各位从小到大,经历了那么多的体育课和gym的练习,自己一定早就有形成了自己的一套方法.根据我多年的研究,先说一下两种我不推荐的腹部锻炼和减肥的方法: 1. 学校里体育课上考的仰卧起坐: 就是手抱头,有人按住你的脚,然后你起到90度. 不推荐的原因: a. 你得麻烦别人去帮你按脚,当没有其他人在场的时候,你会为自己的懒惰找借口. b. 如果你不是一个对动作要求很高的人,用这种方法,至少起身所需的力道20%是来自脚的;然后因为起身太快,40%的力道来自于身体上下甩摆的惯性. c. 这个动作往往是前半部分对上腹的锻炼较大,后面就有点坐享其成的味道. d. 根据我的观察,大部分人都不端平手臂,颈部领导发力,起身时弓着身体,结果容易伤及脊柱, 颈椎尤其遭殃. e. 得到锻炼的部位比较含糊,说不清是哪一块,没有针对性. 这种方法可以用来考核你的腹肌,然而作为平时锻炼的方法,估计很多人会不喜欢.当然我本人也有喜欢它的时候,就是在gym里,躺在木板上,木板与地面成75度角,头朝下向上做仰卧起坐,这样上面的很多缺点都会被克服,极锻炼腹肌.然而跟引体向上一样,并不是人人都有条件做的. 2. 上半身平躺在地,腿伸直,以肚子为轴缓缓向上抬到90度,然后缓缓放下,脚跟不着地;重复此动作至下腹酸痛. 这个动作在国内的健身房里教练经常用到,我也用了很多年.但由于近些年运动的时候腰部附近的背肌经常酸痛得厉害,到医院也查不出原因.后来我查了一些书,又找了一些专业运动员们咨询了一下,最能解释我这种情况的说法是:我的腹肌影响了我的背肌.但跟大多数说法(腹肌薄弱,会劳损到背肌,因为身体与人的性格一样,都是趋向于避重就轻的.)不一致的是,我的腹肌一直都很强.直到最近,跟一个刚刚伤了上背部的网球高手切磋背部运动应注意的事项时,我才意识到,原来我以前用来锻炼下腹肌的方法(就是上面的方法)造成了背肌酸痛. 各位可以自己躺下试试做几个这种动作,感受一下自己发力的部位.你会发现这个动作与其说是在锻炼下腹,不如说是在锻炼臀部以上的背肌. 接下来根据我对身体构造的认识,先说一下我们要针对的问题区(拿个我喜欢的MM来做demo吧.) [此贴子已经被作者于2007-6-21 14:59:43编辑过]
waiting for ways to lose fat @ 下腹 i tried wilson pilates, it works great for tommy, but for the lower part, hard to say how much it worked. agree for your 2nd point. it really hurts the back.
Hi, sorry I can't input Chinese right now(I'm in the computer lab), I'll tell you my experience and observation later. Here's my experience I put in other's post--- ...以前也害怕把小腿跑粗,不过我本来小腿就挺粗的,只是害怕更粗.现在我的情况是,我的小腿并没有变得更粗.那些把小腿弄粗的人是因为没有作善后的工作.
专业讲解是不一样。一点小意见，pilates 100姿势不是那个dvd封面上的，应该是shoulder blade touch the ground all the time。dvd封面上的动作可能是另一个pilates动作，从躺着起，就像你说的。 感兴趣治便秘:(。我还不是很经常，lg已经要吃over the counter drug了。
专业讲解是不一样。一点小意见，pilates 100姿势不是那个dvd封面上的，应该是shoulder blade touch the ground all the time。dvd封面上的动作可能是另一个pilates动作，从躺着起，就像你说的。
感兴趣治便秘:(。我还不是很经常，lg已经要吃over the counter drug了。 MM, about the 100 count in pilates, thanks for new opinion. But to me, where to put your shoulder depends on individual's body condition. I never learned it in pilates class before, just in my modern dance class, our teacher referred to it and we used it the way I put in my article. Here's an excerpt from a pilates website, I think it can explain why there are different gestures for the same name. THE HUNDRED Lie on your back with knees drawn in to your chest, arms at your sides. Tighten abdominals and, drawing your chin toward your chest, lift your head, shoulders and arms slightly off the mat. Straighten both legs toward the ceiling, then lower them to a 45-degree angle (or wherever you can while maintaining a flat back) and begin pumping your arms briskly as though slapping water. If you feel any strain on your neck, lower your head. If your lower back is strained, bend knees at a 90-degree angle. Pump your arms five times while slowly inhaling, then exhale for five more pumps. Alternate to a count of 100. Lower your upper body and draw knees into your chest.
