥肉那快慢慢就好了。照片还在手机里。。我去倒吧。
    

以下是引用青椒.在1/13/2012 5:34:00 PM的发言：

    
    
真的吗？我最concern的就是那一圈肥肉了。。。。

    
其实那里有点小肥肉还挺sexy的。不过脂肪最开始要烧到最低比较好，在健康前提下。呵呵

同concern, 不同的是我concern的是那三圈肥肉.

以下是引用青椒.在1/13/2012 5:34:00 PM的发言：

    
    
真的吗？我最concern的就是那一圈肥肉了。。。。

    

以下是引用青椒.在1/13/2012 5:33:00 PM的发言：

    
    
USD，然后回去之后在银行换人民币。。。土人土办法，哈哈

    
bank of china对吧？他们很黑啊，每次都给最低的rate

BOA, CITI 什么的都可以和中国银行转.

以下是引用青椒.在1/13/2012 5:26:00 PM的发言：

    
    
没打过，我都人肉呢。。。
好像怎么着都得手续费呢，你看看boa跟建行什么的能不能直接转？

    

不怕麻烦大话可以找黄牛.

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:50:00 PM的发言：

    
     bank of china对吧？他们很黑啊，每次都给最低的rate
    

以下是引用跳当当在1/13/2012 5:52:00 PM的发言：

    
    不怕麻烦大话可以找黄牛.

    
恩。。我哥收款人。。谁知道他会不会去折腾呢。。

以下是引用跳当当在1/13/2012 5:51:00 PM的发言：

    
    BOA, CITI 什么的都可以和中国银行转.

    
真的？手续费？

关键不是一点点啊。。。是好几脱，哈哈
以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:49:00 PM的发言：

    
     其实那里有点小肥肉还挺sexy的。不过脂肪最开始要烧到最低比较好，在健康前提下。呵呵
    

人肉肯定是USD。量大就黄牛再换rmb，不然就在国内银行换。这边银行汇率最坑爹。

wire transfer也还好，发出行25USD手续费，接受可能15USD的样子..

http://www.mybanktracker.com/bank-news/2010/09/28/comparing-wire-transfer-cost/

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:29:00 PM的发言：

    
    
    恩。。人肉RMB还是USD?　
    

[此贴子已经被作者于2012/1/13 18:01:26编辑过]

我就随便家门口找个银行的

我说到boa，是记得说boa的卡在国内提人民币不要手续费吧？所以我在想转账没准也能便宜点

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:50:00 PM的发言：

    
     bank of china对吧？他们很黑啊，每次都给最低的rate
    

我的意思是别折腾了，让银行吃几个钱就吃了算了。。。。我胆小，老是担心黄牛不安全，哈哈
以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:56:00 PM的发言：

    
     恩。。我哥收款人。。谁知道他会不会去折腾呢。。
    

以下是引用跳当当在1/13/2012 5:50:00 PM的发言：

    
    同concern, 不同的是我concern的是那三圈肥肉.

    
怎么样，循环的顺利吗？

以下是引用青山流水在1/13/2012 5:58:00 PM的发言：

    
    人肉肯定是USD。这边银行汇率更坑爹。

不然就wire transfer，也还好，发出行25USD手续费，接受可能15USD的样子..

http://www.mybanktracker.com/bank-news/2010/09/28/comparing-wire-transfer-cost/

    
Mua!

以下是引用青椒.在1/13/2012 5:59:00 PM的发言：

    
    
我的意思是别折腾了，让银行吃几个钱就吃了算了。。。。我胆小，老是担心黄牛不安全，哈哈

    
收集点情报。。。跟着我也要回国一趟了。。。昨天银行给我说可以提前帮我兑成RMB。。各种各样信息都欢迎。。。。。照片弄好了。

你问他银行汇率再说。。我问的都贵很多。。 以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:01:00 PM的发言：

    
     收集点情报。。。跟着我也要回国一趟了。。。昨天银行给我说可以提前帮我兑成RMB。。各种各样信息都欢迎。。。。。照片弄好了。
    

en ,银行反正都是怎么低怎么来，哼哼，吃了我们的辛苦血汗钱啊
以下是引用青山流水在1/13/2012 6:04:00 PM的发言：

    
    你问他银行汇率再说。。我问的都贵很多。。

    

啥时候回去？

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:01:00 PM的发言：

    
     收集点情报。。。跟着我也要回国一趟了。。。昨天银行给我说可以提前帮我兑成RMB。。各种各样信息都欢迎。。。。。照片弄好了。
    

 １-１３gym 中午

今儿做的腿和臀，腹和腰，慢跑１０分钟放松。。。stretch foam roller, and hot spa...........

