。。。Tips to share ！P19 “ 结合循环，建设腹肌”。。给妞们添一把火！电梯1楼。。。

 真诚祝福快点好起来,这么好的过节假期,要快点好起来

来了，来了。。。

我做循环训练基本上每组中间不休息，最多喝口水。每一组最好是针对不同的肌肉。有人做一组上肢的，一组下肢的，也可以。我喜欢集中一天上肢，一天下肢。如果连续两组肌肉太接近比较累，我就穿插一组腹肌。
如果我的心跳速度下来了，我会在一个循环结束后，跑步机上跑几分钟，把心跳拉起来，拉到燃烧脂肪的区间。
个人情况不同，我是需要烧脂，同时对抗肌肉流失，增加肌肉。

以下是引用千年老妖在12/22/2011 11:04:00 PM的发言：

我做循环训练基本上每组中间不休息，最多喝口水。每一组最好是针对不同的肌肉。有人做一组上肢的，一组下肢的，也可以。我喜欢集中一天上肢，一天下肢。如果连续两组肌肉太接近比较累，我就穿插一组腹肌。
如果我的心跳速度下来了，我会在一个循环结束后，跑步机上跑几分钟，把心跳拉起来，拉到燃烧脂肪的区间。
个人情况不同，我是需要烧脂，同时对抗肌肉流失，增加肌肉。
赞专业！斧帮里的人在等你奔呢

以下是引用佳肴在12/22/2011 5:29:00 PM的发言：
感动死了~~健身房就是俺们的大本营~~ 很有娘家可以倾诉的感觉。。。

明儿老妈回医院开始第2次治疗。。。希望情况稳定可以直接进入手术。。。。。


v

以下是引用佳肴在12/22/2011 5:29:00 PM的发言：
感动死了~~健身房就是俺们的大本营~~ 很有娘家可以倾诉的感觉。。。

明儿老妈回医院开始第2次治疗。。。希望情况稳定可以直接进入手术。。。。。


继续祝福。。。。

以下是引用佳肴在12/22/2011 5:29:00 PM的发言：

明儿老妈回医院开始第2次治疗。。。希望情况稳定可以直接进入手术。。。。。


bless..........

bless bless, re 能吃是福, she sounds a fighter!

祝福， bless！！！

bless南瓜外婆！！

 祝愿在节日期间听到好消息！！

Bless南瓜外婆

 bless呀！

好人有好报。。。。菩萨保佑偶偶像的妈妈哈

嗯，祝福，保佑！ 以下是引用肥肥当在12/24/2011 3:03:00 PM的发言：

    
    好人有好报。。。。菩萨保佑偶偶像的妈妈哈
    

大抱~~~~

老妈检查结果出来，只有白细胞指标偏低，其他都好。。。所以近期这次化疗延到9天后。赫赫。。。

感谢美女们的祝福。。。

祝大家家庭幸福，圣诞快乐！！！

以下是引用千年老妖在12/22/2011 11:04:00 PM的发言：

    
     我做循环训练基本上每组中间不休息，最多喝口水。每一组最好是针对不同的肌肉。有人做一组上肢的，一组下肢的，也可以。我喜欢集中一天上肢，一天下肢。如果连续两组肌肉太接近比较累，我就穿插一组腹肌。
     如果我的心跳速度下来了，我会在一个循环结束后，跑步机上跑几分钟，把心跳拉起来，拉到燃烧脂肪的区间。
     个人情况不同，我是需要烧脂，同时对抗肌肉流失，增加肌肉。
    
我一般选6个动作，整体的，动作和动作心跳如果还好，做20-30个箭步走一个循环下来3分钟左右。循环之间休息2分钟。一般完成4-6个循环。每次循环完毕我都桑拿，排毒效果最好了