MM, I knew an aerobics instructor who started her training at age 40+ (from the very beginning), and after 2 years as a student, half a year as a co-trainer, she finally got on the stage. Of course she's very strict with herself. I used to help her 压腿 , I thought a degree is enough, but she insisted me to push her further, which impressed me deeply. I'm not suggesting you do the same thing, what I am trying to say is---yes, you can. But don't hurt yourself. I'm going to talk about my friends' and my own bad expereinces about how improper exercises hurt us.
One tips for constipation: Eat 1 or 2 grapefruit after your formal meal (breakfast, lunch or dinner -- the one that you eat the most food). It works for me so well. I have beening doing this for 5 year since I was pregnant and I don't have this problem since then. ( I go everyday...) This tips is just based on my experience -- so I don't know if it is really good for health. Thank you.
也是转我最近贴在朋友网站上的帖子.
[此贴子已经被作者于2008-4-3 18:35:41编辑过]
a. 你得麻烦别人去帮你按脚,当没有其他人在场的时候,你会为自己的懒惰找借口.
b. 如果你不是一个对动作要求很高的人,用这种方法,至少起身所需的力道20%是来自脚的;然后因为起身太快,40%的力道来自于身体上下甩摆的惯性.
c. 这个动作往往是前半部分对上腹的锻炼较大,后面就有点坐享其成的味道.
d. 根据我的观察,大部分人都不端平手臂,颈部领导发力,起身时弓着身体,结果容易伤及脊柱, 颈椎尤其遭殃.
e. 得到锻炼的部位比较含糊,说不清是哪一块,没有针对性. 这种方法可以用来考核你的腹肌,然而作为平时锻炼的方法,估计很多人会不喜欢.当然我本人也有喜欢它的时候,就是在gym里,躺在木板上,木板与地面成75度角,头朝下向上做仰卧起坐,这样上面的很多缺点都会被克服,极锻炼腹肌.然而跟引体向上一样,并不是人人都有条件做的. 2. 上半身平躺在地,腿伸直,以肚子为轴缓缓向上抬到90度,然后缓缓放下,脚跟不着地;重复此动作至下腹酸痛.
[此贴子已经被作者于2007-6-21 14:59:43编辑过]
1.上腹区,跟胃平齐的区域.
2.中腹区,腰前面的位置.
3.下腹区,也就是我们所说的小肚子.
4,5都是腰部.
[此贴子已经被作者于2007-6-20 1:43:55编辑过]
i tried wilson pilates, it works great for tommy, but for the lower part, hard to say how much it worked.
agree for your 2nd point. it really hurts the back.
这个部位,是胃所属的区域.所以胃里所装的食物的量会影响它的外观.如果在晚餐大饱一顿后和早晨刚起床的时候分别照照镜子,你就会发现区别. 注意事项:
不要暴饮暴食,宁可少食多餐. 有效运动:
取仰卧起坐的前半部(让大家失望了,我没有花稍的动作,都是最普通的).具体就是---
平躺在床上或地毯上,腿弓起,手抱头,双臂端平.然后抬起胃部以上部位至30度左右.
误区2:速度太快,利用惯性---普通节奏应该是这样的:中速的半个8拍(1-2-3-4)抬起,再半个8拍(5-6-7-8)放下. 半个8拍相当于两秒左右.
误区3:抬起时一使劲就夹胳膊.--- 手臂尽量端平,但也并不需要一定要与肩呈一条标准的直线,只是你要控制自己不要借用手臂的力量.
除了上腹肌用力,全身其它肌肉都放松.刚开始做的时候,你可以用意念去感受上腹肌的运动. 嫌这个动作太简单的JM可以做这个动作：
数量:
因人而宜,自己决定吧.我一般都是跟着轻松的音乐做,至一曲结束.
[此贴子已经被作者于2007-6-21 15:07:22编辑过]
激动中
做完上面的动作后,紧接着做腰侧的练习. 直接在上面的动作的基础上,上身保持原样,两腿并拢倒到身体左侧地面.继续上面的动作,边抬头起边感受腰部右侧肌肉的收缩.然后两腿倒到右侧地面,继续锻炼腰部左侧.