留个状态

本来今天没有胳膊什么事儿，不过发现肱２长端越来越明显。纪录下。。

[此贴子已经被作者于2012/1/13 18:09:17编辑过]

报告一下，太忙了还没开始，今天下班就去循环，哈哈

以下是引用青山流水在1/13/2012 6:04:00 PM的发言：

    
    你问他银行汇率再说。。我问的都贵很多。。

    
是比bank of china的取款汇率么？去年我回去boc居然只给了６。２。。当天是６。５的价。。

以下是引用青椒.在1/13/2012 6:06:00 PM的发言：

    
    
en ,银行反正都是怎么低怎么来，哼哼，吃了我们的辛苦血汗钱啊

    
９４～～～　这次汇的不多。。。不过问问好。。呵呵

以下是引用青椒.在1/13/2012 6:06:00 PM的发言：

    
    
啥时候回去？

    
开春吧。。等这次化疗看结果。。就开始定票

以下是引用飞猪在1/13/2012 6:09:00 PM的发言：

    
    报告一下，太忙了还没开始，今天下班就去循环，哈哈
    
哈哈。。赞精神。。。

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:11:00 PM的发言：

开春吧。。等这次化疗看结果。。就开始定票
大大bless南瓜外婆，看她受苦心里真难受

around $40?

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:56:00 PM的发言：

    
    
    真的？手续费？
    

恩，bless外婆啊，到时候小丫头跟着回去，外婆就全好了
以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:11:00 PM的发言：

    
    
    开春吧。。等这次化疗看结果。。就开始定票
    

银行换汇是按照当天牌价的一个什么中间值给的，你看看你哥有什么银行的高级一点的member没有（比如存款超过多少w之类的就有这种），然后好像换汇能给多一点。
以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:11:00 PM的发言：

    
    
    ９４～～～　这次汇的不多。。。不过问问好。。呵呵
    

以下是引用青椒.在1/13/2012 6:41:00 PM的发言：

    
    
恩，bless外婆啊，到时候小丫头跟着回去，外婆就全好了

    
丫头现在开始正规军上课了，不敢带回去了。。

以下是引用青椒.在1/13/2012 6:42:00 PM的发言：

    
    
银行换汇是按照当天牌价的一个什么中间值给的，你看看你哥有什么银行的高级一点的member没有（比如存款超过多少w之类的就有这种），然后好像换汇能给多一点。

    
收到。。。照片放好了。。。前面。。

hot!!  

美腿～～我把电脑转过来看～
我要看你穿短裤　 以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:06:00 PM的发言：

    
     １-１３gym 中午

今儿做的腿和臀，腹和腰，慢跑１０分钟放松。。。stretch foam roller, and hot spa...........

留个状态

[此贴子已经被作者于2012/1/13 18:09:17编辑过]

    

以下是引用青山流水在1/13/2012 6:50:00 PM的发言：

    
    hot!!  

美腿～～我把电脑转过来看～
我要看你穿短裤　

    
那个是倒蹬，就是这样的。。

一定要穿过膝的训练裤啊现在气温还是不行的。

我只比了人民币换美元，９月初黄牛是6.37,　银行是6.39，所以还好，但到美国来好像就差不多6.6－7。　不知道是不是有个方向性，本国钞票换在本地比较划算？

要不叫你哥给银行个电话，问下美元对人民币汇率，你一比就明确了

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:10:00 PM的发言：

    
     是比bank of china的取款汇率么？去年我回去boc居然只给了６。２。。当天是６。５的价。。
    

以下是引用青山流水在1/13/2012 6:56:00 PM的发言：

    
    我只比了人民币换美元，９月初黄牛是6.37,　银行是6.39，所以还好，但到美国来好像就差不多6.6－7。　不知道是不是有个方向性，本国钞票换在本地比较划算？

要不叫你哥给银行个电话，问下美元对人民币汇率，你一比就明确了

    
算了，不让他跑了。最近他忙的要死。。折腾哥们去。呵呵。。抱下。。。先忙去了。。。回头说。

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:52:00 PM的发言：

    
     那个是倒蹬，就是这样的。。

一定要穿过膝的训练裤啊现在气温还是不行的。

    
这几天太冷了。。我都2条裤，到了gym才脱一条。
看到奔了，越来越修长了。你穿AF的裤挺美的。

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:44:00 PM的发言：

    
     你一直用硬拉刺激臀么？这样的话，对膝盖关节会承重。试验的是直腿，然后用盆骨后倾结束动作。
    


摇头摇头，我都用传统方法，只是有时候直腿硬拉的时候无聊，歪个路子走走，很偶然的，会对膝关节有害？那我以后不这么玩了

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:31:00 PM的发言：

    
    