 怎么选动作，和个体有关。

一般说来循环是为了保持一定心律，在不刺激肌肉纤维增粗这个“量”上进行的。

选动作针对自己薄弱的。如果身体目前发展均衡，可以象我上面那样，上体、中段躯干、下体都选。

至于用器械还是自由重量或者弹力带等等。。看习惯，和个人的技术水平。。。

以下是引用佳肴在12/24/2011 10:54:00 PM的发言：
大抱~~~~


再大大BLESS南瓜外婆治疗过程顺利。

循环什么重量比较合适？是不是不能太大？

 重量一般是1RM的50%，频率一组15-20次。

刚开始可以做两次循环，每次循环6个动作-12个动作不等

和重量训练每周建议增加10%左右的重量不同，循环训练建议增加循环次数。。。

一般4个循环可以持续pump up heart rate 30分钟。。所以最好完成4个循环以上。。。。

循环训练还有个好处：完成后人不会象大重量那么疲惫。。。我一般偷懒的时候就做循环。。挖哈哈。。可以maintain肌肉，拉动点烧脂肪的速度。。。人间美事啊！！！！！！！

 作为一套完成的 训练计划，循环是不可缺少的。。至少每周一次循环。因为它是提高体能的一个好途径。循环内容也可以变化。。。

所以大家做的都可以来交换一下哈。。。赫赫。。。。一会我把我最近三个季度的三套循环罗列一下。。供大家参考和交流。。。

你们用ＣＡＬＦ那个机器一般用多少磅，我自己掌握不好这个，不想把小腿练更粗了。

以下是引用purplerain在12/24/2011 11:08:00 PM的发言：

    
    你们用ＣＡＬＦ那个机器一般用多少磅，我自己掌握不好这个，不想把小腿练更粗了。
    
我不用。。亲爱的。。。。现在小腿相关的 就是静力蹲，箭步胯部，还有体重下蹲。。

以下是引用佳肴在12/24/2011 11:10:00 PM的发言：
我不用。。亲爱的。。。。现在小腿相关的 就是静力蹲，箭步胯部，还有体重下蹲。。
呜呜，需要解释或图示。。。蹲不是练大腿和ＰＧ的吗？

以下是引用purplerain在12/24/2011 11:02:00 PM的发言：

    
    循环什么重量比较合适？是不是不能太大？
    
别太大，如果第一次做，又象完成4次以上的循环。。小于最大重量的50%就可以。。

以下是引用purplerain在12/24/2011 11:14:00 PM的发言：

    
    
     呜呜，需要解释或图示。。。蹲不是练大腿和ＰＧ的吗？
    
都对小腿有刺激。。。不同程度的。。。所以我不单独做小腿了。。。之前提重走，因为没有任何下蹲动作。。

以下是引用青山流水在12/24/2011 11:17:00 PM的发言：

    
    这样曲线更柔和？

    
小腿纤维不会继续增粗。。。

这样曲线更柔和？ 以下是引用佳肴在12/24/2011 11:15:00 PM的发言：

    
     都对小腿有刺激。。。不同程度的。。。所以我不单独做小腿了。。。之前提重走，因为没有任何下蹲动作。。
    

感兴趣！学习～ 以下是引用佳肴在12/24/2011 11:08:00 PM的发言：

    
     作为一套完成的 训练计划，循环是不可缺少的。。至少每周一次循环。因为它是提高体能的一个好途径。循环内容也可以变化。。。

所以大家做的都可以来交换一下哈。。。赫赫。。。。一会我把我最近三个季度的三套循环罗列一下。。供大家参考和交流。。。

    

喜欢这个
胳膊肌肉已经被人惊骇过了，我还没怎么练　
以下是引用佳肴在12/24/2011 10:58:00 PM的发言：

    
     怎么选动作，和个体有关。

一般说来循环是为了保持一定心律，在不刺激肌肉纤维增粗这个“量”上进行的。

选动作针对自己薄弱的。如果身体目前发展均衡，可以象我上面那样，上体、中段躯干、下体都选。

至于用器械还是自由重量或者弹力带等等。。看习惯，和个人的技术水平。。。

    

以下是引用青山流水在12/24/2011 11:26:00 PM的发言：

    
    喜欢这个
胳膊肌肉已经被人惊骇过了，我还没怎么练　

    
谁啊，这么不识货？推出去！！！！      哈哈。。

不过要拉伸，要放松。
要肌肉有弹性，紧张的时候坚硬如铁，放松的时候饱满圆润！！！

以下是引用飞猪在12/23/2011 1:07:00 PM的发言：
bless南瓜外婆！！

以下是引用frontroads在12/24/2011 11:40:00 PM的发言：

    
    
    
    
thanks, girl !