觉得上面动作太简单的JM可以在上面动作的基础上把两脚合拢抬离地面10cm-15cm左右，膝盖不要求并拢。 或者下面这个动作连续100次。
家里有大哑铃的JM可以做这个动作：
任何时候累了,都可以停下来用手轻拍酸痛的部位.
[此贴子已经被作者于2007-7-16 18:51:52编辑过]
继续上面的弓腿平躺的姿势(腿并不并拢无所谓).这次抬身起至60度,两手前伸至腿的两侧,
做两组.
跟上面一样, 任何时候累了,都停下来用手轻拍酸痛的部位.
想问问,长问短晚饭后多久可以做这些呢?
还是本来就该饭前做? (我总是忍不住饿.)
这个部位是小肚子.跟胃的注意事项一样,别把它撑太大.关键就是要有效地防止便秘.有人有这个毛病吗?如果没有,我们就开始锻炼了;如果有,请举下手,我可以把我十多年来跟习惯性便秘艰苦搏斗的经验再开个贴写出来. 锻炼开始:
继续上面的平躺,上身抬起至45度,然后双腿直着抬起45度, 两手前伸至腿侧,保持不动4个八拍(10秒左右,前面那个希望减小腹的MM,建议你加强练习多做几组)
跟这个姿势有些相象,只是她是一齐蹬腿的,估计效果差不了多少.:
[此贴子已经被作者于2007-6-27 19:42:19编辑过]
3.下腹区
这个部位是小肚子.跟胃的注意事项一样,别把它撑太大.关键就是要有效地防止便秘.有人有这个毛病吗?如果没有,我们就开始锻炼了;如果有,请举下手,我可以把我十多年来跟习惯性便秘艰苦搏斗的经验再开个贴写出来.
锻炼开始:
继续上面的平躺,上身抬起至45度,然后双腿直着抬起45度, 两手前伸至腿侧,保持不动4个八拍(10秒左右,前面那个希望减小腹的MM,建议你加强练习多做几组)姿势跟这个DVD封面上的MM做的相似.
然后腿朝45度的前方交替作蹬车状.4个8拍.
跟这个姿势有些相象,只是她是一齐蹬腿的,估计效果差不了多少.:
不好意思举起手, MM一定要写啊!
不好意思举起手, MM一定要写啊!
一定要写,一定要写.
不好意思举起手, MM一定要写啊!
偶每次出去玩几天就容易有这种情况，可能潜意识抗拒公共的洗手间，吃fiber也没用
插个队,
想问问,长问短晚饭后多久可以做这些呢?
还是本来就该饭前做? (我总是忍不住饿.)
Good question!
MM,说实在的,我没想到过这个问题.因为我本人是从来不在饱腹的情况下做腹部练习的.总觉得那样对肠和胃都不好,而且会使你的锻炼幅度大打折扣.如果要我回答,我会说吃饭前最好,当然别太饿,别在血糖太低的时候锻炼,那样又会伤身体.吃一点垫垫底应该是没问题的.
20个；再反过来前左后右绕20个。
20个；再反过来前左后右绕20个。
[此贴子已经被作者于2007-7-16 18:38:10编辑过]
幅度越大越好, 大牛们喜欢的动作：
[此贴子已经被作者于2007-6-27 19:41:06编辑过]
平躺,屈膝,以肩为轴,肚子臀部提起使肩和膝成一条直线.
注意: 靠臀肌的张弛来抬起放下臀部.抬起时.手不要用力;放下时,臀部不要触及地/床面.
把它当成生活习惯,一点都不觉得麻烦.而且现在我心情不好压力太大的时候也会做,听着那些我喜欢的音乐,做着这些自强的运动,心情会好很多.
好了,肌肉的锻炼结束了,但别忙着休息,紧接着要拉伸肌肉,以保证线条流畅.具体就是翻身至面朝下趴着,然后两手放在腰侧靠前的地方,使劲将上身撑起来, 直撑到觉得腹部肌肉已经全部拉紧.头可以前视,也可以仰起看天花板,记住不要耸肩.持续8个全拍.
也可以起身做这个动作:
幅度越大越好,我以前的时候能下到手往头后伸就能摸到地面.
这个动作是我的最爱之一,平时随时都会做一做.对雕塑腹部线条非常有好处.
这个动作会伤脊椎么?
因为不喜欢老坐着,我最喜欢的方式是“长跪”.我现在的书桌前本应该是凳子的地方被我放了一个枕头,我平时看书做作业的时候都跪在它上面. 看书的时候,我喜欢一边用手顺时针和逆时针地揉肚子.不用说,大家肯定都已经看过了,这也是一种有效地减腹部脂肪的方法.另外,对治疗便秘也很有好处.