     我来引诱大家吧
      
     这里的夏威夷紫薯 太TNND的好吃了 比我这里的韩国店 中国点的 都好吃很多 超甜超香的
     www.hawaiiveggiefarm.com
    
      
     免运费 最近刚搞了20LB的和几家分食了 我吃了好多啊 呜呜呜
      
     据说夏天还有红毛丹 荔枝等物 不过也许阳光知州的同学们不在乎这个 资源太丰富了

冰天雪地的人民向你表示感谢！
    

以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:08:00 PM的发言：

    
     P90X里面有个连大腿的动作 就是靠墙 腿前站一点 身子往下出溜 直到大腿和地面完全水平 HOLD 一分钟 还是多久
      
     我觉得简直要死了一样
      
     这个是不是可以在OFFICE没事做做
      
     这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
      
     到底好不好呢？
      
     我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不

坏处是注意力不集中时动作容易变形

    

以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 7:13:00 PM的发言：

    
     65F 太阳晒的舒服，风是暖的。
    


我今天又被风吹得抱树了！唉，都是人，咋差别这么大啊

以下是引用applebee22在1/12/2012 9:03:00 PM的发言：

    
    
还有， 那种劈横叉能stretch到hip不？

    


没戏

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:52:00 PM的发言：

    
     那个是倒蹬，就是这样的。。

一定要穿过膝的训练裤啊现在气温还是不行的。

    
我这里也降温了 40多度了

幸好之前跟风买了点儿AF的YOGA LEGGING啊 不然我估计还是顶着冷 短裤开跑了 虽然慢慢会热起来 但是其实冷气对关节还是有损害啊

现在都乖乖的穿THERMAL 外套 开始 热了才脱掉 身体感觉还是舒服多了

今天肌肉训练那本书到了是挺不错 值得买来访身边 作为参考书的

图片很好 就是字好小啊  还有 我还是得下载个中文版本的 知道中文名字都叫什么

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:49:00 PM的发言：

    
     丫头现在开始正规军上课了，不敢带回去了。。
    
不是才4岁么？我之前没意识到 娃小的时候 是多么自由啊 应该早早多带他回国的 眼看也要上K了

以下是引用青椒.在1/13/2012 5:59:00 PM的发言：

    
    
我的意思是别折腾了，让银行吃几个钱就吃了算了。。。。我胆小，老是担心黄牛不安全，哈哈

    
对 其实差不了太多吧

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:01:00 PM的发言：

    
     收集点情报。。。跟着我也要回国一趟了。。。昨天银行给我说可以提前帮我兑成RMB。。各种各样信息都欢迎。。。。。照片弄好了。
    
时间足够充足的话 可以寄支票回去 譬如开给你哥 让他去存就好

兑换的时候 存在那边账户存至少一个月神马地 就是按照现汇换 比率比当时取现金出来相对高那么一点点

和汇款回去一样的好像

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 6:06:00 PM的发言：

    
     １-１３gym 中午

今儿做的腿和臀，腹和腰，慢跑１０分钟放松。。。stretch foam roller, and hot spa...........

留个状态

本来今天没有胳膊什么事儿，不过发现肱２长端越来越明显。纪录下。。

编辑过]

    
看着就是赏心悦目啊 比美国妞肌肉比较粗壮那种 好看多了啊 有肌肉 但是不突兀 完美！

以下是引用小胖大胖中胖在1/13/2012 5:50:00 PM的发言：

    
     bank of china对吧？他们很黑啊，每次都给最低的rate
    
试试其他银行 建行工行什么的？具体哪家比较高 我就不太清楚了 应该牌价都是一样的吧？

电汇手续费要省的话 就是邮寄支票回去 最便宜了 也是安全的 你可以把身份证号码写在支票上面的  不过支票这个比较慢就是了

以下是引用青椒.在1/13/2012 2:24:00 PM的发言：

    
    
