。。。Tips to share ！P19 “ 结合循环，建设腹肌”。。给妞们添一把火！电梯1楼。。。

以下是引用青椒.在1/9/2012 12:56:00 AM的发言：

那循环是怎么会是？我怎么没找到详细的？

1楼电梯。。。wb上面也推荐了一个bodybuilding的循环。。不过她不是围绕腹部展开的。。

以下是引用小胖大胖中胖在1/8/2012 11:55:00 PM的发言：

    
     谢谢。。今天她进新换的医院，新的疗程。。
    

 mark mark

 bless 南瓜外婆在新换的医院适应新的疗程，

以下是引用佳肴在12/24/2011 10:54:00 PM的发言：

    
    大抱~~~~

老妈检查结果出来，只有白细胞指标偏低，其他都好。。。所以近期这次化疗延到9天后。赫赫。。。

感谢美女们的祝福。。。

祝大家家庭幸福，圣诞快乐！！！

    

谢谢楼上小妞们。。。。。

学习ing

以下是引用小胖大胖中胖在1/8/2012 11:55:00 PM的发言：

    
     谢谢。。今天她进新换的医院，新的疗程。。
    

bless 南瓜外婆在新的医院治疗顺利，早日康复。

以下是引用小胖大胖中胖在1/8/2012 11:02:00 PM的发言：

    
    
以下内容需要魅力达到88才可以浏览

    3）循环怎么安排：一周里面，循环和有氧日岔开来。循环日可以用15-20分钟烧脂有氧作为结尾。有氧日腹肌训练可以开头，结尾。


     [此贴子已经被作者于2012/1/8 23:43:45编辑过]

    
我现在刚刚开始起步做循环 只做到1-3组 然后2-3MILES 跑步作为有氧 但是一周5天 每天都有做

是不是这样反而不好 应该譬如说2天循环+轻微有氧收尾 然后 其他3天有氧为主 基本就不做抗阻力了？

今天去BODYBUILDING学习一下 对于循环的理解比较明白一点儿了 里面有些给新手的建议 也是说一周可以2-3次？不过量都比较小

这个还是挺适合我的 要求时间比较少 我也不想BUILD BULKY 肌肉 又希望全身全面发展
回头上那个网站继续学习下

不过对于什么动作才适合自己 怎么寻找最佳方式的思路 还是不是很清楚呢

以下是引用小胖大胖中胖在1/8/2012 11:03:00 PM的发言：

    
    TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
以下内容需要魅力达到88才可以浏览
，外送腿


     [此贴子已经被作者于2012/1/8 23:46:22编辑过]

    
妈呀 试了一下这个 果然下腹部甭的硬邦邦啊 下次改做这个了

 mark~~~ 感谢海版. 继续bless南瓜外婆

以下是引用小胖大胖中胖在1/9/2012 12:53:00 AM的发言：

    
     对，向外向伸直的放松送。　后腰不离开垫子。。。
    


做这个动作怎么保护后腰？

以下是引用buffie在1/9/2012 10:44:00 PM的发言：

    
    
    

做这个动作怎么保护后腰？
    
什么？这是做下腹的。

以下是引用carmensd在1/9/2012 9:01:00 PM的发言：

    
     mark~~~ 感谢海版. 继续bless南瓜外婆

    
不客气美女。。希望对你有帮助。。

以下是引用肥肥当在1/9/2012 8:21:00 PM的发言：

    
     妈呀 试了一下这个 果然下腹部甭的硬邦邦啊 下次改做这个了
    
都换着来。。

以下是引用肥肥当在1/9/2012 8:19:00 PM的发言：

    
     我现在刚刚开始起步做循环 只做到1-3组 然后2-3MILES 跑步作为有氧 但是一周5天 每天都有做

是不是这样反而不好 应该譬如说2天循环+轻微有氧收尾 然后 其他3天有氧为主 基本就不做抗阻力了？

今天去BODYBUILDING学习一下 对于循环的理解比较明白一点儿了 里面有些给新手的建议 也是说一周可以2-3次？不过量都比较小

这个还是挺适合我的 要求时间比较少 我也不想BUILD BULKY 肌肉 又希望全身全面发展
回头上那个网站继续学习下

不过对于什么动作才适合自己 怎么寻找最佳方式的思路 还是不是很清楚呢

    
害怕你的关节受不了。如果身体能够承受，刚开始boost新陈代谢，循环加多一些也无所谓。但是身体对同一模式的训练方法很容易产生“厌”感。交叉来比较好。一周三次循环吧。回头还是要多加单独的大负重的抗阻力。对骨骼和muscle building都好。bulky?? 不是小看大家，这个华人健身房版面的女孩，也包括男的。没有一个能做到bulky。。哈哈。

以下是引用buffie在1/9/2012 10:44:00 PM的发言：

做这个动作怎么保护后腰？
要使劲收复，全用腹部肌肉的收缩来带动腿，腹肌强动作到位的话，对腰的依赖很小，所以这个动作一定要求质量而不能是数量，宁可少做几个。

以下是引用小胖大胖中胖在1/8/2012 11:55:00 PM的发言：
谢谢。。今天她进新换的医院，新的疗程。。
BLESS外婆新疗程一切顺利！

佳肴mm，我准备实践有氧、循环的腰腹练习了，谢谢你详尽的解释 :)
 