有节奏快的音乐时,我会跳上两段扭胯的动作,活动一下腰腹.身上不灵活的地方最容易囤脂肪,所以如果你想减哪个地方的脂肪,首先就要让它灵活起来.
这个动作会伤脊椎么?
我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.
又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".
你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.
再说说我的生活中养成的习惯:
因为不喜欢老坐着,我最喜欢的方式是“长跪”.我现在的书桌前本应该是凳子的地方被我放了一个枕头,我平时看书做作业的时候都跪在它上面.
介个我也试过，因为不想吃了就坐着，可是我跪不长，膝盖不舒服。
我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.
又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".
你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.
我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.
又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".
你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.
和和.
介个我也试过，因为不想吃了就坐着，可是我跪不长，膝盖不舒服。
现在我的膝盖和腰也不能长时间经受"长跪",一般我也是跪跪坐坐.为解决膝盖问题我就跪在柔软的枕头上面,怕脏就给枕头套上套子.
[此贴子已经被作者于2008-4-3 18:33:24编辑过]
MM,这个我不敢说.记得以前我练一个舞蹈动作时要突然单膝跪地,一个晚上下来,我的膝盖一片青紫啊.也是疼得只掉泪,后来只好戴上护膝了.
现在我的膝盖和腰也不能长时间经受"长跪",一般我也是跪跪坐坐.为解决膝盖问题我就跪在柔软的枕头上面,怕脏就给枕头套上套子.
我猜那个MM说的是那种内在酸痛的不舒服吧, 不时外表的乌青. 我有时候坐久了, 站起来就会这样. 可平时也挺正常的.
怎么曾强膝盖力量呢? 象举重运动员要练习些什么呢?
腰腹部是我最头痛的地方了
我知道胸部丰满的或个儿高的JM们容易有这个毛病.中国美女嘛,总是比较不好意思表现自己的Sexy的.
跟大S的解释一样,含胸驼背造成的后果就是,你的浮肉自然而然会往转移到腹部去.而且以后极容易胸部下垂.所以如果你有这个毛病,还是先去锻炼好肩,背的上半部和胸肌(有的人还要加上颈椎)吧.
为了把这些赘肉灭了,我也要坚持练习了
问一下美女，怎么样让突出的膝盖笔直？偶如果肌肉用力把膝盖上升一点是直的，否则膝盖有点突出。美女是怎么解决这个问题的？
MM问的好专业啊, 去看一下我在你贴子里问的问题好不好?
问一下美女，怎么样让突出的膝盖笔直？偶如果肌肉用力把膝盖上升一点是直的，否则膝盖有点突出。美女是怎么解决这个问题的？
很高兴能跟美女MM切磋这个问题:
我受训前也有这个问题,其实膝盖,肩膀和上臂肌肉的形状很容易显示你的功底.
我的经验是通过压腿.---所有最有效的方法往往都是最简单最直接的.
我知道很多人都压腿,就跟很多人都做仰卧起坐一样,并不是人人都能取得锻炼效果的.
说一下要点:
1.前压
首先身体要正直,然后将一条腿置于齐腰高的杆或扶手上.(注意:不要急于求成,找过高的杆,因为杆太高,你会对膝盖降低要求.)置于杆上的那只脚绷直呈芭蕾脚型往外梢稍翻转.稍稍用力使整个腿面呈一条直线.
在地上的那只脚不要与杆平行,即两腿面成90度.正确的方式是,在地上的那只脚尽量往里转,即两腿面都朝前,使身体正对杆.
然后上身保持正直,以胸去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要夹肩,不要含胸,不要弯曲颈椎.胸不一定要贴到大腿,有些人只能弯到60度,那就已经很好了.大错特错的就是不顾一切地用头去碰你的腿面.
压10下后,然后停在最低点保持不动15秒,(发抖是正常现象)然后换另一条腿.
2.侧压
在上面的基础上,置于杆上的腿保持不变.这回把下面的脚往外扭到与杆平行,使两腿面呈90度,面也朝地上那只脚的方向.然后依然保持上身正直,用整个身侧去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要弯曲腰椎,只追求以头或肩去触腿.
每天压,有时间就压,我每天压大约压了一年.