bless外婆～

你自己也要多注意身体啊，你试试看，打电话之后上床之前，喝点牛奶，我觉得对我挺有效的。

    
睡前喝红酒 到底是不是一个好的习惯呢？有些说法是安神 抗氧化

以下是引用青椒.在1/13/2012 2:46:00 PM的发言：

    
     1。13

3 sets weight
45mins elliptical residence 4， 3。8miles
ABS 150
stretch 10mins

尝试着南瓜妈说的做下腹的动作，很不容易做到pg和后腰都贴着垫子，一抬腿后腰就起来了，还要再琢磨

    
对啊 后腰忍不住想要帮忙啊

自己设计了一下循环的动作 寻求建议中。。。。。。

一周打算4次 想COVER全身肌肉 因为各处基本都比较的弱

按照上下肢交替 腰腹穿插的概念来

具体求建议：
1. 本来想都同样的动作一周3-4天 但是好像6-7个动作无法COVER全身 譬如第一套就做不了CHEST &  ABS了

2. 如果两套的话 中间的动作 应该尽量用一样的 还是不同的？我是HOME GYM 打算主要用哑铃和BODY WEIGHT， 还有CABLE

3. 周1，3，5，6做循环+少量CARDIO 四次 会不会太多？ 然后周六日 另加CARDIO的量 周二基本休息
4. 动作的选择和顺序安排 有否问题

第一套 周1 周5

Target                       Exercise

shoulder (Deltoid）    Dumbbell shoulder press

quadricep/glute          squart

Bicep                        Curl

Calf                          calf raise

Tricep                       kickback   

Back                         Bent Over Row

Hamstring                 stiff leg lift

第二套 周3 周6

chest                        Bench press/Fly

quadricep/glute          lounge

Bicep                        Curl  这里有各种CURL动作 什么比适合初学者？

Calf                          calf raise

Tricep                       Tricep Extension 和另外一套采用不同动作？

Abs                          Crunch

Hamstring                 stiff leg lift

 

第一套小腿去掉换腹肌。肥当你来张训练照。看看目前状态

以下是引用vivianLiang在1/13/2012 9:45:00 PM的发言：

    
    这几天太冷了。。我都2条裤，到了gym才脱一条。
看到奔了，越来越修长了。你穿AF的裤挺美的。

    
我们这里温度还行，穿单衣白天都能过。不过冬天的空气寒很重。膝盖关节要护住了。AF穿了快10年了。一直的最爱，居家或者gym。。

以下是引用buffie在1/13/2012 11:21:00 PM的发言：

    
    
    

摇头摇头，我都用传统方法，只是有时候直腿硬拉的时候无聊，歪个路子走走，很偶然的，会对膝关节有害？那我以后不这么玩了
    
硬拉最大的好处就是大负重，跟卧推下蹲并列三大经典。重量大，对膝盖要求高。

以下是引用肥肥当在1/14/2012 12:37:00 AM的发言：

    
     我这里也降温了 40多度了

幸好之前跟风买了点儿AF的YOGA LEGGING啊 不然我估计还是顶着冷 短裤开跑了 虽然慢慢会热起来 但是其实冷气对关节还是有损害啊

现在都乖乖的穿THERMAL 外套 开始 热了才脱掉 身体感觉还是舒服多了

    
感觉舒服，训练质量也高。

以下是引用肥肥当在1/14/2012 12:55:00 AM的发言：

    
     不是才4岁么？我之前没意识到 娃小的时候 是多么自由啊 应该早早多带他回国的 眼看也要上K了
    
他们已经开始homework , 写字等等了。。。

以下是引用肥肥当在1/14/2012 12:59:00 AM的发言：

    
     看着就是赏心悦目啊 比美国妞肌肉比较粗壮那种 好看多了啊 有肌肉 但是不突兀 完美！
    
腹部没露，这个月功课做的不够用心。形状差了不少。

以下是引用佳肴在1/14/2012 2:43:00 PM的发言：

    
     他们已经开始homework , 写字等等了。。。
    
很超前啊 我家的只知道傻玩啊 眼看就4岁了

 大家帮忙看一下，这张大腿肌肉怎么提高。分析下腰也行。I know, it's Jesicca.. 我自pia先。。但是请帮忙鸡蛋里挑骨头。。

我觉得她大腿连膝盖的部分好像有些肿，生小孩以后就好像是这样。为什么，是练错了么？她也会？ 。。腰呢？

我大腿连膝盖的地方就不够tight，所以想知道。。

[此贴子已经被作者于2012/1/14 21:10:25编辑过]

