以下是引用sanmu1977在2007-7-3 15:39:00的发言： 我也请教妹妹一个问题：我的胯骨比较宽， 天生的， 也没有办法， 难堪的是我的腰很细， 结果从腰到胯骨就很突兀。 突然从很细到很宽， 很难看很难看， 有没有什么办法可以改变一下？？？ It's supposed to be a good thing, you can fill in more stuff in between. Keep doing ABS exercise, muscle can make the gap look smooth.
以后不去gym的时候，就照这妹妹的做了.
好的，我去找图来更新，顺便加些我目前在做的新动作。请耐心等待两天。 谢谢MM。
我又回头仔细看了一遍～～
我也请教妹妹一个问题：我的胯骨比较宽， 天生的， 也没有办法， 难堪的是我的腰很细， 结果从腰到胯骨就很突兀。 突然从很细到很宽， 很难看很难看， 有没有什么办法可以改变一下？？？
来提问了。。。： mm啊，在完美腰腹篇里的这个动作。。我死也做不出。。。不得要领。。。能不能再讲讲。。 就是下面这个。。 纵向绕胯：两脚分开比肩略宽站立，膝盖微曲，尽量保持肩部不动，以胯上左-〉上右-〉下右-〉下左绕圈，20个；再反过来上右-〉上左-〉下左-〉下右绕圈绕20个。
怪我，没讲清楚。
，可以在划到下圆的时候屈膝盖；划到上圆的时候踮脚跟。 ----------------------------- 懂啦~~ 我今天做椭圆机时候 发现可以同时做这个动作诶 将好是一腿曲一腿踮脚 一举两得了现在 就是跑的动作有点诡异 没关系 就这么做了~~ 哈哈 MM厉害！好！
继续上面的弓腿平躺的姿势(腿并不并拢无所谓).这次抬身起至60度,两手前伸至腿的两侧,
做两组.
跟上面一样, 任何时候累了,都停下来用手轻拍酸痛的部位. 中腹区的图失效了,看文字有点不十分理解动作. 这帖真好,可以在家自己练了XD
我照着做了一阵子了，大于一个月了，可是没什么变化，感觉上好像皮下有肌肉，硬硬的，可是上面的脂肪还是一点都没少啊，大家有这种感觉么 过两天新开个帖子，拍了照片，给大家看看 我是反面教材，没有什么效果，是不是强度不够呢
2.中腹区
继续上面的弓腿平躺的姿势(腿并不并拢无所谓).这次抬身起至60度,两手前伸至腿的两侧,
做两组.
跟上面一样, 任何时候累了,都停下来用手轻拍酸痛的部位. 中腹区的图失效了,看文字有点不十分理解动作. 以下是引用lavidabelle在2007-8-14 9:28:00的发言：
可以麻烦lzmm更新一下第2页11楼的图片吗？看不到了。。。谢谢！