１。肌肉发达，就是俗称的腿肚子，其实我觉得有腿肚子挺好看，但是我小腿内侧肌肉比外侧差很多， 所以腿不够直。以前一个健身教练教过我以双足大脚趾着地做提踵练习可是我还是联系后觉得小腿外侧酸涨感强于内侧，也就没有坚持。MM有什么高招吗？
２。大小腿脂肪怎么减？我小腿外侧脂肪能掐起来一厘米至少，大腿脂肪更多，但是腰腹背臂都比较fit乐， 请MM直到一下。
问一下MM，你对于小腿的雕塑有什么心得吗？我小腿的问题是
２。大小腿脂肪怎么减？
co-ask. and also arms. ft, from family style heritage, heavy arms and legs.
总算明白了，我一直做的腹部练习是针对上腹部的，难怪上腹已经隐约看见肌肉了，下腹还是肥嘟嘟的。。。。。多谢mm指教。。。。
哦,还有一个引起腰腹脂肪堆积的毛病,我以前的学员还有最近跟我咨询的JM们大都有这个问题:就是含胸,驼背.
我知道胸部丰满的或个儿高的JM们容易有这个毛病.中国美女嘛,总是比较不好意思表现自己的Sexy的.
跟大S的解释一样,含胸驼背造成的后果就是,你的浮肉自然而然会往转移到腹部去.而且以后极容易胸部下垂.所以如果你有这个毛病,还是先去锻炼好肩,背的上半部和胸肌(有的人还要加上颈椎)吧.
你原来是教舞蹈或健美操的？是专业人士阿，怪不得讲起来这么有条理。
其实我也不在乎减多少，主要是腰太粗了，夏天穿衣服实在不好看。我的大腿很粗，PP超大，不过仗着人高从来不在乎这些。就是腰部真的很过分，你一楼写的5个部分我都需要减
[此贴子已经被作者于2005-4-27 20:10:45编辑过]
问一下MM，你对于小腿的雕塑有什么心得吗？我小腿的问题是
１。肌肉发达，就是俗称的腿肚子，其实我觉得有腿肚子挺好看，但是我小腿内侧肌肉比外侧差很多， 所以腿不够直。以前一个健身教练教过我以双足大脚趾着地做提踵练习可是我还是联系后觉得小腿外侧酸涨感强于内侧，也就没有坚持。MM有什么高招吗？
２。大小腿脂肪怎么减？我小腿外侧脂肪能掐起来一厘米至少，大腿脂肪更多，但是腰腹背臂都比较fit乐， 请MM直到一下。
Hi, sorry I can't input Chinese right now(I'm in the computer lab), I'll tell you my experience and observation later.
Here's my experience I put in other's post---
...以前也害怕把小腿跑粗,不过我本来小腿就挺粗的,只是害怕更粗.现在我的情况是,我的小腿并没有变得更粗.那些把小腿弄粗的人是因为没有作善后的工作.
教你一个方法:
运动完,面对墙壁站立,离墙一米远(or more,具体自己调整).双手曲肘撑墙,身体呈一条直线向前倾(一条直线噢,PP不要撅,肚子也不要塌下去),脚跟不要离地,直至小腿肌肉被拉疼.身体倾得越利害越能拉长小腿肌肉.
(刚开始做这个动作的时候你会觉得小腿肌肉很疼,所以不用急于求成,慢慢来.大约一周后你就会习惯,身体倾得再利害你的小腿肌肉都不会疼了,只会觉得再也拉不长了.)
然后你可以头朝下腿朝上(随便什么动作,躺啊立啊的都行,或倒挂在单双杠上),使血液流向头部.10分钟左右就行了.
很高兴能跟美女MM切磋这个问题:
我受训前也有这个问题,其实膝盖,肩膀和上臂肌肉的形状很容易显示你的功底.
我的经验是通过压腿.---所有最有效的方法往往都是最简单最直接的.
我知道很多人都压腿,就跟很多人都做仰卧起坐一样,并不是人人都能取得锻炼效果的.
说一下要点:
1.前压
首先身体要正直,然后将一条腿置于齐腰高的杆或扶手上.(注意:不要急于求成,找过高的杆,因为杆太高,你会对膝盖降低要求.)置于杆上的那只脚绷直呈芭蕾脚型往外梢稍翻转.稍稍用力使整个腿面呈一条直线.
在地上的那只脚不要与杆平行,即两腿面成90度.正确的方式是,在地上的那只脚尽量往里转,即两腿面都朝前,使身体正对杆.
然后上身保持正直,以胸去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要夹肩,不要含胸,不要弯曲颈椎.胸不一定要贴到大腿,有些人只能弯到60度,那就已经很好了.大错特错的就是不顾一切地用头去碰你的腿面.