好人好报，南瓜外婆一定会坚强走过的

以下是引用佳肴在1/10/2012 12:45:00 AM的发言：

    
    
     害怕你的关节受不了。如果身体能够承受，刚开始boost新陈代谢，循环加多一些也无所谓。但是身体对同一模式的训练方法很容易产生“厌”感。交叉来比较好。一周三次循环吧。回头还是要多加单独的大负重的抗阻力。对骨骼和muscle building都好。bulky?? 不是小看大家，这个华人健身房版面的女孩，也包括男的。没有一个能做到bulky。。哈哈。
    

这个肥肥当居然说这么外行的话？好好去读书去

以下是引用千年老妖在1/10/2012 10:54:00 PM的发言：

这个肥肥当居然说这么外行的话？好好去读书去
赫赫，大家都是这样摸索着走过来的，就像我以前不喜欢WT，尤其害怕举WEIGHT BAR，怕长成肌肉女，现在年级大了发现肌肉是好东东，尤其是脂肪薄的时候，有点肌肉看着太美乐，穿衣服也更好看。

以下是引用佳肴在1/10/2012 12:45:00 AM的发言：

    
    
    害怕你的关节受不了。如果身体能够承受，刚开始boost新陈代谢，循环加多一些也无所谓。但是身体对同一模式的训练方法很容易产生“厌”感。交叉来比较好。一周三次循环吧。回头还是要多加单独的大负重的抗阻力。对骨骼和muscle building都好。bulky?? 不是小看大家，这个华人健身房版面的女孩，也包括男的。没有一个能做到bulky。。哈哈。
    
我说的可能不是你理解的那个意思哈 木说清楚
想说的 不是大家一般说的绝对上的BULKY 是我自己的问题
以前小的时候可能有做过WT 但是木有适当拉伸 所以某些部位（譬如肩头和大臂连接处 还有三角肌？）的肌肉 显得比其他地方那个啥 粗壮特多
显得特别虎背熊腰的感觉
是不是有些动作就要小心 不要继续BUILD UP了？拉伸啥的也要特别注意些？

另外一个是指我看到BODUBUILDING网上说的 相对于大重量的WT 循环练习比较不容易制造BULKY肌肉  当然 人家是拿来当这种练习的缺点来说的

[此贴子已经被作者于2012/1/11 7:05:53编辑过]

以下是引用purplerain在1/10/2012 11:22:00 PM的发言：

    
    
     赫赫，大家都是这样摸索着走过来的，就像我以前不喜欢WT，尤其害怕举WEIGHT BAR，怕长成肌肉女，现在年级大了发现肌肉是好东东，尤其是脂肪薄的时候，有点肌肉看着太美乐，穿衣服也更好看。
    
嗯 个人情况都不同 确实得摸索着来啊

你的体型能看出爆发不错的样子。但bulky离的还远。 t以后上wt都做大于12一组的。2组一拉伸。拉伸是好东西。很多好处。不仅外形上de

以下是引用Sugar_Bad在1/10/2012 10:36:00 PM的发言：

    
     佳肴mm，我准备实践有氧、循环的腰腹练习了，谢谢你详尽的解释 :)
      
     好人好报，南瓜外婆一定会坚强走过的
    
哈。祝你成功。选带腰腹动作的。娃哈哈。 漂亮的waist在向你招手

 学习！！！想侧重wt训练了，可还不知从何下手。。。

学习了！
 
》》1、看清楚自己。。定一个目标：认清自己的体型，关键是骨架，优点和弱点。。训练不仅仅围绕腹部，腰腹的训练只占很小一部分。whr 0.7一下就可以了。安排计划时不要过多占用时间。
2、找到自己的薄弱：该少吃的少吃，该多吃的多吃，该不吃的不吃；该多动的就多动，该避免的就避免。

以下是引用purplerain在1/10/2012 11:22:00 PM的发言：

    
    
     赫赫，大家都是这样摸索着走过来的，就像我以前不喜欢WT，尤其害怕举WEIGHT BAR，怕长成肌肉女，现在年级大了发现肌肉是好东东，尤其是脂肪薄的时候，有点肌肉看着太美乐，穿衣服也更好看。
    
不喜欢是因为不了解不确定。

以下是引用小烧酒在1/11/2012 12:32:00 PM的发言：

    
     学习！！！想侧重wt训练了，可还不知从何下手。。。
    
新玩具机器呢？

ML 88...............