 看到南瓜外婆状态不错，再次祝福！！

haha,　嗯嗯！ 以下是引用佳肴在12/24/2011 11:34:00 PM的发言：

    
     谁啊，这么不识货？推出去！！！！      哈哈。。

不过要拉伸，要放松。
要肌肉有弹性，紧张的时候坚硬如铁，放松的时候饱满圆润！！！
    

是啊！　　　　　　　　　　 以下是引用tigermm在12/25/2011 12:03:00 AM的发言：

    
     看到南瓜外婆状态不错，再次祝福！！
    

出门刚回家, 来晚了...
先bless+bless+bless~~~~愿老人家状态平稳.
 
再认真补课中~~~~
 

 gym里面的课比如definitions，shred之类的是不是就是你们说的循环训练？

以下是引用colehaanfan在12/25/2011 10:14:00 PM的发言：

    
     gym里面的课比如definitions，shred之类的是不是就是你们说的循环训练？

    
这个是最根本训练模式之一。很多衍生出来的更细分的训练强度和针对人群不同。换汤不换药。你跟pt的。可以让他在适当时候gei你设计一套

P90X 那种类型的复合型动作 算循环么？试做之后发现非常累 恢复要好几天 可能量对我来说还是太大？

 
Gym里bootcamp课有circuit training: cardio + resistance, 一般6组动作吧，循环2次，有时3次。循环前warm-up10分钟左右，之后stretch5分钟。
我发现最近疲惫，狂能睡。傍晚上课还好，要是早上做这个circuit training, 下午能睡上好几个小时 这是怎么回事儿呢？
[此贴子已经被作者于2011/12/27 1:09:36编辑过]

以下是引用RedCrayon在12/26/2011 12:50:00 PM的发言：

 
Gym里bootcamp课有circuit training: cardio + resistence, 一般6组动作吧，循环2次，有时3次。循环前warm-up10分钟左右，之后stretch5分钟。
我发现最近疲惫，狂能睡。傍晚上课还好，要是早上做这个circuit training, 下午能睡上好几个小时 这是怎么回事儿呢？
我最近半年都练得这一类的，而且CARDIO部分还是很剧烈的那种，我做完了也觉得累得不行，都只敢下午或者晚上做。一般ZUMBA，KICKBOXING这种课我上完了还能做个10来分钟WT或RUNNING，这个做完了我就直接走人了。我觉得WT和CARDIO交叉，比单独练其中一个强度要大。

以下是引用肥肥当在12/26/2011 8:46:00 AM的发言：

    
    P90X 那种类型的复合型动作 算循环么？试做之后发现非常累 恢复要好几天 可能量对我来说还是太大？

    
循环以HR为目标，duration为一个界限。。。应该是做的时候，心跳会比保持在一个区间里。训练结束后并不十分累。

以下是引用RedCrayon在12/26/2011 12:50:00 PM的发言：

    
      
     Gym里bootcamp课有circuit training: cardio + resistence, 一般6组动作吧，循环2次，有时3次。循环前warm-up10分钟左右，之后stretch5分钟。
     我发现最近疲惫，狂能睡。傍晚上课还好，要是早上做这个circuit training, 下午能睡上好几个小时 这是怎么回事儿呢？
    
2个循环少了。最后希望达到的是6个循环以上。12个一下吧。。。。。。大课。。怎么说呢。。。个人看法：对于相对比较serious的健身者，可以跟着起步。可以把大课当作一种补充。大课的目标人群太多，不够细分。也就不精确了。

以下是引用RedCrayon在12/26/2011 12:50:00 PM的发言：

    
      
    

     我发现最近疲惫，狂能睡。傍晚上课还好，要是早上做这个circuit training, 下午能睡上好几个小时 这是怎么回事儿呢？
    
冬眠期？哈哈。。。春天我比较喜欢睡。。

以下是引用purplerain在12/26/2011 1:35:00 PM的发言：

我最近半年都练得这一类的，而且CARDIO部分还是很剧烈的那种，我做完了也觉得累得不行，都只敢下午或者晚上做。一般ZUMBA，KICKBOXING这种课我上完了还能做个10来分钟WT或RUNNING，这个做完了我就直接走人了。我觉得WT和CARDIO交叉，比单独练其中一个强度要大。
 