压10下后,然后停在最低点保持不动15秒,(发抖是正常现象)然后换另一条腿.
2.侧压
在上面的基础上,置于杆上的腿保持不变.这回把下面的脚往外扭到与杆平行,使两腿面呈90度,面也朝地上那只脚的方向.然后依然保持上身正直,用整个身侧去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要弯曲腰椎,只追求以头或肩去触腿.
每天压,有时间就压,我每天压大约压了一年.
我就是压腿的时候总发抖,遭到别人嘲笑.
另外小声问一下, 我天生柔软度差, 只有从前的从前的从前才劈过岔, 不知道现在这把年纪还能不能再练出来? 我妈就比我强好多, 从不见她压腿啥的, 到现在还可以做到.
3.下腹区
这个部位是小肚子.跟胃的注意事项一样,别把它撑太大.关键就是要有效地防止便秘.有人有这个毛病吗?如果没有,我们就开始锻炼了;如果有,请举下手,我可以把我十多年来跟习惯性便秘艰苦搏斗的经验再开个贴写出来.
锻炼开始:
继续上面的平躺,上身抬起至45度,然后双腿直着抬起45度, 两手前伸至腿侧,保持不动4个八拍(10秒左右,前面那个希望减小腹的MM,建议你加强练习多做几组)姿势跟这个DVD封面上的MM做的相似.
然后腿朝45度的前方交替作蹬车状.4个8拍.
跟这个姿势有些相象,只是她是一齐蹬腿的,估计效果差不了多少.:
专业讲解是不一样。一点小意见，pilates 100姿势不是那个dvd封面上的，应该是shoulder blade touch the ground all the time。dvd封面上的动作可能是另一个pilates动作，从躺着起，就像你说的。
感兴趣治便秘:(。我还不是很经常，lg已经要吃over the counter drug了。
专业讲解是不一样。一点小意见，pilates 100姿势不是那个dvd封面上的，应该是shoulder blade touch the ground all the time。dvd封面上的动作可能是另一个pilates动作，从躺着起，就像你说的。
感兴趣治便秘:(。我还不是很经常，lg已经要吃over the counter drug了。
MM, about the 100 count in pilates, thanks for new opinion. But to me, where to put your shoulder depends on individual's body condition. I never learned it in pilates class before, just in my modern dance class, our teacher referred to it and we used it the way I put in my article.
Here's an excerpt from a pilates website, I think it can explain why there are different gestures for the same name.
THE HUNDRED
Lie on your back with knees drawn in to your chest, arms at your sides. Tighten abdominals and, drawing your chin toward your chest, lift your head, shoulders and arms slightly off the mat. Straighten both legs toward the ceiling, then lower them to a 45-degree angle (or wherever you can while maintaining a flat back) and begin pumping your arms briskly as though slapping water. If you feel any strain on your neck, lower your head. If your lower back is strained, bend knees at a 90-degree angle. Pump your arms five times while slowly inhaling, then exhale for five more pumps. Alternate to a count of 100. Lower your upper body and draw knees into your chest.
waiting for your serial posts.
我就是压腿的时候总发抖,遭到别人嘲笑.
另外小声问一下, 我天生柔软度差, 只有从前的从前的从前才劈过岔, 不知道现在这把年纪还能不能再练出来? 我妈就比我强好多, 从不见她压腿啥的, 到现在还可以做到.
MM, I knew an aerobics instructor who started her training at age 40+ (from the very beginning), and after 2 years as a student, half a year as a co-trainer, she finally got on the stage.
Of course she's very strict with herself. I used to help her 压腿 , I thought a degree is enough, but she insisted me to push her further, which impressed me deeply.
I'm not suggesting you do the same thing, what I am trying to say is---yes, you can. But don't hurt yourself.
I'm going to talk about my friends' and my own bad expereinces about how improper exercises hurt us.
我的经验list:
我认为,
1.肌肉多不难看,难看的是线条不流畅.所以不用担心肌肉体型会被人嘲笑.
2.脂肪总是会比肌肉难看些的,宁可通过锻炼把它转化为肌肉.还有:有肌肉的身材老得慢.
3.运动并不一定会减肥.运动后的人很容易胃口大开,不控制饮食,只会过壮甚至照胖不误.
4.运动也并不一定会塑身.体型难看的运动员(甚至包括游泳运动员)还是不算少数的吧. ;p
5.但是运动结合拉伸往往能起到塑身的作用.体操运动员就没有体型难看的.