以下是引用佳肴在1/11/2012 12:07:00 PM的发言：

    
    你的体型能看出爆发不错的样子。但bulky离的还远。 t以后上wt都做大于12一组的。2组一拉伸。拉伸是好东西。很多好处。不仅外形上de
    
相对 都是相对滴 我上身相对下肢 感觉粗壮很多啊

买了那本大家讨论的书了 回头好好学习 然后自己设计下动作 认真的做起来

之前还有可以下载的一本专门的拉伸的书 也看看去

以下是引用佳肴在1/11/2012 3:21:00 PM的发言：

    
     不喜欢是因为不了解不确定。
    
有对新事物的恐惧 还有就是懒

以下是引用肥肥当在1/11/2012 7:29:00 PM的发言：

    
     相对 都是相对滴 我上身相对下肢 感觉粗壮很多啊



    
25岁的时候呢？

以下是引用肥肥当在1/11/2012 7:30:00 PM的发言：

    
     有对新事物的恐惧 还有就是懒
    
对，生活就是有惯性的。越来越不乐意改变。。因此越来越没有活力了。

以下是引用佳肴在1/11/2012 9:28:00 PM的发言：

对，生活就是有惯性的。越来越不乐意改变。。因此越来越没有活力了。
生活呀，就是要折腾，不断的折腾，特别是到了new twenty 之后
更有折腾

以下是引用nanoparticle在1/11/2012 9:31:00 PM的发言：

    
    
     生活呀，就是要折腾，不断的折腾，特别是到了new twenty 之后
     更有折腾
    
恩恩

Bless bless bless!

以下是引用佳肴在1/11/2012 9:27:00 PM的发言：

    
     25岁的时候呢？
    
好像还好呢 小时候应该都算匀称的 这种 是不是等脂肪下去了 就还有得救呀？

以下是引用佳肴在1/11/2012 9:28:00 PM的发言：

    
    
    对，生活就是有惯性的。越来越不乐意改变。。因此越来越没有活力了。
    
太对了 所以觉得健身真是从内到外的改变 人会各方面积极很多

 mark.

以下是引用肥肥当在1/12/2012 4:10:00 AM的发言：

    
     好像还好呢 小时候应该都算匀称的 这种 是不是等脂肪下去了 就还有得救呀？
    
哈哈 我觉得有救。。。

以下是引用肥肥当在1/12/2012 5:16:00 AM的发言：

    
     太对了 所以觉得健身真是从内到外的改变 人会各方面积极很多

    
right!!!

以下是引用寶妹妹在1/12/2012 10:56:00 AM的发言：

    
     mark.

    
国内？

以下是引用purplerain在1/10/2012 9:56:00 PM的发言：

    
    
     要使劲收复，全用腹部肌肉的收缩来带动腿，腹肌强动作到位的话，对腰的依赖很小，所以这个动作一定要求质量而不能是数量，宁可少做几个。
    


受教了，还有腰腰贴垫是吧？

以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 11:08:00 PM的发言：

    
     哈哈 我觉得有救。。。
    


妞，我今天的循环是30min跑步机上每两分钟跳下来一次，3组5个循环，我自己瞎弄的，你看行不？

以下是引用buffie在1/13/2012 11:47:00 PM的发言：

    
    
    

妞，我今天的循环是30min跑步机上每两分钟跳下来一次，3组5个循环，我自己瞎弄的，你看行不？
    
哈哈 居然也上循环的贼船了。。。。啥？怎么跳下来？一个循环6个动作吧最少。

以下是引用佳肴在1/14/2012 2:47:00 PM的发言：

新换的头像好鸡血

    
    

这么巧。。。
1分钟前才换

哈 去年9月的。。。

以下是引用佳肴在1/14/2012 2:52:00 PM的发言：

    
    这么巧。。。
1分钟前才换

哈 去年9月的。。。

太巧了。像barbie

    

以下是引用RedCrayon在1/14/2012 2:56:00 PM的发言：

    
    

    
疑似barbie正在纠结要不要出门晒晒太阳。。。

bless南瓜外婆! 一定会走过来的

汗,,外行看了半天没看懂这个帖子在讲啥, 我还是去基础的帖子先逛逛先...

现在准备就是先跑, 然后拉伸..其他器械都8会用

是不是只要拉伸做好了, 腿腿就不得变粗嘎?

以下是引用粉猪猪在1/14/2012 8:00:00 PM的发言：

    
    bless南瓜外婆! 一定会走过来的

汗,,外行看了半天没看懂这个帖子在讲啥, 我还是去基础的帖子先逛逛先...

现在准备就是先跑, 然后拉伸..其他器械都8会用

是不是只要拉伸做好了, 腿腿就不得变粗嘎?

    
对。。谢谢乖妹妹的祝福~~~~最近回成都么？

已经回来了 以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 11:20:00 PM的发言：

    
     国内？
    

以下是引用寶妹妹在1/15/2012 12:24:00 AM的发言：

    
    已经回来了

    
哈哈。。不久我也要回去了。

新人ml不够，想打鸡血都不成，呜呜

哎 还看不到腹部循环的楼

 我跟着Jillian Michaels的 circuit training (no more trouble zone)做， 不知道是不是属于mm说的循环训练。时间大约是50-55 分钟。

再一次祝福南瓜外婆。


[此贴子已经被作者于2012/4/8 10:14:18编辑过]

 魅力不够看不了了.

want to learn it......................