会不会练一段时间就不那么累啦？

以下是引用小胖大胖中胖在12/26/2011 2:40:00 PM的发言：

2个循环少了。最后希望达到的是6个循环以上。12个一下吧。。。。。。大课。。怎么说呢。。。个人看法：对于相对比较serious的健身者，可以跟着起步。可以把大课当作一种补充。大课的目标人群太多，不够细分。也就不精确了。
 
哦好，要考虑找PT。就是太贵了

 补充一点前面腹肌训练的tips

腹肌最重要的还有1）不要用爆发力
                        2）呼吸和节奏一定配合。。。。。。

以下是引用RedCrayon在12/26/2011 2:47:00 PM的发言：

    
    
      
     哦好，要考虑找PT。就是太贵了
    
你可以自己来设计。。。

以下是引用purplerain在12/26/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    
     我最近半年都练得这一类的，而且CARDIO部分还是很剧烈的那种，我做完了也觉得累得不行，都只敢下午或者晚上做。一般ZUMBA，KICKBOXING这种课我上完了还能做个10来分钟WT或RUNNING，这个做完了我就直接走人了。我觉得WT和CARDIO交叉，比单独练其中一个强度要大。
    
高强度cardio会让肌肉流失。。循环的作用就是稳定肌肉，同时拉动脂肪。并且提升体能。这么说你最近body fat应该不错的，那天怎么还哭需要drop weight

[此贴子已经被作者于2011/12/26 14:51:25编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在12/26/2011 2:49:00 PM的发言：
你可以自己来设计。。。
 
好我学习学习。。。

以下是引用RedCrayon在12/26/2011 2:53:00 PM的发言：

    
    
      
     好我学习学习。。。
    
==， 给你个link参考。。。。

循环训练：

特点能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。@哩咪特 @猫赫本

开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环，逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。注意事项强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。 (12月21日 09:04)

这个可以参考起步。。。。http://www.bodybuilding.com/fun/gideons5.htm

还有5分钟的拉伸，也许不太够的。

重量要平时50%RM起步。。。应该这样就行了。。。增加循环次数，重量不是target.

以下是引用小胖大胖中胖在12/26/2011 2:56:00 PM的发言：
循环训练： 特点能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。@哩咪特 @猫赫本 开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环，逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。注意事项强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。 (12月21日 09:04)

这个可以参考起步。。。。http://www.bodybuilding.com/fun/gideons5.htm
 
Mark... 慢慢看。And more stretching。。。先谢
 
 

以下是引用RedCrayon在12/26/2011 2:59:00 PM的发言：

    
    
      
     Mark... 慢慢看。And more stretching。。。先谢
      
      
    
at your service,美女~~~

以下是引用小胖大胖中胖在12/26/2011 2:50:00 PM的发言：

高强度cardio会让肌肉流失。。循环的作用就是稳定肌肉，同时拉动脂肪。并且提升体能。这么说你最近body fat应该不错的，那天怎么还哭需要drop weight

[此贴子已经被作者于2011/12/26 14:51:25编辑过]
我算了一下BMI是18。6， 我就只想减一两磅，把腰再弄到60就完美了。

以下是引用RedCrayon在12/26/2011 2:45:00 PM的发言：

 
会不会练一段时间就不那么累啦？
我感觉除非再练歌更猛的，否则不会有质的变化。我以前觉得KICKBOXING 很TOUGH， 上了CIRCUIT TRAINING后再回去KICKBOXING觉得跟玩似的，一点不累。
[此贴子已经被作者于2011/12/26 17:33:18编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在12/26/2011 2:38:00 PM的发言：

    
     循环以HR为目标，duration为一个界限。。。应该是做的时候，心跳会比保持在一个区间里。训练结束后并不十分累。
    
P 90X 里头教练也是说应该带心跳仪 如果过高 就自己休息减慢速度之类

以下是引用purplerain在12/26/2011 5:29:00 PM的发言：

    
    