6.单做孤立的某一个动作对身体的雕塑效果不会大.我的这段腰腹操最好配合其他的定期运动.
拉伸很重要.Pilates,Aerobics和Yoga都不错,结合加强对重点部位的锻炼和拉伸,一定能取得效果.
具体怎么拉就不缀述了,如果你去参加一个program,教练的现场指导远比我在这里呱呱要高效得多.
问关于肌肉分布及曲线的JM们看这里:
我的经验list:
我认为,
1.肌肉多不难看,难看的是线条不流畅.所以不用担心肌肉体型会被人嘲笑.
2.脂肪总是会比肌肉难看些的,宁可通过锻炼把它转化为肌肉.还有:有肌肉的身材老得慢.
3.运动并不一定会减肥.运动后的人很容易胃口大开,不控制饮食,只会过壮甚至照胖不误.
4.运动也并不一定会塑身.体型难看的运动员(甚至包括游泳运动员)还是不算少数的吧. ;p
5.但是运动结合拉伸往往能起到塑身的作用.体操运动员就没有体型难看的.
6.单做孤立的某一个动作对身体的雕塑效果不会大.我的这段腰腹操最好配合其他的定期运动.
拉伸很重要.Pilates,Aerobics和Yoga都不错,结合加强对重点部位的锻炼和拉伸,一定能取得效果.
具体怎么拉就不缀述了,如果你去参加一个program,教练的现场指导远比我在这里呱呱要高效得多.
说得真好。我一直觉得女孩子有一点肌肉感觉非常健康，比林黛玉型的要好看得多。还有就是运动的目的是保持良好的体态体型，而不是一味地减肥，以瘦为美。
问关于肌肉分布及曲线的JM们看这里:
我的经验list:
我认为,
1.肌肉多不难看,难看的是线条不流畅.所以不用担心肌肉体型会被人嘲笑.
2.脂肪总是会比肌肉难看些的,宁可通过锻炼把它转化为肌肉.还有:有肌肉的身材老得慢.
3.运动并不一定会减肥.运动后的人很容易胃口大开,不控制饮食,只会过壮甚至照胖不误.
4.运动也并不一定会塑身.体型难看的运动员(甚至包括游泳运动员)还是不算少数的吧. ;p
5.但是运动结合拉伸往往能起到塑身的作用.体操运动员就没有体型难看的.
6.单做孤立的某一个动作对身体的雕塑效果不会大.我的这段腰腹操最好配合其他的定期运动.
拉伸很重要.Pilates,Aerobics和Yoga都不错,结合加强对重点部位的锻炼和拉伸,一定能取得效果.
具体怎么拉就不缀述了,如果你去参加一个program,教练的现场指导远比我在这里呱呱要高效得多.
这个贴子对我坚持锻炼是个鼓励，还有好多问题，呵呵
1。线条不流畅的肌肉可不可以通过锻炼变得流畅？
2。这个运动结合拉伸是不是要求运动后立即做拉伸？是不是跑完步接着做yoga比下午跑步，晚上再做yoga要好，或者不好？
3。这个腰腹操要配合其它定期运动，是不是指游泳跑步什么的？
谢谢谢谢 //bow
MM们,实在是对不住了.最近期末了,考试狂多,等我下周考完最后的几门再来回答这些问题吧.
MM别担心, 好好考试. 我们会耐心等待的.
我还有个问题哦：今天我看了一下我自己的腰腹，不说两侧了，中间部分我是能够摸到很结实的肌肉的（我还算是比较常锻炼的人），可惜这些肌肉都是在2厘米脂肪层以下的，如何我才能把这些肥肉去掉呢？是加大强度锻炼还是控制饮食呢？
Linfeeling MM,我本人觉得do both的效果比较大.
[此贴子已经被作者于2008-4-3 18:34:39编辑过]
这个贴子对我坚持锻炼是个鼓励，还有好多问题，呵呵
1。线条不流畅的肌肉可不可以通过锻炼变得流畅？
2。这个运动结合拉伸是不是要求运动后立即做拉伸？是不是跑完步接着做yoga比下午跑步，晚上再做yoga要好，或者不好？
3。这个腰腹操要配合其它定期运动，是不是指游泳跑步什么的？
谢谢谢谢 //bow
hobbit MM,
1.答案是绝对肯定的.