以下是引用青山流水在1/14/2012 9:03:00 PM的发言：
 大家帮忙看一下，这张大腿肌肉怎么提高。分析下腰也行。I know, it's Jesicca.. 我自pia先。。但是请帮忙鸡蛋里挑骨头。。

我觉得她大腿连膝盖的部分好像有些肿，生小孩以后就好像是这样。为什么，是练错了么？她也会？ 。。腰呢？

我大腿连膝盖的地方就不够tight，所以想知道。。
此主题相关图片如下jessica-alba.jpg：

[此贴子已经被作者于2012/1/14 21:10:25编辑过]
这张全身脂肪看着都不少，所以大腿连膝盖肉多，腰也粗，是不是还没有完全恢复的时候照得啊。目测体脂比起码19以上

神仙 也有松懈的时候 估计那一阵木有练得特狠？

这是最近的照片，不过可能真是这个问题。。脂肪啊啊 以下是引用purplerain在1/14/2012 9:20:00 PM的发言：

    
    
     这张全身脂肪看着都不少，所以大腿连膝盖肉多，腰也粗，是不是还没有完全恢复的时候照得啊。目测体脂比起码19以上
    

她好像生完以后出来腿就是这种肿肿的样子，小腿曲线也是。好像以前不是这样啊。记得看过她说练的她想哭，就想说不要是腿练太狠了。。

不过可能是体脂的问题，这个答案最make sense。我瞎操心了，呵呵
以下是引用肥肥当在1/14/2012 9:21:00 PM的发言：

    
    神仙 也有松懈的时候 估计那一阵木有练得特狠？

    

以下是引用肥肥当在1/14/2012 9:21:00 PM的发言：
神仙 也有松懈的时候 估计那一阵木有练得特狠？

比基尼狗仔阳光下正拍不PS不选片..这样不错了..确实比她以前是差远了......这样拍好看的要遵循好女不过百的法则了..

以下是引用青山流水在1/14/2012 9:43:00 PM的发言：

    
    她好像生完以后出来腿就是这种肿肿的样子，小腿曲线也是。好像以前不是这样啊。记得看过她说练的她想哭，就想说不要是腿练太狠了。。

不过可能是体脂的问题，这个答案最make sense。我瞎操心了，呵呵

    
她胯部下到大腿中那一段天生不够完美，不过也不难看就是了。生孩子以后那里更重灾。照片看上去水分很多。也许在调养身体。但是有个优点：线条非常平滑，说明一直保持着运动。

以下是引用肥肥当在1/14/2012 3:58:00 PM的发言：

    
    很超前啊 我家的只知道傻玩啊 眼看就4岁了
    
是他们的学校。我很懒的，最习惯找个口碑好的地方把孩子扔过去。从4岁开始学K的东西，K的时候已经小学一年级的程度了。回头扔去公校争取一个天才班吧。。

你膝盖那里不够紧的话，需要蹲腿。站立时候腿和肩宽，慢慢蹲，到大腿和地面平行，停顿，然后慢慢起。

要的就是这个！

是需要停顿一分钟吗？还是需要repetition? 以下是引用佳肴在1/15/2012 12:12:00 AM的发言：

    
     你膝盖那里不够紧的话，需要蹲腿。站立时候腿和肩宽，慢慢蹲，到大腿和地面平行，停顿，然后慢慢起。
    

以下是引用青山流水在1/15/2012 12:58:00 AM的发言：

    
    要的就是这个！

是需要停顿一分钟吗？还是需要repetition?

    
呵呵 有些人是脂肪堆积。。所以说不定的。。。。

很多拉美血统的女人都容易大腿外侧多出一块，特别fit时不明显，稍微一胖就出来了，alba也是这个缘故，她早年有阵子胖乎乎，穿skinny非常明显。这张总体还挺好的就是体脂比状态好的时候髙了不少，话说我还真喜欢这姑娘

接下来要收拾腿了。南瓜帮选了一套sports bra and shorts.   Nike combat.  太挑战了。俺高龄训练者要能完美完成任务。就干去叫板bodybuilding 的的代言人Jasmine

以下是引用佳肴在1/15/2012 12:12:00 AM的发言：

    
     你膝盖那里不够紧的话，需要蹲腿。站立时候腿和肩宽，慢慢蹲，到大腿和地面平行，停顿，然后慢慢起。
    
和SQUAT 有什么区别？