     我以前觉得KICKBOXING 很TOUGH， 上了CIRCUIT TRAINING后再回去KICKBOXING觉得跟玩似的，一点不累。
Me2. Kickboxing不够给力了现在。

    


    

以下是引用小胖大胖中胖在12/26/2011 2:49:00 PM的发言：

    
     你可以自己来设计。。。
    
需要各方面知识啊

以下是引用小胖大胖中胖在12/26/2011 2:56:00 PM的发言：

    
    还有5分钟的拉伸，也许不太够的。

今天有bootcamp, 动作做好课已经超时，只好解散。不过我有自己补stretch，还蒸了桑拿，感觉不错

以下是引用佳肴在12/24/2011 10:56:00 PM的发言：

    
     我一般选6个动作，整体的，动作和动作心跳如果还好，做20-30个箭步走一个循环下来3分钟左右。循环之间休息2分钟。一般完成4-6个循环。每次循环完毕我都桑拿，排毒效果最好了
    
回头给说说你是用那些动作 都咋挑选的动作吧 ? 全身肌肉都COVER到那种?

这样一套先来只要30来分钟？拉伸和WARM UP等不算

另外问一下海版 循环训练和其他CARDIO 以及简单WT还需要搭配么？如何搭配？

放狗查了一下 几个具体问题

每组动作之间  到底应该心跳降下来 还是拉上去继续保持在燃脂区间？
前面看到说要拉高心跳 这里缺说要让心跳静下来到100一下？
http://nanxingjianshen.abang.com/od/yundongjichu/a/xunhuanxunlian.htm

关于适用重量 如果用哑铃 最大重量怎么确定啊
试举的时候 用几个RM 10次还是 用打算重复动作的次数
譬如打算每个动作REP15 那就试验出15RM 然后用50%的那个重量？

不同肌肉的RM还不同 MS得整完整的一套哑铃了

以下是引用肥肥当在12/26/2011 11:07:00 PM的发言：

    
    另外问一下海版 循环训练和其他CARDIO 以及简单WT还需要搭配么？如何搭配？

    
要看你的周计划是三次四次五次。一般安排循环一次。

以下是引用肥肥当在12/27/2011 12:09:00 AM的发言：

    
    放狗查了一下 几个具体问题

每组动作之间  到底应该心跳降下来 还是拉上去继续保持在燃脂区间？
前面看到说要拉高心跳 这里缺说要让心跳静下来到100一下？
http://nanxingjianshen.abang.com/od/yundongjichu/a/xunhuanxunlian.htm

关于适用重量 如果用哑铃 最大重量怎么确定啊
试举的时候 用几个RM 10次还是 用打算重复动作的次数
譬如打算每个动作REP15 那就试验出15RM 然后用50%的那个重量？

不同肌肉的RM还不同 MS得整完整的一套哑铃了

    
你做增机训练时候哑铃的一半就差不多。如果觉得轻了第二次循环加一点。 抓几对哑铃放一起吧。hr没具体的。自己身体感觉。可以在动作间安排一个后备动作。你看我和妖精前面的细节吧

以下是引用RedCrayon在12/26/2011 10:44:00 PM的发言：

    
    

    
我今儿时间够也蒸下

Bless南瓜外婆...

mark！！我也想烧脂的同时长肌肉 以下是引用千年老妖在12/22/2011 11:04:00 PM的发言：

    
     我做循环训练基本上每组中间不休息，最多喝口水。每一组最好是针对不同的肌肉。有人做一组上肢的，一组下肢的，也可以。我喜欢集中一天上肢，一天下肢。如果连续两组肌肉太接近比较累，我就穿插一组腹肌。
     如果我的心跳速度下来了，我会在一个循环结束后，跑步机上跑几分钟，把心跳拉起来，拉到燃烧脂肪的区间。
     个人情况不同，我是需要烧脂，同时对抗肌肉流失，增加肌肉。
    

以下是引用time2gohome在12/28/2011 3:08:00 PM的发言：

    
    Bless南瓜外婆...
    
感谢时间妹妹

以下是引用佳肴在12/28/2011 9:22:00 PM的发言：
感谢时间妹妹
咱妈好点没？保佑保佑

以下是引用千年老妖在12/28/2011 9:36:00 PM的发言：

    
    
     咱妈好点没？保佑保佑
    
wb上说。。。

Bless啊！菩萨保佑啊！

同bless南瓜外婆

Bless!