2.运动前的拉伸是准备活动,是为更好的运动作铺垫的;运动后的拉伸才是真正意义上的雕塑形体.我前不久帮一个羽毛球高手JJ分析她很不满意的体形,发现她运动完从不拉伸.这种习惯很不好.至于你如何安排跑步和yoga,请参照我的这个解释.
3.这个定期运动主要是指你感兴趣又能定期做的运动,什么都行啊,只要能让你活动起来.像我本人吧,羽毛球,乒乓球,网球,篮球,游泳都做的.有时实在是没时间上gym了,我就在晚上做完作业到大马路上去跑跑步,踢踢腿,下下腰.
真是张知识呀，头一回搞明白腹部到底是怎么一回事儿啦。偶是怎么吃都胖８起来的那种，可现在也感觉到肚子上开始长肉了，想锻炼又懒的很，mm这个贴太好了，看上去强度还８太大，适合偶这懒人。偶有个问题想问专家mm，８知道呼啦圈对练腰腹部到底有效吗？偶听过n多种说法。
bobcat MM,
呼啦圈的效果因人而宜.但买一个总是有好处的,至少能让你积极地动起来.我家里就一直备有呼啦圈和跳绳.
等你玩熟了你就知道,玩呼啦圈的诀窍不在腰是否轮得圆,而在于你是否把握圈转动的规律.
超强贴! 还想问美女一个问题, 怎么减手臂上侧的肥肉? 夏天来了, 穿无袖的的衣服, 上臂的肥肉露出来太难看了, 一直不知道怎么减.
joinlily MM,我实在是懒,不想码字了啊.又觉得写不清楚.
不如这样吧,你把你的电话发站内短信告诉我.我这周五考最后一门,你看你周末有没有空,我们约个时间,我可以在电话里教你几招.好不好?
我随后给你发短信.
ps 我刚从你的减肥帖过来，下定决心控制饮食。
多谢mm，今后会注意做拉伸运动，那个又有新问题了，mm对桑那之类的有没有什么指导性意见呀？
ps 我刚从你的减肥帖过来，下定决心控制饮食。
JJ,你的东东怎么那么高级?我享受不起桑那呀.
等着看你的好消息.
flying_pipi 美女, 你先好好考试吧.
我随后给你发短信.
joinlily MM,不用麻烦发短信给我了.昨天我试了试我以前的那些手臂动作,发现用嘴也讲不清.
问的JJJMM也有几个,等我考完试去研究一下手臂的构造,然后从我以前的动作里挑一些出来编一下,就再开个新的手臂帖吧.
不过,先说清,不像我的腰腹帖,我本人真还没有把手臂减瘦的经验.以前我都是千方百计地想办法把手臂练粗的--现在我能一口气做20多个俯卧撑.
除了手臂操,MM你可以打打羽毛球或网球,游游泳,一周至少一次,个人觉得应该有效果.到时候再切磋切磋具体的动作吧..
等着看你的新贴.
祝考试顺利.
最近总有越压越硬的趋势, 是什么问题么?
另外, 美女要记得贴治便秘的贴子啊!
关于STRETCH, 我的腿总是很硬,
最近总有越压越硬的趋势, 是什么问题么?
另外, 美女要记得贴治便秘的贴子啊!
同问同问
多谢mm拉
JJ,你的东东怎么那么高级?我享受不起桑那呀.
等着看你的好消息.
学校有设备，可是我不清楚怎么可以很好的利用它。今天在里面待了大概5分钟，很无聊就出来了，倒是出了些汗，但愿有帮助。
关于STRETCH, 我的腿总是很硬,
最近总有越压越硬的趋势, 是什么问题么?
另外, 美女要记得贴治便秘的贴子啊!
JJ, good question!
I'm going to post a new article to talk about it. Just wait for a few days...
JJ, good question!
I'm going to post a new article to talk about it. Just wait for a few days...
热心又耐心, 真是好MM! //hug一下.
表急, 考完试再贴.
等着mm瘦手臂那片
等待你的新帖子，包括治便秘的。
One tips for constipation:
Eat 1 or 2 grapefruit after your formal meal (breakfast, lunch or dinner -- the one that you eat the most food). It works for me so well. I have beening doing this for 5 year since I was pregnant and I don't have this problem since then. ( I go everyday...)
This tips is just based on my experience -- so I don't know if it is really good for health.
Thank you.
在网上看到一个方子，就是把黄豆泡开，稍微炒一下以后用白醋浸泡一周，然后每天晚饭前吃8粒。
虽然很难吃，但是效果还不错，偶吃了两周以来每天都有恩恩。
大家可以试一下。