谢谢美女们。  新年快乐！

老妈最近转院治疗希望有惊喜。

这俩天在家补充体力。

献给腰腹楼的小妞s

abs楼楼长代表提问

    
     以下是引用飞猪在1/8/2012 7:58:00 PM的发言：

         海波波我来了，腰腹楼筒子们暂时有这些问题：
         1.side crunch能否练到侧腰，或者有其他练习侧腰的方法？会不会整个腰身显得更粗壮
2.腹部肥肉如何减到，crunch能练出腹肌，但是腹部肥肉还在那里
3.小肚子如何减，我知道的就V和倒蹬自行车了
         其他都是regular的crunch+cardio，适当控制饮食，这个对路不
         多谢啦～～
2 是什么？没懂

其实就想一个结果：尽量小腰围，尽量tight腰腹线条，对？

[此贴子已经被作者于2012/1/8 23:46:03编辑过]

[此贴子已经被作者于2012/1/8 23:43:45编辑过]

TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

[此贴子已经被作者于2012/1/8 23:53:25编辑过]

TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

[此贴子已经被作者于2012/1/8 23:46:22编辑过]

” 其他都是regular的crunch+cardio，适当控制饮食，这个对路不“

完全对路！！ 赫赫

[此贴子已经被作者于2012/1/8 23:42:21编辑过]

强行...沙发~~:)

 板凳～～　

海版有时间的时侯把前面循环３个sample集中贴一下呗～～　在你们楼里你有些已经分享了

同时bless南瓜外婆　

以下是引用青山流水在1/8/2012 11:28:00 PM的发言：

    
     板凳～～　

海版有时间的时侯把前面循环３个sample集中贴一下呗～～　在你们楼里你有些已经分享了

    
不见得适合每个人。。循环特别个别性的。。。认真说的。。。

以下是引用无风自飞在1/8/2012 11:07:00 PM的发言：

    
    强行...沙发~~:)
    
已经好了。赫赫 perfect timging

以下是引用青山流水在1/8/2012 11:29:00 PM的发言：

    
    同时bless南瓜外婆　

    
谢谢。。今天她进新换的医院，新的疗程。。

来了来了，海波波真好～～抱住啃！！

2.主要想问腹部肥肉怎么减，虽然号称要减肥，腹肌似乎也能练出来点来，但是肥肉还是堆在肚子上，光crunch木有用啊

以下是引用飞猪在1/9/2012 12:28:00 AM的发言：

    
     2.主要想问腹部肥肉怎么减，虽然号称要减肥，腹肌似乎也能练出来点来，但是肥肉还是堆在肚子上，光crunch木有用啊
    
恩。。循环帮你烧脂肪，烧的很多很猛烈。。训练结束后24小时都在烧。。循环吧。。

以下是引用飞猪在1/9/2012 12:25:00 AM的发言：

    
     来了来了，海波波真好～～抱住啃！！
    
啃的我很受用。。哈哈。。。

以下是引用小胖大胖中胖在1/9/2012 12:37:00 AM的发言：
恩。。循环帮你烧脂肪，烧的很多很猛烈。。训练结束后24小时都在烧。。循环吧。。
嗯嗯，不能再这么抓瞎了，一身的脂肪等着烧呢，哈哈

以下是引用飞猪在1/9/2012 12:41:00 AM的发言：

    
    
     嗯嗯，不能再这么抓瞎了，一身的脂肪等着烧呢，哈哈
    
好像除了你的wedding gown照，我再也没见过你了。。啥时候给看看　

 腿怎么向外向前送啊。。。。伸直么？不离开垫子？

以下是引用青椒.在1/9/2012 12:50:00 AM的发言：

    
     腿怎么向外向前送啊。。。。伸直么？不离开垫子？
    
对，向外向伸直的放松送。　后腰不离开垫子。。。

那循环是怎么会是？我怎么没找到详细的？
以下是引用小胖大胖中胖在1/9/2012 12:53:00 AM的发言：

    
     对，向外向伸直的放松送。　后腰不离开垫子。。。